健身風氣日益盛行,越來越多人願意到健身房為自己的健康、體態做努力,但難免有時候會因為工作忙碌、下大雨等因素,而沒辦法出門運動。
商人們看準了大家想在家健身的商機,推出了各式各樣的器材,讓人看得眼花撩亂,不知道該如何選擇。身為一位熱愛健身的物理治療師,我將分享8款個人愛用的好物,讓你不用花大錢也能在家訓練到全身。
此款彈力帶就如同一條巨大的橡皮筋,重量相當輕且彈性佳,能摺一摺放在口袋裡,非常好收納、攜帶。
使用時,將彈力帶固定在不同地方,並用手或腳底延展,就能有效訓練到全身各處肌群,我個人習慣在運動前,用它針對接下來要鍛鍊的部分先做熱身。目前它依照阻力大小分成五種顏色,能依需求參考看看。
在徒手鍛鍊時,瑜珈球不但可以讓我們的訓練變得更多樣化,也是一個增加核心與關節穩定度的好工具。
而 XLEADER 的迷你瑜珈球大致上有兩種用法,能夠充飽氣後墊在上背部,來協助捲腹運動、皮拉提斯的百式等核心訓練;也能不把氣充飽,當作不穩定的平面,放在腳底或手肘底下增加橋式、棒式等動作的難度。用途相當廣泛,就看你如何妥善運用。
說到居家健身的場地,由於床和沙發的材質太軟,不僅做伏地挺身時會增加手腕負擔,連做核心運動時也難以維持平衡,因此大部分的人會選擇在地板上操作。
但進行墊上運動時,堅硬的地板會造成臀部或腰部的不適,這時 adidas 瑜珈墊就是非常有用的器材。它軟硬適中,既能保護骨突點,又不會太軟而造成動作難以執行,讓使用者在訓練過程能保護好自己,免於打滑或重心不穩。
伏地挺身可說是廣受歡迎的一項運動,但比起徒手進行,搭配這款伏地挺身器不但能讓手腕與前臂維持一直線,從而減少對手腕的壓迫,更能增加上半身下壓的幅度,幫助刺激胸肌的收縮,讓效果更顯著。
此外,在底部加裝上滾輪後,做出伏地挺身的預備動作,之後慢慢向前、後、左、右滑動即可,用來訓練核心、肩胛骨與肩關節穩定度都十分適合。
如果你是一個熱愛重訓的人,可調式啞鈴會是你不可或缺的好夥伴,它能根據我們動作的變換,鍛鍊到胸、背、腿或是手臂內的肌群。
只是大多數室內用啞鈴不是重量固定,就是需要拆裝槓片,使用上相對較麻煩。但這款只需轉動兩側的旋鈕,便能立即在5~40公斤內作調整,不但省時又方便,做肩推、深蹲時都能派上用場,有它就不需要多買好幾組不同重量的款式。
TRX 懸吊訓練繩起先為美國海豹突擊部隊量身設計,主要理念是希望軍人們可以隨時隨地訓練體能,只要將繩索固定在門框、單槓等高處,就能立即使用。
藉由將手腳放在懸吊繩上,能大幅增加四肢的不穩定性,進而提升所有徒手訓練的難度,使核心肌群,甚至全身都受到充足地鍛鍊。相反的,也能用調整角度的方式,讓原先難以做到的動作變得更好上手,可說是男女老少都非常適合。
運動完後,使肌肉放鬆的步驟非常重要,如果是平時有運動習慣的人,滾筒是你必備的工具之一。
只要利用這款價格親民的滾筒,就能改善下肢、腋下等大區域肌群的緊繃狀態。每一處只需要滾動按摩2~3分鐘,就能刺激肌肉和筋膜裡的水分及血液回流,如此一來,除了能減輕運動後的痠痛度之外,還能促進身體的修復,是我健身時不可少的固定班底。
雖然滾筒有多種妙用,但上背部區域的骨頭凹凸明顯,躺上滾筒時,容易忽略掉骨頭縫隙間的的肌肉,因此按摩球會是另一個你值得入手的放鬆用工具。
在為數眾多的品牌中,我選擇了迪卡儂的按摩小球。它表面有多個凸點,能利用牆面、地面或是手壓,深層按摩臀部、手臂、小腿等各個部位的痠痛點,以單點紓壓來說效果相當好。
雖然現今有許多標榜針對某個部位的器材,但以上好物其實都有一個共通點,就是單一產品就能適用於多個部位。因此藉由改變動作或使用方式,就能在家從頭到腳完整地訓練一遍,CP值相當高。
希望這篇能解決大家選購時常有的煩惱,用最少的花費達到最高的效益,時常維持健康的身心和標準的體態。
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