現代人工作忙碌之餘,還要為了保持強健的身體,下班後趕去健身房,實在是很辛苦!身為一位在家訓練者,本次選出5樣我長期使用、誠心推薦的好物分享給大家,希望讓各位在家中的有限空間裡,也能高效率地練出一身好體魄。
一位美國知名健身教練曾表示,如果下半輩子他只能選一項健身動作,壺鈴擺盪將會是他的第一選擇。
壺鈴體積小、不易損壞,且可以做出擺盪、肩推、酒杯深蹲、臥推等多種動作,全身上下肌群均能訓練到。此外,當你將上述動作連接在一起,便會覺得心跳加速、氣喘吁吁,在鍛鍊肌力的同時,也能加強心肺耐力,可謂一舉兩得!
因為空間的考量,我一直猶豫是否要買蹲舉架放在家裡,但三年前我下定決心購買後,深深覺得這是對的決定。
即使身旁沒有夥伴,雙側護槓設計讓訓練者能安全地邊舉重邊深蹲、臥推,保護我在訓練一段時間後筋疲力竭時,不會被槓鈴的重量壓傷。且能善用雙槓扶手及滑輪組進行鍛鍊,而加粗底座既堅固又耐用,是非常划算的投資。
單雙槓是受眾多健身熱愛者推崇的上半身鍛鍊用器材,且直立式設計較不佔室內空間,只要雙手舉起做引體向上及雙槓撐體,簡單兩個動作就能完整鍛鍊到胸肌、背肌以及手臂的三頭、二頭肌。
另外,這款能依照使用者身高作調整,從152cm~224cm 都適用,加上本體附有的彈性背墊及防滑踏條,不論男女都能安心安全地專心鍛鍊。
俗話說吃什麼長什麼,而肌肉的主要組成物是水與蛋白質,因此訓練者需補充充足的蛋白質,才能得到最好的增肌成效。
可是想單靠水煮蛋或雞胸肉攝取到定量實在是有點難度,因此我選擇美國大廠 OPTIMUN NUTRITION 的乳清蛋白,它不僅能快速融於液體裡,且口味選擇眾多,超大容量更使它單價相當實惠,難怪是健身圈裡第一熱銷的營養補充品。
自從添購了這些器材後,不但替我省去了不少往返健身房的時間,且運動的次數反而還比以前更多了!其實健身沒有秘訣,只要用幾樣基本的器材、動作並堅持努力下去,就能打造出令人稱羨的好身材並維持健康狀態。
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