諮商心理師推薦6本憂鬱症相關書籍

諮商心理師推薦6本憂鬱症相關書籍

進行心理諮商十餘年,發現個案在諮商過程中雖然憂鬱症狀有所改善,但往往會有自行停藥的情形,導致病情又開始惡化。某一位患者曾告訴我:「憂鬱就像是漩渦,把我的興趣、希望、眷戀全部都吸進去了。」於是,我開始閱讀市面上的憂鬱症相關書籍,希望能找到有益的治療方式。以下是我特別推薦的6本好書,每一本我都會說明推薦的原因,以及從中獲得的啟發與感觸。
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小桃媽
諮商心理師
  • 《你的心是否也住著一隻黑狗?牠名叫憂鬱》


    小桃媽

    全書為全彩繪本,作者將憂鬱症喻為一隻大黑狗,以圖文生動而具體地表達出憂鬱症患者的身心狀態,內容淺顯易懂,很適合作為了解憂鬱症的第一本書。

    書中還提供了普同感、治療方式及患者的自我照顧方式,每當我有個案憂心於憂鬱症帶來的羞愧及罪惡感,而抗拒尋求專業協助時,我都會分享書中這段話:「假如你身處困境,永遠不要害怕請求幫助。只有錯過生活的美好,才是遺憾」。
  • 《小鬱亂入,抱緊處理》


    小桃媽

    這本由台灣人編製的書籍,在2016年榮獲德國紅點傳達設計獎優勝,書中的用字遣詞及心理評估工具——簡式健康量表 BSRS 都被台灣醫療院普遍使用,參考價值相當高。

    和坊間的憂鬱症書籍不同,本書作者創造出「小鬱」和「憂憂子」兩個角色,小鬱呈現出鬱鬱寡歡且不安的表情,而憂憂子則是退縮無助的狀態。全書以淺白的文字搭配豐富插圖,清楚傳達憂鬱症的相關資訊,能幫助讀者進一步了解憂鬱的真面目,並學習如何與它共處。
  • 《想太多也沒關係》


    小桃媽

    在書中,被譽為法國國民心理師的 Christel Petitcollin,從不同角度出發,形容常被說「你想太多了」,或是經常在午夜思考個不停而無法好好休息的人們是「大腦多向思考者」,他們通常擁有敏感且善解人意的特質,會高度同理他人,去感知、認同他人的情緒。

    本書以神經學、客觀證據及作者17年心理諮商經驗為基礎,說明人們不被情緒左右,也能活得輕鬆自在的方法。受情緒所苦的你,不妨也能閱讀此書來找到一點方向。
  • 《擁抱黑狗:如何照顧憂鬱症患者,同時不忘呵護自己》


    小桃媽

    照顧憂鬱症患者往往承受莫大壓力,有時會跟著捲入憂鬱的漩渦,因此除了陪伴病患,把自己照顧好也是相當重要。

    Matthew Johnstone 罹患憂鬱症時間長達二十餘年,而他的太太 Ainsley Johnstone 總是堅定地陪在他身旁,這本書是他們的共同著作,將憂鬱症的生理、情緒及照護者的自我防護措施等心路歷程,以繪本的方式呈現給大家。書中「趕走黑狗藏寶盒」及「組成聯合陣線聯盟」等都是很實際的方法,能有效增加自我效能以駕馭症狀。
  • 《八周正念練習:走出憂鬱與情緒風暴》


    小桃媽

    這本書以結構化的方式,協助人們覺察被困住的身體感受、情緒反應、想法,進而自我產生療癒力,以預防憂鬱症復發。

    書中包含八週的正念練習,並附有身體掃描、正念伸展、三步驟呼吸空間等簡單易行的方法,且都有錄音檔能夠邊聽邊練習,讓患者減少不斷反芻的負面思考,更快速地覺察情緒低落時的想法與反應。最終憑藉自身的智慧與力量,來面對自己的人生。
  • 《找回內心的寧靜:憂鬱症的正念認知療法(第二版)》


    小桃媽

    如果要推薦助人專業工作者一本實用的憂鬱症治療書籍,這本會是我的首選。它是八週正念練習的教學書籍,寫有具體的操作方式,是我目前普遍運用於個別諮商、工作坊及演講中的一本操作書。

    本書的三位作者是認知行為治療的學者,長期鑽研重度憂鬱症及引起復發的因素。書中提到「耗竭漏斗」,表示人在陷入憂鬱情緒時,會對原先的興趣興致缺缺、減少社交,而持續此種情況只會讓心情更糟。因此他們建議「增加滋養的活動」、「減少耗能的活動」,並搭配每日的正念練習,便能改善現狀,進而善待自己、疼惜自己。