諮商心理師推薦6本憂鬱症相關書籍

全書為全彩繪本，作者將憂鬱症喻為一隻大黑狗，以圖文生動而具體地表達出憂鬱症患者的身心狀態，內容淺顯易懂，很適合作為了解憂鬱症的第一本書。

書中還提供了普同感、治療方式及患者的自我照顧方式，每當我有個案憂心於憂鬱症帶來的羞愧及罪惡感，而抗拒尋求專業協助時，我都會分享書中這段話：「假如你身處困境，永遠不要害怕請求幫助。只有錯過生活的美好，才是遺憾」。

這本由台灣人編製的書籍，在2016年榮獲德國紅點傳達設計獎優勝，書中的用字遣詞及心理評估工具——簡式健康量表 BSRS 都被台灣醫療院普遍使用，參考價值相當高。

和坊間的憂鬱症書籍不同，本書作者創造出「小鬱」和「憂憂子」兩個角色，小鬱呈現出鬱鬱寡歡且不安的表情，而憂憂子則是退縮無助的狀態。全書以淺白的文字搭配豐富插圖，清楚傳達憂鬱症的相關資訊，能幫助讀者進一步了解憂鬱的真面目，並學習如何與它共處。

在書中，被譽為法國國民心理師的 Christel Petitcollin，從不同角度出發，形容常被說「你想太多了」，或是經常在午夜思考個不停而無法好好休息的人們是「大腦多向思考者」，他們通常擁有敏感且善解人意的特質，會高度同理他人，去感知、認同他人的情緒。

本書以神經學、客觀證據及作者17年心理諮商經驗為基礎，說明人們不被情緒左右，也能活得輕鬆自在的方法。受情緒所苦的你，不妨也能閱讀此書來找到一點方向。

照顧憂鬱症患者往往承受莫大壓力，有時會跟著捲入憂鬱的漩渦，因此除了陪伴病患，把自己照顧好也是相當重要。

Matthew Johnstone 罹患憂鬱症時間長達二十餘年，而他的太太 Ainsley Johnstone 總是堅定地陪在他身旁，這本書是他們的共同著作，將憂鬱症的生理、情緒及照護者的自我防護措施等心路歷程，以繪本的方式呈現給大家。書中「趕走黑狗藏寶盒」及「組成聯合陣線聯盟」等都是很實際的方法，能有效增加自我效能以駕馭症狀。

這本書以結構化的方式，協助人們覺察被困住的身體感受、情緒反應、想法，進而自我產生療癒力，以預防憂鬱症復發。

書中包含八週的正念練習，並附有身體掃描、正念伸展、三步驟呼吸空間等簡單易行的方法，且都有錄音檔能夠邊聽邊練習，讓患者減少不斷反芻的負面思考，更快速地覺察情緒低落時的想法與反應。最終憑藉自身的智慧與力量，來面對自己的人生。

如果要推薦助人專業工作者一本實用的憂鬱症治療書籍，這本會是我的首選。它是八週正念練習的教學書籍，寫有具體的操作方式，是我目前普遍運用於個別諮商、工作坊及演講中的一本操作書。

本書的三位作者是認知行為治療的學者，長期鑽研重度憂鬱症及引起復發的因素。書中提到「耗竭漏斗」，表示人在陷入憂鬱情緒時，會對原先的興趣興致缺缺、減少社交，而持續此種情況只會讓心情更糟。因此他們建議「增加滋養的活動」、「減少耗能的活動」，並搭配每日的正念練習，便能改善現狀，進而善待自己、疼惜自己。