推薦十大有助母乳之食品人氣排行榜【2019年最新版】

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寶寶出生以後,緊接著就是辛苦繁忙的哺乳時期了。母乳可以提供新生兒成長所需的多種養分與能量,即使也能用牛乳來代替,但若是想要提升寶寶免疫力、培養強健體魄的話,餵食母乳將會更有幫助。

然而雖然母乳與攝取食物間的關聯性,目前在醫學研究中尚未有定論,但歷史傳承下來的多方經驗,依然有一定的參考價值。此外,做好食補還有助於產後恢復健康,可說是一舉數得。今天就讓我們一起來了解幾種對母乳有益的食品,並看看還有哪些值得推薦的優質商品吧!

目次

有助母乳之食品的選購要點

究竟怎樣的食物對母乳更有幫助呢?我們整理了幾項特徵與重點,請各位務必參考看看。

含有能強化血液成分的營養素

母乳是由母體的血液所生成,而想要提升母乳品質沒有特效藥,也絕不能倚靠單一食品,必須均衡攝取多種營養,才是強化血液的關鍵。以下我們將分別介紹幾種富含營養素的推薦食物,將它們加入平日的飲食菜單裡,度過健康的食補生活吧!

能培養強健體魄的「蛋白質」

能培養強健體魄的「蛋白質」

強化血液的必要營養素中,對母親與孩子來說都不可或缺的便是蛋白質。如脂肪較少的雞胸肉、紅肉、小魚乾等,攝取時較無須擔心膽固醇過高的問題,所富含的其他營養成分也相當高。

此外,以豆腐為首的豆類製品也含有大量的蛋白質和鐵質,營養素十分豐富,其中,大豆異黃酮等成分亦有助於女性荷爾蒙增生。在提升母乳品質的同時,還能抑制膽固醇,對女性的健康非常有幫助,也能改善貧血,可說是哺乳期的一大助力呢!

吸收養分的催化劑:「維生素」

吸收養分的催化劑:「維生素」

維生素可以強化鐵質與鈣質吸收,是人體不可或缺的必要養分。不過從水果中攝取的話,由於果糖的含量較多,又可能導致體質冰冷,需謹慎控制份量才行。因此最好選擇能暖和身體、促進血液循環的根菜類食材更佳。

蔬菜裡除了富含維生素C、維生素A 以外,還有幾乎只能從魚、肉、貝類等動物成分中才能得到的維生素B12等。而維生素能促進身體吸收各種營養素,建議盡可能多方攝取,別只限於單一種類的食物。

運送血液中氧氣的好幫手:「鐵質」

運送血液中氧氣的好幫手:「鐵質」

鐵質是製造血紅素時不可或缺的養分,而血紅素是構成紅血球的主要成分,負責血液中的氧氣輸送。雖然哺乳期所需的份量沒有懷孕期間來得多,但想強化血液的話還是得靠它才行。另外,與上述的蛋白質、維生素一起攝取時,將更能有助於鐵質的吸收。

說到鐵質含量高的食物,許多人或許都會立即聯想到肝臟類食材,不過食用太多肝臟可能造成維生素A 的攝取過量,懷孕期間的朋友們請務必小心。而烤海苔等海藻類食品不但吃起來方便,還能加入各式料理中做出豐富的變化,十分值得推薦!

能改善腸內環境的「發酵食品」

能改善腸內環境的「發酵食品」

在尋找有助母乳之食品時,除了著眼於血液生成之外,更別忘了要顧好媽媽們辛勞的腸胃,因為腸內環境的好壞,將大幅影響整個身體健康與血液品質。而腸胃的功能健全與否,不僅左右著營養素的吸收狀況,還與荷爾蒙平衡、免疫功能等身心狀況息息相關。

想調理好體內的荷爾蒙以提升母乳品質的話,不妨積極攝取對體內環保有所幫助的發酵食品。除了從優酪乳、優格等來攝取乳酸菌以外,泡菜、納豆等也都是很不錯的選擇。若實在吃得不習慣的話,味噌、醬油等自古以來就十分貼近生活的調味料則能簡單入菜,輕鬆攝取。

選擇低脂肪、好消化的食物

選擇低脂肪、好消化的食物

想讓母乳的分泌更順暢,血液循環的好壞也是一大關鍵。而欲改善血液循環的話,最好避免攝取脂類成分太高的食物,以免血液中的膽固醇上升。油分較多的食物可能會增加腸胃消化時的負擔,使內臟整體的機能衰弱,進而導致便秘、腹瀉等失衡的狀況。這也是為什麼我們從剛才就如此推薦以豆腐為首的豆類製品,低脂肪、好消化,大量攝取也無負擔!

選擇烹調簡單、能輕鬆享用的料理

選擇烹調簡單、能輕鬆享用的料理

即使是營養價值再高的食物,若調理起來太費工夫,都可能造成忙碌媽媽們的壓力來源。畢竟一天24小時都得隨時準備哺乳、撫慰孩子等,哪有閒工夫做大菜呢?因此,方便、快速也是很重要的關鍵。

像是只要放入切好的食材燉煮即可的湯品、粥品,以及簡單又便利的飯糰等料理就很不錯。此外,市面上也有販售許多經冷凍乾燥處理的沖泡味噌湯、拌飯即可食用的香鬆等,也都是產後媽媽們的強力好幫手。平時可當作零食的水果乾、蔬菜乾,也可以直接拌入沙拉裡,既美觀又健康,讓料理工作與攝取營養更有效率。

推薦十大有助母乳之食品人氣排行榜

對食物與營養素有了基本的概念以後,接下來我們將以排行榜的形式,為各位推薦幾款適合媽咪們的優質商品,趕快一起來看看它們各有哪些特色吧!

10. 味榮 有機香醇豆腐乳

10. 味榮 有機香醇豆腐乳

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價格:$140

常見的萬用發酵食品

對台灣人而言,豆腐乳可說是最下飯的好朋友,而它其實也是一種很不錯的發酵食品好選擇,不僅富含有大量的維生素B12,還具有調整腸道環境的功能。除了直接配飯以外,涼拌、烹炒入菜也沒問題。而這款商品以有機材料配合古早工法製成,鹹甘甜的香醇滋味十分過癮,美味、健康又安心。不過豆腐乳的鹽分含量較高,食用時別忘了控制份量,以免對身體造成負擔。

主要成分 有機豆腐、水、有機砂糖、有機黃豆、有機糙米、鹽、碳酸鈣、氫氧化鈣
份量 300g

9. 幸福米寶 媽咪飲

9. 幸福米寶 媽咪飲

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價格:$736

專為產後女性研發的滋補配方

這是一款專門針對東方女性研發而成的複合漢方飲品,以純天然食材熬製,無人工添加物及農藥殘留,既能提升母乳品質,又可幫助調理身體,除了產後的媽媽以外,經期前後的女性亦可用來滋補強身。不過此飲品有一定的含糖量,血糖值較高者須多加斟酌;且中藥配方未必能符合所有人的體質需求,飲用前最好還是先向專業醫師諮詢為佳。

主要成分 水、紅糖、桂圓、紅棗、枸杞濃縮汁、葫蘆巴籽萃取物、木鱉果濃縮汁、山藥、辣木葉萃取物
份量 14包組,每包50g

8.  紫金堂 月子水

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價格:$1,084

輕鬆便利的瓶裝設計

以優質好水、糯米與米麴釀製而成的發酵月子水,甘甜香醇好入口,加上隨開即飲,攜帶外出也非常方便。富含有17種胺基酸,可促進新陳代謝、增強體力,輕鬆培養產後好體質,對於改善氣色也有助益。除了直接飲用外,亦可用來燉湯,為料理增添風味與營養價值。不過這款商品的成分較為單一,若想提升母乳品質,還是需要多方攝取其他營養素才行。

主要成分 水、糯米、米麴
份量 12瓶組,每瓶930mL

7. 京工 野菜味噌湯

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價格:$325

隨沖即食,免開火、免洗鍋!

沒時間煮菜時,用即食湯品來做搭配也很不錯,只要用熱水沖泡即可完成,方便又快速。而味噌的營養價值極高,透過發酵的製程,能使大豆產出多種原來沒有或極少量的胺基酸、維生素等營養成分。

這款使用本土食材、台灣製造的湯包中,含有豆腐與多種蔬菜,不只營養,還更有飽足感。但味噌湯本來就不是難度太高的料理,自己煮的話用料、份量調整都會更自由,您可以依照自己的狀況來做斟酌選購。

主要成分 味噌粉、海帶芽、大白菜、高麗菜、豆腐、金針菇、酵母抽出物、冰糖
份量 30包組,每包13g

6. 好媽媽 番茄汁鯖魚罐

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價格:$28

高營養價值的划算好選擇

想必大多數人都對它不陌生,其實鯖魚罐頭近年來正因超高的營養價值而蔚為話題。豐富的蛋白質與鈣質,能為產後的母體補充大量養分,再與番茄一起烹調,還能讓茄紅素的量增加至四倍,進而有助於調節血脂、養顏美容;其中的 DHA 與 EPA 更有助於幼兒發育。

另外,密封高壓的製造方式,則能防止內容物因接觸空氣而氧化,降低營養素的流失量。鯖魚罐頭可做出的料理變化相當多元,裡頭的汁液更是其精華所在,但不建議直接飲用,以免攝取過多鹽分。

主要成分 鯖魚、水、蕃茄、蔗糖、食鹽、玉米澱粉、大豆油、關華豆膠、乳糖、胡椒粉、檸檬酸鈉、胺基乙酸、 DL-胺基丙酸、琥珀酸二鈉、酵母抽出物、麥芽糊精等
份量 230g

5. mr.Honesty 誠實先生 無糖零添加鳳梨乾

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價格:$235

有助於體內環保的小幫手

鳳梨乾中含有大量的維生素B1、B6與 C,以及豐富的食物纖維,能幫助腸胃蠕動、促進新陳代謝,使產後的身體好好排毒。此商品以低溫烘烤的方式製作,保留了最大限度的養分與美味,雖然完全無加糖,卻擁有自然鮮甜滋味,好吃不膩口。

除了可以當做零嘴食用以外,泡水還原、沖茶、烘培或入菜也很不錯;或是浸泡於優格、優酪乳中一起享用,口感與助消化的效果都會更加提升。另外,同系列還有香蕉、蘋果、芭樂等多種選擇,補充水果輕鬆又省力。

主要成分 鳳梨
份量 80g

4.  統一生機 海苔芝麻香鬆 全素

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價格:$133

香氣十足、營養滿分!

可拌入米飯、麵食,或加入各式料理中的素食香鬆,由多種食材巧妙結合、焙炒而成,迷人的香氣,再加上簡單又營養,以及撒上即可享用的便利性,對忙碌的媽媽們來說相當有魅力。

葡萄籽油可以維持血管彈性、抗氧化、有助於養顏美容;海苔的鐵質豐富,具有補血的功能;白芝麻的鈣質、蛋白質與維生素E 都非常豐富,對乳汁的分泌亦有幫助。而大豆蛋白比肉鬆更清爽不油膩,相信即使不是素食者的朋友們也會喜歡!

主要成分 組織化植物蛋白、碗豆粉、蔗糖、葡萄籽油、白芝麻、純釀醬油、日曬海鹽、海苔、小麥纖維
份量 200g

3. Home Dr. 小分子胜月太鱸魚精

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價格:$690

更好吸收的優質高蛋白

說到產後補品,許多人第一個想到的都會是雞精,不過其實鱸魚精不但熱量低,蛋白質含量也比大多雞精更高,對營養補給、養顏美容都非常有幫助。

這款商品以專利酵解法萃取出的鱸魚胜肽分子極小又好吸收,能使細胞恢復活力,並有效調節生理機能,讓產後的媽媽們也能保持元氣。而即開即飲的便利設計,讓您忙碌之餘也能隨身攜帶、隨時滋補。除了產後飲用外,作為孕期時的補給品也沒問題!

主要成分 水、鱸魚萃取、薑萃取
份量 6瓶組,每瓶60mL

2. 薌園 高纖豆漿粉

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價格:$334

低熱量、高營養,女性的保健聖品

像奶粉一樣沖泡飲用的豆漿粉,不僅口感香濃滑順,膳食纖維的含量也非常高,還添加了有助於消化道機能的異麥芽寡糖,喝起來不但有飽足感,對腸胃保健更是一大助力。

其中黃豆含有優質的植物性蛋白及大豆異黃酮等成分,有助於女性荷爾蒙分泌、降低心血管疾病等風險,並擁有抗氧化作用,不只是哺乳期間,從年輕到熟齡女性們都不能少了它!豆漿粉很適合早餐飲用,或是加入麥片、水果乾等一起享用也很不錯。

主要成分 非基因改造黃豆、麥芽糖、異麥芽寡糖
份量 500g

1. 美好人生 高鈣即食野菜燕麥鹹粥 兩盒裝

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價格:$860

方便快速,美味豐富

嚴選多種食材製作而成的沖泡粥品,豐富的成分不只美味、營養,飽足感也極佳,沒時間下廚煮飯、或是半夜肚子的時候,只要有它就能輕鬆解決煩惱。而且味道上的設計也很符合台灣人口味,絕對是忙碌媽咪們的強力夥伴。

商品內含經愛爾蘭官方認證的海藻鈣成分,每吃一包就能攝取到約一杯牛奶的鈣質。而低鈉、高纖、高鈣的特性,再加上多元的營養成分,對苦惱於鈣質流失、營養失調與肥胖問題的哺乳期、產後婦女來說,真是絕佳的必備首選。

主要成分 燕麥、糙米、植物油粉(葡萄糖漿、棕櫚油、酪蛋白鈉)、關華豆膠、蔗糖、胡蘿蔔、高麗菜、沙漠湖鹽、酵母抽出物、海藻鈣、玉米、醬油粉、青豌豆、小麥、酵母粉、水解植物蛋白、白菜、姬松茸、豆腐角、大麥、香料、二氧化矽、紅扁豆、黑糯米、小米、香菇絲、香菇萃取物、白芝麻、非基改黃豆、蕎麥、青仁黑豆、綠豆、青海菜、白胡椒、香菜片、黑胡椒、海帶芽
份量 20包組x2組,每包40g

哺乳期間的禁忌食物

看完了這麼多對母乳有益的食物以後,對於應該避開的食物也得加留意才行。

嚴禁酒精與咖啡因

嚴禁酒精與咖啡因

大家都知道,酒精與咖啡因可能會經由母乳被嬰兒吃進體內,並對發育、成長造成不良影響。或許有些人會認為,只是喝一點應該沒關係吧!?加上據說咖啡只要一天控制在兩杯以內的話就沒問題,但由於每個人的體質都各有所異,別人可以的事情未必代表自己也適用。

除了會對孩子造成影響外,在這容易因哺乳等各種狀況而睡眠不足的時期,咖啡因的攝取更可能降低睡眠品質,造成產後憂鬱的原因之一。而除了咖啡以外,巧克力、抹茶及其製品等也都含有咖啡因,哺乳期間可要多加注意。

避開添加物較多的加工食品

避開添加物較多的加工食品

台灣雖然對於食品添加物等的限制還算嚴格,但有些食品雖然符合規章,卻未必能保證對長遠的健康狀況沒有不良影響。在現代社會裡想徹底避免添加物恐怕是件難事,不過只要多加留意成分表,盡可能避開添加物過多、或是選擇無添加的食品,吃起來就會更安心。

例如火腿、香腸等食品中所含的磷酸鹽,若食用過量會阻礙鈣質的吸收;而亞硝酸鹽則有提高罹癌機率的疑慮。為了分泌出更健康的母乳來哺育寶寶,在食物的選擇上一定要謹慎小心。

注意甜食與冰冷食物

注意甜食與冰冷食物

若經常食用糖份含量高的食物,會使身體養成讓血糖值如雲霄飛車般起起伏伏的壞習慣,進而使維生素B1等負責分解醣類的必要營養素不足。在這種情況下分泌母乳,將可能導致營養失調、健康狀況受損。此外,膽固醇過高的食品不僅會讓血液循環不順暢,同時也是造成乳腺阻塞的因素之一。

而冰淇淋等冰冷的食物、飲品,不但會使體質寒冷,裡面也大多含有的大量砂糖、脂肪,容易造成腸胃的負擔。偶一為之、少量享受的話當然無傷大雅,但哺乳期間務必要確實控制份量。

總結

看完了這麼多和母乳、身體健康有關的小知識後,不知各位是否也覺得很有幫助呢?許多有益母乳之食品其實都是由我們早已熟悉的食物所構成,原來吃得健康並不是那麼困難。

今天介紹的商品中,講求即時、快速與便利性的款式眾多,希望大家也能在其中找到喜歡的口味,讓繁忙的哺乳、育兒時期也能輕鬆享有口福,均衡營養更有效率喔!