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推薦十大有助母乳之食品人氣排行榜【2019年最新版】

寶寶出生以後,緊接著就是辛苦繁忙的哺乳時期了。母乳可以提供新生兒成長所需的多種養分與能量,即使也能用牛乳來代替,但若是想要提升寶寶免疫力、培養強健體魄的話,餵食母乳將會更有幫助。

然而雖然母乳與攝取食物間的關聯性,目前在醫學研究中尚未有定論,但歷史傳承下來的多方經驗,依然有一定的參考價值。此外,做好食補還有助於產後恢復健康,可說是一舉數得。今天就讓我們一起來了解幾種對母乳有益的食品,並看看還有哪些值得推薦的優質商品吧!
  • 更新日期: 2019-11-29
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目次

有助母乳之食品的選購要點

究竟怎樣的食物對母乳更有幫助呢?我們整理了幾項特徵與重點,請各位務必參考看看。

含有能強化血液成分的營養素

母乳是由母體的血液所生成,而想要提升母乳品質沒有特效藥,也絕不能倚靠單一食品,必須均衡攝取多種營養,才是強化血液的關鍵。以下我們將分別介紹幾種富含營養素的推薦食物,將它們加入平日的飲食菜單裡,度過健康的食補生活吧!

能培養強健體魄的「蛋白質」

能培養強健體魄的「蛋白質」
強化血液的必要營養素中,對母親與孩子來說都不可或缺的便是蛋白質。如脂肪較少的雞胸肉、紅肉、小魚乾等,攝取時較無須擔心膽固醇過高的問題,所富含的其他營養成分也相當高。
此外,以豆腐為首的豆類製品也含有大量的蛋白質和鐵質,營養素十分豐富,其中,大豆異黃酮等成分亦有助於女性荷爾蒙增生。在提升母乳品質的同時,還能抑制膽固醇,對女性的健康非常有幫助,也能改善貧血,可說是哺乳期的一大助力呢!

吸收養分的催化劑:「維生素」

吸收養分的催化劑:「維生素」
維生素可以強化鐵質與鈣質吸收,是人體不可或缺的必要養分。不過從水果中攝取的話,由於果糖的含量較多,又可能導致體質冰冷,需謹慎控制份量才行。因此最好選擇能暖和身體、促進血液循環的根菜類食材更佳。
蔬菜裡除了富含維生素C、維生素A 以外,還有幾乎只能從魚、肉、貝類等動物成分中才能得到的維生素B12等。而維生素能促進身體吸收各種營養素,建議盡可能多方攝取,別只限於單一種類的食物。

運送血液中氧氣的好幫手:「鐵質」

運送血液中氧氣的好幫手:「鐵質」
鐵質是製造血紅素時不可或缺的養分,而血紅素是構成紅血球的主要成分,負責血液中的氧氣輸送。雖然哺乳期所需的份量沒有懷孕期間來得多,但想強化血液的話還是得靠它才行。另外,與上述的蛋白質、維生素一起攝取時,將更能有助於鐵質的吸收。
說到鐵質含量高的食物,許多人或許都會立即聯想到肝臟類食材,不過食用太多肝臟可能造成維生素A 的攝取過量,懷孕期間的朋友們請務必小心。而烤海苔等海藻類食品不但吃起來方便,還能加入各式料理中做出豐富的變化,十分值得推薦!

能改善腸內環境的「發酵食品」

能改善腸內環境的「發酵食品」
在尋找有助母乳之食品時,除了著眼於血液生成之外,更別忘了要顧好媽媽們辛勞的腸胃,因為腸內環境的好壞,將大幅影響整個身體健康與血液品質。而腸胃的功能健全與否,不僅左右著營養素的吸收狀況,還與荷爾蒙平衡、免疫功能等身心狀況息息相關。
想調理好體內的荷爾蒙以提升母乳品質的話,不妨積極攝取對體內環保有所幫助的發酵食品。除了從優酪乳、優格等來攝取乳酸菌以外,泡菜、納豆等也都是很不錯的選擇。若實在吃得不習慣的話,味噌、醬油等自古以來就十分貼近生活的調味料則能簡單入菜,輕鬆攝取。

選擇低脂肪、好消化的食物

選擇低脂肪、好消化的食物
想讓母乳的分泌更順暢,血液循環的好壞也是一大關鍵。而欲改善血液循環的話,最好避免攝取脂類成分太高的食物,以免血液中的膽固醇上升。油分較多的食物可能會增加腸胃消化時的負擔,使內臟整體的機能衰弱,進而導致便秘、腹瀉等失衡的狀況。這也是為什麼我們從剛才就如此推薦以豆腐為首的豆類製品,低脂肪、好消化,大量攝取也無負擔!

選擇烹調簡單、能輕鬆享用的料理

選擇烹調簡單、能輕鬆享用的料理
即使是營養價值再高的食物,若調理起來太費工夫,都可能造成忙碌媽媽們的壓力來源。畢竟一天24小時都得隨時準備哺乳、撫慰孩子等,哪有閒工夫做大菜呢?因此,方便、快速也是很重要的關鍵。
像是只要放入切好的食材燉煮即可的湯品、粥品,以及簡單又便利的飯糰等料理就很不錯。此外,市面上也有販售許多經冷凍乾燥處理的沖泡味噌湯、拌飯即可食用的香鬆等,也都是產後媽媽們的強力好幫手。平時可當作零食的水果乾、蔬菜乾,也可以直接拌入沙拉裡,既美觀又健康,讓料理工作與攝取營養更有效率。

推薦十大有助母乳之食品人氣排行榜

對食物與營養素有了基本的概念以後,接下來我們將以排行榜的形式,為各位推薦幾款適合媽咪們的優質商品,趕快一起來看看它們各有哪些特色吧!
主要成分有機豆腐、水、有機砂糖、有機黃豆、有機糙米、鹽、碳酸鈣、氫氧化鈣
份量300g
主要成分水、紅糖、桂圓、紅棗、枸杞濃縮汁、葫蘆巴籽萃取物、木鱉果濃縮汁、山藥、辣木葉萃取物
份量14包組,每包50g
主要成分水、糯米、米麴
份量12瓶組,每瓶930mL
主要成分味噌粉、海帶芽、大白菜、高麗菜、豆腐、金針菇、酵母抽出物、冰糖
份量30包組,每包13g
主要成分鯖魚、水、蕃茄、蔗糖、食鹽、玉米澱粉、大豆油、關華豆膠、乳糖、胡椒粉、檸檬酸鈉、胺基乙酸、 DL-胺基丙酸、琥珀酸二鈉、酵母抽出物、麥芽糊精等
份量230g

5. mr.Honesty 誠實先生 無糖零添加鳳梨乾

NT$ 235

主要成分鳳梨
份量80g
主要成分組織化植物蛋白、碗豆粉、蔗糖、葡萄籽油、白芝麻、純釀醬油、日曬海鹽、海苔、小麥纖維
份量200g
主要成分水、鱸魚萃取、薑萃取
份量6瓶組,每瓶60mL
主要成分非基因改造黃豆、麥芽糖、異麥芽寡糖
份量500g

1. 美好人生 高鈣即食野菜燕麥鹹粥 兩盒裝

NT$ 860

主要成分燕麥、糙米、植物油粉(葡萄糖漿、棕櫚油、酪蛋白鈉)、關華豆膠、蔗糖、胡蘿蔔、高麗菜、沙漠湖鹽、酵母抽出物、海藻鈣、玉米、醬油粉、青豌豆、小麥、酵母粉、水解植物蛋白、白菜、姬松茸、豆腐角、大麥、香料、二氧化矽、紅扁豆、黑糯米、小米、香菇絲、香菇萃取物、白芝麻、非基改黃豆、蕎麥、青仁黑豆、綠豆、青海菜、白胡椒、香菜片、黑胡椒、海帶芽
份量20包組x2組,每包40g

哺乳期間的禁忌食物

看完了這麼多對母乳有益的食物以後,對於應該避開的食物也得加留意才行。

嚴禁酒精與咖啡因

嚴禁酒精與咖啡因
大家都知道,酒精與咖啡因可能會經由母乳被嬰兒吃進體內,並對發育、成長造成不良影響。或許有些人會認為,只是喝一點應該沒關係吧!?加上據說咖啡只要一天控制在兩杯以內的話就沒問題,但由於每個人的體質都各有所異,別人可以的事情未必代表自己也適用。
除了會對孩子造成影響外,在這容易因哺乳等各種狀況而睡眠不足的時期,咖啡因的攝取更可能降低睡眠品質,造成產後憂鬱的原因之一。而除了咖啡以外,巧克力、抹茶及其製品等也都含有咖啡因,哺乳期間可要多加注意。

避開添加物較多的加工食品

避開添加物較多的加工食品
台灣雖然對於食品添加物等的限制還算嚴格,但有些食品雖然符合規章,卻未必能保證對長遠的健康狀況沒有不良影響。在現代社會裡想徹底避免添加物恐怕是件難事,不過只要多加留意成分表,盡可能避開添加物過多、或是選擇無添加的食品,吃起來就會更安心。
例如火腿、香腸等食品中所含的磷酸鹽,若食用過量會阻礙鈣質的吸收;而亞硝酸鹽則有提高罹癌機率的疑慮。為了分泌出更健康的母乳來哺育寶寶,在食物的選擇上一定要謹慎小心。

注意甜食與冰冷食物

注意甜食與冰冷食物
若經常食用糖份含量高的食物,會使身體養成讓血糖值如雲霄飛車般起起伏伏的壞習慣,進而使維生素B1等負責分解醣類的必要營養素不足。在這種情況下分泌母乳,將可能導致營養失調、健康狀況受損。此外,膽固醇過高的食品不僅會讓血液循環不順暢,同時也是造成乳腺阻塞的因素之一。
而冰淇淋等冰冷的食物、飲品,不但會使體質寒冷,裡面也大多含有的大量砂糖、脂肪,容易造成腸胃的負擔。偶一為之、少量享受的話當然無傷大雅,但哺乳期間務必要確實控制份量。

總結

看完了這麼多和母乳、身體健康有關的小知識後,不知各位是否也覺得很有幫助呢?許多有益母乳之食品其實都是由我們早已熟悉的食物所構成,原來吃得健康並不是那麼困難。
今天介紹的商品中,講求即時、快速與便利性的款式眾多,希望大家也能在其中找到喜歡的口味,讓繁忙的哺乳、育兒時期也能輕鬆享有口福,均衡營養更有效率喔!

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