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若在起床後感到肩頸僵硬,除了日常生活中的姿勢不良、運動習慣不正確之外,枕頭不適合自己也可能是原因之一,此時該如何選擇「肩頸痠痛枕頭」變是一大課題。⽬前市⾯上除了 Emma 和 TENDAYs、京都西川等,還有許多品牌推出各式商品。然⽽,各款肩頸痠痛枕頭不僅價格有差異,還有「睡完會落枕」、「材質太硬」等評價,⽽讓⼈難以抉擇。
為此,這篇⽂章會實際訪問擁有美國和臺灣物理治療師證照,對改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害有豐富專業經驗的羅伯特物理治療師,深⼊探討如何選擇合適的肩頸痠痛枕頭。此外,也將以⼈氣商品排⾏榜的形式為⼤家推薦多款肩頸痠痛枕頭,這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中⼼等平台上購買。歡迎參考並⽐較各商品的功能和價格,希望對您的挑選有幫助!
擁有美國和臺灣物理治療師證照,曾任亞運田徑國家隊物理治療師、美國私人物理治療所治療師以及日本運動產業的工作經驗。物理治療專長為改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害。目前經營YouTube頻道「羅伯特物理治療」,希望透過影片傳遞物理治療知識,幫助到更多人改善身體的問題。
國中時因對漫畫的熱愛而激起學習日文的念頭,大學第一次到東京旅行後更愛上日本這個國家,現在則居住在神奈川縣的湘南地區。在日本追星、看棒球及旅行是人生三大樂事,也喜歡接觸新商品與各種事物,除了過去曾經營過自己的部落格外,也陸續為不少觀光旅遊網站撰寫過相關文章。目前擔任 mybest 編輯已超過4年。
在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
撇除長時間坐姿不良等日常因素,枕頭過高或無法貼合頭頸間的空隙等,都可能會造成肩頸痠痛。
如果枕頭的高度不適合自己,正躺時無法剛好填滿後腦勺與床面之間的空間,使得整個晚上仰著頭睡覺;又或者枕頭太高導致肩頸肌肉長時間被拉緊,都可能造成肩頸酸痛。至於習慣側睡者的頭部難免會倒向側睡那一方,也可能讓頸部肌肉處在緊繃狀態下而引起痠痛。除此之外,當然還有許多與枕頭無關的因素,像是一整天久坐、坐姿不良、運動習慣不佳等,若睡醒後經常肩頸痠痛者建議要從多方面檢視評估。
打呼和枕頭較無直接關聯,落枕則是要找到原因,如果確實是枕頭則可能有幫助。
雖說以睡姿而言仰躺時比較容易打呼,但打呼主要是因為舌根軟骨受重力掉下去影響到食道所致,即使調整枕頭高度改善程度也有限,最好還是向醫師諮詢,以確認有無需要搭配特殊機能性枕頭。
而落枕的成因也很多,像是睡覺時肩頸長時間處在肌肉緊繃或壓迫的狀態,或是前一天活動較多、身體疲累使肌肉狀態不佳時,都可能在翌日起床時導致落枕。然而如果睡覺時或隔天起床常感覺肩頸緊繃無法放鬆,則建議重新檢視現在枕頭的高度與支撐力是否恰當。
一整天之中,或許只有睡眠時能讓肩頸獲得完全的放鬆,而正確睡姿搭配合適的枕頭將有助避免肌肉過度緊繃。在實際進入推薦商品排行榜之前,首先一起來看看挑選時有哪些不可忽略的重點吧。
未呈現平行的話,肩頸依然可能會不自覺出力維持睡姿,無法讓肌肉放鬆。
不適當的枕頭高度會讓脖子與肩膀不自覺用力,因此無論各種身型、或是否已經有出現痠痛不適,挑選枕頭的第一個原則都是先看高度。可先不用枕頭直接躺在床上,若感覺頭部往後仰、頸部後方有明顯彎折感,可能需要高一點的枕頭以利支撐;而躺下後頸部無特別緊繃者,則或許不需要太厚的枕頭。然而,高度需求會依個人體格及體重等而有差異,因此無法有較具體的數值建議,還是建議直接至實體店鋪試用。
而由於頭頸部在未保持平行狀態下,睡覺時可能會導致不自然地收緊下巴或頭部往後仰,不僅睡起來不舒服,長期下來也可能引起痠痛不適。因此,挑選時確保高度能維持臉部與床面平行,就多少能減少睡醒後的不適。
試躺時可待5~10分鐘,確認枕頭沒有再繼續下陷變化,接著多換一些姿勢看看有無不適感。如果難以感受出差異,不妨請旁人協助拍照確認。習慣仰睡者可從水平角度拍下側面照片,看臉部是否有平行於床面;喜歡側睡則用側睡姿勢來測量,側躺後可看鼻子、嘴巴到下巴這條臉部中心線是否有與床面平行。
未貼合會使頸部懸空,長久下來還是會疲累痠痛。
睡覺時亦應讓枕頭接觸到整個後腦勺及頸部,而非只靠頭部使頸部懸空。
羽絨枕因幾乎無法支撐頭頸部而較不推薦,不過材質也非越硬越好,還要看枕頭能否自然填補頭頸之間的空隙。
即便高度足夠,支撐力不足的話依然無法避免重量造成的下沉,而可能導致肌肉緊繃,因此應該以躺下後變形程度較低的材質為優先。常見的枕頭材質有乳膠、記憶材質、羽絨等,其中乳膠可說最具彈性及支撐力;記憶枕則會自然符合頭型或睡姿,支撐力中等。而羽絨枕通常一躺下便會大幅度凹陷,幾乎無支撐力而較不建議選用。
不少記憶枕是採內凹外凸的設計,側睡時臉部容易碰觸到突起部分而感到不舒服,故較適合習慣仰睡的人使用。
睡覺時如果枕頭過軟,便無法給予肩頸足夠的支撐,過硬又不能貼合身體曲線,久而久之不僅會造成肩頸僵硬、痠痛等問題,甚至還會因身體無法完全放鬆而影響睡眠品質。
來自歐洲銷量 NO.1床墊品牌的「Emma 黑鑽石記憶枕」以特殊的三層構造打造而成,透過上層的黑鑽石棉層維持絕佳的涼感,再搭配中層 HRX棉層給予脖子與頭部絕對的支撐力,最後利用下層的 Hypergel棉層帶來柔軟舒適的觸感,同時貼合肩頸曲線。此外,使用者也能根據習慣調整枕芯厚度與柔軟度,不分睡姿,都能找到最適合自己的高度與軟硬度。
此外,其專利 Diamond Degree® 涼感科技可以分散熱氣,面對台灣潮濕、悶熱的夏季也依然能維持整夜的乾爽與舒適,打造真正的鑽石級睡眠,不僅能睡得好、沒煩惱,還要讓你的美夢不再被熱氣侵擾。
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商品 | 圖片 | 價格 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | |||||||
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規格 | 枕芯材質 | 表布材質 | 防蟎加工 | 重量 | 清潔保養方式 | 附收納袋 | ||||||
1 | LoveFu 月眠枕 | $3,740 中價位 | 枕芯+墊高片多種組合,根據身形客製化合適高度 | 36×60cm(中間高度約6.5cm,兩側高度約8.5cm,可增高) | 涼感親水棉 | 天絲 | 1.6kg | 枕芯不可水洗/枕套翻面浸泡手洗,不宜機洗 | ||||
2 | TENDAYs恬褋仕 希臘蓋婭量身紓壓枕|TDN6-F | $4,743 中價位 | 專為頸部健康設計,多達15種枕型可挑選 | 61×31×6/7/8cm | P. T .M.S.太空科技減壓棉 | 天絲、冰涼紗 | - | 枕芯不可水洗/外布套可手洗、機洗 | ||||
3 | Derek Bed德瑞克名床 頸肌舒壓記憶枕 | $2,990 中價位 | 與物理治療師共同開發,照顧頸部肌肉 | 33×58×12cm | 親水記憶棉 | 萊賽爾纖維混紡 | - | 枕芯不建議清洗,可用按壓方式將髒污清除,再用乾毛巾壓乾。 | ||||
4 | Emma 黑鑽石記憶枕 | $3,379 中價位 | 搭載德國高科技,貼心提供30天免費試睡 | 40×70cm | Diamond Degree 黑鑽石棉層、HRX支撐性棉層、Hypergel棉層 | 98%滌綸、2%氨綸 | 1.8kg | 布套可機洗 | ||||
5 | FUNROSE京都西川 日本高體自在枕 | $2,460 中低價位 | 透氣軟管填充+網布設計,舒爽又好躺 | 36×56cm(中間高度約9cm,兩側高度約11cm) | PE透氣軟管填充物 | 65%聚酯纖維、35%棉 | - | 可手洗,使用刷子輕刷搭配柔性洗衣劑;不可機洗、脫水、烘乾。 | ||||
6 | Pure Sleep 殿堂的夢枕 | $1,730 中低價位 | 日本專業設計,怎麼睡都好眠 | 63×37×12cm | 100%聚氨酯 | 75%棉、25%聚酯纖維 | 1.5kg | 枕芯不可水洗,置於陰涼通風地方陰乾即可/枕套可機洗 | ||||
7 | HOLA LaSova 總裁枕 | $7,340 中高價位 | 專為頭頸設計的專利枕,夜夜舒適好眠 | 60×37×7/8/8.5/9/10cm | MDI聚氨酯 | 31%嫘縈、51%聚酯纖維、18%萊賽爾纖維 | 1.9kg | 枕芯不可乾洗、水洗、日曬/枕套可手洗或機洗 | ||||
8 | TEMPUR丹普 新千禧感溫枕 | $8,000 中高價位 | 專業護頸枕,推薦給仰睡愛好者 | S號:54x32×9.5/5cm;M號:64×32×11/6cm | TEMPUR®丹普感溫材質 | TEMPUR®丹普感溫材質 | - | 枕頭不可清洗/外布套可拆卸水洗 | ||||
9 | Purple Harmony枕頭 | $12,380 高價位 | 創新蜂窩狀技術,各種睡姿都適應 | 66x43×13.9cm/66x43×16.5cm/71×43×19cm | 透氣Talalay Latex乳膠芯,帶滌綸針織套 | 92%尼龍纖維、8%氨綸纖維 | 1.9kg | 枕頭建議使用肥皂搭配溫水手洗,自然晾乾/枕套建議與相同顏色衣物機洗,低轉速烘乾 | ||||
10 | DESMOND岱思夢寢具 石墨烯釋壓記憶枕 | $599 低價位 | 結合石墨烯材質,抗菌防螨更出色 | 67×39×9/12cm | 100%聚氨酯 | 透氣包紗布(20%棉、80%聚酯纖維) | 1kg | 不可水洗 |
這款枕頭具有兩種枕芯弧度設計、兩種尺寸的墊高片組合,提供高達36種搭配方法,可依據個人身形與脖子長度,打造出最舒服的枕頭高度,無論正睡或側睡都能有效支撐頸部。此外,枕頭材質採用涼感親水棉,冬溫夏涼且透氣性極佳,提升睡眠品質。加上通過 SGS 無毒認證,更是100%台灣生產,推薦給想要自由調整枕高的人士。
規格 | 36×60cm(中間高度約6.5cm,兩側高度約8.5cm,可增高) |
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枕芯材質 | 涼感親水棉 |
表布材質 | 天絲 |
防蟎加工 | |
重量 | 1.6kg |
清潔保養方式 | 枕芯不可水洗/枕套翻面浸泡手洗,不宜機洗 |
附收納袋 |
本款內材質採用太空科技減壓棉,為頸部提供恰到好處的支撐力,有效舒緩壓力。而外布套使用天絲與冰涼紗製成,親膚且具有高效吸濕性,確保乾爽之餘也能減少靜電問題。最棒的是,品牌專為台灣人肩寬、頸長、頭型設計,獨家研發出15款枕型,可根據不同睡眠習慣和體型挑選適合自己的款式。推薦給喜歡冰涼材質,想要擁有豐富選擇的各位。
規格 | 61×31×6/7/8cm |
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枕芯材質 | P. T .M.S.太空科技減壓棉 |
表布材質 | 天絲、冰涼紗 |
防蟎加工 | |
重量 | - |
清潔保養方式 | 枕芯不可水洗/外布套可手洗、機洗 |
附收納袋 |
Emma 這款黑鑽石記憶枕兼顧了個人化需求與實用性,不只具備 Diamond Degree 涼感科技,可保持睡眠時的清爽不易悶熱,枕頭構造更採用獨家3層記憶棉,提供穩定包覆感與支撐力,枕芯還能自由拆取調整高度。雖然價位略高,但考量到提供30天免費試睡與專人服務,相信是追求高品質睡眠不可錯過的選擇。
規格 | 40×70cm |
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枕芯材質 | Diamond Degree 黑鑽石棉層、HRX支撐性棉層、Hypergel棉層 |
表布材質 | 98%滌綸、2%氨綸 |
防蟎加工 | |
重量 | 1.8kg |
清潔保養方式 | 布套可機洗 |
附收納袋 |
這款枕頭主打能讓頭部穩固,除了中央具凹槽設計,邊緣彎度亦能貼合肩頸曲線弧度,而且枕頭兩邊及後方附有可微調高度的拉鍊,妥善對應不同身形的需求。特別的還有,其採用 PE管狀素材填充與網狀透氣層,有助於保持透氣乾爽,一年四季睡覺都不怕悶熱。推薦給正睡和側睡之外,午休趴睡也想好眠的族群。
規格 | 36×56cm(中間高度約9cm,兩側高度約11cm) |
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枕芯材質 | PE透氣軟管填充物 |
表布材質 | 65%聚酯纖維、35%棉 |
防蟎加工 | |
重量 | - |
清潔保養方式 | 可手洗,使用刷子輕刷搭配柔性洗衣劑;不可機洗、脫水、烘乾。 |
附收納袋 |
LaSova 總裁枕採用創新的山型專利設計,中間具有釋壓反摺區設計,可貼合頭、頸、肩膀曲線,有效減輕肩頸壓力。同時,枕芯使用環保材料製成的惰性海綿,不易變形環保更耐用。除此之外,枕頭設計不同部位的支撐區,適合各種不同睡姿的人使用。特別推薦給平時習慣側睡、在意肩頸酸痛的讀者們。
規格 | 60×37×7/8/8.5/9/10cm |
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枕芯材質 | MDI聚氨酯 |
表布材質 | 31%嫘縈、51%聚酯纖維、18%萊賽爾纖維 |
防蟎加工 | |
重量 | 1.9kg |
清潔保養方式 | 枕芯不可乾洗、水洗、日曬/枕套可手洗或機洗 |
附收納袋 |
這款枕頭共有3種高度可選,最大特色是搭載獨家專利技術 Purple Grid™,蜂窩狀的網格結構不但通風又散熱,搭配透氣乳膠材質的枕芯,以及高度吸濕排汗的枕套,整夜都能擁有涼爽舒適的睡眠體驗。再加上枕芯可自由彎曲,不論各種睡姿都能精準適應,使用期間也不會塌陷,推薦給重視耐用性、睡覺時經常翻身的人。
規格 | 66x43×13.9cm/66x43×16.5cm/71×43×19cm |
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枕芯材質 | 透氣Talalay Latex乳膠芯,帶滌綸針織套 |
表布材質 | 92%尼龍纖維、8%氨綸纖維 |
防蟎加工 | |
重量 | 1.9kg |
清潔保養方式 | 枕頭建議使用肥皂搭配溫水手洗,自然晾乾/枕套建議與相同顏色衣物機洗,低轉速烘乾 |
附收納袋 |
首先請檢視生活中的姿勢有無需要改善的地方,例如是否經常久坐且姿勢不佳、電腦桌椅是否過高過低等。接著可透過規律運動來增加肌力,並於運動後適度拉筋伸展,或是睡前針對肩頸部位熱敷放鬆,都有助改善肩頸痠痛。
此外,不論是單次痠痛的時間過長還是痠痛頻率過高,有任何疑慮都建議先向醫師或物理治療師諮詢,尤其有時痠痛原因可能與肩膀、上背或胸椎都有關聯。至於肩頸痠痛時看中西醫皆可,西醫主要是復健科、骨科,其通常會開立處方藥、肌肉鬆弛劑,或是針對痠痛處打針、電療或物理性治療;中醫則可藉由針灸等來放鬆緊繃部位。
評估桌子高度是否恰當的方法很簡單,坐在椅子上使用鍵盤或滑鼠時,若感覺手臂過於靠近桌邊、或手肘低於桌子太多時,就代表桌子太高或椅子太矮;相反地,如果打字時發現手肘明顯騰空並高於桌面,則可能是桌子太低或椅子太高。另外,長時間用電腦時身體及頭部常會不自覺往前伸,一旦身體遠離椅背過多,同樣也會因姿勢不良而導致痠痛僵硬。
枕頭的汰換時機點並沒有標準答案,購買時若有選擇適合自己的高度,不妨在使用一年後檢視躺下凹陷後的高度是否與一年前相近,一般而言枕頭用久都會稍微變扁,但如果下陷程度過大、或睡覺時身體感到有些不適時,都建議重新測量並更換新的枕頭。
除了選對枕頭以減少睡眠期間對肩頸的負擔之外,平時也可搭配按摩道具給予肌肉、穴道適度刺激,讓緊繃狀況獲得舒緩。以下文章中會詳細解說各商品的選購方式,歡迎感興趣的讀者多花點時間延伸閱讀。
看完了這麼多款枕頭的介紹後,不知道各位是否都已鎖定了中意的商品呢?導致肩頸痠痛的因素相當多,因此在檢視枕頭高度、支撐力等細節之餘,也別忘了從日常生活中的姿勢及運動習慣來改善,感到迷惘時亦建議直接向醫師或物理治療師請教,以利找到符合自身需求的枕頭。
第1名: LoveFu|月眠枕
第2名: TENDAYs恬褋仕|希臘蓋婭量身紓壓枕|TDN6-F
第3名: Derek Bed德瑞克名床|頸肌舒壓記憶枕
第4名: Emma|黑鑽石記憶枕
第5名: FUNROSE京都西川|日本高體自在枕
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家電
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