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健身教練監修!推薦十大人氣健身車【2021年最新版】

「健身車」在家中也能輕鬆使用,對減重或是增強肌力都非常有幫助。BLADEZ、JOHNSON喬山、CHANSON強生、輝葉等製造商都曾推出各種類型的室內健身車,如折疊型、靜音型,以及能顯示心率和消耗卡路里的多功能型等等。現在在各大量販店及網路都能買到。

市面上販售的健身車琳瑯滿目,讓人不知道該怎麼挑選。因此今天就要教您健身車的選購要點,還有各個類型健身車的人氣推薦排行榜。在疫情蔓延、無法前往健身房的期間,不妨挑選一台在家維持運動習慣。無論是想要瘦小腹、大腿或是全身塑身,相信都可以找到一台最合適的健身車!

本次參與的專家

Max 朱冠勲
  • 更新日期: 2021-11-30
目次

專家・達人文章監修

Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款商品與回覆常見問題。正在找健身車的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

健身車:容易持之以恆的有氧運動

健身車:容易持之以恆的有氧運動

許多人為了減重都會嘗試慢跑等有氧運動,但除了需要特別攜帶水壺、換洗衣物外出,一旦天候不佳就只能放棄。不過只要有一台健身車,就算待在室內也能順利進行有氧運動,加上其對初學者來說也易於操作,算是較容易持之以恆的健身器材。當然以消耗的熱量來說,慢跑的效果仍然會大於健身車,但對於尚無養成運動習慣的人來說,相信健身車會是個十分實用的器材選擇。

健身車的選購要點

根據不同的目的,如減重、解決運動不足的問題、增強體能或是復健,適合每個人的健身車也都不同。首先就讓我們介紹選擇健身車的要點,一起挑選最適合自己的健身車吧。

根據用途、外型種類來做選擇

不同外型種類的健身車,會有不同的優缺點,用途和使用方法也都各自不同。了解自己的需求後,選擇最適合的類型吧!

模擬真實腳踏車的「直立式健身車」

模擬真實腳踏車的「直立式健身車」

直立式健身車模擬一般騎腳踏車的感覺,上半身自然挺直,是初學者也適合的類型;再加上價格不貴,可說是最常見的健身車類型。而且由於其操作方便、上手簡單,故非常適合一般減重和缺乏運動的朋友。長時間的有氧運動也可以幫助瘦腿、收緊臀部和小腹。另外最好選擇配有握把,並可以調整座位的直立式健身車。

長時間使用也舒適的「臥式健身車」

長時間使用也舒適的「臥式健身車」

「臥式」健身車,顧名思義可以一邊倚靠著背墊,一邊向前踩,因此對腰部和臀部的負擔很小,讓腰痛、沒有體力的人和年長者也可以長時間運動。此款健身車推薦想要輕鬆增強耐力和心肺功能,或是做復健的朋友。雖然它的尺寸較大、重量重,但穩定性佳、安全性也高而常用於復健中心。

適合訓練用的「飛輪健身車」

適合訓練用的「飛輪健身車」
飛輪的騎乘體驗更近於真實的公路自行車,操作時全身均會參與運動;特點是有一個重又大的導輪,可以用來進行長時間或是短程衝刺的鍛鍊之外,高強度的 HITT訓練亦可以利用其來完成,屬於初學與進階均合適的訓練器材。但須注意,飛輪的結構複雜、需要調整的細節較多,例如得將騎乘座椅與把手高度調至適合的位置,方能確保使用時能避免關節傷害的發生。

確認阻力產生的方式

健身車阻力產生方式主要有四種,接下來就跟著我們一起確認每種類型的特徵,檢視自身的狀況選擇適合的健身車吧。

價格便宜的「皮帶式健身車」

價格便宜的「皮帶式健身車」

利用皮帶磨擦產生阻力、傳動車輪的皮帶式健身車,由於構造簡單,通常價格較便宜。但其產生的阻力很輕,且無法做調整與設定阻力,並不適合想要進行高強度運動的人,但可說是輕度運動者的最佳選擇。此類型的商品並不需要插電使用,因此沒有電費問題,但皮帶在使用時會磨損,需要定期更換。此外,此類健身車因皮帶壽命短、摩擦噪音大,目前於市面上已經很少看到了。

適合輕度運動的「磁控健身車」

適合輕度運動的「磁控健身車」

磁控健身車利用永久磁鐵產生阻力,多用於直立型健身車,價格低容易入手。但需要注意磁控健身車有些需要連接電源,購買前要先考慮使用的場所。由於磁控煞車不接觸車輪,產生的噪音小,不過相對地阻力也較輕,僅適合一般入門運動者。

適合減重的「電磁控健身車」

適合減重的「電磁控健身車」

電磁控健身車使用電磁鐵取代永久磁鐵,比起磁控健身車,其調節能力更強,可說是最適合減重的健身車。雖因價格稍高而較常見於健身房,但如果預算足夠,其實也很適合作為家庭健身器材使用。此外因使用時需要連接電源,必須選擇適當的放置地點。

適合高強度運動的「磨擦式阻力健身車」

適合高強度運動的「磨擦式阻力健身車」
摩擦式阻力主要用於飛輪健身車,原理是透過煞車片接觸車輪產生阻力。由於阻力大並可以長時間使用,適合想要進行高強度訓練的朋友。此外它的聲音安靜,適合在大樓公寓等地方使用。

選擇可以調整坐墊高度的健身車

選擇可以調整坐墊高度的健身車

在挑選尺寸時,坐墊高度是否能夠配合身高做調整相當重要。如果高度不正確,不但無法達到預期的運動效果,還可能會導致膝蓋受傷。因此在購買之前,務必先確認自己的腿長和坐墊高度的調整範圍是否相符。如果是初學者,高度的計算方式可以「地面到坐墊的高度=內側褲襠長×0.85+24cm」為基準。

另外,雖然不像調整高度那麼重要,但坐墊是否可以前後調整也是選購時的一大重點。透過調整坐墊前後,在使用時能讓膝蓋不過度彎曲,減輕對膝蓋的負擔,並增強臀部肌肉。

其他影響舒適度的項目

接下來要介紹利用健身車運動時,會左右舒適度、流暢度等等的細節。預想實際的使用狀況並參考評價,選擇一台好用的健身車吧。

選擇靜音型款式,亦可搭配吸音墊

選擇靜音型款式,亦可搭配吸音墊
如果居住在公寓或大樓裡,或是可能在夜間使用的話,務必將健身車所發出的噪音大小列入考量。除了使用時發出的磨擦噪音之外,也別忘了檢查機器的操作音,建議選擇靜音設計的產品,才能避免影響其他住戶安寧。此外,鋪上瑜伽墊或彈力墊也能有效減少噪音。

根據空間大小選擇合適的尺寸

根據空間大小選擇合適的尺寸

如果未考量地點而放置尺寸過大的健身車,容易壓迫到整體空間而造成生活不便。因此購買時務必考量空間來選擇適當的尺寸,才能將健身車變成日常生活的一部分。另外選擇可以折疊、收納性高的產品,也是避免佔用空間不錯的方式喔。

便利的監控功能

接下來將介紹一些監控功能,便利的監控功能能讓運動事半功倍,當然功能並不是越複雜越好,而是得根據您運動的習慣來做選擇。參考以下每一項監控功能的說明,若有符合您需求的選項,購買時就可以選擇配有該功能的產品。

心率測量功能:提高運動效率

心率測量功能:提高運動效率

如果購買健身車的目的是減重和保持健康,那麼就要特別注意是否附有測量心率功能。一般來說,最大心率落在40%至65%的有氧運動是最能有效燃燒脂肪的。選擇具有心率測量功能的健身車,就能隨時輕鬆測量心率,以便保持目標心率數。

此外,心率測量方式有握把感測和藍牙感測兩種類型。而其中藍牙式比握把感測更準確,而且測量過程中不必一直握住把手,因此建議選擇藍牙型的心率感測健身車。

卡路里消耗量、距離測量、轉速顯示功能:幫助維持動力

卡路里消耗量、距離測量、轉速顯示功能:幫助維持動力

若購買健身車是為了減重,最好選擇配有測量卡路里消耗功能的產品。了解每次消耗的卡路里量之後,輕鬆控制每餐的攝取熱量不再是難事。另外想要更準確地計算出卡路里的話,最好還要附有心率測量功能,雖然單靠阻力和時間也能計算出卡路里消耗量,但是每輛車品質不一或許會無法測量出正確的數值。

而距離測量器能讓使用者即時知道騎了多遠,運動時就會更有成就感與動力。若再搭配時間功能,就可以和朋友互相激勵。至於轉速顯示功能,雖然每項產品能達到的健身效果不同,但想利用健身車減重和維持健康的話,一般建議轉數最好每分鐘達50~60次。購買時可選擇配有轉速顯示功能的健身車,即可輕鬆掌握速度。

專家精選2款人氣健身車

專家精選2款人氣健身車
《Max 朱冠勲》
現任:楊梅樂齡中心體適能教練/身體運用體適能系列講師/跑步教練

個人經歷:游泳教練/講座講師/體育局、醫院、診所 、教育部樂齡中心講師/運動營養訓練證照/課程講師
精選
健身車類型飛輪健身車
阻力方式磁控(旋鈕調整)
產品尺寸126×64×124cm
坐墊高度
最大承重100kg以上
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

飛輪的優勢是可訓練的範圍大,從初學者到專業訓練都適用,且因可調整角度多而使身材限制較小。加上是以機械結構為主、電子設備較少,所以耗材不多好保養。所採用的磁控阻尼讓其不只有一般飛輪的優勢,更適合模擬長途騎乘及登山訓練。

精選

JOHNSON喬山飛輪健身車

Matrix Retail ES

NT$ 36,800

健身車類型飛輪健身車
阻力方式羊毛氈(無段式阻力)
產品尺寸109×59×129cm
坐墊高度
最大承重100kg
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

本款來自台灣本土的優質品牌,羊毛氈是無段阻力的設計,不只是大多數健身中心所使用的機型,在家使用也非常適合。像是工作忙碌或短期與健身中心分手時,都能靠它持續在家維持著良好的騎乘運動習慣。

精選健身車一覽表

商品圖片
BH 磁控飛輪健身車  1

BH

JOHNSON喬山 飛輪健身車 1

JOHNSON喬山

商品名稱

磁控飛輪健身車

飛輪健身車

特色

三鐵國際隊愛用,健身房等級的訓練效果

21kg高性能,無段式讓踩踏更流暢

價格NT$ 29,999NT$ 36,800
健身車類型飛輪健身車飛輪健身車
阻力方式磁控(旋鈕調整)羊毛氈(無段式阻力)
產品尺寸126×64×124cm109×59×129cm
坐墊高度
最大承重100kg以上100kg
商品連結

編輯部推薦8款人氣健身車

接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的健身車,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

健身車類型直立健身車
阻力方式電磁控(液晶面板調整)
產品尺寸123×58×152cm
坐墊高度
最大承重136kg
健身車類型直立健身車
阻力方式ECB磁控(液晶面板調整)
產品尺寸108×63.5×118cm
坐墊高度
最大承重136kg
健身車類型飛輪健身車
阻力方式羊毛氈(無段式阻力)
產品尺寸115×65×125cm
坐墊高度
最大承重120kg
健身車類型飛輪健身車
阻力方式磁控(旋鈕調整)
產品尺寸100×44×125cm
坐墊高度
最大承重110kg
健身車類型飛輪健身車
阻力方式電磁控(液晶面板調整)
產品尺寸105×52×127cm
坐墊高度
最大承重135kg
健身車類型直立健身車
阻力方式磁控(旋鈕調整)
產品尺寸88×53×116cm
坐墊高度67~78cm
最大承重120kg
健身車類型臥式健身車
阻力方式磁控(旋鈕調整)
產品尺寸144×47×128cm
坐墊高度
最大承重100kg
健身車類型臥式健身車
阻力方式磁控(旋鈕調整)
產品尺寸112×58×124cm
坐墊高度
最大承重90公斤

人氣健身車一覽表

商品圖片
SAN SPORTS 經典立式磁控健身車 1

SAN SPORTS

SOLE索爾 B94 直立健身車 1

SOLE索爾

CHANSON強生 臥式健身車 1

CHANSON強生

輝葉 創飛輪健身車 1

輝葉

tokuyo DeskBike 書桌健身車 1

tokuyo

TAKASIMA高島 Reebok 競速車 1

TAKASIMA高島

JOHNSON喬山 BT5.0 直立式健身車 1

JOHNSON喬山

BLADEZ 鍊條鑄鐵飛輪健身車 1

BLADEZ

商品名稱

經典立式磁控健身車

B94 直立健身車

臥式健身車

創飛輪健身車

DeskBike 書桌健身車

Reebok 競速車

BT5.0 直立式健身車

鍊條鑄鐵飛輪健身車

特色

穩定雙軸傳動,室內運動的入門款

多樣化數位機能,燃脂效率完整掌握

無障礙舒適空間,樂齡生活的福音

三點傳動不傷膝蓋,全面包覆安全無虞

輕便好收納,兼顧工作、活動與休閒

自動供電系統,隨時隨地飆速不受限

人性化貼心設計,動與靜的完美結合

全車台灣製造,享受極致爆汗快感

價格NT$ 3,150NT$ 27,499NT$ 24,564NT$ 9,900NT$ 7,600NT$ 29,990NT$ 23,800NT$ 16,800
健身車類型直立健身車直立健身車臥式健身車飛輪健身車臥式健身車飛輪健身車直立健身車飛輪健身車
阻力方式磁控(旋鈕調整)電磁控(液晶面板調整)磁控(旋鈕調整)磁控(旋鈕調整)磁控(旋鈕調整)電磁控(液晶面板調整)ECB磁控(液晶面板調整)羊毛氈(無段式阻力)
產品尺寸88×53×116cm123×58×152cm144×47×128cm100×44×125cm112×58×124cm105×52×127cm108×63.5×118cm115×65×125cm
坐墊高度67~78cm
最大承重120kg136kg100kg110kg90公斤135kg136kg120kg
商品連結

選購健身車的常見問題

選購健身車的常見問題

了解該怎麼選購健身車、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

健身車可以減肥嗎?

只要是能消耗熱量的運動都有助於瘦身,健身車當然也不例外。根據國民健康署的資料,60kg 的成人每騎車30分鐘約可消耗120大卡;平時再搭配上適當的飲食控制,讓一整天攝取的卡路里低於TDEE(每日總消耗熱量)就能幫助減重。

健身車每次要騎多久?

目前許多健身車都有內建行程,一般多從30~60分鐘為一個循環,而普遍也認為在此時間以上的運動更能促進身體代謝;不過,畢竟每個人的體能狀態不同,最好還是根據自身可負荷的程度調整時間較理想。

飛輪車與健身車有什麼差異?

嚴格來說,飛輪車屬於健身車的其中一個類別。相較於訓練下半身為主的普通健身車,它多了連結踏板及鏈條的飛輪裝置,並能透過調節增加踩踏阻力;再加上可模擬爬坡、衝刺等情境,因此騎乘上更接近真實的公路車,更適合用來鍛鍊全身肌肉之外高度也更高。

總結

只要準備好一台適合的健身車,便不用擔心天氣及空汙問題,在家就能輕鬆運動。本篇文章詳細介紹了選購的方式,以及各種類型的健身車,大家可以依照不同的需求,從中選擇一台最符合自己需求的產品,透過維持良好的運動習慣,讓打造理想體態再也不是難事。

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