【健身教練監修】2022最新推薦十大人氣健身車

許多人為了減重都會嘗試慢跑等有氧運動，但除了需要特別攜帶水壺、換洗衣物外出，一旦天候不佳就只能放棄。不過只要有一台健身車，就算待在室內也能順利進行有氧運動，加上其對初學者來說也易於操作，算是較容易持之以恆的健身器材。當然以消耗的熱量來說，慢跑的效果仍然會大於健身車，但對於尚無養成運動習慣的人來說，相信健身車會是個十分實用的器材選擇。

根據不同的目的，如減重、解決運動不足的問題、增強體能或是復健，適合每個人的健身車也都不同。首先就讓我們介紹選擇健身車的要點，一起挑選最適合自己的健身車吧。

直立式健身車模擬一般騎腳踏車的感覺，上半身自然挺直，是初學者也適合的類型；再加上價格不貴，可說是最常見的健身車類型。而且由於其操作方便、上手簡單，故非常適合一般減重和缺乏運動的朋友。長時間的有氧運動也可以幫助瘦腿、收緊臀部和小腹。另外最好選擇配有握把，並可以調整座位的直立式健身車。

「臥式」健身車，顧名思義可以一邊倚靠著背墊，一邊向前踩，因此對腰部和臀部的負擔很小，讓腰痛、沒有體力的人和年長者也可以長時間運動。此款健身車推薦想要輕鬆增強耐力和心肺功能，或是做復健的朋友。雖然它的尺寸較大、重量重，但穩定性佳、安全性也高而常用於復健中心。

利用皮帶磨擦產生阻力、傳動車輪的皮帶式健身車，由於構造簡單，通常價格較便宜。但其產生的阻力很輕，且無法做調整與設定阻力，並不適合想要進行高強度運動的人，但可說是輕度運動者的最佳選擇。此類型的商品並不需要插電使用，因此沒有電費問題，但皮帶在使用時會磨損，需要定期更換。此外，此類健身車因皮帶壽命短、摩擦噪音大，目前於市面上已經很少看到了。

磁控健身車利用永久磁鐵產生阻力，多用於直立型健身車，價格低容易入手。但需要注意磁控健身車有些需要連接電源，購買前要先考慮使用的場所。由於磁控煞車不接觸車輪，產生的噪音小，不過相對地阻力也較輕，僅適合一般入門運動者。

電磁控健身車使用電磁鐵取代永久磁鐵，比起磁控健身車，其調節能力更強，可說是最適合減重的健身車。雖因價格稍高而較常見於健身房，但如果預算足夠，其實也很適合作為家庭健身器材使用。此外因使用時需要連接電源，必須選擇適當的放置地點。

在挑選尺寸時，坐墊高度是否能夠配合身高做調整相當重要。如果高度不正確，不但無法達到預期的運動效果，還可能會導致膝蓋受傷。因此在購買之前，務必先確認自己的腿長和坐墊高度的調整範圍是否相符。如果是初學者，高度的計算方式可以「地面到坐墊的高度＝內側褲襠長×0.85＋24cm」為基準。

另外，雖然不像調整高度那麼重要，但坐墊是否可以前後調整也是選購時的一大重點。透過調整坐墊前後，在使用時能讓膝蓋不過度彎曲，減輕對膝蓋的負擔，並增強臀部肌肉。

接下來要介紹利用健身車運動時，會左右舒適度、流暢度等等的細節。預想實際的使用狀況並參考評價，選擇一台好用的健身車吧。

如果未考量地點而放置尺寸過大的健身車，容易壓迫到整體空間而造成生活不便。因此購買時務必考量空間來選擇適當的尺寸，才能將健身車變成日常生活的一部分。另外選擇可以折疊、收納性高的產品，也是避免佔用空間不錯的方式喔。

如果購買健身車的目的是減重和保持健康，那麼就要特別注意是否附有測量心率功能。一般來說，最大心率落在40％至65％的有氧運動是最能有效燃燒脂肪的。選擇具有心率測量功能的健身車，就能隨時輕鬆測量心率，以便保持目標心率數。

此外，心率測量方式有握把感測和藍牙感測兩種類型。而其中藍牙式比握把感測更準確，而且測量過程中不必一直握住把手，因此建議選擇藍牙型的心率感測健身車。

若購買健身車是為了減重，最好選擇配有測量卡路里消耗功能的產品。了解每次消耗的卡路里量之後，輕鬆控制每餐的攝取熱量不再是難事。另外想要更準確地計算出卡路里的話，最好還要附有心率測量功能，雖然單靠阻力和時間也能計算出卡路里消耗量，但是每輛車品質不一或許會無法測量出正確的數值。

而距離測量器能讓使用者即時知道騎了多遠，運動時就會更有成就感與動力。若再搭配時間功能，就可以和朋友互相激勵。至於轉速顯示功能，雖然每項產品能達到的健身效果不同，但想利用健身車減重和維持健康的話，一般建議轉數最好每分鐘達50～60次。購買時可選擇配有轉速顯示功能的健身車，即可輕鬆掌握速度。

接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜，並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的健身車，從平價到高階款應有盡有，請參考選購要點，並在其中找到適合自己的商品吧。

了解該怎麼選購健身車、以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？以下列出幾個使用者可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。

只要是能消耗熱量的運動都有助於瘦身，健身車當然也不例外。根據國民健康署的資料，60kg 的成人每騎車30分鐘約可消耗120大卡；平時再搭配上適當的飲食控制，讓一整天攝取的卡路里低於TDEE（每日總消耗熱量）就能幫助減重。

目前許多健身車都有內建行程，一般多從30～60分鐘為一個循環，而普遍也認為在此時間以上的運動更能促進身體代謝；不過，畢竟每個人的體能狀態不同，最好還是根據自身可負荷的程度調整時間較理想。

嚴格來說，飛輪車屬於健身車的其中一個類別。相較於訓練下半身為主的普通健身車，它多了連結踏板及鏈條的飛輪裝置，並能透過調節增加踩踏阻力；再加上可模擬爬坡、衝刺等情境，因此騎乘上更接近真實的公路車，更適合用來鍛鍊全身肌肉之外高度也更高。

只要準備好一台適合的健身車，便不用擔心天氣及空汙問題，在家就能輕鬆運動。本篇文章詳細介紹了選購的方式，以及各種類型的健身車，大家可以依照不同的需求，從中選擇一台最符合自己需求的產品，透過維持良好的運動習慣，讓打造理想體態再也不是難事。