推薦十大美顏保健食品人氣排行榜【2020年最新版】

想搭配健康食品改善肌膚狀況，就必須先了解哪些營養素與皮膚息息相關。本段落將會為大家介紹幾種對肌膚有益的營養成分，選購商品時不妨多加參考。

皮膚是人體面積最大的器官之一，它所需要的營養素也非常多，以下我們會針對基本的5大類營養成分進行說明，大家可以根據內容來初步判斷自己需要加強補充哪種類型的保健食品。

能維持人體機能正常運作的維生素（維他命）約有13種，但由於現代人生活忙碌、加上外食機會多，很容易因為飲食不均衡而有缺乏維生素的問題。而維生素一旦不足，就可能會引起各種肌膚問題。

例如維生素A 可保護肌膚表皮、黏膜不受細菌侵害，缺乏時會讓角質層內的保水量低下，並引起肌膚乾燥等狀況。而維生素B群不足時則會影響到皮膚的代謝機能，進而導致乾燥或痘痘生成。至於吸菸者若沒有補充足夠的維生素C，可能會有膠原蛋白不足及新陳代謝無法正常運作等問題發生。

能精準掌握自己所缺乏哪一種維生素時，只要選擇單一成分的產品來加強補充即可。但若是難以判斷的話，建議您不妨直接選擇綜合維他命，一次就能補充多種微量維生素，不但好吸收又不會對身體造成負擔。

鋅是維持皮膚、毛髮、指甲等健康所需的重要營養素，缺乏時不僅會引起肌膚乾燥粗糙等各種情形，甚至還可能會出現毛髮脫落等症狀。只要每日飲食均衡，基本上從肉類、海鮮、芝麻、雞蛋等多種食物中就能攝取到足夠的鋅，然而現代人生活壓力大，飲食習慣也不見得良好，尤其是正在因減重而控制飲食的朋友，則更得注意鋅攝取量不足的問題。

此外，經常大量飲酒和愛吃加工食品的人亦須格外小心。人體在分解酒精時需要用到大量的鋅，而加工食品中的多磷酸納（食品改良劑）則會阻礙鋅的吸收，因此喜歡飲酒、素食主義者、有挑食習慣，或是喜愛吃火腿、起司等保久食品的朋友都要特別留意鋅的補充。

必需脂肪酸可分為亞油酸（俗稱 Omega-6）和 α-亞麻酸（俗稱 Omega-3），這兩種脂肪酸人體無法自行合成，必須透過食用海鮮、植物油等才能獲得。一旦必需脂肪酸的攝取量不足，細胞就會無法正常代謝更新，進而造成老廢角質堆積，並引起脆弱敏感等肌膚問題。而具有抗發炎作用的 Omega-3，缺乏時則可能會使痘痘難以消腫痊癒。

不吃海鮮又不愛吃蔬菜等飲食不均衡的人可說是容易缺乏 Omega-3的潛在族群，然而想要維持健康並不是靠某一種營養素就好，適量且平衡攝取才是最重要的關鍵。因此請各位一定要依照保健食品上的建議攝取量，並用正確的方式來補充營養喔！

雌激素是人體中既有的賀爾蒙，和新陳代謝與女性的生理期息息相關，雌激素的缺乏會造成許多肌膚問題，例如肌膚暗沉粗糙、長斑、乾燥甚至是長痘痘等。而「大豆異黃酮」（或稱大豆蛋白）這種化合物在人體內的作用和雌激素類似，故又被稱作「植物性雌激素」，它經常被用於調整更年期、生理期不順或經前症候群等因賀爾蒙不足所引起的生理問題。

另外，近年來有研究報告指出，大豆異黃酮經過腸道所代謝產出的「雌馬酚（Equol）」，同樣也能發揮和雌激素相同的效果。然而即使食用大豆食品也並非所有人都能自體產生雌馬酚，因此必須透過適量的補給，並搭配飲食調整腸道環境，才有機會提高雌馬酚產生菌的活性、進而正常製造出雌馬酚。

腸胃狀態與皮膚、身體健康有著密切關係，一旦腸胃道無法代謝廢棄物、累積太多毒素時，這些不好的物質便會隨著身體循環到皮膚，讓肌膚黯淡無光、膚質變差或開始長痘痘，嚴重時甚至還會引起暈眩、嘔吐等症狀，必須特別注意才行。

而想改善腸道狀況的朋友不妨試著補充「乳酸菌」，它能幫助腸內好菌增生，並打造壞菌不易生存的良好環境，進而使消化更加順暢。當老廢毒素不再累積於身體時，肌膚也能得到乾淨的養分，讓您真正做到由裡到外的養身美容。

在認識對肌膚健康有所助益的各種營養素以後，接著我們要說明挑選相關保健食品時不可不注意的小細節，以幫助各位快速篩選出符合需求的產品。

根據台灣的健康食品管理法，只有經過科學驗證具有保健功效，且符合各項中央主管機關制定規範之產品才能標示「健康食品」。坊間的「營養／保健食品」、「機能性食品」雖然也含有許多類似保健食品的成分，但這些商品的保健效果並無經過科學檢驗，大多是靠消費者的口碑來宣傳功效。

此外，也只有通過認證的健康食品才可以在廣告跟商品上標示保養效果。例如台糖榮獲小綠人標章的「寡糖乳酸菌」，便能在商品上標示「有助於增加腸內益生菌」等經過動物實驗所證實的具體功效。

不過目前有取得健康食品認證的保健食品並不多，且價格亦不算便宜，有預算考量的話仍可從口碑好、價格親民的商品開始嘗試。然而保健食品並非藥品，也不具有治療效果，其主要功能在於補充每日所需營養並輔助改善體質，因此若有任何不明原因的肌膚問題、或是不確定自己是否適合攝取該營養素時，務必向專業醫師諮詢後再做決定。

透過保健食品補充不足的營養素固然重要，但由於這些營養素大多需要每日持續攝取，過於昂貴的商品可能會造成經濟上的壓力，進而萌生不想再繼續食用的念頭。

再加上體內的不平衡多是長久累積的養分缺乏所造成，只要生活和飲食習慣沒有調整好，一旦停止補充營養素，很容易又會開始產生缺乏而引起各種問題。因此建議挑選價格合理、成分含量也符合需求的商品，持續穩定的補充才能把經年累月的傷害修復，進而輔助身體回歸到健康狀態。

接著我們嚴選出十款值得推薦的好評商品，希望大家都能在其中找到中意的款式。不過要注意的是，有些商品與成分並不是每個人都適合食用，且所能獲得的改善感受亦會因人而異，因此購買前務必要仔細確認商品說明標示，有疑慮時也別忘了先向專業醫師諮詢，才能避免造成反效果、傷了荷包又傷身喔！

根據個人身體狀況及飲食習慣的不同，每個人所缺乏的營養素也有所差異，此時建議可以針對該營養素做加強補充，有興趣的朋友不妨繼續參考以下幾篇文章。

保健食品並非藥品，只能作為輔助而無法達到治療效果，因此千萬不可過度依賴，當身體有任何不適也得盡快向醫師諮詢才行。而想要擁有美麗健康肌膚，並不能單靠保養品與保健食品，正常作息與均衡飲食才是真正的養生美容之道，各位不妨藉此文章重新檢視一下自己的生活與飲食習慣吧！