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【營養師監修】2022最新十大養顏美容保健食品推薦排行榜

現代人生活步調緊湊、工作壓力大,總是很難維持規律的作息與均衡的飲食。而健康亮紅燈的第一個現象就是皮膚出現異常,例如容易出油、長粉刺痘痘、膚色暗沉或乾燥發癢等。為了改善肌膚狀況,不少人會藉由保健食品替身體補充不足的營養素,然而大部分的保健食品並不會標示「美顏專用」,因此挑選前必須要先有基本的相關知識才行。


本篇文章將針對維生素、鋅、大豆異黃酮、必需脂肪酸及乳酸菌等對肌膚有益的成分進行介紹,並嚴選出十款來自 BB、善存、Eisai衛采、克補、台糖、澳佳寶等品牌的商品一一做分析推薦。希望大家都能從中篩選出符合需求的款式,並配合正確的飲食生活習慣,替身體與肌膚找回應有的健康。

本次參與製作

安營養師
羅姿鈞
  • 更新日期: 2022-11-15
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找美顏保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

認識對肌膚有益的營養成分

想搭配保健食品改善肌膚狀況,就必須先了解哪些營養素與皮膚息息相關。本段落會針對基本的5大類營養素進行說明,請根據自己的生活習慣及膚況選擇需加強補給的類型。

維生素:維持身體肌膚運作的關鍵角色

維生素:維持身體肌膚運作的關鍵角色

能維持人體機能正常運作的維生素(維他命)約有13種,但由於現代人生活忙碌、加上外食機會多,很容易因為飲食不均衡而有缺乏問題,而維生素一旦不足,就可能會引起各種肌膚問題。


當中如維生素A 可保護肌膚表皮、黏膜不受細菌侵害,缺乏時會讓角質層內的保水量低下,並引起肌膚乾燥等狀況。而維生素B群不足時則會影響到皮膚的代謝機能,進而導致乾燥或痘痘生成。至於吸菸者若沒有補充足夠的維生素C,可能會有膠原蛋白大量流失及新陳代謝無法正常運作等情況發生。另外還有能為人體抗氧化的維生素E,其能使皮膚的細胞膜不易氧化而造成老化。


能夠精準掌握自己缺乏哪一種維生素時,只要選擇單一成分的產品來加強補充即可;但如果難以判斷的話,建議不妨直接選購綜合維他命,一次就能補充多種適當比例的微量維生素,不但好吸收又不易對身體造成負擔。

鋅:容易因大量飲酒或偏食導致缺乏

鋅:容易因大量飲酒或偏食導致缺乏

鋅是維持皮膚、毛髮、指甲等健康所需的重要礦物成分,缺乏時不僅會引起肌膚乾燥粗糙等各種情形,甚至可能會出現毛髮脫落等症狀。只要每日飲食均衡,基本上從肉類、海鮮、芝麻、雞蛋等多種食物中就能攝取到足夠的鋅,然而現代人生活壓力大,飲食習慣也不見得良好,尤其正在為減重而控制飲食的朋友,則更得注意鋅攝取量不足的問題。


此外,經常大量飲酒和愛吃加工食品的人亦須格外小心,人體在分解酒精時需要用到大量的鋅,而加工食品中的多磷酸納(食品改良劑)則會導致鋅被排出體外、有礙吸收,因此喜歡飲酒、素食主義者、有挑食習慣,或是喜愛吃火腿、起司等保久食品的族群,都要特別留意鋅的補充才行。

必需脂肪酸:有助於改善痘痘發炎狀況

必需脂肪酸:有助於改善痘痘發炎狀況

必需脂肪酸可分為亞油酸(俗稱 Omega-6脂肪酸)和 α-亞麻酸(俗稱 Omega-3脂肪酸),這兩種脂肪酸人體無法自行合成,必須透過食用海鮮、植物油等才能獲得。一旦必需脂肪酸的攝取量不足,細胞就會無法正常代謝更新,進而造成老廢角質堆積,並引起脆弱敏感等肌膚問題。而具有抗發炎作用的 Omega-3,缺乏時則可能會使痘痘難以消腫痊癒。


飲食不均衡的人,可說是容易缺乏必需脂肪酸的潛在族群,然而想要維持健康並不是靠某一種營養素就好,無論 Omega-6或 Omega-3,適量且平衡攝取才是最重要的關鍵;尤其對外食族來說,相對於容易攝取的Omega-6,會特別建議另外補充 Omega-3。同時務必要按照保健食品上的建議攝取量,並用正確的方式來補充營養。

大豆異黃酮:有助改善荷爾蒙造成的肌膚問題

大豆異黃酮:有助改善荷爾蒙造成的肌膚問題

雌激素是人體中既有的荷爾蒙,和新陳代謝與女性的生理期息息相關。而「大豆異黃酮」在人體內的作用和雌激素類似,故又被稱作「植物性雌激素」,它經常被用於調整更年期、生理期不順或經前症候群等,因荷爾蒙不足所引起的生理與肌膚問題。


另外,近年來有研究報告指出,大豆異黃酮經過腸道所代謝產出的「雌馬酚(Equol)」,同樣能發揮和女性荷爾蒙相近的效果。然而即使攝取了大豆異黃酮,也並非所有人都能自體產生雌馬酚,因此透過適量補給是十分有必要的。

益生菌:改善腸道環境,做好體內環保

益生菌:改善腸道環境,做好體內環保

腸胃狀態與皮膚、身體健康有著密切關係,一旦腸胃道無法代謝廢棄物、累積太多毒素時,這些不好的物質便會隨著身體循環到皮膚,讓肌膚黯淡無光、膚質變差或開始長痘痘,嚴重時甚至還會引起暈眩、嘔吐等症狀,不可不慎。而想改善腸道狀況的人不妨試著補充「益生菌」,它能幫助腸內好菌增生以調整腸道菌叢,並打造壞菌不易生存的良好環境,進而使消化更加順暢。

養顏美容保健食品的選購要點

在認識對肌膚健康有所助益的各種營養素以後,接著要說明挑選相關保健食品時必須注意的小細節,以幫助各位快速篩選出符合需求的產品。

值得留意的「健康食品」認證

根據台灣的健康食品管理法,只有經過科學驗證具有保健功效,且符合各項中央主管機關制定規範之產品才能標示「健康食品」。坊間的「營養/保健食品」、「機能性食品」雖然也含有許多類似健康食品的成分,但這些商品的保健效果並無經過科學驗證,大多是靠消費者的口碑來宣傳功效。


此外,也只有通過認證的健康食品才可以在廣告跟商品上標示保養效果。例如台糖榮獲小綠人標章的「寡糖乳酸菌」,便能在商品上標示「有助於增加腸內益生菌」等經過動物實驗所證實的具體功效。不過目前有取得健康食品認證的保健食品並不多,且價格亦不算便宜,有預算考量的話仍可從口碑好、價格親民的商品開始嘗試。


而最後仍要再次提醒,保健食品的主要功能在於補充每日所需營養並輔助改善體質,並非藥品也不具有治療效果,因此務必要遵照產品建議攝取量,並藉由日常均衡飲食打好基礎,才是最正確的養身之道。

持之以恆是關鍵,預算考量也很重要

持之以恆是關鍵,預算考量也很重要

現代人經常有飲食作息不正常而影響肌膚狀態的問題,而若想藉由保健食品來協助調理,除了要留意各種營養素的比例是否恰當以外,由於多數保健食品都要持續攝取一段時間才能發揮作用,因此也別忘了確認該商品的營養素含有量、售價及每日成本等細節,以免因價格過於昂貴造成荷包負擔,進而萌生想中途放棄的念頭。

推薦十大養顏美容保健食品人氣排行榜

以下從市面上嚴選出十款值得推薦的好評商品,不過要注意的是,有些商品與成分並不是每個人都適合食用,且所能獲得的保健感受亦會因人而異,因此購買前務必要仔細確認產品的說明標示,有疑慮時也別忘了先向專業醫師諮詢,才能避免造成反效果、傷了荷包又傷身。

商品圖片
1
善存 成人綜合維他命錠 1

善存

2
Eisai衛采 Chocola俏正美 BB 膠原錠 1

Eisai衛采

3
大醫生技 綜合女性B群+鐵 1

大醫生技

4
BLACKMORES澳佳寶  濃縮深海魚油 1

BLACKMORES澳佳寶

5
Natural Fit活粒適 維生素C 500mg膠囊 1

Natural Fit活粒適

6
三多 蜂王乳 Q10 青春活力錠 1

三多

7
台糖 寡糖乳酸菌 1

台糖

8
Mine Collagen 我的膠原凍 1

Mine Collagen

9
克補 B群+鋅加強錠 1

克補

10
台塑生醫 大豆菁萃膜衣錠 1

台塑生醫

商品名稱

成人綜合維他命錠

Chocola俏正美 BB 膠原錠

綜合女性B群+鐵

濃縮深海魚油

維生素C 500mg膠囊

蜂王乳 Q10 青春活力錠

寡糖乳酸菌

我的膠原凍

B群+鋅加強錠

大豆菁萃膜衣錠

特色

齊全營養素一顆搞定

7大美肌配方,用吃的保養品!

成分講究,價格實惠

補充必須脂肪酸的理想之選

不易流失的長效緩釋設計

無酸澀味,輕鬆補給無負擔

調理消化機能,加強對抗便秘

酸甜可口,易於攜帶

男性必備的全方位活力配方

維持生理機能的好幫手

價格NT$ 599NT$ 699NT$ 320NT$ 1,795NT$ 738NT$ 319NT$ 360NT$ 1,360NT$ 239NT$ 499
份量130錠120錠30錠90粒70粒60錠30包20包30錠60錠
成人每日建議攝取量一天1錠一天3錠一天1~2次,每次1錠一天1次,每次1粒一天1粒一天2次,每次2錠一天2包一天1~2包一天1錠一天2次,每次1錠
商品連結
10
份量60錠
成人每日建議攝取量一天2次,每次1錠
9
份量30錠
成人每日建議攝取量一天1錠
8
份量20包
成人每日建議攝取量一天1~2包
7
份量30包
成人每日建議攝取量一天2包
6

三多蜂王乳 Q10 青春活力錠

NT$ 319

份量60錠
成人每日建議攝取量一天2次,每次2錠
5
份量70粒
成人每日建議攝取量一天1粒
4
份量90粒
成人每日建議攝取量一天1次,每次1粒
3
份量30錠
成人每日建議攝取量一天1~2次,每次1錠
2
份量120錠
成人每日建議攝取量一天3錠
1
份量130錠
成人每日建議攝取量一天1錠

專家解惑!選購養顏美容保健食品的常見問題

專家解惑!選購養顏美容保健食品的常見問題

了解該怎麼選購美顏保健食品、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:維生素A、B、C的每日建議攝取量?

A:維生素A 的建議攝取量為男性500µg、女性600µg,維生素C 則不分性別皆為100mg。至於維生素B群之中的種類繁多,每一種的建議量都不太相同,像常見的 B1、B2,男性每天可分別攝取1.2mg、1.3mg,女性則為0.9mg、1.0mg。詳細可看衛服部國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」。

Q:哪時候吃效果比較好?

A:維生素可分為脂溶性及水溶性,脂溶性會建議於飯後攝取幫助吸收,至於水溶性無論飯前、飯後或睡前都可以。其他像礦物質可在飯前或飯後服用,而魚油則在用完餐後吃為佳。

Q:到了更年期需要特別補充的營養成分?

A:除了日常飲食均衡外,可額外補充大豆異黃酮、維生素E、亞麻籽來平衡體內的雌激素,進而減少熱潮紅及盜汗的症狀。而若想要改善情緒的話,則可考慮搭配瑪卡、鈣及鎂、維生素D 等營養元素。

加強單一營養素的補充

依照個人身體狀況及飲食習慣的不同,每個人所缺乏的營養素也有所差異,此時建議可以針對該營養素做加強補充。若想了解更多人氣保健食品的選購技巧與推薦商品,歡迎繼續參考閱讀以下幾篇精選文章。

總結

看完今天的介紹以後,想必大家對於「吃」的美顏保養產品都有了更多認識。然而保健食品並非藥品,只能作為輔助而無法達到治療效果,因此千萬不可過度依賴,當身體有任何不適也得盡快向醫師諮詢才行。此外,也別忘了正常作息與均衡飲食才是真正的養生美容之道,各位不妨藉此文章重新檢視一下自己的生活與飲食習慣吧。

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