現代人生活步調緊湊、工作壓力大,總是很難維持規律的作息與均衡的飲食。而健康亮紅燈的第一個現象就是皮膚出現異常,例如容易出油、長粉刺痘痘、膚色暗沉或乾燥發癢等。為了改善肌膚狀況,不少人會藉由保健食品替身體補充不足的營養素,然而大部分的保健食品並不會標示「美顏專用」,因此挑選前必須要先有基本的相關知識才行。
本篇文章將針對維生素、鋅、大豆異黃酮、必需脂肪酸及乳酸菌等對肌膚有益的成分進行介紹,並嚴選出十款來自 BB、善存、Eisai衛采、克補、台糖、澳佳寶等品牌的商品一一做分析推薦。希望大家都能從中篩選出符合需求的款式,並配合正確的飲食生活習慣,替身體與肌膚找回應有的健康。
想搭配保健食品改善肌膚狀況,就必須先了解哪些營養素與皮膚息息相關。本段落會針對基本的5大類營養素進行說明,請根據自己的生活習慣及膚況選擇需加強補給的類型。
能維持人體機能正常運作的維生素(維他命)約有13種,但由於現代人生活忙碌、加上外食機會多,很容易因為飲食不均衡而有缺乏問題,而維生素一旦不足,就可能會引起各種肌膚問題。
當中如維生素A 可保護肌膚表皮、黏膜不受細菌侵害,缺乏時會讓角質層內的保水量低下,並引起肌膚乾燥等狀況。而維生素B群不足時則會影響到皮膚的代謝機能,進而導致乾燥或痘痘生成。至於吸菸者若沒有補充足夠的維生素C,可能會有膠原蛋白大量流失及新陳代謝無法正常運作等情況發生。另外還有能為人體抗氧化的維生素E,其能使皮膚的細胞膜不易氧化而造成老化。
能夠精準掌握自己缺乏哪一種維生素時,只要選擇單一成分的產品來加強補充即可;但如果難以判斷的話,建議不妨直接選購綜合維他命,一次就能補充多種適當比例的微量維生素,不但好吸收又不易對身體造成負擔。
鋅是維持皮膚、毛髮、指甲等健康所需的重要礦物成分,缺乏時不僅會引起肌膚乾燥粗糙等各種情形,甚至可能會出現毛髮脫落等症狀。只要每日飲食均衡,基本上從肉類、海鮮、芝麻、雞蛋等多種食物中就能攝取到足夠的鋅,然而現代人生活壓力大,飲食習慣也不見得良好,尤其正在為減重而控制飲食的朋友,則更得注意鋅攝取量不足的問題。
此外,經常大量飲酒和愛吃加工食品的人亦須格外小心,人體在分解酒精時需要用到大量的鋅,而加工食品中的多磷酸納(食品改良劑)則會導致鋅被排出體外、有礙吸收,因此喜歡飲酒、素食主義者、有挑食習慣,或是喜愛吃火腿、起司等保久食品的族群,都要特別留意鋅的補充才行。
必需脂肪酸可分為亞油酸(俗稱 Omega-6脂肪酸)和 α-亞麻酸(俗稱 Omega-3脂肪酸),這兩種脂肪酸人體無法自行合成,必須透過食用海鮮、植物油等才能獲得。一旦必需脂肪酸的攝取量不足,細胞就會無法正常代謝更新,進而造成老廢角質堆積,並引起脆弱敏感等肌膚問題。而具有抗發炎作用的 Omega-3,缺乏時則可能會使痘痘難以消腫痊癒。
飲食不均衡的人,可說是容易缺乏必需脂肪酸的潛在族群,然而想要維持健康並不是靠某一種營養素就好,無論 Omega-6或 Omega-3,適量且平衡攝取才是最重要的關鍵;尤其對外食族來說,相對於容易攝取的Omega-6,會特別建議另外補充 Omega-3。同時務必要按照保健食品上的建議攝取量,並用正確的方式來補充營養。
雌激素是人體中既有的荷爾蒙,和新陳代謝與女性的生理期息息相關。而「大豆異黃酮」在人體內的作用和雌激素類似,故又被稱作「植物性雌激素」,它經常被用於調整更年期、生理期不順或經前症候群等,因荷爾蒙不足所引起的生理與肌膚問題。
另外,近年來有研究報告指出,大豆異黃酮經過腸道所代謝產出的「雌馬酚(Equol)」,同樣能發揮和女性荷爾蒙相近的效果。然而即使攝取了大豆異黃酮,也並非所有人都能自體產生雌馬酚,因此透過適量補給是十分有必要的。
腸胃狀態與皮膚、身體健康有著密切關係,一旦腸胃道無法代謝廢棄物、累積太多毒素時,這些不好的物質便會隨著身體循環到皮膚,讓肌膚黯淡無光、膚質變差或開始長痘痘,嚴重時甚至還會引起暈眩、嘔吐等症狀,不可不慎。而想改善腸道狀況的人不妨試著補充「益生菌」,它能幫助腸內好菌增生以調整腸道菌叢,並打造壞菌不易生存的良好環境,進而使消化更加順暢。
在認識對肌膚健康有所助益的各種營養素以後,接著要說明挑選相關保健食品時必須注意的小細節,以幫助各位快速篩選出符合需求的產品。
根據台灣的健康食品管理法,只有經過科學驗證具有保健功效,且符合各項中央主管機關制定規範之產品才能標示「健康食品」。坊間的「營養/保健食品」、「機能性食品」雖然也含有許多類似健康食品的成分,但這些商品的保健效果並無經過科學驗證,大多是靠消費者的口碑來宣傳功效。
此外,也只有通過認證的健康食品才可以在廣告跟商品上標示保養效果。例如台糖榮獲小綠人標章的「寡糖乳酸菌」,便能在商品上標示「有助於增加腸內益生菌」等經過動物實驗所證實的具體功效。不過目前有取得健康食品認證的保健食品並不多,且價格亦不算便宜,有預算考量的話仍可從口碑好、價格親民的商品開始嘗試。
而最後仍要再次提醒,保健食品的主要功能在於補充每日所需營養並輔助改善體質,並非藥品也不具有治療效果,因此務必要遵照產品建議攝取量,並藉由日常均衡飲食打好基礎,才是最正確的養身之道。
現代人經常有飲食作息不正常而影響肌膚狀態的問題,而若想藉由保健食品來協助調理,除了要留意各種營養素的比例是否恰當以外,由於多數保健食品都要持續攝取一段時間才能發揮作用,因此也別忘了確認該商品的營養素含有量、售價及每日成本等細節,以免因價格過於昂貴造成荷包負擔,進而萌生想中途放棄的念頭。
以下從市面上嚴選出十款值得推薦的好評商品,不過要注意的是,有些商品與成分並不是每個人都適合食用,且所能獲得的保健感受亦會因人而異,因此購買前務必要仔細確認產品的說明標示,有疑慮時也別忘了先向專業醫師諮詢,才能避免造成反效果、傷了荷包又傷身。
商品圖片 | 1 ![]() 善存 | 2 ![]() Eisai衛采 | 3 ![]() 大醫生技 | 4 ![]() BLACKMORES澳佳寶 | 5 ![]() Natural Fit活粒適 | 6 ![]() 三多 | 7 ![]() 台糖 | 8 ![]() Mine Collagen | 9 ![]() 克補 | 10 ![]() 台塑生醫 |
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商品名稱 | 成人綜合維他命錠 | Chocola俏正美 BB 膠原錠 | 綜合女性B群+鐵 | 濃縮深海魚油 | 維生素C 500mg膠囊 | 蜂王乳 Q10 青春活力錠 | 寡糖乳酸菌 | 我的膠原凍 | B群+鋅加強錠 | 大豆菁萃膜衣錠 |
特色 | 齊全營養素一顆搞定 | 7大美肌配方,用吃的保養品! | 成分講究,價格實惠 | 補充必須脂肪酸的理想之選 | 不易流失的長效緩釋設計 | 無酸澀味,輕鬆補給無負擔 | 調理消化機能,加強對抗便秘 | 酸甜可口,易於攜帶 | 男性必備的全方位活力配方 | 維持生理機能的好幫手 |
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份量 | 130錠 | 120錠 | 30錠 | 90粒 | 70粒 | 60錠 | 30包 | 20包 | 30錠 | 60錠 |
成人每日建議攝取量 | 一天1錠 | 一天3錠 | 一天1~2次,每次1錠 | 一天1次,每次1粒 | 一天1粒 | 一天2次,每次2錠 | 一天2包 | 一天1~2包 | 一天1錠 | 一天2次,每次1錠 |
商品連結 |
了解該怎麼選購美顏保健食品、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
A:維生素A 的建議攝取量為男性500µg、女性600µg,維生素C 則不分性別皆為100mg。至於維生素B群之中的種類繁多,每一種的建議量都不太相同,像常見的 B1、B2,男性每天可分別攝取1.2mg、1.3mg,女性則為0.9mg、1.0mg。詳細可看衛服部國民健康署的「國人膳食營養素參考攝取量」。
A:維生素可分為脂溶性及水溶性,脂溶性會建議於飯後攝取幫助吸收,至於水溶性無論飯前、飯後或睡前都可以。其他像礦物質可在飯前或飯後服用,而魚油則在用完餐後吃為佳。
A:除了日常飲食均衡外,可額外補充大豆異黃酮、維生素E、亞麻籽來平衡體內的雌激素,進而減少熱潮紅及盜汗的症狀。而若想要改善情緒的話,則可考慮搭配瑪卡、鈣及鎂、維生素D 等營養元素。
依照個人身體狀況及飲食習慣的不同,每個人所缺乏的營養素也有所差異,此時建議可以針對該營養素做加強補充。若想了解更多人氣保健食品的選購技巧與推薦商品,歡迎繼續參考閱讀以下幾篇精選文章。
看完今天的介紹以後,想必大家對於「吃」的美顏保養產品都有了更多認識。然而保健食品並非藥品,只能作為輔助而無法達到治療效果,因此千萬不可過度依賴,當身體有任何不適也得盡快向醫師諮詢才行。此外,也別忘了正常作息與均衡飲食才是真正的養生美容之道,各位不妨藉此文章重新檢視一下自己的生活與飲食習慣吧。
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