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【2024最新】十大蛋白棒推薦排行榜

隨著健身在台灣的風氣漸盛,許多人都會搭配蛋白粉來提升增肌的效果,市面上也有許多類型的產品可選,其中食用上最為簡易的則非「蛋白棒」莫屬了。外型就像是餅乾的蛋白棒,除了包裝撕開就能吃,有些品牌還會推出巧克力、花生等口味,使其嚐起來就可一般點心無二致。


只是各款產品的蛋白質含量不一,且為了避免吸收太多熱量,也有人會想購入標榜無糖的商品。因此選購前不妨先參考本篇文章的說明,以了解蛋白棒有哪些選購訣竅;文中更精選了來自 MYPROTEIN、BSN、GNC、Power Crunch 等品牌的熱門商品,不知道如何下手的話,就趕緊來閱讀以下內容吧!

2023/07/14更新
張伯萱
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mybest編輯
張伯萱

曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活,也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界,一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職,因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手,在工作之餘,擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃,希望能以微薄之力對社會有所貢獻。

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目次

蛋白棒的營養魅力

蛋白棒的營養魅力

蛋白棒除了有著豐富的蛋白質,還能提供充分的飽足感,比蛋白粉飲更適合當作代餐充飢。而且蛋白棒還可分為巧克力類、威化餅類、香腸類等各種各樣的類型,口味豐富度、美味度可媲美坊間的零嘴,是非常方便食用的營養補充品。


其中以巧克力蛋白棒來說,它的熱量會比一般巧克力來得少,而蛋白質則會多出3倍有餘。但必須注意的是,其一條也大概有200kcal 左右的熱量,並不適合作為減重時的代餐,若有此需求還是選擇一般蛋白粉為佳。

蛋白棒的選購要點

各家品牌的蛋白棒,可不是只有口味差異而已喔!配方的營養內容也會根據蛋白棒的目標對象而有差異,例如減重需要低卡低糖、健身需要高蛋白、而當作代餐則需要高熱量等。本段將會從蛋白質含量、口味等3大面向,說明如何配合健身需求取捨商品。

1

蛋白質含量15g以上為佳

蛋白質含量15g以上為佳

蛋白質不只能提供肌肉生長,也是用來保持毛髮、指甲和肌膚健康的必要元素。一般人的單日必要蛋白質量可以「1kg 體重對比1g 蛋白質」的方式估算,而若是有固定做重訓或是正在減醣節食的人,則可視情況以「1kg 體重對上1.5~2g 蛋白質」計算。舉例來說,如果體重為60kg 且平時不會運動,每天便得攝取60g 的蛋白質才足夠。


而以蛋白棒來說,若想藉其一次攝取大量的蛋白質,則推薦選擇含量大於15g 的產品,這樣才能補足無法從飲食中獲取的量。

2

選擇符合喜好且不易吃膩的風味與口感

選擇符合喜好且不易吃膩的風味與口感

蛋白棒的質地就屬餅乾類和威化類最為常見,此外還有蛋糕類和酥脆穀類等各色各樣的組成。至於口味方面則常見草莓、巧克力等普遍被大眾所接受的口味,絕大多數品牌都有偏甜且亦黏牙的傾向。不過香甜氣味也正好可取代糖果餅乾,成為嘴饞時的解饞好物。


而若是不愛吃甜食,則可以選擇類似魚肉香腸的款式,或是其他偏鹹或口味較清淡的配方;尤其香腸款還有著低脂、低糖的優點。建議可以多多嘗試找到適合自己的口味,或是一次購入多種口味每天輪替。

3

欲塑身減重者請注意熱量與成分

無論是選擇何種類型的蛋白棒,如果主要食用目的是為了減重,則得要再注意以下項目的提醒。

瘦身需求以香腸類製品最佳

瘦身需求以香腸類製品最佳

根據前面段落所提到的內容,具甜味的巧克力棒等產品,大多會添加砂糖或人工甜味劑,故可能同時含有較多的脂質,甚至熱量會超過200kcal,如以減重來說將造成較大的負擔。反之香腸類的產品多有著低糖、低脂的優點,也能絞碎後加入沙拉一同食用,較能作為瘦身的輔助食品。故建議平時以香腸蛋白棒為主,想獎勵自己時再另購巧克力等甜味款

選購甜味蛋白棒,可注意膳食纖維含量

選購甜味蛋白棒,可注意膳食纖維含量

減重的過程之中,總是會有突然想要吃甜食的慾望。這種時候建議可以留意產品是否包含膳食纖維成分,其能夠緩和糖分的吸收速度,進而避免血糖快速上升導致脂肪產生,另外也有促進改善腸胃道健康的效果。會建議選擇膳食纖維含量在4g 以上的產品,這樣就算選擇了高熱量蛋白棒,也能盡量降低對瘦身帶來的負面影響。

選購要點值得參考嗎?

推薦十大蛋白棒人氣排行榜

說明完蛋白棒的選購要點之後,接著就要實際來看看有哪些熱門商品了。
人氣排序
商品
圖片
價格
價格
推薦重點
1

MYPROTEIN

Lean Cookie 低熱量蛋白曲奇餅乾 12入

MYPROTEIN Lean Cookie 低熱量蛋白曲奇餅乾 12入 1

$1,299

中高價位

少糖減脂的營養霸主

2

GNC健安喜

TOTAL LEAN 營養棒 5入

GNC健安喜 TOTAL LEAN 營養棒 5入 1

$399

中低價位

酸中帶甜零奶味

3

BALANCE

黃金比例 高蛋白營養棒 6入

BALANCE 黃金比例 高蛋白營養棒 6入 1

$510

中低價位

美國女性最愛的能量棒

4

Quest Nutrition

Quest 乳清蛋白棒

Quest Nutrition Quest 乳清蛋白棒 1

$830

中價位

高纖高乳清的運動纖體配方

5

大成

雞能蛋白棒

大成 雞能蛋白棒 1

$400

中低價位

熱量超低的台式雞胸肉蛋白

6

ONE BRANDS

ONE Bar 牛奶乳清蛋白棒

ONE BRANDS ONE Bar 牛奶乳清蛋白棒 1

$1,499

中高價位

減少罪惡感的療癒放縱

7

BSN畢斯恩

蛋白酥脆棒 12入

BSN畢斯恩 蛋白酥脆棒 12入 1

$899

中價位

口味濃郁無異味

8

Slim Secrets

澳洲原裝風味蛋白棒 12入

Slim Secrets 澳洲原裝風味蛋白棒 12入 1

$1,425

中高價位

低熱量的代餐首選

9

Power Crunch

Original 高蛋白能量棒

Power Crunch Original 高蛋白能量棒 1

$1,349

中高價位

多層鬆脆的威化餅乾

10

NATURE VALLEY天然谷

纖穀派 蜂蜜燕麥 5入

NATURE VALLEY天然谷 纖穀派 蜂蜜燕麥 5入 1

$129

低價位

無添加人工香料口味清淡自然

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

MYPROTEINLean Cookie 低熱量蛋白曲奇餅乾 12入

Lean Cookie 低熱量蛋白曲奇餅乾 12入 1
來源:myprotein.tw
最低價格
$1,299
中高價位
最低價格
$1,299
中高價位

少糖減脂的營養霸主

Lean Cookie系列最被推崇的原因在於它擁有高比例的蛋白質,並將糖分、脂肪的比例進一步減少,成為許多人纖體計畫中的指定代餐。單份餅乾的蛋白質量來到25g,含有率與總量均高於大部分市售蛋白棒。而且主體的形狀改為圓形的餅乾體,單份量由常見的50g 上升至75g,但熱量與脂肪量都沒有因此增加。


至於口感方面是標準的美式軟餅乾,濕軟且帶有麵團的筋性,咬起來相當酥脆有嚼勁。本品以口感與高營養雙管齊下,有助刺激腦部的飽食中樞,可提早產生飽足感以避免過度飲食。

排行榜值得參考嗎?
No.2

GNC健安喜TOTAL LEAN 營養棒 5入

TOTAL LEAN 營養棒 5入 1
來源:lac.com.tw
參考價格
$399
中低價位
參考價格
$399
中低價位

酸中帶甜零奶味

要蓋掉蛋白質、乳清特有的氣味,除了人人都愛的巧克力之外,酸甜的莓果滋味也是不錯的策略。以營養食品聞名的 GNC 所推出的蛋白棒中,就有草莓優格、藍莓優格等兩款以酸甜為主題的口味,而且兩種配方均是以天然的乾燥果物提味或是增加口感,香氣與口味自然有深度。


尤其是草莓優格還額外添加了蔓越莓乾,每一口都有味道與口感的變化。享受美味之餘,還能補充高量蛋白質與豐富的 B群營養,當作代餐或點心皆宜。

No.3

BALANCE黃金比例 高蛋白營養棒 6入

參考價格
$510
中低價位

美國女性最愛的能量棒

主打以黃金比例調配營養成分,碳水化合物、蛋白質、膳食脂肪等元素的含有比例為4:3:4,並搭配礦物質、維生素等多達23種營養素;既包含足夠的蛋白質,又能補充適量的醣類,不但吃得巧也吃得飽。


至於口味方面只推出一款便獲得極大的回響,濃濃的可可香再加上果糖、葡萄糖的適度甜味與餅乾的酥脆,讓它吃起來與手工的巧克力餅乾沒有差別,同時完全沒有惱人的代糖味,因而成為許多美國女性最喜歡的能量棒之一。

No.4

Quest NutritionQuest 乳清蛋白棒

參考價格
$830
中價位

高纖高乳清的運動纖體配方

Quest系列擁有多達10種以上的口味,例如楓糖鬆餅、肉桂捲、OREO等令人耳目一新的搭配,有部分甚至還會根據口味調整口感,讓能量棒吃起來更有趣味。


而營養組成上也獨具特色,是以分離過的乳清蛋白作為主成分,搭配14~16g 的高比例膳食纖維,除了能更有效率地補充運動所需的 BCAA 之外,促進腸胃蠕動的效果也值得期待,不論是提供重訓時的能量、或是想利用高纖幫助減重,這款蛋白棒都能完美支援。

No.5

大成雞能蛋白棒

參考價格
$400
中低價位

熱量超低的台式雞胸肉蛋白

如果已經厭倦了各種甜膩的餅乾,不妨看看這款由大成雞肉所推出的能量棒吧!它的主體類似可即食的魚肉香腸,只是主原料替換成優質的台灣雞胸肉。除了含有完整的雞肉蛋白質,還含有相當於100g 芥藍菜的膳食纖維,並將碳水化合物的含有率減少至0.05%以下,盡可能降低脂肪堆積的可能性。


全系列分成黑胡椒、湖鹽兩種口味,前者熱量稍低而口味較重,後者熱量稍高但口味較為清淡;不僅皆能當零嘴,也可作為正餐中的肉類來源食用。

No.6

ONE BRANDSONE Bar 牛奶乳清蛋白棒

參考價格
$1,499
中高價位

減少罪惡感的療癒放縱

總共60g 的蛋白棒中僅添加1g 糖,完全不含麩質且擁有3成以上的蛋白質含有率。更厲害的是,廠商還將乳清蛋白進一步分解成小分子型態的胜肽,有利提高吸收與消化的效率。


光是目前台灣代理商所引進的口味就多達9款,除了經典的巧克力、花生系列之外,還有杏仁椰子、南瓜派、生日蛋糕等少見的口味,可以緩和減重期間強烈想吃甜食的慾望。不過須注意的是雖然用糖量減少,但總體熱量仍然不低,品嘗時仍然需要有所節制。

No.7

BSN畢斯恩蛋白酥脆棒 12入

參考價格
$899
中價位

口味濃郁無異味

最容易影響蛋白棒好感度的兩項指標便是蛋白氣味、代糖味,而 BSN 所採用的美味策略,便是用極為濃郁的甜味蓋過難異味。旗下推出的口味如花生醬、酷聖石聯名的蘋果派等,都完整保留零嘴、甜點該有的療癒風味,補充營養之餘也能滿足口腹之慾。


不過 BSN 蛋白棒缺乏膳食纖維、維生素等其他營養成分,若要當作代餐食用,則必須再搭配水果、蔬菜或是其他補充品,才能達到正餐的營養標準。

No.8

Slim Secrets澳洲原裝風味蛋白棒 12入

參考價格
$1,425
中高價位

低熱量的代餐首選

除了常見的麩質,其實也有不少人對小麥過敏。因此澳洲的營養師 Sharon Thurin 特別針對同族群,推出無小麥、無麩質、真餅乾片等三種類型的配方;其中無小麥款式是以樹薯粉替代麵粉,成品的口感別有一番趣味,值得細細品嘗。


也因為成分減少了澱粉類的使用,全系列口味熱量都控制在150kcal 以內,並且含有相當於兩份蔬菜的膳食纖維,獲得許多澳洲名人、名模的青睞。然而,每1g 的單位成本高達3元,價位足足是平均值的2倍,當作代餐的經濟負擔略高。

No.9

Power CrunchOriginal 高蛋白能量棒

參考價格
$1,349
中高價位

多層鬆脆的威化餅乾

一打開包裝便能看見威化餅乾上,有著令人備感熟悉的格子紋路,就連咬下去的口感也和台灣熱賣的經典夾心餅乾非常類似,而且內餡的量更多而濃郁;乾爽酥脆的餅皮與柔軟綿密的內餡結合後,也不會變成一大團而失去口感,直到吞下去的最後一刻都令人滿意。


然而,雖然全系列所有口味的主題明確,但調味大多依賴化學香料,尤其是檸檬、莓果等口味會讓人覺得尾韻帶苦,或是嘗起來有藥水味,注重美味度的人恐怕會稍嫌失望。

No.10

NATURE VALLEY天然谷纖穀派 蜂蜜燕麥 5入

參考價格
$129
低價位

無添加人工香料口味清淡自然

天然谷所推出的能量棒是以燕麥顆粒為原料,並以蜂蜜、巧克力等具有黏性的食材黏合,製作過程中完全不添加合成香料,保留各種食材最原本的風味。全系列口味的甜度都比常見的蛋白棒更溫和,並且吃起來顆粒感十足、富有嚼勁。


每條小包裝中都含有2片燕麥餅,因此也更容易控制每次攝取的熱量。而且平均每公克的消費成本只有0.7元左右,為平均值的二分之一,常常吃也不會太傷荷包。不過單片餅乾的蛋白含有率偏低,補充效果相對有限。

選購蛋白棒的常見問題

選購蛋白棒的常見問題

看完了選購要點及推薦商品的介紹後,文章最後還蒐集了一些蛋白棒相關的問題,幫助各位進一步了解蛋白棒的功能。

蛋白棒跟蛋白粉有何差異?

兩者雖然都是由蛋白質及碳水化合物組成,但蛋白棒的碳水化合物較高,而蛋白粉的蛋白質比例則較多。這並非表示蛋白粉就優於蛋白棒,由於蛋白棒還能提供飽足感,如有代餐需求的話也會是個好選擇。

蛋白棒甚麼時候吃?

蛋白棒的食用方式和零食類似,適合在工作中或正餐前消解嘴饞。一般建議在兩餐之間的下午3~4點或下班時當作點心,而若是有進行重量訓練、定期健身房,則建議在運動前的1~2小時左右吃蛋白棒補充能量。

蛋白棒可當作一般零嘴嗎?

當然可以。用蛋白棒取代一般零嘴的好處不少,一方面是熱量較低,加上能提供一定程度的飽足感,如果正餐以外時間感到飢餓就可藉其充飢。

其他的蛋白質補給選擇

除了蛋白棒之外,還有很多不同類型的蛋白質補充食品,不論健身專用的乳清蛋白、大豆蛋白粉抑或乳清蛋白粉,挑選最符合自身需求與喜好的商品並持之以恆,就能發揮最大的補給效果。若想進一步了解,歡迎點選下方連結參考。

總結

蛋白棒有著便攜、容易食用的優點,對於健身新手來說會是個比蛋白粉便利的選擇。而在看完以上的說明之後,不知道各位是否也找到心儀的一款了呢?畢竟每款蛋白棒標榜的特色不一,有些蛋白質比例較高、有些則有豐富的口味可選,只要配合自身的需求挑選即可。

蛋白棒人氣推薦排行榜TOP5

第1名: MYPROTEINLean Cookie 低熱量蛋白曲奇餅乾 12入

第2名: GNC健安喜TOTAL LEAN 營養棒 5入

第3名: BALANCE黃金比例 高蛋白營養棒 6入

第4名: Quest NutritionQuest 乳清蛋白棒

第5名: 大成雞能蛋白棒

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