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【2022最新】十大蛋白棒推薦排行榜

隨著健身在台灣的風氣漸盛,許多人都會搭配蛋白粉來提升增肌的效果,市面上也有許多類型的產品可選,其中食用上最為簡易的則非「蛋白棒」莫屬了。外型就像是餅乾的蛋白棒,除了包裝撕開就能吃,有些品牌還會推出巧克力、花生等口味,使其嚐起來就可一般點心無二致。


只是各款產品的蛋白質含量不一,且為了避免吸收太多熱量,也有人會想購入標榜無糖的商品。因此選購前不妨先參考本篇文章的說明,以了解蛋白棒有哪些選購訣竅;文中更精選了來自 MYPROTEIN、BSN、GNC、Power Crunch 等品牌的熱門商品,不知道如何下手的話,就趕緊來閱讀以下內容吧!

本次參與製作

mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-07-25
目次

蛋白棒的營養魅力

蛋白棒的營養魅力

蛋白棒除了有著豐富的蛋白質,還能提供充分的飽足感,比蛋白粉飲更適合當作代餐充飢。而且蛋白棒還可分為巧克力類、威化餅類、香腸類等各種各樣的質地,口味豐富度、美味度可媲美坊間的零嘴,是非常方便食用的營養補充品。而蛋白棒又可依所含的主要蛋白質分為乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白等類型,只要配合目標選擇適當的配方,就能讓補充效果更顯著。

蛋白棒的選購要點

各家品牌的蛋白棒,可不是只有口味差異而已喔!配方的營養內容也會根據蛋白棒的目標對象而有差異,例如減重需要低卡低糖、健身需要高蛋白、而當作代餐則需要高熱量等。本段將會從蛋白質含量、口味、成分、價格等4大面向,說明如何配合健身需求取捨商品。

注意蛋白質含量是否足夠

注意蛋白質含量是否足夠

倘若想單靠蛋白棒攝取蛋白質,選購時就要注意蛋白質的含有量是否足夠,並務必選擇能補足一日所需的含量。一般人的單日必要蛋白質量可以「1kg 體重對比1g 蛋白質」的方式估算,而若是有固定做重訓或是正在減醣節食的人,則可視情況以「1kg 體重對上1.5~2g 蛋白質」計算。


確認蛋白質含量後,再依照減重或重訓的需求檢視其他成分,例如含糖量、碳水化合物含量、熱量、膳食纖維含量等,便能找到足夠營養又不造成負擔的配方。

確認其他營養成分,優先關注鐵質與鈣質

蛋白棒中通常還會含有膳食纖維、維生素、礦物質等多種其他營養素,以下會介紹幾種常見且重要的成分供大家參考。

鐵質:容易流失缺乏,健康節食不可或缺

鐵質:容易流失缺乏,健康節食不可或缺

由於鐵質是血液運輸營養的重要材料之一,消耗量特別大,一旦限縮飲食便很容易造成缺乏。因此許多專為節食減重設計的蛋白棒通常都會添加鐵質,讓正在節食的人也能多少補充飲食中缺乏的營養,實現健康減重的目標。若是各位想靠蛋白棒節食、或是本身有缺鐵的問題,請多多注意蛋白棒中的鐵質含量

鈣質:日常飲食中也經常缺乏,重要的每日營養

鈣質:日常飲食中也經常缺乏,重要的每日營養

鈣質是構成骨質、牙齒的重要材料,也是攸關肌肉收縮機能的重要反應物質之一,消耗量與鐵質可說是不分上下,同為人體最容易缺乏的營養素之一。即使正常食用三餐也難以達成一日所需的標準,而餐餐減量的人更是缺鈣的高風險群。


幸好許多蛋白棒中也會添加充足的鈣質,讓飲食不均衡、想節食的朋友們也能輕鬆攝取一日所需。選購時請配合平日飲食內容、食用方式,選擇適合的含有量。

膳食纖維:促進腸胃蠕動並增加飽足感

膳食纖維:促進腸胃蠕動並增加飽足感

添加麥片等膳食纖維的蛋白棒配方相對更能提供飽足感,尤其適合當作三餐之間充飢的零嘴。此外,膳食纖維也有促進改善腸胃道健康的效果,能減輕攝取大量蛋白質對腸胃造成的消化負擔。而腸胃道的健康也是節食減重的一大要素,想靠節食瘦身的朋友們務必多注意膳食纖維的有無。

欲塑身減重者請注意熱量與糖分

欲塑身減重者請注意熱量與糖分

即使兩款蛋白棒的總熱量相同,兩者的吸收效率還是會因為成分組成而有差異。而其中又以低糖分並且含有脂肪的配方之吸收速度最為緩和,對於抑制節食期的空腹感非常有幫助。此外,這種低糖的配方口味也會更清爽,不愛吃甜食的朋友們也可優先鎖定這類配方。

選擇符合喜好且不易吃膩的風味與口感

選擇符合喜好且不易吃膩的風味與口感

蛋白棒的質地就屬餅乾類和威化類最為常見,此外還有蛋糕類和酥脆穀類等各色各樣的組成。至於口味方面則常見草莓、巧克力等普遍被大眾所接受的口味,絕大多數品牌都有偏甜的傾向。不過香甜氣味也正好可取代糖果餅乾,成為嘴饞時的解饞好物。


而若是不愛吃甜食,則可以選擇類似魚肉香腸的款式,或是其他偏鹹或口味較清淡的配方。建議可以多多嘗試找到適合自己的口味,或是一次購入多種口味每天輪替。

推薦十大蛋白棒人氣排行榜

說明完蛋白棒的選購要點之後,接著就要實際來看看有哪些熱門商品了。

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植物性蛋白能量棒

12入

NT$ 833

減重不用餓肚子!「植物性蛋白能量棒」多種風味任君挑選!

蛋白

限時下殺優惠活動,全站商品限時7折中,買越多折越多!消費滿額還有多樣精美禮品可以一起帶回家,欲知詳情請見下方連結。

10
內容量42g×5條
蛋白組成燕麥蛋白
蛋白質含量3g
蛋白質含有率7%
碳水化合物含量29g
膳食纖維含量2g
熱量186kcal
系列口味花生醬燕麥、蘋果燕麥、楓糖燕麥、蜂蜜燕麥、蔓越莓燕麥、黑巧克力燕麥
9
內容量40g×12入
蛋白組成水解乳清蛋白胜肽、分離乳清蛋白、分離牛奶蛋白
蛋白質含量13g
蛋白質含有率32%
碳水化合物含量11g
膳食纖維含量1g以下
熱量215kcal
系列口味三倍巧克力、巧克力薄荷、巧克力椰子、奶油餅乾、巧克力棉花糖、紅絲絨蛋糕、花生醬軟糖、海鹽焦糖
8

Slim Secrets澳洲原裝風味蛋白棒 12入

NT$ 1,425

內容量40g×12入
蛋白組成大豆蛋白分離物
蛋白質含量11.8
蛋白質含有率29.5%
碳水化合物含量8.2g
膳食纖維含量4.8g
熱量144kcal
系列口味巧克力餅乾、藍莓白巧克力、墮落焦糖巧克力、薄荷巧克力、拿鐵
7

BSN畢斯恩蛋白酥脆棒 12入

NT$ 899

內容量55g×12入
蛋白組成分離乳清蛋白、濃縮乳清蛋白、濃縮牛乳蛋白
蛋白質含量20g
蛋白質含有率36%
碳水化合物含量23g
膳食纖維含量
熱量231kcal
系列口味ColdStone蘋果派、生日蛋糕Remix、拐杖糖、巧克力、薄荷巧克力碎片、花生醬、烤棉花糖夾心餅、草莓奶油蛋糕、扭結餅乾、香草
6
內容量60g×12入
蛋白組成水解乳清蛋白胜肽、分離乳清蛋白、分離牛奶蛋白
蛋白質含量20g
蛋白質含有率33%
碳水化合物含量22g
膳食纖維含量3g
熱量240kcal
系列口味生日蛋糕、白巧克力松露、奶油餅乾、巧克力花生醬杯、杏仁椰子、花生醬、巧克力脆片餅乾、藍莓餡餅、巧克力布朗尼
5
內容量65g×10入/20入
蛋白組成雞肉蛋白、大豆分離蛋白
蛋白質含量11g
蛋白質含有率16%
碳水化合物含量2
膳食纖維含量2g
熱量79.4kcal
系列口味黑胡椒、湖鹽
4

Quest NutritionQuest 乳清蛋白棒

NT$ 830

內容量60g×12入
蛋白組成分離乳清蛋白
蛋白質含量20g
蛋白質含有率33%
碳水化合物含量23g
膳食纖維含量17g
熱量184kcal
系列口味巧克力布朗尼、肉桂捲、白巧克力覆盆子、草莓起士蛋糕、巧克力棉花糖、雙濃巧克力、蘋果派、OREO、南瓜餅、巧克力甜甜圈
3

BALANCE黃金比例 高蛋白營養棒 6入

NT$ 510

內容量50g×6
蛋白組成大豆分離蛋白、乳清分離蛋白、部分水解牛奶分離蛋白、酪蛋白
蛋白質含量15g
蛋白質含有率25%
碳水化合物含量22g
膳食纖維含量1g以下
熱量210kcal
系列口味巧克力餅乾
2

GNC健安喜TOTAL LEAN 營養棒 5入

NT$ 399

內容量50g×5包
蛋白組成大豆蛋白、乳蛋白
蛋白質含量15g
蛋白質含有率25%
碳水化合物含量22g
膳食纖維含量7g
熱量188kcal
系列口味草莓優格、藍莓優格、巧克力脆片、巧克力花生醬
1

MYPROTEINLean Cookie 低熱量蛋白曲奇餅乾 12入

NT$ 1,410

內容量75g×12入
蛋白組成牛奶蛋白、大豆蛋白
蛋白質含量25g
蛋白質含有率33%
碳水化合物含量16g
膳食纖維含量1g
熱量194kcal
系列口味蔓越莓白巧克力、黑巧克力莓果

人氣蛋白棒一覽表

商品圖片
1
MYPROTEIN Lean Cookie 低熱量蛋白曲奇餅乾 12入 1

MYPROTEIN

2
GNC健安喜 TOTAL LEAN 營養棒 5入 1

GNC健安喜

3
BALANCE 黃金比例 高蛋白營養棒 6入 1

BALANCE

4
Quest Nutrition Quest 乳清蛋白棒 1

Quest Nutrition

5
大成 雞能蛋白棒 1

大成

6
ONE BRANDS ONE Bar 牛奶乳清蛋白棒 1

ONE BRANDS

7
BSN畢斯恩 蛋白酥脆棒 12入 1

BSN畢斯恩

8
Slim Secrets 澳洲原裝風味蛋白棒 12入 1

Slim Secrets

9
Power Crunch Original 高蛋白能量棒 1

Power Crunch

10
NATURE VALLEY天然谷 纖穀派 蜂蜜燕麥 5入 1

NATURE VALLEY天然谷

商品名稱

Lean Cookie 低熱量蛋白曲奇餅乾 12入

TOTAL LEAN 營養棒 5入

黃金比例 高蛋白營養棒 6入

Quest 乳清蛋白棒

雞能蛋白棒

ONE Bar 牛奶乳清蛋白棒

蛋白酥脆棒 12入

澳洲原裝風味蛋白棒 12入

Original 高蛋白能量棒

纖穀派 蜂蜜燕麥 5入

特色

少糖減脂的營養霸主

酸中帶甜零奶味

美國女性最愛的能量棒

高纖高乳清的運動纖體配方

熱量超低的台式雞胸肉蛋白

減少罪惡感的療癒放縱

口味濃郁無異味

低熱量的代餐首選

多層鬆脆的威化餅乾

無添加人工香料口味清淡自然

價格NT$ 1,410NT$ 399NT$ 510NT$ 830NT$ 400NT$ 1,499NT$ 899NT$ 1,425NT$ 1,349NT$ 129
內容量75g×12入50g×5包50g×660g×12入65g×10入/20入60g×12入55g×12入40g×12入40g×12入42g×5條
蛋白組成牛奶蛋白、大豆蛋白大豆蛋白、乳蛋白大豆分離蛋白、乳清分離蛋白、部分水解牛奶分離蛋白、酪蛋白分離乳清蛋白雞肉蛋白、大豆分離蛋白水解乳清蛋白胜肽、分離乳清蛋白、分離牛奶蛋白分離乳清蛋白、濃縮乳清蛋白、濃縮牛乳蛋白大豆蛋白分離物水解乳清蛋白胜肽、分離乳清蛋白、分離牛奶蛋白燕麥蛋白
蛋白質含量25g15g15g20g11g20g20g11.813g3g
蛋白質含有率33%25%25%33%16%33%36%29.5%32%7%
碳水化合物含量16g22g22g23g222g23g8.2g11g29g
膳食纖維含量1g7g1g以下17g2g3g4.8g1g以下2g
熱量194kcal188kcal210kcal184kcal79.4kcal240kcal231kcal144kcal215kcal186kcal
系列口味蔓越莓白巧克力、黑巧克力莓果草莓優格、藍莓優格、巧克力脆片、巧克力花生醬巧克力餅乾巧克力布朗尼、肉桂捲、白巧克力覆盆子、草莓起士蛋糕、巧克力棉花糖、雙濃巧克力、蘋果派、OREO、南瓜餅、巧克力甜甜圈黑胡椒、湖鹽生日蛋糕、白巧克力松露、奶油餅乾、巧克力花生醬杯、杏仁椰子、花生醬、巧克力脆片餅乾、藍莓餡餅、巧克力布朗尼ColdStone蘋果派、生日蛋糕Remix、拐杖糖、巧克力、薄荷巧克力碎片、花生醬、烤棉花糖夾心餅、草莓奶油蛋糕、扭結餅乾、香草巧克力餅乾、藍莓白巧克力、墮落焦糖巧克力、薄荷巧克力、拿鐵三倍巧克力、巧克力薄荷、巧克力椰子、奶油餅乾、巧克力棉花糖、紅絲絨蛋糕、花生醬軟糖、海鹽焦糖花生醬燕麥、蘋果燕麥、楓糖燕麥、蜂蜜燕麥、蔓越莓燕麥、黑巧克力燕麥
商品連結

選購蛋白棒的常見問題

選購蛋白棒的常見問題

看完了選購要點及推薦商品的介紹後,文章最後還蒐集了一些蛋白棒相關的問題,幫助各位進一步了解蛋白棒的功能。

Q:蛋白棒跟蛋白粉有何差異?

A:兩者雖然都是由蛋白質及碳水化合物組成,但蛋白棒的碳水化合物較高,而蛋白粉的蛋白質比例則較多。這並非表示蛋白粉就優於蛋白棒,由於蛋白棒還能提供飽足感,如有代餐需求的話也會是個好選擇。

Q:蛋白棒甚麼時候吃?

A:蛋白棒的食用方式和零食類似,適合在工作中或正餐前消解嘴饞。一般建議在兩餐之間的下午3~4點或下班時當作點心,而若是有進行重量訓練、定期健身房,則建議在運動前的1~2小時左右吃蛋白棒補充能量。

Q:蛋白棒可當作一般零嘴嗎?

A:當然可以。用蛋白棒取代一般零嘴的好處不少,一方面是熱量較低,加上能提供一定程度的飽足感,如果正餐以外時間感到飢餓就可藉其充飢。

其他的蛋白質補給選擇

除了蛋白棒之外,還有很多不同類型的蛋白質補充食品,不論健身專用的乳清蛋白、大豆蛋白粉抑或乳清蛋白粉,挑選最符合自身需求與喜好的商品並持之以恆,就能發揮最大的補給效果。若想進一步了解,歡迎點選下方連結參考。

總結

蛋白棒有著便攜、容易食用的優點,對於健身新手來說會是個比蛋白粉便利的選擇。而在看完以上的說明之後,不知道各位是否也找到心儀的一款了呢?畢竟每款蛋白棒標榜的特色不一,有些蛋白質比例較高、有些則有豐富的口味可選,只要配合自身的需求挑選即可。

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