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【營養師監修】2022最新十大綜合維他命與礦物質推薦排行榜

就算三餐都有按時享用,還是難免有營養不均衡的可能性,尤其很多人為了省時經常選擇以微波食品果腹,這些經過久放以及反覆加熱的食物都會漸漸失去活性營養,長期依賴這類食物便可能造成維生素、礦物質等養分的不足。為了幫助忙碌的現代人補充多元維他命與礦物質,知名廠商如 DHC、威瑪舒培、善存、大研生醫 、萊翠美等紛紛推出綜合營養補充食品。


然而,市面上維他命及礦物質的品牌、種類及價格實在太多,必須先對這兩類營養素有正確認知才能挑到最理想的商品。為此,本篇文章中不僅會介紹綜合維生素與礦物質類基本概念,也會推薦介紹10款人氣的綜合維他命商品,希望能幫助各位讀者選擇到一款最適合自己的營養補給品!

本次參與製作

安營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-09-09
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找綜合維生素與礦物質類保健品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

綜合維他命與單方營養素的差別

綜合維他命與單方營養素的差別

維他命與礦物質是維持人體機能的重要營養,種類之多元,即使遵守一日三餐的規律也很難做到均勻攝取。若是能確定自身特別缺乏的營養素,食用一般單方的補充品就能解決問題。然而,每天的用餐內容總是會有變化,個人缺少的營養素類型也會隨之改變,光靠單方實在難以周全。


而本次的主題「綜合維他命」通常都會以一餐或一天的攝取量為標準,將多元營養素以最佳比例濃縮在一份補充品,其中也有不少配方中額外含有膳食纖維、胺基酸等營養。可讓不知道要怎麼選補充品、偏食嚴重的人能一次性補足所需,對沒空買菜的外食族來說,也是維持均衡營養的方便法門。

綜合維他命與醫療級維他命的差異

綜合維他命與醫療級維他命的差異

醫療級維他命被歸類為藥品類,通常有「高劑量、少種類」的特徵,專為特定的醫療需求而設計,須嚴格配合控制食用量。也因為單一成分的劑量非常高,相較於一般食品類補充品,更容易產生副作用。


綜合維他命則是以「少劑量、多種類」為原則調配營養素,屬於一般保健食品,目的在於補足缺乏的營養,食用方式較有彈性。然而,無論是多好的營養素,一旦過量攝取都會對人體造成傷害,因此請大家一定要遵守建議份量,多食無益。

綜合維他命與礦物質的選購要點

選購綜合維他命和礦物質營養食品時必須注意營養素的含有量、成分組成以及成份來源等資訊,把握每個重要環節才能買到最適合自己的補充劑。首先,就讓我們一起來了解怎麼選購維他命和礦物質吧!

配合需確認主成分與含有量

綜合維他命和礦物質補充品可依照「缺乏膳食纖維」、「促進新陳代謝」、「健身增肌」、「養顏美容」、「孕期補充」等5大需求簡單分類,以下會說明這些需求分別適合那些營養素。

飲食中缺少蔬菜:請選含有「膳食纖維」者

飲食中缺少蔬菜:請選含有「膳食纖維」者

蔬菜類是人類攝取維他命的重要來源之一,尤其是綠色、黃色葉菜類中含有大量的「β-胡蘿蔔素」、「維他命C」、「維他命E」,日常飲食中若是常常缺乏這些青菜,就必須更積極地補充多元維他命。此外,葉菜中也含有可促進腸胃蠕動的「膳食纖維」,因此也建議飲食缺蔬菜的人優先選擇含有膳食纖維的綜合維他命,這樣才能維持腸胃道的健康

欲促進新陳代謝:注意「B群」、「維他命E」與「礦物質」之攝取

欲促進新陳代謝:注意「B群」、「維他命E」與「礦物質」之攝取

許多正在體重控制的人會有飲食上的迷思,認為不吃澱粉或是餐餐水煮就能快速瘦身,但若每天攝取低熱量1200卡、極低熱量800卡或以下,就會產生隱性飢餓的問題。在此情況下,營養素沒有攝取足夠,但身體依舊在消耗能量,一段時間後就算沒有飢餓感,身體也會有營養缺乏的徵狀出現。


所以在執行節食時要注意維生素及礦物質的攝取,尤其是維生素C、B群,以及鈣、鎂、鐵等礦物質,若無法依靠飲食攝取足量則能借助保健食品補充。

幫助健身增肌:注意「B群」、「鈣質」、「維他命D」之攝取

幫助健身增肌:注意「B群」、「鈣質」、「維他命D」之攝取

「維他命B群」是參與能量代謝與蛋白質合成的營養素,而「鈣質」與「維他命D」則是生成骨骼的關鍵原料。有健身習慣的人每日的能量消耗比一般人更高,因此更需要注意這些營養的補充。尤其是可以幫助醣類代謝的「維他命B1」與「菸鹼酸」,以及幫助蛋白質合成的「維他命B6」。


由於健身多會以負重的方式提升效率,無形中對骨骼產生不少負擔,因此建議大家順便補充鈣質、維他命D 以助身體強健骨骼。

養顏美容:鎖定「女性用」綜合營養品

養顏美容:鎖定「女性用」綜合營養品

美容當然不是女性的專利,但大多數品牌習慣將以養顏為目的之配方歸類為女性用品,通常會以維他命C、維他命E 為主,額外搭配膠原蛋白等成分。另外也有以女性容易缺乏的礦物質,例如「鐵」、「鋅」、「鈣」為主成分的綜合補充劑。上述這些都是與皮膚、氣色息息相關的營養,因此若是以美顏為目的,建議鎖定這類「女性用」的綜合維他命產品。

孕期、哺乳期保養:請尋求醫師協助,適度補充「葉酸」、「鐵」、「鈣」

孕期、哺乳期保養:請尋求醫師協助,適度補充「葉酸」、「鐵」、「鈣」

「葉酸」、「鐵」、「鈣」是備孕期、懷孕期與授乳期都不可或缺的重要營養。母親吸收的鈣質除了會成為孕婦自身的骨本,也是胚胎形成骨頭的材料來源;補充鐵質則是維持氧氣輸送、讓母體與胎兒都有足夠的氧氣可用;至於葉酸則是幫助胚胎發展神經系統的重要營養之一,足量攝取可預防新生兒神經管缺損。


除了上述三種關鍵營養之外,還有許多需要注意的細節和禁忌,不論是正在計畫備孕、或是已經懷孕的人,請務必先向主治醫生諮詢,根據醫生建議挑選適合自身的補充品。

重視CP值請選「合成原料」、注重吸收效果請選「天然萃取」

重視CP值請選「合成原料」、注重吸收效果請選「天然萃取」
營養素的來源分別有「天然萃取」與「人工合成」兩大類,前者多由天然食材中萃取,而後者是以化學藥品製造而成。人工合成的營養素雖然吸收力稍弱,但是價格實惠,對於想長期補充營養、初次嘗試購買營養品的人來說是 CP值高的好選擇。

另一方面,天然萃取的營養素容易吸收,和其他人體營養素的協調性也佳;但是食用成本也較高,對天天補充營養品的人而言是不小的負擔。雖然兩者在吸收率上有差異,但在足量攝取的前提下,兩者的補充效果並無差別,依照個人預算額度選擇即可。

認明「GMP」、「TQF」標章,品質更有保障

認明「GMP」、「TQF」標章,品質更有保障
保健食品多少都有添加物,若想找到添加物少、營養素的品質高的商品,可以優先從通過 GMP(Good Manufacturing Practice)或 TQF(Taiwan Quality Food Association)的商品開始篩選。

GMP 是一套規範工廠生產作業的嚴格標準,而 TQF 則是台灣以 GMP 為基石制定的更高規格認證制度,兩者是保障產品安全性和品質的重要指標之一。雖然台灣目前並沒有強制認證的規範,但是許多國內外大廠均採用這套標準管理製程,對品質和安全重視的朋友可以先看看商品有無相關標章。

確認吞食容易度、性價比,持之以恆無負擔

確認吞食容易度、性價比,持之以恆無負擔

維他命與礦物質都是需要持續補充的營養素,因此選購補充食品時也要注意維他命的形狀、性價比等條件。維他命的形狀會影響吞嚥容易度,常見的款式除錠劑、膠囊之外,還有軟糖、液態、果凍等各種型態,建議不善常吞錠劑、有吞嚥困難的人選擇液態或果凍狀的款式。


縱使補充品的價格從一粒2元到一粒數十元的價格都有,又有各種不同型態,但所含的成分、補充效果都不會相差太多,只要按照自己喜好與預算,選擇能夠持之以恆食用的款式即可。

推薦十大綜合維他命與礦物質人氣排行榜

閱讀完上一段的說明,想必大家對自己想要什麼類型的商品都有點概念了,接下來就讓我們為您介紹10款好評推薦的綜合維他命與礦物質吧!由於每個人的需求不同,排名僅供參考,沒有絕對的好壞之分。在此也替大家總結三個例子,看看有沒有適合自己的選項。

  • 注重性價比:萊萃美 綜合維生素加葉黃素錠
  • 孕期前後補充:Lovita 愛維他 孕婦綜合維他命
  • 追求齊全的成分:大研生醫 綜合維他命緩釋錠
商品圖片
1
威瑪舒培  蔬果綜合維他命 1

威瑪舒培

2
萊萃美  綜合維生素加葉黃素錠 1

萊萃美

3
長庚生技 螯合礦物兒童綜合維他命 1

長庚生技

4
Lovita 愛維他 孕婦綜合維他命 1

Lovita 愛維他

5
大研生醫 綜合維他命緩釋錠 1

大研生醫

6
善存  銀寶善存50+綜合維他命錠 1

善存

7
YouBest 優倍多 女性綜合維他命軟膠囊魚油配方 1

YouBest 優倍多

8
Drasanvi德羅森威 維生素活力膠原蛋白粉 可可口味 1

Drasanvi德羅森威

9
森永 威德in果凍 綜合礦物質 1

森永

10
heilusan好立善 綜合維他命+礦物質發泡錠 1

heilusan好立善

商品名稱

蔬果綜合維他命

綜合維生素加葉黃素錠

螯合礦物兒童綜合維他命

孕婦綜合維他命

綜合維他命緩釋錠

銀寶善存50+綜合維他命錠

女性綜合維他命軟膠囊魚油配方

維生素活力膠原蛋白粉 可可口味

威德in果凍 綜合礦物質

綜合維他命+礦物質發泡錠

特色

80種蔬果萃取天然滋養

CP值優秀的全方位補充

香甜可咀嚼堪比鮮萃好吸收

鐵質強化孕前孕後通用

配合亞洲飲食的最佳比例

專為熟齡設計加強抗氧化

魚油軟膠囊,順便補充Omega-3

營養又美味的可可粉

老少咸宜的香甜葡萄口味

無色素好吸收的高劑量發泡錠

價格NT$ 750NT$ 1,645NT$ 300NT$ 792NT$ 640NT$ 645NT$ 369NT$ 399NT$ 38NT$ 199
容量60錠/30日份300錠/300日份 60錠/30~60日份60錠/30日份60錠/30日份60錠/60日份60錠/60日份100g/10日份180g/一份(有多入包裝可選)20錠/20日份
建議量每日2次,每次1錠綜合營養素4歲以下:每日1錠/4歲以上:每日2錠每日1次,每次2錠每日1次,每次2錠每日1錠每日1次每日1次,每次2平匙(10.5g)未標示每日1~2錠
維他命13種13種13種14種13種14種9種13種11種
礦物質/微量元素10種10種1種以上2種12種11種2種9種5種3種
GMP/TQF認證GMP、USP認證-HACCP、FDA認證GMP認證-GMP認證GMP認證
葷/素全素未標示全素全素全素未標示
商品連結
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BHK's 綜合維他命錠

60錠/瓶

NT$ 690

「BHK's 綜合維他命錠」補充能量,更有保障!

點我了解更多關於「BHK's 綜合維他命錠」

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10

heilusan好立善綜合維他命+礦物質發泡錠

NT$ 199

容量20錠/20日份
建議量每日1~2錠
維他命11種
礦物質/微量元素3種
GMP/TQF認證GMP認證
葷/素未標示
9

森永威德in果凍 綜合礦物質

NT$ 38

容量180g/一份(有多入包裝可選)
建議量未標示
維他命
礦物質/微量元素5種
GMP/TQF認證
葷/素全素
8

Drasanvi德羅森威維生素活力膠原蛋白粉 可可口味

NT$ 399

容量100g/10日份
建議量每日1次,每次2平匙(10.5g)
維他命13種
礦物質/微量元素9種
GMP/TQF認證GMP認證
葷/素
7

YouBest 優倍多女性綜合維他命軟膠囊魚油配方

NT$ 369

容量60錠/60日份
建議量每日1次
維他命9種
礦物質/微量元素2種
GMP/TQF認證-
葷/素
6
容量60錠/60日份
建議量每日1錠
維他命14種
礦物質/微量元素11種
GMP/TQF認證GMP認證
葷/素
5
容量60錠/30日份
建議量每日1次,每次2錠
維他命13種
礦物質/微量元素12種
GMP/TQF認證HACCP、FDA認證
葷/素全素
4
容量60錠/30日份
建議量每日1次,每次2錠
維他命14種
礦物質/微量元素2種
GMP/TQF認證-
葷/素全素
3

長庚生技螯合礦物兒童綜合維他命

NT$ 300

容量 60錠/30~60日份
建議量4歲以下:每日1錠/4歲以上:每日2錠
維他命13種
礦物質/微量元素1種以上
GMP/TQF認證
葷/素未標示
2
容量300錠/300日份
建議量綜合營養素
維他命13種
礦物質/微量元素10種
GMP/TQF認證GMP、USP認證
葷/素
1
容量60錠/30日份
建議量每日2次,每次1錠
維他命13種
礦物質/微量元素10種
GMP/TQF認證
葷/素全素

專家解惑!選購綜合維他命與礦物質的常見問題

專家解惑!選購綜合維他命與礦物質的常見問題

看完一系列商品介紹後,相信大家又產生不少疑問,以下會列舉常見問題並請專家說明,希望能幫大家省下查詢的時間。

Q:男性、女性容易缺乏的維他命與礦物質分別有哪些?

A:一般來說,男女雙方都容易缺乏「維他命A」、「維他命C」、「鈣」、「鎂」等四種營養素。而兩性之間也有微妙的差異,其中男性容易缺乏「鉀」、「鋅」等礦物質營養;而女性則容易缺乏「維他命B」、「鐵」等營養;選購時不妨先從含有這些成分的商品找起。

Q:罐裝和PTP泡殼包裝哪個好?

A:罐裝的生產成本較低,打開蓋子即可馬上取用,不會製造額外垃圾;但是罐裝的錠劑也容易受潮氧化,較不利於長時間保存。而 PTP泡殼包裝則是將每利膠囊個別分裝,開封後也不用擔心未食用的膠囊接觸到空氣,在長期保存、外出攜帶上都有優勢;不過這類商品不僅單價較高,經常還有垃圾量大的問題。總結來說,兩者都各有利弊,端看個人生活習慣、保存需求。

Q:綜合維他命的補充時機為何?

A:通常這類營養補充品建議在起床後、餐前半小時、餐後2小時等時間點攝取,但也有不少人空腹吃維他命會產生噁心感,必要時也可以用餐時配著吃。另一方面,脂溶性的維生素如 A、D、E、K 需要油脂成分才能提升吸收率,於餐後食用理論上會有較好的吸收效果。

注意吃法以免過量攝取

注意吃法以免過量攝取
維他命和礦物質雖然是身體需要的營養,一旦過量攝取還是可能傷身。舉例來說,過量攝取維他命A 會造成便秘或倦怠感,過多維他命C 則可能引發促氧化、增加自由基生成的問題,而過量攝取礦物質,則可能會引發便祕、下痢、頭痛等症狀。

特別是綜合維他命這種複方的補充食品,經常連沒有缺乏的營養也要一起吃進體內,久而久之難免會有過量攝取的風險。請大家不要盲目地每天食用,而是根據當日的營養攝取狀況,或是在確定缺乏何種營養的前提下後斟酌補充。若是建議量超出當下需求,也可以自行減半用量。

總結

看完了本篇文章,讀者們是不是對綜合維他命與礦物質有更深一步的了解呢?在參考介紹的選擇要點之後,希望人人均能從推薦排行榜當中,找到一款適合自己的商品,並且搭配良好的飲食內容與運動習慣,雙管齊下,讓身體更加活力健康!

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