就算三餐都有按時享用,還是難免有營養不均衡的可能性,尤其很多人為了省時經常選擇以微波食品果腹,這些經過久放以及反覆加熱的食物都會漸漸失去活性營養,長期依賴這類食物便可能造成維生素、礦物質等養分的不足。為了幫助忙碌的現代人補充多元維他命與礦物質,知名廠商如 DHC、威瑪舒培、善存、大研生醫 、萊翠美等紛紛推出綜合營養補充食品。
然而,市面上維他命及礦物質的品牌、種類及價格實在太多,必須先對這兩類營養素有正確認知才能挑到最理想的商品。為此,本篇文章中不僅會介紹綜合維生素與礦物質類基本概念,也會推薦介紹10款人氣的綜合維他命商品,希望能幫助各位讀者選擇到一款最適合自己的營養補給品!
維他命與礦物質是維持人體機能的重要營養,種類之多元,即使遵守一日三餐的規律也很難做到均勻攝取。若是能確定自身特別缺乏的營養素,食用一般單方的補充品就能解決問題。然而,每天的用餐內容總是會有變化,個人缺少的營養素類型也會隨之改變,光靠單方實在難以周全。
而本次的主題「綜合維他命」通常都會以一餐或一天的攝取量為標準,將多元營養素以最佳比例濃縮在一份補充品,其中也有不少配方中額外含有膳食纖維、胺基酸等營養。可讓不知道要怎麼選補充品、偏食嚴重的人能一次性補足所需,對沒空買菜的外食族來說,也是維持均衡營養的方便法門。
醫療級維他命被歸類為藥品類,通常有「高劑量、少種類」的特徵,專為特定的醫療需求而設計,須嚴格配合控制食用量。也因為單一成分的劑量非常高,相較於一般食品類補充品,更容易產生副作用。
而綜合維他命則是以「少劑量、多種類」為原則調配營養素,屬於一般保健食品,目的在於補足缺乏的營養,食用方式較有彈性。然而,無論是多好的營養素,一旦過量攝取都會對人體造成傷害,因此請大家一定要遵守建議份量,多食無益。
綜合維他命和礦物質補充品可依照「缺乏蔬菜」、「節食減重」、「健身增肌」、「養顏美容」、「孕期補充」等5大需求簡單分類,以下會說明這些需求分別適合那些營養素。
蔬菜類是人類攝取維他命的重要來源之一,尤其是綠色、黃色葉菜類中含有大量的「β-胡蘿蔔素」、「維他命C」、「維他命E」,日常飲食中若是常常缺乏這些青菜,就必須更積極地補充多元維他命。此外,葉菜中也含有可促進腸胃蠕動的「膳食纖維」,因此也建議飲食缺蔬菜的人優先選擇含有膳食纖維的綜合維他命,這樣才能維持腸胃道的健康。
正在節食減重的人通常會減少、或甚至完全排除任何魚肉類的攝取,也有人會避免接觸蛋類、油脂;若是不吃魚肉將可能缺乏「維他命B群」,而不吃蛋類、油脂則會導致「維他命E」的缺乏。再加上很多人會以減少攝食量來控制熱量,這樣的做法也會讓本來就容易流失的「礦物質」更加缺乏。
若是缺乏上述三種營養,很可能會導致代謝、免疫力低下的結果,因此節食、禁食期間需一定要特別注意 B群、維他命E、礦物質的補充。
「維他命B群」是參與能量代謝與蛋白質合成的營養素,而「鈣質」與「維他命D」則是生成骨骼的關鍵原料。有健身習慣的人每日的能量消耗比一般人更高,因此更需要注意這些營養的補充。尤其是可以幫助醣類代謝的「維他命B1」與「菸鹼酸」,以及幫助蛋白質合成的「維他命B6」。
由於健身多會以負重的方式提升效率,無形中對骨骼產生不少負擔,因此建議大家順便補充鈣質、維他命D 以助身體強健骨骼。
美容當然不是女性的專利,但大多數品牌習慣將以養顏為目的之配方歸類為女性用品,通常會以維他命C、維他命E 為主,額外搭配膠原蛋白等成分。另外也有以女性容易缺乏的礦物質,例如「鐵」、「鋅」、「鈣」為主成分的綜合補充劑。上述這些都是與皮膚、氣色息息相關的營養,因此若是以美顏為目的,建議鎖定這類「女性用」的綜合維他命產品。
「葉酸」、「鐵」、「鈣」是備孕期、懷孕期與授乳期都不可或缺的重要營養。母親吸收的鈣質除了會成為孕婦自身的骨本,也是胚胎形成骨頭的材料來源;補充鐵質則是維持氧氣輸送、讓母體與胎兒都有足夠的氧氣可用;至於葉酸則是幫助胚胎發展神經系統的重要營養之一,足量攝取可預防新生兒神經管缺損。
除了上述三種關鍵營養之外,還有許多需要注意的細節和禁忌,不論是正在計畫備孕、或是已經懷孕的人,請務必先向主治醫生諮詢,根據醫生建議挑選適合自身的補充品。
另一方面,天然萃取的營養素容易吸收,和其他人體營養素的協調性也佳;但是食用成本也較高,對天天補充營養品的人而言是不小的負擔。雖然兩者在吸收率上有差異,但在足量攝取的前提下,兩者的補充效果並無差別,依照個人預算額度選擇即可。
GMP 是一套規範工廠生產作業的嚴格標準,而 TQF 則是台灣以 GMP 為基石制定的更高規格認證制度,兩者是保障產品安全性和品質的重要指標之一。雖然台灣目前並沒有強制認證的規範,但是許多國內外大廠均採用這套標準管理製程,對品質和安全重視的朋友可以先看看商品有無相關標章。
維他命與礦物質都是需要持續補充的營養素,因此選購補充食品時也要注意維他命的形狀、性價比等條件。維他命的形狀會影響吞嚥容易度,常見的款式除錠劑、膠囊之外,還有軟糖、液態、果凍等各種型態,建議不善常吞錠劑、有吞嚥困難的人選擇液態或果凍狀的款式。
縱使補充品的價格從一粒2元到一粒數十元的價格都有,又有各種不同型態,但所含的成分、補充效果都不會相差太多,只要按照自己喜好與預算,選擇能夠持之以恆食用的款式即可。
60錠/瓶
NT$ 690
官網熱銷中,消費滿$490即享超取免運,滿額再送一包 「BHK's 綜合維他命錠」,數量有限,送完為止!欲知詳情請見下方連結。
NT$ 399
容量 | 100g/10日份 |
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建議量 | 每日1次,每次2平匙(10.5g) |
維他命 | 13種 |
礦物質/微量元素 | 9種 |
GMP/TQF認證 | GMP認證 |
葷/素 | 葷 |
NT$ 300
容量 | 60錠/30~60日份 |
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建議量 | 4歲以下:每日1錠/4歲以上:每日2錠 |
維他命 | 13種 |
礦物質/微量元素 | 1種以上 |
GMP/TQF認證 | – |
葷/素 | 未標示 |
商品圖片 | 1 ![]() 威瑪舒培 | 2 ![]() 萊萃美 | 3 ![]() 長庚生技 | 4 ![]() Lovita 愛維他 | 5 ![]() 大研生醫 | 6 ![]() 善存 | 7 ![]() YouBest 優倍多 | 8 ![]() Drasanvi德羅森威 | 9 ![]() 森永 | 10 ![]() heilusan好立善 |
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商品名稱 | 蔬果綜合維他命 | 綜合維生素加葉黃素錠 | 螯合礦物兒童綜合維他命 | 孕婦綜合維他命 | 綜合維他命緩釋錠 | 銀寶善存50+綜合維他命錠 | 女性綜合維他命軟膠囊魚油配方 | 維生素活力膠原蛋白粉 可可口味 | 威德in果凍 綜合礦物質 | 綜合維他命+礦物質發泡錠 |
特色 | 80種蔬果萃取天然滋養 | CP值優秀的全方位補充 | 香甜可咀嚼堪比鮮萃好吸收 | 鐵質強化孕前孕後通用 | 配合亞洲飲食的最佳比例 | 專為熟齡設計加強抗氧化 | 魚油軟膠囊,順便補充Omega-3 | 營養又美味的可可粉 | 老少咸宜的香甜葡萄口味 | 無色素好吸收的高劑量發泡錠 |
價格 | NT$ 750 | NT$ 1,645 | NT$ 300 | NT$ 792 | NT$ 640 | NT$ 645 | NT$ 369 | NT$ 399 | NT$ 38 | NT$ 199 |
容量 | 60錠/30日份 | 300錠/300日份 | 60錠/30~60日份 | 60錠/30日份 | 60錠/30日份 | 60錠/60日份 | 60錠/60日份 | 100g/10日份 | 180g/一份(有多入包裝可選) | 20錠/20日份 |
建議量 | 每日2次,每次1錠 | 綜合營養素 | 4歲以下:每日1錠/4歲以上:每日2錠 | 每日1次,每次2錠 | 每日1次,每次2錠 | 每日1錠 | 每日1次 | 每日1次,每次2平匙(10.5g) | 未標示 | 每日1~2錠 |
維他命 | 13種 | 13種 | 13種 | 14種 | 13種 | 14種 | 9種 | 13種 | 無 | 11種 |
礦物質/微量元素 | 10種 | 10種 | 1種以上 | 2種 | 12種 | 11種 | 2種 | 9種 | 5種 | 3種 |
GMP/TQF認證 | – | GMP、USP認證 | – | - | HACCP、FDA認證 | GMP認證 | - | GMP認證 | – | GMP認證 |
葷/素 | 全素 | 葷 | 未標示 | 全素 | 全素 | 葷 | 葷 | 葷 | 全素 | 未標示 |
商品連結 |
看完一系列商品介紹後,相信大家又產生不少疑問,以下會列舉幾個常見問題說明之,幫大家省下查詢的時間。
A:一般來說,男女雙方都容易缺乏「維他命A」、「維他命C」、「鈣」、「鎂」等四種營養素。而兩性之間也有微妙的差異,其中男性容易缺乏「鉀」、「鋅」等礦物質營養;而女性則容易缺乏「維他命B」、「鐵」等營養;選購時不妨先從含有這些成分的商品找起。
A:罐裝的生產成本較低,打開蓋子即可馬上取用,不會製造額外垃圾;但是罐裝的錠劑也容易受潮氧化,較不利於長時間保存。而 PTP泡殼包裝則是將每利膠囊個別分裝,開封後也不用擔心未食用的膠囊接觸到空氣,在長期保存、外出攜帶上都有優勢;不過這類商品不僅單價較高,經常還有垃圾量大的問題。總結來說,兩者都各有利弊,端看個人生活習慣、保存需求。
A:通常這類營養補充品建議在起床後、餐前半小時、餐後2小時等時間點攝取,但也有不少人空腹吃維他命會產生噁心感,必要時也可以用餐時配著吃。另一方面,脂溶性的維生素如 A、D、E、K 需要油脂成分才能提升吸收率,於餐後食用理論上會有較好的吸收效果。
特別是綜合維他命這種複方的補充食品,經常連沒有缺乏的營養也要一起吃進體內,久而久之難免會有過量攝取的風險。請大家不要盲目地每天食用,而是根據當日的營養攝取狀況,或是在確定缺乏何種營養的前提下後斟酌補充。若是建議量超出當下需求,也可以自行減半用量。
看完了本篇文章,讀者們是不是對綜合維他命與礦物質有更深一步的了解呢?在參考介紹的選擇要點之後,希望人人均能從推薦排行榜當中,找到一款適合自己的商品,並且搭配良好的飲食內容與運動習慣,雙管齊下,讓身體更加活力健康!
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