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【營養師監修】2022最新十大維生素D推薦排行榜

維生素D 不只可以強化骨骼、預防不孕,甚至可以維持免疫系統的機能,可說是新型肺炎疫情期間的重要營養素。雖然多曬太陽身體就能自行合成維生素D,但是現代人能曬到太陽的時間少之又少,又難以單靠飲食補充不足的量,此時,就可以倚賴保健食品來輔助攝取足夠的維生素D。


不過市面上有來自優寶滴、BeeZin康萃、渡邊等品牌的商品,除了最推薦的 D3之外,亦有同時包含鈣、鎂等配方的款式,到底該怎麼選擇才能找到適合的呢?這篇除了向大家介紹挑選維生素D保健食品的方法外,還將以排名的方式推薦10款人氣商品。如果正擔心著自己的骨質問題,或希望 WFH居家辦公時也能補充營養,事不宜遲便繼續往下看吧!

本次參與製作

Liz營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-05-26
目次

專家・達人文章監修

Liz營養師
營養師
Liz營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找維生素D保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

維生素D的功效

雖然大家都說得攝取足量的維生素D,但搞不清實際效果的想必也大有人在。為此以下會先從維生素D 的效果、以及需要攝取維生素D 的理由開始介紹,以便讓大家了解維生素D保健食品的重要性所在。

主要效果:強化筋骨、預防不孕

主要效果:強化筋骨、預防不孕
骨骼隨著年紀增長會變得越來越脆弱,除了跌倒、碰撞時容易骨折外,女性荷爾蒙減少的高齡女性也易同時出現骨質疏鬆的症狀。為了防止骨骼質量降低,服用維生素D 並搭配鈣質的攝取即是有效的手段之一。而除了與骨質相關的效果,維生素D 亦有以下公認的好處:

  1. 有利於免疫系統、神經系統等身體機能的運作
  2. 維持體內部份礦物質平衡
  3. 抑制慢性的發炎反應及癌細胞生長

此外也有研究經實驗指出,男性在持續攝取維生素D 的一年之後,血液中負責維持肌肉和精子強度的睪固酮含量,也隨著維生素D 的增加同時提升了兩成左右;而對於有懷孕計畫的女性來說,提升體內維生素D 的濃度不僅能改善卵子的品質,也能預防多囊性卵巢症候群(PCOS)等可能引發不孕的症狀,故建議男性或女性都攝取足量的維生素D。

僅靠飲食有可能攝取不足

僅靠飲食有可能攝取不足
雖然曬太陽是讓人體製造維生素D 最有效的方式,但若想藉由太陽光補充足量的維生素D,每天至少要讓臉脖、手臂於大太陽下進行日光浴約15~20分鐘,而這對忙碌的上班族、怕曬黑者以及外出時間縮減的長輩來說,想必是個相當不易達成的目標。

此外,坊間也有人認為可藉由飲食彌補日照不足的份,但即使三餐充分地進食,血液中維生素D 的濃度也不易到達標準值,特別對平時不太吃鮭魚、鯡魚、比目魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類的人來說更是難以達標。因此,為了攝取足夠的維生素D,就建議透過保健食品作為改善健康狀態的直接手段。

維生素D的選購要點

在了解了維生素D 的功效後,要如何挑選能夠確實帶來健康效果的相關保健食品呢?以下便一一分析購買維生素D 保健食品時應注意事項。

選擇含有D3成分的商品

選擇含有D3成分的商品

維生素D 主要可分成植物性的 D2跟動物性的 D3,其中 D3已驗證可有效地被人體轉換、吸收,而 D2是否有效則尚未明朗。不過市售的維生素D 保健食品幾乎都使用了 D3成分,故只需在購買時簡單確認成分表即可。

與其他成分搭配的加乘效果

與其他成分搭配的加乘效果
維生素D 的保健食品中,有許多商品為強化特定的功效而添加了其他輔助成分,像是加入了大豆異黃酮或鈣的產品,可更有效地預防骨骼疏鬆症;內含魚油的商品則可促進腦內活化、維持血脂恆定、並減緩肌肉蛋白質的分解速度。

但須注意的是,比起同時攝取多種類的維生素食品,對症下藥選擇特定成分的商品可能更容易發揮效果,故建議挑選保健食品時特別注意其中成分以確認功效。

注意IU與μg的標示

注意IU與μg的標示
過去維生素D保健食品的含量單位以國際單位 IU 表示,而現在常用的單位則是 μg(微克),不過目前市售的保健食品大多會同時標示這兩種單位,購買時無須太過擔心;若碰到了僅標記其中一個的場合,也可以用1μg=40IU 做簡單的換算。

另外,國民健康署建議成年人的維生素D 每日攝取量為10μg(400IU)、每日上限為50μg(2000IU),因此台灣合法可販售膠囊型商品,單日的劑量最高就是800IU。使用時務必注意適量,過度攝取反而可能造成身體的負擔。

推薦十大維生素D人氣排行榜

接下來的段落將以排行榜形式推薦10款維生素D保健食品,無論是國產還是國外人氣廠牌皆囊括其中,請各位挑選符合自身需求的商品吧!

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10

人生製藥 渡邊 維他命D膜衣錠

NT$ 240

份量120粒
維生素D 含量400IU
9

Blackmores 澳佳寶 活性鈣加D3

NT$ 999

份量120粒
維生素D 含量200IU
8
份量300粒
維生素D 含量200IU
7

優寶滴高濃縮天然維生素D3

NT$ 1,700

份量5mL(178滴)
維生素D 含量400IU/每1滴
6
份量24包
維生素D 含量100IU
5
份量100粒
維生素D 含量200IU
4
份量28、60、100、310粒
維生素D 含量250IU
3

BestVite 必賜力 維他命D3膠囊

NT$ 465

份量250粒
維生素D 含量400IU
2

Sundown 日落恩賜 精純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠

NT$ 599

份量100粒
維生素D 含量500IU
1
份量120粒
維生素D 含量800IU

人氣維生素D一覽表

商品圖片
1
BeeZin康萃 維生素D3錠 1

BeeZin康萃

2
Sundown 日落恩賜  精純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠 1

Sundown 日落恩賜

3
BestVite 必賜力  維他命D3膠囊 1

BestVite 必賜力

4
挺立 鈣強化錠 1

挺立

5
武田 鈣思健嚼錠 1

武田

6
大研生醫 綜合鈣+D3 粉包 1

大研生醫

7
優寶滴 高濃縮天然維生素D3 1

優寶滴

8
康兒益糖 兒童肝油 1

康兒益糖

9
Blackmores 澳佳寶  活性鈣加D3 1

Blackmores 澳佳寶

10
人生製藥  渡邊 維他命D膜衣錠 1

人生製藥

商品名稱

維生素D3錠

精純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠

維他命D3膠囊

鈣強化錠

鈣思健嚼錠

綜合鈣+D3 粉包

高濃縮天然維生素D3

兒童肝油

活性鈣加D3

渡邊 維他命D膜衣錠

特色

成分含量豐沛,還能隨身帶著吃

高單位補充懷孕流失的鈣質

份量十足、價格親民的小資族首選

添加鎂鋅銅錳,全方位的防護手段

人氣優格風味,大人小孩的入門營養素

易入口的粉狀款,好控制的小份量

液態好吸收,小Baby 也能輕鬆食用

孩童的成長保健就靠它

久放不潮解,雙效守護骨骼健康

成分、含量均衡的標準款

價格NT$ 399NT$ 599NT$ 465NT$ 199NT$ 405NT$ 520NT$ 1,700NT$ 918NT$ 999NT$ 240
份量120粒100粒250粒28、60、100、310粒100粒24包5mL(178滴)300粒120粒120粒
維生素D 含量800IU500IU400IU250IU200IU100IU400IU/每1滴200IU200IU400IU
商品連結

專家解惑!選購維生素D的常見問題

專家解惑!選購維生素D的常見問題

了解該怎麼選購維生素D保健食品,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:維生素D該何時吃較有效?

A:只要飯後吃維生素D 都可以,這是因為脂溶性的維生素(A、D、E、K)可透過脂肪增加消化吸收率,容易將健康食品的效果最大化。

Q:維生素D不足會產生什麼反應?

A:維生素D 不足的嬰兒會發生佝僂症,這是種全身骨頭(包含頭骨)發育不健全的問題;而對其他兒童和成年以上的人,則容易造成成人軟骨症、骨質疏鬆或齲齒方面的問題,和鈣質缺乏的狀況類似,它們都是與骨頭健康息息相關的營養素。

Q:孕期也該補充維生素D嗎?

A:若本身飲食均衡不挑食、且時常在戶外走動曬太陽的孕婦,不需要特別補充維生素D,或只要吃為孕婦設計、內含此元素的綜合維他命即可,除非飲食、作息較難以維持健康且平衡的狀態,有時經醫生或營養師評估後可能會建議補充。

請勿過量食用避免副作用

請勿過量食用避免副作用

選購要點中提到了維生素D 的建議食用量,是因為過量攝取可能會有食慾下降、噁心想吐、心律問題的狀況,嚴重的話還會造成心血管及腎臟的損害。尤其是孕婦、血鈣含量高或患有腎臟疾病者,務必依照推薦劑量服用維生素D保健食品。如果不確定自身適合的份量,或因有特殊需求得吃超過2000IU的話,請務必先諮詢過專業醫師再購買。

搭配鈣保健食品強化骨質

維生素D 雖然擁有強健筋骨的效果,但想有效預防骨質疏鬆等病症的話,鈣的攝取與足量的運動也是重要的防護手段之一。如果想要同時購入鈣的保健食品,不妨參考以下文章以了解選購時的訣竅喔!

總結

以上介紹了10款不同的維生素D 保健食品,不知道有沒有符合各位需求的商品呢?維生素D 不僅能提升身體免疫力,亦可強化鈣質吸收、預防骨質疏鬆症的發生,因此建議大家都能維持穩定的攝取。但除了保健食外品的補充外,平時有機會也要多走出戶外曬曬太陽,才能相輔相成打造更堅固的身體喔!

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