維生素D 不只可以強化骨骼、預防不孕,甚至可以維持免疫系統的機能,可說是新型肺炎疫情期間的重要營養素。雖然多曬太陽身體就能自行合成維生素D,但是現代人能曬到太陽的時間少之又少,又難以單靠飲食補充不足的量,此時,就可以倚賴保健食品來輔助攝取足夠的維生素D。
不過市面上有來自優寶滴、BeeZin康萃、渡邊等品牌的商品,除了最推薦的 D3之外,亦有同時包含鈣、鎂等配方的款式,到底該怎麼選擇才能找到適合的呢?這篇除了向大家介紹挑選維生素D保健食品的方法外,還將以排名的方式推薦10款人氣商品。如果正擔心著自己的骨質問題,或希望 WFH居家辦公時也能補充營養,事不宜遲便繼續往下看吧!
雖然大家都說得攝取足量的維生素D,但搞不清實際效果的想必也大有人在。為此以下會先從維生素D 的效果、以及需要攝取維生素D 的理由開始介紹,以便讓大家了解維生素D保健食品的重要性所在。
此外也有研究經實驗指出,男性在持續攝取維生素D 的一年之後,血液中負責維持肌肉和精子強度的睪固酮含量,也隨著維生素D 的增加同時提升了兩成左右;而對於有懷孕計畫的女性來說,提升體內維生素D 的濃度不僅能改善卵子的品質,也能預防多囊性卵巢症候群(PCOS)等可能引發不孕的症狀,故建議男性或女性都攝取足量的維生素D。
此外,坊間也有人認為可藉由飲食彌補日照不足的份,但即使三餐充分地進食,血液中維生素D 的濃度也不易到達標準值,特別對平時不太吃鮭魚、鯡魚、比目魚、沙丁魚、秋刀魚等魚類的人來說更是難以達標。因此,為了攝取足夠的維生素D,就建議透過保健食品作為改善健康狀態的直接手段。
在了解了維生素D 的功效後,要如何挑選能夠確實帶來健康效果的相關保健食品呢?以下便一一分析購買維生素D 保健食品時應注意事項。
維生素D 主要可分成植物性的 D2跟動物性的 D3,其中 D3已驗證可有效地被人體轉換、吸收,而 D2是否有效則尚未明朗。不過市售的維生素D 保健食品幾乎都使用了 D3成分,故只需在購買時簡單確認成分表即可。
但須注意的是,比起同時攝取多種類的維生素食品,對症下藥選擇特定成分的商品可能更容易發揮效果,故建議挑選保健食品時特別注意其中成分以確認功效。
另外,國民健康署建議成年人的維生素D 每日攝取量為10μg(400IU)、每日上限為50μg(2000IU),因此台灣合法可販售膠囊型商品,單日的劑量最高就是800IU。使用時務必注意適量,過度攝取反而可能造成身體的負擔。
接下來的段落將以排行榜形式推薦10款維生素D保健食品,無論是國產還是國外人氣廠牌皆囊括其中,請各位挑選符合自身需求的商品吧!
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商品圖片 | 1 ![]() BeeZin康萃 | 2 ![]() Sundown 日落恩賜 | 3 ![]() BestVite 必賜力 | 4 ![]() 挺立 | 5 ![]() 武田 | 6 ![]() 大研生醫 | 7 ![]() 優寶滴 | 8 ![]() 康兒益糖 | 9 ![]() Blackmores 澳佳寶 | 10 ![]() 人生製藥 |
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商品名稱 | 維生素D3錠 | 精純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠 | 維他命D3膠囊 | 鈣強化錠 | 鈣思健嚼錠 | 綜合鈣+D3 粉包 | 高濃縮天然維生素D3 | 兒童肝油 | 活性鈣加D3 | 渡邊 維他命D膜衣錠 |
特色 | 成分含量豐沛,還能隨身帶著吃 | 高單位補充懷孕流失的鈣質 | 份量十足、價格親民的小資族首選 | 添加鎂鋅銅錳,全方位的防護手段 | 人氣優格風味,大人小孩的入門營養素 | 易入口的粉狀款,好控制的小份量 | 液態好吸收,小Baby 也能輕鬆食用 | 孩童的成長保健就靠它 | 久放不潮解,雙效守護骨骼健康 | 成分、含量均衡的標準款 |
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份量 | 120粒 | 100粒 | 250粒 | 28、60、100、310粒 | 100粒 | 24包 | 5mL(178滴) | 300粒 | 120粒 | 120粒 |
維生素D 含量 | 800IU | 500IU | 400IU | 250IU | 200IU | 100IU | 400IU/每1滴 | 200IU | 200IU | 400IU |
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了解該怎麼選購維生素D保健食品,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
A:只要飯後吃維生素D 都可以,這是因為脂溶性的維生素(A、D、E、K)可透過脂肪增加消化吸收率,容易將健康食品的效果最大化。
A:維生素D 不足的嬰兒會發生佝僂症,這是種全身骨頭(包含頭骨)發育不健全的問題;而對其他兒童和成年以上的人,則容易造成成人軟骨症、骨質疏鬆或齲齒方面的問題,和鈣質缺乏的狀況類似,它們都是與骨頭健康息息相關的營養素。
A:若本身飲食均衡不挑食、且時常在戶外走動曬太陽的孕婦,不需要特別補充維生素D,或只要吃為孕婦設計、內含此元素的綜合維他命即可,除非飲食、作息較難以維持健康且平衡的狀態,有時經醫生或營養師評估後可能會建議補充。
選購要點中提到了維生素D 的建議食用量,是因為過量攝取可能會有食慾下降、噁心想吐、心律問題的狀況,嚴重的話還會造成心血管及腎臟的損害。尤其是孕婦、血鈣含量高或患有腎臟疾病者,務必依照推薦劑量服用維生素D保健食品。如果不確定自身適合的份量,或因有特殊需求得吃超過2000IU的話,請務必先諮詢過專業醫師再購買。
維生素D 雖然擁有強健筋骨的效果,但想有效預防骨質疏鬆等病症的話,鈣的攝取與足量的運動也是重要的防護手段之一。如果想要同時購入鈣的保健食品,不妨參考以下文章以了解選購時的訣竅喔!
以上介紹了10款不同的維生素D 保健食品,不知道有沒有符合各位需求的商品呢?維生素D 不僅能提升身體免疫力,亦可強化鈣質吸收、預防骨質疏鬆症的發生,因此建議大家都能維持穩定的攝取。但除了保健食外品的補充外,平時有機會也要多走出戶外曬曬太陽,才能相輔相成打造更堅固的身體喔!
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