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推薦十大乳酸菌人氣排行榜【2019年最新版】

大家都知道「乳酸菌」是守護腸道健康的好幫手,除了促進消化、改善便祕外,其實根據不同菌種,所能帶來的效果也非常多元,例如提升免疫力、調整體質、改善過敏等等。然而市面上的乳酸菌商品繁多,究竟應該如何挑選?服用時又有哪些注意事項呢?

今天就和我們一起來學習關於乳酸菌的各種小知識,文中還會介紹10款無須冷藏的推薦商品,包含 CALPIS(可爾必思)、森永、白蘭氏、台糖等各大品牌,其中也有加入L-92乳酸菌、比菲德氏菌、寡糖等成分的人氣款式,請務必參考看看!
  • 更新日期: 2019-12-02
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目次

乳酸菌的選購要點

根據研究顯示,乳酸菌的種類高達200種之多,且每一款的作用都不盡相同。那麼,該如何選擇適合自己的乳酸菌呢?首先,我們來看看幾個重點評估方向。

認識乳酸菌的各種功能

每種乳酸菌都各有不同的功能,因此在挑選商品之前,必須先思考清楚您的需求為何。

可改善便秘,具有「整腸效果」的乳酸菌

可改善便秘,具有「整腸效果」的乳酸菌
在令女性朋友困擾的健康問題排行榜上,「便祕」的名次一直居高不下。長期下來的排便不順會造成毒素累積在體內,連帶影響了皮膚的光滑度,甚至容易引起痘痘等肌膚問題呢。
而眾多乳酸菌種當中,又以雙歧桿菌、有胞子性乳酸菌、BB536(龍根菌)、代田菌、L-55乳酸菌、枯草芽孢杆菌、K-1植物性乳酸菌等等,特別具有整腸健胃的功能。如果您想改善便秘問題,不妨多加參考並適時的補充喔。

能「提升免疫力」,預防流感的乳酸菌

能「提升免疫力」,預防流感的乳酸菌
容易感冒、或是想要預防流感的人,建議您選擇可幫助提升免疫力的乳酸菌商品。
例如乳脂菌FC株、1073 R-1乳酸菌、BB536(龍根菌)、短乳酸菌KB290、糞腸球菌等等,都是能有助於加強免疫系統的乳酸菌種。其中的R-1乳酸菌,因為可有效預防流感的侵襲,近幾年特別受到消費者的矚目與青睞,對於想從體內做好健康管理的朋友來說,是個不錯的選擇喔。

能「改善過敏」症狀,調整體質的乳酸菌

能「改善過敏」症狀,調整體質的乳酸菌
過敏也是相當令人頭痛的問題。而所謂的過敏,據說是由於會引起發炎反應的「IgE」(免疫球蛋白E)、與能抵抗過敏原入侵的「IgG」(免疫球蛋白E)兩種抗體的不平衡所引起。然而,目前已有研究指出,部份乳酸菌具有引導免疫細胞活化的功能,能達到免疫調節的平衡,減少身體將正常無害的物質判定為過敏原的機率。
雖然乳酸菌不像藥物般能立即緩解過敏症狀,但如果持續攝取乳脂菌FC株、L-92、BB536(龍根菌)、代田菌、KW乳酸菌、糞腸球菌、加氏乳桿菌等,也能夠讓免疫系統逐漸達到修復平衡,進而改善過敏的現象喔。

能促進脂肪分解或降低血糖,可「輔助瘦身」的乳酸菌

能促進脂肪分解或降低血糖,可「輔助瘦身」的乳酸菌
乳酸菌中,也存在著一些對減肥有助益的菌種。像是有胞子性乳酸菌、NS乳酸菌、L-55乳酸菌等,據說都有助於降低膽固醇、分解脂肪及維持血糖的穩定。如果您想要用更健康的方式輔助瘦身,不妨試試看含有這些小幫手的商品吧!

乳酸菌的攝取量可說是多多益善!

乳酸菌的攝取量可說是多多益善!
挑選乳酸菌商品時,也必須留意每日攝取量中的乳酸菌含量。同時,乳酸菌必須持續且足量地攝取,才能有較穩定顯著的感受。一般來說,成人一天大約攝取數百億個乳酸菌即可滿足人體需求;而有些患有潰瘍性結腸炎的民眾,藉著每天攝取2兆個乳酸菌,據說也能獲得修復與改善。
雖然透過日常飲食也可以攝取到乳酸菌,但由於乳酸菌很容易被人體排出,所以相關單位並沒有特別列出建議攝取量的標準數值。若可以的話,建議大家選擇每日能攝取到較多乳酸菌含量的商品,對身體是有益無害的囉。

寡糖與維生素,可與乳酸菌相輔相成

寡糖與維生素,可與乳酸菌相輔相成
在選擇乳酸菌商品的同時,是否含有其他成分也是值得考量的要素之一。有些成分能與乳酸菌相輔相成,進而讓保健效果更加提升。
例如寡糖與食物纖維,它們會成為乳酸菌的糧餉補給來源,進而確保乳酸菌存活並發揮功效;而維生素更是能活化腸道內益菌的好幫手。當我們了解其他成分的功用後,對於該如何選擇適合自己的乳酸菌商品,應該就會有更清楚的評估方向了。

錠劑?粉末型?選擇容易持之以恆的類型

錠劑?粉末型?選擇容易持之以恆的類型
市面上的乳酸菌補給品可分為許多類型,有直接吞嚥的錠狀或膠囊、也有輕巧的粉末包裝、甚至是製作成飲品。除了參考上述的要點,確認各商品中所含的乳酸菌種類與數量外,也別忘了依照自己的服用習慣來挑選適合的種類。
例如錠劑可隨身攜帶的特性,對許多消費者而言,能讓營養補給不受限,有些甚至無須配水,可以直接咀嚼服用;而飲品類型大多有酸酸甜甜的口感,就像在喝果汁一樣,這兩種都很方便,也很適合小朋友使用。

無論是不是活菌,都不會影響其保健效果

無論是不是活菌,都不會影響其保健效果
當乳酸菌遇到熱與酸的環境時,容易使其活性效果遭到破壞,因此有些商品會用膠囊外衣來做包覆,或是強調未經過高溫加熱處理,來確保乳酸菌的活性。
然而,雖然許多廠商都標榜著「活性菌才能在腸道發揮作用」,但其實根據研究報告指出,乳酸菌即使經過殺菌(滅菌處理,即非活菌),也不會影響其保健效果,大家不需要太過擔心。只是若遇到成分與價格差不多的商品,您正在猶豫不決的時候,當然還是選擇活菌類型會更好。

選擇方便購買、且價格合理的商品

選擇方便購買、且價格合理的商品
由於乳酸菌在體內停留一段時間後,大約數日就會被人體排出,因此每天都要持續補充,才能讓益菌隨時停留在體內,進而維持腸道環境的健康。
同時,也因為需要每日攝取的關係,累積下來將是一筆不小的花費,因此成本考量也很重要。不過若為了節省成本,而選擇便宜但效果不佳的商品,就失去攝取的意義了。因此您可以參考上述的內容,從乳酸菌的種類、含量與價格進行整體評估,再選擇 CP值較高、符合自身需求的商品。

推薦十大乳酸菌人氣排行榜

接下來,我們就要針對10款人氣熱銷的乳酸菌產品進行介紹,趕快來看看是否有符合您需求的商品吧!
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9. NAIPIS 卡酪蜜思 乳酸菌多多飲料/290mL

NT$ 29

8. SHINKO 乳酸菌果凍/8入

NT$ 100

7. 三友 蔓越莓乳酸菌錠/40錠

NT$ 99

6. 森永 SHIELD 乳酸菌糖錠/33克

NT$ 80

5. 台糖 寡糖乳酸菌/30包

NT$ 390

4. 白蘭氏 木寡糖乳酸菌/30包

NT$ 550

3. 健瑞 高效能乳酸菌/60包

NT$ 400

2. 大醫生技 日本乳酸菌膠囊/30顆

NT$ 580

1. CALPIS可爾必思 阿雷可雅 L-92乳酸菌/60錠

NT$ 659

什麼時間點攝取乳酸菌最好呢?

什麼時間點攝取乳酸菌最好呢?
一般來說,乳酸菌商品並沒有特別限制服用時間,有些人習慣每日早晨服用,有些人則覺得睡前服用效果感受更明顯,因此只要依照您的喜好或配合作息即可。但若商品本身有註明,則建議您遵照商品上所標示的時間服用,讓乳酸菌能更有效地發揮作用。
另外,有些人在服用乳酸菌商品後會有腹瀉的情形,這可能是因為效果過於強烈,導致腸道蠕動旺盛而發生。此時只要暫停幾天,或是減少攝取量,並觀察身體狀況,基本上無須過度擔心。

搭配優格或優酪乳,讓效果更UP!

搭配優格或優酪乳,讓效果更UP!
如一開始所提到的,乳酸菌根據菌種不同,所帶給每個人的效果與感受也不盡相同。如果同款乳酸菌商品持續攝取兩周以上,卻感覺不到顯著的改善,很可能是該菌種不符合您的需求,或是攝取量不足以發揮作用。此時,建議您可以搭配食用含有更多好菌的優格或優酪乳商品,或許能讓效果更加提升喔!

總結

看完這麼多關於乳酸菌的介紹及推薦的10款商品後,您是否找到心中屬意的款式了呢?別忘了,除了促進腸道的活化之外,對於提高免疫力、改善過敏體質、甚至促進脂肪分解等等,乳酸菌都有著相當優秀的表現喔!請根據您的需求來挑選,只要能夠持之以恆,相信人人都能做好體內環保!

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