推薦十大鈣保健食品人氣排行榜【2019年最新版】

推薦十大鈣保健食品人氣排行榜【2018年最新版】

鈣質除了有強健骨骼、鞏固牙齒的功能之外,更是人體維持良好活動時不可或缺的營養素之一,因此各個年齡層都需要好好補充鈣。除了從日常飲食中攝取外,由於鈣質並不容易被人體吸收,加上年齡增長、挑食等因素,適當地透過保健食品來補充鈣質是絕對有必要的。

這次我們會說明挑選鈣保健食品時該注意哪些地方,並介紹10款具有好口碑的推薦商品,包含海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源;以及也有來自挺立、萊萃美、GNC(健安喜)、DHC、SUNTORY(三得利)等各大品牌的優質商品,請務必參考看看,一起守護您的健康人生!

目次

當鈣質不足時,對人體有哪些影響?

缺乏鈣質時骨頭會變脆弱,或許大多數的人都會這麼想吧!但其實鈣質在人體中扮演著非常重要的角色,其所影響的範圍更是遠比我們想像中的還要深遠,趕快一起看下去吧!

引起「骨質疏鬆症」,使骨骼變得脆弱

引起「骨質疏鬆症」,使骨骼變得脆弱

若人體內鈣質不足時,最容易反映在骨骼活動上,也就是廣為人知的「骨質疏鬆症」。這是一種沒有明顯病徵的疾病,因此往往等到有感覺時,骨骼的脆弱程度已經十分嚴重。由於鈣質是造骨細胞生成骨質的原料,一旦缺乏,再加上骨質的流失,骨頭容易變得不足以支撐身體重量,進而導致骨折等情形。

導致「免疫力下降」,容易感冒或過敏

導致「免疫力下降」,容易感冒或過敏

能提高免疫力也是鈣質的眾多功能之一。當病毒入侵人體時,會透過鈣質所發出的訊號,通知免疫細胞進行對病菌的防禦與驅逐。但若鈣質不足,除了影響血液與骨質中的鈣離子濃度平衡,作為訊號的傳播功能也會連帶降低,導致免疫細胞無法在第一時間抵擋病毒侵入。而當免疫力降低時,則可能會容易感冒,甚至出現嚴重的過敏症狀。

影響血液循環,增加「高血壓」的風險

影響血液循環,增加「高血壓」的風險

您可能不知道,缺鈣也會增加高血壓的風險。當體內的鈣質不足時,儲存於骨頭中的鈣(骨鈣)會被溶出於血液當中,以用來補充不足的部分。另外,被溶出的鈣質也可能會進入血管當中,導致血管內側通路變窄、血液難以流通,進而引起高血壓等問題。

高血壓患者,甚至還有「動脈硬化」的危機

高血壓患者,甚至還有「動脈硬化」的危機

呈上面所提,當鈣質從骨骼中溶出於血液,可能會使得血鈣濃度提高,此時多餘的鈣質會沉積於血管壁上並且鈣化,當膽固醇附著在這些鈣化部分時,就會引起動脈硬化等更嚴重的問題。所以缺乏鈣質時,不僅僅只有影響骨骼與牙齒,對人體各個構造的功能也是息息相關哪。

可能是導致「結石」的原因之一

可能是導致「結石」的原因之一

缺乏鈣質時,也可能會引起結石問題。或許有不少人以為,結石裡含有鈣,所以若攝取太多鈣質容易生成結石,但其實這是錯誤的觀念。與上面一再提到的原理相同,當血液中的鈣濃度不足時,骨骼裡的鈣會自動釋出到血液裡以維持平衡。不過若是過量的鈣質囤積在血液中,可能會引起許多問題,例如遇到草酸而結合成結石,就是其中的一項。

當然,結石的產生並不只有缺鈣這個原因,但若因為擔心體內太多鈣質會導致結石,而減少鈣的攝取,反而會造成反效果喔。因此,每天適量攝取鈣質絕對是有必要的。

鈣保健食品的選購要點

為了避免上述幾種病症發生,適量的補充鈣質是非常重要的。以下我們就要來說明幾個挑選鈣保健食品時的注意事項,請務必仔細參考囉!

選擇能補足一日所需攝取量的商品

選擇能補足一日所需攝取量的商品

根據台灣衛生福利部國民健康署所評定的營養素參考攝取量,青春期的兒童(13~18歲)是最需要鈣質的族群,每日建議攝取量約是1,200毫克,而成年人大約是1,000毫克左右。但根據實際統計,成年男性每日的攝取量大約落在600~700毫克,而成年女性大約只有500~600毫克。換句話說,與建議值相比之下,幾乎都還有300毫克以上的短缺空間。

如果只是單日攝取量不足,並不會造成太大的問題,但如果持續累積,缺口將會不斷地擴大,對人體的影響不容小覷。因此在選擇鈣保健食品的時候,請先確認其含量是否足以彌補日常攝取量的不足喔。不過要留意的是,若服用了過多的鈣質,可能會出現食慾不振、噁心、頭痛等症狀,因此當日最高攝取量也請不要超過2,500毫克。

確認是否含有能促進鈣質吸收的成分

確認是否含有能促進鈣質吸收的成分

鈣其實是非常不容易被人體所吸收的營養素,即使是牛奶鈣,其吸收率大概也只有四成左右。因此我們需要其他能促進吸收的成分來做為輔助媒介。可提高鈣吸收率的營養成分很多,像是鎂、維生素D、維生素C、維生素K、酪蛋白(CPP,Casein phosphopeptide)、乳糖、檸檬酸等,都是具有代表性的成分。

其中最常見的就是鎂與維生素D。「維生素D」能幫助鈣吸收,並促進骨鈣的釋放,以維持血鈣的平衡。而「鎂」是骨骼的重要組成部分,同時也具有促進鈣吸收與利用的功能。

另外,鈣與鎂之間有著「拮抗作用」,也就是當鈣質吸收過多時,鎂便會被釋放出來以輔助鈣的運作,這些都是維持人體健康機能的重要營養素。因此在挑選鈣保健食品時,也別忘了確認是否含有這些成分喔!

確認安全與品質層面是否符合規範

確認安全與品質層面是否符合規範

畢竟攝取保健食品的目的是為了輔助身體健康,加上會吃進肚子裡頭,因此對於該產品的原料、製程、有沒有使用額外添加物、以及是否符合政府訂定的安全規章等,都是在購買前必須特別注意的地方。請務必選擇優良品質、值得信賴的商品,才能安心持續食用喔!

選擇容易持之以恆的類型

選擇容易持之以恆的類型

保健食品有很多種類型,除了常見的錠狀、膠囊、粉狀以外,也有製作成飲品、甚至類似糖果的咀嚼錠等等。為了能能夠盡量減輕負擔,選擇好服用的款式是相當重要的。另外,每天需要服用幾次、每次需要服用幾顆,這些細節也會影響到自己是否能夠持之以恆,挑選時別忘了事先確認。

購買方便性與預算考量也很重要

購買方便性與預算考量也很重要 

服用營養補給品的重要關鍵,在於必須持續性地補充,透過長時間的累積,以逐漸達到改善或輔助健康的效果。然而,即使該產品中所含的成分再好,若價格過於昂貴,也可能會因為荷包負擔而無法持之以恆。因此我們必須在成分與價格間取得平衡,挑選符合需求與預算的商品。

另外,是否能夠方便購得也是需要考量的要素。若販售通路過少,或每次都需要繁雜的手續才能購買,久而久之也會成為怠惰的原因之一。建議您在挑選鈣保健食品時,也要連同成分、價格與通路一併進行整體評估喔!

推薦十大鈣保健食品人氣排行榜

接下來,請仔細參考我們嚴選的10款鈣保健食品推薦清單!這些商品不論是成分或安全性,都經過了嚴密的檢測把關,並擁有不錯口碑,趕快一起來看看吧!

10. AA鈣杏懋 藤田鈣液劑/750ml・每日1~2次・每次含鈣量約200mg

10. AA鈣杏懋 藤田鈣液劑/750ml・每日1~2次・每次含鈣量約200mg

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價格:$1,400~$11,200

能輕鬆補充鈣質的可口飲品

跳脫人們對服用保健食品就像在吞藥丸的刻板觀念,這款商品特別利用高科技專利配方與製造技術,將來自天然貝類的碳酸鈣原料,以高溫去除汙染物與重金屬之後,加入酪蛋白及多項礦物質,調製成營養又可口的鈣質補充飲。

一般錠狀補充品,對孩童或年長者來說可能有不好吞嚥的問題,但此商品就像酸酸甜甜的汽水一樣,每天只要小小一杯就能完成鈣質的補充,方便又美味喔!不過價位偏高,如果您覺得效果不錯,建議可以購買組合商品會比較划算。

9. GNC 健安喜 LAC Full-Cal優鎂鈣/30包・每日3~4次・每包含鈣量約200mg

9. GNC 健安喜 LAC Full-Cal優鎂鈣/30包・每日3~4次・每包含鈣量約200mg

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價格:$792

粉狀包裝攜帶方便

由全球知名保健品牌 GNC 所推出,採用頂級的檸檬酸鈣為原料配方,搭配2:1的鈣鎂比例,並加入維生素C、維生素D、維生素E等多種營養素,能增進鈣質吸收率,並維持骨骼與牙齒的發育健康。雖然檸檬酸鈣為化學合成,且含鈣量不算太高,但細微粉末包裝不只攜帶方便,還可輕鬆溶於口中,簡單好服用,每日三包即可補給約3杯牛奶的鈣質,是您必備的日常鈣質補充品,其酸甜風味更是大人小孩都適合呢!

8. DHC 活力鈣/120粒・每日4粒

8. DHC 活力鈣/120粒・每日4粒

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價格:$142

天然安心的平價營養品

來自日本原裝進口的 DHC 活力鈣,除了萃取天然貝類所含的100%鈣質成分外,還添加了維生素D3及酪蛋白等兩大優質營養素,能有效促進鈣質吸收。在穩固骨骼與牙齒之餘,同時也能有助於維持肌肉與心臟的正常運作。小小一袋內含了30天所需的份量,而且一個月僅要台幣一百多塊的價格,是相當平價划算的好選擇,即使持續購買也沒有負擔。如果能將鈣質含量也標示出來就更好了。

7. Dr. Vitamin L乳酸鈣/180粒・每日4粒・每粒含鈣量520mg

7. Dr. Vitamin L乳酸鈣/180粒・每日4粒・每粒含鈣量520mg

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價格:$946

以蔬菜為原料,孕期亦可食用

由腎臟科主治醫師所創立的保健品牌,以蔬菜當原料,透過特殊乳酸菌種發酵成L型乳酸鈣,與人體中的乳酸離子相同,再搭配維生素D3等多種營養素,讓鈣質可以更完整地被吸收利用。同時,各原物料皆經過層層檢驗把關,即使是懷孕中的婦女也能安心食用。雖然普遍來說乳酸鈣本身含鈣量偏低,但這款商品的特殊配方,讓每錠都含有520毫克的鈣質,可說是市面上含鈣量頗高的補給品。

6. 素天堂 愛爾蘭海藻鈣/60粒・每日2~4粒・每粒含鈣量約800mg

6. 素天堂 愛爾蘭海藻鈣/60粒・每日2~4粒・每粒含鈣量約800mg

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價格:$450

純淨天然,含鈣量及吸收率極佳

來自大西洋海域,以零汙染的珍貴紅藻為原料來源,經愛爾蘭政府認證的海藻鈣不僅成分純淨,其含鈣量更是豐富,搭配40%的人體吸收率,讓您輕鬆補足每日的鈣質需求。除此之外,像是鐵、硼、銅、鋅等多種微量元素也都包含其中喔!

即使沒有添加鎂或維生素D等可促進鈣質吸收的營養素,但本身的吸收率表現就很搶眼囉!價格上也算親民,同時也是素食者的好選擇。

5. SUNTORY 三得利 鈣&鎂/120粒・每日4粒・每粒含鈣量約75mg

5. SUNTORY 三得利 鈣&鎂/120粒・每日4粒・每粒含鈣量約75mg

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價格:$361

比碳酸鈣更好吸收的蛋殼鈣

特別選用雞蛋的蛋殼為原料,蛋殼中的鈣質是由許多小孔分布而成的多孔構造,比傳統的碳酸鈣更容易被人體吸收。加上鈣與鎂2:1的黃金比例,以及維生素D、維生素K、酪蛋白等多項促進鈣質吸收的小幫手,讓這款商品獲得眾多消費者的青睞,回購率相當不錯。

整體來說雖然鈣含量不算太多,但大量購買折扣下來相當優惠,難怪在台灣掀起了一股合購風潮呢!只是孕婦、哺乳中的媽媽及兒童要先避開囉。

4. 亞培 適沛好益鈣/60粒・每日2粒・每粒含鈣量約350mg

4. 亞培 適沛好益鈣/60粒・每日2粒・每粒含鈣量約350mg

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價格:$637

獨特的液態劑型

由澳洲原裝進口,擁有專利活性吸收技術,將液態劑型的碳酸鈣以膠囊樣式呈現,吞嚥後可在胃酸中自發乳化成小分子的微乳液,對人體來說更快也更好吸收。同時添加了維生素D3,能促進鈣質的利用吸收率。

服用方式也相當多元,除了配水吞服以外,對於吞嚥膠囊容易感到負擔的長輩或小朋友來說,也可以直接咀嚼、或是將膠囊剪開倒入牛奶或其他飲品中一起飲用,全家大小都適合。而每粒含鈣量約350毫克,也不易造成攝取過量的問題。

3. 萊萃美 鈣+維生素D3口嚼錠/100粒・每日2粒・每粒含鈣量約600mg

3. 萊萃美 鈣+維生素D3口嚼錠/100粒・每日2粒・每粒含鈣量約600mg

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價格:$499~$2,904

香蕉優格風味,好嚼無負擔

不喜歡吞錠劑嗎?別擔心,美國維他命大品牌萊萃美把保健食品製作成口嚼錠形式,以天然珍珠鈣與維生素D3為主要成分,每顆含有600毫克的鈣質,並將香蕉優格的風味融入其中,吃起來就像可口的糖果一樣,相信即使是孩子們也不會再害怕保健食品了(四歲以上方可食用)。

同時還添加了有助於防止蛀牙的木醣醇,對牙齒健康更多了一層保護喔!此外,全製程符合美國FDA優良作業規範,更是美國藥劑師推薦的保健第一品牌,品質上值得信賴。

2. 挺立 鈣迷你錠/70粒・每日2粒・每粒含鈣量約300mg

2. 挺立 鈣迷你錠/70粒・每日2粒・每粒含鈣量約300mg

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價格:$350

貼心迷你錠劑好吞嚥

除了一般的鈣強化錠,挺立也特別推出體積縮小45%的迷你錠,對害怕吞嚥錠劑的人來說可是一大福音呢!不過即使體積縮小,營養可不打折喔,每顆內含300毫克的有效鈣,以及鎂鋅銅錳等優質元素的加持,當然還有維生素D3可增進鈣質吸收,每天只要兩顆,就能輕鬆補給所需鈣質,最適合剛開始接觸鈣片的年輕族群。而同品牌所推出600毫克加強版,則推薦給40歲以後、有較高鈣質需求的朋友參考看看。

1. 鷹記維他 enge 鈣留行/40包・每日1包・每包含鈣量約350毫克

1. 鷹記維他 enge 鈣留行/40包・每日1包・每包含鈣量約350毫克

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價格:$822

好服用、好吸收的好評商品

這款商品同樣採用純淨的海藻鈣所製,並搭配珍貴的海洋鎂,兩大優質元素以2:1的黃金比例組合而成,再透過速溶微粒科技,以粉狀樣式呈現,讓微小分子可迅速溶於口中或飲品中,大幅降低吞服的負擔。另外,還添加了日本溫州蜜柑萃取、菊糖與維生素D3,這些都是能促進鈣質吸收的大功臣喔!

獨立型的粉末包裝攜帶方便,除了可以隨時輕鬆補充以外,也不會因為頻繁開關導致產品受潮變質。整體來說,是一款價位、服用便利性與成分含量等,各方面評價都很不錯的人氣首選。

服用鈣保健食品時的注意事項

最後提醒您,在保健食品的攝取上,必須特別留意「是否攝取過量」以及「不可過度依賴」等兩大要點。

攝取過量時,可能會對心臟造成危害

攝取過量時,可能會對心臟造成危害

在選購要點中,我們有提到衛福部所建議的攝取量及攝取上限,而每款商品包裝上也會有相關標示,請您務必遵照指示服用,以避免攝取過量。最新的美國大學聯合研究報告指出,攝取過量的鈣質可能會導致心臟病變發生,雖然其中的因果關係仍不明朗,但我們絕對不能小覷這個風險。當然,只要依照建議量服用,基本上並不需要太過於擔心。

從均衡的飲食中補鈣才是王道

從均衡的飲食中補鈣才是王道

不單只有鈣,所有的保健食品都一樣,主要目的都是用來輔助補給日常食物中不足的營養素。但大家常常會有多吃多補的迷思,反而容易造成攝取過量、甚至危害健康的情形。因此除了適度補充保健食品外,每天還是必須從日常飲食中均衡地攝取各種營養素,才是維持身體健康的最佳方式。

總結

看了這麼多鈣保健食品的介紹,以及關於補充鈣質的各種小知識以後,相信您對鈣的重要性已有進一步的了解。當日常飲食無法滿足身體所需的營養素時,保健食品便是大家的好夥伴。因此為了保持身體健康,除了維持均衡的飲食之外,別忘了也替自己與家人補充點鈣保健食品吧!