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推薦十大鈣保健食品人氣排行榜【2020年最新版】

鈣質除了有強健骨骼、鞏固牙齒的功能之外,更是人體維持良好活動時不可或缺的營養素之一,因此各個年齡層都需要好好補充鈣。除了從日常飲食中攝取外,由於鈣質並不容易被人體吸收,加上年齡增長、挑食等因素,適當地透過保健食品來補充鈣質是絕對有必要的。

這次我們會說明挑選鈣保健食品時該注意哪些地方,並介紹10款具有好口碑的推薦商品,包含海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源;以及也有來自挺立、萊萃美、GNC(健安喜)、DHC、SUNTORY(三得利)等各大品牌的優質商品,請務必參考看看,一起守護您的健康人生!
  • 更新日期: 2020-05-22
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目次

當鈣質不足時,對人體有哪些影響?

缺乏鈣質時骨頭會變脆弱,或許大多數的人都會這麼想吧!但其實鈣質在人體中扮演著非常重要的角色,其所影響的範圍更是遠比我們想像中的還要深遠,趕快一起看下去吧!

引起「骨質疏鬆症」,使骨骼變得脆弱

引起「骨質疏鬆症」,使骨骼變得脆弱
若人體內鈣質不足時,最容易反映在骨骼活動上,也就是廣為人知的「骨質疏鬆症」。這是一種沒有明顯病徵的疾病,因此往往等到有感覺時,骨骼的脆弱程度已經十分嚴重。由於鈣質是造骨細胞生成骨質的原料,一旦缺乏,再加上骨質的流失,骨頭容易變得不足以支撐身體重量,進而導致骨折等情形。

影響血液循環,增加「高血壓」的風險

影響血液循環,增加「高血壓」的風險
您可能不知道,缺鈣也會增加高血壓的風險。當體內的鈣質不足時,儲存於骨頭中的鈣(骨鈣)會被溶出於血液當中,以用來補充不足的部分。另外,被溶出的鈣質也可能會進入血管當中,導致血管內側通路變窄、血液難以流通,進而引起高血壓等問題。

鈣保健食品的選購要點

為了避免上述幾種病症發生,適量的補充鈣質是非常重要的。以下我們就要來說明幾個挑選鈣保健食品時的注意事項,請務必仔細參考囉!

選擇能補足一日所需攝取量的商品

選擇能補足一日所需攝取量的商品
根據台灣衛生福利部國民健康署所評定的營養素參考攝取量,青春期的兒童(13~18歲)是最需要鈣質的族群,每日建議攝取量約是1,200毫克,而成年人大約是1,000毫克左右。但根據實際統計,成年男性每日的攝取量大約落在600~700毫克,而成年女性大約只有500~600毫克。換句話說,與建議值相比之下,幾乎都還有300毫克以上的短缺空間。
如果只是單日攝取量不足,並不會造成太大的問題,但如果持續累積,缺口將會不斷地擴大,對人體的影響不容小覷。因此在選擇鈣保健食品的時候,請先確認其含量是否足以彌補日常攝取量的不足喔。不過要留意的是,若服用了過多的鈣質,可能會出現食慾不振、噁心、頭痛等症狀,因此當日最高攝取量也請不要超過2,500毫克。

確認是否含有能促進鈣質吸收的成分

確認是否含有能促進鈣質吸收的成分
鈣其實是非常不容易被人體所吸收的營養素,即使是牛奶鈣,其吸收率大概也只有四成左右。因此我們需要其他能促進吸收的成分來做為輔助媒介。可提高鈣吸收率的營養成分很多,像是鎂、維生素D、維生素C、維生素K、酪蛋白(CPP,Casein phosphopeptide)、乳糖、檸檬酸等,都是具有代表性的成分。
其中最常見的就是鎂與維生素D。「維生素D」能幫助鈣吸收,並促進骨鈣的釋放,以維持血鈣的平衡。而「鎂」是骨骼的重要組成部分,同時也具有促進鈣吸收與利用的功能。
另外,鈣與鎂之間有著「拮抗作用」,也就是當鈣質吸收過多時,鎂便會被釋放出來以輔助鈣的運作,這些都是維持人體健康機能的重要營養素。因此在挑選鈣保健食品時,也別忘了確認是否含有這些成分喔!

確認安全與品質層面是否符合規範

確認安全與品質層面是否符合規範
畢竟攝取保健食品的目的是為了輔助身體健康,加上會吃進肚子裡頭,因此對於該產品的原料、製程、有沒有使用額外添加物、以及是否符合政府訂定的安全規章等,都是在購買前必須特別注意的地方。請務必選擇優良品質、值得信賴的商品,才能安心持續食用喔!

選擇容易持之以恆的類型

選擇容易持之以恆的類型
保健食品有很多種類型,除了常見的錠狀、膠囊、粉狀以外,也有製作成飲品、甚至類似糖果的咀嚼錠等等。為了能能夠盡量減輕負擔,選擇好服用的款式是相當重要的。另外,每天需要服用幾次、每次需要服用幾顆,這些細節也會影響到自己是否能夠持之以恆,挑選時別忘了事先確認。

購買方便性與預算考量也很重要

購買方便性與預算考量也很重要
服用營養補給品的重要關鍵,在於必須持續性地補充,透過長時間的累積,以逐漸達到改善或輔助健康的效果。然而,即使該產品中所含的成分再好,若價格過於昂貴,也可能會因為荷包負擔而無法持之以恆。因此我們必須在成分與價格間取得平衡,挑選符合需求與預算的商品。
另外,是否能夠方便購得也是需要考量的要素。若販售通路過少,或每次都需要繁雜的手續才能購買,久而久之也會成為怠惰的原因之一。建議您在挑選鈣保健食品時,也要連同成分、價格與通路一併進行整體評估喔!

推薦十大鈣保健食品人氣排行榜

接下來,請仔細參考我們嚴選的10款鈣保健食品推薦清單!這些商品不論是成分或安全性,都經過了嚴密的檢測把關,並擁有不錯口碑,趕快一起來看看吧!
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10
份量750mL・每日1~2次・每次含鈣量約200mg
9
份量30包・每日3~4次・每包含鈣量約200mg
8
容量120粒・每日4粒
7

Dr. Vitamin L乳酸鈣

NT$ 946

份量180粒・每日4粒・每粒含鈣量520mg
6
份量60粒・每日2~4粒・每粒含鈣量約800mg
5
份量120粒・每日4粒・每粒含鈣量約75mg
4

亞培 適沛好益鈣

NT$ 637

份量60粒・每日2粒・每粒含鈣量約350mg
3

萊萃美 鈣+維生素D3口嚼錠

NT$ 499

份量100粒・每日2粒・每粒含鈣量約600mg
2
份量70粒・每日2粒・每粒含鈣量約300mg
1
份量40包・每日1包・每包含鈣量約350毫克

人氣鈣保健食品一覽表

商品圖片
1
鷹記維他 enge  鈣留行 1

鷹記維他 enge

2
挺立  鈣迷你錠 1

挺立

3
萊萃美  鈣+維生素D3口嚼錠 1

萊萃美

4
亞培  適沛好益鈣 1

亞培

5
SUNTORY 三得利  鈣&鎂 1

SUNTORY 三得利

6
素天堂  愛爾蘭海藻鈣 1

素天堂

7
Dr. Vitamin  L乳酸鈣 1

Dr. Vitamin

8
DHC  活力鈣 1

DHC

9
GNC 健安喜  LAC Full-Cal優鎂鈣 1

GNC 健安喜

10
AA鈣杏懋  藤田鈣液劑 1

AA鈣杏懋

商品名稱

鈣留行

鈣迷你錠

鈣+維生素D3口嚼錠

適沛好益鈣

鈣&鎂

愛爾蘭海藻鈣

L乳酸鈣

活力鈣

LAC Full-Cal優鎂鈣

藤田鈣液劑

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份量40包・每日1包・每包含鈣量約350毫克70粒・每日2粒・每粒含鈣量約300mg100粒・每日2粒・每粒含鈣量約600mg60粒・每日2粒・每粒含鈣量約350mg120粒・每日4粒・每粒含鈣量約75mg60粒・每日2~4粒・每粒含鈣量約800mg180粒・每日4粒・每粒含鈣量520mg120粒・每日4粒30包・每日3~4次・每包含鈣量約200mg750mL・每日1~2次・每次含鈣量約200mg
商品連結

服用鈣保健食品時的注意事項

最後提醒您,在保健食品的攝取上,必須特別留意「是否攝取過量」以及「不可過度依賴」等兩大要點。

攝取過量時,可能會對心臟造成危害

攝取過量時,可能會對心臟造成危害
在選購要點中,我們有提到衛福部所建議的攝取量及攝取上限,而每款商品包裝上也會有相關標示,請您務必遵照指示服用,以避免攝取過量。最新的美國大學聯合研究報告指出,攝取過量的鈣質可能會導致心臟病變發生,雖然其中的因果關係仍不明朗,但我們絕對不能小覷這個風險。當然,只要依照建議量服用,基本上並不需要太過於擔心。

從均衡的飲食中補鈣才是王道

從均衡的飲食中補鈣才是王道
不單只有鈣,所有的保健食品都一樣,主要目的都是用來輔助補給日常食物中不足的營養素。但大家常常會有多吃多補的迷思,反而容易造成攝取過量、甚至危害健康的情形。因此除了適度補充保健食品外,每天還是必須從日常飲食中均衡地攝取各種營養素,才是維持身體健康的最佳方式。

總結

看了這麼多鈣保健食品的介紹,以及關於補充鈣質的各種小知識以後,相信您對鈣的重要性已有進一步的了解。當日常飲食無法滿足身體所需的營養素時,保健食品便是大家的好夥伴。因此為了保持身體健康,除了維持均衡的飲食之外,別忘了也替自己與家人補充點鈣保健食品吧!

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