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現代人往往因為大量的精緻食物、三餐飲食不均衡,加上缺乏運動而普遍鈣質攝取不足,不但將提早面臨骨質疏鬆的問題,也會影響肌肉與心臟收縮、神經感應與細胞調節。面對這樣的狀況,透過補鈣保健食品加以補給可說是有其必要。但是市面上的商品琳瑯滿目,且每一款的含量、成份來源、包裝方式都不盡相同,不免令人感到難以抉擇。
有鑒於此,這次文章實際訪問專攻保健食品領域的安營養師,仔細說明挑選補鈣保健食品時該注意的細節,並參考網友評價、購物平台銷售量等資訊,以人氣排行榜的方式推薦10款商品。其中包括達摩本草、御熹堂、LAC利維喜、營養師輕食、Schiff、BHK's無暇机力等國內外品牌,希望能幫助大家尋覓到符合需求的款式,守護自己與家人的健康!
現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。
曾以交換學生身分赴日本學習、體驗當地生活,也因對英文深感興趣而赴美就讀語言學校。其後踏入了嚮往的飯店業界,一路耕耘至國際連鎖五星級飯店的經理職,因此對生活品味、居家雜貨、個人金融規劃等皆有研究。目前是專職翻譯及文章寫手,在工作之餘,擔任世界展望會志工並參與兒童援助計劃,希望能以微薄之力對社會有所貢獻。
在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
鈣質對於骨骼、牙齒的健康發育,以及凝血功能、神經、心臟收縮都有幫助,現代人難以單靠飲食攝取足量。
鈣質存在於人體的血液、肌肉及神經當中,是構成骨骼與牙齒的主要元素,並因與細胞通透性息息相關,所以還能促進血液進行正常的凝血功能。此外,鈣對於肌肉與心臟收縮、神經感應以及細胞的調節都有幫助,可說是維持人體機能穩定與發育循環不可或缺的礦物質。
論及鈣含量最多的食物應屬乳製品,250c.c 的鮮奶就有約250毫克的鈣質,等同於成年人一天所需鈣質的4分之1,而發育期的兒童還需要更多。除了乳製品以外,深綠色蔬菜、芝麻、蛋白質中也有鈣質,但含量不及牛奶,且植物中的植酸和草酸可能影響鈣質吸收,可見單靠飲食其實相當容易導致攝取不足。
不吃乳製品或有睡眠、經常抽筋等困擾的人,以及老年人、發育期兒童、青少年等都能考慮額外補充鈣質。
凡是平時不食用乳製品的人,就可能難以吸收到足夠的人體所需鈣質,因而可以透過保健食品來補鈣。而老年人因為會流失鈣質導致骨骼與牙齒退化,所以也能考慮吃補鈣保健食品。另外,由於鈣質會影響神經的鎮靜功能,因此睡眠品質不佳、容易抽筋也可能是缺鈣所致。不僅如此,一旦鈣質的攝取不足,就會損及兒童的骨骼及牙齒發育,故挑食的小朋友可在7歲以上開始補鈣,尤其是13歲~18歲的成長期之間,還能搭配維生素D 來加強吸收。
其實只要劑量適當,不一定要吃專門設計給兒童的鈣片。兒童鈣片大多會有糖衣、色素等添加物來吸引小朋友吃,而那些都是多餘不需要的添加。
首先要說明幾個挑選補鈣保健食品時的注意事項,以供各位讀者作為購買時的實際參考。
檸檬酸鈣無副作用、吸收率佳且價格適中,而胺基酸螯合鈣則是其中最不容易影響腸胃的類型,然而價格也最貴。
身體所吸收到的鈣質會是鈣含量乘上吸收率,而市售補鈣保健食品主要可依來源分為碳酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、胺基酸螯合鈣等類型,每一種的特色、吸收率、價格都各有所異。
首先,鈣含量約為40%、吸收率則是25%的碳酸鈣是從貝類或動物骨頭萃取而來,所謂的珍珠鈣也涵蓋在內。此類的吸收率最差,且因為會在消化道內產氣,所以容易導致脹氣或打嗝。乳酸鈣、牛奶鈣則是自乳製品所製而成,吸收率可達29%,但鈣含量13%相對較低。上述動物性來源類型,因原料較好取得所以價格實惠,但吃純素的人就不適合食用。
另一方面,檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣都是全素的化學合成品,前者的性價比尤其出色,副作用少且吸收率達到35%,鈣含量則落在20%~25%之間。而小分子的胺基酸螯合鈣吸收率高達80%,且不會影響腸胃道,唯獨鈣含量只有15%且價格偏高。
除此之外,海藻製成的海藻鈣也是全素保健食品,鈣含量有32%、吸收率也高達40%。但因海藻類含有碘,所以患有甲狀腺症狀者建議在購買前諮詢醫療人員。基本上只要是腎臟有問題的人,在補充鈣片之前也都應該先諮詢醫師以策萬全。
要注意一般成年人的單日鈣質攝取上限都是2500毫克,過量可能導致血管鈣化或傷害腎臟。
一般成年人與孕婦每天所需的鈣質都是1000毫克,13歲~18歲發育期則需要每天1200毫克的鈣,而7歲~9歲則是800毫克。至於65以上的老年人,則能以800毫克為標準。雖說實際藉由保健食品吸收到的鈣質應該乘以吸收率,但考量日常飲食還是多少會攝取到鈣質,故消費者可以直接以產品上所標注的鈣含量為準。然而,也要注意成人的攝取上限是2500毫克,過量可能導致身體不適、血管鈣化甚至傷及腎臟。
由於鎂的主要功用與鈣質同樣能鎮靜神經及助眠,並能協助維持骨骼健康,因此若想最有效率地保養骨骼狀態與改善睡眠品質,就建議選擇鎂鈣配方。
為了達到加成作用並促進人體利用,鈣質多會與其他營養素做成複方保健食品。以維他命D 為例,就能促進鈣質吸收與維持骨骼健康,並且也有助於入眠。同時,添加芝麻素也能幫助睡眠,而 GABA、色氨酸因與神經傳導有關,故能夠減緩焦慮、改善睡眠品質。此外,鎂的主要功用亦是助眠,並能協助維持骨骼健康。而鈣與鎂的最佳比例是2比1,此配方最容易被人體所吸收,亦可藉由舒緩神經來緩解經痛。
另外,益處良多的維他命C 也能幫助鈣質吸收,而維生素K2則可加強維持骨骼健康。針對注重關節保養的樂齡人士、處於康復期的外傷患者、運動員等族群,還能著眼於添加 UC2非變性第二型膠原蛋白的款式。至於改善抽筋問題,則適合參考配合鉀的複方。需要特別注意的是,因魚油可能會影響鈣質吸收,所以建議間隔1~2小時分開補充為佳。
膠囊不會飄散異味且添加物最少,然而依然有大顆、不容易吞嚥的問題。如果不擅長吞嚥除了分次吞以外,也能考慮鈣粉類型同樣可以攝取足夠份量。
市面上的補鈣保健食品劑型眾多,其中,錠狀的鈣含量普遍充足,但若要一次吃足量會很大顆、難吞嚥。雖然也有品牌推出咀嚼錠,但多會為了增加適口性而有許多添加物。而膠囊最不會飄散異味,添加物也極為少量,但缺點同樣是可能會比較大顆。
粉狀的優點是好吸收、好吞嚥,且單包裝的形式攜帶方便,唯獨很容易會帶有氣味。若是專為兒童所設計的款式,則絕大多數會含有甜味劑、香料等添加物。此外,補鈣的飲品在台灣相當少見,而發泡錠會有易於造成脹氣的缺點,軟糖則是難以達到足夠的劑量,且也會有許多添加物在內,大家可依照自身需求與在意的重點斟酌挑選。
是否通過檢驗或是品質檢查比賽獲獎等等,都可作為保健食品安全性的指標,像是 AA無添加協會的驗證標章或是玉山獎等都值得信賴。
由於攝取保健食品的目的是為了身體健康,加上要長期食用才能顯現效果,因此購買時應謹慎確認商品的安全性,盡量選擇無額外添加物、符合政府安全規章的 GMP 認證合格廠商,並可著眼於 AA 無添加協會的驗證標章、或是玉山獎等品質檢查的比賽資格。
順道一提,部分產品會標注 SNQ(Symbol of national Quality)國家品質標章,但此檢測的申請費用高昂且步驟繁多,因而在市面上較為少見。同時,還能留意有無採用通過認證的專利原料,其會在包裝上列出原廠商標 LOGO,消費者可自行上網查證資料。如此確保商品的品質值得信賴,方能安心地持續補充。
鈣質是人體不可或缺的營養要素,但是卻很難透過日常飲食攝取到足夠的量,再加上吸收不易,也讓補鈣變得更加困難。
來自 momo購物、屈臣氏長年位居銷售冠軍品牌——大研生醫的「綜合鈣+D3粉包」嚴選德國百年大廠頂級檸檬酸鈣與法國 Algalithe海藻鈣製成,不僅相較於其他鈣類更容易被身體消化,搭配維生素A、C、D、K 以及鎂等多種營養素,更能有效提高吸收率,讓吃進去的營養真正發揮。
小包裝不但更方便攜帶,且每包含鈣量高達500毫克,相當於兩杯牛奶的鈣質含量;而細緻的粉狀設計,不論是小孩或是老年人都能輕易入口,每日補充1-2包即可達到日常所需,輕鬆維持充滿活力的生活。
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商品 | 圖片 | 價格 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | ||||||||||
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份數 | 主要成分 | 含鈣量 | 其他搭配成分 | 類型 | 形式 | 容量 | 全素可食 | 建議食用頻率 | 單次食用份量 | ||||||
1 | 達摩本草 全方面海藻鈣鎂複方 | $225 低價位 | 歐洲產專利酵母D,吸收力加倍 | 一般保養:30天份/加強保養:15天份 | 紅藻粉(海藻鈣)、海水濃縮物、酵母粉、酪蛋白水解物、鷹嘴豆萃取物 | 384mg/份(每份2粒) | 維生素D2、維生素K2、氧化鎂、酪蛋白磷酸胜肽(CPP | 海藻鈣 | 膠囊 | 30粒/包 | 每天1次 | 每次1粒,加強保養2粒 | |||
2 | 御熹堂 全方位專利複方法國海藻鈣 | $790 中價位 | 全素鈣、D來源,富含72種微量元素 | 30天份 | 海藻鈣、麥芽糊精、酵母粉、納豆菌萃取物、硒酵母、海洋濃縮物、果糖硼酸鈣 | 240mg | 維生素D、維生素K、鎂 | 海藻鈣 | 膠囊 | 60顆/盒 | 每天1次 | 每次2顆,加強保養4顆 | |||
3 | LAC利維喜 優鎂鈣粉 | $900 中高價位 | 完美鈣鎂比例,全方位補充營養 | 60天份 | 檸檬酸鈣、蔗糖、木糖醇、氧化鎂、檸檬濃縮汁、果寡糖、海藻糖、檸檬果汁粉、二氧化矽、膠原蛋白、檸檬酸、香料 | 250mg | 維生素C、維生素E、維生素D3 | 檸檬酸鈣 | 粉末 | 30包/盒,60包/盒 | 每天1次 | 每次1包 | |||
4 | LONGWALK健康長行 優倍鈣 | $850 中價位 | 限量採收海藻,友善環境的美味粉劑 | 30天份 | 特級葡萄糖、愛爾蘭海藻鈣、乳糖、海水抽出物、微米鈣、酪蛋白磷酸胜肽、優格粉、啤酒酵母、納豆萃取物 | 336mg | 維生素D3、維生素K | 海藻鈣 | 粉末 | 30包/盒 | 每日1次 | 每次1包,加強保養2包 | |||
5 | BHK's無暇机力 胺基酸螯合鈣錠 | $299 中低價位 | 快速釋放即刻補充,螯合型態好吸收 | 60天份 | 胺基酸螯合鈣、硬脂酸鎂、海洋深層水萃取物 | 100mg | 維他命C、維他命D | 胺基酸螯合鈣 | 錠劑 | 30粒/瓶,60粒/瓶 | 每天1次 | 每次1粒,加強保養2粒 | |||
6 | TopNutree新悠雀 關益鈣 | $889 中高價位 | 特選維他命+益生菌,補鈣不脹氣 | 30天份 | 葡萄糖、檸檬酸鈣、乳糖、蘋果酸、麥芽糊精、嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌、比菲德氏龍根菌、納豆菌發酵物、優格粉末香料、檸檬粉末香料、二氧化矽、橘子香料粉 | 263mg | 維生素K2-7、維生素D3 | 檸檬酸鈣 | 粉末 | 30包/盒 | 每天1次 | 每次1包 | |||
7 | Schiff Move Free 益節葡萄糖胺五合一錠 | $950 中高價位 | 骨質、關節一起照顧,無添加單純營養 | 60天份 | 磷酸氫鈣、葡萄糖胺鹽酸鹽、甲基硫醯基甲烷、硫酸軟骨素鈉鹽、聚乙烯聚吡咯烷酮、微晶纖維素、硬脂酸鎂、羥丙基甲基纖維素、二氧化矽、甘油 | 600mg | 維生素D3 | 磷酸氫鈣 | 錠劑 | 240錠/罐 | 每日4錠 | 每次4錠 | |||
8 | 農純鄉 LPN88機能益生菌 | $1,080 高價位 | 淡淡奶香味,嬰兒到老年皆可補充 | 30天份 | 海藻鈣、全脂奶粉、玉米澱粉、難消化性麥芽糊精、菊糖、果寡糖、植物乳桿菌Lactobacillus plantarum | 200mg | 維生素D3 | 海藻鈣 | 粉末 | 30包/盒 | 每天1次 | 6個月~1歲以上兒童:每次1包/成人:每次2包 | |||
9 | Caltrate挺立 鈣強力錠 | $670 中價位 | 2倍鈣強化,同時補充4種微量元素 | 88天份 | 鈣、鋅、鎂、銅、錳 | 600mg | 維他命D3 | 碳酸鈣 | 錠劑 | 28+60錠/盒 | 每天1次 | 每次2錠 | |||
10 | 營養師輕食 國民海藻鈣 | $499 中低價位 | 添加日本水解蛋黃素,全方位鞏固骨質 | 15~45天份 | 海藻鈣、酪蛋白水解物、馬鈴薯澱粉、水解蛋黃粉、蕎麥種子粉、硬脂酸鎂 | 423mg | 維生素D3、維生素K2 | 海藻鈣 | 膠囊 | 45粒/袋 | 每天1次 | 6歲以下:每次1粒/6~12歲:每次2粒/12歲以上與成人:每次3粒 |
此款複方膠囊具有高純度的海洋鎂 Simag,可提供45%的高比例天然鎂離子,藉此促進鈣質吸收。另搭配可將鈣吸收力提升2倍左右的 LALMIN 陽光酵母維生素D、維護骨骼的 MK-7天然維生素K、占比達40%的法國酪蛋白磷酸肽等輔助成分。雖集合眾多專利但售價卻頗為親民,推薦給想要控制開銷、追求天然成分的人。
份數 | 一般保養:30天份/加強保養:15天份 |
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主要成分 | 紅藻粉(海藻鈣)、海水濃縮物、酵母粉、酪蛋白水解物、鷹嘴豆萃取物 |
含鈣量 | 384mg/份(每份2粒) |
其他搭配成分 | 維生素D2、維生素K2、氧化鎂、酪蛋白磷酸胜肽(CPP |
類型 | 海藻鈣 |
形式 | 膠囊 |
容量 | 30粒/包 |
全素可食 | |
建議食用頻率 | 每天1次 |
單次食用份量 | 每次1粒,加強保養2粒 |
御熹堂所用之海藻鈣萃取自法國布列塔尼海域的紅藻,分子呈現有微孔隙蜂巢結構,更容易分解和吸收。另外配合了果糖硼酸鈣,其含有天然萃取的植物硼,有效促進骨骼的發育,再搭配 Lalmin 酵母維生素D 等72種微量元素,能良好的達到血鈣平衡,同時幫助神經和肌肉維持正常功能,推薦給全素飲食並且需要同時補鈣、補 D 的族群。
份數 | 30天份 |
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主要成分 | 海藻鈣、麥芽糊精、酵母粉、納豆菌萃取物、硒酵母、海洋濃縮物、果糖硼酸鈣 |
含鈣量 | 240mg |
其他搭配成分 | 維生素D、維生素K、鎂 |
類型 | 海藻鈣 |
形式 | 膠囊 |
容量 | 60顆/盒 |
全素可食 | |
建議食用頻率 | 每天1次 |
單次食用份量 | 每次2顆,加強保養4顆 |
優鎂鈣粉添加了維生素D、C 和 E,能增進鈣的吸收、促進膠原蛋白的形成、還具有抗氧化的作用,此外,成分中的鈣、鎂呈現2:1完美比例,除可確保兩種礦物質在體內的最佳效能,也可避免補充單一營養素可能有的失衡狀況。值得一提的是,為了方便攜帶和食用,優鎂鈣粉做成了易溶粉末形式的檸檬風味隨身包,適合不喜歡吞食膠囊、排斥膠囊氣味的族群。
份數 | 60天份 |
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主要成分 | 檸檬酸鈣、蔗糖、木糖醇、氧化鎂、檸檬濃縮汁、果寡糖、海藻糖、檸檬果汁粉、二氧化矽、膠原蛋白、檸檬酸、香料 |
含鈣量 | 250mg |
其他搭配成分 | 維生素C、維生素E、維生素D3 |
類型 | 檸檬酸鈣 |
形式 | 粉末 |
容量 | 30包/盒,60包/盒 |
全素可食 | |
建議食用頻率 | 每天1次 |
單次食用份量 | 每次1包 |
這款補鈣保健食品有添加海洋鎂,能助於骨骼和牙齒的正常發育,進一步提升補鈣效果,而海藻鈣則是來自愛爾蘭西南及冰島沿海無污染的大西洋海域,使用起來更安心,且每年僅限量採收五年以上鈣化的紅藻,保證了資源的可持續利用性。為了滿足各個年齡段的需求,該產品還設計成了鈣粉的形式,好吞嚥加上口味香甜,幫助補鈣成為一項愉悅的日常習慣。
份數 | 30天份 |
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主要成分 | 特級葡萄糖、愛爾蘭海藻鈣、乳糖、海水抽出物、微米鈣、酪蛋白磷酸胜肽、優格粉、啤酒酵母、納豆萃取物 |
含鈣量 | 336mg |
其他搭配成分 | 維生素D3、維生素K |
類型 | 海藻鈣 |
形式 | 粉末 |
容量 | 30包/盒 |
全素可食 | |
建議食用頻率 | 每日1次 |
單次食用份量 | 每次1包,加強保養2包 |
胺基酸螯合鈣具有天然螯合結構,能夠將鈣包覆起來,較不容易受到其他的飲食因素而影響吸收,除此之外,還添加了鎂、維他命D 和 C,三者之間協同作用,使補充的營養素更容易發揮最佳效果。這款補鈣保健食品為了迎合現代生活的節奏,特別設計了速崩錠,可以更快速釋放需補充的鈣質,無論是在辦公室、家中還是外出,都能輕鬆滿足身體對鈣質的需求。
份數 | 60天份 |
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主要成分 | 胺基酸螯合鈣、硬脂酸鎂、海洋深層水萃取物 |
含鈣量 | 100mg |
其他搭配成分 | 維他命C、維他命D |
類型 | 胺基酸螯合鈣 |
形式 | 錠劑 |
容量 | 30粒/瓶,60粒/瓶 |
全素可食 | |
建議食用頻率 | 每天1次 |
單次食用份量 | 每次1粒,加強保養2粒 |
這款補鈣保健食品以檸檬酸鈣為主要成分,與一般的碳酸鈣不同,經消化後不易形成氣體,讓補鈣的過程更加輕鬆愉悅、較無負擔。同時搭配了特選維他命K與D,有助於鈣質更有效地被吸收,同時穩定血鈣平衡,促進骨骼與牙齒的正常發育,此外,還特別添加了特選ABS益生菌,能幫助改變腸道細菌叢的生態,維持良好的消化機能,適合有預算考量、但又希望減少腸胃負擔的族群。
份數 | 30天份 |
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主要成分 | 葡萄糖、檸檬酸鈣、乳糖、蘋果酸、麥芽糊精、嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌、比菲德氏龍根菌、納豆菌發酵物、優格粉末香料、檸檬粉末香料、二氧化矽、橘子香料粉 |
含鈣量 | 263mg |
其他搭配成分 | 維生素K2-7、維生素D3 |
類型 | 檸檬酸鈣 |
形式 | 粉末 |
容量 | 30包/盒 |
全素可食 | |
建議食用頻率 | 每天1次 |
單次食用份量 | 每次1包 |
葡萄糖胺五合一錠結合了葡萄糖胺、軟骨素、MSM、維他命D 和鈣質等營養,提供了一個全面、有效的關節保養方案,除可幫助維護骨質、還可滋養軟骨、潤滑關節。並且產品無添加防腐劑、人工色素及香料,補充營養的同時不需擔心吸收到其他添加物,推薦給已進入熟齡階段、常有關節痠痛困擾的族群
份數 | 60天份 |
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主要成分 | 磷酸氫鈣、葡萄糖胺鹽酸鹽、甲基硫醯基甲烷、硫酸軟骨素鈉鹽、聚乙烯聚吡咯烷酮、微晶纖維素、硬脂酸鎂、羥丙基甲基纖維素、二氧化矽、甘油 |
含鈣量 | 600mg |
其他搭配成分 | 維生素D3 |
類型 | 磷酸氫鈣 |
形式 | 錠劑 |
容量 | 240錠/罐 |
全素可食 | |
建議食用頻率 | 每日4錠 |
單次食用份量 | 每次4錠 |
這款益生菌是針對成長痛、腸道保健、骨質保養等困擾設計的保健食品,內含天然海藻鈣以及能促進鈣質吸收的維他命D3、同時結合 LPN88植物乳酸桿菌,能夠調整體質,維持消化道的正常機能,同時減少補鈣後脹氣、腸胃不適的狀況。此外,這款粉末本身具有淡淡奶香味,不論是直接吃或是沖泡都好吃,從6個月大的嬰兒到老年人,或甚至孕期、哺乳期的孕婦皆可食用。
份數 | 30天份 |
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主要成分 | 海藻鈣、全脂奶粉、玉米澱粉、難消化性麥芽糊精、菊糖、果寡糖、植物乳桿菌Lactobacillus plantarum |
含鈣量 | 200mg |
其他搭配成分 | 維生素D3 |
類型 | 海藻鈣 |
形式 | 粉末 |
容量 | 30包/盒 |
全素可食 | |
建議食用頻率 | 每天1次 |
單次食用份量 | 6個月~1歲以上兒童:每次1包/成人:每次2包 |
國民海藻鈣是專為小孩和鈣流失速度較快的外食族設計,不僅含每顆有423mg 的愛爾蘭海藻鈣,更採用少見的素食蕎麥維他命D3作為保養骨質的主力。另外搭配納豆萃取維他命K2、酪蛋白磷酸胜肽等營養素,前者能夠素進骨質鈣化,而後者能夠幫助腸胃道將鈣質轉化為可溶狀態,提高吸收率。更厲害的是,還針對兒童成長添加日本專利成分 Bonepep 來促進骨細胞數量提升、鞏固骨質,
份數 | 15~45天份 |
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主要成分 | 海藻鈣、酪蛋白水解物、馬鈴薯澱粉、水解蛋黃粉、蕎麥種子粉、硬脂酸鎂 |
含鈣量 | 423mg |
其他搭配成分 | 維生素D3、維生素K2 |
類型 | 海藻鈣 |
形式 | 膠囊 |
容量 | 45粒/袋 |
全素可食 | |
建議食用頻率 | 每天1次 |
單次食用份量 | 6歲以下:每次1粒/6~12歲:每次2粒/12歲以上與成人:每次3粒 |
基本上,補鈣保健食品在任何時間點都可以吃,但由於人體難以一次大量吸收礦物質,因此假設產品的單日建議劑量是兩顆,便建議分開吃以利吸收。除非是沒有時間、容易忘記分兩次吞,或是想著重在睡前吃來改善睡眠的人,就可以考慮一次服用足夠劑量。對於腸胃敏感的人來說,還要留意避免空腹吃以防脹氣不適。
喝咖啡會影響人體吸收鈣質,咖啡因攝取過量也會導致鈣質流失,但只要適量飲用就不用太過擔心。實際上,舉凡抽菸、喝可樂、長期動久坐缺乏運動、沒有曬太陽或攝取過多磷,都可能會造成鈣質不足的現象。不僅如此,人體在大約26歲以後就會開始流失鈣質,尤其女性的更年期比男性早,在更年期之後將會流失更快,因而要多多注意補鈣。
看完了本次的補鈣保健食品介紹、以及關於食用方法與注意事項等各種小知識以後,相信大家對於鈣質的重要性都已有了進一步的了解。當日常飲食無法滿足身體所需的營養素時,就能藉由文中選購要點所提供的方法,挑選出最符合自己與家人需求的款式,逐步打造多采多姿的健康生活!
第1名: 達摩本草|全方面海藻鈣鎂複方
第2名: 御熹堂|全方位專利複方法國海藻鈣
第3名: LAC利維喜|優鎂鈣粉
第4名: LONGWALK健康長行|優倍鈣
第5名: BHK's無暇机力|胺基酸螯合鈣錠
看更多排名商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。
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