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【營養師監修】2022最新推薦十大鈣保健食品排行榜

現代人隨著運動量減少、飲食不均衡,容易提早面臨骨質疏鬆的問題。而鈣質有強健骨骼、鞏固牙齒的功能,更是維持良好身體狀態時不可或缺的營養素之一,因此不分年齡層都需要好好補充。除了從日常飲食中攝取外,由於鈣質並不容易被人體吸收;再加上年齡增長、挑食等因素,適當地透過保健食品來加以補給可說是有其必要。


這次文章中將會說明挑選鈣保健食品時該注意的細節,同時從市面上網羅10款來自挺立、Fancl芳珂、GNC健安喜、SUNTORY三得利等品牌的口碑推薦商品,並且包含了海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源,以及錠狀、液態、粉末等類型,希望能幫助大家尋覓到符合補鈣需求的款式,一起守護自己與家人的健康!

本次參與的專家

Liz營養師
  • 更新日期: 2022-01-13
目次

專家・達人文章監修

Liz營養師
營養師
Liz營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找鈣保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

鈣保健食品的選購要點

首先要說明幾個挑選鈣保健食品時的注意事項,請各位讀者務必仔細參考。

選擇能補足一日所需攝取量的商品

選擇能補足一日所需攝取量的商品

根據衛生福利部國民健康署所評定的「營養素參考攝取量」,青春期的兒童(13~18歲)是最需要鈣質的族群,每日建議攝取量約是1,200毫克,而成年人大約是1,000毫克左右。但依照實際統計,鈣質是台灣人長年普遍缺乏最嚴重的礦物質,成年男性每日的攝取量大約落在600~700毫克,而成年女性也只有約500~600毫克,換句話說,與建議值相比幾乎還有300毫克以上的空間。


如果只是單日攝取量不足,並不會造成太大的問題,但如果持續累積,這個缺口將會不斷地擴大,對人體的影響不容小覷,因此在選擇鈣保健食品時,請先確認其含量是否足以彌補日常攝取量的不足。不過要留意的是,若服用過多鈣質,可能會出現食慾不振、噁心、頭痛等症狀,故當日最高攝取量切記勿超過2,500毫克。

確認是否含有能促進鈣質吸收的成分

確認是否含有能促進鈣質吸收的成分

鈣其實是極不容易被人體所吸收的營養素,即使是牛奶鈣的吸收率也僅約四成,因此需要其他能促進吸收的成分來做為輔助媒介。


其中最推薦的成分便是鎂與維生素D,維生素D 能幫助鈣吸收並促進骨鈣的釋放,以維持血鈣的平衡;而鎂是骨骼的重要組成部分,對於提升骨頭強度亦有所幫助。在選購保健食品時,不妨多留意該商品中的是否有這兩種成分、並確認其比例配方是否恰當。

確認安全與品質是否符合規範

確認安全與品質是否符合規範

畢竟攝取保健食品的目的是為了輔助身體健康,加上會長期食用,因此對於原料、製程、有無使用額外添加物、以及是否符合政府訂定的安全規章等,都是在購買時必須特別注意的地方。請務必選擇優良品質、值得信賴的商品,才能安心地持續食用。

選擇容易持之以恆的類型

選擇容易持之以恆的類型

保健食品有很多種類型,除了常見的錠狀、膠囊、粉狀以外,也有製作成飲品、甚至類似糖果的咀嚼錠等等,為了能夠盡量減輕負擔,購買時建議以好服用的款式為優先考量。另外,每天需要服用幾次、每次需要服用幾顆等,這些細節也會影響到自己是否能輕鬆持之以恆,挑選時別忘了仔細比較。

購買方便性與預算考量也很重要

購買方便性與預算考量也很重要

服用營養補給品的重要關鍵,在於必須持續性地補充,透過長時間的累積,才能逐漸達到改善或輔助健康的效果。然而,即使該產品中所含的成分再好,若價格過於昂貴,也可能會因為荷包負擔而無法持之以恆,因此必須在成分與價格間取得平衡,選擇符合需求與預算的商品。


另外,是否能夠方便購得亦是需要考量的要素,如果販售通路過少,或每次都需要繁雜的手續才能購買,久而久之也會成為怠惰的原因之一。建議各位在挑選鈣保健食品時,也要連同成分、價格與通路等一併納入評估。

推薦十大鈣保健食品人氣排行榜

接下來,請仔細參考我們所嚴選的10款鈣保健食品推薦清單,並從中篩選出符合需求的款式吧。

10
份量/容量750mL
建議攝取量每日1~2次,每次1~2杯
含鈣量每次約200mg
類型液態
9
份量/容量30包
建議攝取量每日3~4次
含鈣量每包約200mg
類型粉末
8

Fancl 芳珂鈣鎂複合錠

NT$ 146

份量/容量150粒
建議攝取量每日5粒
含鈣量每粒約350mg
類型錠狀
7

雪利頂級綿羊乳鈣片咀嚼錠

NT$ 750

份量/容量90粒
建議攝取量每日3粒(勿超過7粒)
含鈣量每粒約267.3mg
類型錠狀
6

科克蘭鈣加維生素D3綜合錠

NT$ 405

份量/容量500粒
建議攝取量每日1~2粒
含鈣量每粒約600mg
類型錠狀
5
份量/容量120粒
建議攝取量每日4粒
含鈣量每粒75mg
類型錠狀
4
份量/容量60粒
建議攝取量每日1粒
含鈣量每粒600mg
類型膠囊、液態
3
份量/容量60粒
建議攝取量每日1~2粒
含鈣量每粒約340mg
類型錠狀
2
份量/容量70粒
建議攝取量每日2粒
含鈣量每粒約300mg
類型錠狀
1
份量/容量40包
建議攝取量每日1包
含鈣量每包約350mg
類型粉末狀

人氣鈣保健食品一覽表

商品圖片
1
鷹記維他 enge 鈣留行 1

鷹記維他 enge

2
挺立 鈣迷你錠 1

挺立

3
赫而司 愛克明紅藻植物鈣+維生素D3 1

赫而司

4
Sundown 日落恩賜 液態鈣+D3軟膠囊 1

Sundown 日落恩賜

5
SUNTORY 三得利  健鈣立 1

SUNTORY 三得利

6
科克蘭 鈣加維生素D3綜合錠 1

科克蘭

7
雪利 頂級綿羊乳鈣片咀嚼錠 1

雪利

8
Fancl 芳珂 鈣鎂複合錠 1

Fancl 芳珂

9
GNC 健安喜  LAC Full-Cal 優鎂鈣 1

GNC 健安喜

10
AA鈣杏懋  藤田鈣液劑 1

AA鈣杏懋

商品名稱

鈣留行

鈣迷你錠

愛克明紅藻植物鈣+維生素D3

液態鈣+D3軟膠囊

健鈣立

鈣加維生素D3綜合錠

頂級綿羊乳鈣片咀嚼錠

鈣鎂複合錠

LAC Full-Cal 優鎂鈣

藤田鈣液劑

特色

好服用、好吸收的人氣首選

小巧體積,更好吞服

人體利用率表現卓越

獨特貼心的液態劑型

易於購得,服務周到

令人驚豔的高 CP值!

香甜好吃,讓孩子不再排斥

小資族的平價好選擇

粉狀包裝攜帶方便

輕鬆補鈣的可口飲品

價格NT$ 871NT$ 378NT$ 800NT$ 399NT$ 450NT$ 405NT$ 750NT$ 146NT$ 816NT$ 1,400
份量/容量40包70粒60粒60粒120粒500粒90粒150粒30包750mL
建議攝取量每日1包每日2粒每日1~2粒每日1粒每日4粒每日1~2粒每日3粒(勿超過7粒)每日5粒每日3~4次每日1~2次,每次1~2杯
含鈣量每包約350mg每粒約300mg每粒約340mg每粒600mg每粒75mg每粒約600mg每粒約267.3mg每粒約350mg每包約200mg每次約200mg
類型粉末狀錠狀錠狀膠囊、液態錠狀錠狀錠狀錠狀粉末液態
商品連結

專家解惑!選購鈣保健食品的常見問題

專家解惑!選購鈣保健食品的常見問題

了解該怎麼選購鈣保健食品,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

鈣有許多種類,功效都一樣嗎?

功效可以說都相似,只是因為形式不同,所以進入人體後吸收消化的路徑會略有變化,因此也會產生不一樣的吸收率。所以在購買補充鈣質的相關產品時,不僅要注意標示的劑量,還要參考是屬於哪種鈣,依照其吸收率再去推估吃這樣的產品效益如何。

喝咖啡會引發鈣質流失?

不只有咖啡,還有其他食物也會影響,但不能說會引發鈣流失,更明確的說法應該是會影響鈣質的吸收。例如菠菜、可可、咖啡等含有草酸的食物,會在腸道中與鈣結合成草酸鈣,形成一種不被腸道吸收的物質,就會減少鈣的吸收。

缺鈣會產生什麼症狀?

鈣質的攝取量若稍有不足,會使兒童的骨骼及牙齒的發育遲緩,嚴重者會引起軟骨症。而對成年人和老年人來說,若骨骼不健康,就會導致孔隙增大而呈現中空疏鬆現象,甚至稍微碰撞就容易發生骨折,這就是所謂的骨質疏鬆症;尤其女性的發生率比男性高4倍,不得不慎。

食用鈣保健食品的注意事項

最後要提醒在保健食品的攝取上,必須特別留意「是否攝取過量」以及「不可過度依賴」等兩大要點。

攝取過量可能會對心臟造成危害

攝取過量可能會對心臟造成危害

在選購要點中,已經有提到衛福部所建議的攝取量及攝取上限,而每款商品包裝上也會有相關標示,請務必遵照指示服用,以避免攝取過量。根據美國大學聯合研究報告指出,攝取過量的鈣質可能會導致心臟病變發生,雖然其中的因果關係仍不明朗,但仍不能小覷其風險。總而言之只要依照建議量服用,基本上便無需太過擔心。

從均衡的飲食中補鈣才是根本

從均衡的飲食中補鈣才是根本

不單只有鈣,所有的保健食品都一樣,主要目的皆是用來輔助補給日常食物中不足的營養素,但大家常常會有多吃多補的迷思,反而容易造成攝取過量、甚至危害健康的情形。因此除了適度補充保健食品外,每天還是必須從日常飲食中均衡地攝取各種營養素,才是維持身體健康的最佳方式。

總結

看了這麼多鈣保健食品的介紹,以及關於補充鈣質的各種小知識以後,相信您對鈣的重要性已有進一步的了解。當日常飲食無法滿足身體所需的營養素時,保健食品便是大家的好夥伴。為了保持身體健康,不僅要維持均衡的飲食之外,也別忘了替自己與家人適量補充鈣保健食品吧!

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