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推薦十大鈣保健食品人氣排行榜【2020年最新版】
鈣質除了有強健骨骼、鞏固牙齒的功能之外，更是人體維持良好活動時不可或缺的營養素之一，因此各個年齡層都需要好好補充鈣。除了從日常飲食中攝取外，由於鈣質並不容易被人體吸收，加上年齡增長、挑食等因素，適當地透過保健食品來補充鈣質是絕對有必要的。
這次我們會說明挑選鈣保健食品時該注意哪些地方，並介紹10款具有好口碑的推薦商品，包含海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源；以及也有來自挺立、萊萃美、GNC（健安喜）、DHC、SUNTORY（三得利）等各大品牌的優質商品，請務必參考看看，一起守護您的健康人生！
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- 更新日期: 2020-05-22
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目次
當鈣質不足時，對人體有哪些影響？
缺乏鈣質時骨頭會變脆弱，或許大多數的人都會這麼想吧！但其實鈣質在人體中扮演著非常重要的角色，其所影響的範圍更是遠比我們想像中的還要深遠，趕快一起看下去吧！
引起「骨質疏鬆症」，使骨骼變得脆弱
若人體內鈣質不足時，最容易反映在骨骼活動上，也就是廣為人知的「骨質疏鬆症」。這是一種沒有明顯病徵的疾病，因此往往等到有感覺時，骨骼的脆弱程度已經十分嚴重。由於鈣質是造骨細胞生成骨質的原料，一旦缺乏，再加上骨質的流失，骨頭容易變得不足以支撐身體重量，進而導致骨折等情形。
影響血液循環，增加「高血壓」的風險
您可能不知道，缺鈣也會增加高血壓的風險。當體內的鈣質不足時，儲存於骨頭中的鈣（骨鈣）會被溶出於血液當中，以用來補充不足的部分。另外，被溶出的鈣質也可能會進入血管當中，導致血管內側通路變窄、血液難以流通，進而引起高血壓等問題。
鈣保健食品的選購要點
為了避免上述幾種病症發生，適量的補充鈣質是非常重要的。以下我們就要來說明幾個挑選鈣保健食品時的注意事項，請務必仔細參考囉！
選擇能補足一日所需攝取量的商品
根據台灣衛生福利部國民健康署所評定的營養素參考攝取量，青春期的兒童（13～18歲）是最需要鈣質的族群，每日建議攝取量約是1,200毫克，而成年人大約是1,000毫克左右。但根據實際統計，成年男性每日的攝取量大約落在600～700毫克，而成年女性大約只有500～600毫克。換句話說，與建議值相比之下，幾乎都還有300毫克以上的短缺空間。
如果只是單日攝取量不足，並不會造成太大的問題，但如果持續累積，缺口將會不斷地擴大，對人體的影響不容小覷。因此在選擇鈣保健食品的時候，請先確認其含量是否足以彌補日常攝取量的不足喔。不過要留意的是，若服用了過多的鈣質，可能會出現食慾不振、噁心、頭痛等症狀，因此當日最高攝取量也請不要超過2,500毫克。
確認是否含有能促進鈣質吸收的成分
鈣其實是非常不容易被人體所吸收的營養素，即使是牛奶鈣，其吸收率大概也只有四成左右。因此我們需要其他能促進吸收的成分來做為輔助媒介。可提高鈣吸收率的營養成分很多，像是鎂、維生素D、維生素C、維生素K、酪蛋白（CPP，Casein phosphopeptide）、乳糖、檸檬酸等，都是具有代表性的成分。
其中最常見的就是鎂與維生素D。「維生素D」能幫助鈣吸收，並促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。而「鎂」是骨骼的重要組成部分，同時也具有促進鈣吸收與利用的功能。
另外，鈣與鎂之間有著「拮抗作用」，也就是當鈣質吸收過多時，鎂便會被釋放出來以輔助鈣的運作，這些都是維持人體健康機能的重要營養素。因此在挑選鈣保健食品時，也別忘了確認是否含有這些成分喔！
確認安全與品質層面是否符合規範
畢竟攝取保健食品的目的是為了輔助身體健康，加上會吃進肚子裡頭，因此對於該產品的原料、製程、有沒有使用額外添加物、以及是否符合政府訂定的安全規章等，都是在購買前必須特別注意的地方。請務必選擇優良品質、值得信賴的商品，才能安心持續食用喔！
選擇容易持之以恆的類型
保健食品有很多種類型，除了常見的錠狀、膠囊、粉狀以外，也有製作成飲品、甚至類似糖果的咀嚼錠等等。為了能能夠盡量減輕負擔，選擇好服用的款式是相當重要的。另外，每天需要服用幾次、每次需要服用幾顆，這些細節也會影響到自己是否能夠持之以恆，挑選時別忘了事先確認。
購買方便性與預算考量也很重要
服用營養補給品的重要關鍵，在於必須持續性地補充，透過長時間的累積，以逐漸達到改善或輔助健康的效果。然而，即使該產品中所含的成分再好，若價格過於昂貴，也可能會因為荷包負擔而無法持之以恆。因此我們必須在成分與價格間取得平衡，挑選符合需求與預算的商品。
另外，是否能夠方便購得也是需要考量的要素。若販售通路過少，或每次都需要繁雜的手續才能購買，久而久之也會成為怠惰的原因之一。建議您在挑選鈣保健食品時，也要連同成分、價格與通路一併進行整體評估喔！
推薦十大鈣保健食品人氣排行榜
接下來，請仔細參考我們嚴選的10款鈣保健食品推薦清單！這些商品不論是成分或安全性，都經過了嚴密的檢測把關，並擁有不錯口碑，趕快一起來看看吧！
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人氣鈣保健食品一覽表
| 商品圖片 | 1  鷹記維他 enge | 2  挺立 | 3  萊萃美 | 4  亞培 | 5  SUNTORY 三得利 | 6  素天堂 | 7  Dr. Vitamin | 8  DHC | 9  GNC 健安喜 | 10  AA鈣杏懋 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名稱 | 鈣留行 | 鈣迷你錠 | 鈣＋維生素D3口嚼錠 | 適沛好益鈣 | 鈣＆鎂 | 愛爾蘭海藻鈣 | L乳酸鈣 | 活力鈣 | LAC Full-Cal優鎂鈣 | 藤田鈣液劑 |
| 特色 | 好服用、好吸收的好評商品 | 貼心迷你錠劑好吞嚥 | 香蕉優格風味，好嚼無負擔 | 獨特的液態劑型 | 比碳酸鈣更好吸收的蛋殼鈣 | 純淨天然，含鈣量及吸收率極佳 | 以蔬菜為原料，孕期亦可食用 | 天然安心的平價營養品 | 粉狀包裝攜帶方便 | 能輕鬆補充鈣質的可口飲品 |
| 價格 | NT$ 822 | NT$ 350 | NT$ 499 | NT$ 637 | NT$ 361 | NT$ 450 | NT$ 946 | NT$ 142 | NT$ 792 | NT$ 1,400 |
| 份量 | 40包・每日1包・每包含鈣量約350毫克 | 70粒・每日2粒・每粒含鈣量約300mg | 100粒・每日2粒・每粒含鈣量約600mg | 60粒・每日2粒・每粒含鈣量約350mg | 120粒・每日4粒・每粒含鈣量約75mg | 60粒・每日2～4粒・每粒含鈣量約800mg | 180粒・每日4粒・每粒含鈣量520mg | 120粒・每日4粒 | 30包・每日3～4次・每包含鈣量約200mg | 750mL・每日1～2次・每次含鈣量約200mg |
| 商品連結 |
服用鈣保健食品時的注意事項
最後提醒您，在保健食品的攝取上，必須特別留意「是否攝取過量」以及「不可過度依賴」等兩大要點。
攝取過量時，可能會對心臟造成危害
在選購要點中，我們有提到衛福部所建議的攝取量及攝取上限，而每款商品包裝上也會有相關標示，請您務必遵照指示服用，以避免攝取過量。最新的美國大學聯合研究報告指出，攝取過量的鈣質可能會導致心臟病變發生，雖然其中的因果關係仍不明朗，但我們絕對不能小覷這個風險。當然，只要依照建議量服用，基本上並不需要太過於擔心。
從均衡的飲食中補鈣才是王道
不單只有鈣，所有的保健食品都一樣，主要目的都是用來輔助補給日常食物中不足的營養素。但大家常常會有多吃多補的迷思，反而容易造成攝取過量、甚至危害健康的情形。因此除了適度補充保健食品外，每天還是必須從日常飲食中均衡地攝取各種營養素，才是維持身體健康的最佳方式。
總結
看了這麼多鈣保健食品的介紹，以及關於補充鈣質的各種小知識以後，相信您對鈣的重要性已有進一步的了解。當日常飲食無法滿足身體所需的營養素時，保健食品便是大家的好夥伴。因此為了保持身體健康，除了維持均衡的飲食之外，別忘了也替自己與家人補充點鈣保健食品吧！
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