【2021日本必買實測】推薦十大燕麥片人氣排行榜

燕麥片是多數醫生所推薦的食物之一，能作為營養均衡的膳食為其一大特色，不論是當點心或當正餐都非常合適。然而當時用目的不同時，所需要的營養條件也不同，大家一起來認識燕麥片的營養組成吧！

有許多人會將燕麥片當作米飯的替代品，或甚至直接當作代餐食用。燕麥片在飲食中的佔比越高，越需要注意燕麥中所含的營養組成，本段會說明幾種主要的營養成分和作用，想要整腸、減脂的人別錯過囉！

若想將燕麥片當作代餐食用抑或獲得其營養，建議選擇富含膳食纖維、鐵質、植物性蛋白質、鈣質等主要營養素的配方，畢竟這些營養素是人體每日需均衡補充、不可或缺的養分。而一般來說，普通成人男性單日建議20g以上、鐵質7.0～7.5mg、鈣質650mg～800mg。在選購時可以將以上數值做為參考，選擇比例最接近的麥片配方。

燕麥片商品大多會添加糖、蜂蜜等有甜味的成分一起製作，因此甜度、熱量都比原味的穀物麥片還要高。希望控制體重、減脂的人建議以低熱量、低糖或無糖的配方為優先。另須注意的是，就算是低熱量的燕麥片也依然有一定熱量，務必依照包裝上的建議量食用並適可而止。

每款燕麥片的定價都不同，即使成分、配方相似，還是可能因為技術和原料的來源而有成本差異。尤其是習慣將燕麥片當作每天早餐的讀者們，更應該注意每一款麥片的性價比；一般會建議將每1g 的單位成本控制在0.3元以內，也就是一份40～50g 燕麥片的價格大約為12～15元左右，這樣便能吃得健康又沒有經濟負擔，讓這個好習慣能夠持之以恆。

本次實測網羅了28款選自日本各大購物平台的人氣燕麥片商品，並且組成評比團隊為大家進行試吃以及評分，最後會將評價最好的10款商品以排行榜的形式公布。本次實測的商品清單如下，此排列無關排名：

1. 日清cisco｜3種大豆早餐麥片 減糖
2. 日清cisco｜早餐燕麥片 堅果巧克力 400g
3. Calbee｜富果樂 無糖麥片
4. Calbee｜富果樂 水果麥片
5. 日清cisco｜早餐燕麥片 五種果實 減脂80%
6. 日本Kelloggs｜入口即化可可燕麥片 減脂 450g
7. 日本食品製造｜日食 Bitter 燕麥片 220g
8. Calbee｜富果樂水果麥片 香蕉巧克力風味 700g
9. 日清cisco｜Happy Belly 酥脆水果燕麥片 1100g
10. AEON｜TOPVALU 酥脆美味 水果燕麥片
11. 西田精麦｜國產大麥燕麥片 原味 1袋(500ｇ)
12. 日本Kelloggs｜玄米燕麥片 香甜黃豆粉 400g
13. 幸福米穀｜玄米燕麥片 楓糖風味
14. 日清cisco｜早餐燕麥片 草莓風味 400g
15. 三育Foods｜玄米燕麥片 320g
16. Calbee｜燕麥片PLUS 一日鐵質 450g
17. 日本Kelloggs｜水果燕麥片 清晨摘採草莓 大容量 850g
18. Nature's Path｜有機 巧克力奇亞籽燕麥片
19. 日本食品製造｜日食 雙重口感燕麥片 水果＆堅果 240g
20. 日本食品製造｜日食 大地的果實 紮實口感 大麥與五穀燕麥片 240g
21. 帝人｜超級大麥 燕麥片
22. 日本Kelloggs｜水果燕麥片 HALF 特惠包裝 500g
23. Nature's Path｜有機 夏季莓果燕麥片
24. CrispyFood｜高纖燕麥片 375g
25. 幸福米穀｜乳酸菌燕麥片 250g
26. 日本食品製造｜日食 Premium 經典燕麥片 水果＆堅果 280g
27. 味源｜咖啡香燕麥片 210g
28. EL THANK JAPON｜有機原味燕麥片 200g

而本次實測的重點項目如下：

①美味度

②營養均衡度

在美味度的評比中採用了盲測形式，讓評比人員們在不知道商品名稱的情況下試吃。而過程中也會準備牛奶與優格兩種基底，讓評比人員比較不同的搭配方式，並以0.1～５分的方式替每款燕麥片的美味度進行評分。

在經過實測之後，評比人員發現燕麥片的口感是決定美味度的關鍵。本次獲得高分的商品如「日清cisco 早餐燕麥片 堅果巧克力」、「Calbee 富果樂水果麥片 無糖」等2款，麥片咬起來都非常紮實酥脆，即使加入牛奶或優格也不會吸收過多的水分，並且維持恰到好處的硬度。

另一方面，美味度得分較低的商品則大多是酥脆感不足、且質地柔軟的麥片，這類麥片不但嚼起來不香，還會將口中的水分都吸乾，整個品嘗過程稍嫌乏味。

在評比完美味度後，下一階段便是檢視每款麥片的營養均衡度。評比人員會以每50g為一份，計算28款麥片的單份熱量、糖分、膳食纖維、蛋白質含量，並以滿分5分的量尺替商品評分。而得高分的標準共有兩個，其一是熱量、糖分、脂肪皆少，其二是膳食纖維、蛋白質含量高；相對地，若是與前述條件相反的情況，得分將會偏低。

經過統計後，得知在營養均衡度表現最優異的便是「日清cisco 3種大豆早餐麥片 減糖」，其單份含糖量不僅是28款商品中最低的，還富含蛋白質、膳食纖維等適合多攝取的養分。

大部分的商品糖分多為一份20g～40g，而這款3種大豆麥片卻只有10g上下，並且蛋白質和膳食纖維的含量都是他款的2倍以上。而這款麥片之所以能夠達成良好均衡，關鍵因素在於以大豆為原料；大豆本身就是低糖分、高蛋白且低脂的食物，經常被當作減肥餐的主要食材。因此若想找一款低脂、低糖、高營養的麥片，建議優先選擇以大豆為主原料的商品。

看完上面的評比過程，相信大家一定都很好奇有哪些商品獲得高分吧！本段將會公布10款得分最高的商品，並且附上評比人員的試吃心得彙整，讓我們一起來看看有哪些經典口味和創新風味入榜吧！

搭配牛奶吃燕麥片是能輕鬆地攝取到鈣質又美味的經典吃法。而早餐最需攝取的營養素即為糖分、優質脂肪與蛋白質，雖說燕麥片大多都含有以上的營養素，但若再加上牛奶便能一併獲得鐵質、鈣質、維生素A 等營養素。但此吃法也容易攝取過多的脂質，因此不妨選擇低脂牛奶便能多少解決此問題。

無法飲用牛奶、患有乳糖不耐症等情況並不少見，而此時不妨改以豆漿達到同等溫和、濃郁的風味。且豆漿原料的大豆富含形成膠原蛋白必備的異黃酮和維生素C，因此不僅能控制脂質攝取、補充不足的蛋白質，美容效果也值得期待。

尤其市面上許多麥片有抹茶、巧克力、草莓等風味選擇，這些調味正好可以降低大豆的特殊氣味，讓豆漿喝起來更順口，或許能讓抗拒豆漿的人相對容易接受。

由於優格的含水量較少而不會輕易軟化麥片，即便加入其中依然可以保有一定的爽脆度。而在咀嚼時也會刺激大腦會發出飽足感的指令，便可有效避免過度攝取。加上優格中的益菌對於消化、肌膚也有一定的幫助，作為代餐食用可說恰到好處。

若覺得每天吃同樣的口味太過單調，只要加入水果、堅果，或甚至是搭配其他沖泡飲品，便可以打造截然不同的獨特風味。特別是香蕉或草莓等口感柔軟的水果，更能完美與牛奶或優格結合，讓風味彼此交融。

從上面的商品分享可以發現，即使外觀和原料相似，其營養組成和熱量也會因為製作方式的不同而有差異。而且即使是減糖、減脂的口味依然可以很好吃，只要仔細閱讀包裝的標示，並嚴格遵守單份食用量的規定，相信大家都能打造一個更健康的飲食生活！