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【2021日本必買實測】推薦十大燕麥片人氣排行榜

燕麥片因為營養價值高又含有大量的纖維,可以搭配優酪乳、豆漿、牛奶、水果等甜食,也可以搭配雞蛋、肉片製作成鹹粥,輕輕鬆鬆就能做出優質早餐!而最近日清、Calbee、日本Kelloggs 等品牌逐漸在台灣打開能見度,然而除了代理商引進的口味外,還有許多在日本也頗受歡迎的口味,相信喜歡吃燕麥片大家一定很好奇吧?

因此,本篇文章不但會分享挑選燕麥片的訣竅,也會為大家實測28款日本人氣燕麥片商品,並將評比後得分最高的10項商品以排行榜的方式推薦給大家;讓我們一起來看看有那些新口味可以嘗試吧!
  • 更新日期: 2021-01-19
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目次

燕麥片的選購要點

燕麥片是多數醫生所推薦的食物之一,能作為營養均衡的膳食為其一大特色,不論是當點心或當正餐都非常合適。然而當時用目的不同時,所需要的營養條件也不同,大家一起來認識燕麥片的營養組成吧!

欲藉由燕麥片促進健康請注意「營養成分」

有許多人會將燕麥片當作米飯的替代品,或甚至直接當作代餐食用。燕麥片在飲食中的佔比越高,越需要注意燕麥中所含的營養組成,本段會說明幾種主要的營養成分和作用,想要整腸、減脂的人別錯過囉!

選擇膳食纖維、鐵質等主要營養素種類豐富的配方

選擇膳食纖維、鐵質等主要營養素種類豐富的配方

若想將燕麥片當作代餐食用抑或獲得其營養,建議選擇富含膳食纖維、鐵質、植物性蛋白質、鈣質等主要營養素的配方,畢竟這些營養素是人體每日需均衡補充、不可或缺的養分。而一般來說,普通成人男性單日建議20g以上、鐵質7.0~7.5mg、鈣質650mg~800mg。在選購時可以將以上數值做為參考,選擇比例最接近的麥片配方。

添加其他穀物、果乾等,營養更完整

添加其他穀物、果乾等,營養更完整
燕麥片不僅只含有燕麥穀類,許多產品也添加了各式各樣的堅果和鮮果乾。堅果類的話,富含維生素和多酚;而水果乾則含有以維生素C 和 B群為主的維生素、礦物質、膳食纖維等豐富營養素。

其中維生素C 具有抗氧化作用,能防止體內老化;維生素B 則可以減少疲勞感。此外,這些維生素和多酚對於肌膚養護也有很大的幫助。而根據燕麥片商品的不同,所攝取到的營養素也不盡相同,因此建議先整理出自己的需求,以利鎖定能滿足條件的營養配方。

減脂請選「低糖」、「低熱量」配方

減脂請選「低糖」、「低熱量」配方

燕麥片商品大多會添加糖、蜂蜜等有甜味的成分一起製作,因此甜度、熱量都比原味的穀物麥片還要高。希望控制體重、減脂的人建議以低熱量、低糖或無糖的配方為優先。另須注意的是,就算是低熱量的燕麥片也依然有一定熱量,務必依照包裝上的建議量食用並適可而止。

注意價格、內容量等與性價比相關資訊

注意價格、內容量等與性價比相關資訊

每款燕麥片的定價都不同,即使成分、配方相似,還是可能因為技術和原料的來源而有成本差異。尤其是習慣將燕麥片當作每天早餐的讀者們,更應該注意每一款麥片的性價比;一般會建議將每1g 的單位成本控制在0.3元以內,也就是一份40~50g 燕麥片的價格大約為12~15元左右,這樣便能吃得健康又沒有經濟負擔,讓這個好習慣能夠持之以恆。

實測28款日本必買人氣燕麥片

實測28款日本必買人氣燕麥片

本次實測網羅了28款選自日本各大購物平台的人氣燕麥片商品,並且組成評比團隊為大家進行試吃以及評分,最後會將評價最好的10款商品以排行榜的形式公布。本次實測的商品清單如下,此排列無關排名:


  1. 日清cisco|3種大豆早餐麥片 減糖
  2. 日清cisco|早餐燕麥片 堅果巧克力 400g
  3. Calbee|富果樂 無糖麥片
  4. Calbee|富果樂 水果麥片
  5. 日清cisco|早餐燕麥片 五種果實 減脂80%
  6. 日本Kelloggs|入口即化可可燕麥片 減脂 450g
  7. 日本食品製造|日食 Bitter 燕麥片 220g
  8. Calbee|富果樂水果麥片 香蕉巧克力風味 700g
  9. 日清cisco|Happy Belly 酥脆水果燕麥片 1100g
  10. AEON|TOPVALU 酥脆美味 水果燕麥片
  11. 西田精麦|國產大麥燕麥片 原味 1袋(500g)
  12. 日本Kelloggs|玄米燕麥片 香甜黃豆粉 400g
  13. 幸福米穀|玄米燕麥片 楓糖風味
  14. 日清cisco|早餐燕麥片 草莓風味 400g
  15. 三育Foods|玄米燕麥片 320g
  16. Calbee|燕麥片PLUS 一日鐵質 450g
  17. 日本Kelloggs|水果燕麥片 清晨摘採草莓 大容量 850g
  18. Nature's Path|有機 巧克力奇亞籽燕麥片
  19. 日本食品製造|日食 雙重口感燕麥片 水果&堅果 240g
  20. 日本食品製造|日食 大地的果實 紮實口感 大麥與五穀燕麥片 240g
  21. 帝人|超級大麥 燕麥片
  22. 日本Kelloggs|水果燕麥片 HALF 特惠包裝 500g
  23. Nature's Path|有機 夏季莓果燕麥片
  24. CrispyFood|高纖燕麥片 375g
  25. 幸福米穀|乳酸菌燕麥片 250g
  26. 日本食品製造|日食 Premium 經典燕麥片 水果&堅果 280g
  27. 味源|咖啡香燕麥片 210g
  28. EL THANK JAPON|有機原味燕麥片 200g

而本次實測的重點項目如下:

①美味度

②營養均衡度

①美味度

①美味度

在美味度的評比中採用了盲測形式,讓評比人員們在不知道商品名稱的情況下試吃。而過程中也會準備牛奶與優格兩種基底,讓評比人員比較不同的搭配方式,並以0.1~5分的方式替每款燕麥片的美味度進行評分。

【實測結果】口感是決定美味度的關鍵,越酥脆越受歡迎

【實測結果】口感是決定美味度的關鍵,越酥脆越受歡迎

在經過實測之後,評比人員發現燕麥片的口感是決定美味度的關鍵。本次獲得高分的商品如「日清cisco 早餐燕麥片 堅果巧克力」、「Calbee 富果樂水果麥片 無糖」等2款,麥片咬起來都非常紮實酥脆,即使加入牛奶或優格也不會吸收過多的水分,並且維持恰到好處的硬度。


另一方面,美味度得分較低的商品則大多是酥脆感不足、且質地柔軟的麥片,這類麥片不但嚼起來不香,還會將口中的水分都吸乾,整個品嘗過程稍嫌乏味。

②營養均衡度

②營養均衡度

在評比完美味度後,下一階段便是檢視每款麥片的營養均衡度。評比人員會以每50g為一份,計算28款麥片的單份熱量、糖分、膳食纖維、蛋白質含量,並以滿分5分的量尺替商品評分。而得高分的標準共有兩個,其一是熱量、糖分、脂肪皆少,其二是膳食纖維、蛋白質含量高;相對地,若是與前述條件相反的情況,得分將會偏低。

【實測結果】低卡又高營養的「日清cisco 3種大豆早餐麥片 減糖」獲得高分

【實測結果】低卡又高營養的「日清cisco 3種大豆早餐麥片 減糖」獲得高分

經過統計後,得知在營養均衡度表現最優異的便是「日清cisco 3種大豆早餐麥片 減糖」,其單份含糖量不僅是28款商品中最低的,還富含蛋白質、膳食纖維等適合多攝取的養分。


大部分的商品糖分多為一份20g~40g,而這款3種大豆麥片卻只有10g上下,並且蛋白質和膳食纖維的含量都是他款的2倍以上。而這款麥片之所以能夠達成良好均衡,關鍵因素在於以大豆為原料;大豆本身就是低糖分、高蛋白且低脂的食物,經常被當作減肥餐的主要食材。因此若想找一款低脂、低糖、高營養的麥片,建議優先選擇以大豆為主原料的商品。

【日本必買實測】推薦十大燕麥片人氣排行榜

看完上面的評比過程,相信大家一定都很好奇有哪些商品獲得高分吧!本段將會公布10款得分最高的商品,並且附上評比人員的試吃心得彙整,讓我們一起來看看有哪些經典口味和創新風味入榜吧!

10

AEONTOPVALLU 酥脆美味 水果燕麥片

NT$ 96

容量380g
每50g熱量228kcal
每50g糖分31.4g
口味水果乾
1g食用成本0.18元
美味度3.7
營養均衡度1.4
綜合評價3.2
9

日清ciscoHappy Belly 酥脆水果燕麥片

NT$ 550

容量1100g
每50g熱量224kcal
每50g糖分31.6g
口味水果乾
1g食用成本0.24元
美味度3.7
營養均衡度1.4
綜合評價3.2
8

Calbee富果樂水果麥片 香蕉巧克力風味

NT$ 404

容量700g(日版包裝)
每50g熱量222kcal
每50g糖分31.4g
口味巧克力、香蕉
1g食用成本0.29
美味度3.7
營養均衡度1.7
綜合評價3.3
7

日本食品製造日食 Bitter 燕麥片

NT$ 93

容量220g
每50g熱量205kcal
每50g糖分34.5g
口味可可
1g食用成本0.54元
美味度3.7
營養均衡度1.8
綜合評價3.3
6

日本Kellogg's入口即化可可燕麥片 減脂

NT$ 308

容量450g
每50g熱量195kcal
每50g糖分39.7g
口味可可
1g食用成本0.32元
美味度3.8
營養均衡度1.4
綜合評價3.3
5

日清cisco水果燕麥片 五種果實

NT$ 360

容量360g
每50g熱量181kcal
每50g糖分37.2g
口味楓糖
1g食用成本0.43
美味度3.6
營養均衡度2.5
綜合評價3.4
4
容量800g(日版包裝)
每50g熱量220kcal
每50g糖分31.6g
口味原味
1g食用成本0.22元
美味度3.9
營養均衡度1.7
綜合評價3.4
3

Calbee富果樂水果麥片 無糖

NT$ 346

容量600g
每50g熱量238kcal
每50g糖分18.9g
口味杏仁
1g食用成本0.35元
美味度3.9
營養均衡度2.3
綜合評價3.6
2

日清cisco早餐燕麥片 堅果巧克力

NT$ 199

容量400g
每50g熱量225kcal
每50g糖分28.8g
口味巧克力
1g食用成本0.41元
美味度4.2
營養均衡度1.8
綜合評價3.7
1
容量360g
每50g熱量197kcal
每50g糖分10.7g
口味黃豆粉
1g食用成本0.27元
美味度3.7
營養均衡度4.5
綜合評價3.9

日本必買人氣燕麥片實測一覽表

商品圖片
1
日清cisco 3種大豆早餐麥片 減糖 1

日清cisco

2
日清cisco 早餐燕麥片 堅果巧克力 1

日清cisco

3
Calbee 富果樂水果麥片 無糖 1

Calbee

4
Calbee  富果樂水果麥片 原味 1

Calbee

5
日清cisco 水果燕麥片 五種果實 1

日清cisco

6
日本Kellogg's 入口即化可可燕麥片 減脂 1

日本Kellogg's

7
日本食品製造 日食 Bitter 燕麥片 1

日本食品製造

8
Calbee 富果樂水果麥片 香蕉巧克力風味 1

Calbee

9
日清cisco Happy Belly 酥脆水果燕麥片 1

日清cisco

10
AEON TOPVALLU 酥脆美味 水果燕麥片 1

AEON

商品名稱

3種大豆早餐麥片 減糖

早餐燕麥片 堅果巧克力

富果樂水果麥片 無糖

富果樂水果麥片 原味

水果燕麥片 五種果實

入口即化可可燕麥片 減脂

日食 Bitter 燕麥片

富果樂水果麥片 香蕉巧克力風味

Happy Belly 酥脆水果燕麥片

TOPVALLU 酥脆美味 水果燕麥片

特色

撲鼻而來的黃豆香氣,甜鹹適中的和風口味

巧克力與堅果雙拼,令人每天都充滿期待的美味

無加糖自然清甜,吃不膩的堅果香

四種水果酸甜交織,不分年齡都愛的王道口味

濃郁楓糖飄香,甜美好吃的低脂配方

過癮的覆盆子酸香,搭配香醇濃厚的可可方塊

別有韻味苦甜可可,適合成熟大人的風味

香蕉片混搭巧克力,多層次的滑潤香甜

顆粒細緻多彩,清爽酸甜的果乾主調

含豐富鐵質與膳食纖維,價格實惠的營養餐

價格NT$ 219NT$ 199NT$ 346NT$ 439NT$ 360NT$ 308NT$ 93NT$ 404NT$ 550NT$ 96
容量360g400g600g800g(日版包裝)360g450g220g700g(日版包裝)1100g380g
每50g熱量197kcal225kcal238kcal220kcal181kcal195kcal205kcal222kcal224kcal228kcal
每50g糖分10.7g28.8g18.9g31.6g37.2g39.7g34.5g31.4g31.6g31.4g
口味黃豆粉巧克力杏仁原味楓糖可可可可巧克力、香蕉水果乾水果乾
1g食用成本0.27元0.41元0.35元0.22元0.430.32元0.54元0.290.24元0.18元
美味度3.74.23.93.93.63.83.73.73.73.7
營養均衡度4.51.82.31.72.51.41.81.71.41.4
綜合評價3.93.73.63.43.43.33.33.33.23.2
商品連結

燕麥片的推薦吃法

燕麥片的吃法有很多種,有的可以直接吃、有的則需要搭配水或者牛奶一起吃,以下會介紹幾種常見的吃法,並說明各種吃法的特色和好處,一起來試試看尚未嘗試過的吃法吧!

搭配低脂牛奶補鈣

搭配低脂牛奶補鈣

搭配牛奶吃燕麥片是能輕鬆地攝取到鈣質又美味的經典吃法。而早餐最需攝取的營養素即為糖分、優質脂肪與蛋白質,雖說燕麥片大多都含有以上的營養素,但若再加上牛奶便能一併獲得鐵質、鈣質、維生素A 等營養素。但此吃法也容易攝取過多的脂質,因此不妨選擇低脂牛奶便能多少解決此問題。

搭配豆漿有助補充蛋白質及養顏美容

搭配豆漿有助補充蛋白質及養顏美容

無法飲用牛奶、患有乳糖不耐症等情況並不少見,而此時不妨改以豆漿達到同等溫和、濃郁的風味。且豆漿原料的大豆富含形成膠原蛋白必備的異黃酮和維生素C,因此不僅能控制脂質攝取、補充不足的蛋白質,美容效果也值得期待。


尤其市面上許多麥片有抹茶、巧克力、草莓等風味選擇,這些調味正好可以降低大豆的特殊氣味,讓豆漿喝起來更順口,或許能讓抗拒豆漿的人相對容易接受。

搭配優格可維持脆度並加倍補充營養

搭配優格可維持脆度並加倍補充營養

由於優格的含水量較少而不會輕易軟化麥片,即便加入其中依然可以保有一定的爽脆度。而在咀嚼時也會刺激大腦會發出飽足感的指令,便可有效避免過度攝取。加上優格中的益菌對於消化、肌膚也有一定的幫助,作為代餐食用可說恰到好處。

加入新鮮水果、堅果,味道更有變化

加入新鮮水果、堅果,味道更有變化

若覺得每天吃同樣的口味太過單調,只要加入水果、堅果,或甚至是搭配其他沖泡飲品,便可以打造截然不同的獨特風味。特別是香蕉或草莓等口感柔軟的水果,更能完美與牛奶或優格結合,讓風味彼此交融。

總結

從上面的商品分享可以發現,即使外觀和原料相似,其營養組成和熱量也會因為製作方式的不同而有差異。而且即使是減糖、減脂的口味依然可以很好吃,只要仔細閱讀包裝的標示,並嚴格遵守單份食用量的規定,相信大家都能打造一個更健康的飲食生活!

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