運動是良好生活品質的基本要素之一,而在各種運動之中,最容易入門的項目或許可說是慢跑。只要有一雙跑鞋,任何地方都可以是你的運動場。然而一般人對跑鞋品牌的認知多半只有 Adidas愛迪達、NIKE等,因此可選的造型、價位經常受到兩種品牌的框架侷限。
為了幫助大家開拓新選擇,本次實測將會網羅 Asics亞瑟士、on、MIZUNO 等日本熱銷品牌,從中選出男女鞋共30款進行評比,並精選10款綜合評價最好的男鞋與女鞋推薦介紹。希望大家閱讀這篇文章後,都能找到適合自己的跑鞋!
由於人體的肌肉與骨骼都會因性別而產生差異,許多廠商會根據男、女的腳部構造調整鞋子的緩衝力、鞋楦寬度、腳跟寬幅等細節,以追求更服貼舒適的穿戴感。因此依照生理性別選擇鞋款,的確有其必要性。
足部的形狀除了會受到生理性別影響,也會因個人基因或運動量的多寡而有差異,因此選購鞋子不僅要注意分類為男鞋或女鞋,也要注意尺寸、鞋型等設計,以下將會簡單說明如何挑選。
首先,試穿跑鞋時請注意腳尖和鞋尖應至少保留1cm 的間隔。保留間隔的用意在於維持腳趾的活動性,以免腳趾在跑步的過程中感到壓迫或是摩擦。
鞋子尺寸太小會造成腳掌疼痛;尺寸太大則會造成腳掌無法穩定,使腳掌在鞋子中滑動造成危險;因此建議各位穿上鞋後以手指按壓鞋尖的方式確認間隔。最理想的狀態下,穿上鞋後腳尖與腳跟都有安定感,同時腳趾又能與未穿鞋時一樣自然舒展。
根據阿瘦皮鞋於2017年所公布的足型調查結果,台灣男性的足圍尺寸集中於 E楦,女性則為 D楦。然而許多國際品牌的女鞋標準楦寬多為 B楦,因此不論男鞋女鞋,購買時必須留意鞋子的楦寬是否適合自己的足圍。
然而,許多販售鞋子的網站都是以寬度、或是平均尺寸標示,鮮少見到賣家或是廠商提供足圍資訊。所以在挑選時建議以俯瞰的角度觀察整個鞋背,如果能稍微看到凸出的鞋底構造,表示該跑鞋屬於寬楦鞋。反之,若完全看不到鞋底,則偏向窄楦鞋。
跑步最有效率的方式,便是以足部中段著地,而後以腳尖踢向地面產生推進力。因此許多跑鞋都會利用鞋尖上翹的設計,讓腳尖往前踏步的姿勢更加自然流暢。如此設計不僅能減少長時間奔跑的疲勞感,未習慣長時間跑步的人也會感到步伐更輕盈。
攸關跑鞋舒適度的另一項重點,在於鞋跟的設計。當足部著地時,腿腳的關節需要承受體重三倍的負荷。尤其是剛開始跑步的人更需挑選避震力(緩衝力)、反發性、鞋跟厚度都高的款式。厚底與高反發、高避震的效果能減輕關節的負擔,同時增強地面傳回足部的反作用力,讓人在奔跑時感覺更加輕盈。
不過較厚的鞋底也容易讓腳部的靈活度降低,因此若已經有長期慢跑的經驗、或是在健身房等地面平整的場所,可以考慮換成較薄的鞋墊,進一步提升腳步的輕盈度。
若想慢慢提升跑步的時間以及慢跑的距離,選擇安定性足夠的鞋體才能減少受傷的機率。以下會說明如何從鞋底、鞋領的硬度等面向,找出安定性較高的款式。
若有機會拿到實體鞋,建議大家可用雙手從鞋尖與外底處按壓(如上圖)。若是按壓後鞋子也沒有明顯變形,表示這款跑鞋硬度適中,具有較強的扭轉力與剛性,奔跑時能夠流暢地轉換重心。
反之,若是鞋子易經外力擠壓就變形,表示鞋身無法幫忙腳步分散扭轉的力量,足底筋膜需承擔奔跑時的所有負荷,長時間跑步時將特別容易感到疲勞。紮實的每一步是建立跑步節奏的基礎,因此選擇能將足部肌肉偏移程度降至最低的鞋款,便可提升跑步的效率。
所謂的鞋跟,是指環繞腳踝周圍的圓筒狀構造。測試新鞋時可以手指按壓鞋跟的測試硬度,按壓後沒有明顯變形的鞋跟,可不受重心偏移影響,持續提供良好的服貼度與支撐力。而鞋跟的設置又可分為鞋外型與鞋內型,建議跑步新手選擇包覆效果較好的鞋內型。
鞋尖與鞋跟的鞋底橫幅較為寬大的跑鞋,能於腳掌著地時提供更好的左有平衡。相反的,若是腳尖、腳跟處的鞋底橫幅較窄,腳掌落地時較難及時穩定重心,建議初學者避開這類鞋款。
本次開箱單元共從日本三大購物網中網羅了男、女跑鞋各15款,並邀請專家以0.1~5.0分的範圍評價每款跑鞋的性能。
〈本次開箱的商品數〉
以下為評分的重點項目:
①避震性、反發性
②安定性
③跑步輕快度
首先,跑鞋專家將會逐一審視30款跑鞋的中底構造,並評價各款跑鞋鞋底的避震性與反發力。
第一項目的最終評價結果,是由鞋跟處能提供良好避震、鞋尖處有優秀反發力的款或的高評價。其中得分特別高的商品,中底部分多使用2種以上材質製作,既能提供向前邁步的支撐力,又能緩和落地時的衝擊力。然而,一些價位較便宜的商品雖然有厚實的避震底,卻有缺少反發性的傾向,因此不適合長時間跑步。
第二階評分中,專家將會比較不同鞋款的腳跟安定性、鞋尖的剛性、鞋底的抗扭曲度等條件,評價跑鞋的結構安定性。
就結論來說,鞋跟、鞋尖、鞋弓處的硬度是左右鞋身安定性的關鍵要素,若想降低長時間跑步的受傷機率,應選擇上述三部位質地較硬的款式。
獲得高評價的鞋款之共通點在於鞋尖、鞋跟受外力壓迫後也不易變形,這種鞋子能提供支撐力並分攤衝擊力。而不論快跑或慢跑,足部著地時都需要承擔巨大負擔,更應鎖定這種結構牆而紮實的鞋款。另外,評比員也發現價位較低的商品,其鞋尖處通常缺乏剛性,且鞋跟輕輕一捏就會變形,當足部遭受衝擊時難以提供足夠安定性。
第三階段將邀請男女評比員各3名,分別測試男女鞋之跑步實感,評比員將會依照以下的比重給予評價:
第三階段評比中,男鞋組與女鞋組中獲得最高評價的都是「on Cloudswift快速雲」。這款跑鞋能於著地的瞬間提供十足反發力,每一步伐都輕盈流暢,有助提升慢跑持續性,能幫助還未養成節奏與最佳姿勢的初學者增加成就感。當然,其他獲得高評價的商品也有不錯的安定性、反發性與避震性,因此不需拘泥於第一名鞋款。
不過,本次評比的熱銷款中也有不少鞋底非常薄的款式,這些鞋款通常有「無法緩衝著地衝擊」、「支撐力不足」的缺點,對初學者來說明顯較不友善,請各位務必根據自身的跑步經驗選擇款式。
本次排行榜將分為男、女鞋兩組,每組都會挑出5款商品分析特色。本次選出的推薦女鞋中也有大尺碼、寬楦頭的設計,苦於找不到適合跑鞋的女性們千萬別錯過囉!
NT$ 4,580
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NT$ 3,206
鞋面材質 | 開放式工程網布 |
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鞋跟與鞋尖高度差 | 5mm |
外底材質 | 橡膠 |
重量(24.5cm) | 209g |
系列尺寸 | 22cm、22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、 |
足圍(鞋楦) | 寬楦、一般楦 |
色系 | 7 |
避震性、反發性 | 5.0 |
安定性 | 4.5 |
跑步輕快度 | 3.5 |
綜合評價 | 4.4 |
NT$ 3,680
鞋面材質 | 合成纖維、人工皮革 |
---|---|
鞋跟與鞋尖高度差 | 12mm |
外底材質 | 橡膠 |
重量(24.5cm) | 232g |
系列尺寸 | 22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm |
足圍(鞋楦) | 特寬楦 |
色系 | 3 |
避震性、反發性 | 4.0 |
安定性 | 5.0 |
跑步輕快度 | 4.1 |
綜合評價 | 4.4 |
NT$ 2,646
鞋面材質 | 合成纖維、人工皮革 |
---|---|
鞋跟與鞋尖高度差 | 10mm |
外底材質 | 橡膠 |
重量(24.5cm) | 235g |
系列尺寸 | 22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm |
足圍(鞋楦) | - |
色系 | 5 |
避震性、反發性 | 5.0 |
安定性 | 4.0 |
跑步輕快度 | 4.3 |
綜合評價 | 4.5 |
NT$ 3,626
鞋面材質 | 合成纖維 |
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鞋跟與鞋尖高度差 | 13mm |
外底材質 | 橡膠 |
重量(24.5cm) | 262g |
系列尺寸 | 22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm |
足圍(鞋楦) | 寬楦 |
色系 | 14 |
避震性、反發性 | 4.5 |
安定性 | 5.0 |
跑步輕快度 | 3.8 |
綜合評價 | 4.5 |
NT$ 3,300
鞋面材質 | 工程網部 |
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鞋跟與鞋尖高度差 | 7mm |
外底材質 | 橡膠 |
重量(24.5cm) | 240g |
系列尺寸 | 22cm、22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm |
足圍(鞋楦) | - |
色系 | 4 |
避震性、反發性 | 4.0 |
安定性 | 5.0 |
跑步輕快度 | 4.5 |
綜合評價 | 4.5 |
商品圖片 | 1 ![]() on | 2 ![]() Asics亞瑟士 | 3 ![]() Asics亞瑟士 | 4 ![]() MIZUNO | 5 ![]() Hoka One One |
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商品名稱 | Cloudswift快速雲女城市慢跑鞋 | GEL-KAYANO 27 | GT-2000 9 寬楦女慢跑鞋 | WAVE RIDER 24 女慢跑鞋 | Clifton 7 女用路跑鞋 |
特色 | 獨特輕快反發不易疲勞,步伐輕快體力持久 | 機能性私毫不妥協,打造最佳慢跑步調 | 柔軟鞋跟吸收衝擊,反發推進自然邁步 | 強調衝擊防護,魅力的高機能性 | 鞋體富有設計感,少見的輕量厚底鞋 |
價格 | NT$ 3,300 | NT$ 3,626 | NT$ 2,646 | NT$ 3,680 | NT$ 3,206 |
鞋面材質 | 工程網部 | 合成纖維 | 合成纖維、人工皮革 | 合成纖維、人工皮革 | 開放式工程網布 |
鞋跟與鞋尖高度差 | 7mm | 13mm | 10mm | 12mm | 5mm |
外底材質 | 橡膠 | 橡膠 | 橡膠 | 橡膠 | 橡膠 |
重量(24.5cm) | 240g | 262g | 235g | 232g | 209g |
系列尺寸 | 22cm、22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm | 22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm | 22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm | 22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm | 22cm、22.5cm、23cm、23.5cm、24cm、24.5cm、25cm、 |
足圍(鞋楦) | - | 寬楦 | - | 特寬楦 | 寬楦、一般楦 |
色系 | 4 | 14 | 5 | 3 | 7 |
避震性、反發性 | 4.0 | 4.5 | 5.0 | 4.0 | 5.0 |
安定性 | 5.0 | 5.0 | 4.0 | 5.0 | 4.5 |
跑步輕快度 | 4.5 | 3.8 | 4.3 | 4.1 | 3.5 |
綜合評價 | 4.5 | 4.5 | 4.5 | 4.4 | 4.4 |
商品連結 |
以下是本次的男鞋組,大家可以參考這些跑鞋的介紹,認識一下什麼樣的設計或構造適合自己喔!
NT$ 4,000
鞋面材質 | 半透明防水膜、網布 |
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鞋跟與鞋尖高度差 | 10mm |
外底材質 | - |
重量(25.5cm) | 260g |
系列尺寸 | 24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm、30.5cm、31cm、31.5cm、32cm、32.5cm、33cm |
足圍(鞋楦) | - |
色系 | 4 |
避震性、反發性 | 5.0 |
安定性 | 4.0 |
跑步輕快度 | 3.5 |
綜合評價 | 4.2 |
NT$ 2,646
鞋面材質 | 合成纖維,人工皮革 |
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鞋跟與鞋尖高度差 | 10mm |
外底材質 | 橡膠 |
重量(25.5cm) | 259g |
系列尺寸 | 24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、30cm |
足圍(鞋楦) | 特寬楦 |
色系 | 5 |
避震性、反發性 | 5.0 |
安定性 | 4.0 |
跑步輕快度 | 4.3 |
綜合評價 | 4.5 |
NT$ 3,270
鞋面材質 | 工程網布 |
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鞋跟與鞋尖高度差 | 7mm |
外底材質 | 橡膠 |
重量(25.5cm) | 257g |
系列尺寸 | 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm、30.5cm、31cm、31.5cm、32cm |
足圍 | - |
色系 | 4 |
避震性、反發性 | 4.0 |
安定性 | 5.0 |
跑步輕快度 | 4.5 |
綜合評價 | 4.5 |
NT$ 3,486
鞋面材質 | 合成纖維 |
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鞋跟與鞋尖高度差 | 10mm |
外底材質 | 橡膠 |
重量(25.5cm) | 289g |
系列尺寸 | 24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、30cm、31cm, 32cm |
足圍(鞋楦) | 特寬楦 |
色系 | 13 |
避震性、反發性 | 5.0 |
安定性 | 5.0 |
跑步輕快度 | 3.5 |
綜合評價 | 4.6 |
NT$ 3,206
鞋面材質 | 開方式工程夾層網布 |
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鞋跟與鞋尖高度差 | 5mm |
外底材質 | 橡膠 |
重量(25.5cm) | 229g |
系列尺寸 | 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm |
足圍(鞋楦) | 一般楦、寬楦 |
色系 | 7 |
避震性、反發性 | 5.0 |
安定性 | 5.0 |
跑步輕快度 | 4.0 |
綜合評價 | 4.7 |
商品圖片 | 1 ![]() Hoka One One | 2 ![]() Asics亞瑟士 | 3 ![]() on | 4 ![]() Asics亞瑟士 | 5 ![]() Nike |
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商品名稱 | Clifton 7 男用路跑鞋 | GEL-KAYANO 27 | Cloudswift快速雲男城市跑鞋 | GT-2000 9 寬楦男慢跑鞋 | Air Zoom Pegasus 37 男用慢跑訓練氣墊鞋 |
特色 | 舒適的避震與反發、長程慢跑輕鬆省力 | 大幅降低著地衝擊,奔跑步伐流暢不停頓 | 獨特反發力強化設計,體力差也能有所突破 | 安定性佳又輕量獲好評,柔軟鞋跟穿著感獨特 | 船型鞋底高推進力,版型略小適合窄腳使用者 |
價格 | NT$ 3,206 | NT$ 3,486 | NT$ 3,270 | NT$ 2,646 | NT$ 4,000 |
鞋面材質 | 開方式工程夾層網布 | 合成纖維 | 工程網布 | 合成纖維,人工皮革 | 半透明防水膜、網布 |
鞋跟與鞋尖高度差 | 5mm | 10mm | 7mm | 10mm | 10mm |
外底材質 | 橡膠 | 橡膠 | 橡膠 | 橡膠 | - |
重量(25.5cm) | 229g | 289g | 257g | 259g | 260g |
系列尺寸 | 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm | 24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、30cm、31cm, 32cm | 25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm、30.5cm、31cm、31.5cm、32cm | 24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、30cm | 24cm、24.5cm、25cm、25.5cm、26cm、26.5cm、27cm、27.5cm、28cm、28.5cm、29cm、29.5cm、30cm、30.5cm、31cm、31.5cm、32cm、32.5cm、33cm |
足圍(鞋楦) | 一般楦、寬楦 | 特寬楦 | - | 特寬楦 | - |
色系 | 7 | 13 | 4 | 5 | 4 |
避震性、反發性 | 5.0 | 5.0 | 4.0 | 5.0 | 5.0 |
安定性 | 5.0 | 5.0 | 5.0 | 4.0 | 4.0 |
跑步輕快度 | 4.0 | 3.5 | 4.5 | 4.3 | 3.5 |
綜合評價 | 4.7 | 4.6 | 4.5 | 4.5 | 4.2 |
商品連結 |
在暸解選購上的各種技巧與市售熱門商品後,相信各位都對跑鞋有了更深入的認識。不過,對於剛接觸跑步的新手來說,或許還有些細節有待釐清,為此下方整理了幾個相關的常見問答,敬請一併參考看看。
A:由於跑步時僅會以單腳著地,因此足部承受的負荷也比平常更劇烈。而跑鞋正是為了緩和這種劇烈的衝擊力而設計,擁有更好的避震性、腳掌的固定性等多種防止關節受傷的措施。此外,大部分跑鞋都會選用透氣度高的款式,以便快速排出跑步過程中累積的熱氣。
正因為初學者還找到屬於自己的最佳姿勢與步調,所以更需要靠鞋子提高跑步時的舒適度與安全性,以便慢慢養成良好的運動習慣。
A:一般來說,普通的跑鞋大約累積到500km 左右就需要更換,因此不建議當作平時外出的休閒鞋,以減緩磨損速度。此外,當鞋子沾到泥土或油漬時,切記不要放入洗衣精清洗,而應改用刷具、軟布去除表面污漬,再搭配中性清潔劑手洗,最後置於通風處晾乾並避免日照直射,將能延緩跑鞋劣化而拉長使用壽命。
A:雖然沒有不行,但畢竟跑鞋的最大特色是讓身體保持輕盈,以減少行進中消耗多餘體力,故多選用較輕且彈力佳的材質製成。相較之下,室內專用的健身鞋不僅有一定重量,也針對鍛鍊時的多角度移動所設計而成,因此比起注重前後端穩定的跑鞋來說,更強調整體鞋面的穩定性,在健身過程中也較能避免運動傷害。
不知道上文推薦的跑鞋中是否有你的理想鞋呢?由於每個人對於跑步的需求都不盡相同,對跑鞋的試穿感受也不同,在看他人的評價之餘,最重要的還是配合自身需求選鞋。希望大家能找到完美的跑鞋,不斷突破自己的最佳紀錄!
最後來看看專家、達人推薦的愛用好物吧!
NT$ 2,222
日用品・生活雜貨
旅行用品、防盜用品、文具家電
烘被機、咖啡機、體脂計・體重計電腦3C
桌上型電腦、讀卡機、數字鍵盤相機
腳架、數位相機、單眼相機美妝・保養
去光水、甲片、指甲彩繪健康・美容
香水・香氛、護膚・護髮、健康用品食品
麵類・義大利麵、麵包・果醬、點心・甜點飲料
氣泡水、蔬果汁、番茄汁廚房用品
廚房雜貨・消耗品、廚具、餐盤・餐具服飾・時尚
錢包、包包、男士戶外服飾鞋類
鞋用保養・配件、童鞋、男鞋手錶・飾品
珠寶首飾、手錶、自動上鏈盒母嬰・兒童用品
孕婦用品、嬰兒用品、兒童用品家具・家飾
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