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推薦十大跑鞋人氣排行榜【2020年最新版】

運動是良好生活品質的基本要素之一，在各種運動之中，最容易入門的就屬慢跑了！只要有一雙跑鞋，任何地方都可以是你的運動場。各大運動品牌如 NIKE、ASICS（亞瑟士）、adidas（愛迪達）等均有生產跑鞋，從加裝鞋釘的跑鞋到可以抗震的氣墊鞋，種類繁多各有特色。

除了品牌之外，跑鞋也有針對新手和老手做區分，如果光看設計很難辨別兩者差異。本篇文章將會依照名次介紹十大推薦人氣跑鞋，並且針對不同需求推薦適合的跑鞋，希望大家閱讀這篇文章後，都能找到適合自己的跑鞋喔！

本次參與的專家

Ayu＊阿游
  • 更新日期: 2020-06-30
  • 100,031 views
目次

跑鞋的選購要點

除了介紹選擇跑鞋的重點之外，本段文章也會一同介紹跑鞋的試穿訣竅，方便各位讀者做參考。

配合腳長、足圍選擇尺寸

選擇跑鞋時，最重要的就是選對尺寸。

腳尖與鞋尖需相隔一個大拇指的寬度

腳尖與鞋尖需相隔一個大拇指的寬度
選擇跑鞋時，如果選擇太過於合腳的鞋子，容易會有腳尖和鞋尖摩擦的問題產生。這時候可以用手的大拇指長度作為測量參考，穿上跑鞋後腳尖和鞋尖之間至少保留一個大姆指的間隔，就可以避免跑動時產生摩擦。各位在穿上鞋後可用手指按壓鞋尖的方式確認間隔。
鞋子尺寸太小會造成腳掌疼痛；尺寸太大則會造成腳掌無法穩定，使腳掌在鞋子中滑動造成危險。因此選擇跑鞋時一定要選擇最適當的尺寸。

腳型也有國際差異

腳型也有國際差異
在選擇跑鞋尺寸時，必須要知道的一點就是腳型會隨著國家地區而有不同。因為國內與國外的廠商所使用的基準版型不同，即使是尺寸相同的鞋子，也會因為廠商不同而有大小差異，所以購買時一定要特別注意腳型跟尺寸。

足圍選擇基準：男性E楦、女性D楦

足圍選擇基準：男性E楦、女性D楦
選擇跑鞋時除了腳長之外，還須注意足圍的寬度。足圍是指腳大拇指骨骼最突出的部分，環繞一周至腳小拇指的骨骼突出部分的周長。根據阿瘦皮鞋於2017年所公布的足型調查結果，台灣男性的足圍尺寸集中於E楦，女性則集中於D楦。然而許多國際品牌的女鞋標準楦寬多為B楦，比國內標準小兩號，因此不論男鞋女鞋，購買時必須留意鞋子的楦寬是否適合自己的足圍。

試穿並確認細節

在購買之前一定要先做試穿，並且在試穿的同時確認鞋子的舒適感、貼合度等細節，尺寸合腳之外個人感覺也很重要。

腳後跟和鞋口的貼合度

腳後跟和鞋口的貼合度
試穿時首先要注意的就是腳後跟的包覆感。如果鞋子能夠緊實的包覆腳後跟，就能提升腳踝的穩定性。如果希望跑步時鞋子可以緊貼腳掌不位移，那麼選擇跑鞋時就需要多注意腳後跟的包覆感。

注意試穿的時段

注意試穿的時段
雖然基本上腳長不會有太大改變，但是許多人在早上或下午會有水腫症狀，使得測量結果產生誤差，可能早上量到26公分，下午卻測量到27公分。因此建議試穿的時段要和平常使用的時段相同。就拿跑馬拉松來說，馬拉松經常是在上午舉行，因此若是要選擇跑馬拉松使用的跑鞋，建議在上午做試穿，如此一來就可以減少水腫造成的誤差。

重視平衡和穩定性就要注意鞋型

重視平衡和穩定性就要注意鞋型
如果想要優先考慮平衡以及穩定性，就必須由上而下觀察鞋子的形狀。如果從正上方俯瞰鞋子，可以看見鞋底構造超出鞋面，就表示這是屬於鞋底寬大的鞋型，能提供較好的穩定性。
現在許多跑鞋都在鞋底加裝氣墊防震，但也有人不喜歡氣墊鞋的觸感，反而偏好比較硬質、能夠讓腳掌安定的鞋底。重視跑鞋平衡感的人不妨多加觀察鞋型和鞋底吧！

同時留意襪子的厚度

同時留意襪子的厚度
跑鞋經常會搭配襪子穿戴，因此在試穿的時候也一定要配合襪子才行。根據襪子的厚度不同，鞋子穿起來的感受也會不同，常穿厚襪子的人可能就需要更大的跑鞋尺寸才不會有緊繃感。
如果剛好想要添購新襪子，搭配跑鞋一起選購也是不錯的策略。即使是同品牌的襪子，布料的厚度也會因為款式有所差異。為了能夠保持舒適的穿鞋感受，建議襪子要盡量選擇相似的厚度跟尺寸，方便交替換穿。

鞋面使用具伸縮性材料

鞋面使用具伸縮性材料
鞋面的材質過硬是引起摩擦感的主要原因，因此建議選擇鞋面材質柔軟的跑鞋。此外，鞋面也是影響整體貼合感的重點，如果鞋面的材料具有伸縮性且柔軟，穿戴時就會有較佳的貼合感，讓鞋子就像是腳的一部份，穿起來自在舒適。

配合跑步的程度選擇重量和鞋底

剛入門的新手和跑步老手，都有各自適用的重量和鞋底。此外還須注意鞋底是否有加裝氣墊等具有抗震性的構造，大家可以配合自己的需求選擇。

新手跑鞋建推薦規格：鞋底厚實，重量250～280公克

新手跑鞋建推薦規格：鞋底厚實，重量250～280公克
如果是剛開始跑步的新手，建議選擇單腳重量250～280公克，具有良好避震設計的跑鞋。鞋底較厚的跑鞋相對上會有更好的避震效果，可以緩和慢跑時腳部受到的衝擊。

經驗豐富的跑步老手，建議選擇避震又輕盈的跑鞋

經驗豐富的跑步老手，建議選擇避震又輕盈的跑鞋
針對有跑步習慣的老手或職業級選手，建議選擇鞋底較薄、重量較輕的跑鞋，讓奔跑時腳步更輕盈。現在許多跑鞋不但輕盈，還具有優秀的耐久度和避震功能，各位可以多方比較選購。

依照品牌的特徵選購

選擇跑鞋的時候，依據各品牌的特色來挑選也是可行的篩選方式之一。選購前可以事先查詢各家品牌所擅長的商品類型，先挑出品牌再篩選商品，選擇的範圍就會更小、更明確，更容易找到理想中的跑鞋。然而各家品牌的規格與鞋型都略有差異，因此必須注意所選商品的規格是否適合自己。

ASICS 和 MIZUNO：專為亞洲人設計的跑鞋

ASICS 和 MIZUNO：專為亞洲人設計的跑鞋

asics.com.tw

這兩家日本公司出品的跑鞋規格，都是配合亞洲人腳型、體型做設計，很適合亞洲人纖細的腳型和足弓特徵。 雖然各大品牌近年來都有逐漸轉向發展休閒鞋的趨勢，但是被列為四大跑鞋名牌之一的 ASICS 和運動名牌的 MIZUNO 所生產的商品，絕對能夠滿足基本的馬拉松慢跑需求，推薦給有長跑習慣的讀者。

adidas：潮風格的休閒鞋

adidas：潮風格的休閒鞋

adidas.com.tw

adidas的跑鞋中，「Boost」系列被定位為慢跑鞋的入門款，鞋底採用新研發的 Boost 材質，可以儲存受力並轉化釋放，讓跑步更省力。適合馬拉松長跑、個人運動慢跑使用。若是只想當作休閒用的外出鞋，可以選擇非 Boost 系列的其他款式。
不過近年來 Boost 系列也有許多和藝術家聯名的商品，新潮的設計讓鞋子也成了穿搭的配件，鞋子的外觀和功能似乎有逐漸往休閒鞋發展的傾向。

NIKE：職業級跑鞋的增產

NIKE：職業級跑鞋的增產

nike.com

近年來 NIKE 開始重視慢跑專用的布鞋，研發並生產了很多職業級的跑鞋。在眾多款式中 Structure 系列的主打特色為「穩定支撐」，寬大的鞋底讓穩定度跟緩衝都很充足，可作為 NIKE 跑鞋的入門款。

New Balance：完整涵蓋高階運動鞋到休閒用布鞋

New Balance：完整涵蓋高階運動鞋到休閒用布鞋

newbalance.com.tw

商品規格介於高階運動用的 NIKE 和主打休閒用的 adidas 之間，廣泛涵蓋了多種跑鞋規格，不論是職業選手或是一般民眾都可以輕鬆找到適合自己的跑鞋。

專家・達人愛用跑鞋推薦

介紹十大人氣排行榜之前，先來看看專家・達人愛用的跑鞋有哪些吧！

專家推薦
NIKE Zoom Fly Flyknit 女鞋 1
momoshop.com.tw

NIKEZoom Fly Flyknit 女鞋

NT$ 2,222

Ayu＊阿游
海外馬拉松成癮者
Ayu＊阿游
原先對馬拉松毫無概念的阿游，因緣際會下抽中中獎機率只有8％的東京馬拉松，以此作為契機，路跑已邁向第三個年頭。 過程中感受到馬拉松的獨特魅力，越跑越深陷其中，國內外路跑都能見到她的蹤跡。雖然中間投入了不少金錢及時間，但換來無數難得又珍貴的經驗，並將感受與經驗化為文...

跑者靈魂，一雙適合自己的跑鞋勝過一切

不論品牌或價錢，只要是適合自己的跑鞋都是好鞋。但各大品牌主打的特色及款式不盡相同，可以根據自己腳型和訓練方式選購。

而我個人偏愛 NIKE 的 Zoom Fly 系列，鞋底偏厚且彈性極佳，是一雙適合在柏油路上練習或是賽事用鞋款。但鞋底難以避免耗損速度快的狀況，因此我通常只有比賽期間才會穿上，若是想要用於平時訓練肌力，就會搭配其他款式喔。

馬拉松跑者推薦10款愛用的馬拉松必備用品馬拉松跑者推薦10款愛用的馬拉松必備用品

推薦十大跑鞋人氣排行榜

下面將推薦十款跑鞋並且依序分析特色，大家可以參考這些跑鞋的介紹，認識一下什麼樣的設計或構造適合自己喔！
10
Reebok Pump Supreme ULTK 1
tw.mall.yahoo.com

Reebok Pump Supreme ULTK

NT$ 6,550

柔軟舒適的休閒鞋

Reebok 為 adidas 旗下的子公司，使用特殊的 Ultra Knit 針織技術，讓鞋面富有彈性且柔軟，穿起來甚至比許多跑鞋還要舒服。另外鞋面應用了籃球鞋的 Pump 充氣技術，在不使用鞋帶的情況下，透過充氣讓鞋面能配合腳型貼合，達到穩定的效果。

中底使用 EVA 材質及碳纖維板增加緩衝，腳跟處另外使用較硬材質增加穩定性。雖然沒有鞋帶的束縛感，穿戴舒適，但是本款針織鞋面較沒有支撐力，長期跑步會容易疲累，也容易受傷。適合如快走、小跑步等休閒活動使用。
9
HOKA One One Arahi 2 1
hokaoneone.jp

HOKA One One Arahi 2

NT$ 4,000

長征的好夥伴

本款主要訴求在於打造一雙兼顧舒適與實用性的輕量跑鞋。鞋面使用單層的透氣網布，材質輕薄的程度甚至能夠少許透光，透氣能力無庸置疑。因為鞋面材質偏薄缺少穩定力，所以額外加裝了許多 TPU 貼條作為補強，提升穩定力。

中底部分厚達3公分，讓你在任何道路上腳感都是一樣輕鬆舒適。但這樣的厚度也造成中底的可彎曲性低下，無法靈活移動。此外，厚底鞋在摩擦的過程中因為各部位中底材質耐磨度不同，穿久了會造成腳掌落地偏離的角度逐漸增加，容易在跑跳之間扭傷。
8
SAUCONY Freedom ISO 1
saucony.eu

SAUCONYFreedom ISO

NT$ 3,680

美國百年大廠索康尼

鞋面主要使用 ISO Fit 動態貼合系統，在提供包覆力的同時又能增加鞋面的靈活性。鞋面網布的透氣孔排列成直條狀，穿上鞋之後前腳掌感覺會較輕鬆，透氣孔密度高絕不悶熱。然而本款鞋面僅靠三對 ISO Fit 支撐，鞋子中底只有一條扁軟的 TPU，跑步時的穩定性跟緩震能力較為不足。

Freedom ISO 要作為長跑鞋使用有些勉強，不適合腿部肌力不夠的新手，但是其單腳 250公克的輕盈重量還有透氣性仍然是值得關注的優點，適合做為休閒用的慢跑鞋。
7
adidas Ultra Boost 3.0 1
rakuten.com.tw

adidas Ultra Boost 3.0

NT$ 4,280

造型多變的休閒穿搭跑鞋

鞋面使用 PrimeKnit 針織材質，在加上中腳掌的三條橡膠LOGO組成。這種針織材質整體彈性非常好，穿戴後鞋面會自動貼合雙腳，就算是寬楦的跑者也不會感到前腳掌過於緊繃，適合大多數跑者的腳型。

需注意的是中間鞋腰的部分固定雙腳的材質面積較小且柔軟，鞋扣緊有4孔，使得鞋帶的包覆感較鬆，造成本款的穩定性較不足。本款設計著重於舒適度的提升，較不適合馬拉松長跑運動，推薦給跑步距離在5～10公里之內的跑者。
6
ASICS Tartherzeal 6 1
tw.buy.yahoo.com

ASICS Tartherzeal 6

NT$ 1,760

菁英跑者都愛的虎走

鞋面採用高強度網布搭配皮革，網布密集的透氣孔讓本款布鞋有不錯的散熱能力。鞋面的支撐是使用麂皮貼條，耐用又不容易彈性疲乏，每次拉緊鞋帶都能扎實包覆。透氣的設計加上緊實的麂皮，讓本款跑鞋在經過長距離跑步之後一樣舒適好穿。

虎走系列本身是設計給全馬能在3個半小時以內完賽的跑者，中底的設計著重於輕快和流暢性，對於緩衝和保護較不重視，肌力不足的新手跑起來會較為吃力。推薦給經常跑馬拉松的老手。
5
Under Armour Threadborne Fortis 3 1
underarmour.com

Under Armour Threadborne Fortis 3

NT$ 3,060

功能至上的訓練鞋

鞋面外層採用 Threadborne 編織技術，結構強韌能提供雙腳穩定支撐，內層柔軟網布讓觸感舒適且透氣。編織的鞋面可以大幅減少鞋身重量，並且提供完美的包覆能力，讓鞋子就像是一層保護外皮般舒適。貼合的設計讓腳掌不會在鞋內游動，有效提升安全性。

中底分為上下兩層，上層增加緩衝力，下層提供穩定力。大片的全腳掌橡膠鞋底有絕佳的抓地力，鞋紋排列配合關節彎曲保持腳掌靈活度。能應付各種跑跳動作，適合於健身房進行肌力訓練時穿戴。
4
MIZUNO Wave Inspire 14 1
momoshop.com.tw

MIZUNOWave Inspire 14

NT$ 1,840

靈活支撐的人氣跑鞋

本款適合一般足弓和低足弓的跑者穿戴，使用 DynamotionFit 支撐系統，經過縝密計算在鞋面最需要支撐的地方加上貼條，加強雙腳的穩定度。中底由三成不同材質組成，由上而下分別為 U4ic、Wave波浪片、U4icX，其中U系列是改良 EVA 後產生的新式發泡材質 ，重量比一般中底輕了三成，稍硬的質感踩起來很紮實，回彈力佳。

優秀的緩衝能力和防止足弓內旋的設計，有效分散低足弓跑者腳底的壓力，延後疲勞感的產生，讓跑步更持久。特別推薦給低足弓和扁平足跑者。
3
BROOKS Glycerin 15 1
brooksrunning.tw

BROOKSGlycerin 15

NT$ 2,910

最豪華的慢跑鞋

本款為美國運動老牌 BROOKS 推出，主打緩衝能力的頂級避震跑鞋。採用頂級的避震技術 SuperDNA，是一種由高黏度、非牛頓力學的液體材料製成，能依照不同跑者的體重、速度、步伐提供相對的緩衝，甚至能因應不同路況的跑跳。

本款設計是針對身材高大、體格魁武的跑者，高吸震的特色可以減少體重對足部造成的壓力，即使是壯碩的跑者也不容易感到腳部的疲勞。鞋底使用高密度的耐磨橡膠，並依照骨骼生長的方向排列，讓整雙鞋更加舒適好穿並且耐用。
2
NIKE Air Zoom Pegasus 35 1
nike.com

NIKE Air Zoom Pegasus 35

NT$ 1,999

新手老手都說讚

號稱 NIKE 最受歡迎的跑鞋系列，採用革命性技術 Flywire，打造出最輕盈的運動鞋。鞋身厚度極致輕薄，支撐鞋身幼線的堅韌度如同吊橋的鋼纜，透過精確的設計在足部需要支撐的位置縫製幼線，以最精簡的材料打造出頂級運動鞋。

鞋面材質透氣耐磨，寬大的橡膠鞋底抓地力出色，跑步的穩定度及推進感都非常優質。此外本款採寬楦設計，固定鞋帶的扣眼從5孔縮減至4孔，有助足圍較寬的亞洲跑者舒緩前腳掌的壓迫感，輕微扁平足的跑者也能舒適地穿戴。
1
ASICS DynaFlyte 2 1
etmall.com.tw

ASICSDynaFlyte 2

NT$ 1,980

亞瑟士最輕的競賽鞋

單腳重量只有260公克，跑起來更輕快。DynaFlyte 的定位可說是介於 Nimbus 和 RoadHawk 之間，集結這兩個系列的優點，在鞋身輕盈的同時保有和高階運動鞋一樣的流暢度與緩衝性。中底部分使用 ASICS 獨有的 FlyteFoam 技術，相較於一般常見的 EVA 中底材質，不但重量輕了5成以上，其強化纖維的回彈力道能夠提供最好的避震效果。

前腳掌加裝彈性橡膠提供額外緩衝，後腳跟使用耐磨橡膠 AHAR+，AHAR+是在一般輪胎原料的基礎上做加強製成，讓本款跑鞋比一般市售的跑鞋有更長的使用壽命。推薦給追求速度感又想兼顧穩定性的使用者。

人氣跑鞋一覽表

商品圖片
1
ASICS DynaFlyte 2 1

ASICS

2
NIKE Air Zoom Pegasus 35 1

NIKE

3
BROOKS Glycerin 15 1

BROOKS

4
MIZUNO Wave Inspire 14 1

MIZUNO

5
Under Armour Threadborne Fortis 3 1

Under Armour

6
ASICS Tartherzeal 6 1

ASICS

7
adidas Ultra Boost 3.0 1

adidas

8
SAUCONY Freedom ISO 1

SAUCONY

9
HOKA One One Arahi 2 1

HOKA

10
Reebok Pump Supreme ULTK 1

Reebok

商品名稱

DynaFlyte 2

Air Zoom Pegasus 35

Glycerin 15

Wave Inspire 14

Threadborne Fortis 3

Tartherzeal 6

Ultra Boost 3.0

Freedom ISO

One One Arahi 2

Pump Supreme ULTK

特色亞瑟士最輕的競賽鞋新手老手都說讚最豪華的慢跑鞋靈活支撐的人氣跑鞋功能至上的訓練鞋菁英跑者都愛的虎走造型多變的休閒穿搭跑鞋美國百年大廠索康尼長征的好夥伴柔軟舒適的休閒鞋
價格NT$ 1,980NT$ 1,999NT$ 2,910NT$ 1,840NT$ 3,060NT$ 1,760NT$ 4,280NT$ 3,680NT$ 4,000NT$ 6,550
商品連結

跑鞋的換購時機和使用壽命

長久使用下來的跑鞋，即使有些磨損，穿起來的舒適感總會讓人捨不得丟棄，很難判斷什麼時候該換新鞋。下文將會介紹何謂正確的換購時機，以及如何判斷使用壽命等重點。

以步行里程數800公里為基準

以步行里程數800公里為基準
一般來說，在步行距離達到800～1000公里左右就是換購新跑鞋的時機。以每天走10公里的人來說，大約是經過2個半月到3個月左右的時間，各位可以根據自己每天的行走距離來推估使用壽命。搭配手機計步器或者衛星定位等功能，就能輕鬆地記錄每天行走的距離，換鞋時機一目瞭然。如果對於GPS慢跑手錶有興趣的讀者，可以參考下方文章進行了解喔！
推薦十大GPS慢跑手錶人氣排行榜【2020年最新版】

根據鞋底的狀態做判斷

根據鞋底的狀態做判斷
除了里程數，從跑鞋的鞋底也可以判斷鞋子的狀況好壞。判斷的重點分別是鞋底的磨損嚴重性，以及中底的抗震性減弱程度。鞋底在使用過程中會逐漸磨損，不但會造成抓地力下降，也會使抗震性變差，這時候就該換購新鞋。建議可以定期觀察鞋子的狀態，確保使用上的安全性。
跑鞋開始損壞時自然必須更換新鞋，但是也可以將買新鞋當作激勵自己的獎勵，增加持續運動的動機。比方說可以為了參加大型比賽買新鞋增加士氣，也可以在達到自己設定的目標之後買鞋獎勵自己，讓跑步變成快樂且有挑戰性的健身活動。

其他相關慢跑裝備

已經購入的慢跑鞋，可以透過慢跑鞋墊來調整舒適度；手機臂套和慢跑用水壺腰包等能夠讓跑步的過程更加舒適的裝備也相當多元。不論是剛開始踏入慢跑的行列，或是早已習慣每天慢跑運動，都千萬不能錯過下面文章喔！
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總結

不知道上文推薦的跑鞋中是否有你的理想鞋呢？對於鮮少使用道具的慢跑運動員來說，跑鞋可說是在漫長的馬拉松比賽中唯一且重要的夥伴。
每個人對於跑步的需求都不盡相同，對跑鞋的試穿感受也不同，在看他人的評價之餘，最重要的還是選擇適合自己的跑鞋。希望大家能找到完美的跑鞋，不斷突破自己的最佳紀錄吧！

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