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【營養師監修】2022最新十大葉酸推薦排行榜

從備孕、懷孕、生產到哺乳期,「葉酸」都可說是女性朋友的最佳夥伴,但單靠日常飲食來攝取往往並不足夠,此時挑選一款符合需求的葉酸保健食品就顯得格外重要了。但是您知道一天需要攝取多少葉酸含量嗎?哪些成分又能讓葉酸的吸收率變得更好呢?


今天我們會說明葉酸保健食品的挑選秘訣,並為各位嚴選出十款來自 DHC、GNC健安喜、善存、HAC永信等知名品牌的推薦商品,同時還會分享關於葉酸的各項注意點與小知識,希望大家都能挑選到符合需求的產品,讓自己美麗又健康地迎接孕期中的每一個階段!

本次參與製作

安營養師
羅姿鈞
  • 更新日期: 2022-10-20
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找葉酸保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

葉酸的選購要點

「葉酸」是孕期、備孕中女性不可或缺的營養成分之一,以下就讓我們來看看挑選時該注意哪些重點吧!

確認內含成分與葉酸的含量

選購各種保健食品時,首先要了解該商品內含有哪些營養素以及含量為何,而葉酸產品當然也不例外。

選擇含量400微克以上的商品

選擇含量400微克以上的商品
在衛生福利部國民健康署網站所記載的國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)當中,育齡婦女每日建議攝取400微克的葉酸;備孕中的婦女在受孕前一個月至懷孕期間,每日需補給600微克的葉酸;而哺乳中的婦女則建議每日攝取500微克以供自身與胎兒所需。因此在選購葉酸保健食品時,首先必須確認該商品是否能滿足「每日400~600微克的攝取量」(依自身狀況調整)。

不過,葉酸還可細分為「天然葉酸」與「合成葉酸」兩種類型,前者又被稱為「膳食葉酸(folate)」,大多可藉由飲食中攝取;後者則是存在於市售保健食品當中,吸收率比起天然葉酸來得好。但以上兩種都需要透過人體酵素代謝轉化才具有活性,因此最佳的選擇則是不需經過酵素即具有活性的「5-甲基四氫葉酸(5-MTHF)」,購買產品時可多注意成分標示。

能同時補充維生素B12、C、B6等營養成分的商品更理想

能同時補充維生素B12、C、B6等營養成分的商品更理想

有助於 DNA 合成,能夠促進紅血球正常製造的維生素B12、可使葉酸活性化的維生素C,以及能緩和孕吐的維生素B6等,這些營養成分對於提升葉酸吸收率也有助益,因此若能與葉酸一起攝取,補充營養的效果將會更加提升。附帶一提,針對懷孕中的女性,也很推薦選擇含有鐵質、鈣質等成分的商品,以利補充孕婦容易缺少的營養素。

確認是否含有香料、色素、人工甜味劑等多餘添加物

確認是否含有香料、色素、人工甜味劑等多餘添加物

考量到胎兒與母體的健康,任何不必要的香料、色素、人工甜味劑等添加物,都建議盡可能避開會比較安心。但另一方面,即使是標榜著「無添加」的商品,也未必代表完全沒有使用任何添加物,有時可能只是表示其不含香料或某種成分而已。


因此購買葉酸保健食品時,務必要詳細閱讀網頁上所記載的情報,確認商品成分、檢驗機制及是否有認證標章等等,若有任何不清楚的部分,也可以直接向各廠商諮詢後再做決定。

選擇有明確標示份量及建議攝取量的商品

選擇有明確標示份量及建議攝取量的商品

挑選葉酸保健食品時,務必確認商品上是否明確標示出份量、建議攝取量等資訊,其中若是有符合國家或國際知名認證的產品,就能避免成分不純或含量不符合需求等問題。近年來日本的保健食品在台灣也頗有人氣,如欲購買日本原裝進口商品時,也可以看看包裝或官方網站上是否有標示「營養機能食品」字樣,即代表此為符合日本國家指定基準認證的商品。


而在台灣,葉酸與其它維生素產品都被歸類為「保健食品」,但目前有通過國家認證的商品並不多,因此除了國家認證外,也可以參考 GMP、SGS 及其他國家級的認證基準,這些也都是具有公信力的選購指標。簡單來說,無論選擇哪款商品都要以標示明確為第一考量。

擁有GMP標章的產品更安心

擁有GMP標章的產品更安心

畢竟葉酸是從備孕、孕期到哺乳期每天都要吃下肚的營養補給品,商品的品質與安全性自然必須好好把關。而所謂的 GMP認證——「藥品優良製造規範」(Good Manufacture Practice),是由世界衛生組織所公布,一種用以維持產品品質與衛生安全的生產過程規範。擁有 GMP 標章的食品,也就表示其品質上具有一定的安定性。


由於保健食品在製造時並未強制規定一定要取得 GMP認證,不過若是可以的話,我們仍建議您選擇由符合 GMP認證工廠所製造的商品,長期攝取下來也能多一份安心。

選擇高CP值、長期購買也無負擔的商品

選擇高CP值、長期購買也無負擔的商品

葉酸保健食品的建議攝取期間從備孕、懷孕、生產到哺乳期,全部加總起來可能會長達數年,因此挑選符合預算、長期購買也不會感到負擔的產品亦是非常重要的一點。


雖然不能一味地追求便宜,但也不代表越高價的商品就越好,選購時務必仔細確認成分、原料後再與價格做整體評估,並根據預算來篩選出 CP值最高的款式。順道一提,有些廠商亦會提供定期回購、或單次大量購買的優惠活動,相信一定能為各位省下不少成本喔!

確認顆粒大小、味道(氣味)與是否好吞服

確認顆粒大小、味道(氣味)與是否好吞服

選購需要持續食用的保健食品時,其大小、口味與氣味等也是不容忽略的重點。特別是在懷孕初期對氣味較為敏感,有些人會容易感到噁心、反胃,因此挑選葉酸保健食品時更要多加注意。購買前除了參考網友們的心得評價外,若該廠商有提供首購優惠、或是有販售小容量包裝的話,建議可以藉此機會嘗試看看是否適合自己。

確認包裝方式是否顧及個人隱私

確認包裝方式是否顧及個人隱私

有些人認為備孕或懷孕初期屬於比較私密、不太想讓左鄰右舍甚至親朋好友知道的時期。因此若透過網路購買葉酸保健食品時,別忘了確認該網路購物平台是否會在外箱上標註內容物名稱等,以免無意之中讓個人隱私曝光。

推薦十大葉酸人氣排行榜

有了挑選葉酸保健食品的基礎知識後,接著就讓我們來看看市面上有哪些值得推薦的商品吧!

商品圖片
1
善存 新寶納多 孕婦綜合維他命 1

善存

2
DHC 葉酸 1

DHC

3
HAC永信 韻補葉酸錠 1

HAC永信

4
IVITAL艾維特  葉酸+肌醇+B群+鐵劑膜衣錠 1

IVITAL艾維特

5
GNC健安喜 葉酸800食品錠 1

GNC健安喜

6
橙心 葉酸膠囊 1

橙心

7
BHK’s 孕媽咪葉酸錠 1

BHK’s

8
孕哺兒 高單位凍晶鐵+葉酸膠囊 1

孕哺兒

9
赫而司  Ferti-500V好韻日本肌醇+葉酸 1

赫而司

10
好立善 鐵+C+B+葉酸發泡錠 1

好立善

商品名稱

新寶納多 孕婦綜合維他命

葉酸

韻補葉酸錠

葉酸+肌醇+B群+鐵劑膜衣錠

葉酸800食品錠

葉酸膠囊

孕媽咪葉酸錠

高單位凍晶鐵+葉酸膠囊

Ferti-500V好韻日本肌醇+葉酸

鐵+C+B+葉酸發泡錠

特色

孕媽咪必備的最強保健幫手

小包裝好試用,CP值最高

適合多種族群的升級配方

成分豐富,劑量足夠

擁有高人氣的知名品牌

低敏全素的天然成分膠囊

緩釋型配方,吸收更完整

專為哺乳期設計的營養補充

添加肌醇,培養易孕好體質

能輕鬆飲用的汽水風味

價格NT$ 630NT$ 120NT$ 665NT$ 800NT$ 650NT$ 650NT$ 490NT$ 1,080NT$ 1,200NT$ 278
份量100錠30錠90錠60錠100錠180錠90錠60錠90錠20錠
每份葉酸含量530微克400微克800微克800微克800微克400微克599微克228微克149微克400微克
商品連結
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BELTA 葉酸錠

120粒

NT$ 1,080

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10
份量20錠
每份葉酸含量400微克
9
份量90錠
每份葉酸含量149微克
8

孕哺兒高單位凍晶鐵+葉酸膠囊

NT$ 1,080

份量60錠
每份葉酸含量228微克
7
份量90錠
每份葉酸含量599微克
6
份量180錠
每份葉酸含量400微克
5
份量100錠
每份葉酸含量800微克
4

IVITAL艾維特 葉酸+肌醇+B群+鐵劑膜衣錠

NT$ 800

份量60錠
每份葉酸含量800微克
3
份量90錠
每份葉酸含量800微克
2
份量30錠
每份葉酸含量400微克
1
份量100錠
每份葉酸含量530微克

從備孕持續攝取至哺乳期間效果更好

從備孕持續攝取至哺乳期間效果更好

有不少人認為葉酸只要在懷孕初期至哺乳期間攝取即可,而所謂的懷孕初期大約指的是懷孕4~6週,由於這個時候才漸漸會有較為明顯的懷孕徵狀,有些人甚至會在第6週後才發現懷孕,因此如果有懷孕計畫的話,建議盡可能從備孕期就開始攝取葉酸,以獲取更加完善的營養補給。

食用葉酸保健食品的注意點

好不容易挑選到合適的產品,但若沒有好好遵守正確的服用方式,可能會讓吸收效果大打折扣,甚至造成意想不到的反效果,因此各位在服用葉酸保健食品時,也別忘了注意以下幾個重點喔!

請搭配溫開水服用,以避免影響吸收效果

請搭配溫開水服用,以避免影響吸收效果

由於咖啡、紅茶、綠茶等飲品中所含的咖啡因與單寧酸會妨礙葉酸的吸收,因此請務必搭配常溫或溫開水服用以免影響效果,而如果有飯後喝茶或咖啡的習慣,則建議將葉酸的服用時間調整至睡前。

小心攝取過量!1天別超過1,000微克

小心攝取過量!1天別超過1,000微克

葉酸雖然是對胎兒健康與發育來說不可或缺的營養素,但也不代表攝取越多效果就會越好。若攝取過量葉酸,不僅可能會出現食慾不振、噁心、浮腫、蕁麻疹、倦怠感或失眠等副作用,還會因此難以發現體內維生素B12不足等問題,並對胎兒造成不良影響。


我國衛生署所建議的每日葉酸攝取量為最高不得超過1,000微克,因此各位在服用葉酸保健食品時,別忘了確認每份所含的葉酸含量,並與每日飲食作整體計算以避免攝取過量。

專家解惑!選購葉酸的常見問題

專家解惑!選購葉酸的常見問題

了解該怎麼選購葉酸保健食品,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:葉酸保健食品不能和什麼一起食用?

A:某些藥物會與葉酸產生交互作用,須盡量避免同時服用,不然可能會降低藥物的作用,以下便舉出幾個例子:
  1. 抗痙攣藥(癲癇藥物)
  2. 甲氨蝶呤(Methotrexate)等抗癌藥物
  3. 乙胺嘧啶(Pyrimethamine)等瘧疾藥物
  4. 巴比妥酸鹽類(Barbiturates)等中樞神經抑制劑

Q:什麼時候食用效果比較好?

A:無論是在睡前或飯後一小時內皆可,但建議每天都於固定時間服用,尤其在早餐之後使用吸收效果會更好。

Q:葉酸不足會出現什麼狀況?

A:葉酸不足可能導致的狀況十分多元,例如會引發造血功能障礙而導致巨球性貧血、疲倦等問題,另外也有像神經系統運作異常、DNA 合成受阻以及高脂血症等心血管疾病之類的可能性。

其他適合孕媽咪的推薦品項

除了葉酸保健食品以外,含有豐富葉酸的紅棗茶、以及富含多種礦物質等營養成分的南非國寶茶也是非常適合孕期女性飲用的茶種,有興趣的朋友們不妨參考以下文章,看看市面上有哪些值得一試的人氣商品吧!

總結

葉酸不但有助於降低胎兒出現神經系統障礙的風險,還能減緩孕婦的惡性貧血與改善妊娠中毒症,對於備孕也十分有幫助,可說是女性不可或缺的營養成分。建議大家在挑選時可以先購買小包裝或索取試吃包嘗試看看,有任何疑慮也別忘了先向醫師諮詢。此外,孕期所需要的營養素可不是只有葉酸而已,除了補充健康食品以外,日常的均衡飲食也非常重要喔!

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