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【2022最新】十大營養棒推薦排行榜

不論是在工作中還是讀書時,總是會有嘴饞的時候,然而一般零嘴不是熱量太高、就是缺乏優質的營養,很容易成為影響健康的原因之一。而營養棒(又稱能量棒、穀物棒、蛋白棒)正是為了這樣的需求而生,分量適中又能帶來一定的飽足感。然而營養棒到底有哪些品牌,又該怎麼挑選呢?


本次的文章將介紹挑選營養棒的訣竅,並推薦 SOYJOY、雀巢纖怡、野菽家等品牌所推出的10款營養棒,幫助大家認識各家品牌的特色;文末還會透過簡單的問答,幫助大家更進一步認識營養棒的優點。事不宜遲,一起來看看有哪些營養又好吃的配方吧!

本次參與製作

mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-07-25
目次

營養棒的相關小知識

營養棒的相關小知識

營養棒和一般零嘴最大的差異在於營養內容,零嘴是以好吃為優先條件,而營養棒還有顧及營養的比例、熱量等細節,主要目的在於補充正餐缺乏的各種養分。雖然落實一日三餐是最好的習慣,但許多現代人的工作方式很難有時間好好用餐,不是沒吃,就是吃的內容不均衡;再加上有人會因天氣、心情等各種因素導致食慾低落,導致很多人經常陷入營養不足、狂吃垃圾食品的循環。


而熱量、份量都有嚴格設計的營養棒,便能讓沒空用餐、食慾不佳的人用更輕鬆的方式補充營養。只要選對配方,並適時適量食用,對身體機能將有所幫助。也因為能及時補充營養,平時也能作為防災糧食常備之。

營養棒的選購要點

首先,我們就來看看選購營養棒時須注意的4大重點吧。

配合日常飲食狀況選擇成分

在購買任何補充營養的食品之前,首先應審視自己日常的飲食與用餐習慣,這樣才能歸納出需要補充的營養,以下將說明判斷的要訣。

食量偏小的人:選擇營養均衡多元的產品

食量偏小的人:選擇營養均衡多元的產品

經常食慾低落,熱量、營養上都攝取不足的人,會建議選擇綜合營養棒。其會以一餐的攝取比例為標準,均衡地調配基礎營養素如蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的分量,讓食用者能平衡缺失的養分,甚至還能補充大量熱量。


有些商品甚至單一份就含有180kcal 的熱量,少量進食就能有效補充,尤其適合幫助因為年紀增長而食慾不佳,以及工作太忙常常三餐不繼的人當作臨時代餐。必須注意的是,若是個人飲食上並沒有缺乏的問題,食用這種綜合型的營養棒,反而會造成熱量過度攝取的問題,較不適合當作三餐之間的點心。

偏食的人:依照偏食的類型補充特定營養素

偏食的人:依照偏食的類型補充特定營養素

另一種需要營養棒的是偏食嚴重的人,這可能包括挑食、因信仰或理念不吃特定食物等狀況,這些人即使每天都有享用三餐,仍然可能會有特定營養不足的情形,建議大家先釐清自己飲食中可能會缺乏哪些營養素,再鎖定符合條件的款式。


舉例來說,若是鮮少吃魚、肉,則須注意胺基酸、蛋白質的補充;而若是蔬菜、水果攝取不足,則應鎖定膳食纖維、維生素、礦物質等成分較多的能量棒。如能按照這樣的方式食用,便有機會慢慢找回平衡。除了上述提到的需求外,想養顏的人可以增加維生素A 的攝取,想雕塑身材的人則須注意 B群的補充;有從事高強度健身的人,則可以挑選含有 BCAA的款式。

依照食用方式選擇

雖然在台灣提到營養補充食品,多會想到棒狀的餅乾造型,但其實還有許多飲料類、果凍類等各色各樣的質地,因此先從偏好的口感選擇也是不錯的策略,以下會簡單分析各類型的優缺點供大家參考。

食慾低與高齡對象適合果凍、飲料型態

食慾低與高齡對象適合果凍、飲料型態

當沒有食慾的時候,任何固態食品都可能使人感到負擔,這時建議選擇可用吸管攝取的飲料類,不但能輕鬆補充營養,也能稍微攝入水分與礦物質,可謂一石二鳥。至於不方便喝液體的人,例如年長者或有特殊需求的病患,可以改吃果凍狀或泥狀營養食品,這兩種質地分量小又柔軟,就算吞嚥能力衰退、或是喉嚨痛,在攝取時也不會感到壓力。


不過,由於台灣市售商品中,以綜合營養補充為主要訴求的飲品、果凍品項較少,因此本次排行榜會以固態的營養棒/能量棒為主進行介紹。

有咀嚼感的固體能提升飽足感

有咀嚼感的固體能提升飽足感

如果想解決微餓感或是正在節食減重,建議選擇有咀嚼感的固體類。這是因為咀嚼的過程中,可以持續刺激腦部的中樞,自然激發飽足感產生,相較於沒有咀嚼感的食物,能更快達到止飢的效果。尤其是含有大量膳食纖維的能量棒,搭配水分或飲品一起食用後,還會產生膨脹效果,僅需少量就有飽足感。


不過,單靠營養標示仍然無法準確得知營養棒的口感,建議大家先搜尋小份販賣的管道試吃,或是多看看開箱文章收集資訊。

選擇喜歡的口感與風味

選擇喜歡的口感與風味
隨著時代的演進及需求增加,越來越多品牌投入營養棒的市場,而相繼推出許多兼具營養與美味的商品。選擇符合喜好的口味不僅能提升食用的意願,還能提供心理上的滿足感。目前常見的口味,除了巧克力、楓糖等容易給予飽足感的微甜口味,亦有檸檬、蘋果等散發清爽酸味,能增加胃口的調味。

此外,若是想要在餐後食用,也可以考慮選擇和正餐契合的口味與口感,例如雞蛋、玉米濃湯、咖哩等;這類商品通常熱量較高,能快速補充能量。而若是將營養棒當作點心食用,可以選擇和零嘴類似的型態,例如酥脆的餅乾、鬆軟的蛋糕質地,又或者是利用水果乾增加自然甜味的款式。

綜合口味套組天天吃也不膩口

綜合口味套組天天吃也不膩口

除了單一口味的包裝外,現在也有不少廠商推出綜合口味,更有品牌推出營養內容完全相同、又有多種口味的能量棒套組,每天都能品嘗不一樣的滋味,自然也不容易產生煩膩感。這種套組不僅比單買更划算,保存期限長、有高熱量的商品,還能當作防災用的儲備食品,沒有營養問題的人也可以考慮購入。

推薦十大營養棒人氣排行榜

接下來,便是眾所矚目的人氣排行榜,如果看完選購要點還沒有挑選靈感的話,不妨參考以下的人氣商品找出合適的款式吧。
10
規格150g/包
主成分白米、糙米
口味經典蛋黃、黑芝麻
每100g熱量546kcal
9
規格42g×6入
主成分全燕麥
口味蔓越莓、黑巧克力、蘋果、蜂蜜、楓糖、花生醬、花生巧克力
每100g熱量447kcal
8
規格250g/包
主成分燕麥片
口味原味、巧克力
每100g熱量499kcal
7
規格170g/包
主成分麵粉、鮮奶、糖、奶油
口味牛奶、巧克力、黑芝麻
每100g熱量450kcal
6
規格30g/包
主成分小麥粉、燕麥、夾心醬
口味草莓優格、橘子黑巧克力、森林苺果、杏桃醬
每100g熱量380~431kcal
5
規格130g/包
主成分小麥麵粉、藜麥
口味原味、鹹蛋黃、巧克力、黑芝麻
每100g熱量516kcal
4
規格30g/包
主成分杏仁果、燕麥
口味蜂蜜檸檬、蔓越莓、海苔藜麥
每100g熱量364~421kcal
3

Mother Earth紐西蘭營養好棒棒

NT$ 144

規格180g/包
主成分燕麥、蕎麥、葵花子
口味巧克力莓果、覆盆莓、杏桃巧克力
每100g熱量375~427kcal
2
規格30g×3入
主成分非基改大豆粉、植物性奶油
口味花生、巧克力、藍莓、草莓、葡萄、蘋果
每100g熱量448kcal
1
規格23.5g×8入
主成分全穀小麥、全榖燕麥
口味草莓、巧克力
每100g熱量372kcal

人氣營養棒一覽表

商品圖片
1
 雀巢 纖怡草莓穀物棒 1

雀巢

2
SOYJOY 大豆水果營養棒 1

SOYJOY

3
Mother Earth 紐西蘭營養好棒棒 1

Mother Earth

4
野菽家 堅果營養棒 1

野菽家

5
稑珍 藜麥千層棒 原味 1

稑珍

6
Frutabela 低卡纖果棒 1

Frutabela

7
展康 牛奶營養棒 1

展康

8
Calories卡路里 燕麥穀物棒 1

Calories卡路里

9
Nature Valley天然谷 纖穀派 1

Nature Valley天然谷

10
統一生機 紅藜多穀棒 1

統一生機

商品名稱

纖怡草莓穀物棒

大豆水果營養棒

紐西蘭營養好棒棒

堅果營養棒

藜麥千層棒 原味

低卡纖果棒

牛奶營養棒

燕麥穀物棒

纖穀派

紅藜多穀棒

特色

額外添加營養素,補充更有感

天然果乾賦予豐富口感

充分咀嚼、增加飽腹感

結合在地農民,確保原料品質

千層酥脆外型,越吃越順口

外硬內軟雙重口感

奶香濃郁的無蛋配方

簡單組成降低敏感因素

吃不膩的豐富口味

品嘗日曬海鹽的好滋味

價格NT$ 155NT$ 85NT$ 144NT$ 39NT$ 85NT$ 49NT$ 110NT$ 79NT$ 149NT$ 99
規格23.5g×8入30g×3入180g/包30g/包130g/包30g/包170g/包250g/包42g×6入150g/包
主成分全穀小麥、全榖燕麥非基改大豆粉、植物性奶油燕麥、蕎麥、葵花子杏仁果、燕麥小麥麵粉、藜麥小麥粉、燕麥、夾心醬麵粉、鮮奶、糖、奶油燕麥片全燕麥白米、糙米
口味草莓、巧克力花生、巧克力、藍莓、草莓、葡萄、蘋果巧克力莓果、覆盆莓、杏桃巧克力蜂蜜檸檬、蔓越莓、海苔藜麥原味、鹹蛋黃、巧克力、黑芝麻草莓優格、橘子黑巧克力、森林苺果、杏桃醬牛奶、巧克力、黑芝麻原味、巧克力蔓越莓、黑巧克力、蘋果、蜂蜜、楓糖、花生醬、花生巧克力經典蛋黃、黑芝麻
每100g熱量372kcal448kcal375~427kcal364~421kcal516kcal380~431kcal450kcal499kcal447kcal546kcal
商品連結

選購營養棒的常見問題

看完商品之後,相信有不少人在猶豫的過程中又發現新的疑問,以下整理出能量棒常見的的問題供大家參考。

Q:營養棒都可以當代餐吃嗎?

A:營養棒是否能當代餐有兩大重點,其一熱量要充足,其二營養的內容和比例要接近正餐,只要符合上述兩個條件就能偶爾當作代餐食用。然而,營養棒畢竟是高度加工食品,不應太過依賴它攝取養分,請大家事先諮詢營養師或健身專家,以最適當的頻率代換正餐。

Q:能量飲料與能量棒的差別?

A:雖然這兩種食品都以能量為名,用途卻不太一樣。在台灣多數的能量飲料,多是利用營養成分緩解身心上的疲勞感;而能量棒則是以提供飽足感、解饞止飢為主要目的。也因為目的不同,兩者內含的營養素也有所差異,能量棒通常會以基礎營養素為主,而能量飲料則多是增加體力、提振精神的成分。

Q:以代糖調味的配方會比較好嗎?

A:許多代糖雖然熱量確實比天然的糖分低,但別忘了營養棒中還有許多其他成分,改用代糖只能減少一部份熱量。若想要控制攝取的熱量,應該要比較每份能量棒的總熱量而非代糖。與其靠非自然的方式控制熱量,不如靠意志力養成好習慣才能使健康長長久久!

營養棒的食用時機

營養棒的食用時機

營養棒、能量棒並沒有限制補充的時機,可在忙碌的早晨代替早餐、點心止飢解饞,也能在減重過程、運動後的營養補充,只要配合個人的需求活用即可。然而,大家請注意,食用營養棒不一定能攝取到完整的「必要營養素」,畢竟營養棒主要目的在於「補充不足」、「快速提供能量」,因此還是需要靠日常的均衡飲食才能維持整體健康。

善用其他營養補充品邁向健康

若是各位有某方面的營養特別需要補充,建議選擇以其他補充品增加攝取量。這類營養素補充品的單位價格都比吃營養棒更便宜,並且能提供一餐或一日三餐所需的標準量,是個能少熱量吸收、又達到補充目的好方案,有興趣的讀者們可以點選下方連結參考選購。

總結

看完以上的人氣商品,是否已食指大動想購入一款了呢?若將營養棒作為解饞的零食,那麼挑選喜愛的風味與口感即可;若作為代餐或健身時的營養補給,就需要格外注意營養成分的標示了。也請大家記得,即使正在瘦身過程中也不應過地依賴營養棒,務必間歇性搭配均衡的正餐,這樣才能維持基本的健康不復胖!

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