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【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白推薦排行榜

膠原蛋白是維持美麗肌膚的營養關鍵,其佔人體蛋白質總量的四分之一,對皮膚和身體都是一種不可或缺的存在。但由於膠原蛋白會隨著年齡的增長而迅速流失,因此適當地補充才能幫助維持肌膚的健康,而最有效率、負擔最小的補充方式,便是食用純度高的膠原蛋白食品。然而面對市面上各式各樣的膠原蛋白粉、膠原蛋白飲,該如何選擇總是會讓人頭疼不已。


本篇文章除了為各位整理出挑選膠原蛋白時該注意的要點之外,還會以排行榜的形式介紹十款推薦商品供參考,其中包含了日本 DHC、挺立、Meiji明治、ADF、ASAHI、SUNTORY三得利的蜜露珂娜等。希望透過本文能幫助各位挑選出適合的款式,讓美麗的肌膚能持續散發出好氣色!

本次參與製作

安營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-08-25
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找膠原蛋白的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

膠原蛋白的選購要點

膠原蛋白的人氣持續居高不下,市面上販售的種類也愈來愈多樣化,若是毫無頭緒地購入膠原蛋白,便可能會因為感受不到任何效果而停止繼續服用。選購前應先了解各類商品的優缺點,並擁有正確的保養觀念,才能讓營養素的作用完全發揮!

根據保養目的選擇膠原蛋白的種類

一般民眾服用膠原蛋白主要有兩大需求,一是最常見的「養顏美容」,二是「改善關節疼痛」;本段會針對這兩種類型的膠原蛋白做簡單介紹,以幫助大家學習如何篩選出適合自己的營養素類型。

養顏美容、調理膚質:「第一型膠原蛋白」

養顏美容、調理膚質:「第一型膠原蛋白」

現在市面上流通的膠原蛋白,絕大部分是針對美容開發的「Type I collagen 第一型膠原蛋白」,其亦是人體中分布最廣也最多的種類,包含皮膚、血管、肌腱、內臟、骨頭等,約佔總膠原蛋白量的90%。因此只要補充一型膠原蛋白,即可幫助肌膚恢復緊實與彈性,並且有機會改善肌膚乾燥問題。

然而明確標出膠原蛋白種類的商品卻不多,這種情況建議以外包裝的廣告詞來判斷,通常以「養顏美容」、「美肌」等標語宣傳的商品都有使用第一型膠原蛋白。

改善關節狀況:「第二型膠原蛋白」

改善關節狀況:「第二型膠原蛋白」

如果希望透過膠原蛋白來改善關節痠痛,請選擇含有「Type II collagen 第二型膠原蛋白」的商品。第二型膠原蛋白是組成軟骨的主要成分,身負緩和關節間摩擦的重責大任,通常可藉由鮭魚等動物軟骨獲得。其有助於改善老化所造成的關節痠痛,以及緩和運動後關節炎的功效,是能夠保養全身關節的重要營養素。

此外,因萃取技術的提升,膠原蛋白還可細分為「非變性」與「變性」。膠原蛋白在萃取過程中因為受熱而產生結構變化就被稱為「變性」,有些學者認為變性膠原蛋白和人體天然存在的膠原蛋白差異過大,可能會導致身體拒絕吸收變性蛋白,使得營養品失去功效。因此若希望確保膠原蛋白的功效,建議選擇食用保有天然結構的「非變性膠原蛋白」

「膠原蛋白胜肽」與「小分子膠原蛋白」更好吸收

「膠原蛋白胜肽」與「小分子膠原蛋白」更好吸收

若想增加身體的吸收效率,可鎖定「小分子膠原蛋白」或「膠原蛋白胜肽」等經過分解加工的小分子商品,其可以幫助身體減少消化的負擔,並直接快速地提供營養。若覺得一般小分子商品無法滿足需求,近年來還有分子更小的「三肽膠原蛋白」,不過價格也相對地較為昂貴,購買前請務必仔細評估自身需求。

通常成分表並不會標示分子的大小,挑選時可先檢查包裝上是否有上述元素的字樣,如此一來便能快速判斷。而覺得小分子商品太貴的朋友們也不用灰心,市面上還是有許多口碑不錯的便宜款式可供選擇,購入前不妨多多搜尋評價或詢問專業店家。

蛋白質來源:「畜肉」價格實惠,「魚類」效果顯著

蛋白質來源:「畜肉」價格實惠,「魚類」效果顯著

同樣都為膠原蛋白,吸收率也會因原料種類不同而產生差異,原料大致可分為「畜肉來源」和「魚類來源」兩種。畜肉來源是指從牛或豬的軟骨、骨骼及皮膚組織中萃取出的膠原蛋白纖維,其中又以豬隻為原料的膠原蛋白最為普遍,其耐熱度高且易於加工,成本也相對低廉。

而從魚皮、魚軟骨或魚鱗中萃取出的膠原蛋白分子顆粒較為細緻,吸收表現優於其他動物性來源;且經日本實驗證實,魚類膠原蛋白的分解率比豬皮膠原蛋白高出7倍。因此相較於一般豬皮膠原蛋白的營養補充品,魚類膠原蛋白會是較佳的選擇。

其中,也有選用魚鱗作為原料的配方,由於加工魚鱗時往往需使用高濃度的鹽酸,雖然在安全面上沒有任何疑慮,但加工階段難免會破壞蛋白質,而多少會導致吸收效率減損、保養效果不佳的情形。因此也不見得魚類蛋白的效果就會比較好,建議可優先選擇以魚皮、魚軟骨為原料的膠原蛋白,或者經水解加工的小分子畜肉膠原蛋白

配合「維他命C」或「鐵質」,提升美容效果

配合「維他命C」或「鐵質」,提升美容效果

在選擇膠原蛋白時除了注意吸收效率之外,成分中是否搭配其他促進吸收的營養素,也是值得關注的挑選要素。膠原蛋白在進入消化系統後,會先被分解為胺基酸並輸送到身體各部位,到達目的地後再重新組合成膠原蛋白;而「維生素C」和「鐵質」則可以促進膠原蛋白的合成,讓營養補充得到加乘效果。


此外,追求美容效果的朋友們,也可以多注意其他營養素如 B群、神經醯胺、多酚等,加強全方位的營養補充。

選擇方便食用的型態

選擇方便食用的型態

膠原蛋白常見的商品形態可分為「錠狀」、「粉末(小顆粒)」兩種,各位可根據自己的喜好或生活習慣選擇類型,也可以依照不同的場合搭配不同種類的商品,讓膠原蛋白的補充更加事半功倍。錠狀特色在於易於攜帶也方便服用,不過膠原蛋白含量通常比同重量的粉末類來得低;次要好處則是氣味較弱,若是排斥膠原蛋白粉氣味的人,建議可改為服用直接吞嚥的錠狀。

粉末(小顆粒)的優點是可以和各種美食混合一同食用,讓口味變得更加多元且不易厭倦;但其在食用上稍嫌麻煩,即使有便於隨身攜帶的包裝還是要額外攜帶容器沖泡。近年來有部分廠商推出了液態膠原蛋白飲,雖然小小一瓶相當方便攜帶且即開即飲,但也有容易變質不適合久放的缺點。

成分單純的商品價格相對實惠,長期食用沒壓力

成分單純的商品價格相對實惠,長期食用沒壓力

價格的高低和膠原蛋白的品質其實並沒有直接的關聯性,尤其是很多商品都是因為添加了「蜂王膠」、「玻尿酸」等其他營養素而使成本上升,膠原蛋白反而沒有什麼亮眼之處。因此大家在選購時請一定要仔細閱讀包裝上的介紹,並多多參考網友的評價,千萬不要有價格迷思。再者,如果只是想補充膠原蛋白,那麼不如選擇只含單一成分、價格又較實惠的類型。

經由口服補充的膠原蛋白,持續作用的時間大多不會超過1天;既然每天食用才能顯現功效,那麼就得多加注意長期開銷,千萬別讓身體保養變成經濟負擔。只要認真比較效果和價格,相信各位都能找到高CP值的營養補充品。

確認商品的膠原蛋白含有量

確認商品的膠原蛋白含有量

人體在20歲後每天都會流失約1.5g 的膠原蛋白,補充足量的膠原蛋白才能給予身體足夠的資源來調理各部位組織,因此確認商品的膠原蛋白含有量也是非常重要的一點。而根據保健食品業界所提出的資訊,一般成人的建議攝取量最低為5g(也就是一般包裝上寫的5,000mg),最高不超過10g;尤其是步入熟齡的朋友們,建議可選擇含量較高的款式來加強保養。

推薦十大膠原蛋白人氣排行榜

2022年7月更新的膠原蛋白排行榜主要選自 momo購物網、Yahoo購物中心等電商平台的熱銷商品,以及 PTT、Dcard 等論壇的網友推薦品牌,各位可一邊參考上方的選購要點,一邊逐一分析下列商品的成分與特色,如此一來便能找到最符合自己的理想類型喔!


選擇膠原蛋白時最容易在含量、配方豐富度等條件上產生猶豫,但大家別忘了,選購時也應考量飲用情境、長期的保養成本、適口性等。不妨參考以下建議選購吧。


  • 想避免香料、色素、甜味劑:ADF 膠原蛋白飲PLUS
  • 注重長期保養的CP值:DHC 膠原蛋白
  • 想找可解饞的替代方案:白蘭氏 紅膠原青春凍
商品圖片
1
Asahi朝日 膠原蛋白 頂級黃金尊爵版 1

Asahi朝日

2
DHC 膠原蛋白 1

DHC

3
日本味王 綜合複方膠原B錠 1

日本味王

4
M2輕次方 22 LAB超能膠原飲 1

M2輕次方

5
ADF 膠原蛋白飲PLUS 1

ADF

6
白蘭氏 紅膠原青春凍 1

白蘭氏

7
挺立 關鍵迷你錠 1

挺立

8
Meiji明治 膠原蛋白粉奢華版 1

Meiji明治

9
SUNTORY三得利 Milcolla蜜露珂娜 1

SUNTORY三得利

10
Nutrimate你滋美得  彈力姬凸飲 1

Nutrimate你滋美得

商品名稱

膠原蛋白 頂級黃金尊爵版

膠原蛋白

綜合複方膠原B錠

22 LAB超能膠原飲

膠原蛋白飲PLUS

紅膠原青春凍

關鍵迷你錠

膠原蛋白粉奢華版

Milcolla蜜露珂娜

彈力姬凸飲

特色

超齊全16種美容配方,凍齡美顏一次滿足

物美價廉的入門推薦款

多元營養一次補充

易於吸收的小分子結構大小,抗氧駐顏有實感

通過無添加認證的美容聖品

獨家配方「蝦紅素」創造活力亮采

一天一小錠,提升完整保護力

不含砂糖配方,健康低熱量

清爽不膩口,隨時補充更便利

蘋果口味酸甜好喝,專利原料美顏再進化

價格NT$ 1,390NT$ 440NT$ 580NT$ 1,380NT$ 39NT$ 820NT$ 770NT$ 999NT$ 1,830NT$ 1,600
份量228g(30日份)、378g(50日份)150錠(30日份)30錠(30日份)200g(40日份)190mL10條/盒30錠(30日份)196g(28日份)6.5g(15、30日份)60mL×10瓶
膠原蛋白含量5,500mg200mg/錠6,000mg5,500mg/瓶1500mg/條5,000mg5,000mg8,000mg/瓶
膠原蛋白來源魚、豬-雞軟骨(UC-II非變性第二型膠原蛋白)豬皮、鮭魚鼻軟骨
小分子類型
保養目的養顏美容養顏美容養顏美容養顏美容養顏美容養顏美容關節保養養顏美容養顏美容養顏美容
商品形態粉末狀錠狀錠狀液態液態果凍狀錠狀粉末狀粉末狀液態
商品連結
PR

天使娜拉EX膠原蛋白粉

8g x 15包/盒

NT$ 1,680

10
份量60mL×10瓶
膠原蛋白含量8,000mg/瓶
膠原蛋白來源
小分子類型
保養目的養顏美容
商品形態液態
9
份量6.5g(15、30日份)
膠原蛋白含量5,000mg
膠原蛋白來源豬皮、鮭魚鼻軟骨
小分子類型
保養目的養顏美容
商品形態粉末狀
8
份量196g(28日份)
膠原蛋白含量5,000mg
膠原蛋白來源
小分子類型
保養目的養顏美容
商品形態粉末狀
7
份量30錠(30日份)
膠原蛋白含量
膠原蛋白來源雞軟骨(UC-II非變性第二型膠原蛋白)
小分子類型
保養目的關節保養
商品形態錠狀
6
份量10條/盒
膠原蛋白含量1500mg/條
膠原蛋白來源
小分子類型
保養目的養顏美容
商品形態果凍狀
5
份量190mL
膠原蛋白含量5,500mg/瓶
膠原蛋白來源-
小分子類型
保養目的養顏美容
商品形態液態
4
份量200g(40日份)
膠原蛋白含量6,000mg
膠原蛋白來源
小分子類型
保養目的養顏美容
商品形態液態
3
份量30錠(30日份)
膠原蛋白含量200mg/錠
膠原蛋白來源
小分子類型
保養目的養顏美容
商品形態錠狀
2
份量150錠(30日份)
膠原蛋白含量
膠原蛋白來源
小分子類型
保養目的養顏美容
商品形態錠狀
1

Asahi朝日膠原蛋白 頂級黃金尊爵版

NT$ 1,390

份量228g(30日份)、378g(50日份)
膠原蛋白含量5,500mg
膠原蛋白來源魚、豬
小分子類型
保養目的養顏美容
商品形態粉末狀

專家解惑!選購膠原蛋白的常見問題

專家解惑!選購膠原蛋白的常見問題

看完了以上的介紹後,在實際使用時又會遇到哪些問題呢?以下列出了幾項消費者常面臨的課題,並邀請了專家解答,為各位一一解惑。

Q:膠原蛋白何時吃最有效?

A:睡前、空腹或是餐與餐之間都可以補充,如果是單純膠原蛋白粉也可以搭配水果(維生素C)一起服用效果更加。

Q:什麼原因會導致膠原蛋白流失?

A:會導致膠原蛋白流失的常見原因有以下四種:

  1. 年齡:隨著年紀會自然流失
  2. 飲食不均衡:過於精緻化飲食,缺乏蛋白質及蔬果會造成膠原蛋白合成受阻
  3. 紫外線:過度曝曬會使皮膚的膠原蛋白流失
  4. 生活習慣不佳:熬夜、睡眠不足會導致膠原蛋白流失

Q:哪些食物富含膠原蛋白?

A:只要是動物性蛋白質都含有膠原蛋白,像是豬肉(豬皮、豬腳)、魚肉(魚皮)都含有膠原蛋白。

Q:膠原蛋白不能跟什麼一起吃?

A:目前並沒有膠原蛋白不能跟什麼一起吃的說法。但須注意避免同時與藥物食用,建議食品與藥物兩者間隔2小時以上,或可諮詢醫師、營養師或藥師再食用。另外提醒大家,膠原蛋白補充品多含有維生素C,由於其忌高溫,切勿配熱水以免破壞其作用。

其他美容營養補充品

除了膠原蛋白之外,還有許多營養可以保養肌膚與調理身體;若覺得膠原蛋白效果不顯著,有很大的可能性是因為還缺少其他營養素,想要加強美容保養的朋友可以前往下方連結瞭解其他美顏保健食品。

總結

介紹了那麼多錠狀、飲料、粉末(顆粒)的膠原蛋白,各位是否多了一點概念呢;只要在日常生活中聰明地補充膠原蛋白,就能讓肌膚變得更加彈性有光澤、水嫩少皺紋。


若想嘗試多種變化的話,可選擇能添加至料理或飲料的粉末狀;而想在上班或外出時服用就可改吃好攜帶的錠狀,能依照喜好或需求來選擇甚是方便。不論是正值青春年華或是已步入熟齡,只要及早保養就能及早留住美麗喔!

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