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【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白推薦排行榜

膠原蛋白是維持美麗肌膚的營養關鍵,其佔人體蛋白質總量的四分之一,對皮膚和身體都是一種不可或缺的存在。但由於膠原蛋白會隨著年齡的增長而迅速流失,因此適當地補充才能幫助維持肌膚的健康,而最有效率、負擔最小的補充方式,便是食用純度高的膠原蛋白食品。然而面對市面上各式各樣的類型,該如何選擇總是會讓人頭疼不已。

本篇文章除了為各位整理出挑選膠原蛋白時該注意的要點之外,還會以排行榜的形式介紹十款推薦商品供參考,其中包含了 DHC、挺立、Meiji明治、ADF、ASAHI、SUNTORY三得利的蜜露珂娜等。希望透過本文能幫助各位挑選出適合的款式,讓美麗的肌膚能持續散發出好氣色!

本次參與的專家

安營養師
  • 更新日期: 2022-05-26
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找膠原蛋白的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

膠原蛋白的選購要點

膠原蛋白的人氣持續居高不下,市面上販售的種類也愈來愈多樣化,若是毫無頭緒地購入膠原蛋白,便可能會因為感受不到任何效果而停止繼續服用。選購前應先了解各類商品的優缺點,並擁有正確的保養觀念,才能讓營養素的作用完全發揮!

根據保養目的選擇膠原蛋白的種類

一般民眾服用膠原蛋白主要有兩大需求,一是最常見的「養顏美容」,二是「改善關節疼痛」;本段會針對這兩種類型的膠原蛋白做簡單介紹,以幫助大家學習如何篩選出適合自己的營養素類型。

欲養顏美容、調理膚質選「第一型膠原蛋白」

欲養顏美容、調理膚質選「第一型膠原蛋白」

現在市面上流通的膠原蛋白,絕大部分是針對美容開發的「Type I collagen 第一型膠原蛋白」,其亦是人體中分布最廣也最多的種類,包含皮膚、血管、肌腱、內臟、骨頭等,約佔總膠原蛋白量的90%。因此只要補充一型膠原蛋白,即可幫助肌膚恢復緊實與彈性,並且有機會改善肌膚乾燥問題。

然而明確標出膠原蛋白種類的商品卻不多,這種情況建議以外包裝的廣告詞來判斷,通常以「養顏美容」、「美肌」等標語宣傳的商品都有使用第一型膠原蛋白。

希望改善關節狀況選「第二型膠原蛋白」

希望改善關節狀況選「第二型膠原蛋白」

如果希望透過膠原蛋白來改善關節痠痛,請選擇含有「Type II collagen 第二型膠原蛋白」的商品。第二型膠原蛋白是組成軟骨的主要成分,身負緩和關節間摩擦的重責大任,通常可藉由鮭魚等動物軟骨獲得。其有助於改善老化所造成的關節痠痛,以及緩和運動後關節炎的功效,是能夠保養全身關節的重要營養素。

此外,因萃取技術的提升,膠原蛋白還可細分為「非變性」與「變性」。膠原蛋白在萃取過程中因為受熱而產生結構變化就被稱為「變性」,有些學者認為變性膠原蛋白和人體天然存在的膠原蛋白差異過大,可能會導致身體拒絕吸收變性蛋白,使得營養品失去功效。因此若希望確保膠原蛋白的功效,建議選擇食用保有天然結構的「非變性膠原蛋白」。

選擇好吸收的「膠原蛋白胜肽」與「小分子膠原蛋白」

選擇好吸收的「膠原蛋白胜肽」與「小分子膠原蛋白」

若想增加身體的吸收效率,可鎖定「小分子膠原蛋白」或「膠原蛋白胜肽」等經過分解加工的小分子商品,其可以幫助身體減少消化的負擔,並直接快速地提供營養。若覺得一般小分子商品無法滿足需求,近年來還有分子更小的「三肽膠原蛋白」,不過價格也相對地較為昂貴,購買前請務必仔細評估自身需求。

通常成分表並不會標示分子的大小,挑選時可先檢查包裝上是否有上述元素的字樣,如此一來便能快速判斷。而覺得小分子商品太貴的朋友們也不用灰心,市面上還是有許多口碑不錯的便宜款式可供選擇,購入前不妨多多搜尋評價或詢問專業店家。

蛋白質來源:「畜肉」價格實惠,「魚類」效果顯著

蛋白質來源:「畜肉」價格實惠,「魚類」效果顯著

同樣都為膠原蛋白,吸收率也會因原料種類不同而產生差異,原料大致可分為「畜肉來源」和「魚類來源」兩種。畜肉來源是指從牛或豬的軟骨、骨骼及皮膚組織中萃取出的膠原蛋白纖維,其中又以豬隻為原料的膠原蛋白最為普遍,其耐熱度高且易於加工,成本也相對低廉。

而從魚皮、魚軟骨或魚鱗中萃取出的膠原蛋白分子顆粒較為細緻,吸收表現優於其他動物性來源;且經日本實驗證實,魚類膠原蛋白的分解率比豬皮膠原蛋白高出7倍。因此相較於一般豬皮膠原蛋白的營養補充品,魚類膠原蛋白會是較佳的選擇。

其中,也有選用魚鱗作為原料的配方,由於加工魚鱗時往往需使用高濃度的鹽酸,雖然在安全面上沒有任何疑慮,但加工階段難免會破壞蛋白質,而多少會導致吸收效率減損、保養效果不佳的情形。因此也不見得魚類蛋白的效果就會比較好,建議可優先選擇以魚皮、魚軟骨為原料的膠原蛋白,或者經水解加工的小分子畜肉膠原蛋白。

配合「維生素C」或「鐵質」,可提升美容效果

配合「維生素C」或「鐵質」,可提升美容效果

在選擇膠原蛋白時除了注意吸收效率之外,成分中是否搭配其他促進吸收的營養素,也是值得關注的挑選要素。膠原蛋白在進入消化系統後,會先被分解為胺基酸並輸送到身體各部位,到達目的地後再重新組合成膠原蛋白;而「維生素C」和「鐵質」則可以促進膠原蛋白的合成,讓營養補充得到加乘效果。


此外,追求美容效果的朋友們,也可以多注意其他營養素如 B群、神經醯胺、多酚等,加強全方位的營養補充。

選擇方便食用的型態

選擇方便食用的型態

膠原蛋白常見的商品形態可分為「錠狀」、「粉末(小顆粒)」兩種,各位可根據自己的喜好或生活習慣選擇類型,也可以依照不同的場合搭配不同種類的商品,讓膠原蛋白的補充更加事半功倍。錠狀特色在於易於攜帶也方便服用,不過膠原蛋白含量通常比同重量的粉末類來得低;次要好處則是氣味較弱,若是排斥膠原蛋白粉氣味的人,建議可改為服用直接吞嚥的錠狀。

粉末(小顆粒)的優點是可以和各種美食混合一同食用,讓口味變得更加多元且不易厭倦;但其在食用上稍嫌麻煩,即使有便於隨身攜帶的包裝還是要額外攜帶容器沖泡。近年來有部分廠商推出了液態膠原蛋白飲品,雖然小小一瓶相當方便攜帶且即開即飲,但也有容易變質不適合久放的缺點。

成分單純的商品價格相對實惠,長期食用沒壓力

成分單純的商品價格相對實惠,長期食用沒壓力

價格的高低和膠原蛋白的品質其實並沒有直接的關聯性,尤其是很多商品都是因為添加了「蜂王膠」、「玻尿酸」等其他營養素而使成本上升,膠原蛋白反而沒有什麼亮眼之處。因此大家在選購時請一定要仔細閱讀包裝上的介紹,並多多參考網友的評價,千萬不要有價格迷思。再者,如果只是想補充膠原蛋白,那麼不如選擇只含單一成分、價格又較實惠的類型。

經由口服補充的膠原蛋白,持續作用的時間大多不會超過1天;既然每天食用才能顯現功效,那麼就得多加注意長期開銷,千萬別讓身體保養變成經濟負擔。只要認真比較效果和價格,相信各位都能找到高CP值的營養補充品。

確認商品的膠原蛋白含有量

確認商品的膠原蛋白含有量

人體在20歲後每天都會流失約1.5g 的膠原蛋白,補充足量的膠原蛋白才能給予身體足夠的資源來調理各部位組織,因此確認商品的膠原蛋白含有量也是非常重要的一點。而根據保健食品業界所提出的資訊,一般成人的建議攝取量最低為5g(也就是一般包裝上寫的5,000mg),最高不超過10g;尤其是步入熟齡的朋友們,建議可選擇含量較高的款式來加強保養。

推薦十大膠原蛋白人氣排行榜

緊接著就來看看精選的膠原蛋白推薦排行榜吧!各位可一邊參考上方的選購要點,一邊逐一分析下列商品的成分與特色,如此一來便能找到最符合自己的理想類型喔!

10
份量60mL×10瓶
膠原蛋白含量8,000mg/瓶
商品形態液態
9
份量6.5g(15、30日份)
膠原蛋白含量5,000mg
商品形態粉末狀
8
份量196g(28日份)
膠原蛋白含量5,000mg
商品形態粉末狀
7
份量30錠(30日份)
膠原蛋白含量
商品形態錠狀
6
份量50mL×6瓶
膠原蛋白含量3000mg/瓶
商品形態液態
5
份量190mL
膠原蛋白含量5,000mg/瓶
商品形態液態
4

日喬恩100%法國魚鱗膠原蛋白粉

NT$ 690

份量200g(40日份)
膠原蛋白含量90%
商品形態粉末狀
3
份量30錠(30日份)
膠原蛋白含量200mg/錠
商品形態錠狀
2
份量150錠(30日份)
膠原蛋白含量
商品形態錠狀
1

Asahi朝日膠原蛋白粉 白金升級版

NT$ 1,119

份量228g(30日份)
膠原蛋白含量5,500mg
商品形態粉末狀

人氣膠原蛋白一覽表

商品圖片
1
Asahi朝日 膠原蛋白粉 白金升級版 1

Asahi朝日

2
DHC 膠原蛋白 1

DHC

3
日本味王 綜合複方膠原B錠 1

日本味王

4
日喬恩 100%法國魚鱗膠原蛋白粉  1

日喬恩

5
ADF 膠原蛋白飲EX 1

ADF

6
白蘭氏 紅膠原青春飲 1

白蘭氏

7
挺立 關鍵迷你錠 1

挺立

8
Meiji明治 膠原蛋白粉奢華版 1

Meiji明治

9
SUNTORY三得利 Milcolla蜜露珂娜 1

SUNTORY三得利

10
Nutrimate你滋美得  彈力姬凸飲 1

Nutrimate你滋美得

商品名稱

膠原蛋白粉 白金升級版

膠原蛋白

綜合複方膠原B錠

100%法國魚鱗膠原蛋白粉

膠原蛋白飲EX

紅膠原青春飲

關鍵迷你錠

膠原蛋白粉奢華版

Milcolla蜜露珂娜

彈力姬凸飲

特色

超齊全16種美容配方,凍齡美顏一次滿足

物美價廉的入門推薦款

多元營養一次補充

易於吸收的分子結構大小,留住青春有實感

通過無添加認證的美容聖品

獨家配方「蝦紅素」創造活力亮采

一天一小錠,提升完整保護力

不含砂糖配方,健康低熱量

清爽不膩口,隨時補充更便利

蘋果口味酸甜好喝,專利原料美顏再進化

價格NT$ 1,119NT$ 440NT$ 580NT$ 690NT$ 399NT$ 350NT$ 770NT$ 999NT$ 1,830NT$ 1,600
份量228g(30日份)150錠(30日份)30錠(30日份)200g(40日份)190mL50mL×6瓶30錠(30日份)196g(28日份)6.5g(15、30日份)60mL×10瓶
膠原蛋白含量5,500mg200mg/錠90%5,000mg/瓶3000mg/瓶5,000mg5,000mg8,000mg/瓶
商品形態粉末狀錠狀錠狀粉末狀液態液態錠狀粉末狀粉末狀液態
商品連結

專家解惑!選購膠原蛋白的常見問題

專家解惑!選購膠原蛋白的常見問題

看完了以上的介紹後,在實際使用時又會遇到哪些問題呢?以下列出了幾項消費者常面臨的課題,並邀請了專家解答,為各位一一解惑。

Q:什麼時候補充膠原蛋白比較有效?

A:睡前、空腹或是餐與餐之間都可以補充,如果是單純膠原蛋白粉也可以搭配水果(維生素C)一起服用效果更加。

Q:什麼原因會導致膠原蛋白流失?

A:會導致膠原蛋白流失的常見原因有以下四種:

  1. 年齡:隨著年紀會自然流失
  2. 飲食不均衡:過於精緻化飲食,缺乏蛋白質及蔬果會造成膠原蛋白合成受阻
  3. 紫外線:過度曝曬會使皮膚的膠原蛋白流失
  4. 生活習慣不佳:熬夜、睡眠不足會導致膠原蛋白流失

Q:哪些食物富含膠原蛋白?

A:只要是動物性蛋白質都含有膠原蛋白,像是豬肉(豬皮、豬腳)、魚肉(魚皮)都含有膠原蛋白。

其他美容營養補充品

除了膠原蛋白之外,還有許多營養可以保養肌膚與調理身體;若覺得膠原蛋白效果不顯著,有很大的可能性是因為還缺少其他營養素,想要加強美容保養的朋友可以前往下方連結瞭解其他美顏保健食品。

總結

介紹了那麼多錠狀、飲料、粉末(顆粒)的膠原蛋白,各位是否多了一點概念呢;只要在日常生活中聰明地補充膠原蛋白,就能讓肌膚變得更加彈性有光澤、水嫩少皺紋。


若想嘗試多種變化的話,可選擇能添加至料理或飲料的粉末狀;而想在上班或外出時服用就可改吃好攜帶的錠狀,能依照喜好或需求來選擇甚是方便。不論是正值青春年華或是已步入熟齡,只要及早保養就能及早留住美麗喔!

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