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近年來有不少研究顯示,「側睡」有助於減少打鼾以及舒緩肩頸僵硬狀況,也因此「側睡枕」成了寢具界的新寵兒。然而,每個人對枕頭高度、硬度的需求不盡相同,即使是熱銷商品也常常出現褒貶不一的情形。尤其是台灣國內銷售的品項有限,相信有不少人也會好奇國外流行哪些品牌或款式吧?
因此本次主題不僅會分享挑選側睡枕的重要訣竅,也會網羅18款日本熱銷的側睡枕開箱實測,並評選出值得一試的10款商品推薦給大家。總覺得睡眠品質不佳、時常肩頸酸痛的話,趕緊參考文章並換一顆更合適的枕頭吧!
傳播學系畢業,因對吉卜力工作室的熱愛而決定前往日本,目前東京生活邁入第5年。加入 mybest 後擔任編輯職位,對於遊戲、電影、美妝、日常用品等皆有興趣及研究熱忱,希望能透過對自身的鞭策將最值得信賴的資訊傳遞給讀者。
目次
想要正確地挑選出好的枕頭,就必須學習關於枕頭的基礎知識。本段會以大標題簡單歸納出3大重點,方便各位迅速訂定符合自身需求的基本條件。
不少人在以側睡姿勢入眠後,卻依然感到全身肌肉緊繃或是疲憊。雖然造成這種現象的原因有很多,但是最常見的一個原因便是「枕頭的高度與身體不合」,由於側睡時還需考量到肩膀的高度,不論是枕頭太高或太低都會造成睡眠姿勢不良。建議選擇承受頭種之後仍可維持大約10cm(成人單側肩膀平均寬度)的枕頭,讓頸椎與身體能繼續保持水平。
由於翻身行為是人體調節血液循環、淋巴循環、體溫等內循環的方式之一,不管如何習慣側睡,整晚依然會有翻身仰躺的時候。因此在側躺枕的選擇上也務必要將「仰躺睡姿」考慮進去。以下會列出判斷枕頭高度的方式:
在側睡時身體與床鋪接觸的面積會比平躺時縮小許多,使身體相對不安定。此時就需要藉由枕頭的形狀與材質,增加頭部與身體的安定性,以下會列出能增加安定性的三種枕形供大家參考。
由於一般仰躺用的枕頭多只考慮到脖子與頭部之間的段差,因此轉換成側躺時出容易現高度不足的情形。而側躺枕因為要填補肩寬與頭部之間的空隙,通常會做得比仰躺枕更為厚實,對仰躺姿勢來說又有太高的疑慮。
因此有許多廠商開發出兩側高中間低的枕頭,不論是側睡或仰睡都能找到最舒服的高度,尤其適合經常翻身的人。
除了加強頭部支撐之外,也可以藉由增加身體的支撐解決姿勢不安定的問題。現在也有許多廠商推出 J形、L形的枕頭,在側躺時還能將重心移至背部,利用枕頭的長邊支撐身體。但是相對的,枕頭的設計如果會卡住肩膀,則可能會影響翻身的自由度。因此選購這類型的枕頭時,應選擇肩膀附近空間寬敞,或是背後支撐部分較扁平的款式。
現在也有一種擁有特殊弧形的拱形枕,枕頭側緣有凹陷處可容納肩膀,因此枕頭可以直接支撐到頸部與頭部,同時又具有穩定身體的效果。若各位擔心肩膀承受太多壓力,不妨可以改用拱形枕。
檢查完最基本的條件後,就可以近一步確認更細節的設計,例如側睡時耳朵的舒適度、枕頭的清潔度等,以下會簡單說明之。
側睡的時候同時也會把耳朵壓在枕頭上,若是長時間沒有翻身,很容易導致耳朵悶熱或是耳殼疼痛。因此現在也有很多廠商會在枕頭的中央留下簍空或凹槽,讓耳朵能有空間舒展透氣。
枕頭不僅會接觸到頭髮也會接觸到臉上的油脂,因此也和床單一樣需要定期清洗才能避免細菌孳生。建議優先選擇使用 FOSSFLAKES 等聚乙烯填充物的枕頭,這類枕頭可直接丟入洗衣機水洗,維持整潔毫不費力。
若是欲選購的枕頭不能水洗,可另外購買枕頭套保護枕頭芯,平時將枕頭套拆下清洗即可保持衛生。此時則建議選擇易乾、不易吸水的聚脂纖維枕套,讓清洗作業更輕鬆省時。
商品 | 圖片 | 價格 | 價格 | 推薦重點 | |
---|---|---|---|---|---|
1 | 西川 睡眠博士系列 側睡枕|EKA0501202L | $2,190 中價位 | 軟管枕最佳選,完美兼顧舒適度與透氣性 | ||
2 | moonmoon YOKONE3 | $7,182 高價位 | 紮實的4點支撐,高度可調配合度高 | ||
3 | agomakura 5way premium pillow | $2,247 中價位 | 五用式設計,閱讀睡眠皆可躺 | ||
4 | cocochi factory YOKONEGU | $1,973 中價位 | 獨特迴力鏢造型,服貼肩口支撐頭頸 | ||
5 | Plus Concept WingPillow | $1,546 中低價位 | 翻身後也能支撐,趴睡側睡都自在 | ||
6 | NITORI宜得利 凝膠墊低反發泡綿側睡枕 | $1,647 中低價位 | 凝膠襯墊保溫度佳,多種姿勢皆可用 | ||
7 | 西川 醫師推薦健康枕 舒適側睡枕 低|EI8603[T] | $1,661 中低價位 | 平坦枕面翻身自在,可機洗更便利 | ||
8 | Neck Plus Pillow 4D 頸椎支撐立體安眠枕 | $1,361 低價位 | 高低差小,搭配適當硬度 | ||
9 | RAKUNA 姿勢訓練枕 | $2,300 中價位 | 高支撐的偏硬觸感,扎實又有透氣性 | ||
10 | SU-ZI SU-ZI AS快眠枕2|531 | $2,780 中高價位 | 高度可微調,大面積翻身更安心 |
掌握如何挑選側睡枕的訣竅後,部分讀者或許還想進一步釐清相關問題,因此下方彙整了幾個消費者經常提出的疑惑,希望能藉由 Q&A 型式幫助解答。
A:打呼的確與睡姿有較大關聯,由於側睡時舌頭較不會阻擋呼吸道,在保持呼吸暢通的狀況下而可期待能減輕或減少打呼。不過感冒鼻塞、肥胖等因素也是造成打呼的原因,而無法僅透過改變睡姿完全解決。
A:每個人適合的高度並不相同,最理想的狀態是當側睡時枕頭能與單肩的高度一致。此外,也請確認鼻子與頸部是否呈一條線,而身體能保持平衡,不會因高度過低壓迫呼吸道,或是過高而讓頸椎呈現彎曲狀。
A:根據美國睡眠基金會(Sleep Foundation)讀研究數據指出,平均2年就該更換一次枕頭,較能幫助維持優良的睡眠品質。不過,實際上其壽命也與材質有所關聯,像是平價的纖維枕因容易扁塌,通常1~2年就壽終正寢;而羽毛枕則差不多可用2年,至於彈性佳的乳膠枕可長達2~3年。
以上便是本次的實測排行榜,不知道大家有沒有看到感興趣的商品呢?由於枕頭的舒適度與軟硬度是非常主觀的感受,請大家參考規格表中的其他資訊判斷枕頭的軟硬度,並盡可能先找尋可試躺的管道。希望這次的選購要點和推薦排行能幫助各位釐清自己的需求,找到最佳的安眠床伴!
第1名: 西川|睡眠博士系列 側睡枕|EKA0501202L
第2名: moonmoon|YOKONE3
第3名: agomakura|5way premium pillow
第4名: cocochi factory|YOKONEGU
第5名: Plus Concept|WingPillow
看更多排名商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。
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