推薦十大瑜珈柱人氣排行榜【2018年最新版】

推薦十大瑜珈柱人氣排行榜【2018年最新版】

「瑜珈柱」又稱為瑜珈棒、瑜珈滾筒等,經常被拿來當作肌肉伸展與復健用器材,可以矯正筋骨、按摩肌肉協助放鬆、增加身體協調性。不論您是想舒緩痠痛問題,或單純想鍛鍊身體都可以使用。因為入門門檻低,在家也能自己按照說明自行操作,近幾年來逐漸成為流行的健身復健器材。

而各家運動品牌也感受到這股健身風潮,如迪卡儂(Decathlon)、TP GRID 等品牌,都有推出不同類型與強度的瑜珈柱。這次我們將根據使用感受與價位做個簡單的排名,並為您介紹如何選購瑜珈柱,最後也會分享瑜珈柱的使用方法,請一起參考看看吧!

目次

什麼是瑜珈柱?

什麼是瑜珈柱?

「瑜珈柱」也有人稱之為按摩滾輪、瑜珈棒、瑜珈滾筒等等,儼然已經成為許多人家中必備的健身復健器材,也許您曾經看過或聽過,卻不知道它的用途為何。

瑜珈柱是一個有硬度卻富有彈性的柱狀工具,透過將身體壓在上面,或搭配正確的指示進行運動,就能矯正身體的一些不適:如舒緩僵硬的頸肩或背部肌肉等,也可按摩腿部將筋肉拉鬆,把骨骼帶回正確位置。瑜珈柱不僅僅是一般使用者的心頭好,甚至專業運動員也會使用。

使用時基本的鍛鍊不會有任何痛苦,做完訓練後雖然肉體可能會感到些許疲憊,卻同時能覺得神清氣爽。長時間下來,您會感覺到身體變得更加柔軟輕盈。

瑜珈柱的選購要點

選擇適合的瑜珈柱對使用者來說非常重要,我們將介紹一些選購要點讓您挑選瑜珈柱更順利!

適合您身體的尺寸

瑜珈柱尺寸會根據製造商而有些差異,甚至同一個製造商會銷售不同尺寸的產品,我們將會把重點聚焦在「長度」與「厚度」上。

確認該長度是否足夠支撐上半身

確認該長度是否足夠支撐上半身

當您想要用瑜珈柱進行背部運動時,長度就顯得很重要了。由於基本姿勢是躺在瑜珈柱上進行鍛鍊,所以我們要選擇從頭到尾骨長度足夠的瑜珈柱,建議購買前測量自己上半身長度後再行挑選。

一般來說,98公分對男性很足夠,而90公分左右的款式,對身高170公分以上的人來說可能會感覺有點短。此外,根據想要鍛鍊的部位不同,長短選擇也會有差異。如果只是想針對局部鍛鍊(如腿部),使用小的瑜珈柱反而會比半身長的款式更方便。

配合運動強度與身形選擇適合的厚度

配合運動強度與身形選擇適合的厚度

為了能安全而有效地使用瑜珈柱,選擇適合身體厚度的款式也很重要!太厚的瑜珈柱因為過高,躺在上面時會變得不穩定,難以平衡。而如果您每天都在鍛鍊,屬於強度的鍛鍊者,則建議選擇比較厚、硬度也較高的瑜珈柱。

若以身高來做判斷指標的話,如果您身高超過155公分,那麼可選擇直徑約15公分的瑜珈柱;小於155公分者,則建議選擇直徑在12.5公分左右的款式。另外,現在還有一種半圓形的瑜珈柱,因為一面為平面設計,使用過程中不會滾動,建議平衡感較差或追求穩定鍛鍊環境的人使用。

瞭解瑜珈柱的材質特性

由於瑜珈柱的材質會反映在價格上,硬度、彈性更連帶影響使用的感受,因此選購前也必須了解各種材質的優缺點。而瑜珈柱的材質主要可分為 PE(聚乙烯)、EVA 和樹脂三大類,接著將介紹每個材質的特性給您參考。

PE(聚乙烯)材質:便宜卻耐用性不足

PE(聚乙烯)材質:便宜卻耐用性不足

PE(聚乙烯)所製的瑜珈柱價格最為便宜,但也是三種類型中最不耐用的材質,施加壓力可能會變形,對於短時間使用或應急來說沒問題,但若想長期使用則建議選擇其他材質的款式。

EVA材質:具有優秀的柔軟性

EVA材質:具有優秀的柔軟性

EVA是三者中材質柔軟性最高,能輕鬆貼合身體曲線。雖然與樹脂相比耐久性略差,但比PE(聚乙烯)更好,也能以較實惠的價格購入。

發泡烯烴樹脂材質:雖然價格偏高卻也最耐用

發泡烯烴樹脂材質:雖然價格偏高卻也最耐用

發泡烯烴樹脂所製的瑜珈柱,無論是柔軟度與耐用度都非常好,可說是想要長期使用瑜珈柱進行鍛鍊者的最佳選擇。但由於價格偏高,因此普及度並不高。

附有套子的款式更好清潔

附有套子的款式更好清潔

附有套子的瑜珈柱,即使運動後流下汗水也能方便擦拭,防止髒汙殘留,也有一定的保護功效。雖然不附套子的瑜珈柱價格上比較便宜,但長期頻繁使用後容易磨損,因此若以長久考量來看,仍建議選擇有套子保護的款式會更加耐用!

推薦十大瑜珈柱人氣排行榜

接下來,我們為您挑選了10款網路上可輕鬆購買到的瑜珈柱,囊括涵蓋不同功能、類型和國內外品牌。請務必參考看看喔!

10. GOLDEN FOX 震動按摩滾筒

10.10.GOLDEN FOX 震動按摩滾筒

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價格:$2,958

按摩效能plus!撼動您的筋骨

您可能曾用過傳統的瑜珈柱被按得唉唉叫又全身暢快,但有嘗試過會自己震動的按摩瑜珈柱嗎?

這款按摩滾筒由高密度 EVA材質製造,有三段式按摩模式,並模擬手指、指尖、掌底三種按壓感受,不同強度的震動頻率可有助於筋膜放鬆、舒緩運動後的肌肉痠痛、與加強身體柔軟度及延展性,比起傳統的瑜珈柱有更深度的按摩效果。不過新技術也反映在價格上,此產品的售價比起傳統瑜珈柱也高出許多,購買前別忘了評估是否符合自身需求喔!

9. 迪卡儂DECATHLON 狼牙瑜珈柱

9. 迪卡儂DECATHLON 狼牙瑜珈柱 

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價格:$839

來自法國的平價瑜珈用品

多方位的法國運動用品品牌"迪卡儂",當然不會錯過這波健身用品商機。這款狼牙瑜珈柱強調耐用、便於攜帶和舒適性,專為健身前後的熱身運動與收操設計。熱身前使用可放鬆筋膜,提升力量訓練效果;運動後搭配伸展使用,能讓肌肉放鬆,降低延遲性肌肉痠痛。可惜的是一般網路通路較難買到,可於蝦皮購物、迪卡儂實體店或官方網站購買。

8. Rumble roller 黑色加強版

8. Rumble roller 黑色加強版

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價格:$1,666

新手請小心!超有感深層按摩瑜珈柱

狼牙棒是屬於高強度按摩的瑜珈柱類型,能強迫僵硬的筋膜伸展,如果新手第一次使用,有很高機率會痛得唉唉叫而在心中留下陰影,但是多使用幾次、把肌肉伸展開後痛感會逐次下降。 而這款 Rumble roller 黑色加強版硬度十足,突出部分刻意做得較深,適合針對痛點按壓與深層放鬆。滾動時疼動感明顯,能有效達到深層按摩的功用,但移動順暢度卻略顯不足,需要找到適當的角度才能方便操作。

7. TP GRID 泡棉按摩滾輪

7. TP GRID 泡棉按摩滾輪

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價格:$1,580

NBA運動員也在使用的明星商品

如果新手不想多花冤枉錢,不妨直接參考這款 TP GRID泡棉滾輪。由環保EVA材質製造,看似輕巧的空心設計,能承載高達225公斤的重量,可用來按摩腿部,也能放在背部使用。滾動的力道平均、轉換角度流暢,硬度比一般便宜的泡棉滾輪來得高,對一般程度肌肉緊繃已經足以應付。而滾輪上三個不同區域的紋路,分別模擬手掌前臂、指尖與手指的按摩效果,能針對不同部位的筋膜放鬆。

6. 蝦皮購物 熱賣款瑜珈柱

6. 蝦皮購物 熱賣款瑜珈柱

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價格:$199

挑戰最便宜!首次接觸瑜珈柱的高CP值選擇

由 EVA材質製成,耐重可達150公斤。歷經過一次改良,現在所販賣的產品為二代升級版,按摩點比前一代更飽滿,按摩硬度提升,效能更佳。對剛接觸瑜珈柱又不想一下投入太多錢的新手來說,可以考慮買一支來試試看,CP值頗高。雖然一分錢一分貨,便宜的瑜珈柱耐用度可能不及有品牌的產品好,但當作入門後升級的跳板未嘗不可。

5. 歐都納ATUNAS 鑽石紋i ROLLER瑜珈柱(30度)

5. 歐都納ATUNAS 鑽石紋i ROLLER瑜珈柱(30度)

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價格:$1,020

台灣製造,精美鑽石紋路瑜珈柱

不同於歐都納的基本款瑜珈柱, 這款 i ROLLER 瑜珈柱適用於想要嘗試進階肌肉按摩的使用者。材質上較基本款硬,有30度與50度兩款可選擇。30度材質軟硬適中,可用於不同深淺程度的按摩;而50度的材質更硬,專為想要更進階按壓筋膜的使用者所設計。配合瑜珈伸展動作能有效降低肌肉緊繃感,並加強核心肌群訓練。此款產品長度達92公分,對背長較長及高挑的使用者來說,會有更好的支撐上半身效果!

4. Lotus LUNA 薄荷月亮女神瑜珈柱

4. Lotus LUNA 薄荷月亮女神瑜珈柱

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價格:$1,220

迷惑女孩心!愛不釋手超可愛瑜珈柱

不管男性或女性,第一眼看到 Lotus 瑜珈柱很難不被它可愛亮眼的顏色吸引,打破一般運動用品的印象, 加上包裝有如精品禮物盒般簡約高雅,更是打中許多女生的心。它的設計也不馬虎,使用 EVA 材質、標榜台灣製造品質保證,分布均勻的按摩粒子切合人體工學,能模擬真人按摩手感,在滾動時能進行各種深淺層的按摩。因為價位也算親民,做為禮品贈送他人也相當適合。

3. 歐都納ATUNAS 瑜珈半圓柱

3. 歐都納ATUNAS 瑜珈半圓柱

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價格:$298

不怕掉下來,打造瑜珈絕佳平衡感

正如前面的瑜珈柱基本介紹所說,半圓形的瑜珈柱是為了擔心己身平衡感的使用者所打造。在進行一些需要躺臥在瑜珈柱的動作時,如果平衡感較差可能會容易從圓形瑜珈柱上掉落,而半圓柱則能穩固身體,平穩地進行肌肉訓練。此款商品採用低密度聚乙烯(LDPE)所製,表面的蜂巢紋路能加強身體接觸、有助於按摩;加上軟硬適中,相當適合剛入門的初學者使用。

2. 趣運動Fun Sport fit艾羅力筋膜按摩滾筒

2. 趣運動Fun Sport fit艾羅力筋膜按摩滾筒

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價格:$699

平價優質的台製入門瑜珈滾筒

趣運動是台灣品牌,旗下產品也在台灣製造,如果您在尋找一款平價又有一定品質的入門瑜珈滾筒,不妨可以考慮這個牌子。此款為中款(45公分長),附有收納袋不必另外購買,不管是出差、在外過夜,輕鬆拎著就走,讓您隨時透過放鬆、按摩肌肉,讓身體更加舒適輕盈!30D軟硬適中,適合低強度鍛鍊,而表面的紋路有止滑與排汗功能,適合初窺門徑或進行淺層按摩。

1. 迪卡儂DECATHLON 舒緩肌肉按摩滾筒

1. 迪卡儂DECATHLON 舒緩肌肉按摩滾筒

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價格:$699

便宜有好貨--兼顧品質與價格的瑜珈滾筒

迪卡儂因為有自己的研發中心,成本可以壓得比一般品牌低卻又兼顧品質,對不想花太多錢的消費者來說,這款肌肉按摩滾筒也是可以嘗試的。迪卡儂有推出不同強度的按摩滾筒,此款為中等強度,堅硬的結構式泡棉能深層按摩,加速痠痛的肌肉復原速度。直徑12.5公分的設計,即使是身材較為嬌小的女性也適用。若想尋找有品牌與口碑又便宜的瑜珈柱,迪卡儂絕對是許多人的首選。

讓我們來用瑜珈柱吧!

買了一個您喜歡的瑜珈柱後要怎麼使用呢?在這裡,我們分成「鍛鍊」、「釋放」和「訓練」來向您解釋如何使用瑜珈柱。首先,要請您先躺在地板上,不使用任何道具,確認當前身體狀況再開始進行。

鍛鍊:藉由身體放鬆,矯正骨頭至正常的位置

即使你平常沒有運動習慣也沒關係,這並不是個很困難的練習,主要在於讓緊張的身體達到放鬆目的,因此在你放鬆時就可以進行,建議在睡覺前操作,能有助於睡眠,讓隔日起床後精神氣爽。

基本姿勢

基本姿勢

讓我們從基本姿勢開始練習吧!首先讓身體「躺」在瑜珈柱上呈現睡覺的姿勢,肌肉放鬆,讓頭部與屁股分別頂在瑜珈柱頭尾兩端,使身體牢牢固定在瑜珈柱上。一開始可能會有點緊繃,但請練習讓上半身放鬆,並舉起腳支撐身體,使身體穩定。然後,可以試著在放鬆的狀態下動一下腳、並伸出手臂。

放鬆肩胛骨周圍肌肉

放鬆肩胛骨周圍肌肉

如果你經常為頸肩痠痛困擾,一定要試試這個動作!這姿勢有助於放鬆脖子與肩胛骨附近的僵硬肌肉,能進而緩解痠痛。請先做上一步驟的「基本姿勢」,接著保持這個姿勢張開雙手手臂,並將肘部和手腕貼向地板開始輕輕地像在地板上畫圈一樣轉動雙手,這個動作做個10~30秒,順時針與逆時針方向交替進行,當你感到肩胛骨和脖子後方肌肉比較放鬆時就可以停止。

放鬆肩膀肌群

鬆開肩膀

這也是放鬆肩胛骨周圍肌肉的運動,當你感到肩膀很「重」,彷彿有人壓著你時可試著操作,以緩解不舒服感,並有效改善肩部僵硬。

一樣從基本姿勢開始,先做好基本姿勢,接著將兩臂向天花板伸展,慢慢地舉起和放下手臂,想像自己拿著瑜珈柱伸展,如此循環幾次直到肌肉放鬆。而為了保持重心、防止身體從瑜珈柱上掉落,請勿將身體抬離瑜珈柱「飄」到空中。

鬆開髖關節

鬆開髖關節

這個運動可鬆開髖關節周圍肌肉。請先坐在地上並伸出一隻腳,將瑜珈柱放在腳後跟附近,以腳後跟為支點滾動瑜珈柱,想像用腳帶動身體其他部位的肌肉。

釋放:放開那個筋膜!

筋膜是一種覆蓋肌肉並連結組織(如肌肉和骨骼)的膜,當筋膜僵硬失去彈性時,肌肉延展性會變差且可能引起疼痛。透過適度放鬆筋膜,你會發現身體也恢復到最佳狀況!

釋放小腿筋膜能改善水腫

釋放小腿筋膜能改善水腫
這運動特別適合需要長時間站立導致小腿腫脹的人。先坐下,將瑜珈柱放在地板上,使其位於小腿下面並將腳放在上方,接著對腿施加壓力並同時移動按摩小腿肌肉。雖然在照片中是兩個人一同完成的,但其實一個人也可以自行施壓操作。而同樣運動也能應用在膝蓋和大腿後部。

釋放僵硬的背部肌肉

釋放僵硬的背部肌肉

這個動作對舒緩疼痛僵硬的肩部十分有效。首先仰臥,在肩胛骨下方放一個瑜珈柱,把手平放兩旁並抬起臀部騰空,用身體的力量滾動瑜珈柱按摩背部如此來回數次。但請注意不要讓瑜珈柱跑到下背部,以避免讓疼痛惡化。

訓練:運動強度增強!

中繼訓練效果會比一般訓練效果來得明顯,因此運動強度也隨之提升。

緊實臀部、鍛鍊核心肌群

緊實臀部、鍛鍊核心肌群

這個動作能有效緊實臀部與鍛鍊核心肌群。平躺在瑜珈墊上,抬起屁股讓膝蓋呈現90度,然後把瑜珈柱放在腳底,重點是要防止瑜珈柱滾動。做這個動作時力量會集中於腿和肚子上,能有效鍛鍊核心肌群,保持身體穩定。

加強對角線平衡

加強對角線平衡

 這動作能訓練肚子、背部和臀部肌肉,有如在人體畫出一條對角線,有效加強肌肉平衡。請先坐在瑜珈柱上如圖伸展,接著以單手撐地,另一隻手放在腰上,努力保持身體穩定約3秒鐘再重複數次。

總結

以上看了這麼多關於瑜珈柱的介紹,大家是否更有概念了呢?如果你有肌肉痠痛的困擾,不妨試著善用這個工具,還給自己一個健康生活!但最後也提醒大家,任何鍛鍊都要量力而為,並且循序漸進喔!