【物理治療師監修】2022最新十大健身球推薦排行榜

「健身球」不僅常見於專業的體能訓練之中，作為家庭的運動器材也很受到歡迎。由於坐在球上就能讓運動的難度增加，因此對於熱愛邊看電視、邊做運動的人而言，可說是最有魅力的家用運動商品之一。而其最具話題的，在於可以鍛鍊身體的深層肌肉，進而達到緩解腰痛的作用。

而且，透過坐在健身球上不規則的晃動，也可以藉此訓練到平時常被忽略的深層肌肉，對於鍛鍊全身肌肉、提高熱量消耗的效果也十分令人期待，因此也推薦正在執行瘦身計畫的人使用。最近，有些辦公場所也巧妙的將健身球當成椅子使用，或是專門用於培養孩子的平衡感。為了長期維持身體健康，請務必嘗試將健身球融入生活之中吧。

首先，就要從尺寸、承重力、材質結構等方面為各位說明健身球的選購要點，對於初次選購的讀者們，只要依循著文章逐步邁進，想要迅速找到適合自身使用的健身球絕非難事喔。

健身球的使用方式非常多元，除了當成椅子來坐之外，不少人會用來做一些簡單的伸展運動。但即使是輕量的訓練，也務必確認商品是否能承受自身的體重，以免球體負荷不了重量而破裂，導致身體受傷得不償失。

尤其有些健身球商品並無明確標示耐重力，對於想要利用健身球加以鍛鍊的人，難免會對安全性產生疑慮，建議盡量避免選購。另外，如果商品有詳盡說明材質的耐久性與厚度，使用上會更安心，選購時可多加留意。

市面上販售的健身球，除了主體之外，還會附加如 DVD教學光碟、打氣筒等配件，幫助使用過程更加得心應手。以下為各位介紹幾種常見的配件，歡迎選購時一併列入參考。

對於剛入門的初學者，推薦選擇附加 DVD教學光碟和拉力繩的商品。由於健身球使用的自由度高，欠缺使用技巧的情況下較難獲得成效，建議上手前不妨跟著影片的指導，對於訓練會更有幫助。

另外，訓練時透過模仿影片學習較細緻的動作，即使是初學者也能達到鍛鍊目的，若能藉此提升訓練層級的話，相信會更有動力持續使用。而拉力繩有助於鍛鍊身體各個肌群，讓使用者藉此逐步擴大運動的範圍，屬於相當實用的配件。

如果想要買一款小孩子也能加入一起運動的健身球，建議選擇帶有把手或球座的款式。把手有助於取得平衡，搭配球座則不會發生滾動的情形，使用上更顯安心。

而對於想要把健身球當成椅子使用的人，也很適合利用球座。雖然球被固定之後，可能會降低訓練成果。但即便球體在固定的情況下，比起一般的椅子仍相對不穩，因此身體會自主性地稍微出力來維持軀幹穩定，對初學者而言還是有難度，因此加上底座反倒有助於增加訓練者的信心。

掌握以上的選購要點之後，緊接著就要由編輯部為大家介紹幾款熱銷商品。雖然健身球的外觀看起來大同小異，但透過選擇不同的材質、表面結構，以及適合身高的理想尺寸，鍛鍊的成果也會有所差異。請讀者們參考以下的分析與評比，從中挑選最感到心動的商品。

了解該怎麼選購健身球，以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？以下列出幾個讀者們可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。

A：健身球可提供多樣化的核心訓練，確實可以幫助鍛煉腹肌。

A：核心訓練、瑜珈、皮拉提斯等墊上運動都可以，能做的動作種類也很廣，看使用者如何設計動作。

A：重點仍在運動時量力而為，不過度勉強自己，動作也盡量放慢做確實，避免動作太快導致反應不及跌倒或拉傷。

想要把健身球當成椅子使用，卻擔心無法得心應手。如果您有這方面的困擾，不妨參考以下的小訣竅，相信會有所幫助。

當以健身球取代椅子時，請務必坐在球的正上方，膝蓋呈90度彎曲，重點是背部必須挺直。但是，要長時間保持以上姿勢是相當困難的，因此初期只要維持正確的坐姿幾分鐘即可，無需過度勉強。只要在能力所及範圍內訂下時間，當身體開始習慣之後，便能逐漸拉長時間。

如果一天之中能花幾分鐘維持正確的坐姿，就能自然鍛鍊到深層的核心肌肉群，如此一來便能將健身球自然地融如於生活之中。由於長時間持續鍛鍊下來，效果會十分顯著，若沒有進一步鍛鍊肌肉的打算，請不要勉強繼續喔。

除了標榜坐在上面就可達到運動效果的健身球，市面也有不少能藉由簡單動作，就可以達到輕度健身需求的用具。以下也提供了幾種類型商品的介紹，讓各位能夠深入比較找出最適合的一款，在家輕鬆維持一定的體態。

看完以上的介紹，讀者們是否迫不及待想要入手一款來體驗看看呢？健身球對於喜歡在家運動的人而言，無疑是絕佳的運動輔助工具。而在外工作疲勞一整天，回到家也能直接躺在健身球上，利用全身的伸展來緩解身體的痠痛，進而釋放整日疲憊的身心。因此，希望大家都能順利尋找到一款最適合自己的健身球，輕鬆打造健康體態。