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「瑜珈球」能提高核心訓練的強度,或是替代公園中常見的拱型伸腰伸背器,用更能貼合身體曲線的方式進行伸展動作。⽬前市⾯上除了 Reebok,還有 Tumaz月熊、HEAD、ecowellness 等品牌均推出各式商品。然⽽,各款瑜珈球不僅價格有差異,還有「尺寸不適合」、「不好充氣」等評價,⽽讓⼈難以選擇。
為此,這篇⽂章會實際訪問擁有美國和臺灣物理治療師證照,對改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害等有豐富經驗的羅伯特物理治療師,深⼊探討如何選擇合適的瑜珈球。此外,也將以⼈氣商品排⾏榜的形式為⼤家推薦多款瑜珈球,這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中⼼等平台上購買。歡迎參考並⽐較各商品的功能和價格,希望對您的挑選有幫助!
擁有美國和臺灣物理治療師證照,曾任亞運田徑國家隊物理治療師、美國私人物理治療所治療師以及日本運動產業的工作經驗。物理治療專長為改善身體痠痛、手術後復建、運動傷害。目前經營YouTube頻道「羅伯特物理治療」,希望透過影片傳遞物理治療知識,幫助到更多人改善身體的問題。
從小熱愛日本動漫,就讀日文系且於畢業後赴日留學,並曾任職於日本的遊戲媒體及遊戲公司。平時經常關注遊戲、科技、休閒、健康和理財等最新資訊,喜歡嘗試不同的新鮮事物,閒暇之餘也愛好手作、下廚和愛貓玩耍。目前在 mybest 任職已超過5年,積極尋求各領域專家見解,以確保資訊正確性為最優先。
在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
彈性球體能服貼身體曲線,想用於伸展腰背時也比較不會壓迫到脊椎,運動愛好者可藉其提升訓練強度
瑜珈球主要有兩大用途,一是作為訓練核心的運動器材,會滾動變形的球體可讓一些訓練穩定平衡的動作難度提高,使相同的運動變得更具挑戰性。另一種是作為輔助身體伸展的工具,瑜珈球的圓弧則能貼合背部腰部等處,讓身體順著球體滾動以利伸展,再加上有彈性,而能大幅降低對脊椎的壓迫。
此外,瑜珈球的使用方式相當多元,舉凡坐著、正躺、側躺、趴著、站著,或是坐在瑜伽球上再搭配啞鈴、彈力帶、丢肩球等皆可,只要運用得當便能訓練到全身肌肉。因此,從新手、業餘運動愛好者、單純想伸展放鬆筋骨的人到職業運動選手都很適合使用。不過完全無經驗的人最好先有專人指導,切勿只靠網路上的教學影片獨自進行,以免穩定性不足而滑倒受傷。
不少公園中附設拱型的「伸腰伸背器」,但這類型器材材質堅硬且不見得能服貼脊椎,躺久恐會造成身體負擔。
如果本身不太會控制自己的核心肌群,坐上後恐會因出力不當反而造成身體負擔。
由於坐在瑜珈球上時需要保持身體直挺,被認為對改善坐姿及腰背痠痛有幫助,故近年來有許多人用瑜珈球來取代辦公椅,市面上亦有推出下半部為椅子、座面為瑜珈球的折衷型商品,坐起來會比單純球體更加穩定。與普通座椅相比,會活動的瑜珈球能避免壓力集中在身體同一處,有些人也確實可在保持平衡的過程中刺激到核心肌群,待身體穩定後相對地痠痛處就能獲得一些舒緩。
然而,如果不擅長控制核心肌群,坐上後可能會在無意中用到痠痛部位來出力穩定,此時不但無法改善疼痛反而還會增加身體負擔,甚至因難以平衡而跌倒受傷。因此,除非對身體有一定掌握度,本身也沒有嚴重的痠痛情況,通常會建議不要輕易嘗試用瑜珈球取代椅子的做法。
首先要為各位說明瑜珈球的選購要點,相信只要依循著文章逐步邁進,想要找到符合需求的商品也絕非難事。
瑜珈球的大小會影響到動作時的難度跟感覺,例如太大坐起來不舒服,太小則難以達到伸展效果,因此尺寸可說是選購時的關鍵條件。每款商品都會標註完全充飽後的最大直徑,有些廠商還會附上身高對照表供參考,若沒有對照表時,不妨先測量自己的手長、大腿長及小腿長,再參考以下說明選擇適合該動作及難度的尺寸。
此尺寸能確保確保身體穩定坐在中心處且腳不離地。
另外,因球體直徑包含垂直及水平方向,所以也可同時考慮臀部到膝蓋的「大腿長度」,確保能確實地坐在球體的中心處,以免因穩定性不足導致球體滾動。然而,通常每個人的大小腿長度不會相差太多,真的落差較大時以較長的部分為優先即可。
當坐在球體中心處時若腳底無法觸地、或雙腳需張開才能穩定乘坐,也表示瑜珈球的尺寸不適合自己。
伏地挺身使用瑜珈球的重點在於讓身體穩定維持一定高度離地,手長直徑就能剛好達到這件事。
這類姿勢以大腿為主,接近長度能幫助身體維持穩定。
瑜珈球亦能活用在各種由跪姿延伸的健身動作,例如一般四足跪姿是把雙手撐在地上,若改為放手在瑜珈球上、並將身體順著球前後滾動將能提升強度;也可把手撐在球上進行棒式等平板動作,再視個人狀況把單腳往後伸直或做開合動作。如經常進行這類健身動作,會推薦以球體直徑接近「大腿長度」的產品為優先。
即使有拉伸到想伸展的部位,若同時有引起其他地方疼痛或有壓迫感也表示尺寸不合。
若購買瑜珈球的目的為伸展痠痛部位,建議直接到實體店鋪試用較為準確。一般來說,躺在小尺寸瑜珈球上時因身體較彎而能獲得更多伸展,球體較大則延伸幅度相對較小,不過若彎曲弧度過大,可能會在伸展腹部的同時壓迫到脊椎,因此並非直徑越小就越好。
再者,試用時若姿勢用法都正確,但未感覺到痠痛部位有獲得伸展,甚至其他部位會有壓迫疼痛感時,就代表所使用的瑜珈球尺寸可能並不恰當。只是身體痠痛所涉及的層面相當廣泛,有任何疑慮都別忘了先與醫師或治療師討論,並在專人的協助之下進行篩選。
有些商品可能需要自行準備充氣用的工具,表面有顆粒設計的款式則有助提升摩擦止滑力。
多數瑜珈球都是以未充氣的狀態出貨,有些廠商會隨附充氣專用的手動打氣筒或吹氣管,此時便無需額外準備,不僅能省下額外的開支,購買後也方便即刻開始使用,若想更省力則可自行購買電動打氣機或請機車行協助充氣。此外,部分瑜珈球表面有突起顆粒等防滑加工,對於平常多用於打蠟等平滑地面的族群來說,不失為一種安心選項。
順道一提,每款瑜珈球的防爆力差異不大,只要以正確方式使用幾乎不會有破裂的情況,故無須太過在意有無標示「加強防爆」等宣傳字樣。至於商品的耐用性高低則可透過洩氣頻率判斷,通常用了一段時間都會有些洩氣現象,但若充氣隔天已有變軟情形,可能是充氣口的塞子鬆掉所導致,為避免發生危險最好汰換為佳。
商品 | 圖片 | 價格 | 價格 | 推薦重點 | 詳情 | ||||||
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顏色 | 直徑/尺寸 | 重量 | 承重量 | 主要材質 | 隨附配件 | ||||||
1 | muva 瑜珈健身防爆健身球|SA6602 | NT$395 中低價位 | SGS認證防爆設計,立體螺紋防滑 | 沉靜藍/魅力桃 | 65cm | 1100g | 120kg | PVC | 打氣筒、止氣塞 | ||
2 | Tumaz月熊 加厚防爆瑜珈球 | NT$599 中價位 | 2.29mm 加厚表層,500kg 高承重 | 粉/紫/綠/藍/灰 | 55cm(S) | 1300g | 500kg | PVC | 打氣筒 | ||
3 | OYOGA 防爆瑜珈球|RS-80 | NT$182 低價位 | 表面磨砂+立體止滑線雙重止滑 | 長春花藍/極致灰 | 45cm | 750g | 150kg | PVC | 打氣筒、止氣塞、洩氣拔 | ||
4 | ACCURATUS科正國際 Sanctband 健身抗壓訓練球|GB-55 | NT$770 中價位 | 兼具安全性與操作性的訓練幫手 | 橘 | 55cm | 900g | 100kg | PVC | - | ||
5 | HEAD海德 專業雙效防爆健身球|HA753AM01 | NT$691 中價位 | 部分顆粒表面,幫助按摩放鬆 | 橘色 | 65cm | 1160g | - | PVC | 雙向打氣筒、氣塞×2、球拔、專用量尺 | ||
6 | VLUV 坐姿美學機能瑜珈球椅 簇絨 L | NT$4,207 高價位 | 符合人體工學設計,可當座椅使用 | 淺灰/昀黑/焦糖棕/深霧棕 | 75cm | 1600g | 150kg | 100%聚酯纖維 | 外層球套、內球、打氣筒、操作說明、工具包、收納棉布袋 | ||
7 | DOMYOS 瑜珈健身抗力球 2號 | NT$499 中價位 | 經久耐用,長期訓練的良伴 | 藍色 | 65cm | 2000g | 130kg | PVC | 捲尺、塞子×2、說明書 | ||
8 | Reebok 健身瑜珈球|RAB-40017BK | NT$1,584 中高價位 | 底部加重設計,重心更穩定 | 灰色 | 75cm | 1570g | 110kg | PVC | 打氣筒 | ||
9 | ecowellness 水晶韻律球|C010-001C | NT$499 中價位 | 附贈教學光碟,輕鬆在家上健身課 | 橄欖綠 | 60cm | 1000g | - | PVC | 打氣筒、教學DVD、洩氣針 | ||
10 | ELECOM ECLEAR 甜甜圈瑜珈抗力球 | NT$751 中價位 | 甜甜圈造型,穩定支撐不滾動 | 象牙白 | 50cm | 1000g | 120kg | PVC、PP | 打氣筒、止氣閥 |
本款商品採用環保無毒的 PVC材質,球壁厚度達2.25mm,耐衝擊的同時具備極佳的彈性。儘管尺寸較小,球體重量仍約略與他牌較大尺寸之瑜珈球相近,使其承重限制達150kg,能輕易滿足多數使用者的需求。
球體表面的同心圓結構除可幫助分均勻分散重量、還可提供止滑效果,加上 PVC 表面還有磨砂加工,流汗後依然有高止滑效果。材質和安全性有保障,價格依然平易近人,適合有預算考量的健身、瑜珈新手入手。
顏色 | 長春花藍/極致灰 |
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直徑/尺寸 | 45cm |
重量 | 750g |
承重量 | 150kg |
主要材質 | PVC |
隨附配件 | 打氣筒、止氣塞、洩氣拔 |
本款商品有著防滑、柔軟、彈性佳等三大特色,作為核心訓練輔助器材,其可操作於各式不同的運動姿勢,達到舒壓、健身和鍛鍊軀幹協調性、穩定性等功能。100kg 的承重限制與他牌相比雖不算出色,但搭配上球身防爆、加厚設計,仍為使用者提供足夠的操作自由度與使用安全性。
本產品之製造商「科正國際」在體育運動、醫療復健等產業深耕多年,有著多款運動器材生產經驗,推薦給有品牌考量、偏好的消費者參考。
顏色 | 橘 |
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直徑/尺寸 | 55cm |
重量 | 900g |
承重量 | 100kg |
主要材質 | PVC |
隨附配件 | - |
有別於他牌瑜珈球的外觀和材質,本款商品有著簡約時尚的斯堪地風格外型,曾獲認證為符合人體工學產品,除了可應用於放鬆伸展,瑜珈、皮拉提斯等運動,亦可作為室內擺設家具使用。球體側面有著手把結構,若操作時有移動需求極為方便。
此外,設計者於底部增加了減少滾動的專利設計,提供更高的操作安全性之外,也讓這款瑜珈球更適合充當坐墊使用,使用後不需收納,可直接擺在客廳繼續使用,適合家中空間有限的族群。
顏色 | 淺灰/昀黑/焦糖棕/深霧棕 |
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直徑/尺寸 | 75cm |
重量 | 1600g |
承重量 | 150kg |
主要材質 | 100%聚酯纖維 |
隨附配件 | 外層球套、內球、打氣筒、操作說明、工具包、收納棉布袋 |
這款健身球使用的是不易破損的 PVC 材質,透明的質地能減少球體造成的空間壓迫感,頗適合在狹窄的室內使用。仔細看能發現球體表面有凹凸顆粒的防滑設計,底部的重心配置讓瑜珈球不易滑動,同時可以自動復位,對於尚未建立好平衡感與核心肌力的族群而言相當友善。
另一方面,若想要進一步加強鍛鍊,還能觀看商品附贈的教學光碟,參考影片內容完成訓練菜單。綜合來說,本商品十分適合運動習慣養成中、欲追求良好體態的訓練者入手。
顏色 | 橄欖綠 |
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直徑/尺寸 | 60cm |
重量 | 1000g |
承重量 | - |
主要材質 | PVC |
隨附配件 | 打氣筒、教學DVD、洩氣針 |
瑜珈球的結構十分簡單,一般只要使用隨附或自備的充氣工具即能輕鬆充氣。至於該充到多飽,可先確認廠商有無標明建議的相關壓力數值,或是充飽後稍微用手按壓看看能否感受到些許回彈阻力,若完全不會下陷變形則可能過硬。不過瑜珈球的充氣程度與運動難易度息息相關,軟硬度還是應依照個人的使用調整為佳。
除了坐在上面就可達到運動效果的瑜珈球,市面也有不少能藉由簡單動作來健身的用具。以下文章中將會針對各品項詳細解說,感興趣的讀者不妨花點時間延伸閱讀。
看完以上的介紹後,各位是否迫不及待想要入手一款來體驗看看呢?瑜珈球對於喜歡在家運動的人而言,可謂是絕佳的運動輔助工具。而在外工作疲勞一整天,回到家也能直接躺在瑜珈球上,利用全身的伸展來緩解身體的痠痛僵硬,進而釋放整日疲憊的身心。希望大家都能順利尋找到適合自己的瑜珈球,輕鬆打造健康體態。
第1名: muva|瑜珈健身防爆健身球|SA6602
第2名: Tumaz月熊|加厚防爆瑜珈球
第3名: OYOGA|防爆瑜珈球|RS-80
第4名: ACCURATUS科正國際|Sanctband 健身抗壓訓練球|GB-55
第5名: HEAD海德|專業雙效防爆健身球|HA753AM01
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