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【物理治療師監修】2022最新推薦十大健身球排行榜

「健身球」又被稱為「瑜珈球」、「抗力球」,其本身良好的彈性恰好能用於核心、肌力訓練,又能作為放鬆伸展的輔助器材,對於經常在辦公室久坐的上班族堪稱最療癒的減壓、健身道具。而一款好的健身球不僅有助於減緩腰背疼痛,還可以增進脂肪的消耗,進而改善日積月累的不良體態。

然而,市面上像是 Reebok銳跑 、HEAD海德、Luxyoga、adidas愛迪達等品牌都有推出各具特色的健身球,價位從百元到千元都有,究竟應該如何選擇呢?這次我們就要傳授大家選購的訣竅,並且透過排行榜的形式推薦10款好評之作,幫助想要透過健身球維持身體健康的讀者們,順利照到符合需求的款式。


本次參與製作

Hunter物理治療師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-04-04
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找健身球的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

適合全身運動的健身球,究竟魅力何在?

適合全身運動的健身球,究竟魅力何在?

「健身球」不僅常見於專業的體能訓練之中,作為家庭的運動器材也很受到歡迎。由於坐在球上就能讓運動的難度增加,因此對於熱愛邊看電視、邊做運動的人而言,可說是最有魅力的家用運動商品之一。而其最具話題的,在於可以鍛鍊身體的深層肌肉,進而達到緩解腰痛的作用。


而且,透過坐在健身球上不規則的晃動,也可以藉此訓練到平時常被忽略的深層肌肉,對於鍛鍊全身肌肉、提高熱量消耗的效果也十分令人期待,因此也推薦正在執行瘦身計畫的人使用。最近,有些辦公場所也巧妙的將健身球當成椅子使用,或是專門用於培養孩子的平衡感。為了長期維持身體健康,請務必嘗試將健身球融入生活之中吧。

健身球的選購要點

首先,就要從尺寸、承重力、材質結構等方面為各位說明健身球的選購要點,對於初次選購的讀者們,只要依循著文章逐步邁進,想要迅速找到適合自身使用的健身球絕非難事喔。

依據身高選擇適合的尺寸

依據身高選擇適合的尺寸
首先,請依據個人身高來選擇合適的健身球尺寸。目前市面上的健身球尺寸主要有四種,分別為直徑45cm、55cm、65cm、75cm,少數廠商甚至有推出直徑85cm 的款式 ,建議大家可以參考下方的身高範圍做為選購的參考依據。

  • 150cm以下:建議選擇直徑45cm 的健身球
  • 150cm~165cm:建議選擇直徑55cm 的健身球
  • 165cm~185cm:建議選擇直徑65cm 的健身球
  • 185cm以上:建議選擇直徑75cm 以上的健身球

由於一旦買到不適合的尺寸,訓練效果也會大打折扣,因此了解自身適合的尺寸至關重要。此外,選擇喜歡的顏色和附加功能也有助於持之以恆使用喔。

耐重力符合鍛鍊需求

耐重力符合鍛鍊需求

健身球的使用方式非常多元,除了當成椅子來坐之外,不少人會用來做一些簡單的伸展運動。但即使是輕量的訓練,也務必確認商品是否能承受自身的體重,以免球體負荷不了重量而破裂,導致身體受傷得不償失。


尤其有些健身球商品並無明確標示耐重力,對於想要利用健身球加以鍛鍊的人,難免會對安全性產生疑慮,建議盡量避免選購。另外,如果商品有詳盡說明材質的耐久性與厚度,使用上會更安心,選購時可多加留意。

選擇雙重結構的防爆材質尤佳

選擇雙重結構的防爆材質尤佳
目前市面上的健身球可分為防爆材質和珠光材質,如果想要更安全的使用健身球,建議選擇防爆型的商品。其表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感,且同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力,加上雙層結構的設計,使其更具有厚度,即使發生爆裂的情形也會慢慢消氣,以防止身體瞬間摔落到地上。

雖然大多數的健身球並不容易爆裂,但如果在使用過程中漏氣的話,也難保不會發生危險。特別是用於加強肌肉訓練的人,更應特別注意。

附加有助於使用的各項配件

市面上販售的健身球,除了主體之外,還會附加如 DVD教學光碟、打氣筒等配件,幫助使用過程更加得心應手。以下為各位介紹幾種常見的配件,歡迎選購時一併列入參考。

DVD教學光碟、拉力繩:初學者入門必備

DVD教學光碟、拉力繩:初學者入門必備

對於剛入門的初學者,推薦選擇附加 DVD教學光碟和拉力繩的商品。由於健身球使用的自由度高,欠缺使用技巧的情況下較難獲得成效,建議上手前不妨跟著影片的指導,對於訓練會更有幫助。


另外,訓練時透過模仿影片學習較細緻的動作,即使是初學者也能達到鍛鍊目的,若能藉此提升訓練層級的話,相信會更有動力持續使用。而拉力繩有助於鍛鍊身體各個肌群,讓使用者藉此逐步擴大運動的範圍,屬於相當實用的配件。

打氣筒:方便充氣,滿足隨時想鍛鍊的渴望

打氣筒:方便充氣,滿足隨時想鍛鍊的渴望
對於無法用嘴巴充氣的健身球而言,打氣筒可說是必需品,因此建議購買時確認商品是否隨附打氣筒,如此一來便不需要額外購買,不僅能省下額外的開支,購買後也方便即刻開始使用。萬一遇到需要額外購買的場合,也請確認其是否與健身球相容,以免買了卻發現無法順利充氣。

另外,在此特別提醒,在幫健身球打氣時,以打到「八分飽」為最理想的程度。充太足的健身球使用起來較硬且無彈性,不僅不便於練習,還可能導致身體受傷。

把手、球座:方便孩童一起加入運動

把手、球座:方便孩童一起加入運動

如果想要買一款小孩子也能加入一起運動的健身球,建議選擇帶有把手或球座的款式。把手有助於取得平衡,搭配球座則不會發生滾動的情形,使用上更顯安心。


而對於想要把健身球當成椅子使用的人,也很適合利用球座。雖然球被固定之後,可能會降低訓練成果。但即便球體在固定的情況下,比起一般的椅子仍相對不穩,因此身體會自主性地稍微出力來維持軀幹穩定,對初學者而言還是有難度,因此加上底座反倒有助於增加訓練者的信心。

推薦十大健身球人氣排行榜

掌握以上的選購要點之後,緊接著就要為大家介紹10款健身球人氣排行榜。雖然健身球的外觀看起來大同小異,但透過選擇不同的材質、表面結構,以及適合身高的理想尺寸,鍛鍊的成果也會有所差異。請讀者們參考以下的分析與評比,從中挑選最感到心動的商品做選購吧。

10
尺寸55cm、75cm
防爆裂
耐重力
附加配件打氣筒
顏色鐵灰、蜜粉
產地台灣
9
尺寸55cm、65cm、75cm、85cm
防爆裂
耐重力
附加配件打氣筒
顏色55cm:紅色、65cm:黃色、75cm:藍色、85cm:灰色
產地台灣
8
尺寸45cm、65cm、85cm
防爆裂
耐重力
附加配件打氣筒
顏色紅、藍、紫、銀
產地
7
尺寸直徑50╳高25cm
防爆裂
耐重力
附加配件打氣筒
顏色天空藍
產地台灣
6
尺寸65cm
防爆裂
耐重力120kg
附加配件打氣筒、止氣塞
顏色沉靜藍、魅力紅
產地台灣
5
尺寸65cm
防爆裂
耐重力
附加配件雙向打氣筒、球拔、氣塞╳2、專用量尺
顏色橘色
產地
4

ecowellness按摩顆粒防爆健身球

C010-010T-30

NT$ 649

尺寸75cm
防爆裂
耐重力
附加配件教學光碟、備用氣塞、充氣筒
顏色灰色
產地
3

Luxyoga防爆健身球

LY-GB01

NT$ 757

尺寸65cm
防爆裂
耐重力800kg
附加配件雙向打氣筒、球塞
顏色寶藍、亮黃
產地台灣
2

Reebok銳跑瑜珈健身球

NT$ 2,959

尺寸55cm、65cm、75cm
防爆裂
耐重力110kg
附加配件打氣筒
顏色灰/黑
產地
1
尺寸 55cm、65cm、75cm
防爆裂
耐重力110kg
附加配件氣針、打氣筒
顏色灰、紅、紫
產地台灣

人氣健身球一覽表

商品圖片
1
adidas愛迪達 Training 伸展減壓健身球 1

adidas愛迪達

2
Reebok銳跑 瑜珈健身球 1

Reebok銳跑

3
Luxyoga 防爆健身球 1

Luxyoga

4
ecowellness 按摩顆粒防爆健身球 1

ecowellness

5
HEAD海德 專業雙效防爆健身球 1

HEAD海德

6
muva 瑜珈健身防爆健身球 1

muva

7
甜甜圈防爆健身球 1

8
SUKEII 韻律健身球  1

SUKEII

商品名稱

Training 伸展減壓健身球

瑜珈健身球

防爆健身球

按摩顆粒防爆健身球

專業雙效防爆健身球

瑜珈健身防爆健身球

甜甜圈防爆健身球

韻律健身球

特色

展現運動本色的優質代表

挑戰自我,長期健身的不二之選

業界最高規格,耐重測試突破800kg

經濟實惠,輕鬆維持最佳體態

蜂巢網狀防爆結構,打造安全的健身環境

適合全家大小一起使用的優質健身球

可愛甜甜圈造型,讓運動更添活力

符合歐盟規定的球壁厚度,釋放壓力更顯安心

價格NT$ 899NT$ 2,959NT$ 757NT$ 649NT$ 803NT$ 690NT$ 349NT$ 249
尺寸 55cm、65cm、75cm55cm、65cm、75cm65cm75cm65cm65cm直徑50╳高25cm45cm、65cm、85cm
防爆裂
耐重力110kg110kg800kg120kg
附加配件氣針、打氣筒打氣筒雙向打氣筒、球塞教學光碟、備用氣塞、充氣筒雙向打氣筒、球拔、氣塞╳2、專用量尺打氣筒、止氣塞打氣筒打氣筒
顏色灰、紅、紫灰/黑寶藍、亮黃灰色橘色沉靜藍、魅力紅天空藍紅、藍、紫、銀
產地台灣台灣台灣台灣
商品連結

專家解惑!選購健身球的常見問題

專家解惑!選購健身球的常見問題

了解該怎麼選購健身球,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

健身球有助於訓練腹肌?

健身球可提供多樣化的核心訓練,確實可以幫助鍛煉腹肌。

能用健身球做哪些運動?

核心訓練、瑜珈、皮拉提斯等墊上運動都可以,能做的動作種類也很廣,看使用者如何設計動作。

使用時該如何避免受傷?

重點仍在運動時量力而為,不過度勉強自己,動作也盡量放慢做確實,避免動作太快導致反應不及跌倒或拉傷。

如何將健身球當成椅子使用?

如何將健身球當成椅子使用?

想要把健身球當成椅子使用,卻擔心無法得心應手。如果您有這方面的困擾,不妨參考以下的小訣竅,相信會有所幫助。


當以健身球取代椅子時,請務必坐在球的正上方,膝蓋呈90度彎曲,重點是背部必須挺直。但是,要長時間保持以上姿勢是相當困難的,因此初期只要維持正確的坐姿幾分鐘即可,無需過度勉強。只要在能力所及範圍內訂下時間,當身體開始習慣之後,便能逐漸拉長時間。


如果一天之中能花幾分鐘維持正確的坐姿,就能自然鍛鍊到深層的核心肌肉群,如此一來便能將健身球自然地融如於生活之中。由於長時間持續鍛鍊下來,效果會十分顯著,若沒有進一步鍛鍊肌肉的打算,請不要勉強繼續喔。

輕度運動的好夥伴

除了標榜坐在上面就可達到運動效果的健身球,市面也有不少能藉由簡單動作,就可以達到輕度健身需求的用具。以下也提供了幾種類型商品的介紹,讓各位能夠深入比較找出最適合的一款,在家輕鬆維持一定的體態。

總結

看完以上的介紹,讀者們是否迫不及待想要入手一款來體驗看看呢?健身球對於喜歡在家運動的人而言,無疑是絕佳的運動輔助工具。而在外工作疲勞一整天,回到家也能直接躺在健身球上,利用全身的伸展來緩解身體的痠痛,進而釋放整日疲憊的身心。因此,希望大家都能順利尋找到一款最適合自己的健身球,輕鬆打造健康體態。

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