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【物理治療師監修】2022最新十大健身球推薦排行榜

「健身球」又被稱為「瑜珈球」、「抗力球」,其本身良好的彈性恰好能用於核心、肌力訓練,又能作為放鬆伸展的輔助器材,對於經常在辦公室久坐的上班族堪稱最療癒的減壓、健身道具。而一款好的健身球不僅有助於減緩腰背疼痛,還可以增進脂肪的消耗,進而改善日積月累的不良體態。

然而,市面上像是 Reebok銳跑 、Comefree康芙麗、HEAD海德、adidas愛迪達、Tumaz 等品牌都有推出各具特色的健身球,當中不乏有顆粒的按摩款、不倒翁設計、耐重高的防爆款等,價位則從百元到千元都有,究竟應該如何選擇呢?這次我們就要傳授大家選購的訣竅,並且透過排行榜的形式推薦10款好評之作,幫助想要透過健身球維持身體健康的讀者們,順利照到符合需求的款式。




本次參與製作

Hunter物理治療師
肌治生活
劉柏壯
  • 更新日期: 2022-10-21
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在本篇文章中,物理治療師 Hunter 僅針對選購要點提供了客觀的分析及建議以及回答常見問題,並無參與推薦商品的內容。

肌治生活
物理治療師
肌治生活

在本篇文章中,物理治療師肌治生活僅推薦了2款精選商品,正在找健身球的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

適合全身運動的健身球,究竟魅力何在?

適合全身運動的健身球,究竟魅力何在?

「健身球」不僅常見於專業的體能訓練之中,作為家庭的運動器材也很受到歡迎。由於坐在球上就能讓運動的難度增加,因此對於熱愛邊看電視、邊做運動的人而言,可說是最有魅力的家用運動商品之一。而其最具話題的,在於可以鍛鍊身體的深層肌肉,進而達到緩解腰痛的作用。


而且,透過坐在健身球上不規則的晃動,也可以藉此訓練到平時常被忽略的深層肌肉,對於鍛鍊全身肌肉、提高熱量消耗的效果也十分令人期待,因此也推薦正在執行瘦身計畫的人使用。最近,有些辦公場所也巧妙的將健身球當成椅子使用,或是專門用於培養孩子的平衡感。為了長期維持身體健康,請務必嘗試將健身球融入生活之中吧。

健身球的選購要點

首先,就要從尺寸、承重力、材質結構等方面為各位說明健身球的選購要點,對於初次選購的讀者們,只要依循著文章逐步邁進,想要迅速找到適合自身使用的健身球絕非難事喔。

依據身高選擇適合的尺寸

依據身高選擇適合的尺寸
首先,請依據個人身高來選擇合適的健身球尺寸。目前市面上的健身球尺寸主要有四種,分別為直徑45cm、55cm、65cm、75cm,少數廠商甚至有推出直徑85cm 的款式 ,建議大家可以參考下方的身高範圍做為選購的參考依據。

  • 150cm以下:建議選擇直徑45cm 的健身球
  • 150cm~165cm:建議選擇直徑55cm 的健身球
  • 165cm~185cm:建議選擇直徑65cm 的健身球
  • 185cm以上:建議選擇直徑75cm 以上的健身球

由於一旦買到不適合的尺寸,訓練效果也會大打折扣,因此了解自身適合的尺寸至關重要。此外,選擇喜歡的顏色和附加功能也有助於持之以恆使用喔。

耐重力符合鍛鍊需求

耐重力符合鍛鍊需求

健身球的使用方式非常多元,除了當成椅子來坐之外,不少人會用來做一些簡單的伸展運動。但即使是輕量的訓練,也務必確認商品是否能承受自身的體重,以免球體負荷不了重量而破裂,導致身體受傷得不償失。


尤其有些健身球商品並無明確標示耐重力,對於想要利用健身球加以鍛鍊的人,難免會對安全性產生疑慮,建議盡量避免選購。另外,如果商品有詳盡說明材質的耐久性與厚度,使用上會更安心,選購時可多加留意。

選擇雙重結構的防爆材質尤佳

選擇雙重結構的防爆材質尤佳
目前市面上的健身球可分為防爆材質和珠光材質,如果想要更安全的使用健身球,建議選擇防爆型的商品。其表面摸起來會有如海綿般的柔軟手感,且同時具備了車胎般的抗壓性、柔韌性以及高彈力,加上雙層結構的設計,使其更具有厚度,即使發生爆裂的情形也會慢慢消氣,以防止身體瞬間摔落到地上。

雖然大多數的健身球並不容易爆裂,但如果在使用過程中漏氣的話,也難保不會發生危險。特別是用於加強肌肉訓練的人,更應特別注意。

附加有助於使用的各項配件

市面上販售的健身球,除了主體之外,還會附加如 DVD教學光碟、打氣筒等配件,幫助使用過程更加得心應手。以下為各位介紹幾種常見的配件,歡迎選購時一併列入參考。

DVD教學光碟、拉力繩:初學者入門必備

DVD教學光碟、拉力繩:初學者入門必備

對於剛入門的初學者,推薦選擇附加 DVD教學光碟和拉力繩的商品。由於健身球使用的自由度高,欠缺使用技巧的情況下較難獲得成效,建議上手前不妨跟著影片的指導,對於訓練會更有幫助。


另外,訓練時透過模仿影片學習較細緻的動作,即使是初學者也能達到鍛鍊目的,若能藉此提升訓練層級的話,相信會更有動力持續使用。而拉力繩有助於鍛鍊身體各個肌群,讓使用者藉此逐步擴大運動的範圍,屬於相當實用的配件。

打氣筒:方便充氣,滿足隨時想鍛鍊的渴望

打氣筒:方便充氣,滿足隨時想鍛鍊的渴望
對於無法用嘴巴充氣的健身球而言,打氣筒可說是必需品,因此建議購買時確認商品是否隨附打氣筒,如此一來便不需要額外購買,不僅能省下額外的開支,購買後也方便即刻開始使用。萬一遇到需要額外購買的場合,也請確認其是否與健身球相容,以免買了卻發現無法順利充氣。

另外,在此特別提醒,在幫健身球打氣時,以打到「八分飽」為最理想的程度。充太足的健身球使用起來較硬且無彈性,不僅不便於練習,還可能導致身體受傷。

把手、球座:方便孩童一起加入運動

把手、球座:方便孩童一起加入運動

如果想要買一款小孩子也能加入一起運動的健身球,建議選擇帶有把手或球座的款式。把手有助於取得平衡,搭配球座則不會發生滾動的情形,使用上更顯安心。


而對於想要把健身球當成椅子使用的人,也很適合利用球座。雖然球被固定之後,可能會降低訓練成果。但即便球體在固定的情況下,比起一般的椅子仍相對不穩,因此身體會自主性地稍微出力來維持軀幹穩定,對初學者而言還是有難度,因此加上底座反倒有助於增加訓練者的信心。

編輯部推薦8款人氣健身球

掌握以上的選購要點之後,緊接著就要由編輯部為大家介紹幾款熱銷商品。雖然健身球的外觀看起來大同小異,但透過選擇不同的材質、表面結構,以及適合身高的理想尺寸,鍛鍊的成果也會有所差異。請讀者們參考以下的分析與評比,從中挑選最感到心動的商品。

商品圖片
1
Reebok銳跑 瑜珈健身球 1

Reebok銳跑

2
ecowellness PVC水晶韻律球 1

ecowellness

3
Comefree康芙麗 健康顆粒瑜珈按摩球 1

Comefree康芙麗

4
HEAD海德 專業雙效防爆健身球 1

HEAD海德

5
muva 瑜珈健身防爆健身球 1

muva

6
甜甜圈防爆健身球 1

7
SUKEII 韻律健身球  1

SUKEII

8
Fun Sport 歐力斯體適能健身球 1

Fun Sport

商品名稱

瑜珈健身球

PVC水晶韻律球

健康顆粒瑜珈按摩球

專業雙效防爆健身球

瑜珈健身防爆健身球

甜甜圈防爆健身球

韻律健身球

歐力斯體適能健身球

特色

挑戰自我,長期健身的不二之選

經濟實惠,輕鬆維持最佳體態

顆粒明顯,按摩有感

蜂巢網狀防爆結構,打造安全的健身環境

適合全家大小一起使用的優質健身球

可愛甜甜圈造型,讓運動更添活力

符合歐盟規定的球壁厚度,釋放壓力更顯安心

提供教學影片線上看,新手入門更方便

價格NT$ 2,959NT$ 499NT$ 561NT$ 803NT$ 690NT$ 349NT$ 249NT$ 450
尺寸55cm、65cm、75cm75cm65cm65cm65cm直徑50╳高25cm45cm、65cm、85cm55cm、75cm
防爆裂
耐重力110kg150g120kg
附加配件打氣筒教學光碟、備用氣塞、充氣筒打氣筒、球拔、氣塞雙向打氣筒、球拔、氣塞╳2、專用量尺打氣筒、止氣塞打氣筒打氣筒打氣筒
顏色灰/黑灰色紅色、藍色橘色沉靜藍、魅力紅天空藍紅、藍、紫、銀鐵灰、蜜粉
產地台灣台灣台灣台灣
商品連結
8
尺寸55cm、75cm
防爆裂
耐重力
附加配件打氣筒
顏色鐵灰、蜜粉
產地台灣
7

SUKEII韻律健身球

NT$ 249

尺寸45cm、65cm、85cm
防爆裂
耐重力
附加配件打氣筒
顏色紅、藍、紫、銀
產地
6
尺寸直徑50╳高25cm
防爆裂
耐重力
附加配件打氣筒
顏色天空藍
產地台灣
5

muva瑜珈健身防爆健身球

SA6602

NT$ 690

尺寸65cm
防爆裂
耐重力120kg
附加配件打氣筒、止氣塞
顏色沉靜藍、魅力紅
產地台灣
4

HEAD海德專業雙效防爆健身球

NT$ 803

尺寸65cm
防爆裂
耐重力
附加配件雙向打氣筒、球拔、氣塞╳2、專用量尺
顏色橘色
產地
3
尺寸65cm
防爆裂
耐重力150g
附加配件打氣筒、球拔、氣塞
顏色紅色、藍色
產地台灣
2
尺寸75cm
防爆裂
耐重力
附加配件教學光碟、備用氣塞、充氣筒
顏色灰色
產地
1

Reebok銳跑瑜珈健身球

NT$ 2,959

尺寸55cm、65cm、75cm
防爆裂
耐重力110kg
附加配件打氣筒
顏色灰/黑
產地

專家精選2款人氣健身球

專家精選2款人氣健身球
《肌治生活》
由物理治療師阿文和體能教練軒爺共同創立,目的是結合物理治療理論及運動訓練知識,並透過身體構造的講解,與大眾分享關於「骨骼肌肉疾病」、「常見運動傷害」、「傷後復健訓練」等醫學概念,幫助大家能更深入地了解自己的身體。
精選
尺寸 55cm、65cm、75cm
防爆裂
耐重力110kg
附加配件氣針、打氣筒
顏色灰、紅、紫
產地台灣
肌治生活
物理治療師
肌治生活

adidas 推出的這款有三種顏色及大小,可供不同體型的族群挑選適用的尺寸。球體採用了防爆材質,並在底層增加防滑顆粒,不論從事重量訓練、核心肌群訓練及有氧運動用途都更安全,可說是品牌愛用者的首選款。

精選
尺寸S:48~55cm、M:58~65cm、L:68~75cm
防爆裂
耐重力1000kg
附加配件打氣筒、球尺、拔釘器、防漏釘
顏色粉漾紅矮星、青青天王星、君臨紫薇星、松石綠辰星、皎皎灰明月、黑空環星雲
產地台灣
肌治生活
物理治療師
肌治生活

之所以推薦這款,主要是它採用扎實的蜂巢網狀結構,且選用的布面也比一般產品來得更厚實,能相對減少摩擦造成的損壞;即便不慎被尖銳物品刺穿,它也不會瞬間爆炸,而是緩慢地洩氣,首重安全性及耐用度的話應很值得入手。

專家解惑!選購健身球的常見問題

專家解惑!選購健身球的常見問題

了解該怎麼選購健身球,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:健身球有助於訓練腹肌?

A:健身球可提供多樣化的核心訓練,確實可以幫助鍛煉腹肌。

Q:能用健身球做哪些運動?

A:核心訓練、瑜珈、皮拉提斯等墊上運動都可以,能做的動作種類也很廣,看使用者如何設計動作。

Q:使用時該如何避免受傷?

A:重點仍在運動時量力而為,不過度勉強自己,動作也盡量放慢做確實,避免動作太快導致反應不及跌倒或拉傷。

如何將健身球當成椅子使用?

如何將健身球當成椅子使用?

想要把健身球當成椅子使用,卻擔心無法得心應手。如果您有這方面的困擾,不妨參考以下的小訣竅,相信會有所幫助。


當以健身球取代椅子時,請務必坐在球的正上方,膝蓋呈90度彎曲,重點是背部必須挺直。但是,要長時間保持以上姿勢是相當困難的,因此初期只要維持正確的坐姿幾分鐘即可,無需過度勉強。只要在能力所及範圍內訂下時間,當身體開始習慣之後,便能逐漸拉長時間。


如果一天之中能花幾分鐘維持正確的坐姿,就能自然鍛鍊到深層的核心肌肉群,如此一來便能將健身球自然地融如於生活之中。由於長時間持續鍛鍊下來,效果會十分顯著,若沒有進一步鍛鍊肌肉的打算,請不要勉強繼續喔。

輕度運動的好夥伴

除了標榜坐在上面就可達到運動效果的健身球,市面也有不少能藉由簡單動作,就可以達到輕度健身需求的用具。以下也提供了幾種類型商品的介紹,讓各位能夠深入比較找出最適合的一款,在家輕鬆維持一定的體態。

總結

看完以上的介紹,讀者們是否迫不及待想要入手一款來體驗看看呢?健身球對於喜歡在家運動的人而言,無疑是絕佳的運動輔助工具。而在外工作疲勞一整天,回到家也能直接躺在健身球上,利用全身的伸展來緩解身體的痠痛,進而釋放整日疲憊的身心。因此,希望大家都能順利尋找到一款最適合自己的健身球,輕鬆打造健康體態。

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    啞鈴、飛輪車等器材都是居家常見的重訓道具,但若想更高強度且大範圍地訓練上半身肌群,便建議考慮引體向上機。其外觀和原理集結了單、雙槓的功能,可以運用自體重量來訓練胸肌、腹肌、背肌和二頭肌等部位,不過市面上的商品廠牌和功能皆豐富,往往讓健身新手不知道如何挑選。所以本次將介紹引體向上機的選購要點,並以排名的形式,推薦十款可從網路平台購買的商品,當中包含了 BLADEZ、BODY SCULPTURE、SAN SPORT 等人氣品牌。除此之外,在文末還會介紹各種適用的鍛鍊方法,絕對值得第一次接觸的讀者們作為參考。
    健身用品
  • 【兒科醫師監修】2023最新11款奶瓶推薦排行榜
    【兒科醫師監修】2023最新11款奶瓶推薦排行榜
    「奶瓶」是餵寶寶喝奶、喝水時的必備道具,目前市面上除了 chicco、貝親Pigeon、小獅子王辛巴Simba、布朗博士、NUK 等歷史悠久或名氣較大的品牌,尚有其他大大小小的廠商或賣家皆推出尺寸、mL數、造型不一的各種款式,遑論材質更是百百種。相信不少家長為此感到疑惑,究竟該如何找到真正適合家中寶貝的奶瓶呢?本文將以奶瓶為主軸,並分享幾個挑選時的小秘訣;同時會推薦日本、台灣市面上的人氣商品,材質從耐熱玻璃、輕巧的 Tritan、PPSU 材質應有盡有,當中也不乏強調防脹氣的奶嘴設計、可加快溫奶效率的 nanobebe 母乳奶瓶、可作為副食品冰磚儲藏罐、儲乳瓶的款式,以及奶瓶界愛馬仕之稱的 hegen,或是韓國品牌 MOTHER-K 的拋棄式奶瓶,正在考慮購入的各位新手爸爸媽媽們千萬別錯過囉!
    嬰兒用品
  • 【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    溫和清潔是臉部保養的基本步驟,無論是泛油、痘痘還是暗沉等問題,確實洗臉都能一定程度獲得改善。然而,市面上開架、專櫃品牌均有推出洗面乳,不僅質地有乳狀、慕絲狀、凝膠狀等區分,起泡性、清潔力有所差異,而每種配方適合的膚質、膚況也不盡相同,想要選出最合適的商品實為不易。為了幫助消費者盡快篩選出適合自身的選擇,本文將會說明洗面乳的選購方法,並從各大藥妝店、電商平台等搜羅出10款推薦人氣潔面乳,當中包括了大家熟知的專科、適合敏感肌的舒特膚、協助抗痘的曼秀雷敦等等,亦有一些獲得網友好評的新商品。事不宜遲,一起來看看有那些值得一試的優秀潔面產品吧!
    洗面乳
  • 【2022最新】十大洗臉慕斯推薦排行榜
    【2022最新】十大洗臉慕斯推薦排行榜
    泡洗顏、洗顏慕斯等「泡沫洗面乳」無須搓揉起泡,只要按壓幫浦即會產生大量的綿密泡沫,對於早晨分秒必爭的使用者而言可說省時又省力。而除了大家所熟悉的 Biore蜜妮、肌研、Curel珂潤、理膚寶水、Bifesta 等知名品牌外,市面上還有許多熱銷商品可選擇,相信不少讀者都對這些標榜敏感肌可用、保濕、溫和鎖水的商品有些眼花撩亂。為此,本次主題除了分享洗臉慕斯、泡沫洗面乳的選購要點,同時從 Dcard、PTT、momo購物網、Yahoo購物中心等平台挑出評價好、銷量佳的10款開架、專櫃商品推薦介紹。排行榜後也會有氣壓噴霧瓶怎麼丟?有沒有補充包?洗臉慕斯的正確洗臉步驟等等常見問答,想輕鬆洗出乾淨好膚質的人趕緊參考看看!
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