然而,市面上像是 Reebok銳跑 、Comefree康芙麗、HEAD海德、adidas愛迪達、Tumaz 等品牌都有推出各具特色的健身球,當中不乏有顆粒的按摩款、不倒翁設計、耐重高的防爆款等,價位則從百元到千元都有,究竟應該如何選擇呢?這次我們就要傳授大家選購的訣竅,並且透過排行榜的形式推薦10款好評之作,幫助想要透過健身球維持身體健康的讀者們,順利照到符合需求的款式。
「健身球」不僅常見於專業的體能訓練之中,作為家庭的運動器材也很受到歡迎。由於坐在球上就能讓運動的難度增加,因此對於熱愛邊看電視、邊做運動的人而言,可說是最有魅力的家用運動商品之一。而其最具話題的,在於可以鍛鍊身體的深層肌肉,進而達到緩解腰痛的作用。
而且,透過坐在健身球上不規則的晃動,也可以藉此訓練到平時常被忽略的深層肌肉,對於鍛鍊全身肌肉、提高熱量消耗的效果也十分令人期待,因此也推薦正在執行瘦身計畫的人使用。最近,有些辦公場所也巧妙的將健身球當成椅子使用,或是專門用於培養孩子的平衡感。為了長期維持身體健康,請務必嘗試將健身球融入生活之中吧。
首先,就要從尺寸、承重力、材質結構等方面為各位說明健身球的選購要點,對於初次選購的讀者們,只要依循著文章逐步邁進,想要迅速找到適合自身使用的健身球絕非難事喔。
由於一旦買到不適合的尺寸,訓練效果也會大打折扣,因此了解自身適合的尺寸至關重要。此外,選擇喜歡的顏色和附加功能也有助於持之以恆使用喔。
健身球的使用方式非常多元,除了當成椅子來坐之外,不少人會用來做一些簡單的伸展運動。但即使是輕量的訓練,也務必確認商品是否能承受自身的體重,以免球體負荷不了重量而破裂,導致身體受傷得不償失。
尤其有些健身球商品並無明確標示耐重力,對於想要利用健身球加以鍛鍊的人,難免會對安全性產生疑慮,建議盡量避免選購。另外,如果商品有詳盡說明材質的耐久性與厚度,使用上會更安心,選購時可多加留意。
雖然大多數的健身球並不容易爆裂,但如果在使用過程中漏氣的話,也難保不會發生危險。特別是用於加強肌肉訓練的人,更應特別注意。
市面上販售的健身球,除了主體之外,還會附加如 DVD教學光碟、打氣筒等配件,幫助使用過程更加得心應手。以下為各位介紹幾種常見的配件,歡迎選購時一併列入參考。
對於剛入門的初學者,推薦選擇附加 DVD教學光碟和拉力繩的商品。由於健身球使用的自由度高,欠缺使用技巧的情況下較難獲得成效,建議上手前不妨跟著影片的指導,對於訓練會更有幫助。
另外,訓練時透過模仿影片學習較細緻的動作,即使是初學者也能達到鍛鍊目的,若能藉此提升訓練層級的話,相信會更有動力持續使用。而拉力繩有助於鍛鍊身體各個肌群,讓使用者藉此逐步擴大運動的範圍,屬於相當實用的配件。
另外,在此特別提醒,在幫健身球打氣時,以打到「八分飽」為最理想的程度。充太足的健身球使用起來較硬且無彈性,不僅不便於練習,還可能導致身體受傷。
如果想要買一款小孩子也能加入一起運動的健身球,建議選擇帶有把手或球座的款式。把手有助於取得平衡,搭配球座則不會發生滾動的情形,使用上更顯安心。
而對於想要把健身球當成椅子使用的人,也很適合利用球座。雖然球被固定之後,可能會降低訓練成果。但即便球體在固定的情況下,比起一般的椅子仍相對不穩,因此身體會自主性地稍微出力來維持軀幹穩定,對初學者而言還是有難度,因此加上底座反倒有助於增加訓練者的信心。
掌握以上的選購要點之後,緊接著就要由編輯部為大家介紹幾款熱銷商品。雖然健身球的外觀看起來大同小異,但透過選擇不同的材質、表面結構,以及適合身高的理想尺寸,鍛鍊的成果也會有所差異。請讀者們參考以下的分析與評比,從中挑選最感到心動的商品。
商品圖片 | 1 ![]() Reebok銳跑 | 2 ![]() ecowellness | 3 ![]() Comefree康芙麗 | 4 ![]() HEAD海德 | 5 ![]() muva | 6 ![]() | 7 ![]() SUKEII | 8 ![]() Fun Sport |
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商品名稱 | 瑜珈健身球 | PVC水晶韻律球 | 健康顆粒瑜珈按摩球 | 專業雙效防爆健身球 | 瑜珈健身防爆健身球 | 甜甜圈防爆健身球 | 韻律健身球 | 歐力斯體適能健身球 |
特色 | 挑戰自我,長期健身的不二之選 | 經濟實惠,輕鬆維持最佳體態 | 顆粒明顯,按摩有感 | 蜂巢網狀防爆結構,打造安全的健身環境 | 適合全家大小一起使用的優質健身球 | 可愛甜甜圈造型,讓運動更添活力 | 符合歐盟規定的球壁厚度,釋放壓力更顯安心 | 提供教學影片線上看,新手入門更方便 |
價格 | NT$ 2,959 | NT$ 499 | NT$ 561 | NT$ 803 | NT$ 690 | NT$ 349 | NT$ 249 | NT$ 450 |
尺寸 | 55cm、65cm、75cm | 75cm | 65cm | 65cm | 65cm | 直徑50╳高25cm | 45cm、65cm、85cm | 55cm、75cm |
防爆裂 | 〇 | 〇 | ◯ | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
耐重力 | 110kg | - | 150g | - | 120kg | - | - | - |
附加配件 | 打氣筒 | 教學光碟、備用氣塞、充氣筒 | 打氣筒、球拔、氣塞 | 雙向打氣筒、球拔、氣塞╳2、專用量尺 | 打氣筒、止氣塞 | 打氣筒 | 打氣筒 | 打氣筒 |
顏色 | 灰/黑 | 灰色 | 紅色、藍色 | 橘色 | 沉靜藍、魅力紅 | 天空藍 | 紅、藍、紫、銀 | 鐵灰、蜜粉 |
產地 | - | - | 台灣 | - | 台灣 | 台灣 | - | 台灣 |
商品連結 |
NT$ 649
尺寸 | S:48~55cm、M:58~65cm、L:68~75cm |
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防爆裂 | ○ |
耐重力 | 1000kg |
附加配件 | 打氣筒、球尺、拔釘器、防漏釘 |
顏色 | 粉漾紅矮星、青青天王星、君臨紫薇星、松石綠辰星、皎皎灰明月、黑空環星雲 |
產地 | 台灣 |
了解該怎麼選購健身球,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
A:健身球可提供多樣化的核心訓練,確實可以幫助鍛煉腹肌。
A:核心訓練、瑜珈、皮拉提斯等墊上運動都可以,能做的動作種類也很廣,看使用者如何設計動作。
A:重點仍在運動時量力而為,不過度勉強自己,動作也盡量放慢做確實,避免動作太快導致反應不及跌倒或拉傷。
想要把健身球當成椅子使用,卻擔心無法得心應手。如果您有這方面的困擾,不妨參考以下的小訣竅,相信會有所幫助。
當以健身球取代椅子時,請務必坐在球的正上方,膝蓋呈90度彎曲,重點是背部必須挺直。但是,要長時間保持以上姿勢是相當困難的,因此初期只要維持正確的坐姿幾分鐘即可,無需過度勉強。只要在能力所及範圍內訂下時間,當身體開始習慣之後,便能逐漸拉長時間。
如果一天之中能花幾分鐘維持正確的坐姿,就能自然鍛鍊到深層的核心肌肉群,如此一來便能將健身球自然地融如於生活之中。由於長時間持續鍛鍊下來,效果會十分顯著,若沒有進一步鍛鍊肌肉的打算,請不要勉強繼續喔。
除了標榜坐在上面就可達到運動效果的健身球,市面也有不少能藉由簡單動作,就可以達到輕度健身需求的用具。以下也提供了幾種類型商品的介紹,讓各位能夠深入比較找出最適合的一款,在家輕鬆維持一定的體態。
看完以上的介紹,讀者們是否迫不及待想要入手一款來體驗看看呢?健身球對於喜歡在家運動的人而言,無疑是絕佳的運動輔助工具。而在外工作疲勞一整天,回到家也能直接躺在健身球上,利用全身的伸展來緩解身體的痠痛,進而釋放整日疲憊的身心。因此,希望大家都能順利尋找到一款最適合自己的健身球,輕鬆打造健康體態。
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