推薦十大代餐用麥片人氣排行榜【2019年最新版】

推薦7款代餐用燕麥片人氣排行榜【2019年最新版】

麥片可能看起來差不多,其實有分好多種類!包含玉米片、麥麩、還有酥脆穀,雖然都是以穀類作為原料,但口感與取向卻大不相同。有些商品中可能還含有高糖質,可用來迅速補充熱量、解解饞,但若是想要靠麥片減重健身,勢必得挑到低熱量、高纖維的配方。

本次主題將介紹麥片的種類,再以排行榜的方式,推薦10款適合作為代餐麥片的商品。希望大家在看過此篇文章後,都能學會如何自行篩選優質麥片,以健康的方式擁有美麗與窈窕!

目次

如何運用麥片做飲食控制

如何運用麥片做飲食控制

近年來國外非常流行的燕麥片飲食控制法,是指一天當中的一、兩餐,以燕麥片取代正餐。食用麥片不但可以控制熱量,也確保身體在節食減重的過程中,仍可以攝取到足夠的維生素、礦物質、鈣等營養素,是一種健康的減重方式。

但由於燕麥片中仍然含有碳水化合物,在剛開始實行時可能無法立即見效。若是搭配適當的運動,長時間下來,必可立竿見影!

麥片的減重效果

麥片的減重效果

如同前面所提到,燕麥片飲食控制法的過程中,同時仍兼具維生素及礦物質等營養素的攝取,並可預防節食造成的肌膚乾燥、粗糙等問題。另外,燕麥片含有豐富的膳食纖維,可促進腸道蠕動,改善便秘。只要腸道環境順暢,那麼體重也會自然而然的下降。因此說燕麥片減重法可以讓人由內而外健康地變美,一點也不為過。

代餐用麥片的選購要點

在一般量販店及超市所看到的燕麥片種類非常豐富,到底哪些適合拿來當作代餐,總讓人一頭霧水。接下來,我們將以減重取向的配方為主,列出幾個必須注意的大重點。

選擇糖分及鹽分較少的商品

選擇糖分及鹽分較少的商品

有些燕麥片雖然營養價值高,卻也可能含有過多的鹽分及糖分。鹽和糖雖然讓麥片變得好吃,但是如果添加的量過多,不但會使熱量增加,也可能帶給消化道帶來負擔。因此,在購買前應先仔細閱讀商品的營養成分,選擇健康、無負擔的燕麥片!

挑選麥片的種類

台灣市售的麥片一般來說可分為「玉米脆片」、「什錦燕麥片」、「酥脆穀」、「麥麩」這四大類。無論在外觀、口感都不一樣,可根據個人喜歡的口感做選擇,以下就針對這四種燕麥片做進一步介紹。

玉米脆片(Cornflakes)

玉米脆片(Cornflakes)

玉米脆片可說是大家最耳熟能詳的。以玉米為原料,經過加工磨成粉後塑形,市售商品多以偏甜的口味為主,不但外形變化多,口感、氣味也是所有麥片中接受度最好的一款,不論大人小孩都喜愛。

什錦燕麥片(Muesli)

什錦燕麥片(Muesli)

什錦燕麥片是一種將穀物及水果混合的燕麥片。製作過程只將穀物壓扁,加入堅果或果乾即完成,沒有經過高溫處理,因此保留了食材本身的香甜和營養素,不會過於甜膩也不會太鹹,還能同時補充多種天然營養素。

酥脆穀(Granola)

酥脆穀(Granola)

酥脆穀是由燕麥等穀物,加入水果及堅果混合後,再佐以蜂蜜、糖分等高溫烘烤而成。外觀金黃美觀,口感香甜酥脆,再加上果乾的酸甜滋味與軟Q口感,直接當零嘴乾吃也很不錯。非常推薦給初次接觸健康榖片的新手們!

麥麩(Bran)

麥麩(Bran)

麥麩為穀物外殼的最外層,含有豐富的營養價值,並且低碳水化合物、低卡路里,含有高膳食纖維、優質蛋白,及豐富維生素B1,無論是想瘦身或是重視健康的人都非常適合。

挑選自己喜歡的口味

挑選自己喜歡的口味

既然要當成主食來吃,那麼味道便非常重要,如果不喜歡的話,就會很快宣布放棄,那麼減重效果也看不到了。因此,建議您在嘗試各種新口味前,可以先買小包裝,清楚自己喜好後,再購買大容量版。另外,也可以嘗試每隔一段時間換一下口味,讓自己的味蕾常保新鮮感。

推薦十大代餐用麥片人氣排行榜

介紹完燕麥片的挑選方式及種類後,以下精選10款適合當作代餐的麥片推薦給各位,還在猶豫的朋友們趕快來看看吧!

10. 喜瑞爾 香甜玉米脆片

10. 喜瑞爾 香甜玉米脆片

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價格:$52

隨便泡都好吃的入門款

現代人多半生活忙碌,許多上班族甚至經常要到7~8點以後才能下班,回到家時早已經超過正常的用餐時間。肚子餓但又覺得晚上吃飯菜負擔感太大嗎?不如泡一碗香甜好吃的玉米麥片慰勞自己的辛苦吧!玉米脆片有添加基礎的營養素,味道單純輕甜,沒有堅果、果乾的特殊氣味,大部分的人都能馬上接受。不過也因為糖分含量較多,需要小心控制每次的食用量。

容量 185g
麥片種類 玉米脆片
水果乾
堅果
每份熱量 116大卡

9. 台糖 原味燕麥片

9. 台糖 原味燕麥片

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價格:$52

俗又大碗,天天吃也不怕傷荷包

如果平常飲食還算均衡,不需要特別補充維生素等營養素,只是想要能簡單解決一餐,那麼完全無添加的原味燕麥片就是最好的選擇。因為僅含有一種成分,所以也不需要任何食品添加劑,單純利用烘乾燕麥來延長保存期限,可以放心天天吃。燕麥顆粒薄且好溶解,能製作成濃稠綿密的燕麥粥。雖然本身沒調味吃起來比較單調,但單純的口味最適合自由發揮,甜鹹口味自己決定。

容量 500g
麥片種類 燕麥片
水果乾
堅果
每份熱量 206大卡

8. 桂格 野菜磨菇3合1麥片

8. 桂格 野菜磨菇3合1麥片

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價格:$65~100

香濃蔬菜湯底,健康好吃的即沖鹹粥

對不習慣西式飲食的人來說,早餐就吃甜的東西不但容易噁心,也難以提供精神上的飽足感。好在國內廠商也因應國人的飲食習慣推出了加鹽的正餐口味,以香醇的奶油和鮮奶粉為基底,搭配南瓜、蘑菇、菠菜以及排骨湯粉,讓你可以隨時沖泡出一碗溫熱好喝的蔬菜濃湯。運動過後可以當作代餐食用。雖然僅能用熱水沖泡有些麻煩,但也可以藉此為整個消化系統暖機。

容量 30gx8入
麥片種類 什錦麥片
水果乾
堅果
每份熱量 117大卡

7. 家樂氏 Special K 原味香脆麥米片

7. 家樂氏 Special K 原味香脆麥米片

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價格:$119

專為女性設計的麥米片

向來以小朋友為主要客群的家樂氏,推出了以女性消費者為取向的 Special K 系列。採用米粒與小麥烘培製成,打造出低卡高纖的輕食麥片。配方中特別加入有益女性的葉酸、鐵、維生素C,在享受美味的過程同時也可以改善氣色。由於沒有添加其他果乾或堅果類,直接吃起來雖然清爽,但較缺乏色香味的刺激,吃完後可能會有點空虛。建議容易嘴饞的人可自行加入果乾、堅果、芝麻粉等增加香氣和口感。

容量 205g
麥片種類 全穀麥片
水果乾
堅果
每份熱量 152大卡

6. 日清 宇治抹茶早餐麥片

6. 日清 宇治抹茶早餐麥片

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價格:$199

添加紅豆和 QQ 麻糬球,富有特色的日式口味

市售什錦脆片最常見的就是添加草莓、蔓越莓等莓果類,這樣的組合雖然好吃,但吃久了難免會膩。日清特別推出添加了宇治抹茶粉、紅豆和 QQ 麻糬球的新配方,為早餐麥片增加不一樣的新口感。富含B1、B6、B12、D等多達9種維生素,也含有豐富的鐵離子和鈣離子,有助維持節食過程中的新陳代謝。推薦給喜歡草莓口味,但又想做點變化的讀者。

容量 400g
麥片種類 什錦麥片+酥脆穀
水果乾
堅果
每份熱量 174大卡

5. GranolaHouse小麥的家 經典果麥脆片(摩卡杏仁)

5. GranolaHouse小麥的家 經典果麥脆片(摩卡杏仁)

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價格:$169

吃得出香脆口感的手作酥脆穀

來自台灣的小麥的家,為目前台灣市面上較少見的烘烤酥脆榖。使用來自澳洲的燕麥、加州的堅果、菲律賓的椰子及台灣的黑糖,堅持一切美味皆手工製作。香脆口感再加上咖啡豆口味,不管是加在牛奶裡,或是當零食直接吃都很適合。麥片壓製成像是薄餅的片狀,單位熱量非常充足,不論攜帶到職場當作節省時間的代餐,或是當做孩子的點心都相當適合。

容量 160g
麥片種類 酥脆穀
水果乾
堅果
每份熱量 446大卡(每100g)

4. Vilson米森 BC益生菌有機草莓脆麥片

4. Vilson米森 BC益生菌有機草莓脆麥片
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價格:$150

獨家整腸配方──添加益菌的健康脆片

來自芬蘭的米森,使用符合有機規範的各種原料製作麥片,以經過烘烤的原為麥片為基底,搭配草莓脆片、覆盆莓脆餅、草莓乾、蔓越莓乾等,每一口都吃得到莓果的香甜;豐富的咀嚼感也能刺激大腦,讓飽足感產生。配方中還添加了 BC30凝結芽孢桿菌,可和膳食纖維共同作用,雙管齊下整頓腸胃道健康。不但能滿足嗜甜的口腹之慾,也能提供足夠的熱量讓你繼續工作奮鬥。

容量 300g
麥片種類 什錦果麥+酥脆穀
水果乾
堅果
每份熱量 199大卡

3. Weet-Bix 澳洲全穀片(野莓)

3. Weet-Bix 澳洲全穀片(野莓)

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價格:$290

原粒成片好拿好分裝,30秒即溶全穀

採用純淨自然的澳洲所生產的原物料,穀物含量高達66%。廠商還貼心將全穀麥片壓成方塊,方便消費者分裝攜帶。每一顆 mini 熱量不到10大卡,最適合當作解饞的零嘴吃,對熱量斤斤計較的人也能精準地控制攝取量。除了可當脆片直接吃,mini 麥片塊只要30秒即可溶化於牛奶中,隨時隨地都能享用綿密的麥片粥。除了野莓之外,還有添加核果的杏桃口味、只含穀物的蜂蜜口味可選。

容量 510g
麥片種類 全穀麥片
水果乾
堅果
每份熱量 150大卡

2. 家樂氏 高纖麥麩早餐穀物

2. 家樂氏 高纖麥麩早餐穀物

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價格:$96

高纖低熱量,消化道的清道夫

此款以全麥麩製成,熱量比一般麥片低,並且含有豐富膳食纖維、抗氧化物、維生素B。一份45g 的麥麩,就含有人體一天所需的48%膳食纖維,相當於吃下6根香蕉,是清理腸道的好幫手,適合飲食中缺乏蔬果、排便容易不順暢的朋友們。麥麩條味道清淡、甜味不明顯,特殊的細長造型還能為料理增添不一樣的視覺效果,可取代麵包丁加入高湯、沙拉增加口感和香氣。

容量 315g
麥片種類 麥麩
水果乾
堅果
每份熱量 152大卡

1. OTER歐特 有機十穀麥片

1. OTER歐特 有機十穀麥片

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價格:$150~2,040

十種穀物一次滿足

除了常見的燕麥、小麥外,歐特還添加了扁豆、黑豆、小米、黑糯米等多達10種穀類,膳食纖維高於一般麥片。食用80g 的歐特十榖麥片,不但滿足一天的五穀雜糧攝取量,還能一次吃進每日膳食纖維建議攝取量的三分之一。一碗約100g 的歐克麥片就含有當於11盤高麗菜的膳食纖維,整腸健胃不用再大費周章煮菜,輕輕鬆鬆做出可降低膽固醇的健康餐。

容量 500g
麥片種類 全穀麥片
水果乾
堅果
每份熱量 192大卡

麥片的美味吃法

想要透過麥片進行飲食控制,長時間的實行是必要的。為了避免大家厭倦,接下來將介紹各位多種燕麥片吃法,長時間下來也能百吃不膩。

搭配乳製品或豆漿

搭配乳製品或豆漿

搭配牛奶或優格為麥片最經典的吃法,不但攝取到豐富的鈣質,也同時攝取了乳酸菌。 而乳製品及豆漿方面,建議可以選擇低脂原味,以免攝取過多糖分及脂肪造成肥胖。

加入新鮮水果

加入新鮮水果

健康取向的燕麥片或許口味比較淡,建議可以和水果作搭配來提高甜味、酸味及整體口感。如果能使用新鮮水果最好,其次水果乾也是不錯的選擇。水果上,可挑選維他命含量豐富的水果,如草莓、奇異果,讓營養更升級。

另外值得注意的是,水果內含有許多果糖,尤其是加工製成的水果乾容易含有高糖份;糖的種類和份量都會影響吸收量,想要整腸健胃、或是減重減脂的人一定要特別注意糖的種類和含量。

混進沙拉裡

混在沙拉裡

另一種鮮少人想到的創新吃法便是加入沙拉。酥脆的麥片可以增加生菜沙拉的口感,又或者直接取代凱薩沙拉中的麵包丁,在降低熱量的同時維持口感;對於不喜歡甜味口感的人來說,利用沙拉醬或橄欖油來提味,也是個不錯的吃法。而市售多樣化的沙拉醬,還可以依照每日心情做改變,增添燕麥片的口感。

總結

經過今日的介紹,不曉得大家是否對麥片又多了一些認識呢?健康又有飽足感的麥片,原料的種類各式各樣,口感及味道卻不盡相同。只要做足功課、多方嘗試,再加上持之以恆的毅力控制飲食,定能健康的享瘦窈窕!