18歲自台中二中畢業後到了加拿大留學三個月,在加拿大的期間,首次知道世界的遼闊,立志於將來要做在國際間活耀的工作。喜歡冒險,曾經泳渡日月潭,參加蘭嶼馬拉松,以及單人24小時摩托車環台。目前到日本即將進入第8年,8年生涯皆在 SHAREHOUSE 度過,曾經接受過山口縣和熊本縣的電視訪問。
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「鞋子裡面本來就有鞋墊,有必要另外購買嗎?」相信有不少人都有這樣的疑問吧!實際上,慢跑鞋墊的重要性與專業程度絕對遠超乎想像,本段會簡單說明慢跑鞋墊的功用。
鞋墊可依功能大致分成三大類,首先是除臭抗菌類的鞋墊,此類型強調汗水的吸收,可減緩氣味並抑制黴菌,主要是用在皮鞋、工作鞋等長時間穿在腳下的情況。其次是保護緩衝型鞋墊,這類鞋墊的質地較軟、緩衝避震效果較好,主要是用於籃球、排球等需要頻繁跳躍的活動。
最後是強調舒適與合腳的「調整型鞋墊」,主要作用為調整或矯正足部形狀、讓足弓正確受力,並使雙腳與鞋子更加貼合,幫助減緩長時間運動的疲勞與受傷可能。而慢跑鞋墊是調整型鞋墊的一種,鞋墊的材質偏硬,可讓跑鞋更加服貼雙腳增加跑步的穩定度,並支撐足弓避免塌陷;於連續運動時具有避震效果,可有效減輕足部負擔,維持良好馬拉松運動表現。
而慢跑鞋墊最主要的作用便是「維持足弓的形狀以預防運動傷害,並提高運動表現」。鞋墊的立體構造可幫助撐起低足弓,或是平衡高足弓的重心分部,藉此緩和不同足弓造成的痠痛不適,進而達到預防運動傷害,提升運動表現的效果。
當然這種慢跑鞋墊也適用於足弓正常的一般人,尤其是每週固定慢跑的運動者、每個月至少會跑上幾十、幾百公里的資深參賽者,及正在進行長距離慢跑訓練或是高強度體能訓練的人,更應該為自己準備一款優質的鞋墊來減少運動帶來的負擔。一雙好的鞋墊不只能緩和訓練中的不適感,也能避免運動傷害發生,讓跑者能用最佳狀態跑完全程。下一段就讓我們來看看,要怎麼挑選好鞋墊吧!
雖說慢跑鞋墊具備支撐足弓與加強避震緩衝的效果,但針對個別情況仍有差異;本段會逐一說明如何評估鞋墊性能、以及如何配合自身腳型選擇鞋墊。
慢跑鞋的出現就是要避免受傷,為了達到較好的緩衝性能,鞋底的製作往往厚重,穿起來舒適但卻不見得能提升跑步的整體表現。同樣的情況也出現在鞋墊部分,高減震的鞋墊比較厚重,適合足底受傷、想減緩痠痛感的人;然而,隨著技術的持續進步,同時具備輕量與避震效果的鞋墊也逐漸普及,特別適合想要盡可能提升比賽表現的慢跑選手。
長時間奔跑時鞋子中一定會凝聚熱氣,因此鞋墊的透氣度也非常重要。現在有許多鞋墊會結合網狀的構造增加吸濕排汗的效果,可避免鞋內悶熱、保持腳部涼爽。購買鞋墊時請記得仔細閱讀商品介紹,確認鞋墊的重量、材質、性能等細節。
在挑選鞋墊時另一項要注意的重點便是「足弓支撐隆起的高度」。對於扁平足的人來說,支撐結構過高的鞋墊會帶來不適感;反之,高足弓的人若買到太低的足弓支撐鞋墊,則完全無法發揮作用。最理想的情況當然是實際試穿,確認鞋墊上的隆起構造是否吻合自身的腳型,選擇能與腳型完全服貼的鞋墊;若是無法試穿也可自行測量足弓高度,並參考商品官網的規格介紹以推測鞋墊是否合腳。
由於鞋墊是和襪子直接接觸,行走中累積的汗水難免也會沾染到鞋墊上,高溫、潮濕又有皮脂的狀況下很容易成為細菌繁衍的溫床。定時清洗固然是最重要的,但搭配抗菌除臭鞋墊便可防止每次穿鞋就腳臭的困擾,也能避免雜菌讓腳部搔癢不適,讓運動的過程更舒適。
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更特別的是,其前腳掌部分採用舒適的動力推進設計鞋墊,不僅具備保護蹠骨的效果,也能轉換踏步的能量讓下一步走得更輕鬆,推薦給想挑戰馬拉松的讀者。
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富足康最特別的設計在於,其鞋墊的底部有一小段懸空的空間、鞋墊服貼腳底之外,也能模擬健康腳底受力的情形,讓足部以最正確安全的方式受力。不只可減少扁平足的不適感,也能改善 O型腿、X型腿造成的酸痛問題;可幫助腿部運動量不足、正在培養運動習慣的讀者們穩定跑步的步伐。
而足跟部分呈現杯狀的造型而能更完整地包覆腳跟,不只能減少摩擦情形、在轉換重心時也能確實吸收衝擊力道,並回饋更多反作用力幫助推進。
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以質地細緻的醫療級複合材料打造一體成形的結構,除了耐穿、耐拗折之外,此款鞋墊相當輕盈且觸感親膚;而構造的後半可完整包覆腳跟及足弓,穿著時擁有極佳的服貼感;且能將足部穩定在最佳位置,並連帶釋放足踝、膝蓋、腿後肌、臀肌、下背肌的衝擊壓力,舒緩長期肌肉施力不平均而造成的慢性痠痛。
主要可用於一般休閒鞋、高跟鞋中提升緩衝效果,減少筋膜炎造成的不適感;或者緩慢跑時減輕腳跟的摩擦或疼痛感,適合腳部肌膚較敏感、容易有腳痛問題的讀者。
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此款為市面上罕有的高足弓專用鞋墊,擁有高達3.4cm 的足弓橋,可服貼特別拱起的腳型,增加腳底的著地面積,減輕前腳掌與後腳跟的負荷。除了可對應多種尺寸之外,每片鞋墊上還有三條輔助虛線,能配合各種版型的鞋子做3段微調;不只能用於運動鞋,也能套用於一般的休閒鞋增加舒適度。
由於特殊的防震構造都做在反面,朝上的那一面觸感光滑,踩起來舒適而沒有異物感,平常只用普通鞋墊的人也能快速適應。
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更棒的是,其足弓部分改以質地較硬的尼龍板強化支撐,即使天天穿出門運動也不會輕易塌陷,適合已經有規律運動習慣、運動量大的讀者。
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單價便宜功能又多,最適合趁原廠鞋墊損壞時順便升級。不過鞋面的構造都是以黏著劑固定,若放入洗衣機攪動容易脫落,僅建議手洗。
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這款運動型吸震鞋墊分別在後腳跟與前腳掌使用 Bocan 與 Polon 高科技減震墊片,可將雙腳落地產生的衝擊向四周發散,降低向前踏步時造成的回震感。柔軟的鞋墊可服貼腳底,足弓部分的緩和隆起降低了存在感,確保使用者穿著時不易產生異物感,是一款非常容易適應的舒適鞋墊。
然而如果跑鞋本身的鞋底就偏軟,這種厚度的鞋墊能達到的緩和效果也有限,在碎石路或山路上行走腳底仍然會有明顯的顆粒感,如果要用於越野慢跑的話或許選擇其他款為佳。
鞋墊看似微不足道卻內含諸多玄機,甚至可牽動全身的肌肉表現,因此,千萬別再輕忽鞋墊的功能性。若能選到一款耐用且效能優異的鞋墊,便能端正運動時的姿勢、緩和運動造成的損耗,是延續運動生命的一個重要環節。
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