• 【營養師監修】2022最新十大維生素B群推薦排行榜 1
  • 【營養師監修】2022最新十大維生素B群推薦排行榜 2
  • 【營養師監修】2022最新十大維生素B群推薦排行榜 3
  • 【營養師監修】2022最新十大維生素B群推薦排行榜 4
  • 【營養師監修】2022最新十大維生素B群推薦排行榜 5

【營養師監修】2022最新十大維生素B群推薦排行榜

除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律等也是造成體內養分失衡的原因之一,而想要改善長期惡循環下的營養失調,「維生素B群(維他命B群)」便是最佳選擇之一。若每日攝取適量的 B群,便可一次補充多種人體必需的維生素,並讓內含的 B1、B2、B6等成分各司其職作用,進而幫助維持身體或肌膚的狀態,好處可說是十分多元。


本篇文章將會說明選購維生素B群時的各項重點與服用小技巧,並從 DHC、萊萃美、Chocola BB、克補、利捷維等人氣品牌中嚴選出十款推薦商品,有些款式還搭配了葉酸、鐵質、鋅、鈣等各種營養素,希望透過本文能幫助各位找到最符合自身需求的保健小幫手!

本次參與製作

安營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-05-26
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找維生素B群的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

維生素B群的選購要點

維生素B群在維持身體機能與美容上都扮演著極為重要的角色,然而 B群的商品百百種,究竟該怎麼挑選才好呢?以下為各位整理出選購時必須注意的幾項重點,只要掌握了基礎知識,相信很快就能篩選出理想的類型喔!

根據需求選擇適合的類型

根據需求選擇適合的類型

所謂的維生素B群中包含了維生素B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等8種水溶性維生素,下面將簡單說明各種維生素的功能與特性,請大家考量自己的需求後再選購。


  • 維生素B1:促進碳水化合物代謝,可減輕疲勞並有助於控制體重。
  • 維生素B2:促進脂肪分解,且能改善痘痘、嘴破等肌膚問題。
  • 維生素B6:協助胺基酸代謝提升身體利用率,亦能緩和孕吐或經前不適。
  • 菸鹼酸(B3):預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛。
  • 泛酸(B5):舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成。
  • 葉酸(B9)、維生素B12:貧血者或孕期、哺乳期女性的最佳夥伴。
  • 生物素(B7):能預防白髮與掉髮等老化問題。

確認「含有成分」及「含有量」

確認「含有成分」及「含有量」
選購維生素B群的商品時,不僅要確認其中含有哪些維生素種類,同時也要仔細檢視每種營養素的含有量。以下是一般成人每日建議的維生素B群基本攝取量參考值,而其他有關兒童、長者及各年齡狀況的詳細數值,則可上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱。

  • 維生素B1:成人男性1.1~1.4mg、成人女性0.9~1.2mg
  • 維生素B2:成人男性1.2~1.6mg、成人女性0.9~1.3mg
  • 維生素B6:成人男性1.6mg、成人女性1.4mg
  • 菸鹼酸(B3):成人男性14~19mg、成人女性11~16mg
  • 泛酸(B5):成人男女性5mg
  • 葉酸(B9):成人男女性200μg
  • 維生素(B12):成人男女性2μg
  • 生物素(B7):成人男女性30μg

通常市面上的維生素B群商品都會依照參考值來設計,不過由於每個國家的標準不見得相同,加上也並非每款產品都會完整網羅所有營養素,因此仍要依照自身需求來選購。

令人備感安心的合格標章

令人備感安心的合格標章

雖然製造保健食品時難免少不了添加物的存在,但若可以的話當然是越少越好,此時不妨選擇有取得 GMP認證的商品。GMP 為 Good Manufacturing Practice 的縮寫,代表從原料進貨、製造到出貨等所有作業流程都符合優良規範,且成品的品質穩定,成分也相對單純。雖然 GMP 並不等同效果上的保證,但仍可說是判斷品質優良與否的重要參考指標之一。


此外,在台灣還有針對保健食品所設計的認證標準健康食品標章,只要是通過認證的商品都表示其功效有經過嚴格的科學驗證,同時亦可將該效果標示於包裝或廣告之中。然而目前有取得此標章的維生素B群商品並不算多,不過只要多加參考網路口碑,並從值得信賴的大品牌著手,相信仍有許多優質款式可供各位選購。

選擇便於吞服的形狀

選擇便於吞服的形狀

維生素B群在形態上可分為許多類型,想要增強吸收率的話可選擇小分子的「粉末狀」,而若有攜帶外出需求時則最適合容易吞服的「顆粒狀/錠狀」產品。近年來市面上還有推出可直接咀嚼的「軟糖型」、或是即開即飲的「機能性飲品型」,請大家依照自己的生活習慣與喜好選擇最便於食用的款式。


另外,維生素類的營養補充品可分成水溶性與脂溶性兩種,它們所能儲存在體內的時間也各不相同。其中維生素B群屬於水溶性,攝取後未被吸收的部分會以尿液方式排出體外,所以建議每天都要適量補充為佳,這時該形狀是否好持之以恆便可說是格外重要。


此外,畢竟維生素B群等保健食品並非藥品,必須持續食用一段時間才有可能感受到改善效果,因此大家不妨先以兩週至一個月為期限來觀察,再決定是否有更換其他商品的必要。

推薦十大維生素B群人氣排行榜

在對維生素B群有了更多認識以後,接著一起來看看市面上有哪些頗受好評的推薦商品吧!

10
份量20錠
成人每日建議攝取量一天1錠
9
份量60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
8
份量120錠
成人每日建議攝取量一天1~4錠
7

YOHO POWER 悠活原力原力綜合維生素B群 緩釋膜衣錠

NT$ 800

份量60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
6

Eisai 衛采Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠)

NT$ 600

份量60錠/180錠
成人每日建議攝取量一天2錠
5
份量30錠/60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
4
份量60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
3
份量60錠/180錠
成人每日建議攝取量一天2錠
2

白蘭氏鐵+維他命B群 鷄精錠

NT$ 620

份量90錠/180錠
成人每日建議攝取量一天3錠
1
份量100錠
成人每日建議攝取量一天1錠

人氣維生素B群一覽表

商品圖片
1
Nature Made 萊萃美 超級B群加C錠 1

Nature Made 萊萃美

2
白蘭氏 鐵+維他命B群 鷄精錠 1

白蘭氏

3
DHC  維生素B群 1

DHC

4
台塑生醫 醫之方 長釋B群EX PLUS加強錠 1

台塑生醫

5
克補 B群+鋅 1

克補

6
Eisai 衛采 Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠) 1

Eisai 衛采

7
YOHO POWER 悠活原力 原力綜合維生素B群 緩釋膜衣錠 1

YOHO POWER 悠活原力

8
HAC永信 綜合B群口含錠 1

HAC永信

9
Richvita 利捷維 有酵維生素B群+鐵錠 1

Richvita 利捷維

10
heilusan 好立善 超級B群發泡錠 1

heilusan 好立善

商品名稱

超級B群加C錠

鐵+維他命B群 鷄精錠

維生素B群

醫之方 長釋B群EX PLUS加強錠

B群+鋅

Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠)

原力綜合維生素B群 緩釋膜衣錠

綜合B群口含錠

有酵維生素B群+鐵錠

超級B群發泡錠

特色

口碑值得信賴的人氣首選

沒有腥臭異味,食用無負擔

高CP值,健康與荷包同時兼顧

溫和緩釋,受眾廣泛

忙碌男士的最佳夥伴

對肌膚有益,台日一致好評

誘導體與四大機能成分協助發揮效能

大人孩子都喜歡的好滋味

女性朋友的大補帖

用「喝」的快速補給能量

價格NT$ 790NT$ 620NT$ 450NT$ 790NT$ 229NT$ 600NT$ 800NT$ 209NT$ 650NT$ 499
份量100錠90錠/180錠60錠/180錠60錠30錠/60錠60錠/180錠60錠120錠60錠20錠
成人每日建議攝取量一天1錠一天3錠一天2錠一天1錠一天1錠一天2錠一天1錠一天1~4錠一天1錠一天1錠
商品連結

專家解惑!選購維生素B群的常見問題

專家解惑!選購維生素B群的常見問題

在文章的最後,我們邀請了專家說明維生素B群相關的常見問題,請各位一併參考看看,才能突破迷思、發揮最大效用又不造成身體負擔喔!

Q:B群該什麼時間吃?

A:因 B群為水溶性,不像脂溶性維生素會因飲食影響吸收,所以食用時間較無限制,空腹或飯後皆可。但考量維生素必須與礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力,才能支持身體的各種系統正常運作,因此建議飯後30分鐘內補充維生素B群,以提升維生素和其他養分合作的機會,進而提高保健效果。


而想要鍛鍊肌肉的話,則可在健身完後的那一餐服用維生素;維生素B群可以促進蛋白質轉化為「修復肌肉的胺基酸」,重訓者只要於用餐時多攝取蛋白質,並藉由隨後服用的 B群將蛋白質分解成多種胺基酸,就能幫助身體修復受傷的纖維,並形成新的肌肉組織。

Q:B群有什麼副作用嗎?

A:雖然維他命B群屬於水溶性,多餘的成分可以很容易地經由尿液、汗水等途徑排出,通常不太會有過量攝取的問題。然而維生素B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素卻有所謂的使用上限,當維生素服用過量時,可能會導致肌膚問題,或有暈眩、頭痛等副作用,因此為了安全與健康著想,請大家務必按照建議食用量服用,千萬不可擅自增加錠數。

Q:什麼人不能吃B群?

A:懷孕期間的女性和有慢性病的患者,所能承受的維生素量經常比一般人少。而且具研究指出部份藥物可能會影響維生素B6之代謝,亦有可能彼此產生交互作用(如抗癲癇藥),所以建議孕婦、慢性病患者們、正在服藥治療的人,在食用這類營養補給品前應先向專業醫師諮詢,以免對身體造成不良影響。

其他的營養補給選擇

若是久坐辦公室、頻繁外食的上班族,除了盡可能地均衡飲食與搭配適量運動以外,利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上有哪些選擇,歡迎點選以下文章參考。

總結

看完了選購時的注意事項以及人氣產品後,不知道各位是否也感到獲益良多呢?挑選維生素B群時,除了要看清楚成分標示及含有量之外,還要注意品質及安全性,隨時謹慎衡量、小心判斷,切勿被華而不實的廣告詞給左右。此外,由於保健食品並非藥品,絕對不可過度依賴,必須搭配均衡飲食與正常作息,才能讓失衡的體質回到正軌!

相關文章

熱門文章

  • 【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白推薦排行榜
    膠原蛋白是維持美麗肌膚的營養關鍵,其佔人體蛋白質總量的四分之一,對皮膚和身體都是一種不可或缺的存在。但由於膠原蛋白會隨著年齡的增長而迅速流失,因此適當地補充才能幫助維持肌膚的健康,而最有效率、負擔最小的補充方式,便是食用純度高的膠原蛋白食品。然而面對市面上各式各樣的類型,該如何選擇總是會讓人頭疼不已。本篇文章除了為各位整理出挑選膠原蛋白時該注意的要點之外,還會以排行榜的形式介紹十款推薦商品供參考,其中包含了 DHC、挺立、Meiji明治、ADF、ASAHI、SUNTORY三得利的蜜露珂娜等。希望透過本文能幫助各位挑選出適合的款式,讓美麗的肌膚能持續散發出好氣色!
    健康食品
  • 【營養師監修】2022最新十大維他命C推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大維他命C推薦排行榜
    受到許多人關注的維他命C 具有強大的抗氧化力,及美白提亮、保養肌膚、調節生理機能等多項功效,可說是維持身體健康不能缺少的營養素。然而現代人可能因工作忙碌而忽略了均衡飲食,時常無法為身體補足所需維生素,這個時候就可以透過保健食品來迅速為自己補充能量。只是各商品有著不同劑型、劑量以及原料的差異,該如何選擇才最適合自己呢?別急,本篇文章將會帶大家了解挑選維他命C 保健食品時應該關注哪些重點,並且精挑細選出十款值得推薦的商品,當中包含長效緩勢錠劑、素食膠囊、美味的果凍、口含錠、發泡錠等,品牌更囊括知名的日本DHC、善存、力度伸、萊萃美等。正在尋找相關食品的讀者,可別錯過以下精采內文囉!
    健康食品
  • 【營養師監修】2022最新十大維他命發泡錠推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大維他命發泡錠推薦排行榜
    現代人工作忙碌,經常作息、三餐不正常,以至於在肌膚及身體機能都顯露出疲態,絕大多數原因是由於缺乏營養所導致,在沒有辦法利用飲食或從事戶外運動等方式來調整之時,選擇方便沖泡飲用的「維他命發泡錠」會是不錯的折衷方案。而談及發泡錠,想必許多人都會對來自德國的 HERMES、Mivolis、ROSSMANN、heilusan好立善等品牌有印象。其實本土品牌 Shiteh西德、健喬信元、Beezin康萃也都有推出不少口碑商品,然而在選擇眾多的情況下,反倒讓人更容易感到迷惘。為了幫助大家順利掌握正確的選購方向,本篇文章將從幾個面向提供指南,並精選出十款不同元素的人氣產品作為推薦,而對於不熟悉沖泡方式的人,也能在文末的常見問題中獲得解答。守護身體健康不能等,快來一起加入閱讀的行列吧!
    健康食品
  • 【開箱】2022最新十大除毛膏推薦排行榜
    【開箱】2022最新十大除毛膏推薦排行榜
    想要擁有人人稱羨的光滑肌膚又不想雷射嗎?「除毛膏」便是相對便宜又簡單的除毛對策,不僅使用方式簡單好上手,在家也能輕鬆安全地除毛。隨著脫毛的風氣逐漸盛行,如 Veet薇婷、Kracie葵緹亞、Musee Cosme 等知名除毛品牌,更將除毛膏細分為腋下專用、私密部專用、去汗毛或鬍鬚的臉部專用款。本文除了會為大家介紹除毛膏基本知識與挑選重點,也會實際試用14款日本熱賣的人氣除毛膏,並推薦10款評比表現優異的商品供大家參考選購,不論是粗硬剛毛還是私密處的雜毛都能找到對策。文章後段也為新手整理了除毛的訣竅與注意事項,邀請大家一同輕鬆擺脫毛手毛腳、打造光滑的嬰兒肌!
    護膚・護髮
  • 【2022最新】十大拋棄式口罩推薦排行榜
    【2022最新】十大拋棄式口罩推薦排行榜
    拋棄式口罩不僅是許多人面臨空污時的防禦工具,在遭遇武漢肺炎(COVID-19)這類流行病疫情的場合,它更是前往醫療場所及搭乘大眾交通工具時,降低被病原傳染機率的標準配備。隨著近年來拋棄式口罩不斷進化,有的著重於長時間攜帶的舒適感,有的則是以過濾的效能取勝,選購時又該以哪一點做為考量呢?為了幫助各位依照需求選擇一款好用的拋棄式口罩,本次將不僅會解說選購時的注意事項,同時還會推薦10款市面上包含3M、摩戴舒MOTEX、中衛、淨新、康匠匠心等品牌所推出的好評商品,並以排行榜的形式分析其特色,其中亦有包含兒童用的款式,希望可以作為各位選購時的參考。此外,最後還會補充口罩的正確戴法,請別錯過這一篇囉!
    衛生用品
  • 【營養師監修】2022最新推薦十大BCAA排行榜
    【營養師監修】2022最新推薦十大BCAA排行榜
    隨著健身活動的普及化,各種健身相關的輔助補充品也漸漸地有了知名度。例如胺基酸補充品 BCAA 就是其中一種。不過 BCAA 是人體3種必需胺基酸的統稱,市面上每一款商品所含的胺基酸比例也不盡相同,即使是有過經驗的使用者,也不一定知曉這些差異對身體的影響,自然也就無法確定所使用的商品是否最符合自身需要。所以本次文章將以人氣排行榜的型式推薦十款如 MYPROTEIN、GNC健安喜等品牌最具人氣的商品,並進一步說明選購時可注意的幾項要點。以幫助讀者了解 BCAA 補充品該如何選擇,以及如何服用、一天該吃多少、什麼時候吃等等。最終從琳瑯滿目的商品中找到最適合自己的一款,藉此提升健身的效率。
    健康食品
  • 【營養師監修】2022最新十大鈣保健食品推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大鈣保健食品推薦排行榜
    現代人隨著運動量減少、飲食不均衡,容易提早面臨骨質疏鬆的問題。而鈣質有強健骨骼、鞏固牙齒的功能,更是維持良好身體狀態時不可或缺的營養素之一,因此不分年齡層、性別都該好好補充。除了從日常飲食中攝取外,由於鈣質並不容易被人體吸收;再加上年齡增長、挑食等因素,適當地透過保健食品來加以補給可說是有其必要。這次文章中將會說明挑選鈣保健食品時該注意的細節,同時從市面上網羅10款來自挺立、Fancl芳珂、GNC健安喜、SUNTORY三得利等品牌的口碑推薦商品,並且包含了海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源,以及錠狀、液態、粉末等類型,希望能幫助大家尋覓到符合補鈣需求的款式,一起守護自己與家人的健康!
    健康食品
  • 【營養師監修】2022最新十大葉黃素推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大葉黃素推薦排行榜
    隨著現代科技的進步,現代人不僅每天面對眾多3C,手機也幾乎機不離身。長時間注視電腦或手機螢幕,各位是不是逐漸會有眼睛容易疲勞,或是感到視力下滑的徵兆呢?存在於天然食物中的「葉黃素」,護眼的功效對眼睛來說可是相當有益,不過現代人可能因外食機率增加,蔬菜水果攝取量低,而導致體內葉黃素的不足,故需要透過額外的保健食品來補足。因此,本篇文章將會為大家介紹這個對靈魂之窗不可或缺的營養素,更要推薦來自多家優質保健品牌如 DHC、三多、萊萃美、大研生醫、白蘭氏、永信等商品,當中也包含適合老人家食用的款式。若各位為了自己與家人的眼睛健康,正在尋找合適的營養補充品的話,請別錯過以下精彩內容囉!
    健康食品
  • 【2022最新】十大綜合維生素與礦物質類推薦排行榜
    【2022最新】十大綜合維生素與礦物質類推薦排行榜
    就算三餐都有按時享用,還是難免有營養不均衡的可能性,尤其很多人為了省時經常選擇以微波食品果腹,這些經過久放以及反覆加熱的食物都會漸漸失去活性營養,長期依賴這類食物便可能造成維生素、礦物質等養分的不足。為了幫助忙碌的現代人補充多元維他命與礦物質,知名廠商如 DHC、威瑪舒培、善存、大研生醫 、萊翠美等紛紛推出綜合營養補充食品。然而,市面上維他命及礦物質的品牌、種類及價格實在太多,必須先對這兩類營養素有正確認知才能挑到最理想的商品。為此,本篇文章中不僅會介紹綜合維生素與礦物質類基本概念,也會推薦介紹10款人氣的綜合維他命商品,希望能幫助各位讀者選擇到一款最適合自己的營養補給品!
    健康食品
  • 人氣愛用品清單

    商品分類