推薦十大維生素B群人氣排行榜【2018年最新版】

推薦十大維生素B群人氣排行榜【2018年最新版】

除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律,也是造成體內養分失衡的原因之一;想要補充長期惡循環下的營養失調,「維生素B群(又稱維他命B群)」便是最佳選擇。服用 B群可以一次補充多種人體必需的維生素,多元且均衡的補充,身體就不會有負擔。市面上像是 DHC、萊萃美、克補等品牌都有推出多種維生素B群,但是每間廠商的配方都不同,到底怎麼選才適合呢?

本篇文章幫各位整理了幾個維生素B群的挑選重點,並會嚴選出十款人氣商品推薦給大家。在文章的後半段也會介紹怎麼吃維生素最有效,快跟著小編一起來認識各種維生素B群的功效,並且找到最適合自己的配方吧!

目次

維生素B群的選購要點

維生素B群在維持健康與美容上都扮演極重要的角色,然而 B群商品百百種,究竟怎麼挑選才能找到最適合自己的呢?以下為大家整理出挑選時須注意的4大重點,並幫助大家認識 B群的特性與功效。只要掌握了基礎知識,選購更加沒煩惱!

配合保健目的選擇 B群種類

維生素B群包含了維生素B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等,共有8種水溶性維生素。不同的比例與成分會使 B群營養品的功效產生差異,下面將為大家介紹各種維生素的功能與特性,方便各位選購時做參考。

維生素B1:促進碳水化合物代謝,適合調節體重及消除疲勞

維生素B1:促進碳水化合物代謝,適合調節體重及消除疲勞

平時常吃許多甜食或碳水化合物的人,建議攝取能促進代謝的維生素B1 來幫助消化。尤其是好吃甜食但又希望控制體重的人,維生素B1 便是幫助你維持苗條身材的關鍵之一。此外,碳水化合物被代謝後會轉換成能量,讓人體各種機能恢復正常且以高效率運作,進而達到消除疲勞、恢復元氣的效果。

因此,想維持神經系統機能正常、活化身心的話,維生素B1是很適合的營養素喔!生活習慣不規律、有抽菸及喝酒習慣、經常食用加工食品或泡麵等保久食品的人,都會特別容易缺乏維生素B1,有上述特徵的人一定要特別注意補充。

維生素B2:促進脂肪分解,改善痘痘問題並幫助美肌

維生素B2:促進脂肪分解,改善痘痘問題並幫助美肌

「脂質過氧化」是油脂分解時產生的降解反應,這個反應的產物是容易傷害細胞膜與 DNA 的高風險物質,和動脈硬化、心血管等慢性疾病的形成都有很大的關連。平時愛吃油炸食物,或生活中經常攝取油脂類的人,切記要多補充可促進脂質代謝的維生素B2。

維生素B2不只能促進過氧化脂肪代謝,還擁有加速皮膚、毛髮、黏膜、指甲的細胞再生等美容功效,因此對肌膚問題、嘴破等狀況也都有所幫助。此外,它與維生素B1一樣,也能輔助碳水化合物的代謝,減重效果也十分令人期待。

維生素B6:幫助健身及改善過敏,能緩和孕吐或經前不適

維生素B6:幫助健身及改善過敏,能緩和孕吐或經前不適

維生素B6有助於蛋白質的代謝並將其轉換成能量,是馬拉松等持久型運動愛好者、或喜歡強身健體者不可或缺的營養素。維生素B6也能夠促進胺基酸的代謝,幫助修復肌肉;適合用來修復重量訓練造成的肌肉撕裂傷,並幫助新的肌肉生成,打造出健美身材。

此外,人體的內分泌與蛋白質的代謝有密切關聯,因此維生素B6還能緩解賀爾蒙造成的生理現象,如孕吐、經前或經期的不適感。女性身體平時都會大量地分泌雌激素,而能安定精神的血清素分泌量和雌激素成正比,雌激素越多,血清素也越多。

然而在排卵日到生理期前的這段期間,身體會開始分泌黃體素,並減少雌激素的分泌,進而使血清素的分泌量也跟著下降。血清素分泌量減少,便是許多女性情緒不穩定、感到煩躁的原因之一。維生素B6可以促進雌激素的分泌,連帶促進血清素的分泌,幫助緩解因賀爾蒙造成的生、心理反應。

此外,補充維生素B6也能維持免疫機能正常,對過敏性皮膚炎、鼻炎、花粉症等都有幫助。維生素B6的功效廣泛,不單能幫助健身者打造肌肉,也能改善過敏、經前症候群、孕吐等症狀。想強健體魄、調養生理狀況的人不妨嘗試補充 B6,由裡而外照顧您的心理與生理。

菸鹼酸(B3):預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛

菸鹼酸:預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛

酒精經過肝臟分解後會產生乙醛,它是一種毒性物質,會引起噁心、暈眩、頭痛等症狀,也是造成宿醉的原因之一。而「菸鹼酸(維生素B3)」可以促進乙醛代謝,減少噁心、頭痛發生的機率,達到預防宿醉的效果;因此經常飲酒的人,不妨在酒席之後攝取適量的菸鹼酸。

另外,菸鹼酸也能改善血液循環,有助於改善手腳冰冷及頭痛。菸鹼酸也在蛋白質、碳水化合物、脂質的代謝時作為輔助角色,能維持皮膚、黏膜健康。有肌膚問題或腸胃吸收不佳、容易潰瘍的人適合多多攝取,幫助修復受損組織。

泛酸(B5):舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成

泛酸(B5):舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成

泛酸又稱作維生素B5,與高密度脂蛋白、賀爾蒙、免疫抗體等物質的形成息息相關。高密度脂蛋白能幫助身體代謝膽固醇,減少心血管栓塞的機會,防止動脈硬化。而壓力大的人容易有免疫力下降的問題,可藉由補充泛酸來增強免疫力、平衡體內賀爾蒙,讓你情緒穩定且不易受疾病侵擾。

另外,泛酸也是碳水化合物、脂質、蛋白質代謝與能量轉換時不可或缺的輔助角色,與全身細胞及組織的健康維繫密不可分。泛酸還可以輔助維生素C 的工作,幫助膠原蛋白生成,讓毛髮及皮膚能保持健康,是注重美容的人也該多加留意的營養素喔。

葉酸(B9)、維生素B12:貧血、孕期、哺乳中的最佳夥伴

葉酸、維生素B12:貧血、孕期、哺乳中的最佳夥伴

「葉酸(維生素B9)」與「維生素B12」是促進紅血球生成的重要營養素,因此兩者又被稱為「造血維生素」,能預防惡性貧血。有貧血困擾的人,選購時別忘了葉酸與維生素B12缺一不可喔。葉酸和維生素B12也是讓胎兒正常發育必要的營養素,特別是懷孕初期、營養不足及哺乳中的女性都十分需要補充。

此外,這兩種維生素也是維持神經系統正常運作的重要營養素,缺乏葉酸和B12會影響神經健康,造成頭暈目眩、筋肉無力、疲勞感等現象,嚴重時甚至會引發憂鬱症狀。因此即使沒有貧血或懷孕,仍然需要注意這兩種維生素的補充。

生物素(B7):抗老化,預防白髮、掉髮

生物素:抗老化,預防白髮、掉髮

生物素又稱為維生素H、維生素B7或輔酶R,能幫助蛋白質合成、胺基酸代謝及膠原蛋白合成,讓秀髮及肌膚都維持健康。除了美肌效果還能預防老化,對掉髮、白髮的預防也很有幫助,男女老幼皆適合。另外,它還可以強化指甲,經常做美甲或指甲脆弱者也可藉由補充生物素修復受損處、再造健康的指甲。

確認「含有成分」及「含有量」

確認「含有成分」及「含有量」

維生素B群是一種會在身體裡分工合作、相互作用的營養素,因此比起個別攝取想要的種類,還是同時攝取才能發揮更好的效果。選購維生素B群時,不只要確認其中包含的種類,檢查各種維生素的含有量也十分重要。以下為每日一般成人的維生素B群基本攝取量參考值:

  • 維生素B1:成人男性1.2mg・成人女性0.9mg
  • 維生素B2:成人男性1.3mg・成人女性1mg
  • 維生素B6:成人男性1.5mg・成人女性1.5mg
  • 菸鹼酸:成人男性16mg・成人女性14mg
  • 泛酸:成人男女5mg
  • 葉酸:成人男女400μg
  • 維生素B12:成人男女2.4μg
  • 生物素:成人男女30μg

其他有關兒童、長者及各年齡、狀況的詳細參考值,可以上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱喔!

行政院衛生福利部國民健康署

通常市面上多數的維生素B群都會符合參考值的標準,不過有些商品可能不包含全部種類或含有量不同,因此購買前務必要好好確認。另外,含有多種成分的維生素B群固然很好,但同時也要注意自己所需求的營養素含有量是否足夠。有特殊狀況的人,也務必先和醫生商量後再服用喔!

選擇有合格標章的商品食用更安心

選擇有合格標章的商品食用更安心

有些商品會標示如美國 GMP 藥廠處品、純天然萃取等資訊,不過同樣是GMP標示,各國的認知都可能有所不同。GMP為 Good Manufacturing Practice 的縮寫,其實僅代表其作業符合優良規範,每一粒的成分與份量控制穩定,成分較純,但並不一定代表其效果絕對較好。不過,GMP合格也代表商品品質穩定且安全,因此依然是選購時可以參考的指標之一。

台灣還有針對保健食品設計的認證標準「健康食品標章」,強調保健食品的成分都是經過科學驗證,能確實改善健康問題,只要是通過認證的商品都可以合法的標示功效。若是很在意食用後的效果,可以優先選擇附有健康食品標章的商品。

選擇方便食用的「形狀」

選擇方便食用的「形狀」

如果想要增強吸收率可選擇小分子的「粉末狀」,若需要方便外出攜帶則可選擇容易吞食的「顆粒狀/錠狀」;若是不擅長吞嚥,還可以選擇近年來流行的「軟糖型」,軟糖型可以咀嚼且較沒有怪異氣味,大家可以依照自己的生活習慣與喜好,選擇方便食用的類型。

維生素的營養補充品有分成水溶性與脂溶性兩種,能儲存在體內的時間也各不相同。維生素B群為水溶性,攝取後剩餘部分會以尿液方式排出體外,建議每日都要補充。因此找到適合自己、好吸收的形狀是十分重要的。

此外若想確認服用效果,可以兩週或一個月為期限,觀察自己持續食用的效果及身體變化,來確認該商品適不適合自己。根據想改善症狀的輕重,也可將測試時間延長至半年左右,但若超過這個期限仍沒有明顯起色,或許可以嘗試更換其他商品使用。

推薦十大維生素B群人氣排行榜

認識完維生素B群的種類以及注意事項後,以下嚴選了十種推薦的維生素B群商品,給各位參考看看喔!

10. 拜維佳 水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味(30錠/30日)

10. 拜維佳 水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味/30錠

點我看飛比價格

價格:$445

用喝的能量補給,為精神加分

除了含有完整的維生素B群成分外,還添加了其他的營養成分如維生素C,鈣、鎂、鋅等微量元素,可以促進代謝並增強體力,全方位維持身體機能正常運作。不喜歡吞錠狀維生素的人,可以嘗試看看這種發泡錠的形式,只要放進水中待發泡完後,就可以用喝的方式吸收。

口味是清爽酸甜的柳橙配方,泡在水裡就像是橘子汽水一般好喝。工作疲勞時,與其依賴一般提神飲料苦撐,不如喝下一杯維生素大補帖來喚醒全身循環系統,不但能提振精神還能讓身體更健康。雖然發泡錠的包裝輕便、可隨身攜帶,但是需要先準備杯子或其他容器等待發泡才能飲用,且發泡後的飲品容易氧化變質,必須盡快喝完。

9. GNC健安喜 必康50食品錠 高單位B群(100錠/100日)

9. GNC健安喜 必康50食品錠 高單位B群(100錠/100日)

點我看飛比價格

價格:$797

知名保健品牌,安全可靠

GNC 為全球知名的保健食品品牌,系列齊全且品管嚴格,算是十分可以安心選購的商品。雖然商品單價高,不過會員福利還滿大方,對長期使用的消費者而言頗為划算。富含完整維生素B群成份,且標榜能持續6到8小時緩效釋放,不必擔心營養素太快就隨尿液排出體外,吸收更完整,效果值得期待。

另外還含有洋香菜粉末和紫花苜蓿粉末,紫花苜蓿又被稱為藥草之王,含有多種維生素及微量元素,具有解熱、止渴生津、利尿、促進食慾、幫助消化等多種功效。消化較不順暢,擔心食用錠劑會消化不良的人建議可以嘗試這款配方。然而成分中含有糙米及大豆卵磷脂,雖然含量不多,但有嚴重過敏的人建議避免食用。

8. Eisai衛采 Chocola BB 維生素B群(60錠/30日)

8. Eisai衛采 Chocola BB 維生素B群(60錠/30日)

點我看飛比價格

價格:$495

高單位活性維生素B2,美容效果好

Chocola BB 這個品牌出品了許多美容相關的系列,對「美肌」及「吃」的保養上很有研究,十分受到女性的青睞。此商品的特色在於其中含有一種特殊的維生素B2衍生物──「核黃素磷酸鈉」,這種衍生物在水中的溶解度比一般維生素B2 高出100倍以上,且融解後的性質也相對穩定,在人體吸收量及吸收速度上的表現都更加卓越。

商品成分相對簡單,只較著重於維生素B2的表現上,其他成分和一般B群大同小異,沒有太多其他附加效果,適合特別注重肌膚問題的消費者。不過本款成分中的食品添加物較多,光是幫助養分固化的食用黏著劑就有3種以上,消化系統較弱、肝膽功能不好的人建議先諮詢醫師意見,確認沒有疑慮後再食用。

7. HAC永信藥品 綜合維生素B群+鐵錠(90錠/90日)

7. HAC永信藥品 綜合維生素B群+鐵錠(90錠/90日)

點我看飛比價格

價格:$455

造血加強配方,女性朋友的大補帖

女性每隔一陣子都要面臨生理期,大量流失的經血帶走很多體內的養分,讓女性容易有貧血、缺乏鐵質等症狀。永信專為貧血困擾的客群條配出這款「B群+鐵」的造血配方,除了含有完整且高濃度的維生素B群,還特別提升與造血相關的「葉酸」含量;每一錠中都含有高達 800微克的葉酸,有效幫助提升身體造血效能。

另外還添加了鐵元素,提供身體製造紅血球的材料。有了鐵質與葉酸的合作,就能促進紅血球生成,有助預防貧血,增添好氣色。同時這款維生素錠狀顆粒小,且外表包覆糖衣,幾乎消除了維生素特有的氣味,對味道敏感的人應該也能輕鬆吞嚥。

6. 克補 B群+鋅(30錠/30日)

6. 克補 B群+鋅(30錠/30日)

點我看飛比價格

價格:$189

專為男性設計,好活力、好精力

近年來陸續有研究指出,許多男性的生殖功能異常或生殖器官病變,都與微量元素的缺乏有關。與生殖相關的微量元素有:鋅、銅、硒、鎂、錳等,其中鋅是最常被忽略、也最容易缺乏的微量元素。鋅元素能維持酶的活性,是眾多生理機能所需的原料及輔助。鋅的缺乏會導致精子活力不佳,性趣缺缺:嚴重缺乏時甚至會影響腦下垂體的機能,使性激素的分泌產生異常。

這款男性專用B群含有高濃度的維生素,幫助吸收力較弱的人增加吸收機會;並額外添加鋅、銅等微量元素,幫助男性朋友補充身體所需的基本營養。全素配方,所有族群都能安心食用。非常適合經常熬夜、飲食不均衡或內分泌失調的男性用來調理體質,補足鋅、銅就有機會平衡體內凜亂的內分泌,自然能舒緩各種疑難雜症!

5. 光量生技 機能酵母錠 維生素B群+維生素C(60錠/30日)

5. 光量生技 機能酵母錠 維生素B群+維生素C(60錠/30日)

點我看飛比價格

價格:$490

台灣製造,全素食物型態天然維生素

光量是成立於2001年的台灣在地生技公司,貫徹「順應自然」的精神,致力於研發各種全素的美妝保健食品,方便特殊飲食需求的族群補充營養。而這款維生素B群成分是取自於天然酵母,並添加維生素C以及鈣、磷、鐵、鎂、鋅、鈉、鉀等種類豐富的微量元素,一天兩錠就完整補充16種人體所需的養分。

所有成分均取自於非基改植物,不論是遵循嚴格的純素、清真教或猶太教戒律,都可以安心無虞的食用。取自酵母的維生素B群不但好吸收,維生素B2的含量適中,食用後尿液顏色正常且不會有刺鼻的藥劑味。經常食用西藥、消化道比較弱的人,建議您嘗試這款作用溫和的 B群補充營養!

4. heilusan好立善 鎂+B群+E高效強化錠(64錠/64日)

4. heilusan好立善 鎂+B群+E高效強化錠(64錠/64日)

點我看飛比價格

價格:$337

增強體力、能量補給,最推薦給健身族

含有維生素B2、B6、B12,可以讓肌膚健康、輔助蛋白質生成並協助胺基酸代謝;鎂可幫助醣類代謝,維持心臟及肌肉神經正常;而維生素E則可以抗氧化、調節身體機能。這樣的綜合維生素能維持身體元氣、增強免疫力,最適合平時喜愛運動、強身健體的人了。

營養錠採鋁箔泡殼獨立包裝,可獨立開啟食用不易發生受潮氧化,不但容易保存攜帶也更方便。成分中特別排除能提振精神的維生素B1,改為添加鎂元素,藉由鎂元素的作用機制來舒緩情緒並幫助入睡;若是睡前不用再輾轉反側,一躺下便能快速熟睡,許多人也就不會再熬夜滑手機。睡眠品質變好,起床後自然元氣百倍!

3. 萊萃美 維生素B群(90錠/約45日)

3. 萊萃美 維生素B群(90錠/約45日)

點我看飛比價格

價格:$299

美國口碑第一的維生素品牌

萊萃美出品的營養食品標榜純天然、無防腐劑,天天食用也不會造成身體負擔。這款維生素B群,價格實惠份量多,而且顆粒小好吞嚥,是眾多商品中的極佳選擇。雖然沒有花俏的附加成分,但其所含成分完整且足夠,值得期待的維生素B群功效樣樣滿足。另外,由於成分單純,想搭配其他健康食品時,也較不容易出現成分重複而攝取過多的情形。

除了最基本的B群之外,萊萃美還有推出加強維他命C、鋅、鐵等三種營養素的B群配方,如果希望能預防感冒、抑制黑色素生成可以選擇維生素C加強版;而男性與女性則可分別選擇鋅、鐵加強的B群配方。小巧的瓶身加上防止幼兒誤食的安全蓋設計,讓您吃的安心用的放心。

2. DHC 維生素B群(180錠/90日)

2. DHC 維生素B群(180錠/90日)

點我看飛比價格

價格:$345

攜帶輕鬆,親民價格

DHC 出品的保健食品,其最大特色就是多元多樣,可依照自己的需求搭配服用種類,自由度很高。此款維生素B群的成分完整且單純,搭配其他商品也不衝突。食用方式為一天兩錠,方便身體分批吸收,效果更佳。再加上包裝輕便、價格容易入手,每日持續攝取荷包也較無負擔,充滿許多吸引人的優點。

除了常見的8種B群,本款成分中還添加了俗稱維生素B8的「肌醇」。經研究證實,補充肌醇有助於改善恐慌症、胰島素分泌異常、失智症、乾癬類等內分泌異常引起的疾病,也能用於改善女性身體之內分泌,進而提升卵子品質。擁有健康的卵子,成功懷孕的機會也會大幅提升,正在嘗試受孕的女性們可以多多補充含有肌醇的營養品。

1. Emmanuel Natural以馬內利 複方水溶性B群錠(90顆/90日)

1. Emmanuel Natural以馬內利 複方水溶性B群錠(90顆/90日)

點我看飛比價格

價格:$698

特殊配方,長效好吸收

無論成分再好,要是吸收不良就無法有效改善體質。這款受到美國 GMP 及營養食品權威機構 NNFA 最高榮譽A級認證的 B群錠,使用獨家 Time Release 製程,增加錠劑的吸收與時效。和大多數一般維生素B群不同,這款 B群不會在短短數小時內就隨尿液排出,服用後成分會隨著時間在體內緩慢釋放,可以持續12至16小時,確保整天的活力。一天一顆長效釋放,經濟實惠不浪費!

商品原料居來自於天然植物萃取物,所有成分均通過嚴格的品質檢測。並採用先進的生物科技,在萃取植物精華的同時,保留這些營養素的天然活性與養分,讓消費者能確實地吸收到來自大地的精華。對於品質很講究的讀者,可別錯過這款高效的複方維生素喔!

維生素B群的攝取方式與注意事項

一般人對於補充維生素這類營養素大多抱持著隨興的心態,許多人都是想到才吃。然而食用的時間點其實會影響維生素的效果,本段落會列出一些讓維生素B群發揮最大效用的食用方法,以及服用時的注意事項。

錠狀、膠囊等需要吞嚥的類型,最好於飯後30分鐘內服用

錠狀、膠囊等需要吞嚥的類型,最好於飯後30分鐘內服用

服用維他命B群的最佳時機是在用餐後的30分鐘內。因為維生素是和礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力,支持身體的各種系統與化學反應,在飯後攝取維生素能提升維生素和其他養分合作的機會,進而提高功效。

而想要鍛鍊肌肉的人,最適合在健身完後的那一餐服用維生素。因為維生素B群可以促進蛋白質轉化為「可以修復肌肉的胺基酸」,重訓者可於用餐時多家攝取蛋白質,藉由隨後服用的B群將蛋白質分解成多種胺基酸,幫助身體修復受傷的纖維,並形成新的肌肉組織。

服用過量會導致副作用產生

服用過量會導致副作用產生

雖然維他命B群屬於水溶性,多餘的成分可以很容易得經由尿液、汗水等途徑排除,通常不太會有過量攝取的問題。然而維生素B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素都有使用上限;當維生素服用過量時,容易導致肌膚問題、暈眩、頭痛等副作用,為了各位讀者的安全與健康,請按照建議食用量服用,不要擅自增加錠數。

尤其是懷孕的婦女經常會補充葉酸及B群,但是懷孕期間的女性和有慢性病的患者,能夠承受的維生素量經常比一般人少。建議懷孕女性和有慢性病的讀者,在食用營養品前應先向專業醫師諮詢,以免適得其反。

總結

看了這麼多選購時的注意事項以及人氣產品後,不曉得各位有沒有找到適合自己的呢?挑選維生素B群產品時,除了要看清成分標示及含有量外,還要注意品質及安全性,隨時謹慎衡量、小心判斷,切勿被華而不實的廣告詞給左右。

另外還要提醒各位,無論是再好的產品,如果不長期按時定量攝取,即使品質好、劑量足,也一樣不會有效果喔。想要維持身體健康,除了聰明選購保健食品外,持之以恆也是很重要的!