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【營養師監修】2022最新十大B群推薦排行榜

除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律等也是造成體內養分失衡的原因之一,而無論是男性、女性、兒童還是學生,想要改善長期循環下的身體失調,「維他命B群(維生素B群)」便是最佳選擇之一。若每日攝取適量的 B群,便可一次補充多種人體必需的維他命,並讓內含的 B1、B2、B6、B12等成分各司其職作用,進而幫助維持身體或肌膚的狀態,好處可說是十分多元。


本篇文章將會說明選購B群時的各項重點與服用小技巧,並從 DHC、萊萃美、日本 Chocola BB、克補、利捷維等人氣品牌中嚴選出十款推薦商品,除了高單位,有些款式還搭配了葉酸、鐵質、鋅、鈣等各種營養素,讓孕婦或老人能獲得更豐富營養,希望透過本文能幫助各位找到最符合自身需求的保健小幫手!

本次參與製作

安營養師
羅姿鈞
  • 更新日期: 2022-11-17
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找B群的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

為什麼B群可以提神?

為什麼B群可以提神?

B群是多種營養素總稱,其中的 B1、B6等由於能幫助提升身體機能代謝,而可加速將營養轉化為能量,借而發揮所謂的「提神」效果。換句話說,B群能達到的功能在於讓身體能快點獲得能量,因此如果是熬夜、疲憊的狀態下,B群其實並無法帶來如咖啡因般能立即振奮精神的功效,而是藉由搭配均衡飲食及固定攝取B群,讓身體處在較好的能量利用狀態。

B群的選購要點

維他命B群在維持身體機能與美容上都扮演著極為重要的角色,然而 B群的商品百百種,究竟該怎麼挑選才好呢?以下為各位整理出選購時必須注意的幾項重點,只要掌握了基礎知識,相信很快就能篩選出理想的類型喔!

根據需求選擇適合的類型

根據需求選擇適合的類型

所謂的維他命B群中包含了維他命B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等8種水溶性維他命,下面將簡單說明各種維他命的功能與特性,請大家考量自己的需求後再選購。


  • 維他命B1:促進碳水化合物代謝,可減輕疲勞並有助於控制體重。
  • 維他命B2:促進脂肪分解,且能改善痘痘、嘴破等肌膚問題。
  • 維他命B6:協助胺基酸代謝提升身體利用率,亦能緩和孕吐或經前不適。
  • 菸鹼酸(B3):預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛。
  • 泛酸(B5):舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成。
  • 葉酸(B9)、維生素B12:貧血者或孕期、哺乳期女性的最佳夥伴。
  • 生物素(B7):能預防白髮與掉髮等老化問題。

確認「含有成分」及「含有量」

確認「含有成分」及「含有量」
選購維他命B群的商品時,不僅要確認其中含有哪些維他命種類,同時也要仔細檢視每種營養素的含有量。以下是一般成人每日建議的維他命B群基本攝取量參考值,而其他有關兒童、長者及各年齡狀況的詳細數值,則可上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱。

  • 維他命B1:成人男性1.1~1.4mg、成人女性0.9~1.2mg
  • 維他命B2:成人男性1.2~1.6mg、成人女性0.9~1.3mg
  • 維他命B6:成人男性1.6mg、成人女性1.4mg
  • 菸鹼酸(B3):成人男性14~19mg、成人女性11~16mg
  • 泛酸(B5):成人男女性5mg
  • 葉酸(B9):成人男女性200μg
  • 維他命B12:成人男女性2μg
  • 生物素(B7):成人男女性30μg

通常市面上的B群商品都會依照參考值來設計,不過由於每個國家的標準不見得相同,加上也並非每款產品都會完整網羅所有營養素,因此仍要依照自身需求來選購。

務必確認是否具備品質檢驗合格標章

務必確認是否具備品質檢驗合格標章

雖然製造保健食品時難免少不了添加物的存在,但若可以的話當然是越少越好,此時不妨選擇有取得 GMP認證的商品。GMP 為 Good Manufacturing Practice 的縮寫,代表從原料進貨、製造到出貨等所有作業流程都符合優良規範,且成品的品質穩定,成分也相對單純。雖然 GMP 並不等同效果上的保證,但仍可說是判斷品質優良與否的重要參考指標之一。


此外,在台灣還有針對保健食品所設計的認證標準健康食品標章,只要是通過認證的商品都表示其功效有經過嚴格的科學驗證,同時亦可將該效果標示於包裝或廣告之中。然而目前有取得此標章的維他命B群商品並不算多,不過只要多加參考網路口碑,並從值得信賴的大品牌著手,相信仍有許多優質款式可供各位選購。

選擇便於食用的形狀或類型

選擇便於食用的形狀或類型

維他命B群產品分為許多型態,想要增強吸收率的話可選擇小分子的「粉末狀」,而若有攜帶外出需求時則最適合容易吞服的「顆粒狀/錠狀」產品。近年來市面上還有推出可直接咀嚼的「軟糖型」、或是即開即飲的「機能性飲品型」,請大家依照自己的生活習慣與喜好選擇最便於食用的款式。


另外,維他命類的營養補充品可分成水溶性與脂溶性兩種,它們所能儲存在體內的時間也各不相同。其中他命B群屬於水溶性,攝取後未被吸收的部分會以尿液方式排出體外,所以建議每天都要適量補充為佳,這時該形狀是否好持之以恆便可說是格外重要。


此外,畢竟維他命B群等保健食品並非藥品,必須持續食用一段時間才有可能感受到改善效果,因此大家不妨先以兩週至一個月為期限來觀察,再決定是否有更換其他商品的必要。

推薦十大B群人氣排行榜

在對 B群有了更多認識以後,接著一起來看看市面上有哪些頗受好評的推薦商品吧!本次排行榜參考 PTT、Dcard 等平台評價,及 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣銷售,於2022年11月更新。各位也可再參照選購要點與常見問題,進一步挖掘市面上更多適合自己的B群保健食品。


  • 想找替代零嘴又能補充營養的選擇:HAC永信 綜合B群口含錠
  • 注重肌膚保養:Eisai 衛采 Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠)
  • 重視性價比:DHC 維生素B群
商品圖片
1
Nature Made 萊萃美 全方位B群加C 1

Nature Made 萊萃美

2
白蘭氏 鐵+維他命B群 鷄精錠 1

白蘭氏

3
DHC  維生素B群 1

DHC

4
台塑生醫 醫之方 長釋B群EX PLUS加強錠 1

台塑生醫

5
克補 B群+鋅 1

克補

6
Eisai 衛采 Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠) 1

Eisai 衛采

7
YOHO POWER 悠活原力 原力綜合維生素B群 緩釋膜衣錠 1

YOHO POWER 悠活原力

8
HAC永信 綜合B群口含錠 1

HAC永信

9
Richvita 利捷維 有酵維生素B群+鐵錠 1

Richvita 利捷維

10
heilusan 好立善 超級B群發泡錠 1

heilusan 好立善

商品名稱

全方位B群加C

鐵+維他命B群 鷄精錠

維生素B群

醫之方 長釋B群EX PLUS加強錠

B群+鋅

Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠)

原力綜合維生素B群 緩釋膜衣錠

綜合B群口含錠

有酵維生素B群+鐵錠

超級B群發泡錠

特色

口碑值得信賴的人氣首選

沒有腥臭異味,食用無負擔

高CP值,健康與荷包同時兼顧

溫和緩釋,受眾廣泛

忙碌男士的最佳夥伴

對肌膚有益,台日一致好評

誘導體與四大機能成分協助發揮效能

大人孩子都喜歡的好滋味

女性朋友的大補帖

用「喝」的快速補給能量

價格NT$ 1,480NT$ 620NT$ 180NT$ 790NT$ 229NT$ 600NT$ 800NT$ 209NT$ 650NT$ 499
份量300錠90錠/180錠30錠/90錠60錠30錠/60錠60錠/180錠60錠120錠60錠20錠
成人每日建議攝取量一天1錠一天3錠一天2錠一天1錠一天1錠一天2錠一天1錠一天1~4錠一天1錠一天1錠
商品連結
10
份量20錠
成人每日建議攝取量一天1錠
9
份量60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
8
份量120錠
成人每日建議攝取量一天1~4錠
7

YOHO POWER 悠活原力原力綜合維生素B群 緩釋膜衣錠

NT$ 800

份量60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
6

Eisai 衛采Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠)

NT$ 600

份量60錠/180錠
成人每日建議攝取量一天2錠
5
份量30錠/60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
4
份量60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
3
份量30錠/90錠
成人每日建議攝取量一天2錠
2
份量90錠/180錠
成人每日建議攝取量一天3錠
1

Nature Made 萊萃美全方位B群加C

NT$ 1,480

份量300錠
成人每日建議攝取量一天1錠

專家解惑!選購B群的常見問題

專家解惑!選購B群的常見問題

在文章的最後,我們邀請了專家說明維他命B群相關的常見問題,請各位一併參考看看,才能突破迷思、發揮最大效用又不造成身體負擔喔!

Q:B群什麼時候吃?

A:因 B群為水溶性,不像脂溶性維生素會因飲食影響吸收,所以食用時間較無限制,空腹或飯後皆可。但考量維他命必須與礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力,才能支持身體的各種系統正常運作,因此建議飯後30分鐘內補充 B群,以提升維他命和其他養分合作的機會,進而提高保健效果。


而想要鍛鍊肌肉的話,則可在健身完後的那一餐服用維他命;B群可以促進蛋白質轉化為「修復肌肉的胺基酸」,重訓者只要於用餐時多攝取蛋白質,並藉由隨後服用的 B群將蛋白質分解成多種胺基酸,就能幫助身體修復受傷的纖維,並形成新的肌肉組織。

Q:B群有什麼副作用嗎?

A:雖然維他命B群屬於水溶性,多餘的成分可以很容易地經由尿液、汗水等途徑排出,通常不太會有過量攝取的問題。然而維他命B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素卻有所謂的使用上限,當維他命服用過量時,可能會導致肌膚問題,或有暈眩、頭痛等副作用,因此為了安全與健康著想,請大家務必按照建議食用量服用,千萬不可擅自增加錠數。

Q:什麼人不能吃B群?

A:懷孕期間的女性和有慢性病的患者,所能承受的維他命量經常比一般人少。而且具研究指出部份藥物可能會影響維他命B6之代謝,亦有可能彼此產生交互作用(如抗癲癇藥),所以建議孕婦、慢性病患者們、正在服藥治療的人,在食用這類營養補給品前應先向專業醫師諮詢,以免對身體造成不良影響。

其他的營養補給選擇

若是久坐辦公室、頻繁外食的上班族,除了盡可能地均衡飲食與搭配適量運動以外,利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上有哪些選擇,歡迎點選以下文章參考。

總結

挑選維他命B群時,除了要看清楚成分標示及含有量之外,還要注意品質及安全性,隨時謹慎衡量、小心判斷,切勿被華而不實的廣告詞給左右。此外,一般人多以為晚上吃 B群會睡不著,事實上睡前服用適當劑量的維他命B群,並不會造成失眠的現象唷!最後,由於保健食品並非藥品,絕對不可過度依賴,必須搭配均衡飲食與正常作息,才能讓失衡的體質回到正軌!

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    洗面乳
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