健康・美容 好物推薦
推薦十大維生素B群人氣排行榜【2020年最新版】
除了飲食習慣之外，睡眠不足和生活不規律，也是造成體內養分失衡的原因之一；想要補充長期惡循環下的營養失調，「維生素B群（又稱維他命B群）」便是最佳選擇。服用 B群可以一次補充多種人體必需的維生素，多元且均衡的補充，身體就不會有負擔。市面上像是 DHC、萊萃美、克補等品牌都有推出多種維生素B群，但是每間廠商的配方都不同，到底怎麼選才適合呢？
本篇文章幫各位整理了幾個維生素B群的挑選重點，並會嚴選出十款人氣商品推薦給大家。在文章的後半段也會介紹怎麼吃維生素最有效，快跟著小編一起來認識各種維生素B群的功效，並且找到最適合自己的配方吧！
本篇文章幫各位整理了幾個維生素B群的挑選重點，並會嚴選出十款人氣商品推薦給大家。在文章的後半段也會介紹怎麼吃維生素最有效，快跟著小編一起來認識各種維生素B群的功效，並且找到最適合自己的配方吧！
- 更新日期: 2020-01-17
- 45,699 views
目次
維生素B群的選購要點
維生素B群在維持健康與美容上都扮演極重要的角色，然而 B群商品百百種，究竟怎麼挑選才能找到最適合自己的呢？以下為大家整理出挑選時須注意的4大重點，並幫助大家認識 B群的特性與功效。只要掌握了基礎知識，選購更加沒煩惱！
配合保健目的選擇 B群種類
維生素B群包含了維生素B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）及 B12等，共有8種水溶性維生素。不同的比例與成分會使 B群營養品的功效產生差異，下面將為大家介紹各種維生素的功能與特性，方便各位選購時做參考。
維生素B1：促進碳水化合物代謝，適合調節體重及消除疲勞
平時常吃許多甜食或碳水化合物的人，建議攝取能促進代謝的維生素B1 來幫助消化。尤其是好吃甜食但又希望控制體重的人，維生素B1 便是幫助你維持苗條身材的關鍵之一。此外，碳水化合物被代謝後會轉換成能量，讓人體各種機能恢復正常且以高效率運作，進而達到消除疲勞、恢復元氣的效果。
因此，想維持神經系統機能正常、活化身心的話，維生素B1是很適合的營養素喔！生活習慣不規律、有抽菸及喝酒習慣、經常食用加工食品或泡麵等保久食品的人，都會特別容易缺乏維生素B1，有上述特徵的人一定要特別注意補充。
維生素B2：促進脂肪分解，改善痘痘問題並幫助美肌
「脂質過氧化」是油脂分解時產生的降解反應，這個反應的產物是容易傷害細胞膜與 DNA 的高風險物質，和動脈硬化、心血管等慢性疾病的形成都有很大的關連。平時愛吃油炸食物，或生活中經常攝取油脂類的人，切記要多補充可促進脂質代謝的維生素B2。
維生素B2不只能促進過氧化脂肪代謝，還擁有加速皮膚、毛髮、黏膜、指甲的細胞再生等美容功效，因此對肌膚問題、嘴破等狀況也都有所幫助。此外，它與維生素B1一樣，也能輔助碳水化合物的代謝，減重效果也十分令人期待。
維生素B6：幫助健身及改善過敏，能緩和孕吐或經前不適
維生素B6有助於蛋白質的代謝並將其轉換成能量，是馬拉松等持久型運動愛好者、或喜歡強身健體者不可或缺的營養素。維生素B6也能夠促進胺基酸的代謝，幫助修復肌肉；適合用來修復重量訓練造成的肌肉撕裂傷，並幫助新的肌肉生成，打造出健美身材。
此外，人體的內分泌與蛋白質的代謝有密切關聯，因此維生素B6還能緩解賀爾蒙造成的生理現象，如孕吐、經前或經期的不適感。女性身體平時都會大量地分泌雌激素，而能安定精神的血清素分泌量和雌激素成正比，雌激素越多，血清素也越多。
然而在排卵日到生理期前的這段期間，身體會開始分泌黃體素，並減少雌激素的分泌，進而使血清素的分泌量也跟著下降。血清素分泌量減少，便是許多女性情緒不穩定、感到煩躁的原因之一。維生素B6可以促進雌激素的分泌，連帶促進血清素的分泌，幫助緩解因賀爾蒙造成的生、心理反應。
此外，補充維生素B6也能維持免疫機能正常，對過敏性皮膚炎、鼻炎、花粉症等都有幫助。維生素B6的功效廣泛，不單能幫助健身者打造肌肉，也能改善過敏、經前症候群、孕吐等症狀。想強健體魄、調養生理狀況的人不妨嘗試補充 B6，由裡而外照顧您的心理與生理。
菸鹼酸（B3）：預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛
酒精經過肝臟分解後會產生乙醛，它是一種毒性物質，會引起噁心、暈眩、頭痛等症狀，也是造成宿醉的原因之一。而「菸鹼酸（維生素B3）」可以促進乙醛代謝，減少噁心、頭痛發生的機率，達到預防宿醉的效果；因此經常飲酒的人，不妨在酒席之後攝取適量的菸鹼酸。
另外，菸鹼酸也能改善血液循環，有助於改善手腳冰冷及頭痛。菸鹼酸也在蛋白質、碳水化合物、脂質的代謝時作為輔助角色，能維持皮膚、黏膜健康。有肌膚問題或腸胃吸收不佳、容易潰瘍的人適合多多攝取，幫助修復受損組織。
泛酸（B5）：舒緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成
泛酸又稱作維生素B5，與高密度脂蛋白、賀爾蒙、免疫抗體等物質的形成息息相關。高密度脂蛋白能幫助身體代謝膽固醇，減少心血管栓塞的機會，防止動脈硬化。而壓力大的人容易有免疫力下降的問題，可藉由補充泛酸來增強免疫力、平衡體內賀爾蒙，讓你情緒穩定且不易受疾病侵擾。
另外，泛酸也是碳水化合物、脂質、蛋白質代謝與能量轉換時不可或缺的輔助角色，與全身細胞及組織的健康維繫密不可分。泛酸還可以輔助維生素C 的工作，幫助膠原蛋白生成，讓毛髮及皮膚能保持健康，是注重美容的人也該多加留意的營養素喔。
葉酸（B9）、維生素B12：貧血、孕期、哺乳中的最佳夥伴
「葉酸（維生素B9）」與「維生素B12」是促進紅血球生成的重要營養素，因此兩者又被稱為「造血維生素」，能預防惡性貧血。有貧血困擾的人，選購時別忘了葉酸與維生素B12缺一不可喔。葉酸和維生素B12也是讓胎兒正常發育必要的營養素，特別是懷孕初期、營養不足及哺乳中的女性都十分需要補充。
此外，這兩種維生素也是維持神經系統正常運作的重要營養素，缺乏葉酸和B12會影響神經健康，造成頭暈目眩、筋肉無力、疲勞感等現象，嚴重時甚至會引發憂鬱症狀。因此即使沒有貧血或懷孕，仍然需要注意這兩種維生素的補充。
生物素（B7）：抗老化，預防白髮、掉髮
生物素又稱為維生素H、維生素B7或輔酶R，能幫助蛋白質合成、胺基酸代謝及膠原蛋白合成，讓秀髮及肌膚都維持健康。除了美肌效果還能預防老化，對掉髮、白髮的預防也很有幫助，男女老幼皆適合。另外，它還可以強化指甲，經常做美甲或指甲脆弱者也可藉由補充生物素修復受損處、再造健康的指甲。
確認「含有成分」及「含有量」
維生素B群是一種會在身體裡分工合作、相互作用的營養素，因此比起個別攝取想要的種類，還是同時攝取才能發揮更好的效果。選購維生素B群時，不只要確認其中包含的種類，檢查各種維生素的含有量也十分重要。以下為每日一般成人的維生素B群基本攝取量參考值：
- 維生素B1：成人男性1.2mg・成人女性0.9mg
- 維生素B2：成人男性1.3mg・成人女性1mg
- 維生素B6：成人男性1.5mg・成人女性1.5mg
- 菸鹼酸：成人男性16mg・成人女性14mg
- 泛酸：成人男女5mg
- 葉酸：成人男女400μg
- 維生素B12：成人男女2.4μg
- 生物素：成人男女30μg
其他有關兒童、長者及各年齡、狀況的詳細參考值，可以上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱喔！
行政院衛生福利部國民健康署
通常市面上多數的維生素B群都會符合參考值的標準，不過有些商品可能不包含全部種類或含有量不同，因此購買前務必要好好確認。另外，含有多種成分的維生素B群固然很好，但同時也要注意自己所需求的營養素含有量是否足夠。有特殊狀況的人，也務必先和醫生商量後再服用喔！
選擇有合格標章的商品食用更安心
有些商品會標示如美國 GMP 藥廠處品、純天然萃取等資訊，不過同樣是GMP標示，各國的認知都可能有所不同。GMP為 Good Manufacturing Practice 的縮寫，其實僅代表其作業符合優良規範，每一粒的成分與份量控制穩定，成分較純，但並不一定代表其效果絕對較好。不過，GMP合格也代表商品品質穩定且安全，因此依然是選購時可以參考的指標之一。
台灣還有針對保健食品設計的認證標準「健康食品標章」，強調保健食品的成分都是經過科學驗證，能確實改善健康問題，只要是通過認證的商品都可以合法的標示功效。若是很在意食用後的效果，可以優先選擇附有健康食品標章的商品。
選擇方便食用的「形狀」
如果想要增強吸收率可選擇小分子的「粉末狀」，若需要方便外出攜帶則可選擇容易吞食的「顆粒狀／錠狀」；若是不擅長吞嚥，還可以選擇近年來流行的「軟糖型」，軟糖型可以咀嚼且較沒有怪異氣味，大家可以依照自己的生活習慣與喜好，選擇方便食用的類型。
維生素的營養補充品有分成水溶性與脂溶性兩種，能儲存在體內的時間也各不相同。維生素B群為水溶性，攝取後剩餘部分會以尿液方式排出體外，建議每日都要補充。因此找到適合自己、好吸收的形狀是十分重要的。
此外若想確認服用效果，可以兩週或一個月為期限，觀察自己持續食用的效果及身體變化，來確認該商品適不適合自己。根據想改善症狀的輕重，也可將測試時間延長至半年左右，但若超過這個期限仍沒有明顯起色，或許可以嘗試更換其他商品使用。
推薦十大維生素B群人氣排行榜
認識完維生素B群的種類以及注意事項後，以下嚴選了十種推薦的維生素B群商品，給各位參考看看喔！
PR
Vitabox®法國天然萃取強化維他命B群+超級瑪卡+鋅酵母
NT$ 390
買越多越划算！還可享有免運費優惠！
買三送一，買五送二，滿千還享免運費！滿三千另贈驚喜禮，「Vitabox® 法國天然萃取強化維他命B群+超級瑪卡+鋅酵母」限時限量優惠中！
只要在賣場輸入優惠代碼「welcome」，還可折價NT.50，官網購買可累積消費，回購另享會員折扣優惠，生日贈購物禮金200元。欲知詳情請見下方連結。
人氣維生素B群一覽表
| 商品圖片 | 1  Emmanuel Natural以馬內利 | 2  DHC | 3  萊萃美 | 4  heilusan好立善 | 5  光量生技 | 6  克補 | 7  HAC永信藥品 | 8  Eisai衛采 | 9  GNC健安喜 | 10  拜維佳 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品名稱 | 複方水溶性B群錠 | 維生素B群 | 維生素B群 | 鎂＋B群＋E高效強化錠 | 機能酵母錠 維生素B群+維生素C | B群＋鋅 | 綜合維生素B群＋鐵錠 | Chocola BB 維生素B群 | 必康50食品錠 高單位B群 | 水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味 |
| 特色 | 特殊配方，長效好吸收 | 攜帶輕鬆，親民價格 | 美國口碑第一的維生素品牌 | 增強體力、能量補給，最推薦給健身族 | 台灣製造，全素食物型態天然維生素 | 專為男性設計，好活力、好精力 | 造血加強配方，女性朋友的大補帖 | 高單位活性維生素B2，美容效果好 | 知名保健品牌，安全可靠 | 用喝的能量補給，為精神加分 |
| 價格 | NT$ 631 | NT$ 345 | NT$ 299 | NT$ 337 | NT$ 490 | NT$ 189 | NT$ 455 | NT$ 495 | NT$ 797 | NT$ 445 |
| 份量 | 90顆 (90日份） | 180錠 (90日份） | 90錠 (約45日份） | 64錠 (64日份） | 60錠 (30日份） | 30錠 (30日份） | 90錠 (90日份） | 60錠 (30日份） | 100錠 (100日份） | 30錠 (30日份) |
| 商品連結 |
維生素B群的攝取方式與注意事項
一般人對於補充維生素這類營養素大多抱持著隨興的心態，許多人都是想到才吃。然而食用的時間點其實會影響維生素的效果，本段落會列出一些讓維生素B群發揮最大效用的食用方法，以及服用時的注意事項。
錠狀、膠囊等需要吞嚥的類型，最好於飯後30分鐘內服用
服用維他命B群的最佳時機是在用餐後的30分鐘內。因為維生素是和礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力，支持身體的各種系統與化學反應，在飯後攝取維生素能提升維生素和其他養分合作的機會，進而提高功效。
而想要鍛鍊肌肉的人，最適合在健身完後的那一餐服用維生素。因為維生素B群可以促進蛋白質轉化為「可以修復肌肉的胺基酸」，重訓者可於用餐時多家攝取蛋白質，藉由隨後服用的B群將蛋白質分解成多種胺基酸，幫助身體修復受傷的纖維，並形成新的肌肉組織。
服用過量會導致副作用產生
雖然維他命B群屬於水溶性，多餘的成分可以很容易得經由尿液、汗水等途徑排除，通常不太會有過量攝取的問題。然而維生素B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素都有使用上限；當維生素服用過量時，容易導致肌膚問題、暈眩、頭痛等副作用，為了各位讀者的安全與健康，請按照建議食用量服用，不要擅自增加錠數。
尤其是懷孕的婦女經常會補充葉酸及B群，但是懷孕期間的女性和有慢性病的患者，能夠承受的維生素量經常比一般人少。建議懷孕女性和有慢性病的讀者，在食用營養品前應先向專業醫師諮詢，以免適得其反。
總結
看了這麼多選購時的注意事項以及人氣產品後，不曉得各位有沒有找到適合自己的呢？挑選維生素B群產品時，除了要看清成分標示及含有量外，還要注意品質及安全性，隨時謹慎衡量、小心判斷，切勿被華而不實的廣告詞給左右。
另外還要提醒各位，無論是再好的產品，如果不長期按時定量攝取，即使品質好、劑量足，也一樣不會有效果喔。想要維持身體健康，除了聰明選購保健食品外，持之以恆也是很重要的！
熱門文章
推薦十大除毛膏人氣排行榜【2020年最新版】
想要擁有人人稱羨的光滑肌膚又不想花大錢雷射嗎？「除毛膏」便是小資族的首選除毛對策！使用方式簡單好上手，自己在家也能輕鬆安全的除毛。隨著脫毛的風氣逐漸盛行，知名除毛品牌如 Veet薇婷、St.Clare聖克萊爾等更將除毛膏細分為腋下專用、私密部專用、去寒毛或鬍鬚的臉部專用。本文會為大家介紹除毛膏基本知識與挑選重點，並推薦10款人氣除毛膏供大家參考選購，不論是男性粗硬剛毛、私密處的雜毛都能清潔溜溜。文章後段也為新手整理了除毛的訣竅與注意事項，大家一起擺脫長毛打造光滑的嬰兒肌吧！
健康・美容
52,841 views
推薦9款護髮素人氣排行榜【2020年最新版】
不論是染髮、燙髮都會導致秀髮營養流失，使頭髮變得毛躁乾癟；而「護髮素」便是秀髮的營養補給品，藉由為頭髮補充養分，進而達到修復、柔順的效果！護髮素品牌除了常見的潘婷、沙宣、TSUBAKI 等品牌之外，也有髮廊專用的沙龍級的護髮素。但是商品效果會隨個人髮質不同而有強弱差異，加上款式多如繁星，若沒有一個明確的參考標準實在讓人不知該從何處著手吧！本篇文章特別為大家整理出選購重點，幫助各位利用簡單的原則判斷商品的優劣；再依據選購要點的原則從成分、價格、網路評價等分析商品，推薦9款人氣護髮素給大家。美麗又健康的秀髮更能襯托出精心設計的髮型，各位經常做造型的潮男潮女們，一起來為頭髮做 SPA 吧！
健康・美容
67,208 views
推薦十大防曬隔離乳人氣排行榜【2020年最新版】
紫外線可不是只有夏天才有喔！基本上只要太陽升起就會有紫外線，所以想預防曬黑的人，其實一年四季都需要使用防曬乳。各大化妝品牌如蜜妮、妮維雅、資生堂和佳麗寶等都有推出防曬隔離商品，包括乳液型、噴霧型、粉狀型等各種類型，任君挑選。另外，近年來市面上更推出了無化學添加、有機天然的防曬商品，不論是嬰幼兒或敏感性膚質都能安心使用，讓天然無添加的商品人氣扶搖直上！今天小編將從市面上挑選10款好用且高人氣的防曬隔離乳推薦給大家，像是防曬係數高的、可以當底妝隔離使用的、抑或防水性強的防曬乳等等，小編會依照排名陸續介紹，趕緊跟著我們看下去，看看到底哪一款是第一名吧！
健康・美容
42,798 views
推薦20款沐浴乳人氣排行榜【2020年最新版】
許多人對洗面乳斤斤計較，對沐浴乳卻不大重視。其實只要選對沐浴乳，不但可以洗得更舒服，還能提升全身保養的效果。市面上沐浴乳品牌眾多，例如麗仕、Biore、多芬、嬌生、獅王等等，商品類型也是琳琅滿目。想要快速篩選出好用的沐浴乳就得先學會掌握大原則！本篇文章將為大家整理出簡明扼要的沐浴乳選購要點，從成分、評價、CP值等方面進行解析，並歸納出20款值得推薦的沐浴乳，以排行榜的方式分享給大家。希望各位都能找到洗起來舒適的沐浴乳！
健康・美容
42,914 views
推薦十大保濕化妝水人氣排行榜【2020年最新版】
肌膚乾燥的原因可能有許多種，營養的不均衡、疲勞的累積或是外在環境的影響等，這些因素往往潛伏在我們生活的細節之中。壓力或是不正常的生活習慣也會造成肌膚的乾荒，而化妝水能夠有效為肌膚保濕並且預防肌膚出狀況，可以說日常保養不可或缺的要素。不過市面上的商品眾多，其價格差距甚大，且各有不同的成分與質感，選購時是否常會感到毫無頭緒呢？因此這一回我們就要為各位介紹選購保濕化妝水的一些訣竅，並從專櫃與開架式商品中嚴選出10款值得推薦給大家的化妝水。其中網羅了廣受歡迎的日系化妝品牌與能夠為上妝的肌膚補水的噴霧式化妝水等不同類型，並會在最後說明化妝水的正確使用方式，千萬別錯過囉♪
健康・美容
53,894 views
推薦十大眼霜人氣排行榜【2020年最新版】
眼周是全身肌膚最薄也是最脆弱的部位，而「眼霜」則能改善及修護乾燥、皺紋、黑眼圈等問題，然而市面上的眼霜似乎都要價不斐，相較於其他保養品來得令人難以下手。其實許多平價的眼霜都富含玻尿酸、膠原蛋白、維生素A醇（Retinol）等高人氣保養成分，既擁有不輸給專櫃的功效，在 CP值上也更加划算。本篇文章將分享挑選眼霜的訣竅，並網羅資生堂、Dr.Wu、Kiehl's契爾氏等品牌，精選出十款人氣商品推薦給大家，趕快來與心目中的理想眼霜相遇吧！
健康・美容
42,570 views
推薦十大蝦紅素保健食品人氣排行榜【2020年最新版】
隨著科技的進步與生活型態的改變，現代人使用3C產品工作、觀看資訊、遊戲娛樂的時間也逐漸拉長，想守護眼睛的健康，除了食用廣為人知的葉黃素之外，蝦紅素也是近年來越來越受到歡迎的營養元素。而不只是對守護雙眼有益，蝦紅素優秀的抗氧化力對於肌膚、身體機能也有不錯的效果。而吃素的朋友也先別擔心，目前市售蝦紅素的來源多半來自雨生紅球藻與化學合成，並非所有的蝦紅素都是葷食來源，且也不太會有過敏反應。本篇文章不僅要為大家說明什麼是蝦紅素，及它又有哪些健康好處，還會為各位推薦十款網路好評的人氣保健食品，例如萊萃美、NOW健而婷、BHK's、DHC 等，想改善視力、肌膚狀態的朋友，歡迎跟著文章一起進入蝦紅素的世界吧！
健康・美容
252 views
