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【營養師監製】2023最新十大B群推薦排行榜

【營養師監製】2023最新十大B群推薦排行榜

除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律等也是造成體內能量代謝失衡的原因之一,而無論是男性、女性、兒童還是學生,想要改善長期循環下的身體失調,「維他命B群(維生素B群)」便是最佳選擇之一。若每日攝取適量的 B群,便可一次補充多種人體必需的營養素,並讓內含的 B1、B2、B6、B12等成分各司其職作用,進而幫助維持身體或肌膚的狀態,好處可說是十分多元。


本篇文章將會說明選購B群時的各項重點與服用小技巧,並從 DHC、萊萃美、日本 Chocola BB、克補、利捷維等人氣品牌中嚴選出十款推薦商品,除了高單位,有些款式還搭配了葉酸、鐵質、鋅、鈣等各種營養素,讓孕婦或老人能獲得更豐富營養,希望透過本文能幫助各位找到最符合自身需求的保健小幫手!

06-07-2023更新
安營養師
專家・達人
營養師
安營養師

現任職於預防醫學診所,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。

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羅姿鈞
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羅姿鈞

自國中開始接觸大量日本 Hip hop 音樂與連續劇,2016年便決定前往日本就業,至今曾從事化妝品及飯店相關工作。加入 mybest 已超過三年,專家・達人精選推薦、SNS 投稿、開箱實測、專家監修等企劃皆有參與,在下班後喜歡探索東京都內的咖啡廳及追劇,或是看網路趣聞以尋求發文的靈感。

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  • 本篇文章內容由mybest團隊獨立調查、製作。製作過程會因為商品及服務不同,由廠商無償提供試用,或與品牌合作安排相關廣告版位,但無論有無皆不影響商品排名。
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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
排行榜中所推薦的商品及服務,皆由編輯部依據PTT、Dcard等論壇評價及官方資訊進行排名。(2023-01-16更新)

目次

B群的功效是什麼?為什麼可以提神?

B群的功效是什麼?為什麼可以提神?

B群是多種營養素總稱,其中的 B1、B6等由於能幫助提升身體機能代謝,而可加速將營養轉化為能量,借而發揮所謂的「提神」效果。換句話說,B群能達到的功能在於讓身體能快點獲得能量,因此如果是熬夜、疲憊的狀態下,B群其實並無法帶來如咖啡因般能立即振奮精神的功效,而是藉由搭配均衡飲食及固定攝取B群,讓身體處在較好的能量利用狀態。

B群的選購要點

維他命B群在維持身體機能與美容上都扮演著極為重要的角色,然而 B群的商品百百種,究竟該怎麼挑選才好呢?以下為各位整理出選購時必須注意的幾項重點,只要掌握了基礎知識,相信很快就能篩選出理想的類型喔!

① 根據需求選擇適合的類型

根據需求選擇適合的類型

所謂的維他命B群中包含了維他命B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等8種水溶性維他命,下面將簡單說明各種維他命的功能與特性,請大家考量自己的需求後再選購。


  • 維他命B1:幫助能量代謝,維持皮膚神經系統正常運作。
  • 維他命B2:幫助能量代謝,保持皮膚健康。
  • 維他命B6:協助胺基酸代謝提升身體利用率,亦能緩和孕吐、經前不適、小球性貧血等問題。
  • 菸鹼酸(B3):利於能量正常代謝,維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
  • 泛酸(B5):有助能量、胺基酸正常代謝,維持皮膚和黏膜的健康,及助於脂肪代謝、HDL膽固醇的合成。
  • 葉酸(B9)、維生素B12:維持神經系統正常,貧血者或孕期、哺乳期女性的最佳夥伴。
  • 生物素(B7):有助能量與胺基酸正常代謝,脂肪、肝醣與嘌呤的合成,和維持毛髮和黏膜健康。
安營養師
營養師安營養師
以下的族群會較為需要B群

  •  飲食不均衡,喜愛甜食或油炸物者、飲酒吸菸者
  • 作息不正常者,常熬夜、通宵者
  • 忙碌高壓的上班族
  • 課業繁重的學生族群
  • 樂齡族群

② 確認「含有成分」及「含有量」

確認「含有成分」及「含有量」

選購維他命B群的商品時,不僅要確認其中含有哪些維他命種類,同時也要仔細檢視每種營養素的含有量。以下是一般成人每日建議的維他命B群基本攝取量參考值,也就是 DRIs(Dietary Reference Intakes),而其他有關兒童、長者及各年齡狀況的詳細數值,則可上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱。


  • 維他命B1:成人男性1.1~1.4mg、成人女性0.9~1.2mg
  • 維他命B2:成人男性1.2~1.6mg、成人女性0.9~1.3mg
  • 維他命B6:成人男性1.6mg、成人女性1.4mg
  • 菸鹼酸(B3):成人男性14~19mg、成人女性11~16mg
  • 泛酸(B5):成人男女性5mg
  • 葉酸(B9):成人男女性200μg
  • 維他命B12:成人男女性2μg
  • 生物素(B7):成人男女性30μg

通常市面上的 B群商品都會依照參考值來設計,不過由於每個國家的標準不見得相同,加上也並非每款產品都會完整網羅所有營養素,因此仍要依照自身需求來選購。

安營養師
營養師安營養師
維生素B群存在於各種食物中,能藉由以下食物獲取,但若難以每天攝取足夠的量,能以保健食品補充。

  • B1:全穀雜糧、綠色蔬菜、肝臟、雞蛋、豬肉
  • B2:乳製品、綠色蔬菜、蘑菇、豆製品
  • B3:肉類、魚類、全麥穀物、豆類、蘑菇、堅果
  • B5:肉類、全麥穀物、花椰菜
  • B6:肉類、魚類、豆類、堅果、香蕉、馬鈴薯
  • B7:雞蛋、肝臟、豬肉、綠色蔬菜
  • B9:綠色蔬菜、豆類、柑橘類水果
  • B12:肉類、魚類和發酵食品

③ 務必確認是否具備品質檢驗合格標章

務必確認是否具備品質檢驗合格標章

雖然製造保健食品時難免少不了添加物的存在,但若可以的話當然是越少越好,此時不妨選擇有取得 GMP認證的商品。GMP 為 Good Manufacturing Practice 的縮寫,代表從原料進貨、製造到出貨等所有作業流程都符合優良規範,且成品的品質穩定,成分也相對單純。雖然 GMP 並不等同效果上的保證,但仍可說是判斷品質優良與否的重要參考指標之一。


此外,在台灣還有針對保健食品所設計的認證標準「健康食品標章」,只要是通過認證的商品都表示其功效有經過嚴格的科學驗證,同時亦可將該效果標示於包裝或廣告之中。然而目前有取得此標章的維他命B群商品並不算多,不過只要多加參考網路口碑,並從值得信賴的大品牌著手,相信仍有許多優質款式可供各位選購。

④ 選擇便於食用的形狀或類型

選擇便於食用的形狀或類型

以形狀來看,想要增強吸收率的話可選擇能溶於水的「發泡錠」,而若有攜帶外出需求時則最適合容易吞服的「顆粒狀/錠狀」產品。近年來市面上還有推出可直接咀嚼的「軟糖型」、或是即開即飲的「機能性飲品型」,請大家依照自己的生活習慣與喜好選擇最便於食用的款式。


另外,維他命類的營養補充品可分成水溶性與脂溶性兩種,它們所能儲存在體內的時間也各不相同。其中維他命B群屬於水溶性,攝取後未被吸收的部分會以尿液方式排出體外,所以建議每天都要適量補充為佳,這時該形狀是否好持之以恆便可說是格外重要。


以包裝來說,則可優先選擇避光的玻璃罐,以免受到外在環境的光害或是受潮,同時避免含有色素的膠囊或是錠狀產品。但是,由於維他命B群等保健食品畢竟並非藥品,必須持續食用一段時間才有可能感受到改善效果,因此大家不妨先以兩週至一個月為期限來觀察,再決定是否有更換其他商品的必要。

安營養師
營養師安營養師

維他命B群產品分為許多型態,若想要補足能量缺口,可以選擇合成型式的高濃度 B群,尤其能注意是否為「甲基化型式」,例如活性葉酸(5-MTHF)及甲基鈷(B12),以便服用後能被體內快速吸收。針對外食族或是飲食較不規律者、壓力大者,則建議選擇化學合成的緩式型 B群或是活性型式的 B群,藉此補足身體所缺。

推薦十大B群人氣排行榜

在對 B群有了更多認識以後,接著一起來看看市面上有哪些頗受好評的推薦商品吧!本次排行榜參考 PTT、Dcard 等平台評價,及 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣銷售,於2022年11月更新。各位也可再參照選購要點與常見問題,進一步挖掘市面上更多適合自己的B群保健食品。
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保健食品是現代人常用來補充營養的方式,而添加了複方的產品雖然能讓營養相互影響、發揮加乘效果,但也因各個成分所添加的濃度不如單方商品充足,反而降低了補充時的功效。


在 momo購物、屈臣氏長年位居銷售冠軍的「大研生醫 B群緩釋雙層錠」以高單位的維生素B搭配上五味子、牛磺酸以及鋅等多種營養成分製成,不僅一次就能補充每日所需養份,還可以加強促進新陳代謝、維持體力,天天都能擁有好氣色。


值得一提的還有以榮獲台灣新型專利——Time-Release製程技術打造而成的緩釋雙層錠劑,在8小時間慢慢釋放高單位維生素B群以創造更好的吸收率,讓營養成分能夠持續且充分地被身體利用,帶來一整天的元氣及活力。

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圖片
價格
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口碑值得信賴的人氣首選

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鐵+維他命B群 鷄精錠

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沒有腥臭異味,食用無負擔

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DHC

維他命B群

DHC  維他命B群 1枚目

迷你顆粒容易吞服

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台塑生醫 醫之方 長釋B群EX PLUS加強錠 1枚目

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大人孩子都喜歡的好滋味

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有酵維生素B群+鐵錠

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女性朋友的大補帖

10

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超級B群發泡錠

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用「喝」的快速補給能量

商品資訊
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No.1

口碑值得信賴的人氣首選

萊萃美的保健食品以成分天然、無添加防腐劑為主要訴求,即使長時間服用也不易造成身體的負擔;加上穩定的品質與實惠的價格,使它成為許多人心中的營養補給首選。其中這款商品具有8種完整的維他命B群,小巧的顆粒中含有足夠的劑量來維持能量正常代謝,幫助提升工作活力。


配方中的高單位維他命C,有助於降低感冒發生的可能性、抑制黑色素生成;而額外添加的鈣則對骨骼及牙齒的健康有所助益。另外,同品牌還推出加鋅、鐵等多種系列品項,讓消費者可根據不同需求或家族成員選擇最適合的款式。

No.2

沒有腥臭異味,食用無負擔

白蘭氏運用獨家技術將雞精精華提煉成方便吞食的錠狀保健食品,讓不敢喝雞精的人也方便補充精力,也很適合出門在外的上班族及學生族群。此外,成分中的維生素B2、B6、B12可幫助調理肌膚狀態、輔助蛋白質生成並協助胺基酸代謝;而鐵則有助於紅血球形成,以及氧氣的輸送與利用。對於煩惱於氣色不佳的族群而言,這些都有顯著的作用。


而不含重金屬、無農藥殘留等優異的品質控管不說,本品還有營養師、醫師的背書,以及來自台灣眾多顧客的推薦,應是補充活力的好選擇。

No.3

迷你顆粒容易吞服

DHC 的營養食品具備許多競爭優勢,首先其包裝為可防潮防曬的夾鏈袋,錠劑顆粒直徑更小於0.8cm,配水吞服時完全不會產生卡到喉嚨的不適感。若是偶而會攝取其他營養品,亦可根據當天補充狀況減量為單粒。推薦給以 CP值為優先、只需要 B群補充的族群。
No.4

溫和緩釋,受眾廣泛

市面上眾多維他命B群產品多主打提振精神,有些消費者會擔心吃了太過亢奮而不舒服,為此不妨參考這款長效型產品。其主打功效在於維持身體處於舒適狀態,沒有過多強調補充精力的配方,而是改以檸檬馬鞭草、 γ-穀維素協助舒緩與調節生理機能等,故12歲以上的青少年、銀髮族等也可安心選用。


遑論產品是由台塑生醫與長庚團隊共同研發,並經過多重國家檢驗,可謂從原料、配方、製程到產品本身接受到嚴格把關,值得信賴。

No.5

配合維生素C、E 與鋅提升代謝機能

B群+鋅加強錠對比舊款+鋅錠主要差在 B群的含量有顯著增加,其中 B12增加為11.7倍,B1、B6增加為1.8倍、B2則有3倍,不僅可補充飲食中缺少的養分,也能應付加班、高壓力環境造成的大量流失。而成分中地鋅元素則可協助人體維持新陳代謝、生殖系統保健、幫助蛋白質合成,推薦給想改善日積月累的倦怠感、以及想要提振生殖機能的族群。

No.6

Eisai 衛采Chocola BB Plus(俏正美BB Plus糖衣錠)

NT$1,320

對肌膚有益,台日一致好評

這款產品過去是許多人赴日旅行必買的藥妝之一,如今經由著名藥廠代理後,國人也能以更實惠的價格、方便入手的管道來體驗它的魅力。其著重於肌膚保養,不僅加強維生素B2、B6、B1的含量,也有菸鹼素、泛酸來幫助代謝,對於皮膚、黏膜的養護有值得期待的作用。


另外,每顆錠劑特別以糖衣膜包裹,有效減低B群獨特的氣味,且顆粒小巧好吞服;單手即可開關的瓶蓋設計也十分便利。同品牌亦有即飲瓶型式、添加蜂王乳或維他命C 的不同B群配方產品,愛美的朋友可多參考。

No.7

YOHO POWER 悠活原力原力綜合維生素B群 緩釋膜衣錠

NT$800

誘導體與四大機能成分協助發揮效能

比起跨國保健食品廠牌,近幾年以益生菌起家的悠活原力或許知名度並不是特別響亮,但卻也因優良的品質,逐漸累積來自網友的好評口碑。旗下這款綜合維他命B群特別的地方在於加入牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母等四大機能成分,均有助於維持能量與元氣。


其次,還有維他命B1誘導體(又稱 TTFD)來幫助吸收,並採緩釋錠的劑型讓營養在體內慢慢釋放,一粒即可滿足全天所需。

No.8

大人孩子都喜歡的好滋味

氣味難聞、不好吞服,或是因生活忙碌老是忘了定時食用,這些都是保健食品讓人難以持之以恆的原因,此時這款商品便能成為一大幫手。其將維生素B群製作成口含錠狀型態,更貼心加入咖啡歐蕾的口味,吃起來就像糖果般口齒留香無負擔;且12歲以上的孩子也能食用,讓全家大小一起輕鬆補給所需營養。


如覺得含量不算高,則可參考品牌另一款「健康優見活力B群糖衣錠升級版」,擁有適切含量且吃起來不臭的優點。

No.9

女性朋友的大補帖

由於生理期時會大量流失養分而容易有貧血的狀況,若平時能適度地補充鐵質便能改善這樣的問題。隸屬於統一藥品的利捷維便為女性朋友推出該款商品。除了含有成分完整的維他命B群之外,還添加了玫瑰果、鐵、維他命D 等配方,同時幫助調整體質、促成紅血球形成並增添好氣色。


而擁有美國專利的 AES 發酵物,則有助於營養的消化及吸收,以達到相輔相成的效果。只不過其含有牛奶、大豆等成分,若是會對此類食品過敏的人,建議可先諮詢醫師後再決定是否購買。

No.10

用「喝」的快速補給能量

本品除了含有完整的 B群成分之外,還添加了維他命C、維他命E、葉酸、鈣、鎂、鉀等微量元素以及膳食纖維等,可全方位維持身體機能正常運作。另外,其將傳統維他命製作成發泡錠的形式,並採爽口酸甜的柳橙風味,讓不擅長吞服錠狀保健食品的人也能輕鬆攝取。重要的是其經實驗證實,吸收率比膠囊錠劑更好更快。


然而雖然發泡錠體積輕巧、便於隨身攜帶,但仍需準備杯子才能沖泡飲用,也請注意發泡後需盡快喝完以免氧化變質。

B群什麼時候吃?可以晚上吃嗎?

B群什麼時候吃?可以晚上吃嗎?

水溶性的 B群不像脂溶性維生素會因飲食影響吸收,所以食用時間較無限制,空腹或飯後皆可。但考量維生素必須與礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力,才能支持身體的各種系統正常運作,故建議在飯後30分鐘內補充,以提升和其他養分合作的機會,進而達到保健效果。


此外,許多人以為 B群不能晚上吃,但其實一般的 B群並不會讓人感到特別亢奮,反而有鎮靜神經的作用,並有助於讓肝臟補充能量,即使睡前食用也不成問題。唯獨高劑量的 B1與 B6就可能會影響睡眠,此點還需多加留意。

B群有什麼副作用嗎?會長痘痘嗎?

維他命B群屬於水溶性,多餘的成分可以很容易地經由尿液、汗水等途徑排出,通常不太會有過量攝取的問題,B12也並非如坊間傳聞是導致長痘痘的原因。然而維他命B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素卻有所謂的使用上限,且維他命一旦服用過量,就可能會導致肌膚問題,或有暈眩、頭痛,腸胃不適等副作用,因此為了安全與健康著想,請大家務必按照建議食用量服用,千萬不可擅自增加錠數。

什麼人不能吃B群?

懷孕期間的女性和有慢性病的患者,所能承受的維他命量經常比一般人少。而且具研究指出部份藥物可能會影響維他命B6之代謝,亦有可能彼此產生交互作用(如抗癲癇藥),所以建議孕婦、慢性病患者們、正在服藥治療的人,在食用這類營養補給品前應先向專業醫師諮詢,以免對身體造成不良影響。

B群的建議保存方式?

打開 B群保健食品後,記得將裡面的乾燥劑、棉花、填充物丟棄,並放置於陰暗、乾燥的地方保存。

B群可以和藥或是其他保健食品一起吃嗎?

一般來說,由於 B群為水溶性維他命,因此能夠其他保健品一起服用;但至於具有療效的藥物,仍建議建議間隔1個小時左右以策萬全。

其他的營養補給選擇

若是久坐辦公室、頻繁外食的上班族,除了盡可能地均衡飲食與搭配適量運動以外,利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上有哪些選擇,歡迎點選以下文章參考。

總結

挑選維他命B群時,除了要看清楚成分標示及含有量之外,還要注意品質及安全性,隨時謹慎衡量、小心判斷,切勿被華而不實的廣告詞給左右。透過本篇文章的說明,也破解了一般人以為晚上吃 B群會睡不著的迷思,事實上睡前服用適當劑量的維他命B群,並不會造成失眠的現象。最後,由於保健食品並非藥品,絕對不可過度依賴,必須搭配均衡飲食與正常作息,才能讓失衡的體質回到正軌。

B群人氣推薦排行榜TOP5

第1名Nature Made 萊萃美全方位B群加C

第2名白蘭氏鐵+維他命B群 鷄精錠

第3名DHC 維他命B群

第4名台塑生醫醫之方 長釋B群EX PLUS加強錠

第5名克補B群+鋅加強錠

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