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【美容提神】2022最新推薦十大維生素B群排行榜

除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律等也是造成體內養分失衡的原因之一,而想要改善長期惡循環下的營養失調,「維生素B群(維他命B群)」絕對是最佳選擇。若每日攝取適量的 B群,便可一次補充多種人體必需的維生素,並讓內含的 B1、B2、B6等成分各司其職作用,進而幫助維持身體或肌膚的狀態,好處可說是十分多元。


本篇文章將會說明選購維生素B群時的各項重點與服用小技巧,並從 DHC、萊萃美、Chocola BB、克補、利捷維等人氣品牌中嚴選出十款推薦商品,有些款式還搭配了葉酸、鐵質、鋅、鈣等各種營養素,希望透過本文能幫助各位找到最符合自身需求的保健小幫手!

  • 更新日期: 2022-01-12
目次

維生素B群的選購要點

維生素B群在維持身體機能與美容上都扮演著極為重要的角色,然而 B群的商品百百種,究竟該怎麼挑選才好呢?以下為各位整理出選購時必須注意的幾項重點,只要掌握了基礎知識,相信很快就能篩選出理想的類型喔!

根據需求選擇適合的類型

根據需求選擇適合的類型

所謂的維生素B群中包含了維生素B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等8種水溶性維生素,下面將簡單說明各種維生素的功能與特性,請大家考量自己的需求後再做選購。


  • 維生素B1:促進碳水化合物代謝,可減輕疲勞並有助於控制體重。
  • 維生素B2:促進脂肪分解,且能改善痘痘、嘴破等肌膚問題。
  • 維生素B6:幫助健身及改善過敏,亦能緩和孕吐或經前不適。
  • 菸鹼酸(B3):預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛。
  • 泛酸(B5):舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成。
  • 葉酸(B9)、維生素B12:貧血者或孕期、哺乳期女性的最佳夥伴。
  • 生物素(B7):能預防白髮與掉髮等老化問題。

確認「含有成分」及「含有量」

確認「含有成分」及「含有量」
選購維生素B群的商品時,不僅要確認其中含有哪些維生素種類,同時也要仔細檢視每種營養素的含有量。以下是一般成人每日建議的維生素B群基本攝取量參考值,而其他有關兒童、長者及各年齡狀況的詳細數值,則可上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱。

  • 維生素B1:成人男性1.1~1.4mg、成人女性0.9~1.2mg
  • 維生素B2:成人男性1.2~1.6mg、成人女性0.9~1.3mg
  • 維生素B6:成人男性1.6mg、成人女性1.4mg
  • 菸鹼酸(B3):成人男性14~19mg、成人女性11~16mg
  • 泛酸(B5):成人男女性5mg
  • 葉酸(B9):成人男女性200μg
  • 維生素(B12):成人男女性2μg
  • 生物素(B7):成人男女性30μg

通常市面上的維生素B群商品都會依照參考值來做設計,不過由於每個國家的標準不見得相同,加上也並非每款產品都會完整網羅所有營養素,因此仍要依照自身需求來做選購。

令人備感安心的合格標章

令人備感安心的合格標章

雖然製造保健食品時難免少不了添加物的存在,但若可以的話當然是越少越好,此時不妨選擇有取得 GMP認證的商品。GMP 為 Good Manufacturing Practice 的縮寫,代表從原料進貨、製造到出貨等所有作業流程都符合優良規範,且成品的品質穩定,成分也相對單純。雖然 GMP 並不等同效果上的保證,但仍可說是判斷品質優良與否的重要參考指標之一。


此外,在台灣還有針對保健食品所設計的認證標準「健康食品標章」,只要是通過認證的商品都表示其功效有經過嚴格的科學驗證,同時亦可將該效果標示於包裝或廣告之中。然而目前有取得此標章的維生素B群商品並不算多,不過只要多加參考網路口碑,並從值得信賴的大品牌著手,相信仍有許多優質款式可供各位選購。

選擇便於吞服的形狀

選擇便於吞服的形狀

維生素B群在形態上可分為許多類型,想要增強吸收率的話可選擇小分子的「粉末狀」,而若有攜帶外出需求時則最適合容易吞服的「顆粒狀/錠狀」產品。近年來市面上還有推出可直接咀嚼的「軟糖型」、或是即開即飲的「機能性飲品型」,請大家依照自己的生活習慣與喜好選擇最便於食用的款式。


另外,維生素類的營養補充品可分成水溶性與脂溶性兩種,它們所能儲存在體內的時間也各不相同。其中維生素B群屬於水溶性,攝取後未被吸收的部分會以尿液方式排出體外,所以建議每天都要適量補充為佳,這時該形狀是否好持之以恆便可說是格外重要。


此外,畢竟維生素B群等保健食品並非藥品,必須持續食用一段時間才有可能感受到改善效果,因此大家不妨先以兩週至一個月為期限來做觀察,再決定是否有更換其他商品的必要。

推薦十大維生素B群人氣排行榜

在對維生素B群有了更多認識以後,接著一起來看看市面上有哪些頗受好評的推薦商品吧!

10

拜維佳水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味

NT$ 499

份量30錠
成人每日建議攝取量一天1錠
9
份量60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
8
份量60錠
成人每日建議攝取量一天2錠
7
份量60錠
成人每日建議攝取量一天2錠
6
份量120錠
成人每日建議攝取量一天1~4錠
5
份量30錠
成人每日建議攝取量一天1錠
4

善存雙效B群

NT$ 128

份量60錠
成人每日建議攝取量一天1錠
3
份量180錠
成人每日建議攝取量一天2錠
2

白蘭氏鐵+維他命B群 鷄精錠

NT$ 620

份量90錠
成人每日建議攝取量一天3錠
1

萊萃美超級B群加C錠

NT$ 790

份量100錠
成人每日建議攝取量一天1錠

人氣維生素B群一覽表

商品圖片
1
萊萃美 超級B群加C錠 1

萊萃美

2
白蘭氏 鐵+維他命B群 鷄精錠 1

白蘭氏

3
DHC  維生素B群 1

DHC

4
善存 雙效B群 1

善存

5
克補 B群+鋅 1

克補

6
HAC永信 綜合B群口含錠 1

HAC永信

7
達摩本草 專利天然藜麥綜合B群 1

達摩本草

8
Eisai衛采 Chocola BB 維生素B群 1

Eisai衛采

9
利捷維 有酵維生素B群+鐵錠 1

利捷維

10
拜維佳 水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味 1

拜維佳

商品名稱

超級B群加C錠

鐵+維他命B群 鷄精錠

維生素B群

雙效B群

B群+鋅

綜合B群口含錠

專利天然藜麥綜合B群

Chocola BB 維生素B群

有酵維生素B群+鐵錠

水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味

特色

口碑值得信賴的人氣首選

能輔助增強體力的雞精精華

高CP值,健康與荷包同時兼顧

廣受歡迎的維他命品牌

忙碌男性的最佳夥伴

大人孩子都喜歡的好滋味

雙效天然配方,維持整天活力

對肌膚有益,台日一致好評

女性朋友的大補帖

用「喝」的能量補給,為精神加分!

價格NT$ 790NT$ 620NT$ 450NT$ 128NT$ 229NT$ 209NT$ 990NT$ 540NT$ 650NT$ 499
份量100錠90錠180錠60錠30錠120錠60錠60錠60錠30錠
成人每日建議攝取量一天1錠一天3錠一天2錠一天1錠一天1錠一天1~4錠一天2錠一天2錠一天1錠一天1錠
商品連結

維生素B群的攝取方式與注意事項

一般人對於補充維生素等保健食品或許多是抱持著隨興的心態,然而食用的時間點其實也會影響維生素的效果喔!在文章的最後,將說明能讓維生素B群發揮最大效用的服用方法與各項注意點,請各位一併參考看看。

飯後30分鐘內是最佳服用時機

飯後30分鐘內是最佳服用時機

由於維生素必須與礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力,才能支持身體的各種系統正常運作,因此建議飯後30分鐘內補充維生素B群,以提升維生素和其他養分合作的機會,進而提高保健效果。


而想要鍛鍊肌肉的話,則可在健身完後的那一餐服用維生素;維生素B群可以促進蛋白質轉化為「修復肌肉的胺基酸」,重訓者只要於用餐時多攝取蛋白質,並藉由隨後服用的B群將蛋白質分解成多種胺基酸,就能幫助身體修復受傷的纖維,並形成新的肌肉組織。

服用過量會導致副作用產生

服用過量會導致副作用產生

雖然維他命B群屬於水溶性,多餘的成分可以很容易地經由尿液、汗水等途徑排出,通常不太會有過量攝取的問題。然而維生素B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素卻有所謂的使用上限,當維生素服用過量時,可能會導致肌膚問題,或有暈眩、頭痛等副作用,因此為了安全與健康著想,請大家務必按照建議食用量服用,千萬不可擅自增加錠數。


尤其是懷孕的婦女經常會補充葉酸及B群,但是懷孕期間的女性和有慢性病的患者,所能承受的維生素量經常比一般人少。所以建議懷孕女性和慢性病患者們,在食用這類營養補給品前應先向專業醫師諮詢,以免對身體造成不良影響。

其他的營養補給選擇

若是久坐辦公室、頻繁外食的上班族,除了盡可能地均衡飲食與搭配適量運動以外,利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上有哪些選擇,歡迎點選以下文章參考。

總結

看完了選購時的注意事項以及人氣產品後,不知道各位是否也感到獲益良多呢?挑選維生素B群時,除了要看清楚成分標示及含有量之外,還要注意品質及安全性,隨時謹慎衡量、小心判斷,切勿被華而不實的廣告詞給左右。此外,由於保健食品並非藥品,絕對不可過度依賴,必須搭配均衡飲食與正常作息,才能讓失衡的體質回到正軌!

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