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推薦十大維生素B群人氣排行榜【2020年最新版】

除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律,也是造成體內養分失衡的原因之一;想要補充長期惡循環下的營養失調,「維生素B群(又稱維他命B群)」便是最佳選擇。服用 B群可以一次補充多種人體必需的維生素,多元且均衡的補充,身體就不會有負擔。市面上像是 DHC、萊萃美、克補等品牌都有推出多種維生素B群,但是每間廠商的配方都不同,到底怎麼選才適合呢?

本篇文章幫各位整理了幾個維生素B群的挑選重點,並會嚴選出十款人氣商品推薦給大家。在文章的後半段也會介紹怎麼吃維生素最有效,快跟著小編一起來認識各種維生素B群的功效,並且找到最適合自己的配方吧!
  • 更新日期: 2020-01-17
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目次

維生素B群的選購要點

維生素B群在維持健康與美容上都扮演極重要的角色,然而 B群商品百百種,究竟怎麼挑選才能找到最適合自己的呢?以下為大家整理出挑選時須注意的4大重點,並幫助大家認識 B群的特性與功效。只要掌握了基礎知識,選購更加沒煩惱!

配合保健目的選擇 B群種類

維生素B群包含了維生素B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)及 B12等,共有8種水溶性維生素。不同的比例與成分會使 B群營養品的功效產生差異,下面將為大家介紹各種維生素的功能與特性,方便各位選購時做參考。

維生素B1:促進碳水化合物代謝,適合調節體重及消除疲勞

平時常吃許多甜食或碳水化合物的人,建議攝取能促進代謝的維生素B1 來幫助消化。尤其是好吃甜食但又希望控制體重的人,維生素B1 便是幫助你維持苗條身材的關鍵之一。此外,碳水化合物被代謝後會轉換成能量,讓人體各種機能恢復正常且以高效率運作,進而達到消除疲勞、恢復元氣的效果。
因此,想維持神經系統機能正常、活化身心的話,維生素B1是很適合的營養素喔!生活習慣不規律、有抽菸及喝酒習慣、經常食用加工食品或泡麵等保久食品的人,都會特別容易缺乏維生素B1,有上述特徵的人一定要特別注意補充。

維生素B2:促進脂肪分解,改善痘痘問題並幫助美肌

「脂質過氧化」是油脂分解時產生的降解反應,這個反應的產物是容易傷害細胞膜與 DNA 的高風險物質,和動脈硬化、心血管等慢性疾病的形成都有很大的關連。平時愛吃油炸食物,或生活中經常攝取油脂類的人,切記要多補充可促進脂質代謝的維生素B2。
維生素B2不只能促進過氧化脂肪代謝,還擁有加速皮膚、毛髮、黏膜、指甲的細胞再生等美容功效,因此對肌膚問題、嘴破等狀況也都有所幫助。此外,它與維生素B1一樣,也能輔助碳水化合物的代謝,減重效果也十分令人期待。

維生素B6:幫助健身及改善過敏,能緩和孕吐或經前不適

維生素B6有助於蛋白質的代謝並將其轉換成能量,是馬拉松等持久型運動愛好者、或喜歡強身健體者不可或缺的營養素。維生素B6也能夠促進胺基酸的代謝,幫助修復肌肉;適合用來修復重量訓練造成的肌肉撕裂傷,並幫助新的肌肉生成,打造出健美身材。
此外,人體的內分泌與蛋白質的代謝有密切關聯,因此維生素B6還能緩解賀爾蒙造成的生理現象,如孕吐、經前或經期的不適感。女性身體平時都會大量地分泌雌激素,而能安定精神的血清素分泌量和雌激素成正比,雌激素越多,血清素也越多。
然而在排卵日到生理期前的這段期間,身體會開始分泌黃體素,並減少雌激素的分泌,進而使血清素的分泌量也跟著下降。血清素分泌量減少,便是許多女性情緒不穩定、感到煩躁的原因之一。維生素B6可以促進雌激素的分泌,連帶促進血清素的分泌,幫助緩解因賀爾蒙造成的生、心理反應。
此外,補充維生素B6也能維持免疫機能正常,對過敏性皮膚炎、鼻炎、花粉症等都有幫助。維生素B6的功效廣泛,不單能幫助健身者打造肌肉,也能改善過敏、經前症候群、孕吐等症狀。想強健體魄、調養生理狀況的人不妨嘗試補充 B6,由裡而外照顧您的心理與生理。

菸鹼酸(B3):預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛

菸鹼酸(B3):預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛
酒精經過肝臟分解後會產生乙醛,它是一種毒性物質,會引起噁心、暈眩、頭痛等症狀,也是造成宿醉的原因之一。而「菸鹼酸(維生素B3)」可以促進乙醛代謝,減少噁心、頭痛發生的機率,達到預防宿醉的效果;因此經常飲酒的人,不妨在酒席之後攝取適量的菸鹼酸。
另外,菸鹼酸也能改善血液循環,有助於改善手腳冰冷及頭痛。菸鹼酸也在蛋白質、碳水化合物、脂質的代謝時作為輔助角色,能維持皮膚、黏膜健康。有肌膚問題或腸胃吸收不佳、容易潰瘍的人適合多多攝取,幫助修復受損組織。

泛酸(B5):舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成

泛酸又稱作維生素B5,與高密度脂蛋白、賀爾蒙、免疫抗體等物質的形成息息相關。高密度脂蛋白能幫助身體代謝膽固醇,減少心血管栓塞的機會,防止動脈硬化。而壓力大的人容易有免疫力下降的問題,可藉由補充泛酸來增強免疫力、平衡體內賀爾蒙,讓你情緒穩定且不易受疾病侵擾。
另外,泛酸也是碳水化合物、脂質、蛋白質代謝與能量轉換時不可或缺的輔助角色,與全身細胞及組織的健康維繫密不可分。泛酸還可以輔助維生素C 的工作,幫助膠原蛋白生成,讓毛髮及皮膚能保持健康,是注重美容的人也該多加留意的營養素喔。

葉酸(B9)、維生素B12:貧血、孕期、哺乳中的最佳夥伴

「葉酸(維生素B9)」與「維生素B12」是促進紅血球生成的重要營養素,因此兩者又被稱為「造血維生素」,能預防惡性貧血。有貧血困擾的人,選購時別忘了葉酸與維生素B12缺一不可喔。葉酸和維生素B12也是讓胎兒正常發育必要的營養素,特別是懷孕初期、營養不足及哺乳中的女性都十分需要補充。
此外,這兩種維生素也是維持神經系統正常運作的重要營養素,缺乏葉酸和B12會影響神經健康,造成頭暈目眩、筋肉無力、疲勞感等現象,嚴重時甚至會引發憂鬱症狀。因此即使沒有貧血或懷孕,仍然需要注意這兩種維生素的補充。

生物素(B7):抗老化,預防白髮、掉髮

生物素又稱為維生素H、維生素B7或輔酶R,能幫助蛋白質合成、胺基酸代謝及膠原蛋白合成,讓秀髮及肌膚都維持健康。除了美肌效果還能預防老化,對掉髮、白髮的預防也很有幫助,男女老幼皆適合。另外,它還可以強化指甲,經常做美甲或指甲脆弱者也可藉由補充生物素修復受損處、再造健康的指甲。

確認「含有成分」及「含有量」

維生素B群是一種會在身體裡分工合作、相互作用的營養素,因此比起個別攝取想要的種類,還是同時攝取才能發揮更好的效果。選購維生素B群時,不只要確認其中包含的種類,檢查各種維生素的含有量也十分重要。以下為每日一般成人的維生素B群基本攝取量參考值:

  • 維生素B1:成人男性1.2mg・成人女性0.9mg
  • 維生素B2:成人男性1.3mg・成人女性1mg
  • 維生素B6:成人男性1.5mg・成人女性1.5mg
  • 菸鹼酸:成人男性16mg・成人女性14mg
  • 泛酸:成人男女5mg
  • 葉酸:成人男女400μg
  • 維生素B12:成人男女2.4μg
  • 生物素:成人男女30μg

其他有關兒童、長者及各年齡、狀況的詳細參考值,可以上「行政院衛生福利部國民健康署」的網頁查閱喔!
行政院衛生福利部國民健康署
通常市面上多數的維生素B群都會符合參考值的標準,不過有些商品可能不包含全部種類或含有量不同,因此購買前務必要好好確認。另外,含有多種成分的維生素B群固然很好,但同時也要注意自己所需求的營養素含有量是否足夠。有特殊狀況的人,也務必先和醫生商量後再服用喔!

選擇有合格標章的商品食用更安心

選擇有合格標章的商品食用更安心
有些商品會標示如美國 GMP 藥廠處品、純天然萃取等資訊,不過同樣是GMP標示,各國的認知都可能有所不同。GMP為 Good Manufacturing Practice 的縮寫,其實僅代表其作業符合優良規範,每一粒的成分與份量控制穩定,成分較純,但並不一定代表其效果絕對較好。不過,GMP合格也代表商品品質穩定且安全,因此依然是選購時可以參考的指標之一。
台灣還有針對保健食品設計的認證標準「健康食品標章」,強調保健食品的成分都是經過科學驗證,能確實改善健康問題,只要是通過認證的商品都可以合法的標示功效。若是很在意食用後的效果,可以優先選擇附有健康食品標章的商品。

選擇方便食用的「形狀」

選擇方便食用的「形狀」
如果想要增強吸收率可選擇小分子的「粉末狀」,若需要方便外出攜帶則可選擇容易吞食的「顆粒狀/錠狀」;若是不擅長吞嚥,還可以選擇近年來流行的「軟糖型」,軟糖型可以咀嚼且較沒有怪異氣味,大家可以依照自己的生活習慣與喜好,選擇方便食用的類型。
維生素的營養補充品有分成水溶性與脂溶性兩種,能儲存在體內的時間也各不相同。維生素B群為水溶性,攝取後剩餘部分會以尿液方式排出體外,建議每日都要補充。因此找到適合自己、好吸收的形狀是十分重要的。
此外若想確認服用效果,可以兩週或一個月為期限,觀察自己持續食用的效果及身體變化,來確認該商品適不適合自己。根據想改善症狀的輕重,也可將測試時間延長至半年左右,但若超過這個期限仍沒有明顯起色,或許可以嘗試更換其他商品使用。

推薦十大維生素B群人氣排行榜

認識完維生素B群的種類以及注意事項後,以下嚴選了十種推薦的維生素B群商品,給各位參考看看喔!
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Vitabox®法國天然萃取強化維他命B群+超級瑪卡+鋅酵母

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10

拜維佳 水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味

NT$ 445

份量30錠 (30日份)
9
份量100錠 (100日份)
8
份量60錠 (30日份)
7
份量90錠 (90日份)
6
份量30錠 (30日份)
5

光量生技 機能酵母錠 維生素B群+維生素C

NT$ 490

份量60錠 (30日份)
4
份量64錠 (64日份)
3
份量90錠 (約45日份)
2
份量180錠 (90日份)
1

Emmanuel Natural以馬內利 複方水溶性B群錠

NT$ 631

份量90顆 (90日份)

人氣維生素B群一覽表

商品圖片
1
Emmanuel Natural以馬內利  複方水溶性B群錠 1

Emmanuel Natural以馬內利

2
DHC  維生素B群 1

DHC

3
萊萃美  維生素B群 1

萊萃美

4
heilusan好立善  鎂+B群+E高效強化錠 1

heilusan好立善

5
光量生技  機能酵母錠 維生素B群+維生素C 1

光量生技

6
克補  B群+鋅 1

克補

7
HAC永信藥品  綜合維生素B群+鐵錠 1

HAC永信藥品

8
Eisai衛采  Chocola BB 維生素B群 1

Eisai衛采

9
GNC健安喜  必康50食品錠 高單位B群 1

GNC健安喜

10
拜維佳  水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味 1

拜維佳

商品名稱

複方水溶性B群錠

維生素B群

維生素B群

鎂+B群+E高效強化錠

機能酵母錠 維生素B群+維生素C

B群+鋅

綜合維生素B群+鐵錠

Chocola BB 維生素B群

必康50食品錠 高單位B群

水溶性維生素發泡錠B群+C 柳橙口味

特色特殊配方,長效好吸收攜帶輕鬆,親民價格美國口碑第一的維生素品牌增強體力、能量補給,最推薦給健身族台灣製造,全素食物型態天然維生素專為男性設計,好活力、好精力造血加強配方,女性朋友的大補帖高單位活性維生素B2,美容效果好知名保健品牌,安全可靠用喝的能量補給,為精神加分
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商品連結

維生素B群的攝取方式與注意事項

一般人對於補充維生素這類營養素大多抱持著隨興的心態,許多人都是想到才吃。然而食用的時間點其實會影響維生素的效果,本段落會列出一些讓維生素B群發揮最大效用的食用方法,以及服用時的注意事項。

錠狀、膠囊等需要吞嚥的類型,最好於飯後30分鐘內服用

錠狀、膠囊等需要吞嚥的類型,最好於飯後30分鐘內服用
服用維他命B群的最佳時機是在用餐後的30分鐘內。因為維生素是和礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力,支持身體的各種系統與化學反應,在飯後攝取維生素能提升維生素和其他養分合作的機會,進而提高功效。
而想要鍛鍊肌肉的人,最適合在健身完後的那一餐服用維生素。因為維生素B群可以促進蛋白質轉化為「可以修復肌肉的胺基酸」,重訓者可於用餐時多家攝取蛋白質,藉由隨後服用的B群將蛋白質分解成多種胺基酸,幫助身體修復受傷的纖維,並形成新的肌肉組織。

服用過量會導致副作用產生

服用過量會導致副作用產生
雖然維他命B群屬於水溶性,多餘的成分可以很容易得經由尿液、汗水等途徑排除,通常不太會有過量攝取的問題。然而維生素B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素都有使用上限;當維生素服用過量時,容易導致肌膚問題、暈眩、頭痛等副作用,為了各位讀者的安全與健康,請按照建議食用量服用,不要擅自增加錠數。
尤其是懷孕的婦女經常會補充葉酸及B群,但是懷孕期間的女性和有慢性病的患者,能夠承受的維生素量經常比一般人少。建議懷孕女性和有慢性病的讀者,在食用營養品前應先向專業醫師諮詢,以免適得其反。

總結

看了這麼多選購時的注意事項以及人氣產品後,不曉得各位有沒有找到適合自己的呢?挑選維生素B群產品時,除了要看清成分標示及含有量外,還要注意品質及安全性,隨時謹慎衡量、小心判斷,切勿被華而不實的廣告詞給左右。
另外還要提醒各位,無論是再好的產品,如果不長期按時定量攝取,即使品質好、劑量足,也一樣不會有效果喔。想要維持身體健康,除了聰明選購保健食品外,持之以恆也是很重要的!

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