【美容提神】2022最新推薦十大維生素B群排行榜

維生素B群在維持身體機能與美容上都扮演著極為重要的角色，然而 B群的商品百百種，究竟該怎麼挑選才好呢？以下為各位整理出選購時必須注意的幾項重點，只要掌握了基礎知識，相信很快就能篩選出理想的類型喔！

所謂的維生素B群中包含了維生素B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）及 B12等8種水溶性維生素，下面將簡單說明各種維生素的功能與特性，請大家考量自己的需求後再做選購。

• 維生素B1：促進碳水化合物代謝，可減輕疲勞並有助於控制體重。
• 維生素B2：促進脂肪分解，且能改善痘痘、嘴破等肌膚問題。
• 維生素B6：幫助健身及改善過敏，亦能緩和孕吐或經前不適。
• 菸鹼酸（B3）：預防宿醉、改善手腳冰冷及緩解頭痛。
• 泛酸（B5）：舒緩壓力，增加高密度脂蛋白的形成。
• 葉酸（B9）、維生素B12：貧血者或孕期、哺乳期女性的最佳夥伴。
• 生物素（B7）：能預防白髮與掉髮等老化問題。

雖然製造保健食品時難免少不了添加物的存在，但若可以的話當然是越少越好，此時不妨選擇有取得 GMP認證的商品。GMP 為 Good Manufacturing Practice 的縮寫，代表從原料進貨、製造到出貨等所有作業流程都符合優良規範，且成品的品質穩定，成分也相對單純。雖然 GMP 並不等同效果上的保證，但仍可說是判斷品質優良與否的重要參考指標之一。

此外，在台灣還有針對保健食品所設計的認證標準「健康食品標章」，只要是通過認證的商品都表示其功效有經過嚴格的科學驗證，同時亦可將該效果標示於包裝或廣告之中。然而目前有取得此標章的維生素B群商品並不算多，不過只要多加參考網路口碑，並從值得信賴的大品牌著手，相信仍有許多優質款式可供各位選購。

維生素B群在形態上可分為許多類型，想要增強吸收率的話可選擇小分子的「粉末狀」，而若有攜帶外出需求時則最適合容易吞服的「顆粒狀／錠狀」產品。近年來市面上還有推出可直接咀嚼的「軟糖型」、或是即開即飲的「機能性飲品型」，請大家依照自己的生活習慣與喜好選擇最便於食用的款式。

另外，維生素類的營養補充品可分成水溶性與脂溶性兩種，它們所能儲存在體內的時間也各不相同。其中維生素B群屬於水溶性，攝取後未被吸收的部分會以尿液方式排出體外，所以建議每天都要適量補充為佳，這時該形狀是否好持之以恆便可說是格外重要。

此外，畢竟維生素B群等保健食品並非藥品，必須持續食用一段時間才有可能感受到改善效果，因此大家不妨先以兩週至一個月為期限來做觀察，再決定是否有更換其他商品的必要。

在對維生素B群有了更多認識以後，接著一起來看看市面上有哪些頗受好評的推薦商品吧！

一般人對於補充維生素等保健食品或許多是抱持著隨興的心態，然而食用的時間點其實也會影響維生素的效果喔！在文章的最後，將說明能讓維生素B群發揮最大效用的服用方法與各項注意點，請各位一併參考看看。

由於維生素必須與礦物質、蛋白質等其他營養素同心協力，才能支持身體的各種系統正常運作，因此建議飯後30分鐘內補充維生素B群，以提升維生素和其他養分合作的機會，進而提高保健效果。

而想要鍛鍊肌肉的話，則可在健身完後的那一餐服用維生素；維生素B群可以促進蛋白質轉化為「修復肌肉的胺基酸」，重訓者只要於用餐時多攝取蛋白質，並藉由隨後服用的B群將蛋白質分解成多種胺基酸，就能幫助身體修復受傷的纖維，並形成新的肌肉組織。

雖然維他命B群屬於水溶性，多餘的成分可以很容易地經由尿液、汗水等途徑排出，通常不太會有過量攝取的問題。然而維生素B6、菸鹼酸、葉酸等三種營養素卻有所謂的使用上限，當維生素服用過量時，可能會導致肌膚問題，或有暈眩、頭痛等副作用，因此為了安全與健康著想，請大家務必按照建議食用量服用，千萬不可擅自增加錠數。

尤其是懷孕的婦女經常會補充葉酸及B群，但是懷孕期間的女性和有慢性病的患者，所能承受的維生素量經常比一般人少。所以建議懷孕女性和慢性病患者們，在食用這類營養補給品前應先向專業醫師諮詢，以免對身體造成不良影響。

若是久坐辦公室、頻繁外食的上班族，除了盡可能地均衡飲食與搭配適量運動以外，利用營養補給保健食品給予身體活力也是一個方法。如果想更進一步了解市面上有哪些選擇，歡迎點選以下文章參考。

看完了選購時的注意事項以及人氣產品後，不知道各位是否也感到獲益良多呢？挑選維生素B群時，除了要看清楚成分標示及含有量之外，還要注意品質及安全性，隨時謹慎衡量、小心判斷，切勿被華而不實的廣告詞給左右。此外，由於保健食品並非藥品，絕對不可過度依賴，必須搭配均衡飲食與正常作息，才能讓失衡的體質回到正軌！