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【2022最新】十大健腹器推薦排行榜

不用上健身房、不用外出,並且能在短時間內消耗熱量,是許多人夢寐以求的運動方式;而健腹器(又稱提臀健腹器)正是因應這種居家運動的需求而生,此類商品包括常見的健腹輪、健腹器、仰臥版,還有標榜使用5分鐘就能消耗大量卡路里的斜趴式健腹器等,且各個品牌與型號之間的運動強度也有所不同,到底要怎麼選擇才能達到期望中的塑身效果呢?


為了幫助大家釐清自身需求,本篇文章將以健腹器為主題,詳細介紹各類健腹、提臀商品的特性,並說明選購時應注意的細節;文章的後段也會彙整 momo購物網、Yahoo購物中心、moblie01、PPT 等網站的資訊,精選出洛克馬、Tokuyo、Leader X 等10款人氣商品,以排行榜的方式推薦介紹。不論是因為疫情不敢上健身房、或是不喜歡慢跑等有氧運動的人,都能靠健腹器開心舒適地宅在家塑身囉!

本次參與製作

張伯萱
  • 更新日期: 2022-09-16
目次

健腹器的魅力

健腹器是專門為了鍛鍊以腹部為主的核心肌群所設計,其通常會設有計算次數的功能,以便使用者專心拉伸肌肉、達到預設的運動目標。大部分的健腹器都能以趴臥的方式操作,藉此避免反覆起坐所造成的頭暈;亦有許多商品具備輔助固定的設計,可降低過程中因滑動而被打斷的次數,進而提升整體的運動效果,很適合平常沒有運動習慣、或肌力不足的人使用。


雖然也有不少人認為與其買健腹器、不如上健身房,但是加入健身會籍需定期繳納費用,人潮眾多時也必須排隊等待才能使用想要的器材,再加上近年來的新冠病毒疫情,在密閉空間運動顯然有其風險存在;此外,也有許多人原本就偏好待在家中,而健腹器不僅能確保一定的活動強度,又沒有任何時間、次數的限制,相當有利於養成運動的好習慣。

健腹器的選購要點

由於健腹器的尺寸、結構、功能等設計都會影響使用時的體驗,因此必須先了解健腹器的類型以及功能;以下便將帶領大家認識各款健腹器,並分享後續選購的訣竅。

認識不同的健腹器設計

健腹器有非常多種形式,有話題性的5分鐘健腹器、健腹輪、也有仰臥板、伏地挺身器等各色各樣的造型,以下會列舉常見的類別並說明優缺點。

健腹台:以斜趴的姿勢操作,不傷脊椎不頭暈

健腹台:以斜趴的姿勢操作,不傷脊椎不頭暈

健腹台是指有支架的立體健腹器,一般業者多直接以健腹器、5分鐘健腹器稱之;其最大的特色是能以斜趴的動作進行腹肌運動。由於動作時上半身保持固定,僅靠腿部與腹部出力,因此即使因核心肌力不足而難以完成仰臥起坐或伏地挺身,仍然可以在過程中鍛鍊到腹肌。且在鍛鍊過程中,手部、背部都不會承受太多壓力,頭部也無需上下擺動,而不會導致頭暈等問題。


其中,部分商品能調整傾斜角度來增加強度;亦有商品的膝蓋架能夠左右旋轉,藉此提升鍛鍊側腹肌肉、提臀的效果。當使用完畢之後,支架還可對折成扁平的結構,以利收納至櫥櫃中或是家具下方的空間,消費者無需擔心日常生活的起居空間遭到器材所佔據。

健腹輪:滑動順暢且可煞車,同時鍛鍊上下半身

健腹輪:滑動順暢且可煞車,同時鍛鍊上下半身

健腹輪是由滾輪與把手組合而成,操作時應以雙手握著左右的把手,模仿伏地挺身的姿勢,以腳尖或膝蓋為支撐點,穩定地將滾輪向前推至極限以伸展身體,再往後拉回順勢收縮身體;亦能以雙腳踩住把手,改將手掌或上半身作為支撐點來伸展腿部與腹部,在如此一來一往之間,便能有效鍛鍊到腹部、臀部的肌肉群。


由於健腹輪本身能自成滑軌,因此只要家中空間足夠伸展即可使用;且運動前後都不需要架設任何器材,隨時有空擋都能夠馬上行動。許多健腹輪甚至能向斜前方滾動,以便針對側腹肌、股內肌或股外肌等身體左右兩側的肌肉進行鍛鍊。不過有些健腹輪會在滾動時產生惱人噪音,故建議搭配瑜伽墊或是隔音墊為佳。

健腹座:坐著就能運動,強化提臀效果

健腹座主要是以坐臥的方式使用,由於不用依賴雙腳或雙手支撐身體就能操作,因此膝蓋容易不舒服、或是雙手不方便支撐的人亦可適用;也因坐椅具有緩衝的效果,故運動時無需再另外鋪設瑜珈墊。


使用者可藉由調整靠背的斜度,來提升訓練時的強度;或是利用坐墊的旋轉功能,活動下腹部與大腿的肌肉,達到瘦腰、提臀的效果。此外,許多健腹座的靠背具備往上回彈的功能,因而可當作仰臥起坐、伏地挺身、背部及腿部拉伸的輔助工具,讓運動內容更加多樣化。

捲腹器:提供安定支點,方便肌肉施力

捲腹器的功能在於提供安定的支撐點,結構上通常有兩個可卡住腳掌的環狀物或是棒狀物,而底部則有強力的吸盤,可於仰臥起坐時固定腳掌,藉此讓腹肌更容易施力;某些支撐力夠強的款式,也能於伏地挺身、平板支撐、提臀訓練時提供支點,提升整體的運動效果。


因這類健腹器的輔助效果較弱,故拉伸過程還是要靠個人的肌耐力,且需鋪設軟墊以提升躺臥時的舒適度;但相對地,對於具備運動基礎的人來說,捲腹器的挑戰性可說是恰到好處。

仰臥起坐板:提升強度,弧形款具美背效果

仰臥起坐板:提升強度,弧形款具美背效果

仰臥起坐是專為仰臥起坐打造而成的健腹器,其提供腳掌固定的支點、以及背部臥躺的平面,可提升仰臥起坐的安定性與舒適度。此款式的背板大多具有多種傾斜的角度,能循序漸進調整仰臥起坐的強度;部分商品還會做成拱形,兼具美背、舒背的效果。


由於仰臥起坐的躺板無法完全放平,需要一定程度的核心肌力才能完成仰臥起坐,因此較不建議初次嘗試的人使用;不過針對想加強鍛煉腹肌的人來說,此類商品的運動強度會比其他款式更為理想。

伏地挺身器:安定雙支點,伏臥動作更流暢

伏地挺身器:安定雙支點,伏臥動作更流暢

伏地挺身器的特色在於具備雙支點,且抓握處多有人體工學傾斜設計,以減輕雙手支撐身體帶來的壓迫感,不僅讓伏地挺身的過程更流暢安定,也較不用擔心傷及手腕;不過在做伏地挺身時,唯有下半身維持棒式的狀態才能牽動到腹部、臀部、腿部等肌肉群,一旦雙膝跪地便只能訓練到上半身,因此若沒有受過任何肌力訓練,便可能難以達到效果。

依照鍛鍊目的選擇健腹器類型

看完上述介紹後,大家應該都對各類器材有基本的認識了;以下將會依照使用目的進行分類,幫助大家快速縮小選購的範圍。

循序漸進提升強度、雕塑肌肉:健腹台、健腹座、仰臥起坐板

若希望逐漸增加鍛鍊的強度,便建議選擇傾斜度可調整的健腹器,例如健腹台、健腹座、仰臥起坐板等;初學者可先從較平緩的角度開始運動,待累積一定肌力之後,再增加傾斜度以提升挑戰性。而可調式的設計也方便不同程度的家人共用,讓健身器材的價值得以充分發揮。

單純以消耗熱量為目的:健腹輪、捲腹器、伏地挺身器

捲腹器、健腹輪、伏地挺身器三者的共通點在於輔助性較弱,多只提供支點或滑動的作用,無法調整人體肌肉施力的多寡,因此比較適合想熱量消耗、沒有進一步鍛鍊需求的人;這三者當中,又以健腹輪最適合沒有運動習慣的人,即使肌力較弱而無法仰臥起坐或是維持棒式,依然能運動到腹肌和臀部。

注意健腹器的附加功能

健腹器的主要功能和結構其實都相差無幾,同類商品之間的優劣關鍵往往在於附加功能;以下便將列舉幾項重點功能,讓大家作為篩選的參考。

旋轉功能:可鍛鍊腹部與腿部的側邊肌群

有些健腹器會在腿部或臀部的支點上增加旋轉功能,只要改變運動的方向,便可於伸展的同時加強鍛鍊腹斜肌、股內肌、股外肌等進行捲腹時較容易忽略的部位,藉此進一步滿足雕塑腰部曲線、拉提臀部的需求。

數據顯示功能:自動計次計時,方便自我監督

如欲在短時間內達到運動或消耗熱量的目標,勢必得維持一定的捲腹次數或運動時間,然而在鍛鍊核心肌群的當下,需要保持極度的專心,一旦分心計時或計次就容易打斷節奏;因此建議大家選擇有數據顯示螢幕的款式,讓健腹器協助監控運動的進度。部分商品甚至能提供心跳數、熱量消耗等項目,相信看到這些資訊也會使運動更添成就感。

其他部位肌肉鍛鍊:打造穠纖合度的勻稱身材

不少健腹器都能支援不同的操作方式,藉此改變運用到的肌群;例如健腹輪可以改用腳來滑動、而部分伏地挺身器與捲腹器能夠更換支撐部位,分別針對手臂、下半身等處進行鍛鍊。如果不希望只有腹部、臀部看起來特別粗壯,便建議選擇此類可進行多部位運動的器材。

推薦十大健腹器人氣排行榜

看完選購要點後,大家應該都對理想中的健腹器有具體的想法了;接下來便會公佈由 momo購物網、Yahoo購物中心、mobile01、PPT 等網站資訊所精選出的10款人氣商品,讓大家看看有那些值得一試的經典款式或品牌,請大家活用所學來選出理想好物吧!(排行榜製作日期:2022年09月)


以下也提供三種不同情境選擇:

  • 希望短時間內消耗大量卡路里:洛克馬 5mins Shaper PRO 五分鐘健腹器 BJ-10456S
  • 希望坐著就能動、以美臀為目標:Tokuyo 美腹器 TU-188
  • 仰臥起坐起不來、想邊看電視邊健腹:ANTIAN 智慧呼啦圈
商品圖片
1
洛克馬 5mins Shaper PRO 五分鐘健腹器 1

洛克馬

2
Tokuyo 美腹器 1

Tokuyo

3
ASABLUE 居家健身多功能健腹器 1

ASABLUE

4
Leader X 自動回彈耐磨迴力健腹輪 1

Leader X

5
SAN SPORTS 神合併提臀健腹器+仰臥起坐板 1

SAN SPORTS

6
ANTIAN 智慧呼啦圈 1

ANTIAN

7
X-BIKE晨昌 二合一摺疊提臀健腹機 1

X-BIKE晨昌

8
AMYUP 吸盤式仰臥起坐輔助器 1

AMYUP

9
太極 超大弧形仰臥起坐板 1

太極

10
新款可折疊伏地挺身器 1

商品名稱

5mins Shaper PRO 五分鐘健腹器

美腹器

居家健身多功能健腹器

自動回彈耐磨迴力健腹輪

神合併提臀健腹器+仰臥起坐板

智慧呼啦圈

二合一摺疊提臀健腹機

吸盤式仰臥起坐輔助器

超大弧形仰臥起坐板

新款可折疊伏地挺身器

特色

透過專利三向滑軌專攻側肌群

坐著運動手腳不壓迫

弧形軌道有助於適度減壓

輪胎傾角邊緣可多向滑行

二合一設計強化上半腹肌

自動計次不掉落,邊搖邊追劇

堅固高承重的板軌結構 原文>板軌合一結構堅固高承重

腳背服貼固定,舒適不壓迫

拱形設計附帶美背效果

專用孔位因應多塊肌群

價格NT$ 3,480NT$ 2,380NT$ 2,700NT$ 450NT$ 2,338NT$ 407NT$ 2,599NT$ 199NT$ 3,880NT$ 551
類型健腹台健腹座健腹台健腹輪健腹台+仰臥起坐板呼拉圈健腹台+仰臥起坐板捲腹器仰臥起坐板伏地挺身器
收納尺寸131×24×54.5cm-100×47×22cm25×54×117cm---110×38×34cm(含扶手高46cm)-
展開尺寸110~154×35~85.5×54.5cm73×51×49.5cm113×30×70cm20×20×35cm136×54×82cm27.5×5×27.5cm116~145×45×76~98cm11.2×12×14.8cm159×38×69cm(含扶手高80cm)78×20×2.5cm,把手高10cm
重量10kg8kg10kg1.25kg10.6kg0.9kg11kg-9.4kg1.4kg
數據顯示螢幕○(計時/計數/卡路里/心跳數)-○(計數)-○(計時/計數/卡路里)○(計數)○(計數)--○(僅電子版有:時間/次數)
可鍛鍊部位腹部、臀部、腿部胸部、腹部、臀部、腿部腹部、臀部、腿部手臂、腹部、臀部、腿部、腹部、臀部、腿部腹部、臀部背部、腹部、臀部、腿部腹部背部、腹部、臀部、腿部肩膀、手臂、胸部、側腹部
承重100kg100kg150kg140kg--300kg60kg100kg-
商品連結
10
類型伏地挺身器
收納尺寸-
展開尺寸78×20×2.5cm,把手高10cm
重量1.4kg
數據顯示螢幕○(僅電子版有:時間/次數)
可鍛鍊部位肩膀、手臂、胸部、側腹部
承重-
9
類型仰臥起坐板
收納尺寸110×38×34cm(含扶手高46cm)
展開尺寸159×38×69cm(含扶手高80cm)
重量9.4kg
數據顯示螢幕-
可鍛鍊部位背部、腹部、臀部、腿部
承重100kg
8
類型捲腹器
收納尺寸-
展開尺寸11.2×12×14.8cm
重量-
數據顯示螢幕-
可鍛鍊部位腹部
承重60kg
7
類型健腹台+仰臥起坐板
收納尺寸-
展開尺寸116~145×45×76~98cm
重量11kg
數據顯示螢幕○(計數)
可鍛鍊部位背部、腹部、臀部、腿部
承重300kg
6
類型呼拉圈
收納尺寸-
展開尺寸27.5×5×27.5cm
重量0.9kg
數據顯示螢幕○(計數)
可鍛鍊部位腹部、臀部
承重-
5

SAN SPORTS神合併提臀健腹器+仰臥起坐板

NT$ 2,338

類型健腹台+仰臥起坐板
收納尺寸25×54×117cm
展開尺寸136×54×82cm
重量10.6kg
數據顯示螢幕○(計時/計數/卡路里)
可鍛鍊部位腹部、臀部、腿部
承重-
4
類型健腹輪
收納尺寸
展開尺寸20×20×35cm
重量1.25kg
數據顯示螢幕-
可鍛鍊部位手臂、腹部、臀部、腿部、
承重140kg
3
類型健腹台
收納尺寸100×47×22cm
展開尺寸113×30×70cm
重量10kg
數據顯示螢幕○(計數)
可鍛鍊部位腹部、臀部、腿部
承重150kg
2
類型健腹座
收納尺寸-
展開尺寸73×51×49.5cm
重量8kg
數據顯示螢幕-
可鍛鍊部位胸部、腹部、臀部、腿部
承重100kg
1

洛克馬5mins Shaper PRO 五分鐘健腹器

BJ-10456S

NT$ 3,480

類型健腹台
收納尺寸131×24×54.5cm
展開尺寸110~154×35~85.5×54.5cm
重量10kg
數據顯示螢幕○(計時/計數/卡路里/心跳數)
可鍛鍊部位腹部、臀部、腿部
承重100kg

選購健腹器的常見問題

在閱讀各種商品介紹、網友分享時,相信大家也對健腹器的運動效果、如何安排運動內容等感到疑惑;以下便將例舉幾個常見的問題並加以說明,希望能幫助大家排解疑慮。

Q:每次要用多久才有效?

A:以話題性的5分鐘健腹器為例,廠商標榜只要以正確姿勢持續使用5分鐘,就能達到相當於慢跑60分鐘、游泳50分鐘、或是仰臥起坐300下的運動效果(衛福部國民健康署運動熱量消耗對照表),換算為熱量則約可消耗300kcal 左右;換句話說,根據健腹器的設計,最短只要5分鐘就能產生基本的成效。


建議初學者先從一天3組的訓練課程開始,每組可設定5~15下,並依個人能力適度調整;中間的休息時間則盡量不要超過30秒,藉此讓運動效果更有持續性。

Q:健腹器可以提臀瘦腰嗎?

A:只要以正確姿勢使用,幾乎每款健腹器都能夠訓練到腹部、臀部甚至是腿部的肌肉;一般前後拉伸的動作主要強化腹橫肌、腹直肌,而若在搭配扭轉腰部、腿部,還能加強腹外斜肌、腹內斜肌、股外側肌、股內側肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌群。

Q:健腹器能消小腹、練腹肌嗎?

A:在搭配適當飲食與生活習慣的前提下,健腹器是有助於消除小腹、練出腹肌的。不論目的是減肥瘦身或增肌,運動之餘都需要搭適當的飲食,想減重的人須謹慎控制熱量攝取、適量補充好油與蛋白質等營養;而想增肌的人則需正常飲食,並提升蛋白質、BCAA 等健身相關的補充品。


而單靠健腹器的運動強度有其限制,練到一定程度之後也容易出現停滯期;故若希望身材更臻健美,建議可搭配啞鈴等輔助重量或是高階器材。

其他提臀相關用品

除了健腹器之外,其實還有很多能夠雕塑腰部、臀部的用品,只要多管齊下,短時間內看到成效並非不可能,有興趣的讀者們可前往下列主題文章多多了解其他商品。

總結

不論選擇哪一款健腹器,想要練出腹肌、提臀、瘦腰,最重要的還是在於對自我的約束力,縱使一天只有數分鐘,只要每天持之以恆地運動,就能感受到成效;如果本身沒有任何運動習慣、擔心大型健腹器買回來變成衣架,不妨先從健腹輪、捲腹器等小型的器材開始嘗試,待養成固定運動的習慣之後,再購入大型的健腹器。希望這篇文章激發各位運動的企圖心,找回健康與自信!

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