【營養師監修】2022最新推薦十大男性保健食品排行榜

首先，請跟著文章腳步一起來看看挑選時有哪些重要的小訣竅。

多數人購買保健食品的目的，不外乎在於補充所需的營養，因此首要之務便是確認內含成分是否符合需求，以下會列出幾種適合成年男性的配方以供參考。

以 B1、B2、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7、B9（葉酸）及 B12所組成的維生素B群，能將吃下的食物轉化為身體所需的能量，因此具備了大眾所熟知的補充體力、減緩疲勞感等功能，是不分年齡性別都很推薦適度攝取的元素。但要注意如果進食不足、飲食習慣不佳而缺乏營養素者，就算吃 B群也很難達到減緩疲勞效果。

此外，每種維生素更是各司其職，例如 B2能預防免疫力下降所引起的口角炎、痘痘等肌膚問題；B6、B9及 B12則與血球健康密不可分。其次，男性在進入30代之後，男性荷爾蒙睪固酮的分泌會逐漸下降，進而出現倦怠、情緒不穩定或性慾減退等情況，而適量補充B群對於增加睪固酮濃度亦有所助益。

維他命C 屬於水溶性維生素，其能促進膠原蛋白生成，以利保持肌膚彈性，並預防壞血症所引起的牙齦流血等，雖然平常能透過水果、蔬菜來獲得，但也容易因高溫烹煮而流失，故建議透過每天補充1〜2份水果與保健食品來補足。而維生素C 和維生素E 兩者有不少共同點，除了提升免疫力之外，更是知名的抗氧化幫手，能有助延緩身體器官與肌膚老化。

順道一提，維生素E 中含有一種與生殖系統有關的生育醇，搭配上其優秀的抗氧化作用，可以避免精子受到感染及傷害，或是預防活性氧對精子活力的耗損，對男性而言可說是好處極多。

鈣質不但對骨頭密度有極大影響外，舉凡消化、免疫、神經、內分泌等機能運作都少不了它，特別是在壓力大的現代社會，若缺乏鈣質可能會出現焦慮、失眠或腎結石、抽筋等情況。不過因為鈣質不易被人體所吸收，因此必須搭配其他成分來做輔助媒介，當中又以鎂和維生素D 最為常見。

鎂具有包覆鈣質的功能，可減緩骨質流失的機率並提升骨骼強度；至於維生素D 則能促進鈣質吸收，並增加血液中鈣離子的量，以調節體內鈣平衡，兩者皆是不可缺少的元素，故挑選時可多留意配方比例，例如「鎂：鈣＝1：2～3」便是相對理想的類型。

鋅是一種存在人體內的微量元素，亦是男性精液中的重要成分，不足時可能會反應在疲憊、掉髮、肌力降低或影響生殖機能等方面上，而平常亦可透過豆類、牡蠣、牛肉等來獲得。另外，根據衛福部所示成年男性每日建議攝取量約為15mg，以比例來看並不高，因此多數保健食品都會加入其他元素製作成複方，以達到更全面性的保養效果。

例如近年來蔚為話題的瑪卡，其根部富含蛋白質、礦物質、鋅、鐵、鈣等多種營養素，能夠滋補強身並提升運動表現。此外，精胺酸是人體製造一氧化氮時的原料，無論是促進新陳代謝、維持生理機能或加強保護力都與它息息相關，對於容易感到勞累，或是有運動健身習慣的男性來說，這些都是很值得納入考量的進階成分。

為了達到理想的保健效果，是否可從該產品中獲得足量可說是一大關鍵，然而相反地，若攝取過量不但對身體無益，還可能會造成腸胃不適或引起其他病變等反效果，因此購買時務必要仔細詳閱成分表，並檢視所添加的元素及含量是否符合需求。

當有任何不確定性時，除了直接向專業醫師或藥師諮詢外，不妨先至衛生福利部國民健康署網站中搜尋「國人膳食營養素參考攝取量」，藉以了解各年齡層男性的建議量及上限基準，再將自己的飲食習慣納入評估，以利篩選出最適合的保健商品。

市面上的保健食品有許多型態之分，其中又以錠劑或膠囊最為主流，而若是不擅長吞服的族群，也可考慮製作成粉末、果凍甚至是飲品型的產品。而當選擇錠劑或膠囊款式時，則需確認其尺寸大小，以及每日、每次所需食用的數量，以免造成攝取上的困難。

此外，如維生素B群、鋅等本身帶有較為明顯的氣味，使得部分族群會因此感到噁心不適，迷惘時可多參考網友們的評價心得，或是先購買小容量嘗試看看再做決定。最後，亦別忘了將價格納入考慮，為了避免長期下來造成荷包負擔，建議以成分、含量與預算能取得平衡的商品為優先。

在接下來的章節當中，會為大家介紹十款頗具好口碑的推薦品項，請根據選購要點與自身所需加以挑選。

看完以上的說明後，或許各位對於男性保健食品仍抱有些許疑問，因此以下將整理出三大常見問題，並邀請了專家為大家排解困惑。

瑪卡內含的瑪卡烯物質有被證明改善精子品質、促進生殖能力，但是否能促進性慾、提升睪固酮等有待實驗佐證，故建議將它當作補充體力的保健品食用即可。

並不見得，有時候台灣出品的商品價格較為親民，也相對符合國人的體質需求；相反地，部分歐美保健食品錠劑尺寸偏大，劑量也較高，食用後反而會出現腸胃不適等情況，主要還是看個人狀況而定。

如果沒有嚴重缺乏單一營養素的問題，直接選購綜合型維他命也是不錯的方式，有些廠商還會細分為女性與男性專用，所添加的配方比例略有不同，能一次補足每日基本所需，十分便利。不過挑選時仍需仔細確認各成分含量，以避免重複攝取或與正在服用的藥物產生不良反應。

腸道內有數百萬個神經元，故常被稱為是人體的第二個大腦，對於身心理影響甚鉅。加上現代人常因生活壓力或外食偏多而造成腸胃負擔，此時不妨藉由保健食品來輔助調理，有興趣的讀者們歡迎繼續閱讀以下幾篇文章。

看完了以上的介紹之後，不知道是否有為男性朋友們帶來更明確的選購方向呢？市面上的保健食品琳瑯滿目，很容易讓人看得眼花撩亂而難以下手，但只要先釐清自己最需要補給的元素為何，並參考文中所提挑選出適合的配方，最後再比較含量、價格等細節，想找到最佳的保健幫手也並非難事！