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【營養師監修】2022最新十大男性保健食品推薦排行榜

現代人生活忙碌且工作壓力大,更可能因經常外食或熬夜而影響到身心狀態,然而健康是通往幸福的唯一道路,除了須留意平日的飲食習慣與生活作息外,也可藉由保健食品來加以補充不足的營養素。不過市面上相關產品繁多,所含有的成分與含量也不盡相同,究竟該如何挑選可說是一門學問。


有鑑於此,本篇文章將會以男性為出發點,逐一說明選購保健食品時的各項小技巧,並從網購平台中嚴選出多款推薦商品。當中不僅有長庚生技、善存、BLACKMORES澳佳寶等知名廠牌外,亦囊括了維生素B群、鋅、精胺酸、瑪卡等多種營養配方,希望能幫助各位篩選出符合需求的款式,並活力滿滿地迎接每一天的挑戰。

本次參與製作

安營養師
劉柏壯
  • 更新日期: 2022-11-05
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找男性保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

男性保健食品的選購要點

首先,請跟著文章腳步一起來看看挑選時有哪些重要的小訣竅。

從四大成分類別著手

多數人購買保健食品的目的,不外乎在於補充所需的營養,因此首要之務便是確認內含成分是否符合需求,以下會列出幾種適合成年男性的配方以供參考。

維生素B群:促進新陳代謝,補足能量

維生素B群:促進新陳代謝,補足能量

以 B1、B2、B3 (菸鹼素)、B5 (泛酸)、B6、B7、B9(葉酸)及 B12所組成的維生素B群,能將吃下的食物轉化為身體所需的能量,因此具備了大眾所熟知的補充體力、減緩疲勞感等功能,是不分年齡性別都很推薦適度攝取的元素。但要注意如果進食不足、飲食習慣不佳而缺乏營養素者,就算吃 B群也很難達到減緩疲勞效果。


此外,每種維生素更是各司其職,例如 B2能預防免疫力下降所引起的口角炎、痘痘等肌膚問題;B6、B9及 B12則與血球健康密不可分。其次,男性在進入30代之後,男性荷爾蒙睪固酮的分泌會逐漸下降,進而出現倦怠、情緒不穩定或性慾減退等情況,而適量補充B群對於增加睪固酮濃度亦有所助益。

維生素C、維生素E:抗老的重要功臣

維生素C、維生素E:抗老的重要功臣

維他命C 屬於水溶性維生素,其能促進膠原蛋白生成,以利保持肌膚彈性,並預防壞血症所引起的牙齦流血等,雖然平常能透過水果、蔬菜來獲得,但也容易因高溫烹煮而流失,故建議透過每天補充1〜2份水果與保健食品來補足。而維生素C 和維生素E 兩者有不少共同點,除了提升免疫力之外,更是知名的抗氧化幫手,能有助延緩身體器官與肌膚老化


順道一提,維生素E 中含有一種與生殖系統有關的生育醇,搭配上其優秀的抗氧化作用,可以避免精子受到感染及傷害,或是預防活性氧對精子活力的耗損,對男性而言可說是好處極多。

鈣、鎂、維生素D:強健骨骼與牙齒

鈣、鎂、維生素D:強健骨骼與牙齒

鈣質不但對骨頭密度有極大影響外,舉凡消化、免疫、神經、內分泌等機能運作都少不了它,特別是在壓力大的現代社會,若缺乏鈣質可能會出現焦慮、失眠或腎結石、抽筋等情況。不過因為鈣質不易被人體所吸收,因此必須搭配其他成分來做輔助媒介,當中又以鎂和維生素D 最為常見


鎂具有包覆鈣質的功能,可減緩骨質流失的機率並提升骨骼強度;至於維生素D 則能促進鈣質吸收,並增加血液中鈣離子的量,以調節體內鈣平衡,兩者皆是不可缺少的元素,故挑選時可多留意配方比例,例如「鎂:鈣=1:2~3」便是相對理想的類型。

鋅、精胺酸、瑪卡:提升男性生理機能

鋅、精胺酸、瑪卡:提升男性生理機能

鋅是一種存在人體內的微量元素,亦是男性精液中的重要成分,不足時可能會反應在疲憊、掉髮、肌力降低或影響生殖機能等方面上,而平常亦可透過豆類、牡蠣、牛肉等來獲得。另外,根據衛福部所示成年男性每日建議攝取量約為15mg,以比例來看並不高,因此多數保健食品都會加入其他元素製作成複方,以達到更全面性的保養效果。


例如近年來蔚為話題的瑪卡,其根部富含蛋白質、礦物質、鋅、鐵、鈣等多種營養素,能夠滋補強身並提升運動表現。此外,精胺酸是人體製造一氧化氮時的原料,無論是促進新陳代謝、維持生理機能或加強保護力都與它息息相關,對於容易感到勞累,或是有運動健身習慣的男性來說,這些都是很值得納入考量的進階成分。

確認每種營養素的含量

確認每種營養素的含量

為了達到理想的保健效果,是否可從該產品中獲得足量可說是一大關鍵,然而相反地,若攝取過量不但對身體無益,還可能會造成腸胃不適或引起其他病變等反效果,因此購買時務必要仔細詳閱成分表,並檢視所添加的元素及含量是否符合需求。


當有任何不確定性時,除了直接向專業醫師或藥師諮詢外,不妨先至衛生福利部國民健康署網站中搜尋「國人膳食營養素參考攝取量」,藉以了解各年齡層男性的建議量及上限基準,再將自己的飲食習慣納入評估,以利篩選出最適合的保健商品。

選擇容易持之以恆的類型

選擇容易持之以恆的類型

市面上的保健食品有許多型態之分,其中又以錠劑或膠囊最為主流,而若是不擅長吞服的族群,也可考慮製作成粉末、果凍甚至是飲品型的產品。而當選擇錠劑或膠囊款式時,則需確認其尺寸大小,以及每日、每次所需食用的數量,以免造成攝取上的困難。


此外,如維生素B群、鋅等本身帶有較為明顯的氣味,使得部分族群會因此感到噁心不適,迷惘時可多參考網友們的評價心得,或是先購買小容量嘗試看看再做決定。最後,亦別忘了將價格納入考慮,為了避免長期下來造成荷包負擔,建議以成分、含量與預算能取得平衡的商品為優先。

推薦十大男性保健食品人氣排行榜

在接下來的章節當中,會為大家介紹十款頗具好口碑的推薦品項,請根據選購要點與自身所需加以挑選。

商品圖片
1
善存 男性綜合維他命 1

善存

2
營養師輕食  瑪卡益生菌 1

營養師輕食

3
長庚生技 男設利舒軟膠囊 1

長庚生技

4
瓦特爾 紐西蘭鹿茸膠囊 1

瓦特爾

5
BLACKMORES澳佳寶 超男力馬卡複方錠 1

BLACKMORES澳佳寶

6
Viviscal維維絲 男性營養膳食補充錠 1

Viviscal維維絲

7
三多 男性薑黃鋅複方錠 1

三多

8
MYPROTEIN BCAA支鏈胺基酸粉 1

MYPROTEIN

9
赫而司 Ferti-M 好漢八合一綜合營養素植物膠囊 1

赫而司

10
御沛方 雄蜂精 1

御沛方

商品名稱

男性綜合維他命

瑪卡益生菌

男設利舒軟膠囊

紐西蘭鹿茸膠囊

超男力馬卡複方錠

男性營養膳食補充錠

男性薑黃鋅複方錠

BCAA支鏈胺基酸粉

Ferti-M 好漢八合一綜合營養素植物膠囊

雄蜂精

特色

一粒搞定外在、內裡兼顧

重金研發,強化體能

專為熟齡男性量身打造

零污染養殖,純天然滋養

天然草本兼顧日夜男子力

美國頭皮調理專業品牌

關鍵養分一次補充

幫助塑身健美的胺基酸

全素可食男性備孕配方

小分子護肝素更好吸收

價格NT$ 839NT$ 1,299NT$ 1,200NT$ 1,212NT$ 1,080NT$ 1,836NT$ 399NT$ 1,050NT$ 1,200NT$ 442
型態錠劑粉末膠囊膠囊錠劑錠劑錠劑粉末錠劑飲品
保養目的增強體力、維持正常生理調節生理機能、增加活力調整體質、心血管保養增強體力、活化精氣神調理體質、增強體力維持頭髮皮膚健康、滋養細軟頭髮調節生理機能、營養補充、提升代謝率補充氨基酸、增加肌肉、提升運動表現維持生殖機能、備孕護肝、補充體力
內容量120粒2g×30條90粒30粒30粒60粒/120粒60粒250g/1kg60粒42mL×6瓶
服用方式每日1粒每日2條,早上、中午飯後各1條每日早午晚餐後食用,每日3次,每次1粒每日2~4粒,建議餐前食用每日1次,1次2粒每日2次,1次1粒每天1~2次,每次1粒每日服用2~3次,每次5g配水或任何飲品每日早晚2次,每次1粒,連續三個月服用依需求飲用
商品連結
10
型態飲品
保養目的護肝、補充體力
內容量42mL×6瓶
服用方式依需求飲用
9

赫而司Ferti-M 好漢八合一綜合營養素植物膠囊

NT$ 1,200

型態錠劑
保養目的維持生殖機能、備孕
內容量60粒
服用方式每日早晚2次,每次1粒,連續三個月服用
8
型態粉末
保養目的補充氨基酸、增加肌肉、提升運動表現
內容量250g/1kg
服用方式每日服用2~3次,每次5g配水或任何飲品
7
型態錠劑
保養目的調節生理機能、營養補充、提升代謝率
內容量60粒
服用方式每天1~2次,每次1粒
6
型態錠劑
保養目的維持頭髮皮膚健康、滋養細軟頭髮
內容量60粒/120粒
服用方式每日2次,1次1粒
5
型態錠劑
保養目的調理體質、增強體力
內容量30粒
服用方式每日1次,1次2粒
4
型態膠囊
保養目的增強體力、活化精氣神
內容量30粒
服用方式每日2~4粒,建議餐前食用
3
型態膠囊
保養目的調整體質、心血管保養
內容量90粒
服用方式每日早午晚餐後食用,每日3次,每次1粒
2
型態粉末
保養目的調節生理機能、增加活力
內容量2g×30條
服用方式每日2條,早上、中午飯後各1條
1
型態錠劑
保養目的增強體力、維持正常生理
內容量120粒
服用方式每日1粒

專家解惑!選購男性保健食品的常見問題

專家解惑!選購男性保健食品的常見問題

看完以上的說明後,或許各位對於男性保健食品仍抱有些許疑問,因此以下將整理出三大常見問題,並邀請了專家為大家排解困惑

Q:瑪卡能壯陽是真的嗎?

A:瑪卡內含的瑪卡烯物質有被證明改善精子品質、促進生殖能力,但是否能促進性慾、提升睪固酮等有待實驗佐證,故建議將它當作補充體力的保健品食用即可。

Q:國外的品牌比較好嗎?

A:並不見得,有時候台灣出品的商品價格較為親民,也相對符合國人的體質需求;相反地,部分歐美保健食品錠劑尺寸偏大,劑量也較高,食用後反而會出現腸胃不適等情況,主要還是看個人狀況而定。

Q:不知道該補充哪種營養素才好?

A:如果沒有嚴重缺乏單一營養素的問題,直接選購綜合型維他命也是不錯的方式,有些廠商還會細分為女性與男性專用,所添加的配方比例略有不同,能一次補足每日基本所需,十分便利。不過挑選時仍需仔細確認各成分含量,以避免重複攝取或與正在服用的藥物產生不良反應。

別忽略腸胃健康管理

腸道內有數百萬個神經元,故常被稱為是人體的第二個大腦,對於身心理影響甚鉅。加上現代人常因生活壓力或外食偏多而造成腸胃負擔,此時不妨藉由保健食品來輔助調理,有興趣的讀者們歡迎繼續閱讀以下幾篇文章。

總結

看完了以上的介紹之後,不知道是否有為男性朋友們帶來更明確的選購方向呢?市面上的保健食品琳瑯滿目,很容易讓人看得眼花撩亂而難以下手,但只要先釐清自己最需要補給的元素為何,並參考文中所提挑選出適合的配方,最後再比較含量、價格等細節,想找到最佳的保健幫手也並非難事!

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