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【營養師監修】2022最新十大益生菌推薦排行榜

人體中雖原本就存在著益生菌,卻會因生活壓力、飲食不均衡等因素,使得腸道中的壞菌增加,進而出現腸胃不適、身體免疫力下降等問題;再加上空氣品質不佳,讓不少人也深受過敏體質所困擾,此時不妨藉由益生菌產品輔助保養。然而市面上相關品項繁多,究竟該如何著手挑選才好呢?


本篇文章將會從益生菌的種類及功能切入,逐步說明選購時的各項要點,同時還會提及益生質的重要性,以及益生菌和乳酸菌的差異等小知識。最後更嚴選出十款值得推薦的商品,當中網羅了台塑生醫、營養師輕食、一家人、WEIDER威德等知名廠牌,亦不乏錠狀、粉狀、膠囊等各種類型,豐富內容千萬別錯過。

本次參與製作

安營養師
羅姿鈞
  • 更新日期: 2022-12-07
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找益生菌的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

益生菌的選購要點

首先將解說挑選益生菌時的幾項小技巧,以幫助大家在眾多商品中快速鎖定目標。

根據保健目的選擇菌種

根據保健目的選擇菌種

雖然都統稱為益生菌,但當中又可細分為許多菌株與菌種,其所具備的功能亦有所不同,因此必須先釐清自己最主要的保健目的為何。而目前市售產品大致是以一般腸道保養、促進消化排便、改善敏感體質、私密處保養等為主,以下將列舉幾種常見的菌種供參考。順道一提,擁有多元益生菌的款式效果又優於單一菌種,故選購時也可將菌種數量納入考量。


《有助維持腸道菌叢平衡及生理機能》

  • 嗜酸乳桿菌(Lactobacillus acidophilus,俗稱 A菌)
  • 雙歧桿菌(Bifidobacterium,俗稱 B菌、比菲德氏菌)
  • 鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG,俗稱 LGG菌)
  • 乳酸雙歧桿菌(HN019)

《有助調整過敏體質》

  • 副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei,俗稱 LP菌)
  • 鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus GG,俗稱 LGG菌
  • 植物乳桿菌(Lactobacillus plantarum)


《對女性私密處保養有益》

  • 鼠李糖乳桿菌GR-1(Lactobacillus rhamnosus GR-1)
  • 洛德乳桿菌RC-14(Lactobacillus reuteri RC-14,又稱羅伊氏乳桿菌)
  • 鼠李糖乳桿菌IMC501(Lactobacillus rhamnosus IMC501)
  • 副乾酪乳桿菌IMC502(Lactobacillus paracasei IMC502)

確認內含的益生質

確認內含的益生質

在掌握各種益生菌的主要功效之後,第二步便是要檢視產品中是否含有益生質。例如乳寡糖、半乳寡糖、果寡糖、異麥芽寡糖等寡糖類,都是十分常見的益生質之一,它們雖無法被人體吸收消化,卻能提供益生菌營養能量,進而提升益菌的數量和存活時間,可謂是益生菌與壞菌作戰時的必備軍糧。


此外,麥芽糊精、菊苣纖維、玉米來源可溶性纖維等益生質屬於膳食纖維,因此也可在促進腸胃蠕動與排便等方面發揮相輔相成的作用,很適合平常蔬果攝取量不足的族群參考。

掌握製程及配方等安全性

掌握製程及配方等安全性

除了保健功能之外,產品本身的品質安全性也是一大重點,選購時應確認是否有通過不含重金屬、塑化劑、微生物等第三方檢驗或國家檢驗合格,並且盡可能以無添加香料、色素、甜味劑等多餘成分的款式為優先;而若是有取得健康認證的商品,在保健效果上將會更值得期待。


另外,為了完整保存菌種活性及功效,亦可多留意該品項是否採包埋技術所製。如果希望確實達到腸道保健之效果,則以標榜菌數為50億以上的產品為佳。

選擇易於持之以恆的型態與價格

選擇易於持之以恆的型態與價格

與其他保健食品相同,益生菌也有錠狀、膠囊、粉狀等各種型態,基本上並沒有絕對的好壞之分,只要依照自身的食用習慣及預算挑選即可。比如粉末型商品攜帶方便,對於不擅長吞服錠劑的人來說也是最佳首選,但換算下來通常每次成本較高。至於選購錠狀或膠囊產品時,則要注意益生菌本身的大小,以及每日、每次需攝取的數量,以免因食用負擔導致半途而廢。

推薦十大益生菌人氣排行榜

趁著大家還對選購要點記憶猶新,以下將為大家精選出10款人氣益生菌商品,一起來看看有哪些配方吧!

商品圖片
1
YM BIOMED陽明生醫 一家人益生菌S強酵升級版 1

YM BIOMED陽明生醫

2
營養師輕食 新升級300億機能益生菌 1

營養師輕食

3
漢昇生物科技 U-Relax優芮珂絲益生菌膠囊 1

漢昇生物科技

4
台塑生醫 醫之方 優舒敏益生菌複方膠囊 1

台塑生醫

5
WEIDER威德 健康益生菌 1

WEIDER威德

6
葡萄王 晚安益生菌 1

葡萄王

7
NOW健而婷 口含益菌錠 1

NOW健而婷

8
義美生醫 厚.乳酸菌奶茶 1

義美生醫

9
Simply新普利 多有酵益生菌EX 1

Simply新普利

10
統一 LP33 健字號益生菌膠囊 1

統一

商品名稱

一家人益生菌S強酵升級版

新升級300億機能益生菌

U-Relax優芮珂絲益生菌膠囊

醫之方 優舒敏益生菌複方膠囊

健康益生菌

晚安益生菌

口含益菌錠

厚.乳酸菌奶茶

多有酵益生菌EX

LP33 健字號益生菌膠囊

特色

多管齊下保養腸胃道

益菌數、存活率業界頂尖

雙重養護告別異味與不適感

台塑長庚聯手研發

獲獎認可、耐受性堅強的乳酸菌

添加GABA、芝麻素放鬆助眠

平衡菌叢口氣馬上清新

解嘴饞的美味益菌飲

符合東方人體質的專利菌種更有「酵」

小綠人把關,名廠菌種四合一

價格NT$ 1,968NT$ 1,490NT$ 1,260NT$ 1,140NT$ 1,080NT$ 1,680NT$ 1,710NT$ 400NT$ 1,480NT$ 1,200
內容量2.5g×30包2g×30包14粒/28粒60粒3g×90包/30包60粒60粒30g×10包2g×30包30粒
食用建議每日1~2包,餐前餐後皆可任選兩餐飯後各2粒初始期:第1~5日每晚睡前2粒/恢復期:第6~35日每晚睡前1粒/保養期:第36日開始每3天1粒/孕婦:每晚睡前1粒 每日2粒,建議於早上起床與晚間睡前各1粒。加強保健者可以每次2粒,分為早、中、晚食用。每日至多不超過6粒每日1~3次,每次1包睡前1~2小時食用2粒,每日最多4粒每日2次,1次1粒每日1~2包,每包需配250mL熱水沖泡每日1~2包,睡前或空腹食用每日1粒
菌種嗜酸乳桿菌/洛德乳桿菌/乳酸雙歧桿菌/鼠李糖乳桿菌/副乾酪乳桿菌/長雙歧桿菌/陽明專利益生菌YMB520植物乳桿菌 LP28/動物(乳)雙歧桿菌 BAL06/鼠李糖乳桿菌 LRH113/長雙歧桿菌 BL986/乾酪乳桿菌 LC122/兩歧雙歧桿菌 BB14/嗜酸乳桿菌 LA1063鼠李糖乳桿菌GR-1、羅伊氏乳桿菌RC-14植物乳桿菌/鼠李糖乳桿菌芽孢乳酸菌 BACO-17/比菲德氏菌/龍根雙歧桿菌/複合乳酸菌乳酸菌BLISK12唾液鏈球菌乳酸菌嗜酸性乳酸桿菌/副乾酪乳酸桿菌/布拉迪酵母菌/酪蛋白乳酸桿菌/酪酸菌/凝結芽孢乳酸菌LP33、LGG、副乾酪乳桿菌、NCFM菌
其他保養成分藤黃果、菸鹼酸鉻、啤酒酵母等-微結晶狀α-纖維素接骨木莓萃取維生素C、B2、B6、E芝麻素、越桔萃取物--專利SVF26綜合蔬果酵素粉、紅藻鈣-
商品連結
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大硏生醫舒敏益生菌膠囊-300億新升級

NT$ 1,320

最強後盾! 「舒敏益生菌膠囊-300億新升級」榮獲全球7國專利的益生菌艦隊!

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10
內容量30粒
食用建議每日1粒
菌種LP33、LGG、副乾酪乳桿菌、NCFM菌
其他保養成分-
9

Simply新普利多有酵益生菌EX

NT$ 1,480

內容量2g×30包
食用建議每日1~2包,睡前或空腹食用
菌種嗜酸性乳酸桿菌/副乾酪乳酸桿菌/布拉迪酵母菌/酪蛋白乳酸桿菌/酪酸菌/凝結芽孢乳酸菌
其他保養成分專利SVF26綜合蔬果酵素粉、紅藻鈣
8
內容量30g×10包
食用建議每日1~2包,每包需配250mL熱水沖泡
菌種乳酸菌
其他保養成分-
7
內容量60粒
食用建議每日2次,1次1粒
菌種BLISK12唾液鏈球菌
其他保養成分-
6
內容量60粒
食用建議睡前1~2小時食用2粒,每日最多4粒
菌種乳酸菌
其他保養成分芝麻素、越桔萃取物
5
內容量3g×90包/30包
食用建議每日1~3次,每次1包
菌種芽孢乳酸菌 BACO-17/比菲德氏菌/龍根雙歧桿菌/複合乳酸菌
其他保養成分維生素C、B2、B6、E
4

台塑生醫醫之方 優舒敏益生菌複方膠囊

NT$ 1,140

內容量60粒
食用建議每日2粒,建議於早上起床與晚間睡前各1粒。加強保健者可以每次2粒,分為早、中、晚食用。每日至多不超過6粒
菌種植物乳桿菌/鼠李糖乳桿菌
其他保養成分接骨木莓萃取
3

漢昇生物科技U-Relax優芮珂絲益生菌膠囊

NT$ 1,260

內容量14粒/28粒
食用建議初始期:第1~5日每晚睡前2粒/恢復期:第6~35日每晚睡前1粒/保養期:第36日開始每3天1粒/孕婦:每晚睡前1粒
菌種鼠李糖乳桿菌GR-1、羅伊氏乳桿菌RC-14
其他保養成分微結晶狀α-纖維素
2

營養師輕食新升級300億機能益生菌

NT$ 1,490

內容量2g×30包
食用建議任選兩餐飯後各2粒
菌種植物乳桿菌 LP28/動物(乳)雙歧桿菌 BAL06/鼠李糖乳桿菌 LRH113/長雙歧桿菌 BL986/乾酪乳桿菌 LC122/兩歧雙歧桿菌 BB14/嗜酸乳桿菌 LA1063
其他保養成分-
1

YM BIOMED陽明生醫一家人益生菌S強酵升級版

NT$ 1,968

內容量2.5g×30包
食用建議每日1~2包,餐前餐後皆可
菌種嗜酸乳桿菌/洛德乳桿菌/乳酸雙歧桿菌/鼠李糖乳桿菌/副乾酪乳桿菌/長雙歧桿菌/陽明專利益生菌YMB520
其他保養成分藤黃果、菸鹼酸鉻、啤酒酵母等

專家解惑!選購益生菌的常見問題

專家解惑!選購益生菌的常見問題

看到這裡,或許大家對於益生菌產品有一定的認識,也可能仍抱有些疑問,因此以下彙整出幾個常見問題,並邀請了專家為各位解惑

Q:益生菌與乳酸菌有何不同?

A:自然界中有著成千上萬的乳酸菌,當中經過嚴格檢測,證實對人體健康有所助益的菌種便稱為「益生菌」。舉例來說,乳酸菌雖能代謝醣類並產生乳酸好菌,但若非是 A菌、LP菌、LGG菌等較強的菌種,即使足量攝取後仍無法發揮改善腸道環境的功能,而這些強大菌種即屬於益生菌。

Q:吃益生菌可以減肥嗎?

A:益生菌具有調整腸道環境、促進消化等功能,而當消化道健康,便有機會促進人體的新陳代謝,或多或少能對減重帶來些許助益。不過目前醫學上並未證實益生菌能直接改善肥胖,因此如有減肥計畫,與其仰賴益生菌等保健食品,仍建議搭配運動及控制飲食為佳。

Q:益生菌該什麼時候吃?

A:一般來說,由於益生菌較不耐酸,因此相對推薦於空腹或飯前食用,讓益生菌能在不受到胃酸及膽鹼的影響下抵達腸道。不過現在多數商品都有經過特殊包埋處理,像是為益生菌穿上防護衣一樣,通過消化道的層層考驗,無論空腹、飯前、飯中或飯後食用都沒問題,購買時請仔細閱讀包裝說明。

其他腸胃道的保健尖兵

除了益生菌之外,乳酸菌、酵素、膳食纖維等也是有助腸胃健康的功臣之一,若想了解其各自的特色及選購要點,不妨繼續參考以下幾篇文章,並從中挑選符合需求的產品。

總結

在閱讀完文中所提及的內容後,各位是否都對益生菌有了更深的認識呢?在透過市售商品補充好菌之餘,平常也可多攝取全穀類、深綠色蔬菜等含有益生質的食物,讓保健效果更加分。接著只要再搭配正常的生活作息、均衡的飲食習慣與適量運動,想擁有健康人生絕非難事!

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