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【專家監修】2022最新十大人氣跑步App推薦

隨著運動、健身風潮的興起,只需要準備一雙慢跑鞋、一套適合的運動服,邁起步伐便能開始的「跑步」,便成為許多人培養運動習慣的入門選擇。儘管這項運動看似簡單,但若能掌握每次奔跑的距離和時間,就可以依照自己的體能逐步調整強度,帶來更好的健身效果。因此可提供上述功能的跑步App,可說是每位跑者手機中的必備程式。


然而,這類 App 的選擇相當豐富,不僅有知名運動品牌推出的 Nike Run Club、Adidas Running,也有像馬拉松世界、Runkeeper 這類老手跑者熟悉的程式,且每款 App 的功能也各有千秋,究竟該如何選擇才好呢?故本次文章將逐一說明挑選跑步App 時的小技巧,並於後半段推薦10款熱門選擇供各位參考,希望能幫助大家找出最合適的跑步好幫手!

本次參與製作

彤彤 Simon
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-08-30
目次

專家・達人文章監修

彤彤 Simon
體育教師/機車Youtuber
彤彤 Simon

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款商品與回覆常見問題。正在找跑步App 的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

跑步App的選購要點

雖然跑步App 的基本功能看起來大同小異,但其中仍有些值得事先了解的細節,能協助自己加快挑選速度,準確找出符合需求又好上手的款式。

確認系統記載的數值有哪些

確認系統記載的數值有哪些

紀錄跑步的時間與距離長度,是這類 App 中最基本且必備的功能。而為了達到更全面的監測效果,現在的跑步App 也會同時紀錄步數、行徑路線,或是透過上述數據計算出本次活動所消耗的熱量、時速、配速等細節,讓使用者可以更清楚掌握現在的強度,是否與自身體力、目標期待相符。


雖然紀錄的數值越多,越能從慢慢累積、改變的數據中獲得突破自我的成就感,並找出可以改善或加強的部分。但挑選時仍建議要事先確認 App 的排版與記錄查閱方式是否舒適順手,以防介面過於複雜影響操作體驗。

新手可選擇有教練或課程設計的款式

新手可選擇有教練或課程設計的款式

對於初次接觸跑步的族群來說,可能會因不熟悉而錯估自己的體能,使強度不足無法達到預期效果;抑或是運動過度導致身體痠痛、受傷,進而喪失熱情無法持續執行運動計畫。


這時不妨可選擇具有客製化課程或教練服務的 App,便能在初次使用時根據運動習慣、基本資料設定目標,再由系統推薦適合的跑步計畫。如此一來,不僅能帶領使用者循序漸進地提升強度,也能在完成不同階段計畫的同時,感受自己有慢慢進步並離目標越來越近,降低中途放棄的可能。

社群功能可增加持續訓練的動力

社群功能可增加持續訓練的動力

想要養成跑步習慣,若不是本身就對運動有濃厚興趣,或是對目標有強烈的達成慾望者,都可能因一時的惰性放縱自己,並逐漸減少跑步次數。為引出使用者持續堅持的動力,部分 App 也在基礎的紀錄功能中,增加社群分享服務,讓朋友們能互相關注、了解彼此進度,減緩獨自跑步的孤獨感。


此外,也有些 App 可以上傳自己的跑步心得與路線,讓不同程度的跑者能互相交流,發掘全新的路線與跑法,增加跑步時的樂趣與互動性;而具備線上比賽、挑戰功能的款式,更能在競賽的過程中了解自身實力,以激勵自己繼續努力。上述功能都相當適合容易半途而廢,或曾試圖養成運動習慣卻一再放棄的讀者納入選擇條件之中。

其他能提升跑步專注力的功能

除了上述功能外,跑步App 也會搭載如語音回饋、音樂播放等附加功能,給予跑者更好的使用體驗。接下來也將一一說明這類功能的特色,挑選時不妨一同納入考量。

語音回饋:無需看螢幕也能掌握相關數值

語音回饋:無需看螢幕也能掌握相關數值

跑步時最重要的就是維持穩定的呼吸與步伐節奏,因此選用的 App 中若有語音回饋功能,便能設定系統於某個時間點或累積超過多少公尺時發出語音訊息,或是配合訓練清單向跑者提醒增減跑速的時機等,有些款式更會以加油和鼓勵話語勉勵跑者繼續前進。


由於此功能無需停下腳步開啟手機確認,可讓跑者維持在高集中力的狀態下奔馳,對於想提高訓練效果,或是有意嘗試不同訓練組合的族群,相信都能給予極大的助力。

音樂播放:降低疲勞感且能幫助穩定節奏

音樂播放:降低疲勞感且能幫助穩定節奏

目前有許多研究都證實,邊聽音樂邊跑步可提升活動表現,並協助大腦充分放鬆回復精神飽滿的狀態;而相同節奏、速度的歌單,更能幫助跑者維持一定的節奏速率。故選擇跑步App 時,也相當推薦能連動如 Apple Music、Spotify 等音樂播放程式,或是可透過 App系統建立固定播放清單的款式。


不過,聽音樂雖然能隔絕外界干擾,間接提升跑步時的專注力,卻會降低對環境的敏感與警覺性。若是習慣於人煙稀少的路徑或夜晚訓練者,還須留意環境安全性,可以的話也建議將音樂聲量調低,且避免使用入耳式耳機,以保留與外部環境的聽覺連結。或者開啟環境音模式,以利留意周遭的聲音。

編輯部推薦8款人氣跑步App

接下來將為各位揭曉8款獨具特色的跑步App,無論是以計時、訓練為主,還是帶有社交分享功能的款式皆有,相信可滿足不同族群的跑步需求。當中除了基本功能之外,也有不少附加了其他健身輔助機能的軟體,只要從中找到適合自己的款式即可。以下針對三種常見需求,再推薦相對應的 App 供大家參考:


  • 透過遊戲增加動力:Zombies, Run!
  • 與跑鞋連動以更精準測量:Under Armour Map My Run
  • 掌握個人計畫及最新跑步資訊:馬拉松世界
商品圖片
Six to Start Zombies, Run!  1

Six to Start

iTravel Tech Co., Ltd. 馬拉松世界 1

iTravel Tech Co., Ltd.

Strava, Inc. Strava GPS 跑步和自行車訓練 1

Strava, Inc.

Under Armour, Inc. Under Armour Map My Run 1

Under Armour, Inc.

Pacer Health, Inc Pacer - 運動計步器和跑步健身減肥教練 1

Pacer Health, Inc

FitnessKeeper, Inc. Runkeeper—Distance Run Tracker 1

FitnessKeeper, Inc.

PUMA AG PUMATRAC - Training & Running  1

PUMA AG

Charity Miles Charity Miles 1

Charity Miles

商品名稱

Zombies, Run!

馬拉松世界

Strava GPS 跑步和自行車訓練

Under Armour Map My Run

Pacer - 運動計步器和跑步健身減肥教練

Runkeeper—Distance Run Tracker

PUMATRAC - Training & Running

Charity Miles

特色

結合遊戲增加趣味體驗

一次滿足所有跑步訓練所需

夜跑與新路徑愛好者的安全選擇

探索全新地標路徑,豐富路跑經驗

陪伴新手執行運動的貼心設計

不看螢幕也能迅速掌握跑步數值

富含專業運動資訊與訓練參考

邁出步伐就能做愛心

紀錄數值跑步距離、時間、平均速度日/週/月跑量、時間、運動類型、卡路里、配速、地圖路徑、比賽紀錄等跑步距離、速度、時間、配速、運動類型、地圖路徑、累積海拔、熱量等跑步距離、時間、速度、地圖路、爬升海拔等跑步距離、時間、熱量、步數、配速、海拔、地圖軌跡、體重等跑步距離、時間、速度、平均配速度、熱量、平均心率等跑步距離、時間、速度、消耗熱量、心律、海拔等跑步距離、時間、總里程數、捐款紀錄
個人化訓練○(付費功能)○(付費功能)
社群功能
語音回饋
付費項目○(完整遊戲關卡)〇(個人訓練目標、Beacon功能、統整 GPS 裝置數據等)○(即時追蹤/分享位置、個人化訓練計畫、監控分析心律等)○(更多訓練影片、個人健康數據分析、高效燃脂計畫、VIP客戶服務等)
可同步裝置/AppGARMIN Connect、MW Watch、StravaApple Watch 及大多數 GPS 跑步手錶Apple Health、Apple Watch、Garmin 等應用程式與穿戴裝置Apple WatchApple Watch、GARMIN、Apple Health、Fitbit、MyFitnessPal 等Apple Watch、Apple Health、Google Fit 等
連動音樂AppSpotify、Apple Music Spotify、Apple Music
商品連結
紀錄數值跑步距離、時間、總里程數、捐款紀錄
個人化訓練
社群功能
語音回饋
付費項目
可同步裝置/App
連動音樂App
紀錄數值跑步距離、時間、平均速度
個人化訓練
社群功能
語音回饋
付費項目○(完整遊戲關卡)
可同步裝置/App
連動音樂App

PUMA AGPUMATRAC - Training & Running

紀錄數值跑步距離、時間、速度、消耗熱量、心律、海拔等
個人化訓練
社群功能
語音回饋
付費項目
可同步裝置/AppApple Watch、Apple Health、Google Fit 等
連動音樂AppSpotify、Apple Music

FitnessKeeper, Inc.Runkeeper—Distance Run Tracker

紀錄數值跑步距離、時間、速度、平均配速度、熱量、平均心率等
個人化訓練
社群功能
語音回饋
付費項目
可同步裝置/AppApple Watch、GARMIN、Apple Health、Fitbit、MyFitnessPal 等
連動音樂AppSpotify、Apple Music

Pacer Health, IncPacer - 運動計步器和跑步健身減肥教練

紀錄數值跑步距離、時間、熱量、步數、配速、海拔、地圖軌跡、體重等
個人化訓練○(付費功能)
社群功能
語音回饋
付費項目○(更多訓練影片、個人健康數據分析、高效燃脂計畫、VIP客戶服務等)
可同步裝置/AppApple Watch
連動音樂App

Under Armour, Inc.Under Armour Map My Run

紀錄數值跑步距離、時間、速度、地圖路、爬升海拔等
個人化訓練○(付費功能)
社群功能
語音回饋
付費項目○(即時追蹤/分享位置、個人化訓練計畫、監控分析心律等)
可同步裝置/AppApple Health、Apple Watch、Garmin 等應用程式與穿戴裝置
連動音樂App

Strava, Inc.Strava GPS 跑步和自行車訓練

紀錄數值跑步距離、速度、時間、配速、運動類型、地圖路徑、累積海拔、熱量等
個人化訓練
社群功能
語音回饋
付費項目〇(個人訓練目標、Beacon功能、統整 GPS 裝置數據等)
可同步裝置/AppApple Watch 及大多數 GPS 跑步手錶
連動音樂App

iTravel Tech Co., Ltd.馬拉松世界

紀錄數值日/週/月跑量、時間、運動類型、卡路里、配速、地圖路徑、比賽紀錄等
個人化訓練
社群功能
語音回饋
付費項目
可同步裝置/AppGARMIN Connect、MW Watch、Strava
連動音樂App

專家精選2款人氣跑步App

專家精選2款人氣跑步App
《彤彤 Simon》
具有田徑、足球、排球、羽球等教學經驗,曾於永慶高中、新港藝術高中、布袋國中、月津國小等地擔任羽球教練,而私下喜愛研究機車相關資訊,騎著愛車享受台灣沿岸的美景。


各大國內賽事成績:
2022 世界清晨盃男單銅牌
2022 全國大專運動會網球男單第五
2020 成大羽球公開賽男雙冠軍
2019 成大羽球公開賽男雙冠軍
2018 世界清晨盃男雙銅牌、混雙第五
2017 世界清晨盃混雙第五
2014 成大羽球公開賽男雙亞軍
2014 全國大專運動會團體銅牌
精選
紀錄數值跑步距離、速度、時間、平均配速、水分流失、心律、海拔、跑步鞋追蹤等
個人化訓練
社群功能
語音回饋
付費項目○(消除廣告、訓練計畫、每週健身報告等)
可同步裝置/AppGARMIN Connect、Apple Watch、Suunto、Zwift、Polar、Coros、Kinomap、Running Heroes、Keller Sports、Nolio、RunMotion Coach、Xhale、TrainasONE
連動音樂App
彤彤 Simon
體育教師/機車Youtuber
彤彤 Simon

該 App 的特色是它有著絕大多數的常見功能,像是步伐數量、需不需要補充水分等等,並且有清楚的圖表可以顯示跑了多遠,地圖般的畫面及表格化內容,讓使用者更加清楚自己的運動狀態為何。

精選
紀錄數值跑步距離、時間、平均配速、心律、地圖路徑、跑鞋里程數等
個人化訓練
社群功能
語音回饋
付費項目
可同步裝置/AppApple Watch、GARMIN、 TomTom、Apple Health 等
連動音樂AppSpotify、Apple Music
彤彤 Simon
體育教師/機車Youtuber
彤彤 Simon

免費版的 Nike Run Club 是個可以制定私人訓練菜單的健身App,並且有綜合的基本功能,讓每個不同使用者的體能與極限較容易被探索、發揮出來,像在一旁提醒、督促人繼續前進的專屬教練。

專家解惑!選購跑步App的常見問題

專家解惑!選購跑步App的常見問題

選出有意嘗試的跑步App 後,若對於操作方式還有些疑問的話,這裡整理了由專家解答的常見問題,希望能幫助各位在 App 的使用上更得心應手。

Q:所有的跑步App都能連結智慧手錶嗎?

A:原則上智慧手錶只能連結同品牌的 App,所以當手錶對應的 App 沒有跑步相關的數據紀錄功能,將無法提供如跑步App 的服務。但使用的若是 Apple Watch,只要該跑步App 有推出 Apple Watch 的程式版本,就能連結手機同步相關資訊。

Q:單靠App就能提供精準的距離、跑速數據嗎?

A:由於各項跑步距離、速度的數值測量,會受到 App 的設定與手機 GPS 接收的品質而產生誤差,使不同 App 間所測出的數值可能會有差異。雖然跑步App 測量出的數值不比專業工具精準,但作為日常紀錄仍相當足夠。

Q:關閉網路的情況下也能使用App紀錄數值嗎?

A:可以。跑步App 主要是紀錄時間和距離,而前者透過手機基本的計時功能即可完成;後者雖然是使用 GPS 定位,但開啟網路只是協助修正定位提高精準度,因此即便不連網相關的紀錄功能也不會受到影響。

搭配其他配件讓跑步更方便

跑步App 的出現,讓日常健身、自我訓練時也能輕鬆紀錄自己的跑步時速、距離,但運動時拿著手機總有些不便,這時便可以搭配臂套、運動腰包等產品,在不影響身體靈活度的前提下,輕鬆攜帶隨身物品。若使用有語音提示的跑步App,或者習慣邊跑邊聽音樂,也可看看是否有合適的運動耳機可搭配使用。以下便整理了相關用品的推薦文章,歡迎有興趣的朋友前往參考。

總結

閱讀完本次文章的介紹後,各位是否都找到心儀的選擇了呢?由於每款跑步App 除了基本的紀錄功能外,還會有數值分析、社交互動和娛樂功能等不同強項,挑選時也別忘了依照自己的個性與習慣,透過選購要點整理的條件,篩選出適合的App,好好掌握每次的跑步行程並持之以恆,達成健身或減重的目標吧!

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