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【營養師監修】2022最新十大健身營養品推薦排行榜

許多健身者都有個猛男、辣妹夢,即使不追求明顯的曲線凹凸感,也希望能透過提高身體的肌肉比例來修飾身形,但其中有不少人會因為重量訓練沒有成果,肌肉量也沒有明顯的增加而感到氣餒。若是自身條件無法再提升訓練的強度、時數,或是改變飲食時,便是健身保健食品派上用場的時候了!


不過在這個健身觀念已深植人心的時代,市面上的相關保健食品可謂百家爭鳴,且每款商品所內含的成分、濃度、用法也各有不同,想必會令第一次接觸的朋友感到迷惘。因此本次將會說明幾項重要的挑選訣竅,並介紹來自 UNIQMAN、RacingPro、Now Foods、MYPROTEIN 等多項推薦商品,希望能幫助各位找到理想的健身幫手。

本次參與製作

安營養師
王靜瑢
  • 更新日期: 2022-09-05
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找健身保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

肌肉增大劑與健身營養品的差異

肌肉增大劑與健身營養品的差異

健身保健食品有多種類型,其中肌肉增大劑是專指一種名為同化類固醇(Anabolic steroid)的藥品,主要是透過增加合成肌肉的關鍵荷爾蒙達到功能,不論是在作用機轉、增肌效果和副作用上,都與本次要介紹的健身保健食品有極大差異,完全不屬於同一類用品。


同化類固醇是由男性荷爾蒙中所提煉出的一種激素能夠極大化施打者的增肌效率,但相對地也會損害內臟,破壞人體的內分泌平衡,因此在使用上較具危險性。而雖然同化類固醇也可透過網路取得,但建議各位讀者還是盡量避免,並以沒有副作用且相對安全的保健食品為佳。

健身營養品的常見成分

肌肉的主要組成要素是蛋白質與胺基酸,因此健身保健食品自然也會著眼在這兩個營養素上,此外大多還會額外添加可輔助增肌的成分。以下將會逐一說明這幾種成分的特色。

EAA(BCAA)

EAA(BCAA)

眾所周知,構成肌肉的要素中有高達80%是蛋白質,因此想要增肌,就必需持續攝取大量的蛋白質作為原料。而這些原料會在人體內被分解為胺基酸,在滿足了身體的需求後,剩餘的部分才會被用以合成新的肌肉組織,所以只要直接攝取胺基酸,就可以省下消化及吸收的過程,以提升肌肉合成的效率。


肌肉的合成過程中需要20種不同胺基酸的合作,其中9種是人體無法自行合成,只能透過飲食攝取的類型,它們被統稱為「EAA」。而在這9種胺基酸中,又有纈胺酸、白胺酸、異白胺酸3種能有效抑制肌肉受損時的分解過程,並促進肌肉纖維的修復以增大肌肉,這則是所謂的「BCAA」。

HMB

HMB

在 BCAA 中,對合成肌肉來說影響最大的種類便是白胺酸。而「HMB」指的是白胺酸在進入人體後分解產生的物質「β-羥基-β-甲基丁酸」,因此相較於攝取白胺酸,HMB 能夠以更快的速度被人體吸收。


若從功效上來看,EAA 與 BCAA 有助在重訓後肌肉纖維受損時,促進身體自我恢復的速度,並增加恢復後的肌肉量;而 HMB 則是能抑制肌肉受損及自我分解的過程,從另一個角度來提升恢復效率。

肌酸

肌酸

肌酸是由人體內的精胺酸、甘胺酸和蛋胺酸,於肝臟、腎臟及胰臟所合成的物質。合成完畢的肌酸有95%被儲存於骨骼肌內,其餘的則存在於大腦、心臟、睪丸、神經系統中,負責給身體提供活動所必需的能量


因此只要攝取肌酸,便等同於提高了身體內的能量儲備總量,讓使用者在同樣強度的運動下更加持久,或能承受更高強度的訓練,對於消除疲勞、提升瞬間爆發力與肌肉量等也相當有幫助。

健身保健食品的選購要點

在選購健身保健食品時,建議先掌握以下的幾項要點,以利挑選出既符合自身需求又不傷身的款式。

依據自身目的選擇成分

雖然大多數人攝取健身保健食品的目的都是為了增肌,但每種成分所能達到的效果略有不同,需根據自己的需求及運動量進行選購。

BCAA:增加肌肉、強化體能

BCAA:增加肌肉、強化體能

想要透過重訓增加肌肉,或是欲進行能提升體力的訓練時,含有3種必需胺基酸的 BCAA 可說是個推薦選擇。包含 BCAA 在內,EAA 等胺基酸具有促進肌肉發達的功能,並會在被人體吸收後構成皮膚、肌肉、筋骨的一部分。此外,BCAA 還可抑制肌肉的分解過程,同時抑制血液中的乳酸濃度以減輕痠痛感,故十分適合有長時間鍛鍊需求的族群。

HMB:強化可承受的重訓強度

HMB:強化可承受的重訓強度

HMB 是能變相加速吸收白胺酸的成分,其主要作用為刺激大腦向身體傳達製造更多肌肉的命令,對於增強肌肉十分有益。此外,也有研究報告指出每天攝取 HMB,將能有效維持身體的肌肉量及力量。

肌酸:增加持久力、補充能量

肌酸:增加持久力、補充能量

肌酸是平時便被儲藏於肌肉中的一種物質,會在運動時迅速轉化為腺苷三磷酸(ATP)為身體提供活動的能量。因此補充肌酸可以提高肌肉中的肌酸儲備量,讓身體保有更多能量,以承受如跑步、游泳、有氧運動等需持久力的訓練。同時,由於肌酸能提升有氧運動表現且內含營養素,因此也可期待它在減重方面的效果。

留意額外的添加成分

留意額外的添加成分

BCAA、HMB 與肌酸是健身保健食品的主成分,不過市面上多數產品都會將這三種成分以複方的型態販售,或是額外添加其他多種有助於增肌的成分以提升訓練效果,但相對地售價也會隨之提高。因此在選購時應注意內含的成分與功能,並確認是否符合自身的需求再購買。

選擇適合的型態

選擇適合的型態

在商品型態上,健身保健食品可分為錠劑及粉末兩種。雖然粉末給人更容易吸收的印象,但隨著科技的進步,粉末與錠劑間的吸收速度已經沒有太大差異了,因此大家可從價格及使用上的便利性來做考量。


其中錠劑有著攜帶方便,且可直接吞服的優點,同時也較不易感受到胺基酸補給品獨特的蛋白質味道,但因多了一道壓縮成型的工序,因此價格無可避免地較高;至於粉末雖然需要加水飲用較為麻煩,但卻有著同重量下有效成分濃度較高,且每次成本較低的好處,故簡單來說,粉末適合在家中使用,而外出時則可以錠劑產品為優先。

推薦十大健身營養品人氣排行榜

接著,讓我們一起來看看市面上頗受好評的健身保健食品吧。

商品圖片
1
UNIQMAN  運動乳酸菌+肌酸素食膠囊 1

UNIQMAN

2
御松田  BCAA支鏈胺基酸 1

御松田

3
Optimum Nutrition CREATINE 肌酸 1

Optimum Nutrition

4
MYPROTEIN  Creatine Monohydrate一水肌酸 1

MYPROTEIN

5
Tryall  iCreatine肌酸 1

Tryall

6
RacingPro運動達人   BCAA胺基酸膠囊 1

RacingPro運動達人

7
Now Foods HMB粉末 1

Now Foods

8
ORIHIRO  HMB極力肌乳清蛋白 1

ORIHIRO

9
MARS戰神  BCAA隨手包沖泡飲 1

MARS戰神

10
MET-Rx  HMB膠囊 1

MET-Rx

商品名稱

運動乳酸菌+肌酸素食膠囊

BCAA支鏈胺基酸

CREATINE 肌酸

Creatine Monohydrate一水肌酸

iCreatine肌酸

BCAA胺基酸膠囊

HMB粉末

HMB極力肌乳清蛋白

BCAA隨手包沖泡飲

HMB膠囊

特色

面面俱到的推薦首選

營養與美味一次兼顧

多種規格任君挑選

容易入門的酸甜風味

無色無味,與各式飲品都百搭

同時補充多元營養

經 GMP 認證,安心感十足

一次攝取倍量蛋白質

清爽暢快的汽水型態

強化肌肉及身體結構

價格NT$ 790NT$ 538NT$ 450NT$ 269NT$ 399NT$ 240NT$ 678NT$ 567NT$ 880NT$ 988
容量60粒500g150g、300g、600g、1200g、2000g250g、500g、1kg500g20粒、200粒90g300g17g×20包90粒
一日建議攝取量2~4粒-5g3g3~5g----4顆
主要成分專利乳酸菌100mg、肌酸 300mg、加瓜拿納萃取、D-核糖、維生素B1、B6、植物膠囊、硬脂酸鎂、二氧化矽濃縮乳清蛋白粉末、支鏈胺基酸(L-白胺酸、L-α胺基異戊酸、L-異白胺酸)乳清蛋白-肌酸支鏈胺基酸粉(L-白胺酸、L-異白胺酸、L-α胺基異戊酸)、L-精胺酸、紅景天萃取物、巴西瓜拿那萃取粉、D-核糖、天然酵母B群(啤酒酵母、菸鹼酸、泛酸、維生素B6、維生素B2、維生素B1、葉酸、生物素、維生素B12)、刺五加萃取物、硝酸硫胺明(維生素B1)、麥芽糊精維生素D-3、鈣(B-羥基、B-甲基丁酸鈣一水合物)、HMB(B-羥基、B-甲基丁酸酯)-維生素B、胺基酸、葉酸檸檬酸、精胺酸鈣、一水合物(HMB)、B-羥基、B-甲基丁酸鈣
類型膠囊粉末粉末粉末粉末膠囊粉末粉末粉末膠囊
GMP認可---------
商品連結
10

MET-Rx HMB膠囊

NT$ 988

容量90粒
一日建議攝取量4顆
主要成分鈣、一水合物(HMB)、B-羥基、B-甲基丁酸鈣
類型膠囊
GMP認可-
9
容量17g×20包
一日建議攝取量-
主要成分維生素B、胺基酸、葉酸檸檬酸、精胺酸
類型粉末
GMP認可-
8

ORIHIRO HMB極力肌乳清蛋白

NT$ 567

容量300g
一日建議攝取量-
主要成分-
類型粉末
GMP認可-
7

Now FoodsHMB粉末

NT$ 678

容量90g
一日建議攝取量-
主要成分維生素D-3、鈣(B-羥基、B-甲基丁酸鈣一水合物)、HMB(B-羥基、B-甲基丁酸酯)
類型粉末
GMP認可
6
容量20粒、200粒
一日建議攝取量-
主要成分支鏈胺基酸粉(L-白胺酸、L-異白胺酸、L-α胺基異戊酸)、L-精胺酸、紅景天萃取物、巴西瓜拿那萃取粉、D-核糖、天然酵母B群(啤酒酵母、菸鹼酸、泛酸、維生素B6、維生素B2、維生素B1、葉酸、生物素、維生素B12)、刺五加萃取物、硝酸硫胺明(維生素B1)、麥芽糊精
類型膠囊
GMP認可-
5
容量500g
一日建議攝取量3~5g
主要成分肌酸
類型粉末
GMP認可-
4
容量250g、500g、1kg
一日建議攝取量3g
主要成分-
類型粉末
GMP認可-
3
容量150g、300g、600g、1200g、2000g
一日建議攝取量5g
主要成分乳清蛋白
類型粉末
GMP認可-
2
容量500g
一日建議攝取量-
主要成分濃縮乳清蛋白粉末、支鏈胺基酸(L-白胺酸、L-α胺基異戊酸、L-異白胺酸)
類型粉末
GMP認可-
1

UNIQMAN 運動乳酸菌+肌酸素食膠囊

NT$ 790

容量60粒
一日建議攝取量2~4粒
主要成分專利乳酸菌100mg、肌酸 300mg、加瓜拿納萃取、D-核糖、維生素B1、B6、植物膠囊、硬脂酸鎂、二氧化矽
類型膠囊
GMP認可-

專家解惑!選購健身營養品的常見問題

專家解惑!選購健身營養品的常見問題

看完了以上的介紹後,在實際服用時又會遇到哪些問題呢?以下列出了幾項消費者常面臨的課題,並邀請了專家解答,為各位一一解惑。

Q:聽說攝取BCAA對增肌沒有幫助?

A:雖然有報告指出,在僅攝取 BCAA 而沒有提供足夠的其他必需胺基酸時,並無法增加肌肉增生的效率。但反過來說,也就代表只要均衡攝取所有必需胺基酸便可有效增肌。而且 BCAA 還有助於提升蛋白質的運用效率,讓人能在食用相對少量蛋白質的情況下,保有和進食大量蛋白質時相同的效果。

Q:肌酸會造成肝腎受損嗎?

A:雖然坊間有傳聞肌酸的副作用是會導致體重增加,但其實沒有目前具公信力的文獻佐證,因此基本上只要每日在用量內攝取肌酸,並無須擔心引起肝受損等不良反應。

Q:肌酸的吃法與其他保健食品有何不同?

A:如果想要提高肌酸儲備量及爆發力,並獲得長久的增肌效果,研究指出有效劑量為每公斤體重0.04g,換算下來一般會落在每天3~5g。


而食用時共分為填充期、維持期、休息期等三個階段,首先在填充期時建議每次攝取5g肌酸,一天四次,並在一周後進入維持期。進入維持期後只需每天補充3g即可,而這段時期可維持兩個月。最後則進入休息期,此時請停止服用肌酸讓身體休息,並在一個月後重新回到填充期。

總結

本次介紹了健身保健食品這種有助於增肌的輔助商品,由於現代人忙碌的生活模式,令人們都沒有時間運動或鍛鍊肌肉,但不分男女,若身體的肌肉比例不足,將可能會在步入中老年後為身體帶來更多病痛。因此無論是為了雕塑體態或是維持健康,都不妨透過保健食品來增加肌肉並增強體力。

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  • 【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白飲推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白飲推薦排行榜
    愛美的朋友們對「膠原蛋白」想必並不陌生,其除了廣為人知可改善膚況的美肌功能之外,其實還具有調節身體機能及減緩關節疼痛等功效。市面上許多知名品牌像是資生堂、Suntory三得利、M2輕次方、FANCL 等都推出不少主打膠原蛋白的補充飲品,究竟喝膠原蛋白到底有沒有效?該怎麼選擇?想必許多消費者都傷透腦筋。別擔心,本文就要來告訴大家在挑選膠原蛋白飲時該注意的地方,同時也將參考各大網購平台,精選出10款台灣熱賣的膠原蛋白飲推薦介紹,當中包含台灣人熟悉的天地合補、白蘭氏、老協珍,還有受到人氣節目「女人我最大」推薦的 ADF,口味與配方各有特色,且多為好吸收的小分子膠原蛋白胜肽。想要擁有好氣色的朋友們,趕快一起看下去吧!
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  • 【營養師監修】2022最新十大維他命發泡錠推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大維他命發泡錠推薦排行榜
    現代人工作忙碌,經常作息、三餐不正常,以至於在肌膚及身體機能都顯露出疲態,絕大多數原因是由於缺乏營養所導致,在沒有辦法利用飲食或從事戶外運動等方式來調整之時,選擇方便沖泡飲用的「維他命發泡錠」會是不錯的折衷方案。而談及發泡錠,想必許多人都會對來自德國的 HERMES、Mivolis、ROSSMANN、heilusan好立善等品牌有印象。其實本土品牌 Shiteh西德、健喬信元、Beezin康萃也都有推出不少口碑商品,然而在選擇眾多的情況下,反倒讓人更容易感到迷惘。為了幫助大家順利掌握正確的選購方向,本篇文章將從幾個面向提供指南,並精選出十款不同元素的人氣產品作為推薦,而對於不熟悉沖泡方式的人,也能在文末的常見問題中獲得解答。守護身體健康不能等,快來一起加入閱讀的行列吧!
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  • 【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    溫和清潔是臉部保養的基本步驟,無論是泛油、痘痘還是暗沉等問題,確實洗臉都能一定程度獲得改善。然而,市面上開架、專櫃品牌均有推出洗面乳,不僅質地有乳狀、慕絲狀、凝膠狀等區分,起泡性、清潔力有所差異,而每種配方適合的膚質、膚況也不盡相同,想要選出最合適的商品實為不易。為了幫助消費者盡快篩選出適合自身的選擇,本文將會說明洗面乳的選購方法,並從各大藥妝店、電商平台等搜羅出10款推薦人氣潔面乳,當中包括了大家熟知的專科、適合敏感肌的舒特膚、協助抗痘的曼秀雷敦等等,亦有一些獲得網友好評的新商品。事不宜遲,一起來看看有那些值得一試的優秀潔面產品吧!
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  • 【兒科醫師監修】2022最新12款彌月禮物推薦排行榜
    【兒科醫師監修】2022最新12款彌月禮物推薦排行榜
    新生兒的誕生總是令人喜悅,為了慶祝這美好的事,大家常會在寶寶滿月時送上「彌月禮物」以表達心意,不過,該如何挑選能夠送到心坎裡的禮物,卻讓不少初次接觸的新手們傷透腦筋。像尿布這類的消耗品雖然實用,但又好像少了點禮物該有的元素,甚至連價位、贈送時機等都是一門學問。別擔心,本篇文章會針對彌月禮物的選購要點做深入介紹,並為大家推薦十款深受媽媽界喜愛的人氣商品。當中網羅了包含安撫巾、拍照背景布、寶寶攝影機、副食品用餐具、音樂鈴、幼兒玩具健力架、學步車等品項,同時亦有來自 pixsee、Chicco、Angel Dear、日本People、韓國ENBLANC 等知名品牌的好評產品,正感到迷惘的讀者們不妨作為參考。
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  • 【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    皮膚的乾燥問題容易造成發炎及脫皮等狀況,因此必須透過乳液妥善保濕來根除原因;尤其小寶寶的肌膚更是脆弱,而必須選擇專用的嬰兒乳液來維護他們的膚況。但也新生兒的皮膚嬌嫩無比,選購時更得留意成分配方,以避免在使用過程反而造成刺激,這也讓許多新手家長常常不知該如何下手。本文便將從嬰兒乳液的選購訣竅開始切入,說明幾種可特別留意的成分;接著會再蒐集像是 Aveeno艾惟諾、Cetaphil舒特膚、嬌生等品牌的產品,並透過排行榜方式推薦給各位。其中亦有不少大人也可使用的種類,十分值得大家深入閱讀一探究竟。
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