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健身教練監修!推薦十大人氣室內單槓【2021年最新版】

疫情期間使得國人難以赴健身房活動,故有不少人轉而添購室內運動用品,選擇於家裡進行心肺與重量訓練,以保持良好的體態及健康狀況。不過礙於每個家庭的格局不同,空間有限的人若想要同時進行腹部、背部、手臂等肌肉訓練,或許透過室內單槓鍛鍊會是最佳選擇。但如何才能在市售繁多的款式中選出適當的產品,讓身體在運動中得到正確且有效的訓練,實則頗具難度及挑戰性。


為此,本篇文章將整理說明購買室內單槓時可特別留意的重點,內容包括安裝方式、承重限制、握把粗細與材質等;並會透過排行榜方式介紹 adidas、 San Sports、 Concern康生等品牌的室內單槓、門上單槓及雙槓架等推薦商品。文末也會整理常見問題提供大家參考,讀者不妨設想好使用情境與居家空間的運用方式,再依照說明進行選購,相信就能找出兼具訓練效果與安全性的產品了。

本次參與的專家

李明澤
  • 更新日期: 2021-11-10
目次

專家・達人文章監修

李明澤
健身教練
李明澤

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款商品與回覆常見問題。正在找室內單槓的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

室內單槓的選購要點

透過單槓進行引體向上是一個全身性的訓練動作,能夠在小空間中達成大範圍的鍛鍊。但選購室內單槓需要注意一些重點,若覺得困惑的話請繼續閱讀以下文章。

配合家中空間選擇適合款式

居家空間大小決定了合適的室內單槓款式為何,譬如門框式能夠騰出地面空間,但使用上較為侷限;而直立式雖穩固但卻犧牲了地坪面積;壁掛式則折衷在二者之間,接下來就一起來看看各種類的優缺點。

門框式:體積輕巧且安裝方便

門框式:體積輕巧且安裝方便

若家中空間有限又想利用環境達到健身效果,門框式將是最佳選擇。其除了單價便宜、拆裝方便外,由於不會占用地坪的面積,且不需要鑽孔破壞牆面即可固定,而具有高度的使用彈性。


但門框式僅是以兩端支撐承受全身體重,安裝時要特別注意適用門型與材質,同時也要留意卡榫與橡膠緩衝墊是否牢固。且因受制於門寬,所以手臂較長的人可操作的角度有限,對於背部肌肉的訓練可能稍嫌不足,若想強化此部分肌群則需要另外安排其他健身菜單。

壁掛式:具備穩定與不佔空間的優點

壁掛式:具備穩定與不佔空間的優點

壁掛式可以說是門框式與直立式之間的折衷商品,不僅具有不佔地坪的優勢,也因為能固定於天花板或牆面上而有較強的支撐力道。除了單一握把外,壁掛式產品中也有多握把的設計,可以提供寬握、窄握等不同方向的抓握方式,能依照希望強化的肌肉部位改變訓練姿勢,適合想一次鍛鍊到不同背部肌肉的使用者。

直立式:運用方式多元也有複合款式可選擇

直立式:運用方式多元也有複合款式可選擇

直立式雖然占地空間較大,但可提供的訓練項目豐富度較高,除了能進行不同健身方式的引體向上鍛鍊外,由於其亦有搭配奧林匹克槓,故方便使用者同時進行核心肌群及胸肌的強化練習


而不僅有著多元的使用方式之外,同時也能夠配合使用者條件即時調整支架的高低,相當適合具有健身習慣的家庭選購;並且可以搭配如 TRX 等配件使用,讓不同成員能夠依照本身希望鍛鍊部位進行專門練習。

注意產品耐重限制

注意產品耐重限制

選購健身器材時的首要條件就是安全,因此在挑選室內單槓時,也需要注意其所標示的耐重限制。雖然市售產品強調承重多在120~180kg之間,但基於安裝方式與使用習慣不同,仍建議讀者以本身體重多2成餘裕為基準,舉例來說,體重80kg就至少要有96kg的承重,請不要購買耐重條件與體重剛好的商品。


近來廠商也開發出以槓桿原理承重的單槓,標榜受力越重越牢固,耐重甚至可達400kg。只是這類單槓還會搭配水平儀加強穩固程度,因此在選用這類產品時需同時留意牆面的保護,避免長時間使用下破壞其支撐力及完整性。

選擇防滑吸汗握把設計為佳

選擇防滑吸汗握把設計為佳

純金屬製成的單槓握桿,可能會使手掌在用力過程中磨擦破皮或磨出水泡,或者因為手汗而造成磨擦力不足而難以施力。有些人會以戴訓練手套的方式排除這個問題,但這樣做卻會讓鍛鍊時的抓握手感變得不夠靈敏。


為此,有業者推出附有防滑布墊或吸汗泡棉的握把,以期能夠提升消費者的使用舒適度,但選購前須先評估握把再加上防滑裝置後的直徑是否好抓握;除了盡量避免過粗或過細的握把,也推薦挑選能重複拆卸清潔者為佳。

專家精選2款人氣室內單槓

專家精選2款人氣室內單槓
《李明澤》
個人經歷:
三百壯士西門店 店長
FIT IN健身工作室 教育訓練官
JR紀言愷首本寫真紀律 指導教練
台師大跆拳道品勢隊 體能教練

相關證照:
NSCA CPT
FISAF體適能指導員
IHFI體適能指導員
SSI特殊族群體適能

興趣:籃球 、健身、料理

SAN SPORTS室內單槓雙槓+拉桿舉重床

MC177-10105

NT$ 7,580

尺寸長170(209)×寬67(109)×高150~226cm
重量41kg
承重-
安裝方式直立式
李明澤
健身教練
李明澤

這台多功能的居家器材,除了引體向上之外,還多了像平板胸推、滑輪下拉、二頭彎舉及 Leg extention 等動作,幾乎可以把家裡變成一個小型健身房。依照它的功能性而言,這個價位甚至可以節省收納及挑選採購的時間,算是物超所值的一個選項。

尺寸70~90cm
重量-
承重180kg
安裝方式旋轉固定
李明澤
健身教練
李明澤

這款室內單槓的優勢,在於兩側的固定真的非常穩定,加上產品會附上防滑軟墊,實際操作起來安定性極高。如果家中的門框比較寬,它也有出加長版,可以應付各種不同大小的門框。不過因為握把沒有經過防滑處理,所以建議戴手套訓練比較適當。

編輯部推薦8款人氣室內單槓

接下來就要介紹幾款編輯部參考 ET Mall東森購物、momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的室內單槓,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

尺寸62.5~100cm
重量1.25kg
承重80~100kg
安裝方式旋轉固定
尺寸92〜124cm
重量3.3kg
承重200kg
安裝方式旋轉固定
尺寸98×45.6×27cm
重量3.8kg
承重100kg
安裝方式掛勾設計
尺寸4×102×23cm
重量3.15kg
承重80~100kg
安裝方式掛勾設計、可搭配金屬固定片
尺寸92×47.3×71cm
重量-
承重-
安裝方式螺絲安裝
尺寸50×60×25cm
重量6.5kg
承重-
安裝方式螺絲安裝

BODY SCULPTURE複合式室內單槓雙槓架

NT$ 4,880

尺寸112×79×213cm
重量40kg
承重120kg
安裝方式直立式
尺寸98×90×155〜220cm
重量19kg
承重300kg
安裝方式直立式

人氣室內單槓一覽表

商品圖片
MIKING 多功能家用引體向上器 1

MIKING

BODY SCULPTURE 複合式室內單槓雙槓架 1

BODY SCULPTURE

AD-ROCKET 壁掛式多功能兩用單槓 1

AD-ROCKET

環球嚴選 家用壁掛式單槓 1

環球嚴選

San Sports 專業型多功能門框單槓 1

San Sports

adidas 多功能門上健身單槓 1

adidas

AD-ROCKET 背殺神器門上單槓 1

AD-ROCKET

San Sports 超強力門框單槓 1

San Sports

商品名稱

多功能家用引體向上器

複合式室內單槓雙槓架

壁掛式多功能兩用單槓

家用壁掛式單槓

專業型多功能門框單槓

多功能門上健身單槓

背殺神器門上單槓

超強力門框單槓

特色

物超所值,多元的複合功能

多位單槓把手,可刺激不同部位

設計簡約不佔空間

特殊圓環設計,能兼容其他繩索運動

隨附固定金屬片,安裝更加牢固

多種變向使用方式,能夠鍛鍊眾多肌群

提供可拆卸的防滑墊,使用不刮手

安裝簡單,平價選擇

價格NT$ 2,723NT$ 4,880NT$ 1,330NT$ 2,599NT$ 469NT$ 1,480NT$ 1,311NT$ 296
尺寸98×90×155〜220cm112×79×213cm50×60×25cm92×47.3×71cm4×102×23cm98×45.6×27cm92〜124cm62.5~100cm
重量19kg40kg6.5kg-3.15kg3.8kg3.3kg1.25kg
承重300kg120kg--80~100kg100kg200kg80~100kg
安裝方式直立式直立式螺絲安裝螺絲安裝掛勾設計、可搭配金屬固定片掛勾設計旋轉固定旋轉固定
商品連結

專家解惑!選購室內單槓的常見問題

專家解惑!選購室內單槓的常見問題

了解該怎麼選購室內單槓、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

室內單槓會有產品責任保險嗎?

雖然業者多半會為產品投保責任保險,但實際購買前還是值得先詢問確認,如果對於廠商口頭或線上承諾有所疑慮,建議可以透過知名網購平台訂購,由於購物網會為全網站產品投保責任險,相對具有保障。

可以加裝盪鞦韆設備嗎?

室內單槓的固定方式主要能夠支撐上下方向的負重,但如果加上盪鞦韆將使得受力方向從垂直改變為多角度,很容易導致鬆脫而引發危險,並不建議另行加裝。如果需要利用室內單槓外搭盪鞦韆模組,便要特別另外安裝加固配件以增加穩定性。

室內單槓的橡膠墊有使用期限嗎?

室內單槓主要靠二側的橡膠墊來做與牆壁門框之間的緩衝,一方面保護牆面,同時也讓支撐更加穩固。但在高使用頻率下,會使得橡膠因為不停受力而劣化變黏,將漸漸失去原本效果,建議讀者必須把橡膠墊視作消耗品,如果感覺到變質就應該立刻更換。

配戴手套增強抓握力

如果在以單槓訓練時常因出汗打滑而受影響,則不妨考慮看看配戴專用的重訓手套提升穩定性。只是因為其每一款的特色不同,選購前也必須留意材質等規格以找到適合的產品,有興趣的話就請繼續閱讀下方文章。

總結

這次文章將室內單槓做了詳細介紹,並推薦多款人氣商品提供大家參考,相信在閱讀後已有深入的了解,更希望能幫助讀者更快從中選出喜歡的款式。防疫期間外出運動須戴上口罩稍嫌不便,但若能省下健身房費用且又能在家中舒服地達成鍛鍊,想必也是樂事一件。各位不妨依需求挑選一款,開始打造更理想的身體曲線吧!

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  • 【開箱】2022最新推薦十大洗碗精排行榜
    【開箱】2022最新推薦十大洗碗精排行榜
    洗碗可說是每個家庭的例行公事,為了去除殘留在碗盤上的油膩污垢,洗碗精堪稱必備的清潔用品。然而一瓶好用的洗碗精除了能夠強效去污之外,還能夠進一步抗菌、除味,更重要的是不傷手。市售洗碗精外觀、質地雖然看似大同小異,但藉由清潔的過程仍能感受出些許的差異。本篇文章要與大家分享選購洗碗精的訣竅,並網羅多款來自日本的人氣商品進行實測,最後將評比成績最優秀的前十大商品推薦給大家做為參考,包含 LION獅王、Kao花王、MIYOSHI玉之肌、P&G 等知名品牌都榜上有名,致力於幫助大家找到最適合居家使用的洗碗精,歡迎有興趣的讀者們一同加入閱讀的行列。
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