• 【營養師監修】2022最新十大BCAA推薦排行榜 1
  • 【營養師監修】2022最新十大BCAA推薦排行榜 2
  • 【營養師監修】2022最新十大BCAA推薦排行榜 3
  • 【營養師監修】2022最新十大BCAA推薦排行榜 4
  • 【營養師監修】2022最新十大BCAA推薦排行榜 5

【營養師監修】2022最新十大BCAA推薦排行榜

隨著健身活動的普及化,各種健身相關的輔助補充品也漸漸地有了知名度。例如胺基酸補充品 BCAA 就是其中一種。不過 BCAA 是人體3種必需胺基酸的統稱,市面上每一款商品所含的胺基酸比例也不盡相同,即使是有過經驗的使用者,也不一定知曉這些差異對身體的影響,自然也就無法確定所使用的商品是否最符合自身需要。

所以本次文章將以人氣排行榜的型式推薦十款如 MYPROTEIN、GNC健安喜等品牌最具人氣的商品,並進一步說明選購時可注意的幾項要點。以幫助讀者了解 BCAA 補充品該如何選擇,以及如何服用、一天該吃多少、什麼時候吃等等。最終從琳瑯滿目的商品中找到最適合自己的一款,藉此提升健身的效率。

本次參與製作

叮噹營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-08-31
目次

專家・達人文章監修

叮噹營養師
運動營養師
叮噹營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找 BCAA保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

BCAA是什麼?

BCAA是什麼?

BCAA 指的是人體無法自行合成的支鏈胺基酸,其包含白胺酸(Leucine,又稱亮胺酸)、異白胺酸(Isoleucine,又稱異亮胺酸)、纈胺酸(Valine)這三種胺基酸,是骨骼肌蛋白質合成、肌肉修復及 ATP生成不可或缺的重要元素,通常需依靠肉、魚、蛋、奶、豆類等飲食補充。若平時不方便從飲食攝取,便可透過 BCAA 保健食品來補給。


另外,相較於其他種類的胺基酸,BCAA 在被人體攝取後不會進入肝臟代謝,而會直接被肌肉所使用,在避免肌肉損傷跟痠痛,以及疲勞恢復上扮演重要角色。受此特性影響,在運動前服用 BCAA 補充品就像是幫肌肉儲備了更多燃料,讓肌肉的可活動時間更加長久,如此一來便可承受更大量、更高強度的訓練,自然也就提升了健身的效率。

BCAA和乳清蛋白的差異是?

BCAA和乳清蛋白的差異是?

BCAA 是蛋白質經分解後的細小分子,而可快速被人體吸收運用,因此與乳清蛋白最大的差異即在於攝取效率。但也因為可急速被吸收利用,血液中合成肌肉所需的必需胺基酸濃度也會激烈上升、下降。總而言之,在健身中食用高效率的 BCAA,健身後飲用吸收速度較平緩的乳清蛋白,是一般建議的補充方式。

BCAA的選購要點

受健身風潮的影響,BCAA 保健食品在海內外都有越來越多品牌投入市場之中。以下將介紹幾項選購時可參考的要點,以便從這些商品中挑選出更具效果的款式。

健身、增肌用途的注意事項

相信許多人食用BCAA保健食品多是為了增加健身效率或成果,而以下便針對這個最廣泛的用途說明幾項挑選訣竅。

追求便宜、吸收效率高,則不沖泡的粉末型最佳

追求便宜、吸收效率高,則不沖泡的粉末型最佳

直接將粉末倒入口中再喝水幫助吞食的類型,不僅 BCAA的含量多、能攝取到最單純的營養,相較於其他型態的產品也較為便宜。雖說市面上大多是沖泡飲用型,但此類的 BCAA含量較少也大多昂貴,不過若不擅於吞嚥粉末,選擇沖泡型或有口味的款式也無不可。

無糖配方讓熱量控制更簡單

無糖配方讓熱量控制更簡單

若是為了增肌食用 BCAA保健食品,選擇無糖、無脂肪的款式便能掌握熱量攝取狀況;尤其糖分1g的熱量即有4kcal,添加越多、自然會攝取越多不必要的卡路里量。而市面上的 BCAA保健食品的脂肪含量大多在1g以下,因此尚不需太過擔心,然而糖分的含量從0~4g的配方皆有,選購時不妨多加確認。

有氧運動中食用推薦選擇隨手包,但須注意價格

有氧運動中食用推薦選擇隨手包,但須注意價格

想在慢跑等有氧運動中攝取 BCAA,選擇粉末型隨手包便能直接倒入口中,攜帶也不造成負擔。而市面上也推出有清爽的檸檬、葡萄柚口味,正適合大量出汗後食用。不過這類商品一杯成本多須30元以上,因此選擇在想提高運動表現時食用較佳。

忙碌、追求效率則選擇膠囊型

忙碌、追求效率則選擇膠囊型

膠囊型則適合出門在外食用,由於一顆含有固定份量的 BCAA,在計算攝取量時也更加容易。不過通常一天的食用成本約為25元,若覺得有負擔不妨僅在無法健身運動的日子攝取。

推薦十大BCAA人氣排行榜

市面上主打 BCAA 的保健商品不少,有些為飲品、有些則為粉末、膠囊狀,相信讓大家看得眼花撩亂。接下來,就為各位介紹十款獲得好評的人氣商品,正在尋找優質 BCAA 產品的朋友可別錯過囉!

商品圖片
1
MYPROTEIN BCAA 支鏈胺基酸粉 1

MYPROTEIN

2
UNIQMAN  BCAA支鏈胺基酸 素食膠囊 1

UNIQMAN

3
Ajinomoto味之素 aminoVITAL GOLD 1

Ajinomoto味之素

4
紅牛 聰勁BCAA 1

紅牛

5
CENTUPLE千沛 BCAA 膠囊 1

CENTUPLE千沛

6
BSN Amino-X 綜合胺基酸 BCAA 1

BSN

7
Xtend  BCAA 支鏈胺基酸 1

Xtend

8
MARS戰神 BCAA隨手包沖泡飲 1

MARS戰神

9
GNC健安喜 AMP超能乳清 1

GNC健安喜

10
維士比 馬力夯Plus能量飲料 1

維士比

商品名稱

BCAA 支鏈胺基酸粉

BCAA支鏈胺基酸 素食膠囊

aminoVITAL GOLD

聰勁BCAA

BCAA 膠囊

Amino-X 綜合胺基酸 BCAA

BCAA 支鏈胺基酸

BCAA隨手包沖泡飲

AMP超能乳清

馬力夯Plus能量飲料

特色

單純成分幫助身體確實獲得養份

完美比例配方,為表現更加分

連奧運好手也推薦的優異效能

容易入手的經濟實惠

隨手便利包,隨時補充不煩惱

不含咖啡因,讓身體補充能量無負擔

世界大廠研發,果香口味多元

專利電解質,雙重補充能量

重磅份量,滿足長期需求

即開即飲的行動能量飲品

價格NT$ 1,311NT$ 690NT$ 1,120NT$ 199NT$ 264NT$ 720NT$ 550NT$ 880NT$ 4,690NT$ 23
類型粉末膠囊粉末粉末膠囊粉末粉末粉末粉末飲品
容量250g60粒4.7g/包,共14包6.5g/包,共4包4粒/包,共4包435g-15〜17g/包,共20包約1350g250mL
胺基酸比例2:1:12:1:1-2:1:12:1:12:1:12:1:12:1:14:1:1-
商品連結
10
類型飲品
容量250mL
胺基酸比例-
9
類型粉末
容量約1350g
胺基酸比例4:1:1
8
類型粉末
容量15〜17g/包,共20包
胺基酸比例2:1:1
7

Xtend BCAA 支鏈胺基酸

NT$ 550

類型粉末
容量-
胺基酸比例2:1:1
6

BSNAmino-X 綜合胺基酸 BCAA

NT$ 720

類型粉末
容量435g
胺基酸比例2:1:1
5
類型膠囊
容量4粒/包,共4包
胺基酸比例2:1:1
4
類型粉末
容量6.5g/包,共4包
胺基酸比例2:1:1
3
類型粉末
容量4.7g/包,共14包
胺基酸比例-
2

UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸 素食膠囊

NT$ 690

類型膠囊
容量60粒
胺基酸比例2:1:1
1
類型粉末
容量250g
胺基酸比例2:1:1

專家解惑!選購BCAA的常見問題

專家解惑!選購BCAA的常見問題

在看完了以上豐富的介紹後,在實際使用 BCAA保健食品時又可能會遇到那些問題呢?以下我們蒐集了幾個消費者常見的問題,並邀請了專家解答,希望能為各位讀者解惑。

食用BCAA是否可以預防肌少症?

在過往的研究中大多支持老年人補充 BCAA 對於預防肌少症有所助益,但此類研究過程中也同時補充了各類蛋白質,因此比起單純的攝取 BCAA,其實更接近於高蛋白飲食。建議老年人還是要透過多吃蛋白質類食物,並依據身體狀況適度進行重量訓練才是正確的養生之道。

食用BCAA是否可以增大肌肉?

此說法並不完全正確。嚴格來說 BCAA 可以修復肌肉,但這建立在攝取了足量蛋白質,並進行重量訓練的前提之上。單純服用 BCAA 並無法產生增大肌肉的效果。

據說食用BCAA可以減肥?

正確來說,食用 BCAA 可以提高蛋白質的利用率。讓使用者在攝取較少蛋白質的情況下,仍能得到攝取高蛋白質的效果。此效應被利用於身體代謝率不足,或無法攝取足量蛋白質的運動員身上。因此 BCAA 本身並不具備減肥的功效,仍舊得依靠減少熱量的攝取、足夠的有氧運動才行。

BCAA的建議食用時機?

一般來說,BCAA 的建議攝取時機為運動前30分鐘,若健身、運動時間拉長則可適時追加補充。但就如各類蛋白質保健食品一樣多食無益,為避免熱量超標或造成內臟、腸胃等的負擔,請務必遵照建議用量來食用。並請記得這些產品都是輔助用,根本之道還是從日常飲食中攝取優質蛋白質與各種營養。

總結

盡管 BCAA 在運動與保健領域都獲得了相當大的注目,但要注意其所有功效都建立在攝取足夠的蛋白質,並進行運動的前提上。它並非一種只要服用就可提供一切身體所需能量的仙丹,而只是一種有助於提升健康飲食及運動效果的輔助品而已。

相關文章

熱門文章

  • 【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白推薦排行榜
    膠原蛋白是維持美麗肌膚的營養關鍵,其佔人體蛋白質總量的四分之一,對皮膚和身體都是一種不可或缺的存在。但由於膠原蛋白會隨著年齡的增長而迅速流失,因此適當地補充才能幫助維持肌膚的健康,而最有效率、負擔最小的補充方式,便是食用純度高的膠原蛋白食品。然而面對市面上各式各樣的膠原蛋白粉、膠原蛋白飲,該如何選擇總是會讓人頭疼不已。本篇文章除了為各位整理出挑選膠原蛋白時該注意的要點之外,還會以排行榜的形式介紹十款推薦商品供參考,其中包含了日本 DHC、挺立、Meiji明治、ADF、ASAHI、SUNTORY三得利的蜜露珂娜等。希望透過本文能幫助各位挑選出適合的款式,讓美麗的肌膚能持續散發出好氣色!
    健康食品
  • 【營養師監修】2022最新十大B群推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大B群推薦排行榜
    除了飲食習慣之外,睡眠不足和生活不規律等也是造成體內養分失衡的原因之一,而想要改善長期惡循環下的營養失調,「維他命B群(維生素B群)」便是最佳選擇之一。若每日攝取適量的 B群,便可一次補充多種人體必需的維他命,並讓內含的 B1、B2、B6等成分各司其職作用,進而幫助維持身體或肌膚的狀態,好處可說是十分多元。本篇文章將會說明選購B群時的各項重點與服用小技巧,並從 DHC、萊萃美、Chocola BB、克補、利捷維等人氣品牌中嚴選出十款推薦商品,有些款式還搭配了葉酸、鐵質、鋅、鈣等各種營養素,希望透過本文能幫助各位找到最符合自身需求的保健小幫手!
    健康食品
  • 【營養師監修】2022最新十大健身蛋白粉推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大健身蛋白粉推薦排行榜
    對於有重訓習慣的族群來說,蛋白質是促進肌肉成長不可或缺的營養成分,但要從食物中獲取足夠的量卻非常困難。這時候高蛋白粉是個良好的營養補充品,只要在適當時間攝取,便能有效提升訓練的效果。然而蛋白粉的種類還可分為乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等,要如何選擇適合自己的產品相信是許多人的煩惱。以下將會由萃取方法、原料種類、口味與口感等角度切入,來介紹如何選擇適合重量訓練者的高蛋白粉,以及推薦市面上人氣的乳清蛋白產品,包含 My protein、戰神、Optimum Nutrition 與 BSN 等品牌。請有需求的朋友不要錯過!
    健康食品
  • 【營養師監修】2022最新十大綜合維他命與礦物質推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大綜合維他命與礦物質推薦排行榜
    就算三餐都有按時享用,還是難免有營養不均衡的可能性,尤其很多人為了省時經常選擇以微波食品果腹,這些經過久放以及反覆加熱的食物都會漸漸失去活性營養,長期依賴這類食物便可能造成維生素、礦物質等養分的不足。為了幫助忙碌的現代人補充多元維他命與礦物質,知名廠商如 DHC、威瑪舒培、善存、大研生醫 、萊翠美等紛紛推出綜合營養補充食品。然而,市面上維他命及礦物質的品牌、種類及價格實在太多,必須先對這兩類營養素有正確認知才能挑到最理想的商品。為此,本篇文章中不僅會介紹綜合維生素與礦物質類基本概念,也會推薦介紹10款人氣的綜合維他命商品,希望能幫助各位讀者選擇到一款最適合自己的營養補給品!
    健康食品
  • 【營養師監修】2022最新十大提神飲料推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大提神飲料推薦排行榜
    無論是長時間念書準備考試或熬夜加班,一旦精神不濟就會難以專注而影響成效,於是許多人都會常備提神飲料以隨時喚醒身體細胞。雖然市面上有著如蠻牛、Red Bull紅牛、Monster魔爪等知名品牌,但由於各產品添加的成分不同,使得能獲得的效果也有差異,如果想要對症下藥找出適合的一款就必須做好功課。本篇便將藉由選購要點的說明,為大家解析提神飲料的特色,並於文章後段精選10款人氣商品作為推薦;其中亦有標榜無糖、無咖啡因的種類,讓各位可配合自身的需求做選擇。近期有打算挑燈夜戰或長途開車的話,不妨就繼續看看以下的說明。
    健康食品
  • 【開箱】2022最新十大減肥高蛋白粉推薦排行榜
    【開箱】2022最新十大減肥高蛋白粉推薦排行榜
    「高蛋白」不但可以補充在減重時容易缺乏的蛋白質及營養素,更能提供持久的飽足感,因此也很適合作為節食時的代餐食品。而市面上各家知名品牌皆紛紛推出了乳清蛋白、大豆蛋白、高蛋白等相關營養品,但由於成分及類型相當多樣化,挑選時難免會令人摸不著頭緒。因此本文將要介紹幾項減肥高蛋白的選購要點,還會實際開箱多款來自 ULTORA、明治、WELINA、FASSIST、ALPRON 等品牌的商品,並以推薦排行榜的方式分享綜合評價最好的10款品項。另外,文章的後半段還會說明食用的最佳時機點,若想維持或打造良好的體態,可千萬不要錯過這篇精彩的內容唷!
    健康食品
  • 【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白凍推薦排行榜
    【營養師監修】2022最新十大膠原蛋白凍推薦排行榜
    膠原蛋白可說是養顏美容的聖品之一,而要補充膠原蛋白除了透過日常飲食與錠狀、粉末保健食品外,其實也可以選擇滑溜滑溜、像是點心一般的膠原蛋白凍。不過市面上的眾多相關商品中,有些還會添加胎盤素、玻尿酸、葡萄糖胺、神經醯胺等營養素,甚至成分含量以及許多人所在意的卡路里也不盡相同,很難辨別究竟哪一款比較適合自己。於是此次我們將介紹膠原蛋白凍的選購技巧,並會推薦 Angel LaLa天使娜拉、必爾思與白蘭氏等品牌的人氣商品。無論是正在尋找方便隨身攜帶、帶有水果香的甘甜口味,還是天天品味也不傷荷包的高 CP值款,都歡迎參考本文來找出美味又符合需求的膠原蛋白凍!
    健康食品
  • 【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    皮膚的乾燥問題容易造成發炎及脫皮等狀況,因此必須透過乳液妥善保濕來根除原因;尤其小寶寶的肌膚更是脆弱,而必須選擇專用的嬰兒乳液來維護他們的膚況。但也新生兒的皮膚嬌嫩無比,選購時更得留意成分配方,以避免在使用過程反而造成刺激,這也讓許多新手家長常常不知該如何下手。本文便將從嬰兒乳液的選購訣竅開始切入,說明幾種可特別留意的成分;接著會再蒐集像是 Aveeno艾惟諾、Cetaphil舒特膚、嬌生等品牌的產品,並透過排行榜方式推薦給各位。其中亦有不少大人也可使用的種類,十分值得大家深入閱讀一探究竟。
    嬰兒用品
  • 【2022最新】十大奶瓶推薦排行榜
    【2022最新】十大奶瓶推薦排行榜
    「奶瓶」是餵寶寶喝奶、喝水時的必備道具,目前市面上如奇哥、貝親Pigeon、小獅子王辛巴Simba、康貝Combi 等歷史悠久或名氣較大的品牌,尚有其他大大小小的廠商或賣家皆推出尺寸、造型不一的各種款式,遑論材質更是百百種。相信不少家長為此感到疑惑,究竟該如何找到真正適合家中寶貝的奶瓶呢?於是本文將以奶瓶為主軸,在此分享幾個挑選時的小秘訣;同時亦會推薦日本、台灣市面上的人氣商品,從殺菌消毒簡單、彷如媽媽親餵的奶嘴形狀,到耐熱玻璃、輕巧的 Tritan、PPSU 材質應有盡有,當中也不乏可作為副食品冰磚儲藏罐、儲乳瓶的款式,以及奶瓶界愛馬仕之稱的 hegen,正在考慮購入的各位爸爸媽媽們千萬別錯過囉!
    嬰兒用品
  • 【2022最新】十大泡沫洗面乳推薦排行榜
    【2022最新】十大泡沫洗面乳推薦排行榜
    泡洗顏、洗顏慕斯等「泡沫洗面乳」無須搓揉起泡,只要按壓幫浦即會產生大量的綿密泡沫,對於早晨分秒必爭的使用者而言可說省時又省力。而除了大家所熟悉的 Biore蜜妮、肌研、Curel珂潤、理膚寶水、Bifesta 等知名品牌外,市面上還有許多熱銷商品可選擇,相信不少讀者都對這些標榜敏感肌可用、保濕、溫和鎖水的商品有些眼花撩亂。為此,本次主題除了分享潔顏慕斯、泡沫洗面乳的選購要點,同時從 Dcard、PTT、momo購物網、Yahoo購物中心等平台挑出評價好、銷量佳的10款開架、專櫃商品推薦介紹。排行榜後也會有氣壓噴霧瓶怎麼丟?有沒有補充包?潔顏慕斯的正確洗臉步驟等等常見問答,想輕鬆洗出乾淨好膚質的人趕緊參考看看!
    洗面乳
  • 人氣愛用品清單

    商品分類