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【2023最新】十大BCAA推薦排行榜
隨著健身活動的普及化，各種健身相關的輔助補充品也漸漸地有了知名度。例如胺基酸補充品 BCAA 就是其中一種。不過 BCAA 是人體3種必需胺基酸的統稱，市面上每一款商品所含的胺基酸比例也不盡相同，即使是有過經驗的使用者，也不一定知曉這些差異對身體的影響，自然也就無法確定所使用的商品是否最符合自身需要。
所以本次文章將以人氣排行榜的型式推薦十款如 MYPROTEIN、GNC健安喜等品牌最具人氣的商品，並進一步說明選購時可注意的幾項要點。以幫助讀者了解 BCAA 補充品該如何選擇，以及如何服用、一天該吃多少、什麼時候吃等等。最終從琳瑯滿目的商品中找到最適合自己的一款，藉此提升健身的效率。
自國中開始接觸大量日本 Hip hop 音樂與連續劇，2016年便決定前往日本就業，至今曾從事化妝品及飯店相關工作。加入 mybest 已超過三年，專家・達人精選推薦、SNS 投稿、開箱實測、專家監修等企劃皆有參與，在下班後喜歡探索東京都內的咖啡廳及追劇，或是看網路趣聞以尋求發文的靈感。
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排行榜中所推薦的商品及服務，皆由編輯部依據PTT、Dcard等論壇評價及官方資訊進行排名。（2023-01-16更新）
BCAA是什麼？
BCAA 指的是人體無法自行合成的支鏈胺基酸，其包含白胺酸（Leucine，又稱亮胺酸）、異白胺酸（Isoleucine，又稱異亮胺酸）、纈胺酸（Valine）這三種胺基酸，是骨骼肌蛋白質合成、肌肉修復及 ATP生成不可或缺的重要元素，通常需依靠肉、魚、蛋、奶、豆類等飲食補充。若平時不方便從飲食攝取，便可透過 BCAA 保健食品來補給。
另外，相較於其他種類的胺基酸，BCAA 在被人體攝取後不會進入肝臟代謝，而會直接被肌肉所使用，在避免肌肉損傷跟痠痛，以及疲勞恢復上扮演重要角色。受此特性影響，在運動前服用 BCAA 補充品就像是幫肌肉儲備了更多燃料，讓肌肉的可活動時間更加長久，如此一來便可承受更大量、更高強度的訓練，自然也就提升了健身的效率。
BCAA和乳清蛋白的差異是？
BCAA 是蛋白質經分解後的細小分子，而可快速被人體吸收運用，因此與乳清蛋白最大的差異即在於攝取效率。但也因為可急速被吸收利用，血液中合成肌肉所需的必需胺基酸濃度也會激烈上升、下降。總而言之，在健身中食用高效率的 BCAA，健身後飲用吸收速度較平緩的乳清蛋白，是一般建議的補充方式。
BCAA的選購要點
受健身風潮的影響，BCAA 保健食品在海內外都有越來越多品牌投入市場之中。以下將介紹幾項選購時可參考的要點，以便從這些商品中挑選出更具效果的款式。
① 健身、增肌用途的注意事項
相信許多人食用BCAA保健食品多是為了增加健身效率或成果，而以下便針對這個最廣泛的用途說明幾項挑選訣竅。
追求便宜、吸收效率高，則不沖泡的粉末型最佳
直接將粉末倒入口中再喝水幫助吞食的類型，不僅 BCAA的含量多、能攝取到最單純的營養，相較於其他型態的產品也較為便宜。雖說市面上大多是沖泡飲用型，但此類的 BCAA含量較少也大多昂貴，不過若不擅於吞嚥粉末，選擇沖泡型或有口味的款式也無不可。
無糖配方讓熱量控制更簡單
若是為了增肌食用 BCAA保健食品，選擇無糖、無脂肪的款式便能掌握熱量攝取狀況；尤其糖分1g的熱量即有4kcal，添加越多、自然會攝取越多不必要的卡路里量。而市面上的 BCAA保健食品的脂肪含量大多在1g以下，因此尚不需太過擔心，然而糖分的含量從0～4g的配方皆有，選購時不妨多加確認。
② 有氧運動中食用推薦選擇隨手包，但須注意價格
想在慢跑等有氧運動中攝取 BCAA，選擇粉末型隨手包便能直接倒入口中，攜帶也不造成負擔。而市面上也推出有清爽的檸檬、葡萄柚口味，正適合大量出汗後食用。不過這類商品一杯成本多須30元以上，因此選擇在想提高運動表現時食用較佳。
③ 忙碌、追求效率則選擇膠囊型
膠囊型則適合出門在外食用，由於一顆含有固定份量的 BCAA，在計算攝取量時也更加容易。不過通常一天的食用成本約為25元，若覺得有負擔不妨僅在無法健身運動的日子攝取。
有氧運動中食用推薦選擇隨手包，但須注意價格
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | |
|---|---|---|---|---|
1 | MYPROTEIN BCAA 支鏈胺基酸粉 | | 單純成分幫助身體確實獲得養份 | |
2 | UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸 素食膠囊 | | 完美比例配方，為表現更加分 | |
3 | Ajinomoto味之素 aminoVITAL GOLD | | 連奧運好手也推薦的優異效能 | |
4 | 紅牛 聰勁BCAA | | 容易入手的經濟實惠 | |
5 | CENTUPLE千沛 BCAA 膠囊 | | 隨手便利包，隨時補充不煩惱 | |
6 | BSN Amino-X 綜合胺基酸 BCAA | | 不含咖啡因，讓身體補充能量無負擔 | |
7 | Xtend BCAA 支鏈胺基酸 | | 世界大廠研發，果香口味多元 | |
8 | MARS戰神 BCAA隨手包沖泡飲 | | 專利電解質，雙重補充能量 | |
9 | GNC健安喜 AMP超能乳清 | | 重磅份量，滿足長期需求 | |
10 | 維士比 馬力夯Plus能量飲料 | | 即開即飲的行動能量飲品 |
單純成分幫助身體確實獲得養份
說到胺基酸、乳清蛋白等運動保健食品，便不得不提知名的英國品牌 MYPROTEIN。旗下商品不僅擁有高辨識度，也以扎實不妥協的專業配方受到業界人士的推薦。本商品主打含有2：1：1比例的三重胺基酸，讓想專注補充 BCAA 的人能盡情感受營養素帶來的強健體魄，而不會對身體造成多餘的負擔。
若偏好不同的風味，本品也全新推出了備受好評的 Ramune 彈珠汽水風味，其清爽可口又不會過甜的口感，提供消費者兼具營養與美味的雙重享受，不愧是品牌熱銷的人氣商品。
完美比例配方，為表現更加分
考量到外地訓練或出差，可能不太方便攜帶一大罐的營養補給品，歡迎參考這款由 UNIQMAN 研發的 BCAA 膠囊。其不僅擁有符合標準比例的高單位胺基酸，採用植物膠囊的全素食成分亦讓蔬食主義的族群能安心使用。
另外，其除去香料、色素與甜味劑等多餘成分，讓身體少了許多負擔；更貼心採用暗色瓶裝，以減少外在環境因子影響產品品質的可能性。再加上完善的售後服務，無論從哪一點來看，皆是十分值得入手的優質選擇。
連奧運好手也推薦的優異效能
Ajinomoto味之素是相當知名的日本食品集團，並以優異的研發製造技術跨足保健補給品領域。旗下這款商品主打高劑量的 BCAA，搭配高效的比例配方，以及容易溶解的小顆粒粉末，成為不少專業運動選手心中的營養補充首選。
此外，也因廠商不斷地鑽研胺基酸的製造技術，讓本品能以小分子的形式在短時間內被身體消化利用，追求頂級原料與速效吸收的朋友可別錯過！
容易入手的經濟實惠
專營營養補充食品的紅牛，由於在國內的鋪貨通路不少，相信各位在超市逛街的時候常會在貨架上發現它的身影。旗下推出的 BCAA 沖泡包共有兩種包裝含量，讓人能依照自己的需求來選擇，而這款小盒裝的產品不僅入手門檻低，便於攜帶與使用的尺寸對剛接觸的新手來說更是相當友善。
而本品的 BCAA 總含量單包便有5000mg，相較於桶裝商品便無需再以量匙計算，因此也以便利性受到消費者推薦。
隨手便利包，隨時補充不煩惱
若是覺得還要額外加水的粉末保健品在使用上有些繁瑣，那麼透過膠囊產品來為身體補充營養，或許是不錯的好點子。本商品來自國內知名的製藥公司，其以專業的研發角度為運動員們調配配方，並採符合國家標準的製作流程，打造出這款高劑量的 BCAA 膠囊。
值得一提的是，相較於國外進口的商品，廠商也特別針對東方人的體質，額外添加了刺五加、精胺酸等萃取物，除了適合專業選手使用，忙碌於工作的上班族或是體力退化的銀髮族皆能作為日常補給，可說是一款適合全家人的保健膠囊。
不含咖啡因，讓身體補充能量無負擔
美國保健品牌 BSN 自創立以來便以高品質的配方獲得多項運動營養品大賞，亦成為不少健身中心推薦的廠牌之一。本商品最大的優點便是無糖成分以及不含咖啡因，讓對其敏感的族群可安心使用。當中除了適當比例的多重胺基酸，還另含有左旋丙氨酸，牛磺酸以及瓜氨酸等元素，有助於多管齊下地修復肌肉能量。
另一優點則是有多種風味可選，以及推出30天份的容量包裝，搭配上不會太過昂貴的價格，很適合想體驗一個月效果的健身新手嘗試。
世界大廠研發，果香口味多元
在全球各地都擁有死忠支持者的 Xtend，由於採用頂級的原料與創新科技，可說是 BCAA 產品的領導品牌之一。其以優質的內容成分，以及通過公證機構認可的高品質，還獲得體育界的肯定。本商品推出不少美味風味，以黃金比例2：1：1的胺基酸強化肌肉的機能，並幫助身體能量的修復。
較為美中不足的是目前沒有正式代理商引進，多半為代購或賣家自行進口，若各位有興趣採購，還請多加評估販售管道以確保自己的消費權益。
專利電解質，雙重補充能量
進行運動訓練的時候，不免會因汗水而使身體流失大量水分。本商品除了擁有充足的 BCAA，更含有豐富的專利電解質，其來源來自純淨的海洋深層水，透過品牌商的專利技術萃取，加上額外添加的牛磺酸、維生素B群，僅需搭配冷水沖泡，便可為身體一次補充多元營養素。
而本品單獨的小包裝不僅重量輕巧、容易隨身攜帶，獨特的三種水果風味搭配如同汽水般的口感，更是加強了飲用時的暢快感。只是，本品若搭配搖搖杯使用，可得小心發泡氣體易噴濺的問題喔！
重磅份量，滿足長期需求
喜歡健身的朋友們，相信對這款來自世界大廠 GNC 的產品並不陌生，其以扎實的配方有效、多元胺基酸成分，以及能讓人體快速吸收的形式，受到許多網友的肯定及支持，尤其又以香濃的巧克力風味讓人一喝就愛上。
此外，本品還有低乳糖的優點，不易對腸胃造成負擔。廠商為了幫助消化吸收，並額外添加優質的消化酵素，再結合高純度的乳清蛋白，想必能讓運動效果更加事半功倍。然而，本品大容量的包裝，可能對初次想嘗試的人來說感到有些消耗上的負擔，還請各位在選購前評估自己的需求量。
即開即飲的行動能量飲品
BCAA 不只能當作輔助健身效果的產品，有些廠商還將之綜合了維生素B 以及人蔘萃取液等等，能快速為身體補充能量，並帶來提振精神的成效，適合推薦給頻繁加班，或是需要長時間專注在某件事的人參考。
而它最大的優點便是無需沖泡，加上好保存的鋁罐裝，平日還可預備在辦公桌的抽屜中以防不時之需。只不過本品為打造良好口感，不免添加了濃縮蘋果汁與砂糖等甜味劑，若是有長期服用的打算，還是得留意每日攝取的含糖量喔！
據說食用BCAA可以減肥？
正確來說，食用 BCAA 可以提高蛋白質的利用率。讓使用者在攝取較少蛋白質的情況下，仍能得到攝取高蛋白質的效果。此效應被利用於身體代謝率不足，或無法攝取足量蛋白質的運動員身上。因此 BCAA 本身並不具備減肥的功效，仍舊得依靠減少熱量的攝取、足夠的有氧運動才行。
食用BCAA是否可以預防肌少症？
在過往的研究中大多支持老年人補充 BCAA 對於預防肌少症有所助益，但此類研究過程中也同時補充了各類蛋白質，因此比起單純的攝取 BCAA，其實更接近於高蛋白飲食。建議老年人還是要透過多吃蛋白質類食物，並依據身體狀況適度進行重量訓練才是正確的養生之道。
食用BCAA是否可以增大肌肉？
此說法並不完全正確。嚴格來說 BCAA 可以修復肌肉，但這建立在攝取了足量蛋白質，並進行重量訓練的前提之上。單純服用 BCAA 並無法產生增大肌肉的效果。
BCAA的建議食用時機？
一般來說，BCAA 的建議攝取時機為運動前30分鐘，若健身、運動時間拉長則可適時追加補充。但就如各類蛋白質保健食品一樣多食無益，為避免熱量超標或造成內臟、腸胃等的負擔，請務必遵照建議用量來食用。並請記得這些產品都是輔助用，根本之道還是從日常飲食中攝取優質蛋白質與各種營養。
總結
盡管 BCAA 在運動與保健領域都獲得了相當大的注目，但要注意其所有功效都建立在攝取足夠的蛋白質，並進行運動的前提上。它並非一種只要服用就可提供一切身體所需能量的仙丹，而只是一種有助於提升健康飲食及運動效果的輔助品而已。
BCAA人氣推薦排行榜TOP5
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- 【開箱】2023最新十大麥蘆卡蜂蜜推薦排行榜麥蘆卡蜂蜜麥蘆卡蜂蜜是取自於麥蘆卡茶花樹，花粉含量高且含有相對高濃度的天然甲基乙二酸（Methylglyoxal），具有絕佳的抗菌能力。再加上其豐沛的營養，更是常被好萊塢明星作為養顏美容、調理體質的保養聖品，因此也成為台灣、日本的演藝界的話題商品。除了台灣有引進的 MANUKA HEALTH、Comvita康維他之外，還有 Veda Vie、駐紐西蘭日商出品的 Strong 等各色各樣品牌可選，為了幫助大家認識更多品牌，本次主題將針對日本國內的21款熱銷品項進行開箱實測，幫大家評估每個口味的特色。對麥蘆卡蜂蜜有興趣的朋友，別錯過內文的精采介紹囉！
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