日用品・生活雜貨
家電
3C電子・影音
相機・麥克風
美妝・保養
健康・美容
食品
飲料
廚房用品
服飾・時尚
鞋類
手錶・飾品
母嬰・兒童用品
家具・家飾
興趣嗜好
戶外休閒
DIY・工具百貨
運動用品
寵物用品
書籍・影視作品
遊戲
汽機車
禮品
居家設備
手機
音樂
應用程式・App
保險
信用卡・電子支付
服務
其他
隨著健身活動的普及化,各種健身相關的輔助補充品也漸漸地有了知名度。例如胺基酸補充品 BCAA 就是其中一種。不過 BCAA 是人體3種必需胺基酸的統稱,市面上每一款商品所含的胺基酸比例也不盡相同,即使是有過經驗的使用者,也不一定知曉這些差異對身體的影響,自然也就無法確定所使用的商品是否最符合自身需要。
所以本次文章將以人氣排行榜的型式推薦十款如 MYPROTEIN、GNC健安喜等品牌最具人氣的商品,並進一步說明選購時可注意的幾項要點。以幫助讀者了解 BCAA 補充品該如何選擇,以及如何服用、一天該吃多少、什麼時候吃等等。最終從琳瑯滿目的商品中找到最適合自己的一款,藉此提升健身的效率。
透過開箱實測及專家意見,提供推薦商品相關資訊。 為了讓每月400萬名使用者享受最完美的選擇體驗,從美妝、日用品、家電到金融服務等各領域,每日努力不懈地製作全新內容。
BCAA 指的是人體無法自行合成的支鏈胺基酸,其包含白胺酸(Leucine,又稱亮胺酸)、異白胺酸(Isoleucine,又稱異亮胺酸)、纈胺酸(Valine)這三種胺基酸,是骨骼肌蛋白質合成、肌肉修復及 ATP生成不可或缺的重要元素,通常需依靠肉、魚、蛋、奶、豆類等飲食補充。若平時不方便從飲食攝取,便可透過 BCAA 保健食品來補給。
另外,相較於其他種類的胺基酸,BCAA 在被人體攝取後不會進入肝臟代謝,而會直接被肌肉所使用,在避免肌肉損傷跟痠痛,以及疲勞恢復上扮演重要角色。受此特性影響,在運動前服用 BCAA 補充品就像是幫肌肉儲備了更多燃料,讓肌肉的可活動時間更加長久,如此一來便可承受更大量、更高強度的訓練,自然也就提升了健身的效率。
BCAA 是蛋白質經分解後的細小分子,而可快速被人體吸收運用,因此與乳清蛋白最大的差異即在於攝取效率。但也因為可急速被吸收利用,血液中合成肌肉所需的必需胺基酸濃度也會激烈上升、下降。總而言之,在健身中食用高效率的 BCAA,健身後飲用吸收速度較平緩的乳清蛋白,是一般建議的補充方式。
受健身風潮的影響,BCAA 保健食品在海內外都有越來越多品牌投入市場之中。以下將介紹幾項選購時可參考的要點,以便從這些商品中挑選出更具效果的款式。
相信許多人食用BCAA保健食品多是為了增加健身效率或成果,而以下便針對這個最廣泛的用途說明幾項挑選訣竅。
直接將粉末倒入口中再喝水幫助吞食的類型,不僅 BCAA的含量多、能攝取到最單純的營養,相較於其他型態的產品也較為便宜。雖說市面上大多是沖泡飲用型,但此類的 BCAA含量較少也大多昂貴,不過若不擅於吞嚥粉末,選擇沖泡型或有口味的款式也無不可。
若是為了增肌食用 BCAA保健食品,選擇無糖、無脂肪的款式便能掌握熱量攝取狀況;尤其糖分1g的熱量即有4kcal,添加越多、自然會攝取越多不必要的卡路里量。而市面上的 BCAA保健食品的脂肪含量大多在1g以下,因此尚不需太過擔心,然而糖分的含量從0~4g的配方皆有,選購時不妨多加確認。
想在慢跑等有氧運動中攝取 BCAA,選擇粉末型隨手包便能直接倒入口中,攜帶也不造成負擔。而市面上也推出有清爽的檸檬、葡萄柚口味,正適合大量出汗後食用。不過這類商品一杯成本多須30元以上,因此選擇在想提高運動表現時食用較佳。
膠囊型則適合出門在外食用,由於一顆含有固定份量的 BCAA,在計算攝取量時也更加容易。不過通常一天的食用成本約為25元,若覺得有負擔不妨僅在無法健身運動的日子攝取。
商品 | 圖片 | 價格 | 價格 | 推薦重點 | |
---|---|---|---|---|---|
1 | MYPROTEIN BCAA 支鏈胺基酸粉 | $988 中高價位 | 單純成分幫助身體確實獲得養份 | ||
2 | UNIQMAN BCAA支鏈胺基酸 素食膠囊 | $690 中價位 | 完美比例配方,為表現更加分 | ||
3 | Ajinomoto味之素 aminoVITAL GOLD | $1,200 中高價位 | 連奧運好手也推薦的優異效能 | ||
4 | 紅牛 聰勁BCAA | $250 低價位 | 容易入手的經濟實惠 | ||
5 | CENTUPLE千沛 BCAA 膠囊 | $264 低價位 | 隨手便利包,隨時補充不煩惱 | ||
6 | BSN Amino-X 綜合胺基酸 BCAA | $720 中價位 | 不含咖啡因,讓身體補充能量無負擔 | ||
7 | Xtend BCAA 支鏈胺基酸 | $550 中價位 | 世界大廠研發,果香口味多元 | ||
8 | MARS戰神 BCAA隨手包沖泡飲 | $880 中價位 | 專利電解質,雙重補充能量 | ||
9 | GNC健安喜 AMP超能乳清 | $4,690 高價位 | 重磅份量,滿足長期需求 | ||
10 | 維士比 馬力夯Plus能量飲料 | $569 中價位 | 即開即飲的行動能量飲品 |
正確來說,食用 BCAA 可以提高蛋白質的利用率。讓使用者在攝取較少蛋白質的情況下,仍能得到攝取高蛋白質的效果。此效應被利用於身體代謝率不足,或無法攝取足量蛋白質的運動員身上。因此 BCAA 本身並不具備減肥的功效,仍舊得依靠減少熱量的攝取、足夠的有氧運動才行。
在過往的研究中大多支持老年人補充 BCAA 對於預防肌少症有所助益,但此類研究過程中也同時補充了各類蛋白質,因此比起單純的攝取 BCAA,其實更接近於高蛋白飲食。建議老年人還是要透過多吃蛋白質類食物,並依據身體狀況適度進行重量訓練才是正確的養生之道。
此說法並不完全正確。嚴格來說 BCAA 可以修復肌肉,但這建立在攝取了足量蛋白質,並進行重量訓練的前提之上。單純服用 BCAA 並無法產生增大肌肉的效果。
一般來說,BCAA 的建議攝取時機為運動前30分鐘,若健身、運動時間拉長則可適時追加補充。但就如各類蛋白質保健食品一樣多食無益,為避免熱量超標或造成內臟、腸胃等的負擔,請務必遵照建議用量來食用。並請記得這些產品都是輔助用,根本之道還是從日常飲食中攝取優質蛋白質與各種營養。
盡管 BCAA 在運動與保健領域都獲得了相當大的注目,但要注意其所有功效都建立在攝取足夠的蛋白質,並進行運動的前提上。它並非一種只要服用就可提供一切身體所需能量的仙丹,而只是一種有助於提升健康飲食及運動效果的輔助品而已。
第1名: MYPROTEIN|BCAA 支鏈胺基酸粉
第2名: UNIQMAN |BCAA支鏈胺基酸 素食膠囊
第3名: Ajinomoto味之素|aminoVITAL GOLD
第4名: 紅牛|聰勁BCAA
第5名: CENTUPLE千沛|BCAA 膠囊
看更多排名商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。
日用品・生活雜貨
家電
3C電子・影音
相機・麥克風
美妝・保養
健康・美容
食品
飲料
廚房用品
服飾・時尚
鞋類
手錶・飾品
母嬰・兒童用品
家具・家飾
興趣嗜好
戶外休閒
DIY・工具百貨
運動用品
寵物用品
書籍・影視作品
遊戲
汽機車
禮品
居家設備
手機
音樂
應用程式・App
保險
信用卡・電子支付
服務
其他