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【營養師監修】2022最新推薦十大魚油保健食品排行榜

魚類中含有豐富的 DHA 及 EPA,除了能幫助降低血管中的血液黏度之外,還有助於預防心血管疾病的發生;但光靠平常的飲食很難攝取到足夠的營養素,這時可藉由服用魚油保健食品補足所需營養。然而市面上的商品廠牌眾多,添加的成分與功效更是五花八門,挑選時想必令人不知道該如何選擇才好。


有鑑於此,本篇文章不僅會說明幾項選購魚油保健食品的小撇步,還會以人氣排行榜形式推薦十款熱賣商品供參考,其中更包含大研生醫、白蘭氏、美安、澳佳寶、GNC 等知名品牌,不論是想為自己還是替家中長輩添購,都歡迎繼續往下閱讀,並找出符合需求的款式吧!

本次參與的專家

叮噹營養師
  • 更新日期: 2022-04-04
目次

專家・達人文章監修

叮噹營養師
運動營養師
叮噹營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找魚油保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

魚油的功效

魚油的功效

魚油中含有人體無法自行合成的長鏈多元不飽和脂肪酸,裡面的主要成分 DHA 和 EPA 能促進新陳代謝、調節生理機能,可幫助不同年齡、族群維持身體的健康運作。特別是有高劑量保健需求者,補充魚油或比吃魚還要來的方便許多。


此外,魚油對於眼部保健、心血管養護等皆有值得期待的效果,近年更有能穩定情緒的說法,多元的保健功效可說是極有營養價值。然而並非人人都可以藉其獲得保養,由於魚油會帶來抗凝血作用,因此若有服用相關藥物便不建議食用魚油。

魚油保健食品的選購要點

首先將針對挑選魚油保健食品時須注意的重點進行介紹,趕緊一起來看看吧。

確認魚油含量

確認魚油含量

魚油中富含由 DHA 和 EPA 組成的不飽和脂肪酸(Omega-3)。其中,DHA 能幫助思緒靈活並降低憂鬱及過動的發生率;EPA 則有助於降低血脂、減少血栓並以預防心血管疾病。不過需要注意商品的魚油濃度,這部分可確認標籤上的標示,建議挑選 Omega-3>80%或 DHA+EPA>60 %者。


雖然台灣衛福部建議每日攝取量不超過2000mg 即可,但現代人單靠日常飲食較難食用到足夠的劑量,因此選購時別忘了確認成分表中的含量,並以日常保健建議的1000mg 為目標計算,才能補足一日所需。然而,若平時已有吃魚習慣的人,也應注意是否會有過量的問題,避免造成油脂過高而危害健康。

萃取形式會影響魚油濃度與吸收

魚油主要的萃取形式可分為「TG」和「EE」兩種類型。由於萃取形式會影響到人體吸收的效率及魚油的濃度,其中效率從高至低則為 rTG、TG、EE,以下將簡單說明各自的特性。

TG型:容易吸收,但濃度會受萃取程序多寡影響

TG型:容易吸收,但濃度會受萃取程序多寡影響

由於 TG型態的加工程度較低,再加上其所含的三酸甘油酯分子與人體中該元素的結構相似,因此相當易於吸收,再加上價格較為便宜,非常適合想吃天然魚油者選擇。


而根據工序的不同,又可再分為濃度約30%的 TG型和含有50~70%濃度的 rTG型,不過後者價格較高,挑選時不妨可將自身需求與魚類攝取含量一同納入考量,並確認自己是否需要補充如此高濃度的產品。此外,一般品名為「魚油」的商品,通常以 TG型為最多,若看不懂成分的標示也可直接從名稱上看出端倪。

EE型:多為高濃度款式

EE型:多為高濃度款式

與 TG型不同,EE型態的魚油會經過酯化加工等化學步驟,進而分離出較高的不飽和脂肪酸,使其 EPA 和 DHA 整體含量可高達50~70%,屬於加工程度較高的合成保健食品。雖然這類萃取方式的濃度和 rTG型看起來差不多,且價格也介於上述兩款之間,但因其需要透過額外的消化程序才能被身體分解,故吸收效率較為緩慢。


因此,較不推薦有預算考量或是排斥製程中含有人工、化學程序者選購。挑選時也可以留意,若商品以 Omega-3或 EPA/DHA 等化學式來命名,即可能是採用 EE型態萃取的款式。

可依照需求挑選複方款

可依照需求挑選複方款

市面上的商品除了純魚油的款式之外,也有添加蝦紅素、維生素E、紅麴、納豆等額外營養成分的類型,以訴求更多的產品功效,對於希望達到不同保養效果的族群,選購前不妨可多留意包裝上的標示,便能一錠完成不同元素的補充。


不過須特別注意的是,若添加了太多營養素,反而會降低魚油中的 DHA 和 EPA 比例,甚至無法達到一日所需的攝取劑量。因此,並非含有越多配方的款式就越好,仍要配合日常飲食習慣、需求調整。

留意是否通過相關品質檢測

目前國際上的魚油認證組織有 IFOS、GOED、海洋之友等,都有針對魚油產品的原料或品質訂立標準,避免產品成份不純或是含有污染物等情況發生。其中 IFOS 更是全球唯一針對魚油進行專業、嚴格認證的第三方單位,挑選時不妨多留意產品是否具有此組織的認證,才能確保食用上的安全。


此外,受到近年海洋污染的影響,不少魚油也會另外進行重金屬等污染的檢驗,並清楚標明魚類來源是否符合海洋永續發展等期待;而若該產品同時具有衛生署健康食品的認證字號,更能保證其保健功效與安全性,建議可先以這類款式為優先選擇。

推薦十大魚油保健食品人氣排行榜

接著將公布嚴選出的十大商品供參考,趕緊來看看有沒有符合自我需求的款式吧。

10
容量120顆
DHA含量
EPA含量
每日食用量2顆
9
容量90顆
DHA含量330mg(3顆)
EPA含量43mg(3顆)
每日食用量3顆
8
容量200粒
DHA含量270mg(2粒)
EPA含量732mg(2粒)
每日食用量2粒
7
容量60顆
DHA含量286.8mg
EPA含量57mg
每日食用量2顆
6

澳綠康倍精粹深海魚油膠囊食品

NT$ 1,680

容量60顆
DHA含量200mg
EPA含量300mg
每日食用量1顆
5

美安易善魚油維生素E膠囊食品

NT$ 1,990

容量180顆
DHA含量300mg(3顆)
EPA含量450mg(3顆)
每日食用量3顆
4
容量120顆
DHA含量300mg(4顆)
EPA含量100mg(4顆)
每日食用量4顆
3
容量60顆
DHA含量360mg
EPA含量540mg
每日食用量1顆
2
容量60顆
DHA含量369mg
EPA含量540mg
每日食用量1顆
1
容量60顆
DHA含量384mg(2顆)
EPA含量576mg(2顆)
每日食用量2顆

人氣魚油保健食品一覽表

商品圖片
1
大研生醫 德國頂級魚油 1

大研生醫

2
澳佳寶 三倍濃縮魚油 1

澳佳寶

3
GNC健安喜 三效魚油 1

GNC健安喜

4
SUNTORY 魚油 DHA&EPA+芝麻明E 1

SUNTORY

5
美安 易善魚油維生素E膠囊食品 1

美安

6
澳綠康倍 精粹深海魚油膠囊食品 1

澳綠康倍

7
義美生醫 顧記池魚油 1

義美生醫

8
萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊 1

萊萃美

9
DHC 精製魚油(DHA) 1

DHC

10
白蘭氏 深海魚油+蝦紅素 1

白蘭氏

商品名稱

德國頂級魚油

三倍濃縮魚油

三效魚油

魚油 DHA&EPA+芝麻明E

易善魚油維生素E膠囊食品

精粹深海魚油膠囊食品

顧記池魚油

Omega-3 魚油軟膠囊

精製魚油(DHA)

深海魚油+蝦紅素

特色

高濃度、高純度,輕鬆補足一日所需

知名大廠,品質保證

增加吸收效率的腸溶性膠囊

特殊複合配方,效果更升級

好入口的淡淡檸檬香

通過嚴格的 IFOS認證

藥廠級高規格製造,安全有保障

價格實惠的高CP值商品

輕巧便攜的夾鏈袋包裝

幫助維持活力的多樣配方

價格NT$ 550NT$ 1,680NT$ 1,099NT$ 2,100NT$ 1,990NT$ 1,680NT$ 850NT$ 1,038NT$ 330NT$ 870
容量60顆60顆60顆120顆180顆60顆60顆200粒90顆120顆
DHA含量384mg(2顆)369mg360mg300mg(4顆)300mg(3顆)200mg286.8mg270mg(2粒)330mg(3顆)
EPA含量576mg(2顆)540mg540mg100mg(4顆)450mg(3顆)300mg57mg732mg(2粒)43mg(3顆)
每日食用量2顆1顆1顆4顆3顆1顆2顆2粒3顆2顆
商品連結

專家解惑!選購魚油保健食品的常見問題

專家解惑!選購魚油保健食品的常見問題

了解魚油保健食品的選購要點和各產品的特色後,以下也統整了幾個常見問題並簡單說明,並邀請了專家解答,希望能幫助各位釐清使用時的其他困惑。

每日該攝取多少的魚油?

每日的魚油攝取劑量,各國的標準與建議皆略有差異,但一般日常保健的建議量為1000mg,而若是癌症病人等特殊需求者,食藥署也已將食用限制放寬至每日5000mg,以幫助維持營養支持 。

魚油的服用時機為何?

由於魚油屬於脂溶性,若與脂肪、油脂一同進入身體便能提升吸收效果,因此服用的時機應在三餐飯後為佳;而如果是經常外食的人,則建議在晚上補充魚油。但要注意的是,不推薦於睡前空腹時食用以免造成不適。

什麼人不能吃魚油?

雖然魚油對人體有不少好處,但並非所有人都適合。由於其具備抗凝血成分,對於有凝血功能問題接近臨盆的孕婦近期有開刀計畫的患者,或是對魚類過敏者皆不建議服用。

參考其他健康食品

現代人生活忙碌經常沒有時間買菜、煮飯,而選擇外食或是便利商店等食品解決一餐,長時間下來便可能造成營養不均衡等情況發生。為此除了本次介紹的魚油外,也可以參考其他維他命、維生素、礦物質等保健食品,協助補充身體所需的營養,歡迎有興趣的讀者進一步延伸閱讀。

總結

看完以上的介紹之後,不知道各位對於魚油有沒有更進一步的認識了呢?雖然透過保健食品補充不足的營養相當便利,但還是要根據日常飲食選擇適合的 DHA 和 EPA 含量,才不會因過量而造成身體不適等狀況。選購時不妨參考本文的選購要點,並評估自身的預算及補充量,如此一來相信就能順利找到理想的商品喔!

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