握力器不只可以鍛鍊握力,更能幫助加強許多運動的訓練成效。其種類豐富多元,除了常見的彈簧型外,也有可調式或以輕量的矽膠材質製成的商品,甚至找得到可自動計數的電子握力器;然而究竟哪款才最符合自身需求,也往往讓初次選購的人摸不著頭緒。
這回要介紹的就是握力器的選購方式,並提供熱門推薦商品的排行榜,其中不只收錄了健身專用的訓練器,更有適合女性或兒童使用的圓形款;更從可供輕度有氧訓練,到能調至50kg 以上的衝鋒款應有盡有。有興趣的話不妨參考看看以找適用的一款,讓健身效果更加有感吧。
在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
排行榜中所推薦的商品及服務,皆由編輯部依據PTT、Dcard等論壇評價及官方資訊進行排名。(2023-01-16更新)
東方人相較於西方人握力較弱,但只要透過握力器訓練就可強化,不只有助於一般健身、讓前臂的肌肉變得更緊實,還能增加手指關節的活動,甚至有著提升心臟收縮能力的效果。以運動項目舉例來說,除了以抓握力為重的抱石外,其他如需要握球或球拍、球棒的球類運動,以及要抓住對手或提升出拳力道的格鬥技等,皆可以藉其增加自身實力。
除此之外,握力提升對日常生活也有許多幫助,像是打開旋緊的瓶蓋、購物提重物時,甚至使血液循環變好來改善四肢末梢容易冰冷的症狀,可說是個好處繁多的健身用品。
那麼話不多說,趕緊來看看要怎麼挑選合適的握力器吧。
挑選握力器時得從目前可以負擔的強度開始,再考量到訓練的目的,從最能感受到效果的商品著手。以一般的握力訓練來說,建議選擇強度約為自身最大握力70~80%的款式。如果不曉得自己的握力大小,男性可從40kg,女性則建議以20kg為基準開始試用。測試時得將握力器使力壓到底再放開,並重複約10~20次,若感覺力度不夠就將阻力再往上加,太吃力就向下找更輕量的。
但若是想強化前臂、鍛鍊屈指淺肌,則以最大負重的65~85%最能看到效果;欲提升握力持久性的話,較推薦可使用負重65%以下的握力器進行訓練。
握力訓練器大致可分為金屬與矽膠製品兩種,為了讓運動能更有效持續,建議依照訓練內容挑選適合的款式。
以金屬彈簧製成的握柄型,可說是握力器中的標準款,不只種類多樣且價格實惠易入手,可用來鍛鍊手的抓握力或延長壓握時間等項目。多數商品皆有不同的磅數可以選擇,可一次購入多種讓訓練菜單更多元;若購入兩個相同磅數的產品,還能同時進行雙手的訓練以提升效率。
如果是為了長期的訓練或想要多人使用,會建議選擇彈簧可以調整的握力器。此類型商品能透過改變強度或握法讓訓練方式更有變化,起初可從較弱的強度開始練習,再循序加強力度,這個過程也會獲得成就感使自己更有動力訓練。
以矽膠製成的握力器有著柔軟的觸感,雖然力度相對不強,但因為握感舒適而能於放鬆時使用,可以一邊看電視一邊加強握力。除了推薦平常運動不足的人用來維持身體機能,對剛接觸握力訓練的初學者而言也非常合適。
使用金屬彈簧製成的手柄握力器時,由於各產品的握把部分材質會有差異,挑選時得要注意其抓握手感是否順手。
握柄外層包覆橡膠的款式較柔軟好握,同時可降低手指的壓力,甚至不容易因為汗濕而打滑。只是有些人可能不喜歡橡膠散發的氣味,購買時要特別留意確認。
矽膠材質製成的握把外層抓握起來觸感相當柔和,加上顏色設計較為多樣,在女性使用者之間有著高人氣。只是此類型的握柄多呈圓柱形,相較其他材質握把相對粗大,因此也有部分人士會覺得不易持握。
以 ABS樹脂等塑料製成的握把,多為符合手部曲線的硬質設計,能讓抓握時感受更紮實。不過若選用的是高磅數的商品,則可能會讓手指或手掌感到疼痛,故建議挑選力度適中的商品以免造成手部負擔。
如果想要達到更堅實的鍛鍊成效,則可以選擇金屬材質製成的握把。此類型商品的磅數選擇豐富,相當適合高強度的訓練時使用,厚重剛硬的外型也是它的一大魅力。
市面上也有標榜握柄間距可調整之商品,能夠依照不同年齡層調整至最適切的握距,即便是手掌較小的孩子也可以享受練習握力的樂趣,適合全家都會一同使用的人購買。
除了具備基本訓練機能的產品外,有些握力器還會搭載自動計數的功能,讓使用者可一目了然鍛鍊的次數,進而讓人更有動力進行訓練,同時也相當適合在看電視或讀書等無法專注計次時使用。
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這款握力器造型相當特殊,裏頭藏有粗達直徑2.5mm的強力金屬彈簧,並能再從上方齒輪調整從20~60kg的阻力。同時為了防止使用時手滑引發危險,還特別在手指端加上了止滑用的橡膠層,對於想高效率又安全地將手臂打造得更結實的朋友,本產品將會是不錯的選擇。
有一點要注意的是本品體積稍大,且重量也偏重,所以較不適合帶出門使用。如果想要隨時隨地簡單進行握力訓練的話,建議同時購入其他較輕盈小巧的款式。
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對於剛開始嘗試握力器的人來說,挑選磅數適中且握感舒適的款式,將有助於提升訓練的意願。而這款商品便以柔軟的泡綿材質製成,採用的20kg阻力也不會造成太大壓力,能讓初學者或握力較小者更快上手,很適合選作為訓練初期的夥伴。
加上它的商品設計為兩支一組販售,而能讓左右手同時進行訓練提升效率。唯一要注意的是雖然標榜為入門款,但它的尺寸與阻力仍是以一般成人為基準,應避免給低於12歲以下的兒童使用。
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顛覆了一般人對握力器的印象,這款商品以數十條鋼環構成如橄欖般的形狀,這樣的設計不僅因符合人體工學而更加好握,甚至能利用一圈圈的突起賦予適度刺激,提升手指整體的靈活度。
可能有些人會擔心產品是否會容易鏽蝕或變形,幸好它所使用的碳素鋼絲,同時兼具了高密度和耐久用的特質,不需擔心用沒多久就變形毀損。唯一讓人稍微在意的是說明中並未提及阻力數值,所以較推薦給想紓壓而非正式鍛鍊者使用。
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雖然外型看起來相當精簡,但這顆握力球其實可變化出許多的訓練方式。無論是以最基本的緊握動作強化腕力,乃至於夾在雙指間鍛鍊靈活度,都可以透過它簡單地完成。而且它一共推出了三種不同的彈力,大家可照自己的需求及能力選購。
再者,商品也特別採用了具有高回彈力與耐磨性的 TPR材質,即便與其他物品一起攜帶也不容易被刮傷而損壞,所以非常適合放在包包或口袋中,想到時就拿出來捏一下。
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如果覺得傳統分岔型的握力器不易收納,彈簧又容易勾到東西的話,透過這種甜甜圈的造型就能避免這類問題。廠商也為了加強它的耐用性,特別選用了耐髒、耐磨且可水洗的外塗層,方便消費者在各種狀況下都能拿起它進行簡單的練習。
不單單是外層設計用心,商品整體更是以實心矽膠所打造,實現了絕佳的觸感和回彈力,進而增加使用時的舒適度。甚至它還貼心分成五種不同的阻力,消費者可依照自身需求挑選最合適的款式。
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不只是能透過握放動作刺激手腕部分的筋肉,這款外觀相當搶眼的星形握力器,更特別在五個角設計了讓手指能穿過的洞,在張開手掌的同時也可強健手指的伸展力,甚至能藉由變換孔洞距離的方式,自由調整阻力大小。
此外,商品的兩種顏色分別代表不同的訓練強度,像是工作上需長時間以手指或手掌出力者可以橘色中度款,以維持肌肉的耐受度與靈活度;如果想打造出更為強韌的手部肌群,就推薦購買藍色重度款加以輔助。
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這個由運動名牌 adidas 所推出的專業款式,標榜不只可有效加強前手臂的結實度,更能夠透過維持手部的機能達到紓解疲勞的效果。即便主要的使用目的不是增肌,若能定時用它刺激手臂肌群,也不失為一種身體保健的好方式。
而在商品設計上,它採用了斜彈簧的架構製作,並在握把處鋪上橡膠材質強化防滑力,方便使用者在過程中自由切換上握或下握等不同鍛鍊方式,實現更多元的肌力訓練。
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市面上訴求可調整阻力的握力器相當常見,當中的本款商品不僅可調節的力度範圍更廣,且在安全性上也下了諸多功夫。包括以強力合金製成的彈簧能防止鏽蝕,而連接處的安全鉚釘鎖則可加強牢固性,確保在重度訓練下也不容易導致毀損。
另外為了增進使用的舒適度,本品也採用了符合人體工學設計的握把,上頭更以具備出色彈性與防滑性的 TPR材質包覆,用起來更令人感到實在與安心,因此獲得了不少使用者的好評。
了解該怎麼選購握力器、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
相較其他握力訓練器材,握力器有著輕巧且方便的特性,相當適合於居家環境甚至是在上班時,運用瑣碎時間進行簡單的鍛鍊,非常合乎現代人忙碌的生活型態。
由於每個人的運動強度不同,肌肉耐受度也有所差異,基本上可以一週約三次的訓練為基準。但若是初次嘗試使用者,可以先從一週一次開始,並隨時觀察自己的手部肌肉是否疲勞,若感覺肌肉恢復狀況良好可再視情況增加次數。補充說明,若想加快肌肉恢復的速度,可以透過按摩或者伸展來輔助。
部分專業機構或健身房有專門人士可協助進行握力的測定,若想要自己在家測量握力也可考慮購買握力測試器。操作時記得要將雙腳保持自然打開,身體維持挺直並讓雙臂自然垂下,將一隻手的手掌靠在握力器尾端、手指放至把手後全力按壓即可測得。
使用握力器時切記只能使用手部的力量,不要彎曲手腕或利用上半身的輔助按壓,否則這樣會加深身體的疲累感並降低訓練效果。另外,配合呼吸練習也相當重要,記得先吸一口氣,並在壓住握柄時吐氣、打開時吸氣,肌肉伸展時氧氣若能送入體內,便可讓訓練效果事半功倍。
一開始也可運用閒暇之餘,比方說在看電視或與家人聚會時同時進行握力訓練,如此一來便能充分利用時間,並使訓練不令人感到乏味。
握力器有著小巧、易於隨時使用的優點,而市面上亦有不少能夠簡單操作的健身用品,方便使用者在家就能訓練。有興趣的話便可繼續參考以下主題,並配合欲鍛鍊的部分挑選相應的器材,讓自己能維持健康的體態喔!
訓練握力不只可幫助強化手部力量,從握力延伸至其他的運動更能達到極佳的效果。而握力器輕便易攜的特性,讓人能隨時隨地想練就練,透過以上的介紹,其中不只分析了各商品的特色,也針對如何挑選進行了詳細的解說,希望能幫助想鍛鍊握力、強化肌力的讀者們,找到最適合的訓練方式及道具。
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日用品・生活雜貨
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太陽眼鏡、髮飾、手錶母嬰・兒童用品
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