健身教練監修！推薦十大人氣握力器【2021年最新版】

東方人相較於西方人握力較弱，但只要透過握力器訓練就可強化，不只有助於一般健身、讓前臂的肌肉變得更緊實，還能增加手指關節的活動，甚至有著提升心臟收縮能力的效果。以運動項目舉例來說，除了以抓握力為重的抱石外，其他如需要握球或球拍、球棒的球類運動，以及要抓住對手或提升出拳力道的格鬥技等，皆可以藉其增加自身實力。

除此之外，握力提升對日常生活也有許多幫助，像是打開旋緊的瓶蓋、購物提重物時，甚至使血液循環變好來改善四肢末梢容易冰冷的症狀，可說是個好處繁多的健身用品。

那麼話不多說，趕緊來看看要怎麼挑選合適的握力器吧。

挑選握力器時得從目前可以負擔的強度開始，再考量到訓練的目的，從最能感受到效果的商品著手。以一般的握力訓練來說，建議選擇強度約為自身最大握力70～80%的款式。如果不曉得自己的握力大小，男性可從40kg，女性則建議以20kg為基準開始試用。測試時得將握力器使力壓到底再放開，並重複約10～20次，若感覺力度不夠就將阻力再往上加，太吃力就向下找更輕量的。

但若是想強化前臂、鍛鍊屈指淺肌，則以最大負重的65～85%最能看到效果；欲提升握力持久性的話，較推薦可使用負重65%以下的握力器進行訓練。

握力訓練器大致可分為金屬與矽膠製品兩種，為了讓運動能更有效持續，建議依照訓練內容挑選適合的款式。

以金屬彈簧製成的握柄型，可說是握力器中的標準款，不只種類多樣且價格實惠易入手，可用來鍛鍊手的抓握力或延長壓握時間等項目。多數商品皆有不同的磅數可以選擇，可一次購入多種讓訓練菜單更多元；若購入兩個相同磅數的產品，還能同時進行雙手的訓練以提升效率。

如果是為了長期的訓練或想要多人使用，會建議選擇彈簧可以調整的握力器。此類型商品能透過改變強度或握法讓訓練方式更有變化，起初可從較弱的強度開始練習，再循序加強力度，這個過程也會獲得成就感使自己更有動力訓練。

以矽膠製成的握力器有著柔軟的觸感，雖然力度相對不強，但因為握感舒適而能於放鬆時使用，可以一邊看電視一邊加強握力。除了推薦平常運動不足的人用來維持身體機能，對剛接觸握力訓練的初學者而言也非常合適。

使用金屬彈簧製成的手柄握力器時，由於各產品的握把部分材質會有差異，挑選時得要注意其抓握手感是否順手。

握柄外層包覆橡膠的款式較柔軟好握，同時可降低手指的壓力，甚至不容易因為汗濕而打滑。只是有些人可能不喜歡橡膠散發的氣味，購買時要特別留意確認。

矽膠材質製成的握把外層抓握起來觸感相當柔和，加上顏色設計較為多樣，在女性使用者之間有著高人氣。只是此類型的握柄多呈圓柱形，相較其他材質握把相對粗大，因此也有部分人士會覺得不易持握。

以 ABS樹脂等塑料製成的握把，多為符合手部曲線的硬質設計，能讓抓握時感受更紮實。不過若選用的是高磅數的商品，則可能會讓手指或手掌感到疼痛，故建議挑選力度適中的商品以免造成手部負擔。

如果想要達到更堅實的鍛鍊成效，則可以選擇金屬材質製成的握把。此類型商品的磅數選擇豐富，相當適合高強度的訓練時使用，厚重剛硬的外型也是它的一大魅力。

市面上也有標榜握柄間距可調整之商品，能夠依照不同年齡層調整至最適切的握距，即便是手掌較小的孩子也可以享受練習握力的樂趣，適合全家都會一同使用的人購買。

除了具備基本訓練機能的產品外，有些握力器還會搭載自動計數的功能，讓使用者可一目了然鍛鍊的次數，進而讓人更有動力進行訓練，同時也相當適合在看電視或讀書等無法專注計次時使用。

接下來就要介紹幾款編輯部參考 ET Mall東森購物、momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜，並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的握力器，從平價到高階款應有盡有，請參考選購要點，並在其中找到適合自己的商品吧。

了解該怎麼選購握力器、以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？以下列出幾個使用者可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。

相較其他握力訓練器材，握力器有著輕巧且方便的特性，相當適合於居家環境甚至是在上班時，運用瑣碎時間進行簡單的鍛鍊，非常合乎現代人忙碌的生活型態。

由於每個人的運動強度不同，肌肉耐受度也有所差異，基本上可以一週約三次的訓練為基準。但若是初次嘗試使用者，可以先從一週一次開始，並隨時觀察自己的手部肌肉是否疲勞，若感覺肌肉恢復狀況良好可再視情況增加次數。補充說明，若想加快肌肉恢復的速度，可以透過按摩或者伸展來輔助。

部分專業機構或健身房有專門人士可協助進行握力的測定，若想要自己在家測量握力也可考慮購買握力測試器。操作時記得要將雙腳保持自然打開，身體維持挺直並讓雙臂自然垂下，將一隻手的手掌靠在握力器尾端、手指放至把手後全力按壓即可測得。

使用握力器時切記只能使用手部的力量，不要彎曲手腕或利用上半身的輔助按壓，否則這樣會加深身體的疲累感並降低訓練效果。另外，配合呼吸練習也相當重要，記得先吸一口氣，並在壓住握柄時吐氣、打開時吸氣，肌肉伸展時氧氣若能送入體內，便可讓訓練效果事半功倍。

一開始也可運用閒暇之餘，比方說在看電視或與家人聚會時同時進行握力訓練，如此一來便能充分利用時間，並使訓練不令人感到乏味。

握力器有著小巧、易於隨時使用的優點，而市面上亦有不少能夠簡單操作的健身用品，方便使用者在家就能訓練。有興趣的話便可繼續參考以下主題，並配合欲鍛鍊的部分挑選相應的器材，讓自己能維持健康的體態喔！

訓練握力不只可幫助強化手部力量，從握力延伸至其他的運動更能達到極佳的效果。而握力器輕便易攜的特性，讓人能隨時隨地想練就練，透過以上的介紹，其中不只分析了各商品的特色，也針對如何挑選進行了詳細的解說，希望能幫助想鍛鍊握力、強化肌力的讀者們，找到最適合的訓練方式及道具。