握力器不只可以鍛鍊握力,更能幫助加強許多運動的訓練成效。其種類豐富多元,除了常見的彈簧型外,也有可調式或以輕量的矽膠材質製成的商品,甚至找得到可自動計數的電子握力器;然而究竟哪款才最符合自身需求,也往往讓初次選購的人摸不著頭緒。
這回要介紹的就是握力器的選購方式,並提供熱門推薦商品的排行榜,其中不只收錄了健身專用的訓練器,更有適合女性或兒童使用的圓形款;更從可供輕度有氧訓練,到能調至50kg 以上的衝鋒款應有盡有。有興趣的話不妨參考看看以找適用的一款,讓健身效果更加有感吧。
東方人相較於西方人握力較弱,但只要透過握力器訓練就可強化,不只有助於一般健身、讓前臂的肌肉變得更緊實,還能增加手指關節的活動,甚至有著提升心臟收縮能力的效果。以運動項目舉例來說,除了以抓握力為重的抱石外,其他如需要握球或球拍、球棒的球類運動,以及要抓住對手或提升出拳力道的格鬥技等,皆可以藉其增加自身實力。
除此之外,握力提升對日常生活也有許多幫助,像是打開旋緊的瓶蓋、購物提重物時,甚至使血液循環變好來改善四肢末梢容易冰冷的症狀,可說是個好處繁多的健身用品。
那麼話不多說,趕緊來看看要怎麼挑選合適的握力器吧。
挑選握力器時得從目前可以負擔的強度開始,再考量到訓練的目的,從最能感受到效果的商品著手。以一般的握力訓練來說,建議選擇強度約為自身最大握力70~80%的款式。如果不曉得自己的握力大小,男性可從40kg,女性則建議以20kg為基準開始試用。測試時得將握力器使力壓到底再放開,並重複約10~20次,若感覺力度不夠就將阻力再往上加,太吃力就向下找更輕量的。
但若是想強化前臂、鍛鍊屈指淺肌,則以最大負重的65~85%最能看到效果;欲提升握力持久性的話,較推薦可使用負重65%以下的握力器進行訓練。
握力訓練器大致可分為金屬與矽膠製品兩種,為了讓運動能更有效持續,建議依照訓練內容挑選適合的款式。
以金屬彈簧製成的握柄型,可說是握力器中的標準款,不只種類多樣且價格實惠易入手,可用來鍛鍊手的抓握力或延長壓握時間等項目。多數商品皆有不同的磅數可以選擇,可一次購入多種讓訓練菜單更多元;若購入兩個相同磅數的產品,還能同時進行雙手的訓練以提升效率。
如果是為了長期的訓練或想要多人使用,會建議選擇彈簧可以調整的握力器。此類型商品能透過改變強度或握法讓訓練方式更有變化,起初可從較弱的強度開始練習,再循序加強力度,這個過程也會獲得成就感使自己更有動力訓練。
以矽膠製成的握力器有著柔軟的觸感,雖然力度相對不強,但因為握感舒適而能於放鬆時使用,可以一邊看電視一邊加強握力。除了推薦平常運動不足的人用來維持身體機能,對剛接觸握力訓練的初學者而言也非常合適。
使用金屬彈簧製成的手柄握力器時,由於各產品的握把部分材質會有差異,挑選時得要注意其抓握手感是否順手。
握柄外層包覆橡膠的款式較柔軟好握,同時可降低手指的壓力,甚至不容易因為汗濕而打滑。只是有些人可能不喜歡橡膠散發的氣味,購買時要特別留意確認。
矽膠材質製成的握把外層抓握起來觸感相當柔和,加上顏色設計較為多樣,在女性使用者之間有著高人氣。只是此類型的握柄多呈圓柱形,相較其他材質握把相對粗大,因此也有部分人士會覺得不易持握。
以 ABS樹脂等塑料製成的握把,多為符合手部曲線的硬質設計,能讓抓握時感受更紮實。不過若選用的是高磅數的商品,則可能會讓手指或手掌感到疼痛,故建議挑選力度適中的商品以免造成手部負擔。
如果想要達到更堅實的鍛鍊成效,則可以選擇金屬材質製成的握把。此類型商品的磅數選擇豐富,相當適合高強度的訓練時使用,厚重剛硬的外型也是它的一大魅力。
市面上也有標榜握柄間距可調整之商品,能夠依照不同年齡層調整至最適切的握距,即便是手掌較小的孩子也可以享受練習握力的樂趣,適合全家都會一同使用的人購買。
除了具備基本訓練機能的產品外,有些握力器還會搭載自動計數的功能,讓使用者可一目了然鍛鍊的次數,進而讓人更有動力進行訓練,同時也相當適合在看電視或讀書等無法專注計次時使用。
接下來就要介紹幾款編輯部參考 ET Mall東森購物、momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的握力器,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。
商品圖片 | ![]() ADISI | ![]() DAYOU | ![]() | ![]() adidas 愛迪達 | ![]() AD-ROCKET | ![]() ADISI | ![]() JIAGO | ![]() |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
商品名稱 | 泡棉手部握力器 | 握力器球 | 彈簧握力器 | 防滑訓練握力器 | 握力訓練器 | 星星複合式手指握力器 | 可調式腕力握力訓練器 | 高效能握力器 |
特色 | 柔軟好握的基礎入門款 | 小巧可愛且好攜帶 | 橄欖造型貼合手部曲線 | 幫助紓解疲勞與壓力 | 觸感佳的實心矽膠材質 | 實現多樣化的訓練 | 結構牢固,耐用性一級棒 | 加粗彈簧設計提升運動成效 |
價格 | NT$ 100 | NT$ 151 | NT$ 99 | NT$ 610 | NT$ 144 | NT$ 168 | NT$ 235 | NT$ 168 |
阻力 | 20kg | 輕力度、中力度、重力度 | - | 10kg | 20、30、40、50、60磅 | 中度、重度 | 5~60kg | 20~60kg |
類型 | 基礎型 | 矽膠型 | - | 基礎型 | 矽膠型 | 矽膠型 | 可調式 | 可調式 |
握把材質 | 泡棉 | - | - | 熱塑性橡膠 | - | - | 防滑塑膠 | 橡膠 |
可否調整握把位置 | 不可 | - | - | 不可 | - | - | 不可 | 不可 |
計數器 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
尺寸 | 130×100×25mm | 58×42mm | 80×53mm | 135×86×27mm | 75×75×20mm | 105×105×32mm | 150×105×23mm | 200×160×38mm |
重量 | 100g | 51g | 180g | 265g | 62g | 78g | - | 350g |
商品連結 |
P260-101TRA
NT$ 168
阻力 | 20~60kg |
---|---|
類型 | 可調式 |
握把材質 | 橡膠 |
可否調整握把位置 | 不可 |
計數器 | 無 |
尺寸 | 200×160×38mm |
重量 | 350g |
AS17063
NT$ 100
阻力 | 20kg |
---|---|
類型 | 基礎型 |
握把材質 | 泡棉 |
可否調整握把位置 | 不可 |
計數器 | 無 |
尺寸 | 130×100×25mm |
重量 | 100g |
NT$ 99
阻力 | - |
---|---|
類型 | - |
握把材質 | - |
可否調整握把位置 | - |
計數器 | 無 |
尺寸 | 80×53mm |
重量 | 180g |
NT$ 151
阻力 | 輕力度、中力度、重力度 |
---|---|
類型 | 矽膠型 |
握把材質 | - |
可否調整握把位置 | - |
計數器 | 無 |
尺寸 | 58×42mm |
重量 | 51g |
NT$ 144
阻力 | 20、30、40、50、60磅 |
---|---|
類型 | 矽膠型 |
握把材質 | - |
可否調整握把位置 | - |
計數器 | 無 |
尺寸 | 75×75×20mm |
重量 | 62g |
AS18070
NT$ 168
阻力 | 中度、重度 |
---|---|
類型 | 矽膠型 |
握把材質 | - |
可否調整握把位置 | - |
計數器 | 無 |
尺寸 | 105×105×32mm |
重量 | 78g |
NT$ 610
阻力 | 10kg |
---|---|
類型 | 基礎型 |
握把材質 | 熱塑性橡膠 |
可否調整握把位置 | 不可 |
計數器 | 無 |
尺寸 | 135×86×27mm |
重量 | 265g |
NT$ 235
阻力 | 5~60kg |
---|---|
類型 | 可調式 |
握把材質 | 防滑塑膠 |
可否調整握把位置 | 不可 |
計數器 | 無 |
尺寸 | 150×105×23mm |
重量 | - |
了解該怎麼選購握力器、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
相較其他握力訓練器材,握力器有著輕巧且方便的特性,相當適合於居家環境甚至是在上班時,運用瑣碎時間進行簡單的鍛鍊,非常合乎現代人忙碌的生活型態。
由於每個人的運動強度不同,肌肉耐受度也有所差異,基本上可以一週約三次的訓練為基準。但若是初次嘗試使用者,可以先從一週一次開始,並隨時觀察自己的手部肌肉是否疲勞,若感覺肌肉恢復狀況良好可再視情況增加次數。補充說明,若想加快肌肉恢復的速度,可以透過按摩或者伸展來輔助。
部分專業機構或健身房有專門人士可協助進行握力的測定,若想要自己在家測量握力也可考慮購買握力測試器。操作時記得要將雙腳保持自然打開,身體維持挺直並讓雙臂自然垂下,將一隻手的手掌靠在握力器尾端、手指放至把手後全力按壓即可測得。
使用握力器時切記只能使用手部的力量,不要彎曲手腕或利用上半身的輔助按壓,否則這樣會加深身體的疲累感並降低訓練效果。另外,配合呼吸練習也相當重要,記得先吸一口氣,並在壓住握柄時吐氣、打開時吸氣,肌肉伸展時氧氣若能送入體內,便可讓訓練效果事半功倍。
一開始也可運用閒暇之餘,比方說在看電視或與家人聚會時同時進行握力訓練,如此一來便能充分利用時間,並使訓練不令人感到乏味。
握力器有著小巧、易於隨時使用的優點,而市面上亦有不少能夠簡單操作的健身用品,方便使用者在家就能訓練。有興趣的話便可繼續參考以下主題,並配合欲鍛鍊的部分挑選相應的器材,讓自己能維持健康的體態喔!
訓練握力不只可幫助強化手部力量,從握力延伸至其他的運動更能達到極佳的效果。而握力器輕便易攜的特性,讓人能隨時隨地想練就練,透過以上的介紹,其中不只分析了各商品的特色,也針對如何挑選進行了詳細的解說,希望能幫助想鍛鍊握力、強化肌力的讀者們,找到最適合的訓練方式及道具。
日用品・生活雜貨
旅行用品、防盜用品、文具家電
烘被機、咖啡機、體脂計・體重計電腦3C
桌上型電腦、讀卡機、數字鍵盤相機
腳架、數位相機、單眼相機美妝・保養
去光水、甲片、指甲彩繪健康・美容
香水・香氛、護膚・護髮、健康用品食品
麵類・義大利麵、麵包・果醬、點心・甜點飲料
氣泡水、蔬果汁、番茄汁廚房用品
廚房雜貨・消耗品、廚具、餐盤・餐具服飾・時尚
錢包、包包、男士戶外服飾鞋類
鞋用保養・配件、童鞋、男鞋手錶・飾品
珠寶首飾、手錶、自動上鏈盒母嬰・兒童用品
孕婦用品、嬰兒用品、兒童用品家具・家飾
窗簾、收納家具・收納用品、寢具興趣嗜好
畫具、樂器、佛具戶外休閒
烤肉架・焚火台、戶外桌、戶外用瓦斯爐・登山爐DIY・工具百貨
戶外家具、農事・園藝工具、電動工具運動用品
健身用品、跑步運動用品、桌球用品寵物用品
貓咪用品、熱帶魚・水族箱、鳥・小動物用品書籍・CD・DVD
書籍・雜誌、DVD・影視作品、CD遊戲
遊戲機周邊設備、Switch遊戲、PlayStation遊戲汽機車
汽車百貨、機車用品、汽車禮品
母親節禮物、父親節禮物、生日禮物居家設備
溫水沖洗馬桶座、淨水器、照明燈具手機
智慧穿戴・智慧手錶、手機周邊、手機行動通訊
音樂
應用程式・App
保險
信用卡・電子支付
服務