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健身教練監修!推薦十大人氣握力器【2021年最新版】

握力器不只可以鍛鍊握力,更能幫助加強許多運動的訓練成效。其種類豐富多元,除了常見的彈簧型外,也有可調式或以輕量的矽膠材質製成的商品,甚至找得到可自動計數的電子握力器;然而究竟哪款才最符合自身需求,也往往讓初次選購的人摸不著頭緒。


這回要介紹的就是握力器的選購方式,並提供熱門推薦商品的排行榜,其中不只收錄了健身專用的訓練器,更有適合女性或兒童使用的圓形款;更從可供輕度有氧訓練,到能調至50kg 以上的衝鋒款應有盡有。有興趣的話不妨參考看看以找適用的一款,讓健身效果更加有感吧。

本次參與的專家

李明澤
  • 更新日期: 2021-11-22
目次

專家・達人文章監修

李明澤
健身教練
李明澤

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款商品與回覆常見問題。正在找握力器的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

握力訓練的好處

握力訓練的好處

東方人相較於西方人握力較弱,但只要透過握力器訓練就可強化,不只有助於一般健身、讓前臂的肌肉變得更緊實,還能增加手指關節的活動,甚至有著提升心臟收縮能力的效果。以運動項目舉例來說,除了以抓握力為重的抱石外,其他如需要握球或球拍、球棒的球類運動,以及要抓住對手或提升出拳力道的格鬥技等,皆可以藉其增加自身實力。


除此之外,握力提升對日常生活也有許多幫助,像是打開旋緊的瓶蓋、購物提重物時,甚至使血液循環變好來改善四肢末梢容易冰冷的症狀,可說是個好處繁多的健身用品。

握力器的選購要點

那麼話不多說,趕緊來看看要怎麼挑選合適的握力器吧。

最重要的就是阻力大小

最重要的就是阻力大小

挑選握力器時得從目前可以負擔的強度開始,再考量到訓練的目的,從最能感受到效果的商品著手。以一般的握力訓練來說,建議選擇強度約為自身最大握力70~80%的款式。如果不曉得自己的握力大小,男性可從40kg,女性則建議以20kg為基準開始試用。測試時得將握力器使力壓到底再放開,並重複約10~20次,若感覺力度不夠就將阻力再往上加,太吃力就向下找更輕量的。


但若是想強化前臂、鍛鍊屈指淺肌,則以最大負重的65~85%最能看到效果;欲提升握力持久性的話,較推薦可使用負重65%以下的握力器進行訓練。

依照訓練方式選擇

握力訓練器大致可分為金屬與矽膠製品兩種,為了讓運動能更有效持續,建議依照訓練內容挑選適合的款式。

手柄握力器:握力訓練的標準款

手柄握力器:握力訓練的標準款

以金屬彈簧製成的握柄型,可說是握力器中的標準款,不只種類多樣且價格實惠易入手,可用來鍛鍊手的抓握力或延長壓握時間等項目。多數商品皆有不同的磅數可以選擇,可一次購入多種讓訓練菜單更多元;若購入兩個相同磅數的產品,還能同時進行雙手的訓練以提升效率。

可調式握力器:訓練方式多元

可調式握力器:訓練方式多元

如果是為了長期的訓練或想要多人使用,會建議選擇彈簧可以調整的握力器。此類型商品能透過改變強度或握法讓訓練方式更有變化,起初可從較弱的強度開始練習,再循序加強力度,這個過程也會獲得成就感使自己更有動力訓練。

矽膠製握力器:適用於保健與舒壓

矽膠製握力器:適用於保健與舒壓

以矽膠製成的握力器有著柔軟的觸感,雖然力度相對不強,但因為握感舒適而能於放鬆時使用,可以一邊看電視一邊加強握力。除了推薦平常運動不足的人用來維持身體機能,對剛接觸握力訓練的初學者而言也非常合適。

留意握柄是否好抓握

使用金屬彈簧製成的手柄握力器時,由於各產品的握把部分材質會有差異,挑選時得要注意其抓握手感是否順手。

橡膠握柄:最好施力

橡膠握柄:最好施力

握柄外層包覆橡膠的款式較柔軟好握,同時可降低手指的壓力,甚至不容易因為汗濕而打滑。只是有些人可能不喜歡橡膠散發的氣味,購買時要特別留意確認。

矽膠握柄:柔軟好握

矽膠握柄:柔軟好握

矽膠材質製成的握把外層抓握起來觸感相當柔和,加上顏色設計較為多樣,在女性使用者之間有著高人氣。只是此類型的握柄多呈圓柱形,相較其他材質握把相對粗大,因此也有部分人士會覺得不易持握。

塑膠握柄:手感最紮實

塑膠握柄:手感最紮實

以 ABS樹脂等塑料製成的握把,多為符合手部曲線的硬質設計,能讓抓握時感受更紮實。不過若選用的是高磅數的商品,則可能會讓手指或手掌感到疼痛,故建議挑選力度適中的商品以免造成手部負擔。

金屬製握柄:適合正規訓練

金屬製握柄:適合正規訓練

如果想要達到更堅實的鍛鍊成效,則可以選擇金屬材質製成的握把。此類型商品的磅數選擇豐富,相當適合高強度的訓練時使用,厚重剛硬的外型也是它的一大魅力。

可調式握把:全家皆可用

可調式握把:全家皆可用

市面上也有標榜握柄間距可調整之商品,能夠依照不同年齡層調整至最適切的握距,即便是手掌較小的孩子也可以享受練習握力的樂趣,適合全家都會一同使用的人購買。

計數功能可提升動力

計數功能可提升動力

除了具備基本訓練機能的產品外,有些握力器還會搭載自動計數的功能,讓使用者可一目了然鍛鍊的次數,進而讓人更有動力進行訓練,同時也相當適合在看電視或讀書等無法專注計次時使用

專家精選2款人氣握力器

專家精選2款人氣握力器
《李明澤》
個人經歷:
三百壯士西門店 店長
FIT IN健身工作室 教育訓練官
JR紀言愷首本寫真紀律 指導教練
台師大跆拳道品勢隊 體能教練

相關證照:
NSCA CPT
FISAF體適能指導員
IHFI體適能指導員
SSI特殊族群體適能

興趣:籃球 、健身、料理

GDIron Grip EXT 80 握力器

NT$ 2,990

阻力 25~80kg
類型可調式
握把材質
可否調整握把位置不可
計數器
尺寸-
重量-
李明澤
健身教練
李明澤

這款握力器適合較高階的使用者使用,阻力最少25kg、最高可以到80kg,對於有高階訓練需求的人是個很好的選擇。而且它還有握把加長的設計,可以讓進度卡關的人,透過更換握把來達成目標;另外還附有指力訓練的套件,一舉兩得。

阻力15~50kg
類型可調式
握把材質ABS工程塑料
可否調整握把位置不可
計數器
尺寸-
重量360g
李明澤
健身教練
李明澤

這款握力器可調整範圍為15~50kg,適合有一般健身需求的男女,而且只需要透過旋鈕即可調整強度,非常方便。整體外觀的設計也較為新穎,有別於傳統握力器;價格也算是相當親民,非常推薦給剛入門想增加握力的使用者。

精選握力器一覽表

商品圖片
GD Iron Grip EXT 80 握力器 1

GD

LOTUS 握力器 1

LOTUS

商品名稱

Iron Grip EXT 80 握力器

握力器

特色

高階訓練的最佳良伴

拿握穩定,容易上手

價格NT$ 2,990NT$ 450
阻力 25~80kg15~50kg
類型可調式可調式
握把材質ABS工程塑料
可否調整握把位置不可不可
計數器
尺寸--
重量-360g
商品連結

編輯部推薦8款人氣握力器

接下來就要介紹幾款編輯部參考 ET Mall東森購物、momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的握力器,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

阻力20~60kg
類型可調式
握把材質橡膠
可否調整握把位置不可
計數器
尺寸200×160×38mm
重量350g
阻力20kg
類型基礎型
握把材質泡棉
可否調整握把位置不可
計數器
尺寸130×100×25mm
重量100g
阻力-
類型-
握把材質-
可否調整握把位置-
計數器
尺寸80×53mm
重量180g
阻力輕力度、中力度、重力度
類型矽膠型
握把材質-
可否調整握把位置-
計數器
尺寸58×42mm
重量51g
阻力20、30、40、50、60磅
類型矽膠型
握把材質-
可否調整握把位置-
計數器
尺寸75×75×20mm
重量62g
阻力中度、重度
類型矽膠型
握把材質-
可否調整握把位置-
計數器
尺寸105×105×32mm
重量78g
阻力10kg
類型基礎型
握把材質熱塑性橡膠
可否調整握把位置不可
計數器
尺寸135×86×27mm
重量265g
阻力5~60kg
類型可調式
握把材質防滑塑膠
可否調整握把位置不可
計數器
尺寸150×105×23mm
重量-

人氣握力器一覽表

商品圖片
JIAGO 可調式腕力握力訓練器 1

JIAGO

adidas 愛迪達 防滑訓練握力器 1

adidas 愛迪達

ADISI 星星複合式手指握力器 1

ADISI

AD-ROCKET 握力訓練器 1

AD-ROCKET

DAYOU 握力器球 1

DAYOU

彈簧握力器 1

ADISI 泡棉手部握力器 1

ADISI

高效能握力器 1

商品名稱

可調式腕力握力訓練器

防滑訓練握力器

星星複合式手指握力器

握力訓練器

握力器球

彈簧握力器

泡棉手部握力器

高效能握力器

特色

結構牢固,耐用性一級棒

幫助紓解疲勞與壓力

實現多樣化的訓練

觸感佳的實心矽膠材質

小巧可愛且好攜帶

橄欖造型貼合手部曲線

柔軟好握的基礎入門款

加粗彈簧設計提升運動成效

價格NT$ 235NT$ 610NT$ 168NT$ 144NT$ 151NT$ 99NT$ 100NT$ 168
阻力5~60kg10kg中度、重度20、30、40、50、60磅輕力度、中力度、重力度-20kg20~60kg
類型可調式基礎型矽膠型矽膠型矽膠型-基礎型可調式
握把材質防滑塑膠熱塑性橡膠----泡棉橡膠
可否調整握把位置不可不可----不可不可
計數器
尺寸150×105×23mm135×86×27mm105×105×32mm75×75×20mm58×42mm80×53mm130×100×25mm200×160×38mm
重量-265g78g62g51g180g100g350g
商品連結

專家解惑!選購握力器的常見問題

專家解惑!選購握力器的常見問題

了解該怎麼選購握力器、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

為什麼要用握力器來訓練握力?

相較其他握力訓練器材,握力器有著輕巧且方便的特性,相當適合於居家環境甚至是在上班時,運用瑣碎時間進行簡單的鍛鍊,非常合乎現代人忙碌的生活型態。

握力訓練的頻率該怎麼拿捏?

由於每個人的運動強度不同,肌肉耐受度也有所差異,基本上可以一週約三次的訓練為基準。但若是初次嘗試使用者,可以先從一週一次開始,並隨時觀察自己的手部肌肉是否疲勞,若感覺肌肉恢復狀況良好可再視情況增加次數。補充說明,若想加快肌肉恢復的速度,可以透過按摩或者伸展來輔助。

要怎麼知道自己的握力?

部分專業機構或健身房有專門人士可協助進行握力的測定,若想要自己在家測量握力也可考慮購買握力測試器。操作時記得要將雙腳保持自然打開,身體維持挺直並讓雙臂自然垂下,將一隻手的手掌靠在握力器尾端、手指放至把手後全力按壓即可測得。

如何活用握力器?

如何活用握力器?

使用握力器時切記只能使用手部的力量,不要彎曲手腕或利用上半身的輔助按壓,否則這樣會加深身體的疲累感並降低訓練效果。另外,配合呼吸練習也相當重要,記得先吸一口氣,並在壓住握柄時吐氣、打開時吸氣,肌肉伸展時氧氣若能送入體內,便可讓訓練效果事半功倍。


一開始也可運用閒暇之餘,比方說在看電視或與家人聚會時同時進行握力訓練,如此一來便能充分利用時間,並使訓練不令人感到乏味。

在家可用的簡單健身器材

握力器有著小巧、易於隨時使用的優點,而市面上亦有不少能夠簡單操作的健身用品,方便使用者在家就能訓練。有興趣的話便可繼續參考以下主題,並配合欲鍛鍊的部分挑選相應的器材,讓自己能維持健康的體態喔!

總結

訓練握力不只可幫助強化手部力量,從握力延伸至其他的運動更能達到極佳的效果。而握力器輕便易攜的特性,讓人能隨時隨地想練就練,透過以上的介紹,其中不只分析了各商品的特色,也針對如何挑選進行了詳細的解說,希望能幫助想鍛鍊握力、強化肌力的讀者們,找到最適合的訓練方式及道具。

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    推薦十大瑜珈柱人氣排行榜【2021年最新版】
    「瑜珈柱」又稱為瑜珈棒、瑜珈滾筒等,經常被拿來當作肌肉伸展與穴位刺激的器材,配合正確的動作還可以放鬆筋膜、舒緩肌肉緊繃。不論是想舒緩上班久坐造成的肩頸痠痛,或單純當作鍛鍊身體輔助工具都行。因為操作方式非常簡單也沒有危險性,只要按照說明就能在家自行操作,近幾年來逐漸成為流行的健身、按摩器材。而各家運動品牌也感受到這股健身風潮,如迪卡儂Decathlon、Trigger Point、ATUNAS 等品牌,都有推出不同類型與強度的瑜珈柱。本次主題將介紹挑選瑜珈柱的注意事項,並以排行榜的方式推薦10款人氣瑜珈柱商品,最後也會分享瑜珈柱的使用方法,有腰背酸痛問題的朋友們千萬別錯過啦!
    健身用品
  • 2022最新推薦十大滅蟑商品排行榜
    2022最新推薦十大滅蟑商品排行榜
    俗話說「打不死的小強」,蟑螂生命力之強韌可想而知,尤其當天氣開始變得暖和,蟑螂就會神不知鬼不覺地侵入家中,從最頻繁出現的廚房、浴室、乃至於臥室,想要徹底消滅可不能光靠拖鞋!而市面上有販售許多實用的滅蟑商品,讓您能夠針對不同的場所與情境,找到符合需求的類型。從老廠牌鱷魚必安住到速必效,以及近年來相當火紅的一點絕、拜滅士(拜沛達)、威滅,無論是放置型、噴霧型、水煙式,每一款都具有特定的作用和功效,如何選擇才能有效滅蟑呢?本篇文章將會教大家如何運用滅蟑商品,達到防治的目的,並且以排行榜的形式,推薦10款市面上具有優異口碑的人氣商品,讓您從此遠離被蟑螂驚嚇的恐懼,守護家庭環境更安心。
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  • 【開箱】2022最新推薦十大洗碗精排行榜
    【開箱】2022最新推薦十大洗碗精排行榜
    洗碗可說是每個家庭的例行公事,為了去除殘留在碗盤上的油膩污垢,洗碗精堪稱必備的清潔用品。然而一瓶好用的洗碗精除了能夠強效去污之外,還能夠進一步抗菌、除味,更重要的是不傷手。市售洗碗精外觀、質地雖然看似大同小異,但藉由清潔的過程仍能感受出些許的差異。本篇文章要與大家分享選購洗碗精的訣竅,並網羅多款來自日本的人氣商品進行實測,最後將評比成績最優秀的前十大商品推薦給大家做為參考,包含 LION獅王、Kao花王、MIYOSHI玉之肌、P&G 等知名品牌都榜上有名,致力於幫助大家找到最適合居家使用的洗碗精,歡迎有興趣的讀者們一同加入閱讀的行列。
    廚房雜貨・消耗品
  • 【開箱】2022最新推薦十大洗衣槽清潔劑排行榜
    【開箱】2022最新推薦十大洗衣槽清潔劑排行榜
    洗去髒污的洗衣機若骯髒不堪,不僅會減損清潔效果,對於有嬰兒、敏感肌者的家庭更是大忌,坊間甚至還衍生出專門針對洗衣機的清潔服務。然而許多人認為洗衣機每次經大量的水與洗衣精沖刷,就已足夠潔淨。但其實潮濕的洗衣槽是最適合細菌生長的環境,且滾筒、直立式洗衣機各有合適的清潔方式,因此,定期使用專門的洗潔劑清潔洗衣槽是重要且不可或缺的步驟。在本篇文章當中將會說明洗衣槽清潔劑的選購要點,並以實際開箱試用的方式,為各位逐一比較來自 P&G ARIEL、激落君、ST雞仔牌、莊臣等品牌的人氣商品,最後再根據除菌力、使用便利性等面向推薦十大好評款式。至今從來沒有使用過洗衣槽清潔劑,或是不知道該如何著手挑選的讀者們,相信這篇文章能助您一臂之力喔!
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