拉筋板(Stretch Board)是近幾年很熱門的居家健身器材,適度使用可以有效延展下肢肌肉、促進血液循環,甚至長時間下來能獲得改善僵硬、提升柔軟度等多項好處;加上拉後腿筋還能幫助去水腫、瘦小腿及挺直身形,十分適合注重體態的朋友使用。但由於市面上的款式琳瑯滿目,從實木、塑膠之材質,抑或是增添健身等附加功能的款式都有,初次使用者難免會對選購感到不知所措。
為此,本篇文章將傳授各位選購的訣竅,並且透過排行榜的形式,推薦十款包含 addaday、SUCCESS成功等品牌所推出的卓越商品。有興趣的讀者不妨趕緊接著看下去,並從中挑選出一款心儀的商品,養成拉筋運動的好習慣吧!
在看商品排行榜以前,先為各位介紹選購拉筋板時應留意的幾個事項。
一般常見的拉筋板多是以 ABS樹脂或木頭製成。其中 ABS 較為輕巧便利,且無論是柔軟度與穩定度都非常優秀,加上成型容易能提供多樣的選擇,但缺點是容易劣化、使用壽命相對較短;而實木製作的商品結構則較扎實穩固,相反地有著體積大、重量較重,且可選的商品樣式受限的問題。除了以上兩者外,市面上也有以 PP、橡膠等製成的款式,建議多方比較後再下手為佳。
除此之外,拉筋板之結構需能夠確實支撐使用者的重量,因此挑選時務必留意產品是否足夠穩重牢固,並確認包裝上所標示之最大耐重量,以保障操作時的安全性。
標榜為活動式可調斜度的拉筋板,能夠滿足更多不同的拉筋需求。舉例來說,0°~20°適合筋骨不夠軟或單純想放鬆的讀者,而有定期健身並且柔軟度佳的朋友,則可以進階挑戰30°~50°之中高階的斜度。不過,如果是初次使用者仍建議先從最小角度開始,接著依個人負荷的範圍再循序漸進調整,切勿操之過急導致肌肉拉傷。
產品若有添加按摩穴道的顆粒,拉筋的同時還能刺激腳底的反射區,可暢通血液循環達到放鬆肌肉與消除疲勞的作用。但由於有按摩珠的款式會有較明顯的按壓感,若不確定疼痛程度是否於可接受範圍,建議親自前往實體店面試用並斟酌挑選。
值得一提的是,有些廠商更推出磁石拉筋板,標榜透過帶著磁力的物質能促進體內代謝,有著改善下肢僵硬、防止肌肉緊繃與提升人體免疫力等效用。不過其實際效果還有待考證,因此在選購這類產品時,還請慎重考慮且最好優先選擇獲得醫療器材認證的款式。
屏除有關節疾病的人,基本上拉筋板不論小孩、大人甚至是年長者皆適用,不過為了避免使用時雙腳滑落、跌倒,而導致受傷、骨折等風險,購買時也別忘了確認「防滑功能」的有無。
再者,由於拉筋屬於伸展運動的一種,運動時下肢不免也會流汗,尤其是有腳汗困擾的人,往往更容易因溼滑的汗水而滑倒。綜合上述,請各位留意產品底部是否具有防滑墊片,以便於各種類型的地面使用,同時建議優先選購表面採用止滑、防水特性之材質,或是有增添防滑紋理、顆粒的拉筋板,如此一來便能更安心地操作。
除了常見小腿拉筋款式外,市面上還有多種附帶其他機能的產品。舉例來說,有些廠商採用符合人體工學的設計並結合腰椎拉背的功能,於站著時可拉小腿筋,而將產品反過來時則能躺下伸展背部、腰部肌肉。
而市面上亦有搭配彈力繩的款式,可於拉筋的同時鍛鍊如背部、手臂等處的肌群,十分推薦給想要兼顧伸展與健身的讀者。此外,部分款式還能當作腰靠、背靠、頸枕使用,可依照自身需求與使用習慣搭配選購。
20202014
NT$ 730
材質 | HDPE |
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耐重 | 130kg |
尺寸 | 33×31.5×12cm |
調整角度 | 0°、15°、25°、40° |
附加機能 | 拉力繩、腰靠、背靠、頸枕 |
SH-03
NT$ 1,782
材質 | 鐵、塑膠 |
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耐重 | 安全載重130kg、最大載重150kg |
尺寸 | 33×36×15.5~28cm |
調整角度 | 15°~45° |
附加機能 | - |
接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格及畫質、合作平台等產品規格挑選出各有特色的拉筋板,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。
NT$ 739
材質 | 松木 |
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耐重 | - |
尺寸 | 29.5×36×6~15cm |
調整角度 | - |
附加機能 | - |
U2-XR1
NT$ 1,690
材質 | 天然實木 |
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耐重 | 120kg |
尺寸 | 38×29×7cm |
調整角度 | - |
附加機能 | - |
24501
NT$ 3,380
材質 | 天然實木、橡膠 |
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耐重 | 100kg |
尺寸 | 40×28×10cm |
調整角度 | 17°、21°、27°、37° |
附加機能 | - |
P282-001
NT$ 449
材質 | PP |
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耐重 | - |
尺寸 | 40×38×11cm |
調整角度 | 15°、20°、25°、30°、35°、40° |
附加機能 | - |
NT$ 495
材質 | ABS |
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耐重 | 200kg |
尺寸 | 30.5×26cm |
調整角度 | 0°、20°、30°、40°、45°、50° |
附加機能 | 彈力繩、磁石 |
S4727
NT$ 449
材質 | 聚乙烯 |
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耐重 | 120kg |
尺寸 | 33×29×9cm |
調整角度 | 15°、20°、30° |
附加機能 | 背部伸展、腰靠 |
NT$ 802
材質 | ABS塑料 |
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耐重 | - |
尺寸 | 15×30×10.5cm |
調整角度 | - |
附加機能 | 背部伸展 |
NT$ 990
材質 | ABS |
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耐重 | 130kg |
尺寸 | 29×34×8cm |
調整角度 | 20°、30°、40° |
附加機能 | 彈力繩 |
商品圖片 | ![]() Elitech伊麗緹克 | ![]() addaday | ![]() SUCCESS成功 | ![]() Imakara | ![]() 來可Yeker | ![]() healthy | ![]() 健康生活 | |
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商品名稱 | 快活拉筋板 | 拉筋板 | 小腿背部按摩拉筋板 | 多用途可折疊拉筋穴位按摩板 | 足部按摩拉筋板 | 天然實木 四段式 養身拉筋板 | 五段式安全實木站樁拉筋板 | 凸點三段式實木拉筋板 |
特色 | 按摩穴位一目了然 | 運動後的隨身按摩師 | 美姿多功能,粉領族好物 | 按摩效果再升級 | 防滑效果突出,初階到進階者皆可用 | 喚醒好久沒使用的肌群 | 結構簡單,耐用不易壞 | 高CP值的入門體驗 |
價格 | NT$ 990 | NT$ 802 | NT$ 449 | NT$ 495 | NT$ 449 | NT$ 3,380 | NT$ 1,690 | NT$ 739 |
材質 | ABS | ABS塑料 | 聚乙烯 | ABS | PP | 天然實木、橡膠 | 天然實木 | 松木 |
耐重 | 130kg | - | 120kg | 200kg | - | 100kg | 120kg | - |
尺寸 | 29×34×8cm | 15×30×10.5cm | 33×29×9cm | 30.5×26cm | 40×38×11cm | 40×28×10cm | 38×29×7cm | 29.5×36×6~15cm |
調整角度 | 20°、30°、40° | - | 15°、20°、30° | 0°、20°、30°、40°、45°、50° | 15°、20°、25°、30°、35°、40° | 17°、21°、27°、37° | - | - |
附加機能 | 彈力繩 | 背部伸展 | 背部伸展、腰靠 | 彈力繩、磁石 | - | - | - | - |
商品連結 |
了解該怎麼選購拉筋板、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
通常有關節損傷者,如患有類風溼性關節炎,或是關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等,即操作後有立即性疼痛者都不建議使用。若有上述狀況但仍想購入,務必要經醫師、物理治療師核准,方能避免造成病情惡化。
拉筋板並不是使用越久越好,建議每次使用最好控制在2~3分鐘,並搭配適當休息舒緩,反覆多組操作到小腿肚有被拉緊的感覺即可。
首次使用或擔心因平衡感不佳造成不穩跌倒的人,可先將拉筋板靠於牆面,以避免操作同時產生晃動。倘若是已經能順利使用並且能穩定、保持不錯的平衡者,操作時便不一定要靠牆。
除了透過拉筋板做熱身之外,若想進行其他伸展運動時,也可考慮使用瑜珈帶、瑜珈墊做輔助;此外也有針對伸展製作的 App,只要跟隨其步驟拉伸身體即可更有效率完成熱身。對以上產品有興趣的話,都可以再繼續閱讀以下主題喔!
暖身拉筋時藉由一個好的拉筋板輔助,既可以提升身體靈活度避免拉傷,對於後續健身也有加乘效果。因此挑選時除了留意會影響使用感及耐用性的材質外,其他例如能否調整角度、有無附加功能,與防滑、耐重等特點也不可忽略。希望各位看完上述說明與比較後,皆能更順利找到最合適的商品。
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