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【健身教練監修】2022最新推薦十大人氣拉筋板

拉筋板(Stretch Board)是近幾年很熱門的居家健身器材,適度使用可以有效延展下肢肌肉、促進血液循環,甚至長時間下來能獲得改善僵硬、提升柔軟度等多項好處;加上拉後腿筋還能幫助去水腫、瘦小腿及挺直身形,十分適合注重體態的朋友使用。但由於市面上的款式琳瑯滿目,從實木、塑膠之材質,抑或是增添健身等附加功能的款式都有,初次使用者難免會對選購感到不知所措。


為此,本篇文章將傳授各位選購的訣竅,並且透過排行榜的形式,推薦十款包含 addaday、SUCCESS成功等品牌所推出的卓越商品。有興趣的讀者不妨趕緊接著看下去,並從中挑選出一款心儀的商品,養成拉筋運動的好習慣吧!

本次參與的專家

Max 朱冠勲
  • 更新日期: 2022-04-20
目次

專家・達人文章監修

Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款商品與回覆常見問題。正在找拉筋板的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

拉筋板的選購要點

在看商品排行榜以前,先為各位介紹選購拉筋板時應留意的幾個事項。

留意材質及最大負重

留意材質及最大負重

一般常見的拉筋板多是以 ABS樹脂或木頭製成。其中 ABS 較為輕巧便利,且無論是柔軟度與穩定度都非常優秀,加上成型容易能提供多樣的選擇,但缺點是容易劣化、使用壽命相對較短;而實木製作的商品結構則較扎實穩固,相反地有著體積大、重量較重,且可選的商品樣式受限的問題。除了以上兩者外,市面上也有以 PP、橡膠等製成的款式,建議多方比較後再下手為佳。


除此之外,拉筋板之結構需能夠確實支撐使用者的重量,因此挑選時務必留意產品是否足夠穩重牢固,並確認包裝上所標示之最大耐重量以保障操作時的安全性

選擇具多檔位調節的款式尤佳

標榜為活動式可調斜度的拉筋板,能夠滿足更多不同的拉筋需求。舉例來說,0°~20°適合筋骨不夠軟或單純想放鬆的讀者,而有定期健身並且柔軟度佳的朋友,則可以進階挑戰30°~50°之中高階的斜度。不過,如果是初次使用者仍建議先從最小角度開始,接著依個人負荷的範圍再循序漸進調整,切勿操之過急導致肌肉拉傷。

確認是否有穴道按摩功能

確認是否有穴道按摩功能

產品若有添加按摩穴道的顆粒,拉筋的同時還能刺激腳底的反射區,可暢通血液循環達到放鬆肌肉與消除疲勞的作用。但由於有按摩珠的款式會有較明顯的按壓感,若不確定疼痛程度是否於可接受範圍,建議親自前往實體店面試用並斟酌挑選。


值得一提的是,有些廠商更推出磁石拉筋板,標榜透過帶著磁力的物質能促進體內代謝,有著改善下肢僵硬、防止肌肉緊繃與提升人體免疫力等效用。不過其實際效果還有待考證,因此在選購這類產品時,還請慎重考慮且最好優先選擇獲得醫療器材認證的款式

具止滑效果更安心

屏除有關節疾病的人,基本上拉筋板不論小孩、大人甚至是年長者皆適用,不過為了避免使用時雙腳滑落、跌倒,而導致受傷、骨折等風險,購買時也別忘了確認「防滑功能」的有無。


再者,由於拉筋屬於伸展運動的一種,運動時下肢不免也會流汗,尤其是有腳汗困擾的人,往往更容易因溼滑的汗水而滑倒。綜合上述,請各位留意產品底部是否具有防滑墊片,以便於各種類型的地面使用,同時建議優先選購表面採用止滑、防水特性之材質,或是有增添防滑紋理、顆粒的拉筋板,如此一來便能更安心地操作。

多元用途的附加機能值得關注

除了常見小腿拉筋款式外,市面上還有多種附帶其他機能的產品。舉例來說,有些廠商採用符合人體工學的設計並結合腰椎拉背的功能,於站著時可拉小腿筋,而將產品反過來時則能躺下伸展背部、腰部肌肉。


而市面上亦有搭配彈力繩的款式,可於拉筋的同時鍛鍊如背部、手臂等處的肌群,十分推薦給想要兼顧伸展與健身的讀者。此外,部分款式還能當作腰靠、背靠、頸枕使用,可依照自身需求與使用習慣搭配選購。

專家精選2款人氣拉筋板

專家精選2款人氣拉筋板
《Max 朱冠勲》
現任:楊梅樂齡中心體適能教練/身體運用體適能系列講師/跑步教練

個人經歷:游泳教練/講座講師/體育局、醫院、診所 、教育部樂齡中心講師/運動營養訓練證照/課程講師

索樂生活第三代足部腳底按摩背部伸展腰靠拉筋板

20202014

NT$ 730

材質HDPE
耐重130kg
尺寸33×31.5×12cm
調整角度0°、15°、25°、40°
附加機能拉力繩、腰靠、背靠、頸枕
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

由於現代人穿鞋的時間長,導致雙腳會被鞋襪過度壓迫,使得足部的肌肉韌帶伸張活動不足。只要透過有按摩刺激功能的拉筋板,便可以促進腳底的肌肉與關節得以伸展,對足部舒壓放鬆相當有幫助。

真好適無段式瑜珈舒壓拉筋板

SH-03

NT$ 1,782

材質鐵、塑膠
耐重安全載重130kg、最大載重150kg
尺寸33×36×15.5~28cm
調整角度15°~45°
附加機能
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

無段調整最大的優勢就是能配合大多數的人,這是由於每個人的肌肉或關節可伸張角度都不同,無段式便可以迎合使用者最合適的活動方式操作,讓家中的大人或小朋友都可一同操作。

精選拉筋板一覽表

商品圖片
真好適 無段式瑜珈舒壓拉筋板 1

真好適

索樂生活 第三代足部腳底按摩背部伸展腰靠拉筋板 1

索樂生活

商品名稱

無段式瑜珈舒壓拉筋板

第三代足部腳底按摩背部伸展腰靠拉筋板

特色

堅固耐用,各種角度任君挑選

如變形金剛般可自由組合

價格NT$ 1,782NT$ 730
材質鐵、塑膠HDPE
耐重安全載重130kg、最大載重150kg130kg
尺寸33×36×15.5~28cm33×31.5×12cm
調整角度15°~45°0°、15°、25°、40°
附加機能拉力繩、腰靠、背靠、頸枕
商品連結

編輯部推薦8款人氣拉筋板

接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格及畫質、合作平台等產品規格挑選出各有特色的拉筋板,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

材質松木
耐重
尺寸29.5×36×6~15cm
調整角度
附加機能
材質天然實木
耐重120kg
尺寸38×29×7cm
調整角度
附加機能

來可Yeker天然實木 四段式 養身拉筋板

24501

NT$ 3,380

材質天然實木、橡膠
耐重100kg
尺寸40×28×10cm
調整角度17°、21°、27°、37°
附加機能
材質PP
耐重
尺寸40×38×11cm
調整角度15°、20°、25°、30°、35°、40°
附加機能
材質ABS
耐重200kg
尺寸30.5×26cm
調整角度0°、20°、30°、40°、45°、50°
附加機能彈力繩、磁石
材質聚乙烯
耐重120kg
尺寸33×29×9cm
調整角度15°、20°、30°
附加機能背部伸展、腰靠
材質ABS塑料
耐重
尺寸15×30×10.5cm
調整角度
附加機能背部伸展

Elitech伊麗緹克快活拉筋板

NT$ 990

材質ABS
耐重130kg
尺寸29×34×8cm
調整角度20°、30°、40°
附加機能彈力繩

人氣拉筋板一覽表

商品圖片
Elitech伊麗緹克 快活拉筋板 1

Elitech伊麗緹克

addaday 拉筋板 1

addaday

SUCCESS成功 小腿背部按摩拉筋板 1

SUCCESS成功

Imakara 多用途可折疊拉筋穴位按摩板 1

Imakara

足部按摩拉筋板 1

來可Yeker 天然實木 四段式 養身拉筋板 1

來可Yeker

healthy 五段式安全實木站樁拉筋板 1

healthy

健康生活 凸點三段式實木拉筋板 1

健康生活

商品名稱

快活拉筋板

拉筋板

小腿背部按摩拉筋板

多用途可折疊拉筋穴位按摩板

足部按摩拉筋板

天然實木 四段式 養身拉筋板

五段式安全實木站樁拉筋板

凸點三段式實木拉筋板

特色

按摩穴位一目了然

運動後的隨身按摩師

美姿多功能,粉領族好物

按摩效果再升級

防滑效果突出,初階到進階者皆可用

喚醒好久沒使用的肌群

結構簡單,耐用不易壞

高CP值的入門體驗

價格NT$ 990NT$ 802NT$ 449NT$ 495NT$ 449NT$ 3,380NT$ 1,690NT$ 739
材質ABSABS塑料聚乙烯ABSPP天然實木、橡膠天然實木松木
耐重130kg120kg200kg100kg120kg
尺寸29×34×8cm15×30×10.5cm33×29×9cm30.5×26cm40×38×11cm40×28×10cm38×29×7cm29.5×36×6~15cm
調整角度20°、30°、40°15°、20°、30°0°、20°、30°、40°、45°、50°15°、20°、25°、30°、35°、40°17°、21°、27°、37°
附加機能彈力繩背部伸展背部伸展、腰靠彈力繩、磁石
商品連結

專家解惑!選購拉筋板的常見問題

專家解惑!選購拉筋板的常見問題

了解該怎麼選購拉筋板、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

什麼狀況下不適合使用拉筋板?

通常有關節損傷者,如患有類風溼性關節炎,或是關節鬆動、下肢骨折未癒及韌帶拉傷等,即操作後有立即性疼痛者都不建議使用。若有上述狀況但仍想購入,務必要經醫師、物理治療師核准,方能避免造成病情惡化。

一次的使用時間以多久為佳?

拉筋板並不是使用越久越好,建議每次使用最好控制在2~3分鐘,並搭配適當休息舒緩,反覆多組操作到小腿肚有被拉緊的感覺即可。

拉筋板使用時需要靠牆嗎?

首次使用或擔心因平衡感不佳造成不穩跌倒的人,可先將拉筋板靠於牆面,以避免操作同時產生晃動。倘若是已經能順利使用並且能穩定、保持不錯的平衡者,操作時便不一定要靠牆。

輔助伸展、拉筋的用品

除了透過拉筋板做熱身之外,若想進行其他伸展運動時,也可考慮使用瑜珈帶、瑜珈墊做輔助;此外也有針對伸展製作的 App,只要跟隨其步驟拉伸身體即可更有效率完成熱身。對以上產品有興趣的話,都可以再繼續閱讀以下主題喔!

總結

暖身拉筋時藉由一個好的拉筋板輔助,既可以提升身體靈活度避免拉傷,對於後續健身也有加乘效果。因此挑選時除了留意會影響使用感及耐用性的材質外,其他例如能否調整角度、有無附加功能,與防滑、耐重等特點也不可忽略。希望各位看完上述說明與比較後,皆能更順利找到最合適的商品。

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    近年來許多科技已顛覆了傳統的想像,像是 Apple Watch 除了能當作一般手錶來使用外,還擁有許多智慧功能,讓日常生活更加方便。但這類型智慧裝置的構造十分精密,必須小心保護才不會因碰撞導致螢幕破裂或故障。市面上有許多廠商像犀牛盾、Catalyst、MUVIT 等都有推出專為 Apple Watch 設計的保護殼。然而,每家的工法、材質、尺寸規格都有些許差異,往往讓初入門的使用者不知道該如何選擇。這次就要來介紹一些挑選 Apple Watch 保護殼需要注意的小細節,包括外型設計以及各種增強保護力的規格等,並且精選10款各有特色的商品推薦給大家,當中包含適用於最新型號 Series 7的款式,希望在參考本文後,大家都能尋找到中意的一款喔!
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  • 【營養師監修】2022最新推薦十大葉黃素保健食品排行榜
    【營養師監修】2022最新推薦十大葉黃素保健食品排行榜
    隨著現代科技的進步,現代人不僅每天面對眾多3C商品,手機也幾乎機不離身。長時間注視電腦或手機螢幕,各位是不是逐漸會有眼睛容易疲勞,或是感到視力下滑的徵兆呢?存在於天然食物中的「葉黃素」,對眼睛來說是相當好的營養元素,不過現代人可能因外食機率增加,蔬菜水果攝取量低,而導致體內葉黃素的不足,故需要透過額外的保健食品來補足。因此,本篇文章將會為大家介紹這個對靈魂之窗不可或缺的營養素,更要推薦來自多家優質保健品牌如 DHC、三多、萊萃美、大研生醫、白蘭氏、永信等商品,當中也包含適合老人家食用的款式。若各位為了自己與家人的眼睛健康,正在尋找合適的營養補充品的話,請別錯過以下精彩內容囉!
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