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【健身教練監修】2022最新十大人氣健身App推薦

對於平時會到健身房、運動中心運動的族群,在疫情期間無法前往訓練,但又想維持運動習慣的話不妨可下載在家健身App,只要一支手機隨時隨地都能開始。而目前較多人使用的應用程式有 Keep、Nüli App,以及由知名運動品牌開發的 Nike Training Club。三者都支援 iOS 和 Android系統,且操作方式簡單,就算只下載免費版也具有相當不錯的功能。

此外,若想慢慢建立運動習慣,也可以依據自己對訓練的期待尋找對應軟體,例如男女都適用且方便的徒手健身App,或是想加強局部肌肉者更能選用重訓App。不過,只要在 App商店中輸入關鍵字便會出現琳瑯滿目的選擇,反而讓人不知道該從何選起。故本文將透過選購要點說明挑選時的小訣竅,並以排行榜形式介紹十款在家健身的 App,替各位節省挑選及測試使用的時間。

本次參與製作

Max 朱冠勲
劉柏壯
  • 更新日期: 2022-10-14
目次

專家・達人文章監修

Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款軟體與回覆常見問題。正在找健身App的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

健身App的選購要點

挑選健身App 時可從訓練種類、訓練形式等面向著手,初步評估自身需求篩選出適合的商品後,再進一步考量是否有其餘加分的延伸功能,便可做出最符合需求的決定。以下將分點詳細說明。

依據訓練項目選擇

最基本的挑選方式便是從訓練項目著手,搜尋平時習慣的運動,或是從想加強雕塑的身體部位去思考,便能快速篩選出適合的商品。

肌力核心類:增肌減脂打造好體態

肌力核心類:增肌減脂打造好體態

此類App 適合想針對肌力加強訓練和雕塑體態的人,其多半有多元化的課程設計,使用者可依照自己想加強的部位選擇,同時也能配合身形、體重和可承受的運動強度自由調整,使初學者輕易地跟上訓練腳步。而在肌力訓練方面則可再細分為「使用重訓器材」或是「徒手訓練」,因此即便家中沒有相關設備亦能挑戰。

瑜伽、皮拉提斯類:訓練肌肉平衡同時舒壓

瑜伽、皮拉提斯類:訓練肌肉平衡同時舒壓

在家除了透過 App 加強肌力訓練,舒緩、伸展類型的運動也相當受到歡迎。初學者若想自行嘗試運動,最需要擔心的就是姿勢不正確造成的運動傷害,因此強度適中、可放鬆身心的瑜珈和皮拉提斯,就成為居家運動的熱門選項。除單獨進行外,也很適合作為肌力核心運動後的舒展動作。


此外,由於這類運動不需要太多複雜的道具和空間即可達成,對於租屋族或是室內空間較小的族群而言,更是方便執行的選擇之一。

從容易入門的舞蹈、遊戲型開始

從容易入門的舞蹈、遊戲型開始

運動習慣之所以難以養成,很大的因素是過程中容易不自覺地感到困難、乏味,尤其是平時較少運動的族群,若一開始就嘗試高強度的運動訓練,放棄的機率便會大幅增加。因此,建議可挑選帶有遊戲或舞蹈成分的運動App,例如近期相當熱門的 Active Arcade,便能透過輕鬆有趣的方式慢慢養成運動習慣。

選擇有教練示範的款式為佳

選擇有教練示範的款式為佳

在家運動除了器材、設施不比健身房,也少了能隨時在旁給予建議的專業教練,因此挑選 App 時建議從帶有真人示範和說明的版本下手,便可更清楚地理解動作並減少受傷風險。另外有些健身App 也以實體課程的概念出發,為使用者設計一系列的運動課表,不僅可確保運動效果,也能進而養成使用者的運動習慣。

配合飲食計畫讓減重事半功倍

配合飲食計畫讓減重事半功倍

運動的目的不外乎是雕塑體態和健康保養兩方面,但飲食習慣對於身體的影響其實比運動還要更大,因此想達到上述兩者目的,建議搭配飲食計畫會更容易成功。於是乎,有部分健身App 便將兩者結合,除訓練動作的教學外,同時提供飲食建議和熱量紀錄的功能,僅需下載一款 App 便能有效地管控運動和飲食習慣,不僅相當方便也讓成功率大幅提升。

編輯部推薦8款人氣健身App

看完以上的選購要點之後,大家是否對於健身App 有更進一步的認識了呢?接下來就要揭曉8款各具特色的人氣商品,建議先選擇自己想嘗試的訓練項目並設定運動目標,便可從中篩選出最適合的商品。

商品圖片
YALIN LEE Swipe - Online Dance Classes 1

YALIN LEE

Nexercise Sworkit Fitness & Workout 1

Nexercise

Fitness Labs LTD Gravity 健身 1

Fitness Labs LTD

Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd. Daily Yoga | Workout & Fitness 1

Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd.

ABISHKKING LIMITED. 7 分鐘鍛鍊 - 體適能應用程式 1

ABISHKKING LIMITED.

Nuli, LLC Nüli —居家與重訓課表 1

Nuli, LLC

Nike, Inc Nike Training Club 1

Nike, Inc

Calorie Tech Ltd. Keep - 家庭健身助手 1

Calorie Tech Ltd.

商品名稱

Swipe - Online Dance Classes

Sworkit Fitness & Workout

Gravity 健身

Daily Yoga | Workout & Fitness

7 分鐘鍛鍊 - 體適能應用程式

Nüli —居家與重訓課表

Nike Training Club

Keep - 家庭健身助手

特色

向真人老師學習舞蹈

沉浸於一氣呵成的訓練時光

客製化計畫 教練在線協助

功能最齊全的瑜珈訓練課程

運用零碎時間有效運動

陪伴女性的健身之路

知名運動品牌推出的居家教練

免費體驗40種以上真人課程

訓練項目舞蹈重訓、徒手訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧皮拉提斯、徒手訓練、食譜瑜珈HICT、徒手訓練重訓、徒手訓練、瑜珈、食譜教學HIIT、瑜伽、有氧、徒手訓練HIIT、徒手訓練
系統版本iOS 13.0或以上版本iOS 11.0或以上版本、Android 5.0以上版本iOS 13.0或以上版本iOS 10.0或以上版本、Android 4.4以上版本iOS 9.0或以上版本、Android 4.4以上版本iOS 12.0或以上版本、Android 6.0以上版本iOS 13.0或以上版本、Android 8.0以上版本iOS 9.0或以上版本、Android 因裝置而異
收費方式免費付費訂閱免費,但付費版功能更完善免費,但部分功能需付費使用免費,但付費版功能更完善前7天免費試用免費免費
商品連結

YALIN LEESwipe - Online Dance Classes

訓練項目舞蹈
系統版本iOS 13.0或以上版本
收費方式免費
訓練項目重訓、徒手訓練、瑜珈、皮拉提斯、有氧
系統版本iOS 11.0或以上版本、Android 5.0以上版本
收費方式付費訂閱

Fitness Labs LTDGravity 健身

訓練項目皮拉提斯、徒手訓練、食譜
系統版本iOS 13.0或以上版本
收費方式免費,但付費版功能更完善

Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd.Daily Yoga | Workout & Fitness

訓練項目瑜珈
系統版本iOS 10.0或以上版本、Android 4.4以上版本
收費方式免費,但部分功能需付費使用

ABISHKKING LIMITED.7 分鐘鍛鍊 - 體適能應用程式

訓練項目HICT、徒手訓練
系統版本iOS 9.0或以上版本、Android 4.4以上版本
收費方式免費,但付費版功能更完善

Nuli, LLCNüli —居家與重訓課表

訓練項目重訓、徒手訓練、瑜珈、食譜教學
系統版本iOS 12.0或以上版本、Android 6.0以上版本
收費方式前7天免費試用
訓練項目HIIT、瑜伽、有氧、徒手訓練
系統版本iOS 13.0或以上版本、Android 8.0以上版本
收費方式免費

Calorie Tech Ltd.Keep - 家庭健身助手

訓練項目HIIT、徒手訓練
系統版本iOS 9.0或以上版本、Android 因裝置而異
收費方式免費

專家精選2款人氣健身App

專家精選2款人氣健身App
《Max 朱冠勲》

現任:楊梅樂齡中心體適能教練/身體運用體適能系列講師/跑步教練

個人經歷:游泳教練/講座講師/體育局、醫院、診所 、教育部樂齡中心講師/運動營養訓練證照/課程講師
精選

ABISHKKING LIMITED.30天居家健身鍛煉挑戰

訓練項目徒手訓練、飲食指南
系統版本iOS 10.0或以上版本、Android 5.0以上版本
收費方式免費,但付費版功能更完善
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

這款推薦給已設定好目標,但沒人叮嚀就失去動力的朋友,只要照著其中設定好的計畫走,既簡單又能高效率完成,免除了想不到該做什麼困擾。加上建立運動習慣也須一點時間,但只要跟著 App 一起做完30天,相信便差不多就能養成了。

精選
訓練項目遊戲式徒手訓練
系統版本iOS 13.0或以上版本、Android 8.0以上版本
收費方式免費
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

如果想讓健身變得好玩又有挑戰性,這款以益智運動作為核心的 Active Arcade 真的相當有意思。透過其中的各種模式,不只能夠訓練到肌力和心肺,甚至連敏捷度、眼手腳反應速度皆可提升,是個功能齊全且趣味的 App。

專家解惑!選購健身App的常見問題

專家解惑!選購健身App的常見問題

了解該怎麼選購健身App、以及市面上有哪些軟體以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:付費版健身App一定優於免費版嗎?

A:其實免費版的健身App 並不一定會比付費款來得遜色,但一般而言免費款常需透過廣告來賺取收入,故出現的頻率通常較高。而選擇付費版除了可以享有無廣告干擾的運動時光外,有許多都會針對個人狀態設定訓練計畫,仍建議仔細確認內容是否符合需求為佳。

Q:健身App的功能大同小異,該如何區分?

A:許多健身App 的確都有類似的功能,譬如依照主題分類的運動課表、難易等級調整等,但仔細比較後仍會發現些許差異,例如有的是針對跑步設計、有的則具備個人指導或飲食評估等附加功能。因此快速篩選的方式便是先列出自身的訓練需求,再對應健身App 的功能說明即可取得最合適的商品。

Q:真人影片跟3D動畫教學孰優孰劣?

A:真人和3D動畫都是目前健身App 的主流教學方式,不過若以親切度來說,大部分的使用者還是會傾向真人教學。且含有真人教學的 App 通常也能直接向老師詢問問題,不過3D動畫的呈現優勢則是畫面會更為簡單易懂,基本上仍建議依照喜好挑選即可。但無論哪一種,對於初期投入運動來說,都能提供較良好的示範以提升動力。

搭配不同器材讓效果更明顯

找到了一款喜歡且適合的健身App 後,想要完成其中提供的各種訓練內容,若沒有搭配相對應的工具,健身成效可能會受到影響。因此,以下文章整理了相關訓練器材和瑜珈墊的介紹推薦,歡迎有興趣的讀者一同閱讀參考。

總結

即便家中沒有專業的運動器材,依舊可利用健身App 的輔助以最簡便的方法完成訓練,進而養成或是維持運動習慣。但由於沒有教練在旁,建議過程中也不要過度勉強自己,若造成運動傷害恐怕就失去原本的美意了。希望本次對於健身App 的介紹能對讀者帶來幫助,透過最短的閱讀和查找資料時間找到最適合自己的產品。

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