瑜珈枕作為輔助工具能給予身體支撐力,讓使用者做出多種恢復性體式,確實地放鬆身心,消解平時所累積的疲憊和壓力。不過這類商品的種類十分豐富,有長方枕也有圓柱枕,且各款式的尺寸大小、枕套材質和硬度也都不盡相同,想必讓第一次購買的人不知道該如何挑選。
因此,本篇文章將介紹選擇時的注意要點,並推薦數款人氣商品,其中涵括了 agoy、Taimat 等口碑極佳又熱銷的大廠。歡迎讀者們多加參考,從中挑選出符合需求的款式,以輕鬆做出更多不同的瑜珈體式。在因疫情不能上健身房的此時,也別忘了多運動來保持體態並緩解長期 WFH 的肩頸痠痛喔。
個人經歷: 臺灣瑜珈療癒協會秘書長 E- RYT 500 認證資深導師 Yoga Mindon 瑜珈療癒學院主理人 瑜珈聯盟 YACEP 繼續教育課程講師 現為加拿大 Pain Care Aware 首席培訓師 持有證照: 丹麥 SMERTEVIDENSKAB.DK 疼痛療癒師 美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 瑜珈療癒師 Warriors at Ease 創傷感知及適應瑜珈 Level 1 指導師 臺灣首位國際瑜珈療癒師協會 C-IAYT 認證瑜珈療癒師 iRest Yoga Nidra Meditation 瑜珈睡眠冥想 Level 1 引導師 相關書籍: 《瑜伽療癒的身心復健科學》作者 《給瑜伽.健身.治療師的筋膜解析書》、《能量瑜伽解剖》審訂者
於 mybest 任職近3年,參與多篇開箱實測及專家監修文章,為文章品質專業把關。目前定居日本關東地區。先前曾於唱片公司負責網路行銷及影像剪輯工作,喜歡關注音樂、電影、美食、日用品等各種領域。平日裡也熱愛在網路世界探索新事物,期待藉由自身體驗,將有價值的好物分享給讀者。
在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
排行榜中所推薦的商品及服務,皆由編輯部依據PTT、Dcard等論壇評價及官方資訊進行排名。(2023-01-16更新)
比起常見的瑜珈帶或瑜珈磚,瑜珈枕較鮮為人知。其外形大致上可分為長方形和圓柱兩種類型,能大範圍地支撐使用者的胸部及背部,使下半身自然下垂,故不僅能作為輔助工具使用,亦能讓人們維持放鬆的姿勢;特別是「艾揚格瑜珈」及「修復瑜珈」等較注重舒適姿勢的恢復性瑜珈類型,就很常利用此類產品幫助練習。
瑜珈枕具有一定的硬度可支撐身體,且能緩解緊繃感、去除疲勞,平時也很適合用來放鬆身心。綜合上述,只要備有一個便能為瑜珈過程帶來更深層的療癒效果,有興趣的讀者們不妨挑選喜愛的顏色與形狀,享受運動時光。
在購買瑜珈枕時應注意的要點,大致可分為顏色尺寸、硬度材質、枕套便利性這三大項,以下將針對三項要點進行詳細說明。
瑜珈枕大致上可分為長方形與圓柱兩種形狀,而市面上販售的商品中,兩者的尺寸大多相仿。接下來將針對兩種類型的特色與尺寸進行介紹。
細長立方體瑜珈枕的常見尺寸為長60cm、寬30cm、高15cm,可說是最經典的款式,剛入門的瑜珈新手不妨參考此標準形狀選購。練習時可將背部或胸部靠在其表面上以維持姿勢穩定,便於做出仰臥英雄式等瑜珈體式。
多數圓柱枕的長超過60cm、直徑約為25cm,與邊角明顯的長方形瑜珈枕相比,其整體圓滑,故身體較不易感到壓迫或不適。像是進行雙腳靠牆倒立式時,將此類型瑜珈枕置於背部與腰部處,就能更貼合身體的曲線,讓動作時更舒適。此外,做攤屍式時容易腰痛的人,也可在腳下放置瑜珈枕減緩痠痛。
因為長方形款式可能由於曲線幅度較小,導致使用者不舒服;再者,針對需張開雙臂的體式,瑜珈枕寬度愈窄便愈能減少阻礙。對於已經從事瑜珈一段時間的進階好手而言,便可將圓柱枕納入考量。
練習瑜珈時,如瑜珈枕過軟則易造成身體沉陷,無法做好理想的體式,因此挑選具一定硬度的產品才能紮實地支撐住身體。雖然大多數商品皆會將硬度納入設計考量中,但各款式間多少還是有差異,在購買前別忘了再三確認。
大多數的瑜珈枕皆使用棉質材料製成,重量大約為2kg 左右;另外也有使用微纖維製作的商品,重量約為1kg 左右,且其中也不乏硬度足夠的款式。整體而言,後者重量較輕且利於搬運,適合帶至戶外使用,不過穩定度不如較沈重的商品,故可先衡量兩者的優缺點後再下決定。
倘若想要購買耐用的產品,除了注意形狀與材質外,也需確認瑜珈枕套的實用性。
練習瑜珈時會將身體靠在瑜珈枕上,因此使用一段時間後物品或多或少都會變髒或沾到汗水,假如能直接將枕套取下清洗則較衛生;再者,也有品牌可以另外購買更換用的枕套,適時替換便能用得更長久。
NT$400
若想擁有自己專屬的瑜珈枕,則可考慮購買此客製化商品。透過將自己喜愛的圖案經由彩色滿版印刷,做瑜珈時想必也會更加享受;除此之外,作為禮物贈送他人也相當具有紀念價值。店家提供了兩種面料及多種尺寸讓人挑選,無論是注重觸感的短絨毛,或是耐磨好清洗的緞面材質,都可以隨消費者的喜好決定。
然而,雖然內層附加了厚枕芯,此圓柱枕的支撐力或許仍不如專業等級的瑜珈枕,用久了較容易變形。如果想要長期頻繁地使用,在購買前不妨再多參考其他款硬度較足夠的商品。
NT$880
外型似方形卻多了許多圓角設計,因此能舒適地服貼於人們的身體曲線,不會因稜角而感到不適;再者,表面採用特殊的波浪弧度,不只能提供身體緩衝,接觸時也能同時達到類似按摩的效果。小巧的尺寸適合用於墊高腰部、臀部等身體的單一部位,進而減輕伸展時造成的負擔。
此伸展枕的長度較一般瑜珈枕來得短,雖然在收納或搬運時更加便利,但可以做出的瑜珈體式種類也因此受到限制。假如想挑戰各式各樣的高難度體式,則可再參考長度約為60cm左右的商品。
NT$1,224
側邊設計了提把方便人們攜帶,再加上手洗機洗皆可的可拆式枕套,整體而言是款相當便利好用的商品。不過由於其拉鍊處未隱藏起來,若接觸到身體可能會造成壓痕,因此較不適合雙面使用。
NT$165
此圓柱瑜珈枕尺寸較小,且中央處為凹陷設計,故適合放置於腰部、腿部等位置,作為瑜珈的輔助工具。除此之外,也可於坐在椅子上時,將其夾在腰部與椅子之間,如此一來不僅能改善歪斜的體態、避免駝背,以維持優美坐姿,對於減緩頸腰部痠痛也有一定的幫助。
本品使用高品質的碎狀記憶棉填充,接觸身體的觸感相當柔軟;而面料則採用網眼布料,透氣易乾不會讓人感到黏膩。惟須注意的是,因這款產品無法拆卸,若想保持乾淨並長久使用,建議另外選購尺寸適當的枕套包覆。
NT$1,598
本組瑜珈枕包含了方形枕與圓柱枕,不僅能將兩者連接在一起,也可以分別獨立使用。其皆以吸濕透氣的面料製成,柔軟舒適並具有高度回彈力;內部設計為特殊的 C型結構及 X-90度 I型支撐,能全方位包覆並撐起身體,加上符合人體工學,因此作為寢具也相當合適。
此產品因具有特殊的編織結構,有利於空氣在內部自由對流;此外還可直接用水清洗沖去髒污,既能拆開枕套快速清潔,也能整顆枕頭下水洗淨,不費力就能維持乾淨。不僅如此,抱枕背面設計了止滑顆粒,使其能保持穩定不隨意滑動,方便放置於腰部、腿部等部位,輔助人們做出各種瑜珈體式。
NT$2,380
Har Yoga 瑜珈枕選用的面料相當講究,是取自生長於安地斯山脈的天然羊駝與駱馬的毛製成,觸感柔軟又溫暖且具低刺激性,即使是過敏體質的人也能安心使用。此外,硬度適中的枕芯經過透氣設計,在炎炎夏日使用也舒適無比。
本商品從角度、高度到所使用的內襯材質,皆經過多次反覆測試,並由專業的瑜珈老師設計,想必能滿足瑜珈愛好者的需求。且它的布料花色相當獨樹一格,不使用時作為居家擺飾也別具一番風味,能夠使空間氛圍變得更有溫度。
NT$2,180
Taimat 經過反覆測試,製作出這款尺寸適當、可以輔助多種不同瑜珈體式的圓柱枕。其不像方形瑜珈枕在接觸時容易使人感到壓迫,能順著身體的曲線貼合確保舒適度;且此圓枕的枕芯扎實,既能提供足夠的支撐力,又能維持穩定、使身體保持平衡。
由於本款瑜珈圓枕的底部與頂部皆縫有提把,不僅讓人能更輕鬆拿取,收納時亦無須在意哪面該朝向上方。若進階級的使用者覺得方形枕使用起來較不適,不妨考慮更換這種圓柱型的瑜珈枕。
NT$1,480
此為瑜珈枕和肩立墊的二合一商品,除了最基本的單片使用方式外,亦可將組合內的兩片瑜珈枕攤平並排或互相疊合,以創造出多種不同的特殊用法。由於可以自行改變枕頭組合的高度或寬度,故讓可操作的瑜珈姿勢也更為多樣化,無論是從事簡單的訓練或進階的體式都能達到輔助的功能。
布料使用斜紋的純棉材質,內層則以高密度的海綿填充;更為特別的是,其枕套為雙層結構,且內外皆可單獨拆下清洗,確保瑜珈枕能長久維持乾淨的狀態,各方面都令人十分安心。
瑜珈枕作為輔助工具,能讓許多體式做起來更輕鬆。以下將簡單介紹幾種常見的瑜珈體式,讀者們不妨好好活用此類商品,嘗試更多幫助身體伸展的姿勢。
保持平躺仰臥的狀態,將雙手自然擺放於身體兩側,並將雙腳腳心互相碰觸,此時兩邊膝蓋則可自然垂下、維持放鬆的姿勢。操作時建議將瑜珈枕放置於背部下方,如此即使髖關節四周僵硬,也能輕鬆做出合宜的動作。
此為使用瑜珈枕作輔助,為肩立式變化而成的姿勢。首先將瑜珈枕放置於牆邊、坐於側面,先使臀部靠在瑜珈枕上;接著慢慢靠著牆壁抬起雙腳,此時瑜珈枕便會自然地沿著背部曲線貼合身體。這個動作可以幫助人們減緩不安的情緒,對呼吸系統疾病、生理痛、經前症候群等症狀也能達到一定程度的幫助。
四肢著地後,從雙膝併攏、兩腳分開的英雄坐姿,之後背部往後倒,轉換成向上仰望的話即為仰臥英雄式。若覺得髖關節四周過於僵硬,或是大腿前側難以伸展開來,便可將瑜珈枕置於背部位置以維持舒適姿勢。
常被稱作大休息的攤屍式也有瑜珈枕發揮的空間。將其放置於膝蓋後方,不僅能減輕腰部負擔,也能放鬆髖關節四周及腰腹部肌肉,相當推薦長時間維持攤屍式的人們使用。
相較於其他的瑜珈輔具,瑜珈枕還不是那麼普及,如果看完以上說明仍有不明白的地方,歡迎繼續閱讀下方由專家解答的常見問題。
A:瑜珈枕又稱瑜珈抱枕,主要作用是讓人們身體能夠依靠在上並自然垂下、放鬆,對於靜態的瑜珈類型很有助益。而瑜珈磚的材質較硬,且有時會成為雙手動作的支點,若放在背後平躺在上有可能會有不適感。
A:由於瑜珈體式十分豐富,而每種姿勢適合放置瑜珈枕的位置都不同,建議可上網搜尋教學文章和影片,或是直接帶去瑜珈教室詢問專業教師,打造出最符合自己的訓練菜單。例如做「仰臥束角式」就可將其放在下背,增加腰背曲線的支撐度,讓身體更舒適。
A:許多耳熟能詳的瑜珈用品大廠如 agoy、Taimat、Manduka、easyoga 皆有推出這類型商品,如果不知道該如何開始挑選,也可以從這類知名且口碑良好的品牌著眼。再者,知名商品在網路上也較多開箱和感想文可參考,對於選購時更有幫助。
本文介紹了多款瑜珈枕,而市面上還有許多種在做瑜珈時能活用的小物,例如瑜珈磚、瑜珈墊等。想挑戰各式各樣體式的人們,不妨參考以下文章彙整的精選商品和選購要點,並從中挑選出喜愛的款式!
練習瑜珈時,選擇合宜的體式固然重要,但也別忘了讓身體自然放鬆,才能達到紓壓的效果。以上推薦了數款實用的瑜珈枕,從入門款到專業款應有盡有,讀者們不妨從中挑選喜愛的款式,活用此類商品並發掘出瑜珈的深度魅力、放鬆緊繃的身心。
購入文中商品,mybest 將獲得部分收益。
商品介紹參考官網及各大電商通路內容製作
日用品・生活雜貨
毛巾、衛生紙、防蚊・殺蟲家電
電視、按摩家電、其他家電3C電子・影音
影音AV配件、藍光・DVD播放器、擴大機相機・麥克風
腳架、數位相機・攝影機、單眼相機美妝・保養
美甲・指甲彩繪、指緣保養、護膚・身體護理健康・美容
香水、健康用品、日常護理食品
品牌食品、豆製品、麵類・義大利麵飲料
酒類、蔬果汁、茶飲廚房用品
酒器・酒具、廚房收納、茶壺・茶具服飾・時尚
錢包、夾克・風衣外套、男士內衣褲鞋類
鞋用保養・配件、童鞋、男鞋手錶・飾品
太陽眼鏡、髮飾、手錶母嬰・兒童用品
奶瓶・副食品工具、兒童餐具、孕婦・產婦用品家具・家飾
床包・床罩、其他收納用品、櫥櫃・展示櫃興趣嗜好
畫具、打擊樂器、其他樂器・配件戶外休閒
登山用品、戶外服飾・配件、烤肉架・焚火台DIY・工具百貨
戶外家具、農事・園藝工具、電動工具運動用品
其他運動用品、瑜珈用品、健身用品寵物用品
貓咪用品、熱帶魚・水族箱、鳥・小動物用品書籍・影視作品
工具書・自我成長、參考書・題庫、雜誌遊戲
Switch周邊・配件、遊戲機配件、Xbox One遊戲汽機車
汽車百貨、機車用品、汽車禮品
其他禮品、母親節禮物、父親節禮物居家設備
蓮蓬頭、馬桶・馬桶配件、淨水器手機
手機周邊、iPhone・iPhone配件、手機音樂
華語歌曲、樂團・團體歌曲、其他音樂應用程式・App
遊戲App、生活App、音樂App保險
人身保險、財產保險信用卡・電子支付
信用卡、優惠信用卡、旅遊信用卡服務
健身房・運動中心、補習班・留學、住宿・訂房其他
其他