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【健身教練監修】2022最新推薦十大人氣引體向上機

啞鈴、飛輪車等器材都是居家常見的重訓道具,但若想更高強度且大範圍地訓練上半身肌群,便建議考慮引體向上機。其外觀和原理集結了單、雙槓的功能,可以運用自體重量來訓練胸肌、腹肌、背肌和二頭肌等部位,不過市面上的商品廠牌和功能皆豐富,往往讓健身新手不知道如何挑選。


所以本次將介紹引體向上機的選購要點,並以排名的形式,推薦十款可從網路平台購買的商品,當中包含了 BLADEZ、BODY SCULPTURE、SAN SPORT 等人氣品牌。除此之外,在文末還會介紹各種適用的鍛鍊方法,絕對值得第一次接觸的讀者們作為參考。

本次參與製作

Max 朱冠勲
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-04-25
目次

專家・達人文章監修

Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款商品與回覆常見問題。正在找引體向上機的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

引體向上機的選購要點

如果談到最原始的引體向上機,那麼則非單槓莫屬了。故大部分的產品設計、外觀皆延伸自單槓的構造,但也因為長得非常相似,也使得消費者挑選時更得費心。因此以下將詳細介紹選購要點,歡迎參考以找出適合自己的款式。

依據訓練時的總重與強度評估

依據訓練時的總重與強度評估

每一款產品都有可承受的最大負重,而當重量超過該值時便有損壞的風險。一般來說,引體向上機的最大負重約在80~120kg,但因為機器所受的重量會因動作慣性影響,而不是固定值;因此評估時不可以僅參考自己的體重,應選用比體重更高的負重值。


除了上述的原因以外,隨著重訓強度的目標提升,亦可能會考慮嘗試額外穿戴鉛塊等用品以增加負重。而這些重量也會造成器材負擔,故選用負重超過體重且承重力較高之款式相當重要。

應選擇結構粗大、穩定度高的款式

應選擇結構粗大、穩定度高的款式

要決定一台引體向上機的好壞,最重要的一點就是穩定與否。雖然在市面上處處可見數千元左右的低價產品,但穩定度可能不佳,在懸吊時易出現晃動的狀況。而在這種情形下進行訓練,便可能使機器損壞或是導致受傷,因此即使價格有些高昂,也應為了安全選購可靠的商品。

正如上所述,推薦選用結構粗大的款式,但在網路購物時無法親眼見到實物,且商品規格中也大多不會記載骨架的粗細,所以在下訂前可先上網查詢其他人的感想與評價,藉此來判斷該款的使用感受。

事先量測家中空間是否足夠

事先量測家中空間是否足夠

因為引體向上機的尺寸龐大,在眾多健身器材中也是屬於大型的類別,故常發生興高采烈地下訂之後,待貨送到家中才發現擺不下等遺憾的情形。尤其是其高度可輕易超過200cm,可能會碰觸到家中的照明設備;而機器長、寬雖然約莫1㎡,但因訓練時會需要更大的活動空間以避免受傷,所以事實上所需範圍會比商品規格的數字還要大。

特別是多功能合一的高級引體向上機,隨著設計越複雜,其所需的佔地也會隨之增長,在購買時請務必留意。不過對健身新手來說,基本的機款就能做到相當全面的鍛鍊,因此不需好高騖遠,以普通款式為目標即可。

專家精選2款人氣引體向上機

專家精選2款人氣引體向上機
《Max 朱冠勲》
現任:楊梅樂齡中心體適能教練/身體運用體適能系列講師/跑步教練

個人經歷:游泳教練/講座講師/體育局、醫院、診所 、教育部樂齡中心講師/運動營養訓練證照/課程講師
尺寸98×90×155〜220cm
重量19kg
負荷重量300kg
材質優質鋼管
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

單雙槓訓練時主要的對抗阻力是體重,而這並不是人人都可以輕鬆上手的項目。而這款能負荷多種鍛鍊項目的產品,由於提供了兩組彈力繩掛點,因此不僅能進行單雙槓的訓練,就算是其他程度尚不足的家庭成員,也能找到適合自己的運動方式使用。

尺寸94×84×190~196~205cm
重量14kg
負荷重量80~100kg
材質鋼鐵骨架、防滑握套
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

器材的性能差異不大的時候,考量的優先順序便為安全、美觀、價格。畢竟機台會放在居家中使用,總是會擔心過多的銳角導致小孩、長輩受傷。而 San Sport 的單雙槓訓練機便以安全為優先考量,各結構設計皆穩固且平滑,只要注意負重量是否充足,就會是個很適合作為家用的選擇。

精選引體向上機一覽表

商品圖片
SAN SPORTS 室內單槓+雙槓鞍馬架 1

SAN SPORTS

MIKING 多功能家用引體向上器 1

MIKING

商品名稱

室內單槓+雙槓鞍馬架

多功能家用引體向上器

特色

加寬的拱橋型設計,穩固加分

物超所值,多元的複合功能

價格NT$ 1,980NT$ 2,480
尺寸94×84×190~196~205cm98×90×155〜220cm
重量14kg19kg
負荷重量80~100kg300kg
材質鋼鐵骨架、防滑握套優質鋼管
商品連結

編輯部推薦8款引體向上機

接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格及畫質、合作平台等產品規格挑選出各有特色的引體向上機,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

SAN SPORTS多功能單雙槓伸展美背機

NT$ 1,880

尺寸90×59×198~219cm
重量14kg
負荷重量80kg左右
材質鋼鐵骨架、泡棉握套

AD-ROCKET多功能引體向上機

NT$ 2,280

尺寸73×64×181〜210cm
重量12.5kg
負荷重量100kg
材質高碳鋼、防滑把手

TAITUN多功能單雙槓訓練架

NT$ 6,800

尺寸130×59×211cm
重量30kg
負荷重量100kg
材質鋼管材質

TIG引體向上單槓機

NT$ 2,700

尺寸81×68×180〜230cm
重量25kg
負荷重量200kg
材質鋼管材質、黑棉紋工藝處理
尺寸86×66×190〜220cm
重量23kg
負荷重量100kg
材質-

BANG20檔位多功能引體向上器

NT$ 3,400

尺寸100~120×60~80×230cm
重量28
負荷重量200kg
材質鋼材

BODY SCULPTURE複合式室內單槓雙槓架

NT$ 4,880

尺寸112×79×213cm
重量40kg
負荷重量120kg
材質鋼鐵骨架
尺寸109×91×213cm
重量40kg
負荷重量125kg
材質精鋼管材

人氣引體向上機一覽表

商品圖片
BLADEZ FITNESS REALITY 引體向上機 1

BLADEZ

BODY SCULPTURE 複合式室內單槓雙槓架 1

BODY SCULPTURE

BANG 20檔位多功能引體向上器 1

BANG

X-BIKE 多功能 肌肉訓練單槓 1

X-BIKE

TIG 引體向上單槓機 1

TIG

TAITUN 多功能單雙槓訓練架 1

TAITUN

SAN SPORTS 多功能單雙槓伸展美背機 1

SAN SPORTS

AD-ROCKET 多功能引體向上機 1

AD-ROCKET

商品名稱

FITNESS REALITY 引體向上機

複合式室內單槓雙槓架

20檔位多功能引體向上器

多功能 肌肉訓練單槓

引體向上單槓機

多功能單雙槓訓練架

多功能單雙槓伸展美背機

多功能引體向上機

特色

歐美開發且經標準認證

多位單槓把手,可刺激不同部位

鋼材管徑厚實,承重力優異

擁有輔助支撐架,有效幫助訓練

最重可承重200kg,所有人皆可用

多層烤漆材質品質佳,耐用性出色

多段調整,大人小孩皆可用

共有10種高度可供選擇

價格NT$ 7,480NT$ 4,880NT$ 3,400NT$ 5,480NT$ 2,700NT$ 6,800NT$ 1,880NT$ 2,280
尺寸109×91×213cm112×79×213cm100~120×60~80×230cm86×66×190〜220cm81×68×180〜230cm130×59×211cm90×59×198~219cm73×64×181〜210cm
重量40kg40kg2823kg25kg30kg14kg12.5kg
負荷重量125kg120kg200kg100kg200kg100kg80kg左右100kg
材質精鋼管材鋼鐵骨架鋼材-鋼管材質、黑棉紋工藝處理鋼管材質鋼鐵骨架、泡棉握套高碳鋼、防滑把手
商品連結

專家解惑!選購引體向上機的常見問題

專家解惑!選購引體向上機的常見問題

了解該怎麼選購引體向上機、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

怎麼挑選引體向上機的重量?

各家產品基本上都會標示出負重,但挑選時並非選用剛好符合自身體重的機款,而要考慮進行不同動作時對機器施予的壓力,以及將來有可能會穿戴其他增重的道具等,再找出負重比自身重量更大的款式。

引體向上機可以訓練到哪些肌群?

引體向上機的原理雖然十分簡單,但卻能活動到背闊肌、肱二頭肌、腹肌、胸肌、肱三頭肌、三角肌等多種肌群和部位,對於想加強鍛鍊上半身的人來說再適合不過了。

在家裡也可以放置引體向上機來健身嗎?

隨著在家中健身的風氣越來越盛行,不少廠商也推出了可於自家用的機款。唯獨引體向上機大部分高度超過200cm,而寬度也達100cm 以上,再加上考慮到身體的活動範圍,建議在挑選到心儀的機型後,保留比該規格更寬敞的空間,才能順利放下機具並活動筋骨。

其他可考慮添購的輔助用品

雖然只購買引體向上機便相當堪用,但為了讓健身的過程更有效率,也可視自身需求考慮添購下列商品。

地墊:可保護地板不被刮傷

地墊:可保護地板不被刮傷

引體向上機的重量大約為20~30kg,其中亦有更重的款式,再加上使用者的體重後便可輕易超過100kg。而如此高的重量,往往在不知不覺間對家中地板造成了永久性的傷害。特別是對租屋族來說,也可能在搬家時產生高額的賠償金。為避免這類窘境,建議入手一款好用的地墊。


再來,地墊的功效不只可保護地板,同時也具有防滑功能可增加機身穩定度,並讓人在訓練時不易打滑。以下連結中統整了多款商品,還請一併參考。

重訓手套:增加使用者握力的持久度

重訓手套:增加使用者握力的持久度

進行引體向上的訓練時,由於只能以雙手承受全身重量,故對本身的握力有很大的要求;加上運動中可能會有掌心出汗的問題,這時便可考慮購入重訓手套做輔助。其可增加雙手與槓之間的摩擦力,有助於提升握力並增進訓練效果,且可同時降低手掌直接與槓摩擦、防止水泡發生。而且重訓手套的單價普遍不高,很推薦使用者們都準備好一組以備不時之需。

使用引體向上機的重訓方法

透過引體向上機,便可對上半身的肌群進行全面的鍛鍊。以下將介紹幾種最常見的使用方法供各位讀者入門,待完全熟練以後,便可再自行進行更加專業的重訓方法。

Pull up:鍛鍊背闊肌

Pull up:鍛鍊背闊肌

Pull up 又名正手引體向上,是主要對背闊肌進行鍛鍊的重訓方法,也是最簡單、最常見且高效的訓練方法。在上槓時需留意手握處必須大於自己的肩寬,且出力肌肉主要為肩胛骨處的背肌,才是正確的動作;而在過程中上半身需保持穩固,不可搖晃。推薦初學者可將雙腿交叉後屈膝,會比較容易做出標準動作。

Chin up:鍛鍊背闊肌與肱二頭肌

Chin up:鍛鍊背闊肌與肱二頭肌

Chin up 的動作與 Pull up 正好相反,握槓時掌心需朝向自己,因此鍛鍊時除了背闊肌以外,也會大量運用到手部的肱二頭肌,操作起來也相對會容易一點。

L字引體向上:同時鍛鍊腹肌與背肌

L字引體向上:同時鍛鍊腹肌與背肌

L字引體向上是種能同時鍛鍊背肌、腹肌、肱二頭肌的重訓方法,但相對下難度也比 Chin up 與 Pull up 更高,適合已經開始習慣自重訓練的使用者挑戰。其鍛鍊方法很簡單,即是在上述兩項動作的過程中,全程將雙腳併攏抬至與身體呈90度角的狀態。一開始或許只能完成1、2下,但隨著身體逐漸適應與強化,便可視自身的力竭時間設定目標的次數。

雙槓屈臂支撐:鍛鍊胸肌、肱三頭肌與三角肌

雙槓屈臂支撐:鍛鍊胸肌、肱三頭肌與三角肌

雙槓曲臂支撐是初學者與老手皆通用的訓練方法,也是健身中有名的黃金動作。首先將雙手分別握槓,以兩臂撐在雙槓上,再保持挺胸、收腹,軀幹和上肢與雙槓垂直、雙腿屈膝,再將兩腳交疊於踝關節部位。接著,肘關節慢慢彎曲至90度角,使身體逐漸下降至低位,接著以雙手用力撐起回到初始位置即完成。

由於此訓練為較高強度的項目,操作時請以標準動作進行,尤其初期的操作次數可能不高,請務必要安排適當的休息;並待能力提升後,再調整為更高的次數及組數。

窄距引體向上:鍛鍊胸肌

窄距引體向上:鍛鍊胸肌

進行窄距引體向上的動作時,由於背闊肌的活動範圍受到限制,加上雙手施力時會置於胸前,因此可以增加胸肌的參與程度;也因為施力的肌肉面積增加,操作起來時會較有力量。而如果想要提升訓練的難度,則可採用 L字的引體向上進行。

總結

近年來,人們對自重訓練的重視逐漸超越阻力訓練。因為自重訓練對身體的強化更加全面,且除了增加力量外,還可加強身體的協調性、靈活性與柔韌度,並可在年老後延緩關節老化的速度等。因此不論男女,都推薦進行一定程度的自重訓練以保持身體健康。

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    隨著健身風氣越來越興盛,也有許多人開始嘗試飲用乳清蛋白粉來輔助訓練。不過蛋白粉本身並不易溶解,如果沒有妥善搖晃、攪拌,便可能會導致結塊而難以飲用的問題。因此市面上找得到不少專為其製作的搖搖杯,由於有著良好的密封設計,有些還具備鋼球等能防止結塊的結構,讓使用者能更放心、省力地讓其與水溶合。但也因為相關產品眾多,為了幫助大家快速鎖定喜歡的款式,本篇將提供詳盡的選購要點說明,並推薦 BlenderBottle、MOUS、THERMOS膳魔師等品牌的熱門款;其中亦有可用來製作奶昔、果汁的電動款,有興趣的話就趕緊來看看吧!
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  • 【物理治療師監修】2022最新推薦十大瑜珈磚排行榜
    【物理治療師監修】2022最新推薦十大瑜珈磚排行榜
    瑜珈是許多現代人所著迷的運動之一,目前也有越來越多流派的瑜珈課程可以參加。而練習過程中除了瑜珈墊、瑜珈巾及瑜珈柱之外,能用來加強動作穩定性與平衡度的「瑜珈磚」,也是瑜珈愛好者的好幫手。目前市售相關產品的材質大致為EVA樹脂、軟木、木製這幾種,尺寸則略有不同。那麼看起來大同小異的瑜珈磚要如何挑選才好呢?今天就讓我們來看看瑜珈磚的選購要點,以及市售有哪些熱門的商品,其中亦有來自 adidas、lululemon 等知名品牌的款式。文章的最後,還會介紹幾種能搭配瑜珈磚進行的簡單動作,大家不妨一併參考看看!
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  • 【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    溫和清潔是臉部保養的基本步驟,無論是泛油、痘痘還是暗沉等問題,確實洗臉都能一定程度獲得改善。然而,市面上開架、專櫃品牌均有推出洗面乳,不僅質地有乳狀、慕絲狀、凝膠狀等區分,起泡性、清潔力有所差異,而每種配方適合的膚質、膚況也不盡相同,想要選出最合適的商品實為不易。為了幫助消費者盡快篩選出適合自身的選擇,本文將會說明洗面乳的選購方法,並從各大藥妝店、電商平台等搜羅出10款推薦人氣潔面乳,當中包括了大家熟知的專科、適合敏感肌的舒特膚、協助抗痘的曼秀雷敦等等,亦有一些獲得網友好評的新商品。事不宜遲,一起來看看有那些值得一試的優秀潔面產品吧!
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  • 【2022最新】十大泡沫洗面乳推薦排行榜
    【2022最新】十大泡沫洗面乳推薦排行榜
    泡洗顏、洗顏慕斯等「泡沫洗面乳」無須搓揉起泡,只要按壓幫浦即會產生大量的綿密泡沫,對於早晨分秒必爭的使用者而言可說省時又省力。而除了大家所熟悉的 Biore蜜妮、肌研、Curel珂潤、理膚寶水、Bifesta 等知名品牌外,市面上還有許多熱銷商品可選擇,相信不少讀者都對這些標榜敏感肌可用、保濕、溫和鎖水的商品有些眼花撩亂。為此,本次主題除了分享潔顏慕斯、泡沫洗面乳的選購要點,同時從 Dcard、PTT、momo購物網、Yahoo購物中心等平台挑出評價好、銷量佳的10款開架、專櫃商品推薦介紹。排行榜後也會有氣壓噴霧瓶怎麼丟?有沒有補充包?潔顏慕斯的正確洗臉步驟等等常見問答,想輕鬆洗出乾淨好膚質的人趕緊參考看看!
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  • 【2022最新】十大奶瓶推薦排行榜
    【2022最新】十大奶瓶推薦排行榜
    「奶瓶」是餵寶寶喝奶、喝水時的必備道具,目前市面上如奇哥、貝親Pigeon、小獅子王辛巴Simba、康貝Combi 等歷史悠久或名氣較大的品牌,尚有其他大大小小的廠商或賣家皆推出尺寸、造型不一的各種款式,遑論材質更是百百種。相信不少家長為此感到疑惑,究竟該如何找到真正適合家中寶貝的奶瓶呢?於是本文將以奶瓶為主軸,在此分享幾個挑選時的小秘訣;同時亦會推薦日本、台灣市面上的人氣商品,從殺菌消毒簡單、彷如媽媽親餵的奶嘴形狀,到耐熱玻璃、輕巧的 Tritan、PPSU 材質應有盡有,當中也不乏可作為副食品冰磚儲藏罐、儲乳瓶的款式,以及奶瓶界愛馬仕之稱的 hegen,正在考慮購入的各位爸爸媽媽們千萬別錯過囉!
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