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推薦十大引體向上機人氣排行榜【2021年最新版】

啞鈴、飛輪車等器材都是居家常見的重訓道具,但若想更高強度且大範圍地訓練上半身肌群,便建議考慮引體向上機。其外觀和原理與單槓十分相似,可以運用自體重量來訓練胸肌、腹肌、背肌和二頭肌等部位,不過市面上的商品廠牌和功能皆豐富,往往讓健身新手不知道如何挑選。


所以本次將介紹引體向上機的選購要點,並以排名的形式,推薦十款可從網路平台購買的商品,當中包含了 BLADEZ、BODY SCULPTURE、SAN SPORT 等人氣品牌。除此之外,在文末還會介紹各種適用的鍛鍊方法,絕對值得第一次接觸的讀者們作為參考。

  • 更新日期: 2021-07-27
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目次

引體向上機的選購要點

如果談到最原始的引體向上機,那麼則非單槓莫屬了。故大部分的產品設計、外觀皆延伸自單槓的構造,但也因為長得非常相似,也使得消費者挑選時更得費心。因此以下將詳細介紹選購要點,歡迎參考以找出適合自己的款式。

依據訓練時的總重與強度評估

依據訓練時的總重與強度評估

每一款產品都有可承受的最大負重,而當重量超過該值時便有損壞的風險。一般來說,引體向上機的最大負重約在80~120kg,但因為機器所受的重量會因動作慣性影響,而不是固定值;因此評估時不可以僅參考自己的體重,應選用比體重更高的負重值。


除了上述的原因以外,隨著重訓強度增加,漸漸地自身體重會不足訓練所需,到時就可能會穿戴鉛塊以增加負荷。而這些重量也會造成器材負擔,故選用負重超過體重之款式相當重要。

應選擇結構粗大、穩定度高的款式

應選擇結構粗大、穩定度高的款式

要決定一台引體向上機的好壞,最重要的一點就是穩定與否。雖然在市面上處處可見數千元左右的低價產品,但穩定度可能不佳,在懸吊時易出現晃動的狀況。而在這種情形下進行訓練,便可能使機器損壞或是導致受傷,因此即使價格有些高昂,也應為了安全選購可靠的商品。

正如上所述,推薦選用結構粗大的款式,但在網路購物時無法親眼見到實物,且商品規格中也大多不會記載骨架的粗細,所以在下訂前可先上網查詢其他人的感想與評價,藉此來判斷該款的使用感受。

事先量測家中空間是否足夠

事先量測家中空間是否足夠

因為引體向上機的尺寸龐大,在眾多健身器材中也是屬於大型的類別,故常發生興高采烈地下訂之後,待貨送到家中才發現擺不下等遺憾的情形。尤其是其高度可輕易超過200cm,可能會碰觸到家中的照明設備;而機器長、寬雖然約莫1㎡,但因訓練時會需要更大的活動空間以避免受傷,所以事實上所需範圍會比商品規格的數字還要大。

特別是多功能合一的高級引體向上機,隨著設計越複雜,其所需的佔地也會隨之增長,在購買時請務必留意。不過對健身新手來說,基本的機款就能做到相當全面的鍛鍊,因此不需好高騖遠,以普通款式為目標即可。

推薦十大引體向上機人氣排行榜

在看完了上文的介紹後,相信各位讀者都已經對引體向上機這項商品有了更清楚的認識。以下將開始介紹人氣排行榜,請各位讀者活用方才學到的選購要點,從下列商品中挑選出適合自己的商品。

10

SAN SPORTS多功能單雙槓伸展美背機

NT$ 1,880

尺寸90×59×198~219cm
重量14kg
負荷重量80kg左右
材質鋼鐵骨架、泡棉握套
9
尺寸94×84×190~196~205cm
重量14kg
負荷重量80~100kg
材質鋼鐵骨架、防滑握套
8
尺寸73×64×181〜210cm
重量12.5kg
負荷重量100kg
材質高碳鋼、防滑把手
7

TAITUN多功能單雙槓訓練架

NT$ 6,800

尺寸130×59×211cm
重量30kg
負荷重量100kg
材質鋼管材質
6

TIG引體向上單槓機

NT$ 2,700

尺寸81×68×180〜230cm
重量25kg
負荷重量200kg
材質鋼管材質、黑棉紋工藝處理
5
尺寸86×66×190〜220cm
重量23kg
負荷重量100kg
材質-
4

BANG20檔位多功能引體向上器

NT$ 3,400

尺寸100~120×60~80×230cm
重量28
負荷重量200kg
材質鋼材
3

BODY SCULPTURE複合式室內單槓雙槓架

NT$ 4,880

尺寸112×79×213cm
重量40kg
負荷重量120kg
材質鋼鐵骨架
2
尺寸109×91×213cm
重量40kg
負荷重量125kg
材質精鋼管材
1
尺寸98×90×155〜220cm
重量19kg
負荷重量300kg
材質優質鋼管

人氣引體向上機一覽表

商品圖片
1
MIKING 多功能家用引體向上器 1

MIKING

2
BLADEZ FITNESS REALITY 引體向上機 1

BLADEZ

3
BODY SCULPTURE 複合式室內單槓雙槓架 1

BODY SCULPTURE

4
BANG 20檔位多功能引體向上器 1

BANG

5
X-BIKE 多功能 肌肉訓練單槓 1

X-BIKE

6
TIG 引體向上單槓機 1

TIG

7
TAITUN 多功能單雙槓訓練架 1

TAITUN

8
AD-ROCKET 多功能引體向上機 1

AD-ROCKET

9
SAN SPORTS 室內單槓+雙槓鞍馬架 1

SAN SPORTS

10
SAN SPORTS 多功能單雙槓伸展美背機 1

SAN SPORTS

商品名稱

多功能家用引體向上器

FITNESS REALITY 引體向上機

複合式室內單槓雙槓架

20檔位多功能引體向上器

多功能 肌肉訓練單槓

引體向上單槓機

多功能單雙槓訓練架

多功能引體向上機

室內單槓+雙槓鞍馬架

多功能單雙槓伸展美背機

特色

物超所值,多元的複合功能

歐美開發且經標準認證

多位單槓把手,可刺激不同部位

鋼材管徑厚實,承重力優異

擁有輔助支撐架,有效幫助訓練

最重可承重200kg,所有人皆可用

多層烤漆材質品質佳,耐用性出色

共有10種高度可供選擇

加寬的拱橋型設計,穩固加分

多段調整,大人小孩皆可用

價格NT$ 2,480NT$ 7,480NT$ 4,880NT$ 3,400NT$ 5,480NT$ 2,700NT$ 6,800NT$ 2,280NT$ 1,980NT$ 1,880
尺寸98×90×155〜220cm109×91×213cm112×79×213cm100~120×60~80×230cm86×66×190〜220cm81×68×180〜230cm130×59×211cm73×64×181〜210cm94×84×190~196~205cm90×59×198~219cm
重量19kg40kg40kg2823kg25kg30kg12.5kg14kg14kg
負荷重量300kg125kg120kg200kg100kg200kg100kg100kg80~100kg80kg左右
材質優質鋼管精鋼管材鋼鐵骨架鋼材-鋼管材質、黑棉紋工藝處理鋼管材質高碳鋼、防滑把手鋼鐵骨架、防滑握套鋼鐵骨架、泡棉握套
商品連結

其他可考慮添購的輔助用品

雖然只購買引體向上機便相當堪用,但為了讓健身的過程更有效率,也可視自身需求考慮添購下列商品。

地墊:可保護地板不被刮傷

地墊:可保護地板不被刮傷

引體向上機的重量大約為20~30kg,再加上使用者的體重後便可輕易超過100kg。而如此高的重量,往往在不知不覺間對家中地板造成了永久性的傷害。特別是對租屋族來說,也可能在搬家時產生高額的賠償金。為避免這類窘境,建議入手一款好用的地墊。


再來,地墊的功效不只可保護地板,同時也具有防滑功能可增加機身穩定度,並讓人在訓練時不易打滑。以下連結中統整了多款商品,還請一併參考。

重訓手套:增加使用者握力的持久度

重訓手套:增加使用者握力的持久度

健身的新手往往會碰到相同問題,也就是在引體向上時,僅做了寥寥數下便喪失握力而無法支撐身體。這是由於一般人在生活中幾乎不會有需要握著鐵棒,將自身懸吊在半空中的情況,因此握力相對較弱,在肩腕與背部的肌肉抵達極限前就先耗盡了。

而重訓手套可以在一定程度上加強使用者的握力,讓人可在引體向上機上停留更長時間,自然便有餘裕可鍛鍊其他肌群。此外,重訓手套也具有防止起水泡的功效,再加上單價普遍不高,值得列入考量。

使用引體向上機的重訓方法

透過引體向上機,便可對上半身的肌群進行全面的鍛鍊。以下將介紹幾種最常見的使用方法供各位讀者入門,待完全熟練以後,便可再自行進行更加專業的重訓方法。

Pull up:鍛鍊背闊肌

Pull up:鍛鍊背闊肌

Pull up 又名正手引體向上,是主要對背闊肌進行鍛鍊的重訓方法,也是最簡單、最常見且高效的訓練方法。在上槓時需留意手握處必須大於自己的肩寬,且出力肌肉主要為肩胛骨處的背肌,才是正確的動作;而在過程中上半身需保持穩固,不可搖晃。推薦初學者可將雙腿交叉後屈膝,會比較容易做出標準動作。

Chin up:鍛鍊手部的肱二頭肌

Chin up:鍛鍊手部的肱二頭肌

Chin up 的動作與 Pull up 正好相反,握槓時掌心需朝向自己,且鍛鍊的部位也非背肌,而是手部的肱二頭肌。在進行此項鍛鍊時,需注意盡量不要使用背的力量,僅用手部肌群拉起身體,才能將鍛鍊效果最大化。

L字引體向上:同時鍛鍊腹肌與背肌

L字引體向上:同時鍛鍊腹肌與背肌

L字引體向上是種能同時鍛鍊背肌、腹肌、肱二頭肌的重訓方法,但相對下難度也比 Chin up 與 Pull up 更高,適合已經開始習慣自重訓練的使用者挑戰。其鍛鍊方法很簡單,即是在上述兩項動作的過程中,全程將雙腳併攏抬至與身體呈90度角的狀態。一開始或許只能完成1、2下,但隨著身體逐漸習慣,應將一組的次數目標設定為10下。

雙槓屈臂支撐:鍛鍊胸肌、肱三頭肌與三角肌

雙槓屈臂支撐:鍛鍊胸肌、肱三頭肌與三角肌

雙槓曲臂支撐是初學者與老手皆通用的訓練方法,也是健身中有名的黃金動作。首先將雙手分別握槓,以兩臂撐在雙槓上,再保持挺胸、收腹,軀幹和上肢與雙槓垂直、雙腿屈膝,再將兩腳交疊於踝關節部位。接著,肘關節慢慢彎曲至90度角,使身體逐漸下降至最低位置,稍停片刻後將雙手用力撐起,使身體還原至初始位置即完成。

由於這也是相當高強度的自重訓練方法,因此一開始可能無法完成一組,但最終應以一組10下,並可做完三組為目標。

窄距引體向上:鍛鍊胸肌

窄距引體向上:鍛鍊胸肌

窄距引體向上的鍛鍊部位集中於身體前面,也就是胸部肌群。在動作方面也很簡單,只需將 Chin up 的握位從較肩寬大,調整為比肩寬小即可,並記得要以肱二頭肌與胸肌施力。窄距訓練動用了大多數人較發達的胸部肌群施力,因此做起來相對輕鬆,但也可在動作中加上 L字引體向上,藉以提高難度。

選購引體向上機的常見問題

選購引體向上機的常見問題

因為疫情的影響,越來越多人選擇自己添購設備在家健身,而可以大範圍訓練上半身的引體向上機,便成為其中一個熱門選擇。以下一併介紹了多個常見問題,還請參考。

怎麼挑選引體向上機的重量?

各家產品基本上都會標示出負重,但挑選時並非選用剛好符合自身體重的機款,而要考慮進行不同動作時對機器施予的壓力,以及將來有可能會穿戴其他增重的道具等,再找出負重比自身重量更大的款式。

引體向上機可以訓練到哪些肌群?

引體向上機的原理雖然十分簡單,但卻能活動到背闊肌、肱二頭肌、腹肌、背肌、胸肌、肱三頭肌、三角肌等多種肌群和部位,對於想加強鍛鍊上半身的人來說再適合不過了。

在家裡也可以放置引體向上機來健身嗎?

隨著在家中健身的風氣越來越盛行,不少廠商也推出了可於自家用的機款。唯獨引體向上機大部分高度超過200cm,而寬度也達100cm 以上,再加上考慮到身體的活動範圍,建議在挑選到心儀的機型後,保留比該規格更寬敞的空間,才能順利放下機具並活動筋骨。

總結

近年來,人們對自重訓練的重視逐漸超越阻力訓練。因為自重訓練對身體的強化更加全面,且除了增加力量外,還可加強身體的協調性、靈活性與柔韌度,並可在年老後延緩關節老化的速度等。因此不論男女,都推薦進行一定程度的自重訓練以保持身體健康。

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    推薦十大拉筋板人氣排行榜【2021年最新版】
    拉筋板(Stretch Board)是近幾年很熱門的居家健身器材,適度使用可以有效延展下肢肌肉、促進血液循環,甚至長時間下來能獲得改善僵硬、提升柔軟度等多項好處;加上拉筋還能幫助去水腫、瘦小腿及挺直身形,十分適合注重體態的朋友使用。但由於市面上的款式琳瑯滿目,從實木、塑膠之材質,抑或是增添健身等附加功能的款式都有,初次使用者難免會對選購感到不知所措。為此,本篇文章將傳授各位選購的訣竅,並且透過排行榜的形式,推薦十款包含 addaday、SUCCESS成功等品牌所推出的卓越商品。有興趣的讀者不妨趕緊接著看下去,並從中挑選出一款心儀的商品,養成拉筋運動的好習慣吧!
    健身用品
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  • 推薦十大蔓越莓錠人氣排行榜【2021年最新版】
    推薦十大蔓越莓錠人氣排行榜【2021年最新版】
    具有紅寶石之稱的蔓越莓,含有豐富的有機酸、果糖、維生素C,以及類黃酮、原花青素(PACs)等成分,珍貴且健康價值極高,適量攝取還可以預防尿道炎、膀胱炎等症狀,十分受到大家喜愛。不過由於新鮮的蔓越莓太酸難以生食、果汁糖份又太高,往往令有些人感到卻步,而這時由其萃取物製成的蔓越莓錠即是不錯的選擇。然而市面上有著來源多樣及主打不同配方的蔓越莓錠,對於初次接觸的族群來說,挑選時想必會感到摸不著頭緒。為此接下來除了介紹這類產品的選購技巧及注意事項外,亦會透過排行榜推薦十款人氣商品,其中不乏 WEIDER威德、日本味王、Angel LaLa天使娜拉等品牌,讓各位更清楚蔓越莓錠的特色與食用方式。倘若您對此保健食品有興趣卻不知該如何選擇的話,不妨將此篇文章納入參考吧!
    健康食品
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  • 推薦十大美顏保健食品人氣排行榜【2021年最新版】
    推薦十大美顏保健食品人氣排行榜【2021年最新版】
    現代人生活步調緊湊、工作壓力大,總是很難維持規律的作息與均衡的飲食。而健康亮紅燈的第一個現象就是皮膚出現異常,例如容易出油、長粉刺痘痘、膚色暗沉或乾燥發癢等。為了改善肌膚狀況,不少人會藉由保健食品替身體補充不足的營養素,然而大部分的保健食品並不會標示「美顏專用」,因此挑選前必須要先有基本的相關知識才行。本篇文章將針對維生素、鋅、大豆異黃酮、必需脂肪酸及乳酸菌等對肌膚有益的成分進行介紹,並嚴選出十款來自 BB、善存、Eisai衛采、克補、台糖、澳佳寶等品牌的商品一一做分析推薦。希望大家都能從中篩選出符合需求的款式,並配合正確的飲食生活習慣,替身體與肌膚找回應有的健康。
    健康食品
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  • 【2021開箱評比】推薦十大氣泡水人氣排行榜
    【2021開箱評比】推薦十大氣泡水人氣排行榜
    飲用氣泡水除了能享受碳酸的獨特口感以外,還對身體有相當的幫助,甚至用於清潔肌膚、髮絲也有令人期待的效果。且隨著氣泡水逐漸廣為人知,從知名品牌如法國 Perrier沛綠雅、義大利 S.PELLEGRINO聖沛黎洛,到台灣的老品牌泰山等都有推出相關的商品。然而氣泡水除了售價差異顯著之外,口感、氣味也都不大一樣。為了確認市售各項產品的口味,本次蒐集了多款人氣氣泡水並實際開箱試飲,同時也會說明氣泡水的相關知識與選購方式。一起來看看有哪些品牌可能帶來讓人為之驚艷的口感,又有哪些特別划算不容錯過吧!
    碳酸飲料
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