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【物理治療師監修】2022最新十大平衡墊推薦排行榜

近來由於疫情影響,大家難以外出或至健身房運動,因此在家就可以輕鬆健身或復健的平衡墊,可說是越來越受歡迎。再加上其操作難度不高,就算以往無運動習慣或是長輩也能嘗試。然而坊間類似商品繁多,並且又分成彈力十足的軟墊以及堅硬的平衡板等等,也許會讓有興趣購買的消費者們感到目不暇給。


因此,本篇將整理分析平衡墊的選購要點,並以排名推薦數款人氣熱銷商品提供參考。文中網羅了 HEAD、ELECOM、Wepaly 等品牌,且無論是適用於銀髮族,還是針對核心訓練開發的款式皆有。希望讀者們能透過本文挑到心儀商品,隨時都能運動健身以保持良好體態。

本次參與製作

Hunter物理治療師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-08-31
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找平衡墊的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

平衡墊的效果為何?

平衡墊的效果為何?

很多朋友都知道可以利用平衡墊隨時在家健身,但可能對於它的功效並不甚清楚。平衡墊,顧名思義就是特意讓身體處於一個不穩定的表面,進而鍛鍊平衡感及核心肌群的工具。核心肌群是人體軸心,訓練軀幹可活化支撐人體的腹橫肌、腹內外斜肌、背部的多裂肌與深層的橫膈膜與骨盆底肌,進而幫助改善不正確的姿勢、預防受傷,並藉由強健深層肌肉來提升平衡感。


此外,也可在平衡墊上進行深蹲或棒式等較具強度的訓練,幫助提升高爾夫球或棒球等球類運動的表現。由於此商品較其他健身器材更不佔空間,對於平日運動不足或想增強體力的朋友們都很適合。

平衡墊的選購要點

市售的平衡墊琳瑯滿目,有些適用於復健,有些則專為提升運動表現而設計。以下請一起來瀏覽選購平衡墊時的注意事項,看看如何挑選一款最合適自己的商品。

評估適合自己的強度

平衡墊大致可分成以下兩大類型,根據訓練強度各異,消費者們在購買前需謹慎選擇。

軟墊型:適合初學者及對體力較沒有把握者

軟墊型:適合初學者及對體力較沒有把握者

初次挑戰平衡墊的消費者們可考慮選用「軟墊型」,此類型通常以富彈性的 PV材質製成,且能藉由增減內部的氣體含量來調整難易度即使平衡能力沒自信也可輕鬆上手,年長者或不擅長運動的朋友,剛開始使用時可以先以較少的空氣量嘗試。

平板型:推薦擅長運動和經常進行體能訓練的人

平板型:推薦擅長運動和經常進行體能訓練的人

具有硬度的「平板型」無法像軟墊型調整難易度,且此類型與地面接觸面積較少,因此較適合喜歡挑戰、具有一定平衡能力的人使用。在材質方面,平板型多採塑膠或木頭等堅硬素材,沒有前者的彈力,因此訓練時晃度的幅度與速度也比起軟墊來得大。不論是當作日常訓練,或是對衝浪及滑雪等,要求平衡感的運動項目有興趣的玩家都非常適合。

追求專業訓練者,宜選擇易增強負荷之商品

追求專業訓練者,宜選擇易增強負荷之商品

利用平衡墊可從事多種體能練習,如果希望挑戰難度較高的專業訓練,建議選擇容易提升強度的款式為宜。以軟墊型來說,可以挑選兩面形狀不同,且能夠自由調整內部氣體含量的款式,來讓訓練方式、難度更多元。例如可將雙手撐在上方練習棒式,抑或是站在平衡墊上深度訓練大腿和核心。


而平板型商品一般市售的高度約為6~10cm,對平衡能力有自信的朋友們不妨選擇較高的款式。此外,部分平板平衡墊會在兩側設計扶手,以當作伏地挺身架使用,想要挑戰專業級重訓的讀者們可參考。

依體格及用途挑選適合的尺寸

依體格及用途挑選適合的尺寸

如果喜歡坐在平衡墊上來練習,選擇直徑大於臀部寬度的商品即可,但若是偏愛站著使用則可挑選直徑約40cm的款式,如此即使身材較為壯碩也可以不受限制。若需要經常帶著平衡墊外出,當然還是以輕便優先考量,或者在平日用的大型款之外加購攜帶用的小型商品,也是不錯的方法。而就重量來說,1kg左右的款式最適合帶出門。

止滑及耐重限制等安全設計也不可缺

止滑及耐重限制等安全設計也不可缺

由於平衡墊是特意讓身體處於較不穩定的狀態,加上練習時可能流汗造成表面濕滑,故更須注意使用時的安全。例如選擇墊子上有凹凸不平的顆粒,或紋路等止滑設計,便可減少跌倒的危險,另外也有些商品會在腳踩處特別使用止滑材質。


除此之外,商品的耐重限制也不可忽略。雖然多數的產品都可承重超過100kg,但特別建議體格壯碩的男性們在選購時,仍得留意商品限重,才能讓練習過程更加安全無虞

推薦十大平衡墊人氣排行榜

以下將為各位介紹數款人氣熱銷平衡墊,一起來看看有哪些迷人的魅力商品吧。

商品圖片
1
HEAD 防爆半圓平衡球 1

HEAD

2
LOTUS 多功能半圓平衡球 1

LOTUS

3
ELECOM ECLEAR健身平衡板 1

ELECOM

4
月熊 充氣平衡墊 1

月熊

5
Fun Sport 比其爾TPE健身平衡墊 1

Fun Sport

6
Weplay 樂齡蝸牛平衡板 1

Weplay

7
AD-ROCKET 多功能訓練平衡板 1

AD-ROCKET

8
成功 地雷平衡球 1

成功

9
ATEX 智慧型棒式平衡板 1

ATEX

10
Fun Sport 立捷樂360度可調平衡板 1

Fun Sport

商品名稱

防爆半圓平衡球

多功能半圓平衡球

ECLEAR健身平衡板

充氣平衡墊

比其爾TPE健身平衡墊

樂齡蝸牛平衡板

多功能訓練平衡板

地雷平衡球

智慧型棒式平衡板

立捷樂360度可調平衡板

特色

加大加厚,選手級訓練規格

專攻女性市場,附輔助拉繩

止滑橡膠材質,站坐皆宜

雙面顆粒加倍止滑,多彩任選隨心所欲

新手入門初階版,強韌耐用超回彈

樂齡生活,從遊戲中活化肌力

輕薄波浪造型,人體工學弧度

輕巧好攜,訓練與按摩同時並行

光線與音樂交織的棒式訓練

阻力強度可調,全家大小適用

價格NT$ 2,770NT$ 1,990NT$ 990NT$ 390NT$ 799NT$ 925NT$ 360NT$ 257NT$ 2,780NT$ 880
類型軟墊型軟墊型軟墊型軟墊型軟墊型平板型平板型軟墊型平板型平板型
尺寸60×60×23cm45×45×15cm25×25×6.8cm33×33×6cm40×30×5.5cm50×40×6cm59.5×24.5×8.5cm14.5×8cm40×28×90cm直徑37.5cm
重量5.3kg2kg-0.998kg-1.2kg0.932kg0.22kg/個1.3kg1kg
止滑設計-
耐重500kg-120kg500kg-60kg-120kg100kg100kg
商品連結
10

Fun Sport立捷樂360度可調平衡板

NT$ 880

類型平板型
尺寸直徑37.5cm
重量1kg
止滑設計
耐重100kg
9
類型平板型
尺寸40×28×90cm
重量1.3kg
止滑設計
耐重100kg
8
類型軟墊型
尺寸14.5×8cm
重量0.22kg/個
止滑設計
耐重120kg
7
類型平板型
尺寸59.5×24.5×8.5cm
重量0.932kg
止滑設計
耐重-
6
類型平板型
尺寸50×40×6cm
重量1.2kg
止滑設計-
耐重60kg
5
類型軟墊型
尺寸40×30×5.5cm
重量-
止滑設計
耐重-
4
類型軟墊型
尺寸33×33×6cm
重量0.998kg
止滑設計
耐重500kg
3
類型軟墊型
尺寸25×25×6.8cm
重量-
止滑設計
耐重120kg
2
類型軟墊型
尺寸45×45×15cm
重量2kg
止滑設計
耐重-
1
類型軟墊型
尺寸60×60×23cm
重量5.3kg
止滑設計
耐重500kg

年長者或新手,可利用椅子或扶手來輔助

年長者或新手,可利用椅子或扶手來輔助

一開始使用平衡墊時,年長者或是對於體力比較沒有自信者,或許會感到不安,不過如果藉著椅子等身邊家具幫忙,問題就能立即迎刃而解。例如將平衡墊放置於椅子上就坐,雙腳踩穩,就能讓身體慢慢適應微微搖晃的感覺,又不至於跌到。較為熟悉之後,還可以利用家中扶手來練習站在墊上。


其實只要坐在平衡墊上,就能達到收縮肌肉的效果,不論是想提升體力或是對長輩們的復健都有幫助,沒有接觸過的初學者們也不妨先以「坐姿」來試試,待身體習慣後再循序漸進地增加難度。

專家解惑!選購平衡墊的常見問題

專家解惑!選購平衡墊的常見問題

了解該怎麼選購平衡墊,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:重訓時,能怎樣利用平衡墊?

A:重訓比較不建議同時使用平衡墊。若要搭配平衡墊,通常是該訓練動作本身就是要訓練下肢或核心的控制能力,手持的重量大多是輕重量為主。例如站在平衡墊上做高腳杯深蹲或是轉體等訓練。

Q:使用平衡墊時該注意什麼?

A:使用平衡墊時需量力而為,建議在牆邊或任何可扶的物品旁使用,若真的不慎沒站穩,才能有東西馬上扶,避免跌倒。

Q:還有什麼健身用品能訓練核心肌群?

A:除了平衡墊之外,瑜珈球、藥球、啞鈴、沙包也是幾個比較常用來訓練核心肌群的健身用品。

若想進行全身訓練也可挑戰健身球

如果希望能更進一步地擴大鍛鍊身體的範圍,建議各位嘗試健身球(又稱「瑜珈球」)。只要把大型的彈性球當作椅子來坐,就能訓練臀部及腹部的肌肉,因此它也經常出現在許多健身課程中。有興趣的話歡迎瀏覽以下的介紹,作為選購時的參考。

總結

看完以上的介紹,不知道讀者朋友們是否找到了心儀的平衡墊了呢?平衡墊的特色,在於利用不穩定的表面來進行體能及核心的訓練,也難免出現重心不穩或跌倒等意外。所以建議盡量在寬敞的空間中使用,並且周圍不要放置太多物品,以避免造成受傷。如此便能安心又輕鬆地進行練習,讓體力及體態都能越臻完美。

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