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【健身教練監修】2022最新推薦十大人氣擴胸器

想要透過反覆拉伸動作鍛鍊肌肉,「擴胸器」便是有助提高健身效率的好幫手,而且即便不出門,待在家中也能利用此種器材輕鬆展開練習。不過市售擴胸器種類繁多,不但可分成金屬彈簧繩或彈力繩等樣式外,彈力與握把的形狀等細節也不太相同,令人不知道該從何挑起才好。


為此,本文將會說明選購擴胸器時須注意的幾項相關要點,並分享10款各有特色的人氣商品以供推薦,當中包含了初學者或力氣較小者也易於使用的單品,以及符合專業健身人士需求的高規格款式,讓您防疫期間在家就可達到鍛煉胸肌的效果。現在就入手專屬於自己的擴胸器,打造出理想的強健體魄吧!

本次參與的專家

李明澤
  • 更新日期: 2022-04-22
目次

專家・達人文章監修

李明澤
健身教練
李明澤

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款商品與回覆常見問題。正在找擴胸器的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

擴胸器是雕塑曲線的便利器材

擴胸器是雕塑曲線的便利器材

相信不少讀者都曾看過有人在健身房使用擴胸器的身影,但您知道擴胸器不只能用來鍛鍊肌肉嗎?使用擴胸器除了能提升運動量與刺激肌肉生長,還可發揮拉筋、減重與塑胸的效果,再加上其相當容易上手,即便是初學者或平常不喜歡運動的人,都能輕鬆地靠它活動筋骨。


不僅如此,擴胸器和其他的健身器材相較起來價位親民許多,同時還有便於收納與攜帶等優點,讓人能隨時隨地展開練習,可說是兼具高效率運動與簡單便利的理想塑身道具。

擴胸器的選購要點

了解了使用擴胸器健身的種種優點後,以下為大家分析出選購擴胸器時應注意的4項要點。

根據使用目的選擇

擴胸器可根據產生阻力的材質分成以下兩大類型,請先預想好使用的情境後,再選擇符合該需求的款式。

彈簧繩式:有效訓練肌力

彈簧繩式:有效訓練肌力

延展部分以金屬彈簧所製成的彈簧式擴胸器,通常都被設計有較大的阻力值,也常被健身族用來從事高度的重量訓練。如果想練出更多肌肉,或是讓身體曲線變得更緊實,使用此類型的擴胸器效果將會更顯著。


相對地,因為它對手部造成的負荷偏重,對自己的體力和腕力較沒有信心的人則不建議嘗試。另外,也需注意部分商品的彈簧呈現外露而容易夾傷,所以最好選擇有多一層安全防護的款式,用起來會更安心。

彈力繩式:減重與拉筋首選

彈力繩式:減重與拉筋首選

以橡皮材質或矽膠材質所製成的彈力繩式擴胸器,因為伸展時的阻力較小所以對增肌的幫助並不大,但仍可藉由它輕鬆地伸展筋骨與活絡全身血流,而適合腕力較小的族群及高齡人士嘗試。


透過固定軀幹同時拉彈力繩的方式,不僅對於強化核心肌群非常有幫助,長期訓練下來亦有助於提高人體的基礎代謝率,進而發揮減重效果。而根據素材的伸縮性不同,彈力繩還可細分成多種磅數,建議大家選擇與自己腕力相符的商品來使用。

若可調整阻力,健身效率更好

若可調整阻力,健身效率更好

雖然購買擴胸器時,最好能直接在現場測試它是否與自己的腕力相符,但如果是透過網路購入,而無法事先得知實際使用感受的話,則建議選擇可藉由拆卸彈力繩調整阻力的款式,如此便能大幅降低失敗率。


而這類可調整阻力的擴胸器,也很適合想漸進式提升鍛鍊強度的人,或是在體力大小不同的家庭成員間互相共用。此外,對於初學者來說這類型商品不只上手門檻低,還能幫助自己更有計畫性地增加訓練強度,不易中途放棄。

選擇好握不易滑的握把

由於擴胸器需透過握把進行拉伸的動作,所以好握防滑的設計也是選購時非常加分的條件之一。

具有凹凸與防滑設計才能握得更緊

具有凹凸與防滑設計才能握得更緊

在延展擴胸器時,手部其實需承受很大的負擔,如果握把處設計不良不僅會增加使用時的危險性,更容易導致手指受傷。而能避免浪費握力且安全性更高的握把,通常會設計有幫助手指服貼的山型凹凸構造,或是鋪上一層防滑材質,以防止運動傷害。

可腳步固定者還能鍛鍊下半身

可腳步固定者還能鍛鍊下半身

想要鍛鍊更多部位的肌肉時,建議選擇單邊呈現勾狀或平板狀、且能讓腳部踩踏固定的擴胸器。如此一來不只可活化胸肌與肩膀等上半身的肌肉,對大腿等下半身的肌群也會有一定的刺激效果,推薦給希望組合不同健身器具而達到效果最大化的讀者參考。

確認安全檢驗及保固期限

確認安全檢驗及保固期限

因為擴胸器多數都是在居家環境中使用,所以操作時的安全性也非常重要。此時不妨從有通過品質檢驗、或是取得 SG、ISO 等認證標章的產品來著手。這類標章代表該商品在安全性上已經過一定程度的把關,同時亦別忘了確認其是否有提供一定年限的保固。不過即便如此,若不當或過度使用擴胸器仍會對身體造成傷害,因此務必要遵照各品項的使用說明,並在合理範圍內進行練習。

專家精選2款人氣擴胸器

專家精選2款人氣擴胸器
《李明澤》
個人經歷:
三百壯士西門店 店長
FIT IN健身工作室 教育訓練官
JR紀言愷首本寫真紀律 指導教練
台師大跆拳道品勢隊 體能教練

相關證照:
NSCA CPT
FISAF體適能指導員
IHFI體適能指導員
SSI特殊族群體適能

興趣:籃球 、健身、料理

可調式拉繩拉力器

D080-JD12

NT$ 550

長度146cm
阻力調節
防滑握把
可用腳固定
通過安檢或商品保固
李明澤
健身教練
李明澤

這款拉力繩可以從10磅調整到100磅,也能夠依照不同的肌肉部位給予相應的強度;加上外層有多一層織布作保護,除了提供使用者較為安全的防護,也可延長器材的使用壽命,還能掛於門上做單邊訓練,算是居家中相當好用的產品。

長度66.5cm
阻力調節
防滑握把
可用腳固定
通過安檢或商品保固
李明澤
健身教練
李明澤

這款拉力器因為可以提供30kg的阻力,故適合中高階的使用者,加上它具備踏板還有訓練把手設計,除了擴胸之外,還可以透過不同動作加以訓練各個肌肉部位。但是因為它屬於金屬彈簧的設計,所以使用時必須要小心不要夾傷。

精選擴胸器一覽表

商品圖片
ENERGY 健身三用拉力器 1

ENERGY

可調式拉繩拉力器 1

商品名稱

健身三用拉力器

可調式拉繩拉力器

特色

金屬彈簧,適用高規格訓練

自由調整訓練強度

價格NT$ 360NT$ 550
長度66.5cm146cm
阻力調節
防滑握把
可用腳固定
通過安檢或商品保固
商品連結

編輯部推薦8款人氣擴胸器

接下來就要介紹幾款編輯部參考 ET Mall東森購物、momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的擴胸器,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

長度62cm
阻力調節不可
防滑握把
可用腳固定
通過安檢或商品保固
長度38cm
阻力調節不可
防滑握把
可用腳固定
通過安檢或商品保固
長度19cm
阻力調節
防滑握把
可用腳固定不可
通過安檢或商品保固有(一年保固)
長度34cm
阻力調節不可
防滑握把
可用腳固定不可
通過安檢或商品保固有(一年保固)
長度25cm
阻力調節不可
防滑握把
可用腳固定
通過安檢或商品保固
長度122cm
阻力調節
防滑握把
可用腳固定
通過安檢或商品保固
長度66.5cm
阻力調節不可
防滑握把
可用腳固定
通過安檢或商品保固有(品質檢驗)
長度94cm
阻力調節
防滑握把
可用腳固定
通過安檢或商品保固有(獲得 ISO認證)

人氣擴胸器一覽表

商品圖片
Angelaid 瑜珈普拉提彈力帶 1

Angelaid

JOEREX 健美擴胸器 1

JOEREX

REEBOK 拉力繩 重度 1

REEBOK

盈亮 美姿寶拉力器 1

盈亮

QQ果凍阻力調整拉力繩 1

3繩QQ果凍拉力繩 1

ILIAN 8字瑜珈彈力繩 1

ILIAN

彈性伸縮五條式拉力繩 1

商品名稱

瑜珈普拉提彈力帶

健美擴胸器

拉力繩 重度

美姿寶拉力器

QQ果凍阻力調整拉力繩

3繩QQ果凍拉力繩

8字瑜珈彈力繩

彈性伸縮五條式拉力繩

特色

小巧易攜,用途廣泛

貼心印有動作教學插圖

輕巧又強力的健身夥伴

轉輪設計,輕鬆調節阻力

有助活絡手指筋骨

回彈力卓越的三繩結構

全身皆可用的初階款式

多條拉繩打造強大阻力

價格NT$ 880NT$ 198NT$ 1,080NT$ 990NT$ 490NT$ 310NT$ 195NT$ 399
長度94cm66.5cm122cm25cm34cm19cm38cm62cm
阻力調節不可不可不可不可不可
防滑握把
可用腳固定不可不可
通過安檢或商品保固有(獲得 ISO認證)有(品質檢驗)有(一年保固)有(一年保固)
商品連結

專家解惑!選購擴胸器的常見問題

專家解惑!選購擴胸器的常見問題

了解該怎麼選購擴胸器、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

擴胸器的正確用法為何?

兩手握住擴胸器之後將其舉至頭頂,此時得注意手要伸直;然後向下方拉至雙臂與身體成一直線,然後回復原狀並重複動作。

持續使用可以讓胸肌增大嗎?

初學者剛開始使用擴胸器時,因為對胸肌刺激較大,所以較有增大的空間。但訓練一陣子之後,一旦身體適應了一樣的強度,對胸肌的刺激就會慢慢變小,增長的空間就會縮減甚至停滯。

雕塑曲線與增加肌力該如何挑選商品?

雕塑曲線盡量選擇可以一次做8~12下的商品,藉由低強度增加次數;而想要增加肌力盡量則挑選只能做3~6下的商品,減少次數並提高強度的話會較有效。

正確使用擴胸器打造理想身型

正確使用擴胸器打造理想身型

或許不少人都有不知手上商品是否適合自己,或是曾試過用擴胸器,結果卻只有三分鐘熱度的經驗。雖然說擴胸器算是使用難度較低的健身器材,但若是使用方式錯誤或使用過度,仍可能會因肌肉受傷而不得不早早放棄鍛煉。


讓初學者也能持之以恆的最大關鍵,在於不要立即挑戰練高阻力的擴胸器,而是從輕鬆的伸展開始做起,並給身體多預留一些充足的暖身時間。


想使用擴胸器健身時,也應從輕量版的款式開始再循序漸進地加強阻力,千萬不要抱有「再忍耐一下就好」這類想法。如果已經明顯感受到疲累就應適可而止,改回做簡單拉筋以緩和緊繃的肌肉。唯有正確的訓練方式才能維持運動習慣,並從中感受到身體所發生的變化。

總結

這次將健身用的便利器具擴胸器,以簡單易懂的方式為各位做了詳細解析,同時也分享了多款各具魅力的人氣商品,希望能幫助大家從中找到中意的款式。比起花大筆錢和大把時間上健身房,只要活用擴胸器就能在家達到理想的健身效果,好處多多!不妨趁現在選購一款,並利用無法出門的防疫期間,打造自己理想中的緊實曲線吧。

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    現代人隨著運動量減少、飲食不均衡,容易提早面臨骨質疏鬆的問題。而鈣質有強健骨骼、鞏固牙齒的功能,更是維持良好身體狀態時不可或缺的營養素之一,因此不分年齡層都需要好好補充。除了從日常飲食中攝取外,由於鈣質並不容易被人體吸收;再加上年齡增長、挑食等因素,適當地透過保健食品來加以補給可說是有其必要。這次文章中將會說明挑選鈣保健食品時該注意的細節,同時從市面上網羅10款來自挺立、Fancl芳珂、GNC健安喜、SUNTORY三得利等品牌的口碑推薦商品,並且包含了海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源,以及錠狀、液態、粉末等類型,希望能幫助大家尋覓到符合補鈣需求的款式,一起守護自己與家人的健康!
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  • 【營養補充】2022最新推薦十大綜合維生素與礦物質類排行榜
    【營養補充】2022最新推薦十大綜合維生素與礦物質類排行榜
    就算三餐都有按時享用,還是難免有營養不均衡的可能性,尤其很多人為了省時經常選擇以微波食品果腹,這些經過久放以及反覆加熱的食物都會漸漸失去活性營養,長期依賴這類食物便可能造成維生素、礦物質等養分的不足。為了幫助忙碌的現代人補充多元維他命與礦物質,知名廠商如 DHC、威瑪舒培、善存、大研生醫 、萊翠美等紛紛推出綜合營養補充食品。然而市面上維他命及礦物質的品牌、種類及價格實在太多,必須先對這兩類營養素有正確認知才能挑到最理想的商品。本篇文章中不僅會介紹綜合維生素與礦物質類基本概念,也會推薦介紹10款人氣的綜合維他命商品,希望能幫助各位讀者選擇到一款最適合自己的營養補給品!
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