【健身教練監修】2022最新推薦十大人氣擴胸器

相信不少讀者都曾看過有人在健身房使用擴胸器的身影，但您知道擴胸器不只能用來鍛鍊肌肉嗎？使用擴胸器除了能提升運動量與刺激肌肉生長，還可發揮拉筋、減重與塑胸的效果，再加上其相當容易上手，即便是初學者或平常不喜歡運動的人，都能輕鬆地靠它活動筋骨。

不僅如此，擴胸器和其他的健身器材相較起來價位親民許多，同時還有便於收納與攜帶等優點，讓人能隨時隨地展開練習，可說是兼具高效率運動與簡單便利的理想塑身道具。

了解了使用擴胸器健身的種種優點後，以下為大家分析出選購擴胸器時應注意的4項要點。

擴胸器可根據產生阻力的材質分成以下兩大類型，請先預想好使用的情境後，再選擇符合該需求的款式。

延展部分以金屬彈簧所製成的彈簧式擴胸器，通常都被設計有較大的阻力值，也常被健身族用來從事高度的重量訓練。如果想練出更多肌肉，或是讓身體曲線變得更緊實，使用此類型的擴胸器效果將會更顯著。

相對地，因為它對手部造成的負荷偏重，對自己的體力和腕力較沒有信心的人則不建議嘗試。另外，也需注意部分商品的彈簧呈現外露而容易夾傷，所以最好選擇有多一層安全防護的款式，用起來會更安心。

以橡皮材質或矽膠材質所製成的彈力繩式擴胸器，因為伸展時的阻力較小所以對增肌的幫助並不大，但仍可藉由它輕鬆地伸展筋骨與活絡全身血流，而適合腕力較小的族群及高齡人士嘗試。

透過固定軀幹同時拉彈力繩的方式，不僅對於強化核心肌群非常有幫助，長期訓練下來亦有助於提高人體的基礎代謝率，進而發揮減重效果。而根據素材的伸縮性不同，彈力繩還可細分成多種磅數，建議大家選擇與自己腕力相符的商品來使用。

雖然購買擴胸器時，最好能直接在現場測試它是否與自己的腕力相符，但如果是透過網路購入，而無法事先得知實際使用感受的話，則建議選擇可藉由拆卸彈力繩調整阻力的款式，如此便能大幅降低失敗率。

而這類可調整阻力的擴胸器，也很適合想漸進式提升鍛鍊強度的人，或是在體力大小不同的家庭成員間互相共用。此外，對於初學者來說這類型商品不只上手門檻低，還能幫助自己更有計畫性地增加訓練強度，不易中途放棄。

由於擴胸器需透過握把進行拉伸的動作，所以好握防滑的設計也是選購時非常加分的條件之一。

在延展擴胸器時，手部其實需承受很大的負擔，如果握把處設計不良不僅會增加使用時的危險性，更容易導致手指受傷。而能避免浪費握力且安全性更高的握把，通常會設計有幫助手指服貼的山型凹凸構造，或是鋪上一層防滑材質，以防止運動傷害。

想要鍛鍊更多部位的肌肉時，建議選擇單邊呈現勾狀或平板狀、且能讓腳部踩踏固定的擴胸器。如此一來不只可活化胸肌與肩膀等上半身的肌肉，對大腿等下半身的肌群也會有一定的刺激效果，推薦給希望組合不同健身器具而達到效果最大化的讀者參考。

因為擴胸器多數都是在居家環境中使用，所以操作時的安全性也非常重要。此時不妨從有通過品質檢驗、或是取得　SG、ISO 等認證標章的產品來著手。這類標章代表該商品在安全性上已經過一定程度的把關，同時亦別忘了確認其是否有提供一定年限的保固。不過即便如此，若不當或過度使用擴胸器仍會對身體造成傷害，因此務必要遵照各品項的使用說明，並在合理範圍內進行練習。

接下來就要介紹幾款編輯部參考 ET Mall東森購物、momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜，並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的擴胸器，從平價到高階款應有盡有，請參考選購要點，並在其中找到適合自己的商品吧。

了解該怎麼選購擴胸器、以及市面上有哪些商品以後，各位是否還有一些其他的疑惑呢？以下列出幾個使用者可能會有的問題，並邀請了專家解答，希望能為大家排困解難。

兩手握住擴胸器之後將其舉至頭頂，此時得注意手要伸直；然後向下方拉至雙臂與身體成一直線，然後回復原狀並重複動作。

初學者剛開始使用擴胸器時，因為對胸肌刺激較大，所以較有增大的空間。但訓練一陣子之後，一旦身體適應了一樣的強度，對胸肌的刺激就會慢慢變小，增長的空間就會縮減甚至停滯。

雕塑曲線盡量選擇可以一次做8～12下的商品，藉由低強度增加次數；而想要增加肌力盡量則挑選只能做3～6下的商品，減少次數並提高強度的話會較有效。

或許不少人都有不知手上商品是否適合自己，或是曾試過用擴胸器，結果卻只有三分鐘熱度的經驗。雖然說擴胸器算是使用難度較低的健身器材，但若是使用方式錯誤或使用過度，仍可能會因肌肉受傷而不得不早早放棄鍛煉。

讓初學者也能持之以恆的最大關鍵，在於不要立即挑戰練高阻力的擴胸器，而是從輕鬆的伸展開始做起，並給身體多預留一些充足的暖身時間。

想使用擴胸器健身時，也應從輕量版的款式開始再循序漸進地加強阻力，千萬不要抱有「再忍耐一下就好」這類想法。如果已經明顯感受到疲累就應適可而止，改回做簡單拉筋以緩和緊繃的肌肉。唯有正確的訓練方式才能維持運動習慣，並從中感受到身體所發生的變化。

這次將健身用的便利器具擴胸器，以簡單易懂的方式為各位做了詳細解析，同時也分享了多款各具魅力的人氣商品，希望能幫助大家從中找到中意的款式。比起花大筆錢和大把時間上健身房，只要活用擴胸器就能在家達到理想的健身效果，好處多多！不妨趁現在選購一款，並利用無法出門的防疫期間，打造自己理想中的緊實曲線吧。