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物理治療師監修!推薦十大家用重訓椅人氣排行榜【2021年最新版】

近年台灣健身風氣盛行,不管男女老少紛紛開始接觸重量訓練。且考慮到便利度以及近期疫情的發展,也不少人選擇在家中添購設備,打造安心又自在的專屬健身房。而如 bladez、rep、HORIZON、Future Lab.未來實驗室、WELLCOME好吉康等品牌皆推出了備受好評的商品,該如何挑選著實令人煩惱。


為此,以下將以機台設計、是否有附上槓片等細節介紹挑選時的注意事項,並以排名方式推薦十款人氣商品。另外文末還有重訓椅適用的胸肌、背肌、二三頭肌的訓練動作說明。還請各位參考本文並找出心儀商品,從此在家中也能雕塑完美好身材!

本次參與的專家

Hunter物理治療師
  • 更新日期: 2021-09-08
  • 429 views
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找家用重訓椅的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

提前確認庫存與到貨日

提前確認庫存與到貨日

由於目前受到新冠肺炎疫情的影響,越來越多人傾向購買重訓椅放在自家使用。因此各種健身器材都呈現供不應求的狀態,許多網路購物平台也呈現補貨中。有鑑於此,若想要盡快收到商品,則得仔細留意官方所標示之庫存以及到貨日,才不會在下單後遲遲等不到器材。

家用重訓椅的選購要點

在選購家用重訓椅時,有六個重要的挑選重點:包含形狀、高度、耐重、槓片、護槓,與最關鍵的槓鈴。以下將依序為各位讀者詳細說明。

根據體積大小選擇窄型或寬型

購買重訓椅時附帶的槓鈴架主要有兩個種類,各自的優缺點皆不同,以下將先依據種類分別說明。

窄型:節省空間

窄型:節省空間

由於多數人家中場地有限,要放上整台重訓椅不免會壓縮生活空間,因此針對家用的商品中,又以不佔位的窄型機台最受歡迎。不過,由於訓練動作都還是需要足夠場地,所以即使是此類型仍會佔據一定的空間。


再者,其主要缺點是穩定性不足。如果只在單邊掛上大量槓片的話,整個機台很容易會失去平衡,因此建議在裝卸槓片時以左右各一的方式依序加上。綜合上述,只要多注意使用時的安全,依然推薦給家中環境較不寬敞的消費者。

寬型:穩定性絕佳

寬型:穩定性絕佳

寬型機台的骨架寬大、重量也比較重,因此穩定性相當高,就算是訓練到力竭時也能夠安心地把槓掛回機台。雖然這類型商品相對佔位置,但因重訓時的首要考量便是安全,所以家裡空間允許的話仍建議各位入手寬型款式,以減少受傷機率。

選擇可以調整槓鈴架高度的款式

選擇可以調整槓鈴架高度的款式

市售槓鈴架分成可調高度與不可調整款,通常後者的價格會比較便宜。不過,也千萬別因為這樣就貿然下單,因為每個人手臂長度不同,如果使用固定高度的槓鈴架,實際在運動時可能會因距離不符而難以操作,甚至會在疲累時產生危險。因此,除非已經很確定自己適合的高度,否則還請以可調式的商品為主。

包含槓鈴、槓片的套組適合初學者

包含槓鈴、槓片的套組適合初學者

在挑選的時候,相信讀者們會發現有些重訓椅附帶著槓片,有些則是另外販售。如果已經是熟悉重訓、並清楚知道自己負重的老手,可以另行購買槓片;但若是對機台還不太了解,也不清楚該選哪種槓鈴和槓片者,則建議直接挑選套組款式。另外,單純認為分開入手很麻煩的人,索性購入整套也是不錯的選擇。

自家訓練必需品——護槓

自家訓練必需品——護槓

多人訓練時,在沒有力氣時也有人可以輔助,但是若一個人在家訓練的話,發生危險時並不會有任何幫手。而這時便是護槓派上用場的時刻。僅需將其裝在適合自己的高度,便可以在槓鈴掉落時接住它,保護身體不被壓到。儘管是訓練重量很重的健身好手,也千萬不要輕忽護槓的重要性,假如心儀的機種並沒有此設計,則不妨另行加購,以避免造成運動傷害。

挑選槓鈴需知

挑選槓鈴需知

市面上槓鈴種類繁多、規格也不盡相同,因此以下將先從兩種常見尺寸開始介紹。大部分產品主要以28mm和50mm為主,而上述的直徑是指握柄和槓片裝設處的大小,而非握把尺寸。其中28mm屬於一般長槓,重量約落在6~8kg,也因為其體積小加上重量輕而好上手,深受居家健身者的青睞,且目前家用重訓椅所附的槓鈴也多是這個類型。


相對地,50mm的槓鈴又稱為奧林匹克舉重槓,除了使用材質不同外,也在握把處增加更多紋路以提升摩擦力,是一般商用健身房常配備的款式。其基本重量為20kg、對於甫接觸的人來說稍微吃力,且價格也較為昂貴。整體來說,準備在家中健身的新手可以從28mm開始挑戰。

推薦十大家用重訓椅人氣排行榜

閱讀完以上內容後,相信各位應該對重訓椅有了更深的暸解。接下來,將為各位介紹10款人氣商品!

10
重量27kg
尺寸172×63×100cm
耐重重訓椅150kg、斜板架50kg、槓片架35kg
附帶品-
可調整槓架高度-
可調整座椅角度可以
9

可折疊舉重床

NT$ 3,790

重量-
尺寸125×55×114cm
耐重
附帶品-
可調整槓架高度-
可調整座椅角度可以
8
重量16.4kg
尺寸140×46×50cm
耐重-
附帶品-
可調整槓架高度-
可調整座椅角度可以
7
重量40kg
尺寸220×135×185cm
耐重-
附帶品-
可調整槓架高度可以
可調整座椅角度-
6

SAN SPORTS 山司伯特重力訓練舉重床

C121-307

NT$ 2,880

重量23.5kg
尺寸165×130×114cm
耐重-
附帶品固定夾×3
可調整槓架高度-
可調整座椅角度可以
5

DOMYOS多功能槓鈴臥推床

NT$ 5,999

重量20kg
尺寸124×100×117cm
耐重100kg
附帶品-
可調整槓架高度-
可調整座椅角度可以
4

HORIZONTorus 5 多功能重量訓練機

NT$ 48,800

重量-
尺寸213x146x205cm
耐重150kg
附帶品-
可調整槓架高度-
可調整座椅角度可以
3

Future Lab. 未來實驗室URBANFITNESS 城市健身組

NT$ 3,999

重量17kg
尺寸121×80×85~90cm
耐重150kg
附帶品胸靠墊×1、海綿套筒×4、牛角伸縮桿×2 手把×2、手轉螺絲/螺母各×1、彈簧插銷×2、定位插銷×2、手轉螺母×1、3kg啞鈴×12、5kg啞鈴×12、50cm雙圈紅桿×2、54cm雙圈紅桿×2、40cm泡棉連接桿×1、50cm泡棉連接桿×1、定制螺母×4
可調整槓架高度-
可調整座椅角度可以
2
重量35kg
尺寸105×116×150cm
耐重300kg
附帶品-
可調整槓架高度可以
可調整座椅角度可以
1
重量70kg(未裝水)
尺寸170×92×206cm
耐重200kg
附帶品-
可調整槓架高度-
可調整座椅角度-

人氣家用重訓椅一覽表

商品圖片
1
WELLCOME好吉康 水次元綜合重量訓練機 1

WELLCOME好吉康

2
多功能全方位重訓床 1

3
Future Lab. 未來實驗室 URBANFITNESS 城市健身組 1

Future Lab. 未來實驗室

4
HORIZON Torus 5 多功能重量訓練機 1

HORIZON

5
DOMYOS 多功能槓鈴臥推床 1

DOMYOS

6
SAN SPORTS 山司伯特 重力訓練舉重床 1

SAN SPORTS 山司伯特

7
多功能綜合引體向上機 1

8
SAN SPORTS 5in1大帝羅馬椅 1

SAN SPORTS

9
可折疊舉重床  1

10
BLADEZ 複合式重訓椅 1

BLADEZ

商品名稱

水次元綜合重量訓練機

多功能全方位重訓床

URBANFITNESS 城市健身組

Torus 5 多功能重量訓練機

多功能槓鈴臥推床

重力訓練舉重床

多功能綜合引體向上機

5in1大帝羅馬椅

可折疊舉重床

複合式重訓椅

特色

9合1複合式,1台練全身

全方位訓練機,多檔式可調整高度

超強收納力,適合小空間

同時滿足自由重量與器械訓練

基礎款、高質量兩段式臥推床

簡易折疊式,節省空間好選擇

結構穩固扎實的綜合款

多段調節拖板,專注核心訓練

簡易好上手的基礎款

雙模式重訓椅,兼顧上下半身訓練

價格NT$ 21,420NT$ 4,916NT$ 3,999NT$ 48,800NT$ 5,999NT$ 2,880NT$ 5,510NT$ 2,880NT$ 3,790NT$ 5,933
重量70kg(未裝水)35kg17kg-20kg23.5kg40kg16.4kg-27kg
尺寸170×92×206cm105×116×150cm121×80×85~90cm213x146x205cm124×100×117cm165×130×114cm220×135×185cm140×46×50cm125×55×114cm172×63×100cm
耐重200kg300kg150kg150kg100kg---重訓椅150kg、斜板架50kg、槓片架35kg
附帶品--胸靠墊×1、海綿套筒×4、牛角伸縮桿×2 手把×2、手轉螺絲/螺母各×1、彈簧插銷×2、定位插銷×2、手轉螺母×1、3kg啞鈴×12、5kg啞鈴×12、50cm雙圈紅桿×2、54cm雙圈紅桿×2、40cm泡棉連接桿×1、50cm泡棉連接桿×1、定制螺母×4--固定夾×3----
可調整槓架高度-可以----可以---
可調整座椅角度-可以可以可以可以可以-可以可以可以
商品連結

適合居家重訓椅的訓練動作

居家重訓椅的使用方式非常多元,可以用來鍛鍊上半身的各種部位。以下將逐一介紹各部位的鍛鍊方式!

臥推:增強胸肌

臥推:增強胸肌

臥推可以說是鍛鍊胸肌的最佳動作。對初學者而言,控制肌肉發力是一項困難的技術,因此在臥推時務必要注意不要只用手臂的力量把槓舉起,而是要有意識地以胸肌出力。一開始可先使用輕量的槓來熟悉動作,等身體習慣後再逐漸加重,並以每組8~12下、一次總共3組為目標。

二頭彎舉:鍛鍊強大二頭肌

二頭彎舉:鍛鍊強大二頭肌

在做二頭彎舉時,採用與肩同寬的握距。而在下放時可盡量將速度放慢,以加強離心訓練,並給予二頭肌更多的刺激。另外,還需要注意整個過程都需要固定手肘,並且不要晃動身體借力,才能將讓二頭肌更集中施力。

窄握臥推:可刺激三頭肌

窄握臥推:可刺激三頭肌

窄握臥推的動作大致與一般臥推相同,主要藉由更窄的握距讓刺激集中在三頭肌。因此,訓練時要盡量意識以三頭肌出力來完成動作,才能達到最好的鍛鍊效果。

肩推:訓練肩膀的王道動作

肩推:訓練肩膀的王道動作

肩推是鍛鍊肩膀必練的動作之一,訓練要點同樣是得注意離心收縮、用力快速上舉,但在下放時則需放緩速度,讓肌肉能持續支撐重量。

硬舉:鍛鍊背部的全身性運動

硬舉:鍛鍊背部的全身性運動

硬舉屬於多關節運動,訓練中會用到全身的肌肉,因此不只可以練臀部,也能給予其他肌群很好的刺激。起始動作時,先將槓鈴放在地上,讓雙腳與肩同寬,並彎曲膝蓋與臀部的同時將腰部打直,握距則是約比站距稍寬。接著就可以全身保持張力,一口氣將槓鈴拉起。需要注意的是,動作中切記不要讓背部弓起,因為圓背狀態拉起大重量的話很容易讓腰部受傷。

訓練輔助用品也很重要

許多人都會記得在前往健身房訓練時,需要使用護腕等器材來保護自己不受傷,但在家中隨時隨地都可鍛鍊時便容易忽略此要點。為了讓各位在家裡也能安心又安全的健身,還請於購買重訓椅的同時,一併入手下文中介紹的訓練輔助用具。

總結

以上便是本次想介紹給各位讀者的商品,是否有找到喜歡的重訓椅了呢?俗話說,三分練七分吃。想鍛鍊好肌肉除了努力訓練,也要注意營養攝取,並保證充分的休息。除此之外,在保持美好體態之餘也得要注意安全,不要讓自己受傷了。

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  • 專家監修!推薦十大健身器材人氣排行榜【2021年最新版】
    專家監修!推薦十大健身器材人氣排行榜【2021年最新版】
    現在愈來愈多人選擇在家運動,但想要增強肌力需選擇適當的健身器材,才能達到事半功倍的效果。而只要妥善運用啞鈴、健腹輪、腳踏車等器材,在家也可有效鍛練腹肌、胸肌、握力,進而雕塑出漂亮的體魄。只不過對健身經驗尚淺的新手來說,各器材的效果與挑選方式並不是那麼容易理解,一個不小心還有可能使用錯誤而造成危險。於是本文將介紹健身器材的選購方法,同時也會從各大購物網站網羅熱門的商品推薦給各位。希望讀者都能找到符合自身期待的幫手,培養良好的運動習慣並打造健康的身體!
    健身用品
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  • 推薦十大美顏保健食品人氣排行榜【2021年最新版】
    推薦十大美顏保健食品人氣排行榜【2021年最新版】
    現代人生活步調緊湊、工作壓力大,總是很難維持規律的作息與均衡的飲食。而健康亮紅燈的第一個現象就是皮膚出現異常,例如容易出油、長粉刺痘痘、膚色暗沉或乾燥發癢等。為了改善肌膚狀況,不少人會藉由保健食品替身體補充不足的營養素,然而大部分的保健食品並不會標示「美顏專用」,因此挑選前必須要先有基本的相關知識才行。本篇文章將針對維生素、鋅、大豆異黃酮、必需脂肪酸及乳酸菌等對肌膚有益的成分進行介紹,並嚴選出十款來自 BB、善存、Eisai衛采、克補、台糖、澳佳寶等品牌的商品一一做分析推薦。希望大家都能從中篩選出符合需求的款式,並配合正確的飲食生活習慣,替身體與肌膚找回應有的健康。
    健康食品
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  • 【2021開箱】推薦十大保濕精華液人氣排行榜
    【2021開箱】推薦十大保濕精華液人氣排行榜
    想要改善肌膚乾燥或緊繃的人,除了一般的日常保養之外,使用可加強保濕的精華液,也是能讓皮膚恢復滑嫩並維持彈性的關鍵,更能透過保水達到抗老、美白的效果。然而市面上的保濕精華液產品琳瑯滿目,從平價開架式到添加山茶花萃取、玻尿酸的專櫃保養品牌都有,該如何選擇適合自己膚質的款式著實令人傷透腦筋。為此,本文不僅會針對選購保濕精華液時需注意的重點做介紹,還會實際開箱多款來自 YSL、CHANEL香奈兒、Kiehl's契爾氏、Dior、資生堂、SKII、韓國 innisfree 等知名品牌的商品,最後再根據評比結果嚴選出十款得分最高的推薦給各位。有意購入的朋友們,可千萬不要錯過這篇精彩的文章唷。
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