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【健身教練監製】2024最新十大拉筋App推薦排行榜

無論是想在夏天來臨之前下定決心好好減肥,為了穿搭而維持美好體態,抑或是考量柔軟度與健康狀態,每個人運動健身的目的都有所不同。而長期保持運動習慣是件困難的事情,無法持續、半途而廢的人也不在少數,此時伸展運動 App 或許可以幫助各位解決這樣的煩惱,可說是個督促自己的好方法。


為此,在本文中將為大家說明該如何選擇適合自己的伸展運動 App,並嚴選出十款推薦,其中網羅了每天只需要短短幾分鐘、以及有助集中訓練肌耐力等多種類型。無論是想要專攻特定位置如大腿前側、腰部,抑或用於暖身、健身後收操、辦公室肩頸舒壓,都讓我們一起藉此養成運動的好習慣吧!

2023/10/05更新
Max 朱冠勲
專家・達人
健身教練
Max 朱冠勲

現任:楊梅樂齡中心體適能教練/身體運用體適能系列講師/跑步教練 個人經歷:游泳教練/講座講師/體育局、醫院、診所 、教育部樂齡中心講師/運動營養訓練證照/課程講師

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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。

目次

關於拉筋(伸展運動)

關於拉筋(伸展運動)

伸展運動主要可以提升肌肉延展的柔軟度,擴大關節的活動範圍,讓身體恢復正常活動,如果因為筋骨僵硬而無法好好伸展,可能會在運動時導致受傷等狀況。另外,透過伸展運動也能促進血液循環或是調節呼吸,以進一步達到安定心神的效果。促進肌肉與關節伸展效果有許多訓練方式,常見的如瑜珈、皮拉提斯⋯⋯等核心訓練,更進階的則有需有專業人士協助操作的 PNF伸展操。

拉筋App的選購要點

那麼,讓我們來看看選購伸展運動App 時有哪些需要注意的地方吧!

1

選擇適合自己的伸展方式

選擇適合自己的伸展方式

伸展運動App 的種類繁多,像是指導緩慢地讓肌肉伸展的各種動作,或是在調整呼吸的同時進行不同姿勢的瑜珈及皮拉提斯,甚至還有提供其他有氧運動方法的款式。伸展運動主要是防止運動傷害和塑身,其中瑜珈除了身體方面的益處之外,也可透過調整呼吸帶來安定精神的內部效果,各位不妨依照自己期望獲得的成效進行選擇。


嚴格來說,瑜珈是透過呼吸及靜止動作來加強肌肉訓練的一種方式,屬綜合型態的訓練課程,並不是專屬於伸展運動的功能,但由於對瑜珈新手來說仍具有一定的伸展效果,因此本文將會一併介紹相關 App 給大家參考。

2

選擇符合需求的機能

當搜尋伸展運動相關的 App 時,會發現其種類包羅萬象,此時可以根據每款應用程式的特色來篩選,例如可建立適合自己的運動清單、能針對希望伸展的部位做選擇,或是有提供示範影像及計時器功能等等,以下會針對幾種常見特徵做說明。

自選運動項目清單

自選運動項目清單

伸展運動App 中所介紹的姿勢種類繁多,但是若每次都完成所有動作想必相當累人,如果有時候只想伸展某個部位的肌肉該怎麼辦呢?此時建議挑選有提供自組項目功能的 App,便能依據個人偏好編輯清單,不用每次都要重新選擇而輕鬆許多。

可針對身體症狀選擇伸展類型

可針對身體症狀選擇伸展類型

常常因為血液循環不良而導致肩膀僵硬、頭痛,或是因運動不足而有便秘、壓力堆積等困擾的話,推薦能依照症狀選擇伸展運動功能的 App。當身體不適的時候只要藉由專攻該位置的伸展運動,得到一定程度的緩解。

照片或影像有助理解動作要領

照片或影像有助理解動作要領

一邊閱讀文章、一邊進行伸展運動或是瑜珈是非常困難的,尤其是僅憑文字無法一目瞭然的姿勢,最好能透過照片或影片來掌握其動作細節。其中瑜珈甚至需要搭配呼吸調節,此時可邊觀賞示範影片邊同時進行運動的 App 無疑是最理想的選擇。

便利的計時器及提醒通知

便利的計時器及提醒通知

運動時如果有可設定計時功能的 App,可助於在習慣伸展動作後按照自己的喜好調整時間,甚至是計算花費的運動時數,相當方便。另外,有些 App 附有可設定時間的提醒功能,以減少忘記運動的情形,並避免三天捕魚兩天曬網而漸漸放棄運動,對於養成固定的運動習慣十分有益。

顯示消耗卡路里

顯示消耗卡路里

以減肥為主要目的的人,推薦選擇會顯示消耗卡路里的 App。由於即使是輕鬆的伸展運動也會消耗熱量,只要能掌握藉由運動消耗了多少卡路里,便能進而幫助控制飲食、或是決定是否要搭配其他運動,讓減重計畫更完善。

透過升級追加更多功能

透過升級追加更多功能

不少 App 可透過付費獲得升級與強化,使自己能進一步挑戰更有難度或不同的伸展運動。不過在課金之前,建議先確認該 App 的進階功用有哪些,並多加參考網路上的評價心得,了解與免費版的差別後再行購買會比較妥當。

選購要點值得參考嗎?

推薦十大拉筋App人氣排行榜

對於伸展運動App 有一定的了解後,以下將由編輯部比較功能、UI設計等細節,為各位推薦多樣好評款式。當中更集結了各種不同類型的軟體,希望能幫助大家挑選到適合自己的應用程式。
人氣排序
商品
圖片
價格
推薦重點
1

Yogasoft Applications

開始拉伸

Yogasoft Applications 開始拉伸 1

每組30秒,懶人也能輕鬆達標

2

Swapna Puramsetty

Stretching Exercise

Swapna Puramsetty Stretching Exercise 1

針對各種情境與運動所打造

3

Fast Builder Limited

Yoga for Beginners | Mind+Body

Fast Builder Limited Yoga for Beginners | Mind+Body 1

課程多變,滿足不同需求

4

Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd.

Daily Yoga | Workout & Fitness

Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd. Daily Yoga | Workout & Fitness 1

從新手到進階者皆適用

5

Yahor Kavaleuski

30天拆分-伸展運動, Splits Training

Yahor Kavaleuski 30天拆分-伸展運動, Splits Training 1

結合有氧運動,促進新陳代謝

6

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

背部訓練&正確姿勢

Nexoft Yazilim Limited Sirketi 背部訓練&正確姿勢 1

簡單動作組合,導正身體姿勢

7

VGFIT LLC

瑜伽-體位與課程

VGFIT LLC 瑜伽-體位與課程 1

動作教學與知識學習一次到位

8

ABISHKKING LIMITED.

一字馬訓練 - 30 天內劈出一字馬

ABISHKKING LIMITED. 一字馬訓練 - 30 天內劈出一字馬 1

快速提升柔軟度的全方面訓練

9

Olson Applications Limited

5 Minute Pilates Workouts

Olson Applications Limited 5 Minute Pilates Workouts 1

集中型運動,練出肌耐力

10

ABISHKKING LIMITED.

伸展與柔韌性訓練

ABISHKKING LIMITED. 伸展與柔韌性訓練 1

基本與特殊訓練應有盡有

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

Yogasoft Applications開始拉伸

開始拉伸 1
來源:apps.apple.com

每組30秒,懶人也能輕鬆達標

此應用程式在介面上相當簡單易懂,用戶只要點選開始,即可在倒數30秒的短時間內進行伸展,並有助於減輕身體各部位的負擔。像是雙手抬高扶牆,保持手臂伸直並嘗試向牆壁推進的拉伸,能達到肩膀放鬆的伸展效果等等,加上其他簡單動作共計9種教學可選擇,幾乎任何人皆能輕鬆做到。


不過由於該 App 的功能較為單一且姿勢偏少,比較適合工作忙碌、沒時間運動,或是只想在極短時間內放鬆舒緩的朋友。

排行榜值得參考嗎?
No.2

Swapna PuramsettyStretching Exercise

針對各種情境與運動所打造

著重於各身體部位的延展課程,每位用戶可以選擇最符合自身需求的項目進行伸展運動,而除了從身體部位來著手外,甚至還提供了各種情境下的簡單伸展教學,如工作空檔的肩頸伸展、長途旅行飛機上的簡單放鬆動作等等。


另外,其亦備有其他運動前的暖身流程,會針對不同的運動項目進行事前伸展指導,是款在日常生活中相當實用的 App。不過美中不足的是,此應用程式中的教學僅有圖片及文字示意、未能附上影音示範,可能需花費較多的時間來理解動作。

No.3

Fast Builder LimitedYoga for Beginners | Mind+Body

課程多變,滿足不同需求

想要有更多變化的瑜珈練習與伸展運動的讀者,不妨選擇此款 App 吧!程式中有不少瑜珈及伸展課程選項,除了基本的晨間喚醒瑜珈外,也有動態動作偏多的流動瑜珈,以及使肌肉放鬆的深度伸展運動,讓不同時間點與拉伸需求的人,都能透過簡單動作達到效果。


可惜的是其僅有提供英文操作介面與說明,且實際運動前必須事先觀看教學影片以理解正確姿勢,對台灣用戶來說有些不便。

No.4

Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd.Daily Yoga | Workout & Fitness

從新手到進階者皆適用

操作介面淺顯易懂,在瑜珈訓練中可觀看到高畫質的教練影音示範,同時搭配著中文的旁白說明,只要跟著影片及指導照做即可,特別推薦給剛入門的新手作為首選。當然也可以經由設定調整程度,即使是有瑜珈基礎的進階者亦能找到適合自己的訓練,加上程式中還有精選的名師課堂,不必出門就可輕鬆體驗專業課程。


最令人眼睛為之一亮的是,您可在此 App 中建立「瑜樂圈」,上傳分享自己的運動感想與成果,與世界各國的其他用戶互相勉勵,讓瑜珈訓練一點都不孤單!

No.5

Yahor Kavaleuski30天拆分-伸展運動, Splits Training

結合有氧運動,促進新陳代謝

結合有氧及拉伸動作,規劃有共計30天、每日10分鐘的伸展運動,用以改善身體柔軟度及肢體協調;而此訓練也能加速整體新陳代謝,讓減重更有效率。再者,該 App 會依據年齡及性別設計訓練流程,為用戶量身打造專屬課程,使伸展運動的功效發揮到最大化。


不過此程式介面缺少了直覺性的功能選擇,在操作上需要多點時間習慣方能上手;且由於運動時並無搭配音樂,建議可自行找尋並播放合適的樂曲,以利提升專注力或計算動作節拍。

No.6

Nexoft Yazilim Limited Sirketi背部訓練&正確姿勢

簡單動作組合,導正身體姿勢

脊柱是支撐人體最重要的部位,而保持正確姿勢和關節的靈活更是健康生活的關鍵。此 App 設計了多款30天的訓練流程,可透過簡單動作組合加強背部延展,另外亦有增強下背及腰部敏捷性等不同課程,有助舒緩日常壓力累積造成的身體痠痛。


另外,過程中設有貼心的呼吸標示,讓您能在訓練同時調節呼吸,進而促進全身的血液循環;至於運動中也可以依情況點選延長休息秒數,使訓練時間更有彈性,並減少因連續動作所帶來的負擔。

動作教學與知識學習一次到位

想了解瑜珈中各種姿勢的名稱嗎?此應用程式不但有影像示範,更具備高達一百多種的體位說明,舉凡益處介紹與動作重點都十分詳盡完整,想必能幫助自己增進相關知識。而除了整套訓練課程之外,也可以挑選重點項目隨時進行單一練習,將該姿勢練習到位、以加強訓練不足之處。


不僅如此,練習時有提供多款背景音樂供用戶搭配,同時更附有減重與營養兼顧的一週菜單,讓您了解燃脂食物與攝取建議,因而深受不少減重族群的愛用。

No.8

ABISHKKING LIMITED.一字馬訓練 - 30 天內劈出一字馬

快速提升柔軟度的全方面訓練

無需任何額外設備,只要每天循序漸進地跟著課程進行靜態伸展練習與動態有氧體操,想在30天後練會高難度動作之一的一字馬劈腿也並非難事。而如果僅是想要改善自身柔軟度,在 App 中亦能依據自身的體能狀況等作調整,因應每個人的不同程度設計出專屬課程。


順道一提,程式中還設置了步行數追蹤、飲水量及目標體重追蹤等附加功能,可謂是有助改善健康的全方位好幫手。

No.9

Olson Applications Limited5 Minute Pilates Workouts

集中型運動,練出肌耐力

這是針對改善腹部線條的皮拉提斯App,每日僅要5分鐘的精實訓練,即能增加核心力量和強化肌肉,例如晨間起床後的簡單動作,或是可幫助入眠的睡前運動等,推薦給想在短時間內完成練習的讀者。此外,應用程式內有高達百種的動作組合,讓用戶不易因為膩於訓練導致中途放棄。


然而由於是固定規劃的既定課程,無法針對體能或運動習慣不同做調整,因此未必能夠迎合每個人的程度,追求高階運動的人或許會有更好的選擇。

No.10

ABISHKKING LIMITED.伸展與柔韌性訓練

基本與特殊訓練應有盡有

在伸展運動類型的 App 裡,此款可說是集結了各種完善功能。首先最受到用戶好評的,無非就是伸展類型的豐富程度,無論是基本的睡前放鬆伸展、晨間跑步前後的暖身與收操,甚至是發育期青少年的增高拉伸、與訓練五官的臉部瑜珈等皆一應俱全,相信各個族群都能在其中找到想嘗試的伸展練習。


此外,App 內會以日曆顯示歷史紀錄以及消耗卡路里的累積,有助於用戶了解自己的運動頻率,並具體呈現健身所帶來的成就感,藉此養成持之以恆的運動好習慣。

進行伸展運動時的注意點

進行伸展運動時的注意點

伸展運動對於身體和心靈方面都有加分效果,同時也能預防運動傷害,不過要特別注意的是,務必要在適當暖身、身體暖和的狀態下進行以避免受傷,如果勉強拉伸可能會造成肌肉損傷,那可就得不償失了。


此外,體況緊繃時四肢會比較僵硬,因此建議搭配緩慢的呼吸放鬆後再開始伸展。最後,雖然每天保持習慣非常重要,但若是帶傷進行反而會引起惡化等反效果,務必要小心謹慎才行。

專家解惑!選購拉筋App的常見問題

專家解惑!選購拉筋App的常見問題

在了解挑選技巧以及市面上有哪些伸展運動App 以後,是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:拉筋跟瑜珈有哪些不同?

A:若嚴格說,瑜珈是一種流行千年的修行,修心也修身,強調著身心靈平衡的訓練,這其中包含了許多伸展的訓練要求,透過伸展感受身體麽每一個細微部位,並加已訓練與控制。而單純的拉筋、伸展主要目的是將緊繃或疲憊的部位放鬆,並促進血液循環消除疲勞,而更創造良好的運動表現。

Q:每週的頻率為何?每次要做多久?

A:伸展運動每天做都無妨,現在人每日生活型態多為固定模式,多有局部僵硬疲勞的問題,每日伸展有效可以改善並加強身體機能。但若是有固定運動習慣者,則建議在從事強度運動前避免操作靜態伸展,建議進行動態伸展。

Q:需要搭配哪些裝備或道具嗎?

A:建議配置瑜珈墊一張,其餘依個人目前柔軟度而定選擇合適的裝備,相較於柔軟度較佳者,柔軟度尚不佳的夥伴,則可添購瑜珈磚與瑜珈繩,透過道具協助促進訓練效果。

總結

本次介紹了許多種類的伸展運動手機應用程式,不知道有沒有讓各位想挑戰看看的呢?每個人的體重等體能狀況不同,伸展效果當然也會有所差異,推薦多下載嘗試看看,並從中找出適合自己且能每日持之以恆的 APP,一起努力保持健康,讓每一天更有活力吧!

拉筋App人氣推薦排行榜TOP5

第1名: Yogasoft Applications開始拉伸

第2名: Swapna PuramsettyStretching Exercise

第3名: Fast Builder LimitedYoga for Beginners | Mind+Body

第4名: Daily Yoga Culture Technology Co., Ltd.Daily Yoga | Workout & Fitness

第5名: Yahor Kavaleuski30天拆分-伸展運動, Splits Training

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