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【營養師監修】2022最新推薦十大進口乳清蛋白粉排行榜

近年健身和重訓在台灣越來越風行,不管男女老少都開始意識到肌肉的重要性。不過俗話說「三分練七分吃」,增肌除了靠鍛鍊外,也得攝取足夠的蛋白質。不過台灣的外食多以碳水化合物為主,因外宿不方便調理肉類的人應該也不少。此時,選購乳清蛋白粉作為日常補品,就是經濟實惠又便利的解決方案!


然而市售產品的口味、成分、蛋白質含量都不盡相同,並且也有 MYPROTEIN、GNC、ON、MARS 等多個知名品牌,對於初次選購者來說想必會煩惱不已。為此本文將介紹挑選時的注意事項,並推薦十款能從網路商店入手的人氣進口商品,還請正在規劃健身飲食的讀者閱讀參考,相信能帶給您購物靈感。

本次參與製作

Liz營養師
羅姿鈞
  • 更新日期: 2022-10-24
目次

專家・達人文章監修

Liz營養師
營養師
Liz營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找進口乳清蛋白粉的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

進口乳清蛋白粉的選購要點

在介紹商品之前,先來了解一下選購進口乳清蛋白時的五大重點。

依據蛋白質種類來選擇

依據蛋白質種類來選擇

乳清蛋白粉大致上可分為濃縮乳清蛋白、大豆蛋白、酪蛋白三類,而最主要差異在於「組成原料」和「吸收速率」不同。濃縮乳清蛋白由牛奶分解萃取,製程簡單而價格通常也最便宜,再加上吸收速度快,很適合於訓練前後飲用。


而大豆蛋白主要萃取自豆類等植物性原料,是素食者很好的蛋白質來源,不過因人體對於此類型與酪蛋白的吸收速度較緩慢,建議於睡前飲用讓身體慢慢消化。此外,根據自己的訓練菜單、作息選用相符的乳清蛋白,也能使訓練的效果更為突出。

根據蛋白質含有率挑選

根據蛋白質含有率挑選

雖然每一種乳清蛋白的蛋白質含有率都不大相同,但通常建議選擇85%以上的款式,較能確保身體的吸收率。另外,也可根據個人需求確認產品中是否含有如 BCAA、谷氨酸等對於增肌和修復身體有幫助的氨基酸,並得同時留意碳水化合物的含量;最重要的是也要搭配適當的運動,以提升整體飲用效果。

可選擇喜歡的口味

可選擇喜歡的口味

對於健身人士而言,乳清蛋白可以說是每日都要喝的補充劑,因此口味也是至關重要。較常見的基本口味有巧克力、奶茶、香草、草莓等,而現在也增加多種如香蕉、栗子、花生醬等特殊口味。


大多數進口乳清蛋白的香味和甜味都非常濃郁,合不合口味則見仁見智,建議挑選自己熟悉的類型方為上策。如果不擅長喝甜的飲料,購買前不妨多參考網路上的開箱文,或是入手份量少的試用包來嘗試,才能避免不慎買到不喜歡的產品而浪費。

以成分判斷

以成分判斷

乳清蛋白粉成分中是否含有人工甜味劑、麩質,甚至是碳水化合物和脂肪的含量都很重要;注重健康的人可以盡量挑選不含甜味劑的原味產品,而正在執行生酮或是碳循環飲食者,也能挑選低碳水高蛋白粉,來幫助自己的飲食計畫達標。


另外,還得注意含部分原料的產品目前仍被禁止進口台灣。例如素食蛋白粉主要以大豆、碗豆、糙米、大麻籽為原料,但大麻籽在台灣國內算是有法律疑慮的原料,選購時還需審慎留意。

評估價格及出貨地點

評估價格及出貨地點

雖然進口乳清蛋白略比台灣國產的商品便宜,但是算上國際運費和稅金等,再加上等待時間較長,如果只是跨海訂購1~2罐少份量的話,不僅麻煩也不會省下太多費用。不過,幸好目前幾乎各大購物網站皆有販售外國產的乳清蛋白,且品牌和種類都非常豐富、到貨速度也快,著實是熱愛健身又希望節省開支者的好夥伴。

推薦十大進口乳清蛋白粉人氣排行榜

接下來就讓我們一起來看看以下10款熱銷的人氣乳清蛋白吧。建議一邊參考上述的選購要點,才能更快找到符合需求的產品。

商品圖片
1
ON 歐恩 白金水解乳清蛋白 1

ON 歐恩

2
NOW 娜奧 發芽糙米蛋白 1

NOW 娜奧

3
Jarrow 賈羅公式 超濾乳清蛋白粉 1

Jarrow 賈羅公式

4
BODYLAB 高熱量乳清蛋白飲品  1

BODYLAB

5
Isopure®  分離乳清蛋白飲品 1

Isopure®

6
MYPROTEIN 豌豆分離式乳清蛋白粉  1

MYPROTEIN

7
米森 無調味分離乳清蛋白粉 1

米森

8
MYPROTEIN Impact 分離乳清蛋白粉 1

MYPROTEIN

9
BSN 高熱量乳清蛋白 1

BSN

10
MYPROTEIN Impact 乳清蛋白粉 1

MYPROTEIN

商品名稱

白金水解乳清蛋白

發芽糙米蛋白

超濾乳清蛋白粉

高熱量乳清蛋白飲品

分離乳清蛋白飲品

豌豆分離式乳清蛋白粉

無調味分離乳清蛋白粉

Impact 分離乳清蛋白粉

高熱量乳清蛋白

Impact 乳清蛋白粉

特色

小分子蛋白質,吸收效率最好的乳清

減少引發過敏的可能性

粉末細緻好沖泡、好吸收

理想的穩定增肌選擇

生酮友好選擇,無糖、零碳水化合物

純素者也能安心享用

成分最單純的好選擇

低脂肪配方,適合增肌減脂族群

高蛋白高熱量、增重首選

口味豐富多元的基本款

價格NT$ 1,111NT$ 609NT$ 1,299NT$ 1,090NT$ 1,690NT$ 1,060NT$ 550NT$ 1,590NT$ 1,629NT$ 660
人工甜味劑-
每份含有蛋白質30g4g(80%)18g32g25g23g17.3g22g50g21g
口味香草、巧克力原味原味、巧克力、香草香草、巧克力、草莓原味原味原味天然香草、天然巧克力、英式奶茶等等(共24種)巧克力、草莓、香草英式奶茶、抹茶拿鐵、黑巧克力等等(約有50種)
溶解速度-快速快速-中等快速--快速
商品連結
10
人工甜味劑
每份含有蛋白質21g
口味英式奶茶、抹茶拿鐵、黑巧克力等等(約有50種)
溶解速度快速
9
人工甜味劑
每份含有蛋白質50g
口味巧克力、草莓、香草
溶解速度-
8

MYPROTEINImpact 分離乳清蛋白粉

NT$ 1,590

人工甜味劑
每份含有蛋白質22g
口味天然香草、天然巧克力、英式奶茶等等(共24種)
溶解速度-
7

米森無調味分離乳清蛋白粉

NT$ 550

人工甜味劑
每份含有蛋白質17.3g
口味原味
溶解速度快速
6
人工甜味劑-
每份含有蛋白質23g
口味原味
溶解速度中等
5
人工甜味劑
每份含有蛋白質25g
口味原味
溶解速度-
4
人工甜味劑
每份含有蛋白質32g
口味香草、巧克力、草莓
溶解速度快速
3
人工甜味劑
每份含有蛋白質18g
口味原味、巧克力、香草
溶解速度快速
2
人工甜味劑
每份含有蛋白質4g(80%)
口味原味
溶解速度
1
人工甜味劑
每份含有蛋白質30g
口味香草、巧克力
溶解速度-

專家解惑!選購進口乳清蛋白粉的常見問題

專家解惑!選購進口乳清蛋白粉的常見問題

了解該怎麼選購進口乳清蛋白粉、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:乳清蛋白粉能幫助減肥?

A:不能直接說乳清蛋白能有助減肥,但是吃足夠量的蛋白質,甚至多一點的蛋白質、少一點的碳水化合物,在相等的熱量下,因為熱量來源不同、身體產熱效應與能量使用方式不同,可以幫助減少體脂肪,因此沒有辦法在日常飲食中,吃到足夠量蛋白質的人,就可以靠乳清蛋白來充量。

Q:乳清蛋白粉的建議飲用量?

A:沒有一個明確的建議飲用量,因為需求量會根據一個人的性別、身高體重、活動量、飲食狀況、生活作息、腸胃道吸收狀況、身體能量使用率等息息相關。多方考量上述相關因素後,才能知道是否需要補充,以及補充多少量。

Q:什麼樣的人不建議食用乳清蛋白粉?

A:腎臟病患者必須和營養師討論過後,才能決定使否能食用乳清蛋白,以及用量多寡。

素食者及乳糖不耐症的好選擇

進口乳清蛋白雖然是健身愛好者們的好夥伴,但對於飲食習慣為純素的朋友,以及有乳糖不耐症的族群來說,都只能對含有牛奶成分的乳清蛋白敬謝不敏。有鑑於此,以下文章中為有上述煩惱的人統整了多款豆蛋白粉,還請點選連結閱讀以了解更多!

總結

看完了乳清蛋白的選購重點,以及十款推薦商品後,是否有找到適合自己的乳清蛋白了呢?相信透過本文解析,無論是想追求口味美味好喝、希望能一次攝取大量蛋白質的人,抑或是會對牛乳和雞蛋過敏者,都能順利尋得合適產品。入手心儀的乳清蛋白粉並搭配定期健身運動,相信達成理想體態指日可待。

專家・達人愛用進口乳清蛋白粉推薦

了解了人氣排行榜之後,最後來看看專家・達人的愛用品吧!

專家推薦

MYPROTEIN IMPACT乳清蛋白粉 奶茶口味

NT$ 749

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