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擁有勻稱體態是許多人所追求的夢想,而在忙碌的現代生活中,不妨利用 App 來計算吃下的卡路里並管理自身飲食狀況,以更有效率地達到減重目的、維持身體健康。只是飲食管理App 根據 iOS 或 Android 不同系統,亦衍生出了豐富的種類及多樣的內容設計,該如何抉擇真讓人傷透腦筋。
在以下的文章之中,就來為大家推薦高人氣的十大飲食紀錄App,並將比較各式各樣的功能與特徵。不論是拍照就能隨手記錄的入門款,或是提供卡路里、營養素等資訊的專業軟體,想體驗的話都可參考內文介紹,並從中找出自己用起來順手的款式,重拾健康的體態吧!
傳播學系畢業,因對吉卜力工作室的熱愛而決定前往日本,目前東京生活邁入第5年。加入 mybest 後擔任編輯職位,對於遊戲、電影、美妝、日常用品等皆有興趣及研究熱忱,希望能透過對自身的鞭策將最值得信賴的資訊傳遞給讀者。
為了減重或身體健康,除了運動之外就得靠飲食管理了,只是像菜單內容、用餐時間等項目,常常在忙碌之間就被忘得一乾二淨。而飲食管理App 便可快速以圖片或備忘形式,將每餐所吃的內容記錄下來,並一併管理如卡路里攝取量、體重及體態變化等項目。有些軟體還會提供熱量換算、營養師回饋等機能,妥善利用不僅可以事半功倍,還可避免因不安、麻煩所導致的半途而廢。
在下載飲食管理App 之前,必須先確定自己實施飲食管理的目標為何,接下來便要從幾個項目切入說明判斷的標準。
飲食管理App 可大致分為照片及文字兩種類型,照片式可讓使用者一目了然飲食的內容和進食的時間;而文字式則可再細分成自由記錄和選項式兩類,但無論哪種都可以詳細記下各類資訊,如果軟體內建的食品種類越多,便更有利於計算份量及卡路里,希望更精確管理飲食內容者不妨多注意。
除了記錄食物內容之外,如果想更精確掌握卡路里攝取量的話,可注意 App 是否支援熱量輸入或計算等機能。其中還有軟體提供了慢跑或瑜珈等運動的卡路里消耗量,能夠輕鬆算出一天中熱量的總和,特別建議正在減重或食療中的使用者,優先下載這類軟體以更有效率地管理飲食。
有些 App 不僅有單純的記錄功能,也會根據使用者的進食狀態,免費提供來自營養師的專業建議和評論,如果不知道該從何處著手、或飲食計畫中有被忽略的盲點時,便可藉由此機能來讓每一餐能吃得更安心。
想要確實達到改善體態的目的,最重要的便是能持之以恆地做紀錄,因此建議先考量使用頻率及輸入所花費的時間,以找出一款用得較順手的 App。另外,也可注意軟體的介面設計、記錄的機制,如有來自可愛卡通人物的打氣、或是營養師的定時追蹤,都能更強化使用的動力。
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | |
---|---|---|---|---|
1 | MyFitnessPal, Inc. MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具 | 下載突破百萬的人氣款 | ||
2 | Cofit Healthcare Inc. Cofit-我的專屬營養師 | 來自營養師團隊的專業建議 | ||
3 | FatSecret FatSecret卡路里計算器 | 加快上手的強大美食資料庫 | ||
4 | BOOHEE TECHNOLOGY 薄荷健康-减肥健身運動减脂一站解决 | 制定專屬的減肥計畫 | ||
5 | Premium Health & Fitness Apps iEatWell : 飲食日記 | 和親朋好友互相督促打氣 | ||
6 | Azumio Inc. 卡路里媽媽:節食減肥計算器 | 拍照即可計算卡路里 | ||
7 | Hau-Ben Shih 吃貨人生 飲食紀錄App | 內建濾鏡輕鬆拍美照 | ||
8 | Hyungjun Oh 毫克-記錄食譜APP | 用照片寫日記的極簡風 | ||
9 | 4th May Soft 用餐筆記-簡單的菜單日記 | 簡潔明瞭的用餐登記表 | ||
10 | We Eat Project 每食記-食物日記和營養成分的攝入記錄 | 輕鬆養成紀錄飲食的習慣 |
能精確計算卡路里的 MyFitnessPal App 在 Google Play 已被下載超過200多萬次,可見其熱門程度相當可觀。其收錄了超過600萬種食材的資料庫,即使是便利商店、外食餐廳、速食店等餐點內容都可找到,讓外食族也能確實記錄;甚至可掃描商品條碼快速輸入食材資訊,節省寶貴的書寫時間。
減肥最重要的就是控制飲食和運動雙管齊下,其將運動紀錄部分細目分為心肺和有氧運動,勾選後 App 會自動扣除用餐紀錄、運算出每日卡路里還剩餘多少能攝取,讓使用者有所警覺,不再肆無忌憚大吃。最後,輸入內容亦會同步於網路帳號中,不管用手機或電腦都可登入,更無須擔心紀錄會輕易遺失。
想從關注自己身體狀態並習得飲食管理的相關知識,不妨參考這款機能豐富的 App。首先,用戶可從含有上萬筆食物資料的系統中,選取各式料理菜色,且不僅會標註熱量,還包含醣類、蛋白質、脂質三大營養素分析,並註記六大類食物的分類,幫助使用者明確了解所攝取的營養比例。同時亦可將紀錄分享至社群,與朋友互相督促。
再者,運動資料庫中也收錄了諸多有氧與肌力的運動項目,自動計算出消耗的卡路里量,而生活、飲水及如廁的次數也都可填寫,如同日記般詳盡。此外,付費升級即可享有專業營養師一對一貼心指導,讓減重與飲食控制更有效率。
瀏覽完以上的詳細說明之後,或許還有些讀者在使用前仍抱有一些疑問,因此下方也彙整出幾個網友常見的相關提問,相信在看完回答後能幫助解開疑惑。
A:想要節省輸入時間的話,可以先留意平台提供哪些便利機能。比方說有的 App 已內建有各大便利商店、飲料店所販售的產品資訊,對經常外食的人來說就相當省事。又或者是善用能自動分析圖片的飲食紀錄App,如此更能省去打字的麻煩。
A:不論是以減重或營養控管為目的,如果在進行一段時間之後沒有感受到明顯效果,不妨考慮各家 App 平台推出的付費諮詢服務。當中會由團隊的營養師針對提問給予專業建議,讓使用者藉此調整方向並留意飲食細節。
A:目前不少 App 內建有對應的運動項目,只要選擇項目及花費時間就能計算出燃燒的卡路里。此外,也有像 MyFitnessPal 可與手機或第三方軟體連動,自動讀取計步感測的紀錄並轉換成消耗熱能。藉由這類機能的 App,就能更精準地掌握一整天的熱量收支。
想要更進一步地管理三餐的營養及熱量,比起從眾多外食中挑選,直接自製適合的餐食更有助於安排菜單。而針對無經驗的朋友,這邊亦推薦為減重目的所撰寫的食譜書,最後不妨點入其中看看有沒有適合自己的一本。
看完以上文章後大家覺得如何呢?這十款人氣飲食管理App 的設計各有千秋,若還是感到難以抉擇,也可以想像一下實際使用的狀態,再配合選購要點的項目,找出最能配合生活步調、且操作簡單又好上手的 App,這樣它才會成為能持續使用、輔助維持身體健康的得力助手喔!
第1名: MyFitnessPal, Inc.|MyFitnessPal 的卡路里計算機和膳食追蹤工具
第2名: Cofit Healthcare Inc.|Cofit-我的專屬營養師
第3名: FatSecret|FatSecret卡路里計算器
第4名: BOOHEE TECHNOLOGY|薄荷健康-减肥健身運動减脂一站解决
第5名: Premium Health & Fitness Apps|iEatWell : 飲食日記
看更多排名商品介紹參考製造商、品牌官網及各大電商通路內容所製作。
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