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【2022最新】十大減重健身DVD推薦排行榜

若想在家輕鬆鍛鍊運動,便是「減重健身DVD」派上用場的時候。此類商品以有氧舞蹈與重訓為首,其中甚至還有瑜珈、太極拳和皮拉提斯的款式。然而,雖然每種運動看似皆對調整體態、建立完美曲線有所幫助,但要如何挑出自己喜歡並合乎身體狀況的運動,想必還是會讓人煩惱不已。


本篇文章將介紹減重健身DVD 的選購方法,並以排行榜推薦十款人氣商品,當中包含了健身女王 Jillian Michaels 以及潘若迪、Kimiko、茵茵等藝人所推出的商品,且除了 DVD 以外也有能掃 QR CODE 線上收看的類型,讓人可隨時隨地輕易運動的商品。希望讀者們能隨之培養運動習慣,打造出心目中的理想身形!

本次參與製作

陳思為
  • 更新日期: 2022-11-01
目次

減重健身DVD的選購要點

若想要透過減重健身DVD 來達到理想體型,最重要的便是持之以恆地跟著影片鍛鍊。如果想知道如何購買到適合自己的商品,不妨繼續參考下方的詳細說明喔。

選擇訓練的類型

市面上減重健身DVD 的種類繁多,在挑選時需先釐清自己希望從事怎麼樣的訓練。以下將依據欲達到的健身效果來介紹相符的運動類型,一同來看看有哪些需留意的要點。

燃燒體脂:選擇健身操和舞蹈等有氧運動

燃燒體脂:選擇健身操和舞蹈等有氧運動

若想有效地達到燃燒體脂的效果,可以選擇能大幅舞動身體的有氧體操、舞蹈等類型的 DVD。有些人認為「有氧運動如果未持續20分鐘以上就沒有減脂效果」,但正確的觀念應該是「有氧運動持續20分鐘以上的話效果更好」。


因為在有氧運動時,人體會率先消耗肌肉中的肝醣和血液中的葡萄糖,因此要持續運動20分鐘以上,才能逐漸燃燒脂肪。此外,在有氧運動的10分鐘前先進行暖身運動,也能幫助血液循環及糖原分解,進而達到更好的減脂效果。

追求提升肌力及緊緻曲線:挑選以重訓為主的運動

追求提升肌力及緊緻曲線:挑選以重訓為主的運動

如果以緊緻的身形為健身目標,則推薦挑選以鍛鍊肌肉為主的 DVD 類型。許多女性常誤以為重訓會練出如同健美先生般的身材,因此卻步。但由於女性體內的男性賀爾蒙較少,若非從事如同專業運動員般高強度的鍛鍊,則不太會練出太結實的肌肉。


倘若以提臀和結實的大腿線條為主要訴求,不妨進行以下半身為主的運動菜單。且由於下半身的肌肉量比起上半身多,在增肌後也能幫助身體消耗更多熱量,讓減重健身效果加倍。


再者,除了透過運動來訓練肌肉,也可以搭配改善飲食來打造緊實曲線。例如喝高蛋白飲品,或是多攝取以蛋白質為主的食物,都能有效幫助肌肉修復。

體型矯正:瑜珈、皮拉提斯等核心訓練

體型矯正:瑜珈、皮拉提斯等核心訓練

想要改變駝背、姿勢不良並打造不易復胖的身材,可藉由瑜珈和皮拉提斯這類運動來訓練。瑜珈不只能鍛鍊身體曲線,還有讓人身心放鬆的效果;而皮拉提斯除了訓練體態以外還能伸展肌肉,非常適合身體柔軟度不佳的人。且上述運動都能幫助我們鍛鍊到深層肌肉,並幫助內臟回到正確位置,進而讓關節的活動範圍更廣、更具彈性。

選擇細心地為初學者解說的類型

選擇細心地為初學者解說的類型

鍛鍊時如果姿勢不正確,不僅無法達成減重健身的效果,反而還容易造成運動傷害與身體的負擔。對此,特別是在剛開始學習瑜珈和皮拉提斯時,需十分注意姿勢是否正確無誤。


有鑑於此,初學者在選購減重健身DVD 時,盡量不要單憑包裝的外觀隨意挑選,而是要選擇會詳細講解每個動作的款式,或是直接挑選標示適合初學者的商品。此外,也建議大家留意其教練的教學經歷,若是長年深耕於該領域的教練,通常講解方式也都相當淺顯易懂。另外,如果是從基本動作循序漸進地說明的影片類型,相信儘管是初次接觸也能非常安心。

附有暖身及收操的商品更佳

附有暖身及收操的商品更佳

若為了想快速達到減重效果,突然開始激烈運動又突然停止,長期之下反而可能導致身體受傷。因此無論從事什麼類型的訓練,運動前的暖身和結束後的收操都不可缺少。除了能避免在運動時受傷外,正確的收操也能讓人放鬆身體並消除疲勞感,在運動完後更感到神清氣爽。


雖然在運動前後自行伸展肌肉也是個方法,但如果影片內一併收錄了暖身運動與收操的話,整體鍛鍊過程也會更加流暢。因此在購買前不妨仔細確認 DVD 內容的說明。

讓人能夠持之以恆訓練內容

讓人能夠持之以恆訓練內容

減重健身時最重要的就是持之以恆了。特別是一開始時對於動作不熟悉,而無法跟上進度時,若每一次影片的內容過長,都會讓人難以維持下去。漸漸地會不自覺以太忙、或時間不夠為理由而中斷訓練。因此最好選擇每次訓練時間1~5分鐘,又最長不超過20分鐘左右的課程來練習。這樣的話即便是睡前或早上起床時也能稍微活動筋骨,藉此培養運動的良好習慣。

推薦十大減重健身DVD人氣排行榜

再來、看看有那些相當有人氣的減重健身DVD可以陪伴大家一起鍛鍊身材、打造漂亮的曲線。

商品圖片
1
吉利安 Jillian Michaels 1-5 30天快速減肥 1

2
日日幸福事業有限公司 亞洲超人氣有氧天王,潘老師來了!舞動有氧急速瘦身操,打造完美曲線79招! 1

日日幸福事業有限公司

3
天下雑誌股份有限公司 Kimiko的女性日常美態(內附動作示範影片QR Code) 1

天下雑誌股份有限公司

4
三采文化出版事業有限公司 超HOT真理臀套組:一天2動作 30天練成 1

三采文化出版事業有限公司

5
彼拉提斯瘦身 強力+塑身組合 1

6
滿天星傳播有限公司 凱西史密斯-有氧瑜珈(平裝版) 1

滿天星傳播有限公司

7
公視 太極拳DVD(1) 簡易太極拳、初級太極拳十三式(一) 1

公視

8
如何出版社有限公司 茵茵的ㄦ字腰扭扭操: 1次5分鐘,曲線、瘦身一次到位 1

如何出版社有限公司

9
瑜珈美學完美呼吸DVD 1

10
動感韻律操階梯篇2DVD 1

商品名稱

吉利安 Jillian Michaels 1-5 30天快速減肥

亞洲超人氣有氧天王,潘老師來了!舞動有氧急速瘦身操,打造完美曲線79招!

Kimiko的女性日常美態(內附動作示範影片QR Code)

超HOT真理臀套組:一天2動作 30天練成

彼拉提斯瘦身 強力+塑身組合

凱西史密斯-有氧瑜珈(平裝版)

太極拳DVD(1) 簡易太極拳、初級太極拳十三式(一)

茵茵的ㄦ字腰扭扭操: 1次5分鐘,曲線、瘦身一次到位

瑜珈美學完美呼吸DVD

動感韻律操階梯篇2DVD

特色

內含多種運動類型,讓鍛鍊不再枯燥乏味

釋放壓力雕塑曲線,暢快揮汗

全方位打造理想身形

針對特定部位的鍛鍊設計

再忙碌也能抽空練習的皮拉提斯

更加強化核心、達到完美曲線

以靜制動裡,穩定核心

帶領您輕鬆養成運動習慣

從基礎循序漸進地學習瑜伽

搭配階梯踏板效果更加倍

價格NT$ 450NT$ 145NT$ 160NT$ 315NT$ 551NT$ 199NT$ 199NT$ 324NT$ 150NT$ 150
影音版本DVDDVD影片QR Code影片QR CodeDVDDVDDVD DVDDVDDVD
發音英文中文、英文中文日文中文、英文中英文中文中文中文中文
字幕中文-中文中文中文中文中文中文中文
作者-潘若迪Kimiko岡部友---康茵茵--
譯者---呂盈璇------
出版社-日日幸福事業有限公司天下雑誌股份有限公司三采文化出版事業有限公司---如何出版社有限公司--
商品連結
10
影音版本DVD
發音中文
字幕中文
作者-
譯者-
出版社-
9
影音版本DVD
發音中文
字幕中文
作者-
譯者-
出版社-
8

如何出版社有限公司茵茵的ㄦ字腰扭扭操: 1次5分鐘,曲線、瘦身一次到位

NT$ 324

影音版本DVD
發音中文
字幕中文
作者康茵茵
譯者-
出版社如何出版社有限公司
7

公視太極拳DVD(1) 簡易太極拳、初級太極拳十三式(一)

NT$ 199

影音版本DVD
發音中文
字幕中文
作者-
譯者-
出版社-
6

滿天星傳播有限公司凱西史密斯-有氧瑜珈(平裝版)

NT$ 199

影音版本DVD
發音中英文
字幕中文
作者-
譯者-
出版社-
5

彼拉提斯瘦身 強力+塑身組合

NT$ 551

影音版本DVD
發音中文、英文
字幕中文
作者-
譯者-
出版社-
4

三采文化出版事業有限公司超HOT真理臀套組:一天2動作 30天練成

【內含真理臀彈力帶一組2入+30段親身示範Qrcode+30天隨行紀錄卡】

NT$ 315

影音版本影片QR Code
發音日文
字幕中文
作者岡部友
譯者呂盈璇
出版社三采文化出版事業有限公司
3

天下雑誌股份有限公司Kimiko的女性日常美態(內附動作示範影片QR Code)

NT$ 160

影音版本影片QR Code
發音中文
字幕-
作者Kimiko
譯者-
出版社天下雑誌股份有限公司
2

日日幸福事業有限公司亞洲超人氣有氧天王,潘老師來了!舞動有氧急速瘦身操,打造完美曲線79招!

NT$ 145

影音版本DVD
發音中文、英文
字幕中文
作者潘若迪
譯者-
出版社日日幸福事業有限公司
1

吉利安 Jillian Michaels 1-5 30天快速減肥

NT$ 450

影音版本DVD
發音英文
字幕
作者-
譯者-
出版社-

使用瑜珈墊減少噪音

使用瑜珈墊減少噪音

以有氧運動和舞蹈為主的減重健身DVD 影片中,時常會有踏步或跳躍的動作。而若是住在公寓大廈的朋友,不免擔心在舞動時是否會為鄰居帶來噪音。為此,可以試著在運動時鋪上瑜珈墊來減少重踏地板的聲音。相較於輕薄的款式,推薦挑選有一定厚度的款式才能達到良好隔音效果。以下精選了多款瑜珈墊商品,還請讀者一併前往參考看看!

總結

看完文中介紹的多款商品後,是否讓人躍躍欲試想開始運動了呢?在跟著減重健身DVD 持之以恆地鍛鍊後,不僅能有效燃燒脂肪,相信也能增加肌力和體力並改善體態。趕快挑出最符合自己運動習慣的 DVD,一起打造理想的身體曲線吧!

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    新生兒的誕生總是令人喜悅,為了慶祝這美好的事,大家常會在寶寶滿月時送上「彌月禮物」以表達心意,不過,該如何挑選能夠送到心坎裡的禮物,卻讓不少初次接觸的新手們傷透腦筋。像尿布這類的消耗品雖然實用,但又好像少了點禮物該有的元素,甚至連價位、贈送時機等都是一門學問。別擔心,本篇文章會針對彌月禮物的選購要點做深入介紹,並為大家推薦十款深受媽媽界喜愛的人氣商品。當中網羅了包含安撫巾、拍照背景布、寶寶攝影機、副食品用餐具、音樂鈴、幼兒玩具健力架、學步車等品項,同時亦有來自 pixsee、Chicco、Angel Dear、日本People、韓國ENBLANC 等知名品牌的好評產品,正感到迷惘的讀者們不妨作為參考。
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  • 【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    溫和清潔是臉部保養的基本步驟,無論是泛油、痘痘還是暗沉等問題,確實洗臉都能一定程度獲得改善。然而,市面上開架、專櫃品牌均有推出洗面乳,不僅質地有乳狀、慕絲狀、凝膠狀等區分,起泡性、清潔力有所差異,而每種配方適合的膚質、膚況也不盡相同,想要選出最合適的商品實為不易。為了幫助消費者盡快篩選出適合自身的選擇,本文將會說明洗面乳的選購方法,並從各大藥妝店、電商平台等搜羅出10款推薦人氣潔面乳,當中包括了大家熟知的專科、適合敏感肌的舒特膚、協助抗痘的曼秀雷敦等等,亦有一些獲得網友好評的新商品。事不宜遲,一起來看看有那些值得一試的優秀潔面產品吧!
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