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【物理治療師監修】2022最新推薦十大壺鈴排行榜

壺鈴是近年來備受矚目的健身運動器材,對計畫想訓練腹肌、背肌等核心肌群者,抑或想塑身減肥的族群來說,能輕鬆上手、自學的壺鈴便是非常理想的道具。然而市面上從適合重訓初學者、女生的輕型壺鈴,到給專業運動員用的壺鈴種類和重量各有不同,在挑選時不免讓人感到眼花撩亂。


因此這次將向各位介紹壺鈴的選購方法,並推薦十款能在網路上購得的人氣商品,其中包含了 Bladez Sports、 Fun Sport 及 adidas 等知名品牌,也有4kg、8kg、12kg、16kg等選擇,更可看到鑄鐵、軟式等不同材質。歡迎讀者們從中挑選合適商品,開始強健體魄的鍛鍊之路!

本次參與的專家

Hunter物理治療師
  • 更新日期: 2022-04-04
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找壺鈴的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

萬能的健身器材——壺鈴

萬能的健身器材——壺鈴

起源於俄羅斯的健身器具「壺鈴」,其名稱來自於和水壺相似的外型,圓滾滾又小巧可愛;而除了討喜外觀之外,只要用一個壺鈴就能有效地鍛鍊全身,不需要另行準備其他道具又好收納,也讓壺鈴成為深受歡迎的健身器材。


不同於其他如啞鈴等健身工具,能應用在壺鈴訓練上的動作種類十分豐富,從強化軀幹的核心運動到健美訓練,以及提升肌耐力和瘦身減重等等都可以完成。同時壺鈴也能配合其他的有氧運動,組合最有效的重訓菜單,進而鍛鍊出心目中的理想身材。購買之前先依照自己的訓練目標與等級選擇商品,靈活地運用壺鈴開始鍛鍊吧!

壺鈴的選購要點

在看十大商品排行榜之前,歡迎先參考下方詳細介紹的選購要點,以便依據自身程度和需求選出正確又適合的商品。

初學者可照男性8~12kg、女性4~6kg的標準選購

初學者可照男性8~12kg、女性4~6kg的標準選購

首先最重要的,就是選擇符合自己訓練等級的壺鈴重量。市售的壺鈴重量範圍約從4kg到30kg以上皆有,但對剛開始訓練的人,建議以男性8~12kg、女性4~10kg的標準來選擇。等到逐漸習慣重量之後,便可以再嘗試用更重的壺鈴訓練。


而中級以上的訓練者,則以男性12~16kg、女性8~10kg以上為標準。雖說市面上也有比照運動員訓練強度的24kg、32kg及針對健身老手所設計40kg、48kg款式,在不要過於逞強而造成身體負擔的原則下,慢慢地增強訓練強度才是最安全的方式。

配合訓練目標選購

壺鈴的材質大致可分為兩種,請根據自己的訓練目標選擇最適合的壺鈴。

鑄鐵製:一般訓練推薦使用

鑄鐵製:一般訓練推薦使用

倘若只是要在平時訓練中加入壺鈴的話,可以選擇鑄鐵製的壺鈴。因為鑄鐵材質好握、且重量勻稱較容易旋轉,特別適合需要時常換手的運動。再加上鑄鐵本身成本較低,因此其材質的壺鈴價格也相對較低,推薦給想嘗試壺鈴運動而初次購買的讀者。只不過由於壺鈴手把的設計會隨著重量增大而加粗,屆時對握力的需求也會越來越大,訓練時請注意要量力而為。

鋼製:針對強度高的訓練或比賽用

鋼製:針對強度高的訓練或比賽用

若欲進行高強度訓練或本身為運動選手,則推薦使用鋼製的壺鈴來進行。其最大特點在於壺鈴的大小與手把粗細不會隨著重量而改變,因此訓練起來容易上手且不影響運動姿勢。另外鋼製壺鈴比起鑄鐵的更加堅韌耐磨,堪當長期使用,且因手把較細故也適合手小的女性。雖然價格相對較高,但綜合以上優點仍是相當值得入手的健身器材。


順帶一提,鋼製壺鈴的手把通常會塗上油漆或其他塗料,使用久了便容易剝落,進而影響使用感受甚至對手掌造成傷害。因此建議選擇手把沒有經過加工的款式。

選擇方便訓練的手把設計

選擇方便訓練的手把設計

選擇訓練時好抓握的手把非常關鍵,特別若是進行單手持壺的訓練,需要使用細手把的壺鈴;但若是雙手持壺的動作,粗手把的款式反而會更有利於抓握。


單手持壺舉例來說有抓舉、上膊、土耳其起立及握推等針對特定肌肉群的訓練;而雙手持壺的訓練則是有壺鈴擺盪、寬腳距深蹲、直立上提、捲腹等以強化核心為導向的動作。讀者們可針對自己的訓練目的,來考慮選出機能和造型相符的款式。

建議選外層有橡膠塗裝的壺鈴

建議選外層有橡膠塗裝的壺鈴

由於壺鈴是金屬製品,在長期使用下可能會產生表面劣化,因此請盡量選擇外層有塗裝的商品。再者,住在公寓裡的人若使用壺鈴訓練時,每次放下壺鈴都可能造成地板的震動與噪音,進而對樓下的住戶造成困擾。但如果壺鈴表層有塗裝的話,就可有效改善上述問題且不易刮傷地板。唯獨要注意橡膠表面沾到汗水時容易濕滑,在抓握時請多加留意。

也可參考顏色繽紛又時尚的款式

也可參考顏色繽紛又時尚的款式

想要心情愉悅地訓練的話,不妨選擇有配色繽紛的壺鈴。雖然市面上也有單純鐵製外觀的商品,但若使用色彩鮮艷的壺鈴訓練,相信心情也會跟著變好並有效提升訓練的動力。甚至也有商品是以顏色代表不同重量,這樣的話不僅好區分要以哪款壺鈴運動,放在房間內也顯得十分活潑可愛呢。

推薦十大壺鈴人氣排行榜

以下將為各位讀者介紹人氣壺鈴商品的排行榜,從適合初學者健身運動的入門款,到針對訓練強度大的進階款皆會列在榜單之中,還請多加參考看看。

10
壺鈴材質黃沙
橡膠外皮◎(類橡膠外皮)
重量範圍2~8kg
適合運動健美
9

EcoWise迷你壺鈴

35850 – 3 lbs

NT$ 880

壺鈴材質-
橡膠外皮
重量範圍3~15lb
適合運動健美
8
壺鈴材質緩衝棉/重力沙
橡膠外皮-
重量範圍2~16kg
適合運動核心訓練
7

Joinfit水瓶健身壺鈴

NT$ 873

壺鈴材質鑄鐵
橡膠外皮
重量範圍2~20kg
適合運動健美/核心訓練
6

Fitek競技壺鈴

NT$ 1,600

壺鈴材質鋼鐵
橡膠外皮
重量範圍6~24kg
適合運動健美/核心訓練
5

Fitek經典款專業壺鈴

NT$ 690

壺鈴材質鑄鐵
橡膠外皮
重量範圍6~24kg
適合運動健美/核心訓練
4
壺鈴材質鑄鐵
橡膠外皮
重量範圍4~16kg
適合運動健美/核心訓練
3

AD-ROCKET頂級鑄鐵壺鈴

4kg 黃色

NT$ 523

壺鈴材質鑄鐵
橡膠外皮
重量範圍4~14kg
適合運動健美/核心訓練
2

XOANON 洛恩耐極速調重壺鈴

KB-16G

NT$ 5,000

壺鈴材質鑄鐵
橡膠外皮
重量範圍8~16kg
適合運動健美/核心訓練
1

Bladez SportsHCB1-可調式壺鈴

NT$ 2,480

壺鈴材質電鍍鐵
橡膠外皮
重量範圍5~25kg
適合運動健美/核心訓練

人氣壺鈴一覽表

商品圖片
1
Bladez Sports HCB1-可調式壺鈴 1

Bladez Sports

2
XOANON 洛恩耐 極速調重壺鈴 1

XOANON 洛恩耐

3
AD-ROCKET 頂級鑄鐵壺鈴 1

AD-ROCKET

4
adidas 滾花鑄鐵壺鈴 1

adidas

5
Fitek 經典款專業壺鈴 1

Fitek

6
Fitek 競技壺鈴 1

Fitek

7
Joinfit 水瓶健身壺鈴 1

Joinfit

8
Kettlebell 安全軟式壺鈴 1

Kettlebell

9
EcoWise 迷你壺鈴 1

EcoWise

10
FOSFIT 軟壺鈴 1

FOSFIT

商品名稱

HCB1-可調式壺鈴

極速調重壺鈴

頂級鑄鐵壺鈴

滾花鑄鐵壺鈴

經典款專業壺鈴

競技壺鈴

水瓶健身壺鈴

安全軟式壺鈴

迷你壺鈴

軟壺鈴

特色

CP值極高的新世代壺鈴

各種重量一顆滿足

包覆橡膠外皮,提升安全及實用性

特殊握把設計減少打滑風險

價格相對優惠,入手無負擔

適合高級訓練者的競賽規格壺鈴

利於進行單手鍛鍊動作

表面質地不傷地板,在家運動也OK

小巧可愛且手把舒適好握

材質柔軟,適合初學者入門

價格NT$ 2,480NT$ 5,000NT$ 523NT$ 1,120NT$ 690NT$ 1,600NT$ 873NT$ 799NT$ 880NT$ 680
壺鈴材質電鍍鐵鑄鐵鑄鐵鑄鐵鑄鐵鋼鐵鑄鐵緩衝棉/重力沙-黃沙
橡膠外皮-◎(類橡膠外皮)
重量範圍5~25kg8~16kg4~14kg4~16kg6~24kg6~24kg2~20kg2~16kg3~15lb2~8kg
適合運動健美/核心訓練健美/核心訓練健美/核心訓練健美/核心訓練健美/核心訓練健美/核心訓練健美/核心訓練核心訓練健美健美
商品連結

專家解惑!選購壺鈴的常見問題

專家解惑!選購壺鈴的常見問題

了解該怎麼選購壺鈴,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

練習壺鈴擺盪的好處?

可訓練臀部發力與核心穩定。臀肌功能好,相對腰部跟膝蓋的負擔就少。另外壺鈴擺盪本身運動強度也不低,可以作為減肥的訓練動作之一。

能用壺鈴做哪些訓練?

能做的項目很多元,像是壺鈴擺盪、肩推、土耳其起立、農夫走路、公事包走路等等都可。

使用該做什麼防護以避免受傷?

原則上只要小心重量的選擇,並注意自身訓練姿勢即可,勿急著想舉起更重的重量而不管訓練動作的品質。

建議與壺鈴搭配使用的道具

為了能正確使用壺鈴鍛鍊並且不造成受傷,以下將介紹其他適合在健身過程搭配使用的道具。

鋪上瑜珈墊減輕腳步聲與噪音

鋪上瑜珈墊減輕腳步聲與噪音

運動時常會產生較重的腳步聲,或是將沈重壺鈴放到地上的聲響,而若想減輕惱人的噪音問題,則可以鋪上瑜珈墊等運動健身專用的軟墊。再加上壺鈴訓練會大幅使用腰、腿等部位,踩在有一定厚度的軟墊上能起緩衝效果,減少足底的不適。

在家健身鍛鍊的好幫手

隨著疫情改變人們的生活習慣,選擇在家健身的人也越來越多。雖然說到健身器材,讀者們或許會聯想到跑步機等大型用具,但其實也有許多如伏地挺身器、健腹滾輪和啞鈴等體積小巧又好用的器材。下方連結中精選了多款適合在家使用的健身工具,有興趣的話不妨一併前往參考。

總結

這次一口氣為各位讀者介紹十項當下最具話題性的壺鈴商品,不知各位覺得如何呢?只要各位讀者想好訓練目標,並評估好自己的體能狀況,再參考本篇文章中提到的選購要點,相信馬上就能找到適合自己的商品。在購買後試著練習抓舉、上膊或寬腳距深蹲等壺鈴訓練代表動作,開始屬於自己的健美之路吧!

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    【營養師監修】2022最新推薦十大鈣保健食品排行榜
    現代人隨著運動量減少、飲食不均衡,容易提早面臨骨質疏鬆的問題。而鈣質有強健骨骼、鞏固牙齒的功能,更是維持良好身體狀態時不可或缺的營養素之一,因此不分年齡層都需要好好補充。除了從日常飲食中攝取外,由於鈣質並不容易被人體吸收;再加上年齡增長、挑食等因素,適當地透過保健食品來加以補給可說是有其必要。這次文章中將會說明挑選鈣保健食品時該注意的細節,同時從市面上網羅10款來自挺立、Fancl芳珂、GNC健安喜、SUNTORY三得利等品牌的口碑推薦商品,並且包含了海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源,以及錠狀、液態、粉末等類型,希望能幫助大家尋覓到符合補鈣需求的款式,一起守護自己與家人的健康!
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