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【2022最新】十大減肥書推薦排行榜

瘦身是許多人生活中的重要課題,但除了新手不知道從何開始外,相信也有不少因網路文章眾說紛紜而感到焦慮的人,此時不妨從內容具公信力的相關書籍下手,較不會因採用了錯誤手段而有反效果。只是瘦身減重書籍中,也有著運動、飲食等不同分野,各自的選書標準也不太一樣,一不小心就容易迷失於茫茫書海中。


故這篇將按照趨勢及口碑為各位推薦10本好書,並同時說明不同主題的書籍該如何挑選。無論是想了解從飲食或運動等不同手段瘦身的實際方法,或是藉由閱讀來提高信心及減重意識,都不妨從中挑選一本作為指導方針,用更健康的方式來打造完美體態。

本次參與製作

mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-06-21
目次

減肥書的選購要點

減重時需要的除了正確飲食與運動之外,如果教學的方式易於理解及實踐,也能讓人更有信心堅持下去。以下便是一些挑選相關書籍的技巧,敬請參考。

從容易入門的方式開始

從容易入門的方式開始

瘦身減重書籍的教學內容,是否符合自身生活習慣,可說是選購時的首要條件。舉例來說,如果工作繁忙而沒有太多的閒暇時間,則建議挑選以短時間鍛鍊為主題的書籍,以免自己無法達成而累積過多心理壓力,這樣反而會對減重感到抗拒。而像是需要精心準備食材並實際調理的作品,或許就較適合較有餘裕的學生或主婦主夫們挑選。

運動主題:適合活動量不足者

運動主題:適合活動量不足者

運動及飲食兩方面,皆為減重時不可不注意的重點。而在以運動為主題的書籍中,還可細分為許多類型。其中像瑜伽、伸展、肌力訓練等項目,除了可以在家中進行,有些甚至每天只需要活動5分鐘即可,如果工作繁忙的話便可優先挑選以利維持運動習慣。


另外,若是要解決運動不足等根本的健康問題,則可考慮從慢跑和健行等運動下手,雖然需要到戶外才能從事,但只要根據書中教導的正確方式進行,相信也能慢慢將其轉化成生活的習慣。

飲食主題:根據減重效果篩選

飲食類的減重書籍大致分成「改善飲食習慣」與「代餐飲食」兩種類型,以下就將介紹兩者的差異,各位可以挑選自己喜歡的方式來入門。

改善飲食習慣:從根本調整

改善飲食習慣:從根本調整

想要從根本解決體重增加的狀況,首先就得重新審視個人的飲食習慣。此類書籍會教導如何防止過度攝取熱量,雖然不能立即見效,但只要保有意識並持之以恆,長期下來必定會有所回饋。


但也因為此類書籍多要求得自行料理,除了不適合不會烹飪的人以外,由於準備的過程也會較為費時,建議視自身的條件,看是否要先從三餐中的一餐開始調整。其中不乏由知名廚師修訂的食譜,希望減重時也能吃得美味即可優先挑選。

代餐飲食:可短期生效

代餐飲食:可短期生效

代餐是指在三餐中,選一到兩餐以特定食品取代正餐,因此可以有效減少攝取的熱量,並於短時間之內達到減輕體重的效果。只是這種暫時性的功效,也有容易復胖的缺點,仍建議同時搭配運動及均衡飲食以長期維持。不過若有近期要穿泳裝或拍婚紗照的需求,代餐飲食即會是可嘗試的方法之一。

教導改善生活習慣的作品

教導改善生活習慣的作品

減重最需要的就是能持之以恆的毅力與信心,如果無法馬上從運動或飲食開始調整,便可選擇以日常生活習慣為主題的書籍。舉例來說,它會提供像用走樓梯代替搭電梯、飯前喝水以抑制胃酸避免暴飲暴食等方法;或提醒讀者從記錄三餐內容、每日量體重來提高減重意識,基本上都是能夠輕鬆達成的項目。

注意是否包含影像教學等附錄

注意是否包含影像教學等附錄

有些書籍會透過附錄來提升讀者減重的動力,最常見的有像教學DVD 的方式,只要跟著影像一起做動作,即使是初學者也能輕鬆上手;另外也有附上體重或身形記錄表格的書本,可藉由每日的測量來督促自己,並激發出想達成目標的動力。

推薦十大減肥書人氣排行榜

以下我們將為您推薦10本高人氣的瘦身減重書籍,可以參考以上的選購要點來挑選。

10
附錄-
主題飲食
9
附錄-
主題飲食
8
附錄食品醣類含量表
主題飲食
7
附錄教學影片QR Code
主題運動
6
附錄教學影片QR Code
主題運動
5
附錄-
主題飲食
4
附錄-
主題運動
3
附錄-
主題運動
2
附錄-
主題飲食、運動
1
附錄-
主題飲食、按摩

人氣減肥書一覽表

商品圖片
1
袪痰濕瘦身法 1

2
終生瘦用 211全平衡瘦身法 1

3
消除虛胖水腫,7天瘦3公斤 1

4
我的第一本肌肉鍛鍊書 1

5
田安石的碳水循環飲食法 1

6
超高效美臀核心瘦身操 1

7
滾筒瑜伽舒筋瘦身全書 1

8
京都名醫的吃到飽減重法 1

9
維根飲食.全榖蔬果健康計畫 1

10
週一斷食瘦身奇蹟套書 1

商品名稱

袪痰濕瘦身法

終生瘦用 211全平衡瘦身法

消除虛胖水腫,7天瘦3公斤

我的第一本肌肉鍛鍊書

田安石的碳水循環飲食法

超高效美臀核心瘦身操

滾筒瑜伽舒筋瘦身全書

京都名醫的吃到飽減重法

維根飲食.全榖蔬果健康計畫

週一斷食瘦身奇蹟套書

特色

去除溼氣讓減重從根本做起

以營養均衡打造健康體態

打擊水腫,揮別虛胖

體重不變也能改變視覺效果

吃得開心更重要,打造適合自己的瘦身菜單

加強核心肌群從下半身動起

舒展筋骨,瘦身雕塑一起完成

不忌口才更能持之以恆

高纖維減重,打擊隱藏疾病

藉由斷食減輕身體負擔

價格NT$ 315NT$ 265NT$ 136NT$ 205NT$ 273NT$ 200NT$ 185NT$ 223NT$ 179NT$ 467
附錄-----教學影片QR Code教學影片QR Code食品醣類含量表--
主題飲食、按摩飲食、運動運動運動飲食運動運動飲食飲食飲食
商品連結

總結

瘦身說難不難、說簡單也不簡單,最重要的是要如何培養持續前進的動力。而透過閱讀適合的書籍,便可以讓您以正確的心態及作法減重,也可以更了解飲食和運動對身體的影響。趕緊從以上推薦中挑選一本好書,只要堅持不懈地努力下去,相信身體絕對會給大家正面的回饋!

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    嬰兒用品
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