【2023最新】十大減肥書推薦排行榜

形成肥胖的原因有很多種，其中一種是體內堆積過多老廢物質所造成，並可能導致身體機能產生異常。本書由吳明珠中醫博士，分享一般人對減重的錯誤觀念，並加入實際的臨床經驗，再以實例分析各種不同類型的肥胖者，進而使用罕見的袪痰濕瘦身法，從根本開始改善身體狀況，成為健康瘦身不易腹胖的體質。

此外，書中更指導以按摩穴位代替激烈的運動，並附上百種有助袪濕的好食材與瘦身養生食譜，讓讀者們不需餓肚子就能快樂減重。

肥胖不只是影響給人的觀感，更重要的是會對健康帶來危害，舉凡併發症、癌細胞等都和肥胖息息相關，而此書由前衛生署副署長宋晏仁醫師以自身經驗闡述，因肥胖走在死亡邊緣的他，如何利用211全平衡瘦身法走回健康之路。同時也比較了其與熱門的「生酮飲食法」之間的差異，並為大家解決常見的瘦身疑惑。

值得一提的還有，其並非使用容易導致營養失衡的卡路里計算方式，而是將食物做分類，以營養均衡為基礎。且為了提升效率，可適量配合書中介紹的呼吸法、低衝擊尼雅運動等，甚至利用靜坐改變心境，不想運動或不便運動的人也相當適用。

有不少人聽到減肥都直接聯想到節食或運動，但在經過一番苦戰後，若發現怎麼瘦都瘦不下來，又或者減了幾公斤就開始腹胖，原因可能就在於不是真的胖，而是水腫所造成的虛胖。本書提到只要改變錯誤的壞習慣即可有所變化，並將水腫的原因細分成情緒、腸道等不同層面，供讀者找出適合自己的排解之道。

除了提供大家正確的觀念、與有利減重的生活習慣小知識之外，本書還介紹了能輕鬆練習的消水腫體操，讓瘦身達到加倍的效果。

有個腦筋急轉彎問，1公斤的鐵和1公斤的棉花哪個比較重，雖然答案是一樣重，但在外觀上看起來，蓬鬆的棉花可比紮實的鐵要龐大許多。換言之，同樣體重的人，除了身高會影響身材比例之外，身上的是贅肉還是肥肉，可是會給人不同的錯覺。而本書就是以這個觀念出發，以鍛鍊肌肉來取代減重。

作者為被稱為美魔女的韓國健美女王，她編製了一套在家即可運動的方法，不需另購入器材，且每天只要8個動作，持續約2週即有望看到成效；而且這些招式都很好模仿，讓沒什麼體育細胞的讀者也不會無所適從。對於想運動、卻缺乏到健身房的時間或金錢的人而言，亦是不錯的選擇。

此本瘦身書的作者從2017年開始連續三年，都以低醣食譜帶給減肥者希望，並在臉書社團為大家解惑、打氣。而本書的168飲食原則是以8小時內自由飲食，並依照每個人運動量的不同，改變所攝取的碳水化合物的份量。

而書中附的食譜看起來十分美味，黑啤酒棒棒腿燒雞、焗烤、蛋糕等聽起來是大忌的食物也包含在內，強調避免痛苦瘦身為概念，降低減肥中因不能吃美食等心靈壓力而發胖的機率，讓不擅長節食的人也可利用此方法踏出第一步。

不少人雖體重不重、體型苗條，但卻有著小腹突出的困擾，其原因可能來自於姿勢不正、便秘等，特別是因生理期因素形成小腹婆的女性不在少數。而此書針對亞洲女性容易出現的寬大下垂臀型，設計了全面的鍛練課程，主打1週3種動作，只要持續4週就能有所感受。

除此之外，還可透過雕塑下半體讓體態看起來更加修長，並能同時影響到上半身肌肉，減少其他身體部位的負擔；甚至可增強核心肌群，減緩疲勞等等。而且不同於往年的 DVD附錄，本書的動作皆可從 QR Code 連線觀看，讓各位隨時隨地都能複習。

除了飲食失衡、運動量不足、水腫之外，姿勢不正所造成的骨盆歪斜，也會導致體態臃腫、小腹突出；且現代人長時間低頭使用手機，更是造成駝背、虎背熊腰的元兇。而做大量運動可能會形成結實的肌肉，若是不想成為金剛芭比、或想以雕塑為重心的話，不妨利用瑜伽來鍛練。

書中介紹多種看電視、刷牙洗臉時都可施行的動作，且習慣基本招式後也可加入進階課程。雖然可能無法像有氧運動或斷食瘦身法般在短時間見效，但跟著影片練習，持之以恆便能提升柔軟度、保持理想的體態。

市面上利用飲食來控制體重的瘦身書，多半都會提到要從限制醣量下手，而這本瘦身書也不例外，同時更以「吃到飽減重」的全新概念，注意每一樣吃下肚的食材，挑選出自己喜歡又能利於減重的美食，使之在日本得到極高的評價。

當中將有助身體健康的食材，及應避免的加工食品等都列得清清楚楚，附錄的食品醣類含量表，更是能讓讀者們一目瞭然。雖然本書有提到熱炒類中華菜系較不適合、居酒屋反而比高級料理亭好等，針對日本飲食文化撰寫的內容，但整體來說仍是以適當減重為前提，想必能適用於多數人。

這本2020年剛上市的新書中，作者除了因為吃素而減了體重之外，也因新冠病毒疫情，而思考了人類或許該改變以往的飲食習慣、減少殺生等議題。書中提出21天素食習慣科學飲食法，並列出吃什麼類型的蔬果可以補足肉類的營養素。只要掌握好這21天即可，3週過後便可回到原本的飲食。

當然書中也少不了各種創意又能簡單製作的素食美食，想淨化自己身心靈的讀者們或素食主義者不要錯過了。但要注意有些水果的含醣量偏高，如果只攝取同類型的蔬果可能會造成反效果。

歐美曾流行週一至週五只吃一餐，到了六日可以自由飲食的瘦身法，因效果持久讓許多名人也爭相效法。而在日本則是改成週一完全斷食，目的在於讓消化系統重新運作，減輕身體負擔，並在週二吃負擔較小的食物；而到了六日則是慰勞自己的美食日，只要不暴飲暴食，即可好好享受喜愛的各種美食。

此斷食法受到不少專家及醫師推崇，只是執行起來需要很大的毅力，畢竟在週日享受美食的同時，還要想到隔天必須克制，對於胃口好的讀者來說，彷彿遊走在天堂與地獄之間。