默默地在我們體內工作的鎂元素,負責催化多種重要的生化反應,並促使身體正常運作。但在日常飲食中往往無法攝取充足的鎂,進而可能導致諸多文明病,為此多家廠商皆開發出相關的保健食品。不過每個人身體所需不同且商品形形色色,服用方式、每日攝取量也沒有一定的標準,究竟該如何選擇才不會適得其反呢?
於是以下文章將從補充鎂的效果等方面開始介紹,並會帶來幾點選購鎂保健食品的技巧,最後再以排名的形式,推薦十款來自 GNC健安喜、Taiwan Yes、好立善、Swanson斯旺森、三多等品牌的人氣商品。希望各位都能快速地找到適合自己的商品,也提醒讀者保健食品的食用重在長期持續,為了身體健康著想切記一次勿過量。
在介紹選購要點之前,先來看看為什麼要補充鎂元素,以及其可為身體帶來的好處吧。
鎂具有極高的營養價值,故在維持身體健康方面有著不可小覷的功勞。且其能夠輔助鈣質吸收,若能讓體內的鎂與鈣保持良好的平衡,不僅能使骨頭、牙齒更健壯,也能幫助肌肉、血管正常收縮。
由上述說明可見鎂元素在體內相當重要,然而其雖然與鈣相同大多儲藏於骨骼中,但當血液中的鈣或鎂不足時,人體可從骨頭中獲取鈣質卻無法得到鎂。加上體內鎂的濃度本就不高,只能透過飲食或頻繁補充保健食品,才足以達到能維持身體正常機能的攝取量。
接下來將從攝取量、原料、添加物等角度,來介紹購買鎂保健食品時應注意的五大點。
由於鎂十分難從飲食中充分獲取,依靠保健食品會較有效率,而衛服部國民健康署建議的每日攝取量,為成人男性380mg、成人女性320mg,讀者可以按照此數值來挑選,以免過量攝取導致腹瀉、腸胃不適。雖說如此,攝取量也應隨個人的年齡及飲食狀況適當調整,如果想藉由補充鎂達到紓壓放鬆的效果,還需注意鎂的劑型與服用時間點。
一般而言,攝取的鎂會有1/2被排出體外,而為了增加保健食品的吸收效率,建議挑選天然非合成原料製成的商品。儘管天然與否較不易判斷,但若成分標示列舉有動、植物名稱,即可能是選用非合成原料。不過也並不是合成類型就不好,購買前可以參考每日攝取量並衡量 CP值,選擇自己能夠負擔的商品。
為避免體內的鎂與鈣之間產生拮抗作用,也就是其中一方含量增加、另一方降低的狀況發生,推薦選擇成分中搭配有鈣的鎂保健食品,並特別注意兩者的含量平衡。而適當的比例為「鎂:鈣=1:2」,最多則可至1:3,唯有保持營養素平衡才能發揮良好的工作效率,也較不易有情緒煩躁、骨質疏鬆等病症。
選擇天然原料的同時,也別忘記留意食品裡有無色素、防腐劑等添加物。當然最好的選項是純天然無添加,不過此種商品不僅價格高、款式也不多,因此選擇添加物少者也可說是一種折衷的辦法。另外還可以參考經過認證的產品,例如現行的 TQF(台灣優良食品)、 SNQ(國家品質標章)等,皆較可確保保健食品的安全性。
保健食品並非短期服用就能看見效果,經濟是否能夠負擔、及劑型是否符合個人習慣都非常重要。目前市面上有提供錠劑、粉末、膠囊等類型,讀者可以依照喜好選擇比較容易吞嚥的產品;另外也別忘了確認每日服用回數與劑量,畢竟所需次數過多的商品,可能會讓人感到麻煩而中途放棄。
價位方面,雖然越便宜的商品越吸引人,但其可能使用的是非天然原料,或有添加不明來源的成分,因此在價格與健康間取得平衡才不易適得其反。
以下就來瞧瞧有哪些人氣商品吧!請注意不能保證以下商品皆有選購要點所述的功效,購買前仍請多留意產品標示。
商品圖片 | 1 ![]() Swanson斯旺森 | 2 ![]() Kirkland Signature科克蘭 | 3 ![]() GNC健安喜 | 4 ![]() Kalso科德司 | 5 ![]() heilusan好立善 | 6 ![]() Taiwan Yes | 7 ![]() Salus德國莎露斯 | 8 ![]() 滴之鎂 | 9 ![]() 台灣優杏 | 10 ![]() SENTOSA三多 |
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商品名稱 | 全方位三重鎂膠囊 | 鈣鎂鋅錠 | 鎂250食品錠 | 鈣鎂錠 | 鎂發泡錠 | 鎂日清 | 德國草本液 大補帖 | 深海礦物質濃縮滴液 | SOD超級鎂膠囊 | 女性B群Plus鐵鎂錠 |
特色 | 三重優質原料提升身體利用率 | 大份量的高CP值 | 世界知名大廠的品質保證 | 完美的鈣鎂比例 | 宛如氣泡水的美好風味 | 外食族的順暢救星 | 香甜好喝的營養飲品 | 透過日常飲水輕鬆補充鎂元素 | 搭配獨特海藻鈣的全素商品 | 專為女性設計的補血配方 |
價格 | NT$ 430 | NT$ 349 | NT$ 450 | NT$ 286 | NT$ 145 | NT$ 450 | NT$ 948 | NT$ 560 | NT$ 1,170 | NT$ 399 |
容量 | 100錠 | 300錠 | 90錠 | 60錠、400錠 | 20錠 | 5g/包,共30包 | 250mL | 240mL | 60錠、120錠 | 60錠 |
劑型 | 膠囊 | 錠劑 | 錠劑 | 錠劑 | 發泡錠 | 粉末 | 液體 | 液體 | 膠囊 | 糖衣錠 |
鎂的類型 | 氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬胺酸鎂 | 硬脂酸鎂 | 氧化鎂、葡萄糖酸鎂、硬脂酸鎂 | 碳酸鎂 | 碳酸鎂 | 深海激鎂 | 硫酸鎂 | 高量鎂離子 | 無水檸檬酸鎂、硬脂酸鎂 | 硬脂酸鎂 |
每日建議量 | 每日1錠 | 每次1錠,每日2次 | 每日1錠 | 每日2錠 | 4~12歲兒童每日一錠,12歲以上每日1~3錠 | 每日1包 | 20~30mL | 每次20滴,早晚各一次 | 每次2錠,每日1~2次 | 每次1錠,每日2次 |
商品連結 |
了解該怎麼選購鎂保健食品、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
A:因為鎂在體內的功能包含參與細胞離子平衡、肌肉收縮、血管、神經傳導調節機制。低血鎂可能造成中樞神經異常興奮,使精神高昂甚至情緒緊繃,補充足夠量的鎂,可以有助緊繃的神經舒緩,以達到舒壓、助眠的效果。
A:胚芽、全穀類、堅果類、豆莢、香蕉、綠葉蔬菜(如波菜、莧菜及甘藍菜)等皆含有豐富的鎂。
A:對於這個問題,目前營養師採保留態度,因為目前對於外擦鎂來達到和口服補充鎂的效果一樣,這類型的研究還太少。但能確定的是,凡是能用飲食補充進身體的營養,雖然他不會快速展現出效果,但是都能慢慢調整身體狀況,大家求的健康應該是長期生活上的舒適,會比短暫效果還有意義。
雖然鎂對身體極為重要,但過度攝取也會帶來危險,尤其腎功能不好或是高齡者更須多加注意。過量的鎂會造成高鎂血症,輕則出現噁心、腹瀉、食慾不振、低血壓、頭暈、嗜睡等症狀,重則可能會產生意識混亂、呼吸困難,最壞的情況會導致心跳停止。若是擔心發生上述狀況,在購買前可以先請醫師評估自己的身體狀況。
有無運動對於鎂的吸收也有很大的影響,不過現代人生活繁忙,能夠盡情運動的時間少之又少。有此煩惱的讀者歡迎參考下方文章,裡頭介紹帶領使用者在家運動或紀錄走路量的應用程式,相信可幫助建立良好的生活習慣。
在閱讀過本文後,不知道讀者是否對於選購鎂保健食品有更完整的概念了呢?鎂是維持身體運作不可或缺的礦物質,但平時卻容易被人忽略,如果一時間無法調整飲食習慣,不妨參考文章內容,並依照自己的狀況挑選服用方式、每日攝取量較為合適的商品,一起來為健康努力吧。
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