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【營養師監修】2022最新十大鎂保健食品推薦排行榜

默默地在我們體內工作的鎂元素,負責催化多種重要的生化反應,並促使身體正常運作。但在日常飲食中往往無法攝取充足的鎂,進而可能導致諸多文明病,為此多家廠商皆開發出相關的保健食品。不過每個人身體所需不同且商品形形色色,服用方式、每日攝取量也沒有一定的標準,究竟該如何選擇才不會適得其反呢?


於是以下文章將從補充鎂的效果等方面開始介紹,並會帶來幾點選購鎂保健食品的技巧,最後再以排名的形式,推薦十款來自 GNC健安喜、Taiwan Yes、好立善、Swanson斯旺森、三多等品牌的人氣商品。希望各位都能快速地找到適合自己的商品,也提醒讀者保健食品的食用重在長期持續,為了身體健康著想切記一次勿過量。

本次參與製作

Liz營養師
羅姿鈞
  • 更新日期: 2022-11-03
目次

專家・達人文章監修

Liz營養師
營養師
Liz營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找鎂保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

攝取鎂的効果

在介紹選購要點之前,先來看看為什麼要補充鎂元素,以及其可為身體帶來的好處吧。

鎂在體內的作用

鎂在體內的作用

鎂具有極高的營養價值,故在維持身體健康方面有著不可小覷的功勞。且其能夠輔助鈣質吸收,若能讓體內的鎂與鈣保持良好的平衡,不僅能使骨頭、牙齒更健壯,也能幫助肌肉、血管正常收縮。

鎂攝取不足的影響

鎂攝取不足的影響

由上述說明可見鎂元素在體內相當重要,然而其雖然與鈣相同大多儲藏於骨骼中,但當血液中的鈣或鎂不足時,人體可從骨頭中獲取鈣質卻無法得到鎂。加上體內鎂的濃度本就不高,只能透過飲食或頻繁補充保健食品,才足以達到能維持身體正常機能的攝取量。

鎂保健食品的選購要點

接下來將從攝取量、原料、添加物等角度,來介紹購買鎂保健食品時應注意的五大點。

留意鎂含量

留意鎂含量

由於鎂十分難從飲食中充分獲取,依靠保健食品會較有效率,而衛服部國民健康署建議的每日攝取量,為成人男性380mg、成人女性320mg,讀者可以按照此數值來挑選,以免過量攝取導致腹瀉、腸胃不適。雖說如此,攝取量也應隨個人的年齡及飲食狀況適當調整,如果想藉由補充鎂達到紓壓放鬆的效果,還需注意鎂的劑型與服用時間點。

天然原料製成較容易吸收

天然原料製成較容易吸收

一般而言,攝取的鎂會有1/2被排出體外,而為了增加保健食品的吸收效率,建議挑選天然非合成原料製成的商品。儘管天然與否較不易判斷,但若成分標示列舉有動、植物名稱,即可能是選用非合成原料。不過也並不是合成類型就不好,購買前可以參考每日攝取量並衡量 CP值,選擇自己能夠負擔的商品。

確認其他配方的比例

確認其他配方的比例

為避免體內的鎂與鈣之間產生拮抗作用,也就是其中一方含量增加、另一方降低的狀況發生,推薦選擇成分中搭配有鈣的鎂保健食品,並特別注意兩者的含量平衡。而適當的比例為「鎂:鈣=1:2」,最多則可至1:3,唯有保持營養素平衡才能發揮良好的工作效率,也較不易有情緒煩躁、骨質疏鬆等病症。

也別忘記確認添加物

也別忘記確認添加物

選擇天然原料的同時,也別忘記留意食品裡有無色素、防腐劑等添加物。當然最好的選項是純天然無添加,不過此種商品不僅價格高、款式也不多,因此選擇添加物少者也可說是一種折衷的辦法。另外還可以參考經過認證的產品,例如現行的 TQF(台灣優良食品)、 SNQ(國家品質標章)等,皆較可確保保健食品的安全性。

考慮劑型、每日攝取量與價格

考慮劑型、每日攝取量與價格

保健食品並非短期服用就能看見效果,經濟是否能夠負擔、及劑型是否符合個人習慣都非常重要。目前市面上有提供錠劑、粉末、膠囊等類型,讀者可以依照喜好選擇比較容易吞嚥的產品;另外也別忘了確認每日服用回數與劑量,畢竟所需次數過多的商品,可能會讓人感到麻煩而中途放棄。


價位方面,雖然越便宜的商品越吸引人,但其可能使用的是非天然原料,或有添加不明來源的成分,因此在價格與健康間取得平衡才不易適得其反。

推薦十大鎂保健食品人氣排行榜

以下就來瞧瞧有哪些人氣商品吧!請注意不能保證以下商品皆有選購要點所述的功效,購買前仍請多留意產品標示。

商品圖片
1
Swanson斯旺森 全方位三重鎂膠囊 1

Swanson斯旺森

2
Kirkland Signature科克蘭 鈣鎂鋅錠 1

Kirkland Signature科克蘭

3
GNC健安喜 鎂250食品錠 1

GNC健安喜

4
Kalso科德司 鈣鎂錠 1

Kalso科德司

5
heilusan好立善 鎂發泡錠 1

heilusan好立善

6
Taiwan Yes 鎂日清 1

Taiwan Yes

7
Salus德國莎露斯 德國草本液 大補帖 1

Salus德國莎露斯

8
滴之鎂 深海礦物質濃縮滴液 1

滴之鎂

9
台灣優杏 SOD超級鎂膠囊 1

台灣優杏

10
SENTOSA三多 女性B群Plus鐵鎂錠 1

SENTOSA三多

商品名稱

全方位三重鎂膠囊

鈣鎂鋅錠

鎂250食品錠

鈣鎂錠

鎂發泡錠

鎂日清

德國草本液 大補帖

深海礦物質濃縮滴液

SOD超級鎂膠囊

女性B群Plus鐵鎂錠

特色

三重優質原料提升身體利用率

大份量的高CP值

世界知名大廠的品質保證

完美的鈣鎂比例

宛如氣泡水的美好風味

外食族的順暢救星

香甜好喝的營養飲品

透過日常飲水輕鬆補充鎂元素

搭配獨特海藻鈣的全素商品

專為女性設計的補血配方

價格NT$ 430NT$ 349NT$ 450NT$ 286NT$ 145NT$ 450NT$ 948NT$ 560NT$ 1,170NT$ 399
容量100錠300錠90錠60錠、400錠20錠5g/包,共30包250mL240mL60錠、120錠60錠
劑型膠囊錠劑錠劑錠劑發泡錠粉末液體液體膠囊糖衣錠
鎂的類型氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬胺酸鎂硬脂酸鎂氧化鎂、葡萄糖酸鎂、硬脂酸鎂碳酸鎂碳酸鎂深海激鎂硫酸鎂高量鎂離子無水檸檬酸鎂、硬脂酸鎂硬脂酸鎂
每日建議量每日1錠每次1錠,每日2次每日1錠每日2錠4~12歲兒童每日一錠,12歲以上每日1~3錠每日1包20~30mL每次20滴,早晚各一次每次2錠,每日1~2次每次1錠,每日2次
商品連結
10
容量60錠
劑型糖衣錠
鎂的類型硬脂酸鎂
每日建議量每次1錠,每日2次
9
容量60錠、120錠
劑型膠囊
鎂的類型無水檸檬酸鎂、硬脂酸鎂
每日建議量每次2錠,每日1~2次
8

滴之鎂深海礦物質濃縮滴液

NT$ 560

容量240mL
劑型液體
鎂的類型高量鎂離子
每日建議量每次20滴,早晚各一次
7

Salus德國莎露斯德國草本液 大補帖

NT$ 948

容量250mL
劑型液體
鎂的類型硫酸鎂
每日建議量20~30mL
6
容量5g/包,共30包
劑型粉末
鎂的類型深海激鎂
每日建議量每日1包
5
容量20錠
劑型發泡錠
鎂的類型碳酸鎂
每日建議量4~12歲兒童每日一錠,12歲以上每日1~3錠
4
容量60錠、400錠
劑型錠劑
鎂的類型碳酸鎂
每日建議量每日2錠
3
容量90錠
劑型錠劑
鎂的類型氧化鎂、葡萄糖酸鎂、硬脂酸鎂
每日建議量每日1錠
2
容量300錠
劑型錠劑
鎂的類型硬脂酸鎂
每日建議量每次1錠,每日2次
1
容量100錠
劑型膠囊
鎂的類型氧化鎂、檸檬酸鎂、天門冬胺酸鎂
每日建議量每日1錠

切勿過量攝取

切勿過量攝取

雖然鎂對身體極為重要,但過度攝取也會帶來危險,尤其腎功能不好或是高齡者更須多加注意。過量的鎂會造成高鎂血症,輕則出現噁心、腹瀉、食慾不振、低血壓、頭暈、嗜睡等症狀,重則可能會產生意識混亂、呼吸困難,最壞的情況會導致心跳停止。若是擔心發生上述狀況,在購買前可以先請醫師評估自己的身體狀況。

專家解惑!選購鎂保健食品的常見問題

專家解惑!選購鎂保健食品的常見問題

了解該怎麼選購鎂保健食品、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:鎂能幫助紓壓?

A:因為鎂在體內的功能包含參與細胞離子平衡、肌肉收縮、血管、神經傳導調節機制。低血鎂可能造成中樞神經異常興奮,使精神高昂甚至情緒緊繃,補充足夠量的鎂,可以有助緊繃的神經舒緩,以達到舒壓、助眠的效果。

Q:哪些食物含有鎂?

A:胚芽、全穀類、堅果類、豆莢、香蕉、綠葉蔬菜(如波菜、莧菜及甘藍菜)等皆含有豐富的鎂。

Q:除了食用外,用擦的也能吸收嗎?

A:對於這個問題,目前營養師採保留態度,因為目前對於外擦鎂來達到和口服補充鎂的效果一樣,這類型的研究還太少。但能確定的是,凡是能用飲食補充進身體的營養,雖然他不會快速展現出效果,但是都能慢慢調整身體狀況,大家求的健康應該是長期生活上的舒適,會比短暫效果還有意義。

輕鬆運動增加吸收效率

有無運動對於鎂的吸收也有很大的影響,不過現代人生活繁忙,能夠盡情運動的時間少之又少。有此煩惱的讀者歡迎參考下方文章,裡頭介紹帶領使用者在家運動或紀錄走路量的應用程式,相信可幫助建立良好的生活習慣。

總結

在閱讀過本文後,不知道讀者是否對於選購鎂保健食品有更完整的概念了呢?鎂是維持身體運作不可或缺的礦物質,但平時卻容易被人忽略,如果一時間無法調整飲食習慣,不妨參考文章內容,並依照自己的狀況挑選服用方式、每日攝取量較為合適的商品,一起來為健康努力吧。

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