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【專家監製】2024最新十大健身器材推薦排行榜

現在愈來愈多人選擇在家運動,但想要增強肌力需選擇適當的健身器材,才能達到事半功倍的效果。而只要妥善運用啞鈴、健腹輪、腳踏車等器材,在家也可有效鍛練腹肌、胸肌、握力,進而雕塑出漂亮的體魄。只不過對健身經驗尚淺的新手來說,各器材的效果與挑選方式並不是那麼容易理解,一個不小心還有可能使用錯誤而造成危險。


於是本文將介紹健身器材的選購方法,同時也會從各大購物網站網羅熱門的商品推薦給各位。希望讀者都能找到符合自身期待的幫手,培養良好的運動習慣並打造健康的身體!

2023/10/13更新
史考特
專家・達人
復健科醫師
史考特

喜歡健身因而選擇當復健科醫師,並身兼部落客及 Youtuber。 擅長將艱澀的科學研究結果化為一般人也能快速融會貫通的文字,對於增肌、減脂、疾病預防、運動醫學等都有深度的涉獵。不僅在個人專頁中分享醫學類文章,還會定期發表影片,講解常見的運動、減重迷思,只為了讓粉絲們能掌握第一手的健康新知。

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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。

目次

健身器材的選購要點

健身器材的種類實在多不勝數,除了健身房常見的固定式器材之外,其實還有許多可輕鬆購置家中的中小型款式。而當中大致上可分為上半身、下半身用兩大類,若以鍛練部位分類則有臂肌、胸肌、腹肌、腿部專用等,當然也還有全身用產品。為了幫助讀者們快速進入狀況,本次文章將分別針對各大肌群,來介紹運動器材的選購方法,請跟著我們一起看下去吧!

1

選擇局部鍛練器材以提升訓練效率

有些人為了一次訓練全身的肌肉,會選擇多功能健身椅,但其實這種健身椅反倒不是那麼的實用。這是因為全身型器材有時為了追求使用容易,會導致一些訓練小肌群的動作難以實踐,因此較無法達到有效的訓練強度。而這當然也視各器材而異,但綜合來看如果選擇全身型的款式,便要避免購買過於廉價、設計簡單者。


相反的局部鍛練的運動器材,將能夠更有效率地鍛練目標肌群,於是本次就針逐一介紹最適合局部訓練的健身器材。

手臂肌群:啞鈴

手臂肌群:啞鈴

啞鈴可說是居家訓練最常見也最容易取得的工具,只要選對重量就不僅能夠訓鍊肌肉大小,也能增強肌耐力。但由於肌肉會逐漸習慣一定的訓練量,訓練過程中也就經常會有愈練愈感覺不到效果的狀況,因此應配合身體狀況及鍛練成果,選擇可調式啞鈴來階段式加重負荷,才能獲得更好的成效。

胸部肌群:伏地挺身器

胸部肌群:伏地挺身器

提到適合訓練胸大肌及周邊肌群的健身器材,最為推薦的便是「伏地挺身器」。其可做為伏地挺身時的手部支撐,藉著它的幫助身體會下沉得比徒手還要深,將能更有效地鍛鍊胸部的肌肉。

腹部肌群:健腹滾輪

腹部肌群:健腹滾輪

背躺式的仰臥起坐機雖然也能收縮腹部,但對於身體鍛鍊尚不足的一般人來說,可能會對腰椎帶來過度的刺激。而滾輪運動是在腰椎不動的前提下收縮腹肌,也就是「等長收縮」,不僅能對肌肉提供不一樣的刺激,也減輕了實行仰臥起坐時對腰椎的壓力,推薦想打造腹肌的朋友務必嘗試。

塑腿:左右開合型滑步機

塑腿:左右開合型滑步機
來源:shopjapan.co.jp

此類器材的名稱因廠商而有差異,但大多稱為「滑步機」、「滑腿機」或「美腿機」等。需要注意的是尚有一種前後踩踏型的滑步機,前後踩踏主要訓練的是心肺能力,如果想要達到塑腿的目的,則應選擇能鍛練大腿肌群的「左右開合型」。此外也建議再搭配深蹲或抬腿等重量訓練,將能更加提升效果。

2

選擇精巧、使用方便的設計

選擇精巧、使用方便的設計

要判斷廠商有無站在使用者的立場考量,關鍵就在於器材是否精巧、便於使用。畢竟健身需要長期維持,如果購入不合適的產品而失去訓練動力,那便等同於前功盡棄。且除了實用性之外,體積大小也是相當重要的一點,過大的器材如果不常使用,不僅容易積灰塵又佔空間,因此選擇易收納、隨時隨地都能取出使用的款式才是上上之選。


例如啞鈴可選擇軸和槓片分開或可調式而非一體成型,即較便於堆疊擺放;而伏地起身器及滾輪本身無法折疊,則建議盡可能選擇輕量或小型款。另外固定式的滑步機難免會占據大量空間,因此以可折疊式為佳。

3

選擇價格適中的產品

選擇價格適中的產品

健身器材的商品種類豐富、價格範圍也相當廣泛,而也許多數人一開始會選擇低價的產品來試用,但這類器材的故障率相對較高;反之價位高者雖然穩固耐用,但相信不少人會對高價商品有些許抗拒。


因此這裡也提供幾個常見器材的建議預算,像是鍛練上半身的啞鈴可定在600~1500元,伏地挺身器為300~900元、滾輪在300~800元之間,鍛練下半身的滑步機則為1500元左右,即能夠以適當的價格獲得高效的重訓成果。

選購要點值得參考嗎?

推薦十大健身器材人氣排行榜

以下我們針對不同肌群介紹優質的健身器材,歡迎有興趣的朋友多多參考!
人氣排序
商品
圖片
價格
價格
推薦重點
1

Future Lab.未來實驗室

URBANDUMBBELL 城市啞鈴組

Future Lab.未來實驗室 URBANDUMBBELL 城市啞鈴組 1

$1,299

中高價位

整合啞鈴與槓鈴功能,鍛鍊再升級

2

迪卡儂

滾輪式伏地挺身器

迪卡儂 滾輪式伏地挺身器 1

$499

中價位

搭配靜音滾輪,可做多種滑動式訓練

3

Fun Sport

修腿女王 滑塑美腿機

Fun Sport 修腿女王 滑塑美腿機 1

$999

中高價位

器材可拆解,狹小空間也適用

4

HEAD

快速可調式啞鈴

HEAD 快速可調式啞鈴 1

$2,958

高價位

敏捷的全自動調整機能

5

Leader X

耐磨迴力健腹輪

Leader X 耐磨迴力健腹輪 1

$386

中低價位

特殊大輪胎,伸展更輕鬆

6

Concern康生

伏地挺身鍛鍊輔助器CON-FE004

Concern康生 伏地挺身鍛鍊輔助器 1

$299

中低價位

材質堅固,最大可負荷300kg

7

LOTUS

四輪穩定型健腹滾輪

LOTUS 四輪穩定型健腹滾輪 1

$450

中價位

穩定滑行不側翻

8

SAN SPORTS

動感活力美腿機

SAN SPORTS 動感活力美腿機 1

$990

中高價位

可模擬滑雪姿勢,鍛鍊也不失樂趣

9

輝鴻

可折疊款健身訓練板 基本12功能款

輝鴻 可折疊款健身訓練板 基本12功能款 1

$313

中低價位

以顏色區分鍛鍊部位

10

BODY SCULPTURE

5kg 啞鈴組合

BODY SCULPTURE 5kg 啞鈴組合 1

$299

中低價位

兼具美型及耐用性

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

Future Lab.未來實驗室URBANDUMBBELL 城市啞鈴組

URBANDUMBBELL 城市啞鈴組 1
來源:futurelab.tw
參考價格
$1,299
中高價位
參考價格
$1,299
中高價位

整合啞鈴與槓鈴功能,鍛鍊再升級

隨著訓練階段的不同,往往器材的重量及強度也得隨之升級。而這款啞鈴組合可說相當靈活,它具備有雙把手及12個槓片,左右手都可自由調整至3~18kg的重量,不僅方便新手循序漸進地鍛鍊出肌肉,也適合與不同年紀的家族成員一起共享。


不僅如此,隨附的連接桿可串連兩顆啞鈴,能夠用來加強深蹲重量,抑或是挑戰槓鈴划船、槓鈴臥推等高難度姿勢,進而訓練較少使用的肌肉群。考量其售價及可變化的彈性,入手這組後相信練出一身精實肌肉也是指日可待!

排行榜值得參考嗎?
No.2

迪卡儂滾輪式伏地挺身器

滾輪式伏地挺身器 1
來源:decathlon.tw
參考價格
$499
中價位
參考價格
$499
中價位

搭配靜音滾輪,可做多種滑動式訓練

迪卡儂以物美價廉的商品贏得了不少運動愛好者的青睞,而這款也同樣不例外。其可利用三種配件嘗試多樣的訓練模式,除了用來鍛鍊胸大肌、肩部、手臂肌群的手把外,非固定式的圓形底盤可提升鍛鍊難度,強化深層肌群的平衡感。而加裝了靜音滑輪後,還能搖身為滾輪來雕塑腹部及大腿曲線,藉此同步鍛鍊多部位便不是夢想。


此外,其體積十分輕巧、好收納,滾輪的材質也不會刮傷地板;若打算一併入手伏地挺身器及健腹滾輪,挑選這款也不失為一項好選項。

No.3

Fun Sport修腿女王 滑塑美腿機

最低價格
$999
中高價位

器材可拆解,狹小空間也適用

此款滑步機為台灣設計與製造,它左右各自附有水滴狀的彈力拉繩手把,抓穩後當雙腳來回開合時能保持身體平穩,並提供適當的阻力以訓練臀部及大腿內外側的肌群。再者,若要往上增加強度,也可嘗試以其做深蹲與拉繩扭轉等動作,藉由彈力繩的張力幫助雕塑線條,即可打造人人稱羨的翹臀及美腿。


由於它僅由踏板及可拆式的彈力繩組合而成,比起傳統滑步機更有方便收納的優勢,即便在空間不大的單人房中也能盡情運動。

No.4

HEAD快速可調式啞鈴

最低價格
$2,958
高價位

敏捷的全自動調整機能

市售的多款啞鈴組雖然方便增減重量,但組裝時多餘的槓片卻也經常散落一地,導致影響視覺美觀及行走動線。這款 HEAD 的產品便針對此點加以改良,將所有的槓片統整於底盤中,鍛鍊前只要調整內側的重量旋鈕,它便能自動增減槓片數量,不但讓訓練更有效率,房間地板也不會再亂糟糟。


而它的弧形握柄舒適好握之餘,表面的顆粒設計也有防滑作用,尤其槓片還採用磨砂烤漆包覆剛性絕佳的鑄鐵,耐用性表現也十分出色,更讓不少使用過的健身者都對它讚譽有加。

特殊大輪胎,伸展更輕鬆

有別於一般滾輪,此款特別仿製車胎紋理,並以高耐磨橡膠打造6層內裏,滑動時不但極致靜音,優異的抓地力也適用於多種地面材質。而特殊的傾角設計讓其在滾動時能推向不同角度,可鍛鍊到腹斜肌、前鋸肌等肌群;尤其當中加裝有彈簧裝置,向外推出後還能自動煞車,且收回時也有彈力輔助,可避免力氣不足而翻倒。


至於握把則是以人體工學打造出好掌握的流線型,加上有細緻的格紋可減少汗水造成的滑動,以其鍛鍊體魄似乎也能更安心。

No.6

Concern康生伏地挺身鍛鍊輔助器CON-FE004

最低價格
$299
中低價位

材質堅固,最大可負荷300kg

做伏地挺身時最擔心的就是因打滑而受傷,這款健身器的底座採用獨家的外圓弧形設計,同時搭配防滑效果卓越的 TPE材質,不易因地面材質或施力的輕重而產生位移。而它以實心的 ABS材質打造相當堅固的手把結構,使承重量大為提升,即便是重量級的健美選手也能使用。


除此之外,它的底座與支架還可拆開收納,且總重量也不到1kg,不管是在家中訓練或是帶到公園、運動場等戶外場合使用,想必都有助於打造精實胸肌。

No.7

LOTUS四輪穩定型健腹滾輪

參考價格
$450
中價位

穩定滑行不側翻

若想嘗試健腹滾輪卻又擔心力量不足,那這款應會是不錯的選擇。由於它配備的四顆滾輪可平均支撐各個面向,當來回推拉時不會因身體的重心不穩而傾倒。此外,加粗、加厚的輪架與鋼管結構使其可禁得起重量考驗,且不僅能雕塑腹部、背部及手臂等部位的曲線,搭配拉繩還可讓阻力再升級,進而創造迷人的肌肉線條。


只不過本體能拆解的部分有限,收納上或許得多花點心思;加上推拉時無法切換角度,可能較不適合想訓練腹斜肌的讀者。

No.8

SAN SPORTS動感活力美腿機

參考價格
$990
中高價位

可模擬滑雪姿勢,鍛鍊也不失樂趣

此款滑步機有三段式高度設定,能根據使用者的身高調整,而底盤的滑輪在移動時十分順暢,不會讓人有卡頓感。除了可訓練大腿內側肌群的開合動作外,也可以側身滑行來鍛鍊前後腿的肌肉;甚至還能挑戰訓練雙腳協調性的滑雪姿勢,讓雕塑線條之餘也帶來了運動的樂趣。


但要注意購買後一部分的配件需自行組裝,並且這款在折起後也會有一定的高度,建議預先確認好擺放的位置再入手較為妥當。

No.9

輝鴻可折疊款健身訓練板 基本12功能款

參考價格
$313
中低價位

以顏色區分鍛鍊部位

在辛苦訓練了一陣子後卻發現成效不彰嗎?那很有可能姿勢錯誤所造成的,而這款訓練版分別以四種色彩將鍛鍊肩肌、胸肌、背闊部、三頭肌的12種位置標記出來,只要將握把對準該區塊做伏地挺身,就能幫助訓練到對應的相關肌群。其操作簡單又可節省時間,十分推薦給剛入門的新手嘗試。


而可折疊的特點也讓其在收納上不佔空間,唯獨整體質感稍嫌陽春,加上沒有標示最大載重數,重量級的使用者或許可優先考慮其他款式。

No.10

BODY SCULPTURE5kg 啞鈴組合

參考價格
$299
中低價位

兼具美型及耐用性

這款啞鈴的紫色造型格外吸睛,其弧形握把可使受力平均,且當中有多個防滑點能增加摩擦力,可避免因手汗影響而滑落。至於側邊的切面造型可在置放於地面時保持固定,加上整體包覆的 PP 材質既不生鏽又可水洗,以耐用性與整體的實用層面來說應是不錯的選擇。


可惜其無法調整重量,日後要做進階挑戰還需額外購買器材;但如果是針對有氧體操或雕塑線條為主的訓練,想必這款也已綽綽有餘。

搭配書籍掌握健身技巧

雖然有意開始健身但怕自己方式錯誤的朋友相信不少,而要找到專業人士親自教學也非易事,這時專為健身編寫的書籍便是極佳的幫手。下面文章詳細介紹挑選相關書籍的技巧並推薦人氣的十本,也請別錯過了!

總結

除了從想訓練的肌群挑選之外,健身器材還有諸多造型、材質可供選擇。但無論如何,最重要的還是每天堅持訓練,只要不輕易放棄,一定可以感受到肌肉逐漸成長茁壯。參考本文來正確使用健身器材,鍛練出強韌的身體曲線吧!

健身器材人氣推薦排行榜TOP5

第1名: Future Lab.未來實驗室URBANDUMBBELL 城市啞鈴組

第2名: 迪卡儂滾輪式伏地挺身器

第3名: Fun Sport修腿女王 滑塑美腿機

第4名: HEAD快速可調式啞鈴

第5名: Leader X耐磨迴力健腹輪

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