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【專家監修】2022最新推薦十大健身器材排行榜

現在愈來愈多人選擇在家運動,但想要增強肌力需選擇適當的健身器材,才能達到事半功倍的效果。而只要妥善運用啞鈴、健腹輪、腳踏車等器材,在家也可有效鍛練腹肌、胸肌、握力,進而雕塑出漂亮的體魄。只不過對健身經驗尚淺的新手來說,各器材的效果與挑選方式並不是那麼容易理解,一個不小心還有可能使用錯誤而造成危險。


於是本文將介紹健身器材的選購方法,同時也會從各大購物網站網羅熱門的商品推薦給各位。希望讀者都能找到符合自身期待的幫手,培養良好的運動習慣並打造健康的身體!

本次參與的專家

史考特
  • 更新日期: 2022-04-04
目次

專家・達人文章監修

史考特
復健科醫師
史考特

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找健身器材的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

健身器材的選購要點

健身器材的種類實在多不勝數,除了健身房常見的固定式器材之外,其實還有許多可輕鬆購置家中的中小型款式。而當中大致上可分為上半身、下半身用兩大類,若以鍛練部位分類則有臂肌、胸肌、腹肌、腿部專用等,當然也還有全身用產品。為了幫助讀者們快速進入狀況,本次文章將分別針對各大肌群,來介紹運動器材的選購方法,請跟著我們一起看下去吧!

選擇局部鍛練器材以提升訓練效率

有些人為了一次訓練全身的肌肉,會選擇多功能健身椅,但其實這種健身椅反倒不是那麼的實用。這是因為全身型器材有時為了追求使用容易,會導致一些訓練小肌群的動作難以實踐,因此較無法達到有效的訓練強度。而這當然也視各器材而異,但綜合來看如果選擇全身型的款式,便要避免購買過於廉價、設計簡單者。


相反的局部鍛練的運動器材,將能夠更有效率地鍛練目標肌群,於是本次就針逐一介紹最適合局部訓練的健身器材。

手臂肌群:啞鈴

手臂肌群:啞鈴

啞鈴可說是居家訓練最常見也最容易取得的工具,只要選對重量就不僅能夠訓鍊肌肉大小,也能增強肌耐力。但由於肌肉會逐漸習慣一定的訓練量,訓練過程中也就經常會有愈練愈感覺不到效果的狀況,因此應配合身體狀況及鍛練成果,選擇可調式啞鈴來階段式加重負荷,才能獲得更好的成效。

胸部肌群:伏地挺身器

胸部肌群:伏地挺身器

提到適合訓練胸大肌及周邊肌群的健身器材,最為推薦的便是「伏地挺身器」。其可做為伏地挺身時的手部支撐,藉著它的幫助身體會下沉得比徒手還要深,將能更有效地鍛鍊胸部的肌肉。

腹部肌群:健腹滾輪

腹部肌群:健腹滾輪

背躺式的仰臥起坐機雖然也能收縮腹部,但對於身體鍛鍊尚不足的一般人來說,可能會對腰椎帶來過度的刺激。而滾輪運動是在腰椎不動的前提下收縮腹肌,也就是「等長收縮」,不僅能對肌肉提供不一樣的刺激,也減輕了實行仰臥起坐時對腰椎的壓力,推薦想打造腹肌的朋友務必嘗試。

塑腿:左右開合型滑步機

此類器材的名稱因廠商而有差異,但大多稱為「滑步機」、「滑腿機」或「美腿機」等。需要注意的是尚有一種前後踩踏型的滑步機,前後踩踏主要訓練的是心肺能力,如果想要達到塑腿的目的,則應選擇能鍛練大腿肌群的「左右開合型」。此外也建議再搭配深蹲或抬腿等重量訓練,將能更加提升效果。

選擇精巧、使用方便的設計

選擇精巧、使用方便的設計

要判斷廠商有無站在使用者的立場考量,關鍵就在於器材是否精巧、便於使用。畢竟健身需要長期維持,如果購入不合適的產品而失去訓練動力,那便等同於前功盡棄。且除了實用性之外,體積大小也是相當重要的一點,過大的器材如果不常使用,不僅容易積灰塵又佔空間,因此選擇易收納、隨時隨地都能取出使用的款式才是上上之選。


例如啞鈴可選擇軸和槓片分開或可調式而非一體成型,即較便於堆疊擺放;而伏地起身器及滾輪本身無法折疊,則建議盡可能選擇輕量或小型款。另外固定式的滑步機難免會占據大量空間,因此以可折疊式為佳。

選擇價格適中的產品

選擇價格適中的產品

健身器材的商品種類豐富、價格範圍也相當廣泛,而也許多數人一開始會選擇低價的產品來試用,但這類器材的故障率相對較高;反之價位高者雖然穩固耐用,但相信不少人會對高價商品有些許抗拒。


因此這裡也提供幾個常見器材的建議預算,像是鍛練上半身的啞鈴可定在600~1500元,伏地挺身器為300~900元、滾輪在300~800元之間,鍛練下半身的滑步機則為1500元左右,即能夠以適當的價格獲得高效的重訓成果。

推薦十大健身器材人氣排行榜

以下我們針對不同肌群介紹優質的健身器材,歡迎有興趣的朋友多多參考!

10
尺寸22×3.5×9cm
重量5kg
材質水泥、PP
內容物啞鈴2.5kg×2
耐重-
收起後尺寸-
9

輝鴻可折疊款健身訓練板 基本12功能款

NT$ 313

尺寸63.7×20.5×1.7cm
重量-
材質ABS、矽膠
內容物握把×2、訓練版×2
耐重-
收起後尺寸-
8
尺寸110×42×92cm
重量7.1kg
材質鐵、塑膠
內容物-
耐重-
收起後尺寸25×42×63cm
7
尺寸30.5×23×12cm
重量792g±5%
材質滾輪內圈:PVC、滾輪外圈:塑膠、手把:鋼、手柄:泡棉
內容物滾輪、跪墊、彈力拉繩
耐重 200kg
收起後尺寸-
6
尺寸23×16×165cm
重量0.7kg
材質ABS、泡棉
內容物伏地挺身器×2
耐重300kg
收起後尺寸-
5
尺寸20×20×35cm
重量1.25kg
材質滾輪:環保PVC+橡膠、手把:環保塑料+鋼材
內容物滾輪、手把×2、跪墊
耐重約140kg
收起後尺寸-
4
尺寸37×20×17cm
重量11.5kg
材質ABS強化塑膠、鋼鐵
內容物啞鈴、收納底盤
耐重-
收起後尺寸-
3

Fun Sport修腿女王 滑塑美腿機

NT$ 999

尺寸踏板:31×17.5cm±2%、拉繩:52cm±2%
重量2.035kg±2%
材質塑膠、橡膠
內容物踏板、拉繩
耐重-
收起後尺寸-
2

迪卡儂滾輪式伏地挺身器

NT$ 499

尺寸19×15.5×10.5cm
重量-
材質ABS樹脂、聚丙烯纖維、苯乙烯乙烯丁二烯苯乙烯
內容物握把×2、圓形底盤×2、滾輪×2
耐重130kg
收起後尺寸-
1

Future Lab.未來實驗室URBANDUMBBELL 城市啞鈴組

NT$ 1,299

尺寸槓片:直徑約18cm,厚度約4.5cm、雙圈紅桿:長度約50cm、泡棉連接桿:長度約40cm,直徑3cm
重量36kg
材質槓片:PE+混凝土、雙圈紅桿:鐵管+泡棉+塑料、泡棉連接桿:鐵管+泡棉+塑料
內容物啞鈴片3kg×12、雙圈紅桿×2、泡棉連接桿×1
耐重-
收起後尺寸-

人氣健身器材一覽表

商品圖片
1
Future Lab.未來實驗室 URBANDUMBBELL 城市啞鈴組 1

Future Lab.未來實驗室

2
迪卡儂 滾輪式伏地挺身器 1

迪卡儂

3
Fun Sport 修腿女王 滑塑美腿機 1

Fun Sport

4
HEAD 快速可調式啞鈴 1

HEAD

5
Leader X 耐磨迴力健腹輪 1

Leader X

6
Concern康生 伏地挺身鍛鍊輔助器 1

Concern康生

7
LOTUS 四輪穩定型健腹滾輪 1

LOTUS

8
SAN SPORTS 動感活力美腿機 1

SAN SPORTS

9
輝鴻 可折疊款健身訓練板 基本12功能款 1

輝鴻

10
BODY SCULPTURE 5kg 啞鈴組合 1

BODY SCULPTURE

商品名稱

URBANDUMBBELL 城市啞鈴組

滾輪式伏地挺身器

修腿女王 滑塑美腿機

快速可調式啞鈴

耐磨迴力健腹輪

伏地挺身鍛鍊輔助器

四輪穩定型健腹滾輪

動感活力美腿機

可折疊款健身訓練板 基本12功能款

5kg 啞鈴組合

特色

整合啞鈴與槓鈴功能,鍛鍊再升級

搭配靜音滾輪,可做多種滑動式訓練

器材可拆解,狹小空間也適用

敏捷的全自動調整機能

特殊大輪胎,伸展更輕鬆

材質堅固,最大可負荷300kg

穩定滑行不側翻

可模擬滑雪姿勢,鍛鍊也不失樂趣

以顏色區分鍛鍊部位

兼具美型及耐用性

價格NT$ 1,299NT$ 499NT$ 999NT$ 3,480NT$ 395NT$ 299NT$ 450NT$ 990NT$ 313NT$ 299
尺寸槓片:直徑約18cm,厚度約4.5cm、雙圈紅桿:長度約50cm、泡棉連接桿:長度約40cm,直徑3cm19×15.5×10.5cm踏板:31×17.5cm±2%、拉繩:52cm±2%37×20×17cm20×20×35cm23×16×165cm30.5×23×12cm110×42×92cm63.7×20.5×1.7cm22×3.5×9cm
重量36kg-2.035kg±2%11.5kg1.25kg0.7kg792g±5%7.1kg-5kg
材質槓片:PE+混凝土、雙圈紅桿:鐵管+泡棉+塑料、泡棉連接桿:鐵管+泡棉+塑料ABS樹脂、聚丙烯纖維、苯乙烯乙烯丁二烯苯乙烯塑膠、橡膠ABS強化塑膠、鋼鐵滾輪:環保PVC+橡膠、手把:環保塑料+鋼材ABS、泡棉滾輪內圈:PVC、滾輪外圈:塑膠、手把:鋼、手柄:泡棉鐵、塑膠ABS、矽膠水泥、PP
內容物啞鈴片3kg×12、雙圈紅桿×2、泡棉連接桿×1握把×2、圓形底盤×2、滾輪×2踏板、拉繩啞鈴、收納底盤滾輪、手把×2、跪墊伏地挺身器×2滾輪、跪墊、彈力拉繩-握把×2、訓練版×2啞鈴2.5kg×2
耐重-130kg--約140kg300kg 200kg---
收起後尺寸-------25×42×63cm--
商品連結

搭配書籍掌握健身技巧

雖然有意開始健身但怕自己方式錯誤的朋友相信不少,而要找到專業人士親自教學也非易事,這時專為健身編寫的書籍便是極佳的幫手。下面文章詳細介紹挑選相關書籍的技巧並推薦人氣的十本,也請別錯過了!

總結

除了從想訓練的肌群挑選之外,健身器材還有諸多造型、材質可供選擇。但無論如何,最重要的還是每天堅持訓練,只要不輕易放棄,一定可以感受到肌肉逐漸成長茁壯。參考本文來正確使用健身器材,鍛練出強韌的身體曲線吧!

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